髖關節拉筋運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 久坐影響肌力、活動度，連屁股都無力變形！8拉筋動作開髖放鬆
髖關節太緊繃，跑步都可能增加受傷機會. 下背痛、膝蓋痛與髖部疼痛，可說是現代人身體的3大困境。
白映俞提到，鍛鍊臀部 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生久坐影響肌力、活動度，連屁股都無力變形！8拉筋動作開髖放鬆朱育嫻整理2021/08/3111:50字體放大你是否有時站起身，正要離開辦公桌時，會覺得髖部右側好像緊緊、痛痛的？外科醫師白映俞說明，久坐之後，髖部的肌肉群維持在緊繃縮短的狀態，且如果中途沒有起來活絡筋骨，肌肉持續緊繃，活動度降低，之後就會容易覺得髖部很緊，臀部也會無力、變形。
看更多：沒時間運動做這個就好！最簡單的「臀橋」9招變化減少下背痛、久坐傷害 髖關節太緊繃，跑步都可能增加受傷機會下背痛、膝蓋痛與髖部疼痛，可說是現代人身體的3大困境。
白映俞提到，鍛鍊臀部肌肉可以訓練到髖關節，對肌力、活動度與髖關節健康都有幫助！看更多：只花7分鐘，肩頸痠痛馬上鬆！10個伸展姿勢擊退緊繃痛點 不過，假使你是久坐之後髖部很緊、活動度降低，剛開始練習深蹲、弓步蹲等經典動作時，可能會因為髖關節太緊繃而有所限制；就連練習最基本的跑步動作，都可能因為髖部太緊而增加受傷機會。
因此，以下跟著來練習幾個能增加髖關節活動度的瑜伽動作，透過這些動作的練習，好好舒展緊繃的髖部吧！ 1.英雄一式兩腿前後展開，形成弓步，前腳膝蓋彎曲成90度，後腿伸直。
雙臂往上伸直，掌心相對，感覺髖部的伸展，停留約30秒。
再換邊練習。
2.低位弓步式左腳往前膝蓋彎曲，形成大跨步的弓步，右腳在後，膝蓋著地，小腿到腳背處也著地。
也可以從像英雄一式這樣的高位弓步姿勢直接放下後腳。
身體打直，雙手可放在前腳，也可以向上延展，停留30秒。
再換邊練習。
3.蜥蜴式左腳往外大跨步，跨到左手外側，然後右腳（後腳）下降至膝蓋著地，降低身體高度並手肘彎曲，變成由雙手手肘撐地。
如果無法由手肘支撐，就維持在雙手手臂打直、手掌撐地的狀況。
停留30秒。
再換邊練習。
4.鴿式由下犬式開始，右腳往前，把腳掌放到左手掌的後方，彎曲，雙手繼續撐地，下降身體高度坐下。
右小腿此時橫躺於前方，左腳（後腳）伸直於地墊上。
腰椎頸椎打直，感覺脊椎和髖部的充分伸展。
停留30秒。
再換邊練習。
5.蹲坐式站姿打開雙腳，約1.5倍的肩寬，兩腳腳趾微朝外，彎曲膝蓋向下蹲坐直到最低，雙手在胸前合掌，感覺脊椎向上延長與髖部的伸展。
停留30秒。
6.轉向側弓這個動作不僅可以伸展髖部，也可以伸展大腿後側的肌群。
雙腳打開至三倍肩寬，兩腳腳趾微朝外，保持左腳伸直，左腳彎曲往左側蹲下，右腳伸直腳尖朝天花板方向，雙手於胸口合掌。
停留30秒。
再換邊練習。
7.全蝗蟲式趴姿時身體呈一直線，手臂放在身體兩側，頭、頸、胸、腿、雙臂都離開地面，繼續保持直線，由髖部支撐於地面，臀部收緊。
停留30秒。
8.反向鴿式有的人練習鴿式時會覺得後腳膝蓋著地很不舒服，這時可以練習反向鴿式。
仰躺，雙膝彎曲雙腳踩地。
右腳彎曲跨到左腳大腿上，抱住左腳大腿往自己身體方向，感覺右側髖部的伸展。
停留30秒。
再換邊練習。
看更多：訓練心肺耐力，不用跑跑跳跳！低衝擊有氧動作強化心肺功能不傷膝 ◎本文出自／照護線上◎圖片來源／照護線上提供 →投票選你最愛的功能再抽廚具組，活動至2021/9/26！點我下載【健康2.0APP】→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】久坐肌力髖部跑步活動度屁股變形髖部很緊瑜伽髖關節活動白映俞延伸閱讀體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力2019/10/0710:401周練2次遠離肌少症！外科醫師分享：4個瑜伽動作對增加肌力很有幫助2021
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因此，以下跟著來練習幾個能增加髖關節活動度的瑜伽動作，透過這些動作的練習，好好舒展緊繃的髖部吧！ 1.英雄一式兩腿前後展開，形成弓步，前腳膝蓋彎曲成90度，後腿伸直。
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停留30秒。
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停留30秒。
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停留30秒。
