保持軀幹穩定，骨盆位置擺正，感受臀部被拉伸。 交替及重複動作，保持自然呼吸。 小提醒：如果臀部無法碰地，建議可以在髖關節下方平放一塊 ...

髖關節太緊繃，跑步都可能增加受傷機會. 下背痛、膝蓋痛與髖部疼痛，可說是現代人身體的3大困境。白映俞提到，鍛鍊臀部 ...

這些肌肉主要負責髖部的穩定和下肢的活動，並且和髖關節聯合，使下肢擁有更大的活動範圍，進行包括屈曲、伸展、內收、外展和旋轉等動作。 腰大肌往下行和 ...

髖部的肌群與筋膜需要時常伸展，做瑜珈、開髖運動維持一定的靈活度。 ... 影片中主要針對髖關節的伸展之外，動作也包含許多腿部的拉筋。

妳也是久坐一族嗎？屁股黏在椅子上太久，代謝容易變差之外，髖部肌肉長時間呈現縮短的狀態，還會造成髖關節緊繃讓運動表現下降，想要瘦身就更難了。

下背痛、膝蓋痛、與髖部疼痛可說是現代人身體的三大困境。 ... 鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節，對肌力、活動度、與髖關節健康都有幫助我們之前已經 ...