【問題】頸部肌肉訓練?推薦回答 1.《運動功能修復全書:喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力,全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》作者:凃俐雯★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師── 凃俐雯 醫師 最新力作!★★ >>只做按摩和伸展?難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了!<< 沿著8個主要關節,喚醒身體10大肌群, 從局部到全身,現代人必備的保養&強化圖解大全集! ◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手,最想問的問題: 就算按摩激痛點,為什麼還是無法放鬆? 已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、... 2.《修復筋膜、強化穩定度MELT神經力量訓練全書:6個步驟╳每天15分鐘,美國筋膜專家教你正確啟動神經路徑,讓肌肉協調運作,主動恢復長期疼痛傷害,提升運動表現》作者:蘇.希茲曼提升運動表現、解除疼痛的關鍵不在肌力, 而是能正確徵召肌肉、支持身體穩定的「神經力量」 風靡16國,幫助數千萬人解決慢性傷害、預防疼痛並增加運動表現的自我照護法 運動作家暨跑步教練 徐國峰、 解放疼痛學院(Freedom From Pain Institute)創辦人 Erik Dalton──專文作序 你想在上班一整天後仍然感覺通體舒暢,再也不肩痠背痛嗎? 你想輕鬆提起重物,而不會...3.《消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃》作者:山田朱織 解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題! 拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士,教你矯正姿勢、自製枕頭,告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀! 小心長期姿勢不良,對頸部對身體都是慢性傷害! .你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分, 脖子就得承受多三倍,相當20公斤的負擔嗎? .你知道80 %的頭痛,大半源自脖子的肌肉緊繃;長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢...4.《肌肉訓練彩色解剖圖譜:背部功能強化訓練》作者:(美)菲利普·斯特里亞諾本書在解析背部的骨骼和肌肉結構的基礎上,采用真人演示分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解相結合的形式,對13種頸椎鍛煉、15種胸椎鍛煉、25種核心肌肉鍛煉、12種腰椎鍛煉、7種下半身鍛煉的執行步驟、鍛煉目標、類型、等級、益處、避免事項、注意事項、專家建議、變化練習進行了全面解析。此外,本書提出了3套腰背鍛煉方案,旨在幫助希望擁有強健背部、有效預防背部及頸部疼痛的讀者獲得良好的鍛煉效果。菲利... 5.《【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」:科學證實這樣伸展肌肉,最有效!每天做3分鐘自癒力體操,100%恢復「肌彈力」!》作者:小山勝弘 「柔軟肌肉」才是健康的護身符! 醫學博士才知道的「3分鐘科學抗老操」 每天拉筋3分鐘,找回身體自癒力! 老是覺得累累的,做任何事都提不起勁!肩膀頸部、腰部總是像石頭一樣硬!怎麼辦?再這樣下去,難道不會生病嗎?醫學博士說:每天刺激肌肉3分鐘,就能啟動「抗病力」! Q:什麼是「痠痛拉筋操」? A:保持「肌彈力」是健康關鍵──醫學博士推薦最有效的自癒體操! 醫學...6.《彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版 : 健身與功能性訓練、復健與預防肌少症 全適用》作者:Phil PageTodd Ellenbecker [經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》,對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版),就決定立刻引進推出中文版,是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。 本書訓練動作兼具多樣性與全...7.《滾筒瑜伽舒筋瘦身全書:訓練核心肌群、強身塑型、舒筋伸展(附影音教學QR CODE)》作者:吳玉豐 由正位和塑型開始,瘦身、鬆筋、去痠痛,一本就到位 瑜伽老師親自示範, 103式最有效塑身舒展操 訓練核心肌群、塑身、舒筋伸展 你不可忽視的健康問題 肩頸僵硬、腰痠背痛、手麻腳麻,是肌筋膜沾黏、緊繃的警訊! 自己的痠痛自己救! 專業瑜伽老師執筆,親自示範,動作精準、正確,讓你一次就做對! 藉由瑜伽動作幫助伸展深層肌肉群,搭配滾筒、網球,鬆開肌筋膜, ... 8.