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雙腳打開至三倍肩寬，兩腳腳趾微朝外，保持左腳伸直，左腳彎曲往左側蹲下，右腳伸直腳尖朝天花板方向，雙手於胸口合掌。
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仰躺，雙膝彎曲雙腳踩地。
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2. 10支「髖關節伸展運動、舒緩瑜珈」影音推薦！改善久坐肥胖
髖部的肌群與筋膜需要時常伸展，做瑜珈、開髖運動維持一定的靈活度。
... 影片中主要針對髖關節的伸展之外，動作也包含許多腿部的拉筋。
Search🔥2022十二星座運勢解析⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1朴信惠懷孕明年結婚！最美孕婦靠「皮拉提斯」、跳「Tanzplay」改善易胖體質，健身菜單公開2《月老》九把刀、柯震東再創愛情經典，「別害怕分離，因為我們還會再相遇」，必看片尾彩蛋藏催淚洋蔥！3【柯夢美妝心機大賞】香草、榛果、巧克力...抹在肌膚上太誘人！6款令人無法抗拒的「可口系身體乳」推薦4【2021–22年秋冬流行趨勢】大勢「厚底靴」推薦！冬天的神級搭配單品，顯腿長必備！5台北人歡呼！「IKEA台北城市店小巨蛋」11/30正式開幕，莫希托霜淇淋、外帶即食等8大亮點推薦fizkes/GettyImage久坐肥胖、下半身擁腫、梨形身材、骨盆歪斜...都與「髖關節」有關。
因此，髖部的肌群與筋膜更需要時常的運動和伸展，維持一定的靈活度。
編輯整理了YouTube上10部百萬點擊率的「髖關節舒緩運動」，無論是緊繃的肌肉、變形髖關節，一定可以找到合適YT教練，帶你舒緩下半身的不適，並且改善下身肥胖！【連靜雯專欄】想瘦下半身從「伸展髖關節」開始！３個瑜珈「開髖動作」矯正骨盆，消除久坐梨型臀！廣告-內文未完請往下捲動「髖關節伸展運動」影音推薦1：帕梅拉8分鐘髖關節伸展運動帕姐的日常訓練10分鐘就能大汗淋灕，這支8分鐘的伸展運動相較之下客氣很多。
影片中主要針對髖關節的伸展之外，動作也包含許多腿部的拉筋。
久坐族群可以每天做，舒緩緊繃的下盤肌肉。
「髖關節伸展運動」影音推薦2：10分鐘髖關節瑜珈伸展瑜珈有許多伸展軀幹和四肢的動作。
這部影片中包括瑜珈的下犬式和拜日式，還有躺姿抱腿等等，可以非常完整的運用到平時因為久坐而鮮少用到的髖關節和髖部肌肉，還能舒緩下背痠痛。
下半身肥胖、容易腰痠都跟髖關節有關！健身教練示範7招「髖關節放鬆」動作，練出腰力減去馬鞍肉「髖關節伸展運動」影音推薦3：12分鐘髖部靈活度訓練久坐除了會有大屁股之外，更多的是臀部的僵硬和肌肉沾黏，所以需要適時伸展與活動才能避免痠痛。
影片中的動作都非常簡單，編輯睡前也會運用這些伸展來放鬆臀腿。
「髖關節伸展運動」影音推薦4：髖關節與下背的瑜珈舒緩運動現代人最常見的「腰痠背痛」很大的成因來自臀肌與腹肌的無力造成過度使用。
而下背部疼痛更常發生在久站的族群。
久站而下背不或是腰痛的人可以按照這支影片的動作很好的伸展髖關節，更能舒緩疼痛的部位。
7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉「髖關節伸展運動」影音推薦5：10分鐘超簡易髖關節伸展影片中有許多以盤腿為基礎，正確的盤腿可以練習髖關節的正確發力，搭配其他部位的伸展，舒緩的效果和範圍也會因而擴大。
「髖關節伸展運動」影音推薦6：腰大肌瑜珈運動腰大肌看似與髖關節沒什麼關係，不過其實兩者之間的關聯性影響了身體的平衡感和發力狀態。
腰大肌的訓練通常也都包括髖關節，尤其是訓練腰大肌的旋轉與平衡更需要髖關節的穩定。
因此也很推薦上班族以這部腰大肌瑜珈作為日常的伸展，除了放鬆下半身還能順便瘦腰內肉。
8招消除「馬鞍肉」運動大集合！深蹲、橋式、慢跑...有氧燃脂+臀部鍛鍊，兩週擊退梨形身材！「髖關節伸展運動」影音推薦7：20分鐘下半身伸展運動20分鐘聽起來很久，不過影片中的動作都在非常入門的姿勢上加一點點變化，基本上跟小學生的熱身操一樣好上手！像是高壓腿、低壓腿和弓箭步，再將這些動作做的更標準，伸展更深層的肌肉與筋膜。
「髖關節伸展運動」影音推薦8：6分鐘髖關節瑜珈6個動作，左右交替各30秒，用兩首歌的時間就
... 影片中主要針對髖關節的伸展之外，動作也包含許多腿部的拉筋。
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因此，髖部的肌群與筋膜更需要時常的運動和伸展，維持一定的靈活度。
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影片中主要針對髖關節的伸展之外，動作也包含許多腿部的拉筋。
久坐族群可以每天做，舒緩緊繃的下盤肌肉。
