鳥狗式是國際下背權威－Stuart Mcgill 提出的Big 3 三大核心訓練動作之一。這個動作除了可以訓練"對側核心的穩定"以外，也能夠訓練"前功能線"的穩定 ...

我们以健身的形式， 督促您养成良好的生活习惯。 训练名称：鸟狗式； 训练部位：臀腿、背部训练； 训练设备：无； 难易程度：中级； 危险程度：低级。

核心力量訓練：鳥狗式常見錯誤！ · 1.利用腹式呼吸，收緊你的核心肌群去穩定脊椎 · 2.不要太在意向上抬手或抬腿的動作，不要過多向上抬手太腿 · 3.下巴微微收 ...

其實，鳥狗式是一個簡單易學的動作它可以強化脊椎周圍的肌肉，以及加強腹部核心肌群與平衡感，對於大多數健身的人來說是一個不容錯過的動作之一。

平衡感差，不僅走路易扭傷、站姿三七步，穿高跟鞋也容易摔倒。練習鳥狗式，或稱中軸平衡練習，可藉由訓練腹肌、背肌，提升身體的穩定性，同時運用到手臂及 ...

鳥狗式適合在背部健康的狀態下來進行，所以當背部有受傷時， 利用這個動作做復健需要特別注意。 ... 功用：訓練全身穩定性，尤其是背部肌群、臀部肌群的穩定 ...