物理治療師陳偉修說明，正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群；應視個人狀況選擇張力適中的彈力帶，也可請復健科醫師或物理治療師協助 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！健康2.02018/03/1416:34字體放大示意圖／TVBS 肩頸痠痛是許多人的「心頭大患」，包括久坐用電腦的上班族、長時間駕駛的司機、工作需搬運重物的人，甚至是學生族群，每天揹著石頭般的書包趴趴走，都免不了傷害肩部的肌肉。

 感到肩頸緊繃時，當下可以藉由聳聳肩、徒手畫圓等方式適度活動肩膀；回到家後，也別忘了運用市面上常見的「彈力帶」，做進階的伸展運動。

 物理治療師陳偉修說明，正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群；應視個人狀況選擇張力適中的彈力帶，也可請復健科醫師或物理治療師協助挑選。

 肩部彈力帶操功能：強化肩膀肌肉，美化肩膀線條1.彈力帶橫跨肩胛骨後方。

右手往胸前平舉，左手往左肩平行。

2.運用彈力帶張力，將左手往胸前拉回。

反覆做５至10次，並換手做。

  彈力帶瘦手臂、美肩功能：美肩、瘦手臂、強化肩膀1.身體站直，肩膀自然下垂。

手持彈力帶，長度與肩膀同寬。

2.右手將彈力帶拉至與肩同高。

停留３至５秒，並換手做。

  彈力帶強化肩膀肌群功能：美化肩膀線條、強化肌群避免受傷1.彈力帶繞臀部，調整至適當長度。

2.雙手先將彈力帶拉至前方45度。

3.雙手用力將彈力帶拉至與肩同高。

 ◎撰文／莉緹 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供 相關文章運動新手必看！4套燃脂動作在家就能練久坐族必備3招舒展緊繃肌肉、不怕運動傷害養生氣功專家教你！簡單一招「春天養肝操」順氣血養「肌」變年輕！２個關鍵操，甩腰痛、體態好最基礎！簡單一招解除腰痠背痛、坐骨神經痛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看肩頸痠痛彈力帶運動操陳偉修延伸閱讀銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋2021/08/0610:008月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃2021/08/0317:09吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」多吃這些食物降低死亡率2021/08/0417:00一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂2021/08/0211:45糖尿病患要少吃韮菜、辣椒、大蒜！中醫推３穴道＋１茶飲改善血糖、視力模糊2021/08/0414:37鹽巴與米是至陽之物！農曆七月專家建議辟邪小物、３個保平安小技巧2021/08/0801:00人氣排行榜1銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋28月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃3吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」多吃這些食物降低死亡率4一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂5糖尿病患要少吃韮菜、辣椒、大蒜！中醫推３穴道＋１茶飲改善血糖、視力模糊6鹽巴與米是至陽之物！農曆七月專家建議辟邪小物、３個保平安小技巧7COVID-19什麼時候才會消失？醫曝：歷史上只有2個疾病消失8命理專家曝「鬼月22個禁忌」！這行為最容易被「抓交替」9打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫10本土+4疫情創新低！近10萬劑莫德納抵台陳時中曝暫不提供混打11台北市公布2例確診者足跡遍布5個捷運站、3個大賣場12防癌新捷徑：每天吃18克菇就有效營養師教吃不同菇還能預防不同癌症人氣排行榜1銀髮族健康瘦身2招！88歲嬤輕鬆甩15公斤，迎來免打胰島素、睡覺不抽筋28月8日鬼門開！命理專家曝「5種招陰食物」這水果晚上千萬別吃3吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」多吃這些食物降低死亡率4一天可以吃幾顆蛋？營養師曝4種人不可超過1顆這樣吃蛋增肌減脂5糖尿病患要少吃韮菜、辣椒、大蒜！中醫推３穴道