「髖關節伸展運動」影音推薦2：10分鐘髖關節瑜珈伸展瑜珈有許多伸展軀幹和四肢的動作。
這部影片中包括瑜珈的下犬式和拜日式，還有躺姿抱腿等等，可以非常完整的運用到平時因為久坐而鮮少用到的髖關節和髖部肌肉，還能舒緩下背痠痛。
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影片中的動作都非常簡單，編輯睡前也會運用這些伸展來放鬆臀腿。
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而下背部疼痛更常發生在久站的族群。
久站而下背不或是腰痛的人可以按照這支影片的動作很好的伸展髖關節，更能舒緩疼痛的部位。
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腰大肌的訓練通常也都包括髖關節，尤其是訓練腰大肌的旋轉與平衡更需要髖關節的穩定。
因此也很推薦上班族以這部腰大肌瑜珈作為日常的伸展，除了放鬆下半身還能順便瘦腰內肉。
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3. 【書摘】《痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】》髖部、臀部拉筋操
這些肌肉主要負責髖部的穩定和下肢的活動，並且和髖關節聯合，使下肢擁有更大的活動範圍，進行包括屈曲、伸展、內收、外展和旋轉等動作。
腰大肌往下行和 ...展開首頁文章運科訓練【書摘】《痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】》髖部、臀部拉筋操【書摘】《痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】》髖部、臀部拉筋操BradWalker發表於2019/12/3126,087次點閱0人收藏5人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1！痠痛拉筋必備聖典，上萬讀者熱烈迴響：「只要照著書上的動作自己拉筋，就能獲得深層的放鬆，家裡一定要有這本書！」找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫惱人的痠痛問題不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。
髖部和臀部包括大大小小的肌肉（例如大的臀大肌和小的梨狀肌）。
這些肌肉主要負責髖部的穩定和下肢的活動，並且和髖關節聯合，使下肢擁有更大的活動範圍，進行包括屈曲、伸展、內收、外展和旋轉等動作。
腰大肌往下行和髂肌匯集，兩者合稱為「髂腰肌」。
這些肌肉一起做為腹部臟器的襯墊，並成為髖關節最主要的屈肌，也是下背部的主要穩定肌肉。
腰大肌上部的肌纖維部分，會匯集成一條長長的肌腱，止於髂恥隆突，形成腰小肌。
腰小肌的功能十分有限，而且大約40%的人沒有這條肌肉。
雙側腰大肌收縮，會使得腰椎前凸。
臀大肌構成臀部的主要部分，是臀部最大且位置最表淺的肌肉，它覆蓋住臀中肌和臀小肌。
臀大肌對於爆發性的運動，例如衝刺，提供強而有力的髖伸展。
梨狀肌是一個管狀的小型肌肉，起自薦椎內側面，穿過坐骨大孔離開骨盆，接著止於股骨大轉子的上緣。
梨狀肌可以外轉髖關節，當髖部處於屈曲狀態時，它可以外展大腿，並幫忙將股骨頭穩定在髖臼中。
上孖肌和下孖肌是橫跨髖關節、小而薄的肌肉，起自坐骨，止於股骨大轉子，其走向幾乎呈平行。
在上孖肌和下孖肌之間的是閉孔內肌。
閉孔內肌的起點寬闊，由骨盆上一個名為「閉孔」的構造開始，一路沿著髂骨的下端行。
它除了可外轉髖關節之外，也是一個強而有力的髖部穩定肌。
閉孔外肌基於解剖位置上的優勢，成為理想的髖部旋轉肌。
閉孔外肌起自閉孔的下端，經過股骨頸，止於股骨大轉子的內側。
這個走向讓股骨頭得以在其所在的球窩關節中產生外轉。
在深層旋轉肌中，最下方的是股方肌。
股方肌是一個短短的肌肉，由坐骨粗隆的上緣平行連接至股骨。
E01跨腿壓膝的仰躺式拉筋操▍步驟仰躺，一腳跨向另一腳，將跨越的腳放在平放腳的膝蓋外側，用對側的手把曲起的膝蓋往地面壓。
▍伸展的肌群主要肌群：臀中肌、臀小肌。
次要肌群：闊筋膜張肌、梨狀肌。
▍動作訣竅雙肩要平貼地面，把注意力放在將膝蓋壓向地面，而非往胸部的方向拉。
有助於修復哪些運動傷害：下背部肌肉拉傷、下背部韌帶扭傷、髂脛束症候群。
對哪些運動有幫助：自行車、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、冰上曲棍球、草地曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、賽跑、徑賽項目、越野賽跑、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、健走、競走。
