髖部的肌群與筋膜需要時常伸展，做瑜珈、開髖運動維持一定的靈活度。

... 影片中主要針對髖關節的伸展之外，動作也包含許多腿部的拉筋。

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因此，髖部的肌群與筋膜更需要時常的運動和伸展，維持一定的靈活度。

編輯整理了YouTube上10部百萬點擊率的「髖關節舒緩運動」，無論是緊繃的肌肉、變形髖關節，一定可以找到合適YT教練，帶你舒緩下半身的不適，並且改善下身肥胖！【連靜雯專欄】想瘦下半身從「伸展髖關節」開始！３個瑜珈「開髖動作」矯正骨盆，消除久坐梨型臀！廣告-內文未完請往下捲動「髖關節伸展運動」影音推薦1：帕梅拉8分鐘髖關節伸展運動帕姐的日常訓練10分鐘就能大汗淋灕，這支8分鐘的伸展運動相較之下客氣很多。

影片中主要針對髖關節的伸展之外，動作也包含許多腿部的拉筋。

久坐族群可以每天做，舒緩緊繃的下盤肌肉。

「髖關節伸展運動」影音推薦2：10分鐘髖關節瑜珈伸展瑜珈有許多伸展軀幹和四肢的動作。

這部影片中包括瑜珈的下犬式和拜日式，還有躺姿抱腿等等，可以非常完整的運用到平時因為久坐而鮮少用到的髖關節和髖部肌肉，還能舒緩下背痠痛。

下半身肥胖、容易腰痠都跟髖關節有關！健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作，練出腰力減去馬鞍肉「髖關節伸展運動」影音推薦3：12分鐘髖部靈活度訓練久坐除了會有大屁股之外，更多的是臀部的僵硬和肌肉沾黏，所以需要適時伸展與活動才能避免痠痛。

影片中的動作都非常簡單，編輯睡前也會運用這些伸展來放鬆臀腿。

「髖關節伸展運動」影音推薦4：髖關節與下背的瑜珈舒緩運動現代人最常見的「腰痠背痛」很大的成因來自臀肌與腹肌的無力造成過度使用。

而下背部疼痛更常發生在久站的族群。

久站而下背不或是腰痛的人可以按照這支影片的動作很好的伸展髖關節，更能舒緩疼痛的部位。

7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉「髖關節伸展運動」影音推薦5：10分鐘超簡易髖關節伸展影片中有許多以盤腿為基礎，正確的盤腿可以練習髖關節的正確發力，搭配其他部位的伸展，舒緩的效果和範圍也會因而擴大。

「髖關節伸展運動」影音推薦6：腰大肌瑜珈運動腰大肌看似與髖關節沒什麼關係，不過其實兩者之間的關聯性影響了身體的平衡感和發力狀態。

腰大肌的訓練通常也都包括髖關節，尤其是訓練腰大肌的旋轉與平衡更需要髖關節的穩定。

因此也很推薦上班族以這部腰大肌瑜珈作為日常的伸展，除了放鬆下半身還能順便瘦腰內肉。

8招消除「馬鞍肉」運動大集合！深蹲、橋式、慢跑...有氧燃脂+臀部鍛鍊，兩週擊退梨形身材！「髖關節伸展運動」影音推薦7：20分鐘下半身伸展運動20分鐘聽起來很久，不過影片中的動作都在非常入門的姿勢上加一點點變化，基本上跟小學生的熱身操一樣好上手！像是高壓腿、低壓腿和弓箭步，再將這些動作做的更標準，伸展更深層的肌肉與筋膜。

「髖關節伸展運動」影音推薦8：6分鐘髖關節瑜珈6個動作，左右交替各30秒，用兩首歌的時間就