可別小看這薄薄一條彈力帶，不僅體積小、彈性與韌性佳，還可以創造出多變的訓練動作，對增進肌力、肌耐力都具有一定效果...

物理治療師陳偉修說明，正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群；應視個人狀況選擇張力適中的彈力帶，也可請復健科醫師或物理治療師協助 ...

將彈力帶往身體內側拉，帶出手臂內轉。每天來回反覆30下。 筋膜沾黏,肩膀 注意： 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。 （三）手臂外轉操.

彈力帶肩推. 立姿雙腳踩住彈力帶，雙手將彈力帶拉至鎖骨附近。 膝蓋微彎，核心繃緊，身體保持挺直，將彈力帶上舉過頭。 手臂完全伸直在耳朵兩側，再慢 ...

坐姿划船－背肌訓練 · 坐在地上，將彈力帶固定於雙腳底，膝蓋微彎、背部挺直，放鬆肩膊並下沉，保持身體穩定。 · 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩 ...

02 彈力繩肩推Band Shoulder Press · 1.雙腳與肩同寬、踩住彈力繩 · 2.起始動作：將彈力繩拉至上胸的位置，小臂與地面垂直 · 3.利用肩的力量上推，手肘應保持在身體前側，挺胸 ...