可以配合練習的其他拉筋操：編號E09E02趴姿單腿內彎的髖部拉筋操▍步驟臉朝下趴臥，一腿往內彎到腹部下方，然後把上半身往地面壓。
▍伸展的肌群主要肌群：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌。
次要肌群：臀大肌。
▍動作訣竅這個拉筋動作不容易做，使用雙手保持身體平衡，確保身體重量受到良好支撐。
有助於修復哪些運動傷害：梨狀肌症候群、彈響髖症候群、大轉子滑囊炎。
對哪些運動有幫助：自行車、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、冰上曲棍球、草地曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、賽跑、徑賽項目、越野賽跑、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、健走、競走。
可以配合練習的其他拉筋操：編號E04E03站姿單腿內彎的髖部拉筋操▍步驟站在椅子或桌子旁，把外側的腳往內彎擱在椅子或桌子上。
放鬆腿部，讓上身前傾，然後彎曲站立的腿，放低整個身體。
▍伸展的肌群主要肌群：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌。
次要肌群：臀大肌。
▍動作訣竅用
腰大肌往下行和 ...展開首頁文章運科訓練【書摘】《痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】》髖部、臀部拉筋操【書摘】《痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】》髖部、臀部拉筋操BradWalker發表於2019/12/3126,087次點閱0人收藏5人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1！痠痛拉筋必備聖典，上萬讀者熱烈迴響：「只要照著書上的動作自己拉筋，就能獲得深層的放鬆，家裡一定要有這本書！」找出疼痛源頭，5分鐘舒通關鍵肌群，徹底擺脫惱人的痠痛問題不管是運動傷害的痼疾，辦公久坐的勞損，不良姿勢造成的肌筋膜疼痛，都能針對你的「痛處」，選擇你需要的拉筋操當成日常保健。
髖部和臀部包括大大小小的肌肉（例如大的臀大肌和小的梨狀肌）。
這些肌肉主要負責髖部的穩定和下肢的活動，並且和髖關節聯合，使下肢擁有更大的活動範圍，進行包括屈曲、伸展、內收、外展和旋轉等動作。
腰大肌往下行和髂肌匯集，兩者合稱為「髂腰肌」。
這些肌肉一起做為腹部臟器的襯墊，並成為髖關節最主要的屈肌，也是下背部的主要穩定肌肉。
腰大肌上部的肌纖維部分，會匯集成一條長長的肌腱，止於髂恥隆突，形成腰小肌。
腰小肌的功能十分有限，而且大約40%的人沒有這條肌肉。
雙側腰大肌收縮，會使得腰椎前凸。
臀大肌構成臀部的主要部分，是臀部最大且位置最表淺的肌肉，它覆蓋住臀中肌和臀小肌。
臀大肌對於爆發性的運動，例如衝刺，提供強而有力的髖伸展。
梨狀肌是一個管狀的小型肌肉，起自薦椎內側面，穿過坐骨大孔離開骨盆，接著止於股骨大轉子的上緣。
梨狀肌可以外轉髖關節，當髖部處於屈曲狀態時，它可以外展大腿，並幫忙將股骨頭穩定在髖臼中。
上孖肌和下孖肌是橫跨髖關節、小而薄的肌肉，起自坐骨，止於股骨大轉子，其走向幾乎呈平行。
在上孖肌和下孖肌之間的是閉孔內肌。
閉孔內肌的起點寬闊，由骨盆上一個名為「閉孔」的構造開始，一路沿著髂骨的下端行。
它除了可外轉髖關節之外，也是一個強而有力的髖部穩定肌。
閉孔外肌基於解剖位置上的優勢，成為理想的髖部旋轉肌。
閉孔外肌起自閉孔的下端，經過股骨頸，止於股骨大轉子的內側。
這個走向讓股骨頭得以在其所在的球窩關節中產生外轉。
在深層旋轉肌中，最下方的是股方肌。
股方肌是一個短短的肌肉，由坐骨粗隆的上緣平行連接至股骨。
E01跨腿壓膝的仰躺式拉筋操▍步驟仰躺，一腳跨向另一腳，將跨越的腳放在平放腳的膝蓋外側，用對側的手把曲起的膝蓋往地面壓。
▍伸展的肌群主要肌群：臀中肌、臀小肌。
次要肌群：闊筋膜張肌、梨狀肌。
▍動作訣竅雙肩要平貼地面，把注意力放在將膝蓋壓向地面，而非往胸部的方向拉。
有助於修復哪些運動傷害：下背部肌肉拉傷、下背部韌帶扭傷、髂脛束症候群。
對哪些運動有幫助：自行車、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、冰上曲棍球、草地曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、賽跑、徑賽項目、越野賽跑、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、健走、競走。
