根據Rubini 等人在2007 年所做的文獻回顧性研究指出，運動前，不論拉筋伸展的形式是靜態伸展、彈震式伸展或PNF 伸展，都會導致肌肉最大肌力 ...

經典暖身運動. 1.肩頸拉筋. 《步驟》. (1) 雙腳與肩同寬，雙手在後背交握 ...

運動前做好拉筋、熱身運動，有助減低受傷機會，更可提升運動表現，尤其是腿部肌肉群眾多，就需要更多拉筋動作放鬆一番。這裡就給你16個拉 ...

拉筋伸展的原則. • 「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」. 伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。 • 切記不是硬把肌肉拉開拉到痛。 • 每個動作維持10秒後換邊， ...

運動前要先暖身，這個廣被流傳的信念，隨著時間被推翻了。許多研究顯示，靜態拉筋無法提高成績，相反的是，拉筋後跑得更慢、跳得更低和舉 ...

小時候體育課都會先帶大家做暖身操才開始運動，大學系隊練球學長姐也會帶大家圍一圈拉筋伸展。但大家有去懷疑過這樣真的是對的方法或是 ...

大家都聽過「運動前要做暖身動作」，但是伸展運動是該運動前做？ ... 上，肌肉如果延展不夠容易拉傷，所以要鍛鍊的肌群最好先拉筋伸展一下。

運動前拉拉股四頭肌或是放鬆小腿肌群，這應該算是再自然不過的事情，但每個人都在做不代表【應該】這麼做。