可以配合練習的其他拉筋操：編號E09E02趴姿單腿內彎的髖部拉筋操▍步驟臉朝下趴臥，一腿往內彎到腹部下方，然後把上半身往地面壓。
▍伸展的肌群主要肌群：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌。
次要肌群：臀大肌。
▍動作訣竅這個拉筋動作不容易做，使用雙手保持身體平衡，確保身體重量受到良好支撐。
有助於修復哪些運動傷害：梨狀肌症候群、彈響髖症候群、大轉子滑囊炎。
對哪些運動有幫助：自行車、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、冰上曲棍球、草地曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、賽跑、徑賽項目、越野賽跑、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、健走、競走。
可以配合練習的其他拉筋操：編號E04E03站姿單腿內彎的髖部拉筋操▍步驟站在椅子或桌子旁，把外側的腳往內彎擱在椅子或桌子上。
放鬆腿部，讓上身前傾，然後彎曲站立的腿，放低整個身體。
▍伸展的肌群主要肌群：梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌、股方肌。
次要肌群：臀大肌。
▍動作訣竅用
4. 瘦不了的下半身？ 試試髖關節拉筋8式
特別企劃月頭條大人物品牌大勢金馬58潮遊香港奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁明星運動運動瘦不了的下半身？試試髖關節拉筋8式Aguai2017-03-0610:09:50「髖關節」是全身負重最大的關節，連結著大腿骨與骨盆的位置，普遍認為髖關節是年長者常發生的問題，但不只是隨著年紀增長，若是運動不足，都會導致肌肉萎縮，「髖關節」功能變差，甚至歪斜。
髖關節是連結上下半身的重要關節，有很多淋巴結和大血管，幫髖關節做伸展，可以增加靈活度，幫助消水腫；大腿是最難瘦的部份，試試為「髖關節」拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦、不易水腫的體質。
如果你有以下的習慣，更要注意。
1．坐不正。
2．站不直，站姿前後步。
3．運動量少4．久坐辦公室。
5．就算是走平路都會跌倒。
6．重物總是用同一邊提。
7．邊躺著邊看電影。
試試為髖關節拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦、不易水腫的體質！1 CrossoverHipStretch這個拉筋動作，大大推薦給久坐辦公室的你。
．直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。
．將右腳踝處放在左膝上。
．深呼吸10-20，再重複動作換邊。
2 DeepSquatStand可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。
．雙腳寬過肩膀，站直。
．彎下腰，並用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。
．保持手抓住腳趾的同時，將臀部抬整，並伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最後停留1-2秒。
3 ExtendedWideSquat如果上一個動作都不能滿足你，這一個就是更進階的拉筋動作。
．蹲下，並用雙肘抵住膝蓋內側，雙手在胸前合十，再進一步用手肘的力量，將雙膝打開，這個動作可以進一步打開你的髖關節。
．5個呼吸後，鬆開鬆手並延伸至雙腳前，拉長到盡可能，這個動作可以伸展你的背和臀，再hold住5個呼吸。
4ButterflyStretch這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。
．坐在地上、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。
．慢慢的將上半身往下彎，將胸盡可能的壓低，Hold住動作並保持呼吸30秒。
5FloorHipStretch．坐在地上，右膝彎曲並抵住左膝，左膝向後彎曲，吸氣，保持背挺直。
．吐氣同時將上背往下彎，並將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。
．吸氣保持相同姿勢，盡可能的放鬆趴在地上。
6SamsonStretch手臂、肩膀、背部和髖關節都可以拉到。
．雙手抬高過頭，並貼緊耳邊。
背部挺直，胸部抬高。
．左前踏步向前呈弓箭步，視線保持向前。
你應該感覺到腳與下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，換邊重複動作。
7Spider-ManStretch腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部。
．雙腳與肩同寬，將雙手放在雙腿之前，上半身前傾於地。
．將左腿向後放在身後舒適的位置，並將腳趾和膝蓋貼地。
Hold住10秒，然後換邊。
8ToySoldierStretch增加臀部靈活的拉筋。
．雙腳與肩同寬，雙手舉高過頭，背挺直，胸抬高。
．將左手向前平放，右腳往上踢觸碰左手，保持手腳都伸直不彎曲。
(source：SKINNYMOM)本站圖片部分取自於網路，如有版權使用疑慮煩請告知。
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髖關節是連結上下半身的重要關節，有很多淋巴結和大血管，幫髖關節做伸展，可以增加靈活度，幫助消水腫；大腿是最難瘦的部份，試試為「髖關節」拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦、不易水腫的體質。
如果你有以下的習慣，更要注意。
1．坐不正。
2．站不直，站姿前後步。
3．運動量少4．久坐辦公室。
5．就算是走平路都會跌倒。
6．重物總是用同一邊提。
7．邊躺著邊看電影。
試試為髖關節拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦、不易水腫的體質！1 CrossoverHipStretch這個拉筋動作，大大推薦給久坐辦公室的你。
．直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。
．將右腳踝處放在左膝上。
．深呼吸10-20，再重複動作換邊。
2 DeepSquatStand可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。
．雙腳寬過肩膀，站直。
．彎下腰，並用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。
．保持手抓住腳趾的同時，將臀部抬整，並伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最後停留1-2秒。
3 ExtendedWideSquat如果上一個動作都不能滿足你，這一個就是更進階的拉筋動作。
．蹲下，並用雙肘抵住膝蓋內側，雙手在胸前合十，再進一步用手肘的力量，將雙膝打開，這個動作可以進一步打開你的髖關節。
．5個呼吸後，鬆開鬆手並延伸至雙腳前，拉長到盡可能，這個動作可以伸展你的背和臀，再hold住5個呼吸。
4ButterflyStretch這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。
．坐在地上、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。
．慢慢的將上半身往下彎，將胸盡可能的壓低，Hold住動作並保持呼吸30秒。
5FloorHipStretch．坐在地上，右膝彎曲並抵住左膝，左膝向後彎曲，吸氣，保持背挺直。
．吐氣同時將上背往下彎，並將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。
．吸氣保持相同姿勢，盡可能的放鬆趴在地上。
6SamsonStretch手臂、肩膀、背部和髖關節都可以拉到。
．雙手抬高過頭，並貼緊耳邊。
背部挺直，胸部抬高。
．左前踏步向前呈弓箭步，視線保持向前。
你應該感覺到腳與下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，換邊重複動作。
7Spider-ManStretch腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部。
．雙腳與肩同寬，將雙手放在雙腿之前，上半身前傾於地。
．將左腿向後放在身後舒適的位置，並將腳趾和膝蓋貼地。
Hold住10秒，然後換邊。
8ToySoldierStretch增加臀部靈活的拉筋。
．雙腳與肩同寬，雙手舉高過頭，背挺直，胸抬高。
．將左手向前平放，右腳往上踢觸碰左手，保持手腳都伸直不彎曲。
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5. 想走成一個瘦子！每天都該練一遍的髖關節、大腿伸展操
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