《修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態》作者:石村友見──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊── 「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症? 只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動, 30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果! 為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛? 不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善? 看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上? 這些狀況,都是因為身體萎縮所造成! ...9.《修身顯瘦の零位訓練:讓身體各部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈》作者:石村友見日本狂銷80萬冊,各大書店/網路書店排行榜No.1 風靡紐約、日本的奇蹟「零位訓練法」, 好萊塢女明星、頂尖運動選手搶著學。 修身形、活氣血、釋放痠痛、減脂瘦身, 4週讓你的身心回歸輕盈優雅體態! 相信在你小的時候,不需要為了肥胖與身體痠痛煩惱。然而由於年齡增長與日常動作積累,你的身體部位逐漸變得萎縮,從原本應該在的位置上歪斜走位。肌肉為避免萎縮,會一直用力而變得僵硬,當可動範圍縮減後...10.《拉伸訓練彩色圖譜:自行車騎行》作者:(西)吉耶爾莫·賽哈斯本書是一本針對自行車騎行人員的拉伸訓練可視化指南,共包括100個涉及頸部、上身、上肢、臀部和下肢的拉伸訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示,並詳細介紹了重點鍛煉的身體部位、起始姿勢、訓練要點、注意事項、針對的騎行類型以及不同技術等級的拉伸練習者所需的訓練次數和持續時間等。在本書zui后部分,還介紹了在騎行過程中進行車上拉伸的方法和注意事項。本書適合休閑騎行、公路車、山地車、小輪... 11.《享瘦法式輕芭蕾:360°零死角雕瘦訓練╳打造不復胖誘人曲線!》作者:韓至英 ◎ 比芭蕾簡單、比健身全面的「芭蕾雕塑瘦身操」! ◎「維多利亞的秘密」世界級模特兒都在做的居家訓練! ◎ 不必上健身房或瑜珈教室,在家就能做的最強瘦身運動! ◎ 朴信惠、崔智友、寶兒、姜素拉等眾多韓星的美麗塑身密技! ◎ Instagram破30萬名網友追隨的美女教練──韓至英傾囊相授! 擁有如芭蕾女伶般優雅的姿態、纖細且曼妙的身材曲線, 是現今許多女性共同的目...12.《花谷式「交叉步行」整體全書:一天20步,兩週就能瘦!失眠、肩膀僵硬、膝蓋痛都能改善的高效率科學健身法》作者:花谷貴之日本整體醫師研發「高效健走運動」拉筋除痛+鍛鍊肌力! 只要改變「走路方式」, 減脂肪、減痠痛、減腰圍超有感! 上班族、銀髮族、家庭主婦、小孩都適合的「交叉步行全民運動」 每天20步,啟動全身健康開關! 你有這樣的煩惱嗎? 「明明很努力減肥,結果卻馬上就復胖了!」 「腹部、臀部、雙腿,在意的部位都長滿了贅肉!」 「運動對你來說很吃力,更別說是鍛鍊肌肉了」 「長年的膝蓋疼痛...13.《職業性肌肉骨骼傷病防治之健康管理模式探討研究ILOSH107-A309》作者:王子娟謝曼麗 肌肉骨骼傷病是勞動者工作能力下降最常見的原因,也是提早退休的顯著因子,其盛行率高而且病期長,全面影響勞動者、雇主以及國家社會。由於影響肌肉骨骼傷病的因素眾多,其防治分級健康管理模式不易建置,目前相關法律僅明訂從事特別危害健康作業勞工健康檢查之分級健康管理制度,過去勞安所研究已初步建立職業性肌肉骨骼傷病防治健康管理架構,為評估其可行性,以協助企業與勞工健康服務人員藉由評估與篩檢工具早期發現... 14.《勞工職業肌肉骨骼傷病預防失能模式之先趨研究-100年度研究計畫M318》作者:王子娟、徐雅媛 在臺灣地區約有40-60%勞工因為職業肌肉骨骼傷病而受到影響,尤其是頸部、肩膀、下背和上肢傷害,危險因子包括長時間維持相同姿勢、不正確或不自然姿勢、重複性和費力的動作、振動或扭轉、不正確的彎腰和拿物技巧等。這些傷病的產生會造成工作能力下降或失能,甚至需要請假休息,增加雇主的醫療負擔。在早期篩檢早期介入的觀念下,若由物理治療師在職場以專業知識進行肌肉骨骼傷病和工作危險因子篩檢與評估,並及時...15.《筋膜放鬆修復全書【肌筋膜按摩球套組】(書+肌筋膜按摩球+打氣筒+收納袋)》作者:阿曼達.奧斯華如果你深受慢性疼痛所苦,這就是你最需要的書! 跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用! 以放鬆筋膜為基礎,治療慢性疼痛的必備自助指南 英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦 ──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦── 本書以兼顧身、心的方式,清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因,及了解筋膜是身體主要的結締組織,再搭配「肌筋膜按摩球」按壓疼痛部位,溫和不刺激,是...常見瑜珈問答頸部訓練器肩頸 肌肉訓練頸 部 深層肌肉訓練頸部肌肉訓練器增強 頸 部 肌肉肩 頸 痠痛 肌 力 訓練延伸文章資訊頸部酸痛的預防與保健 | 頸部肌肉訓練包括頸部前傾、後仰、側彎及左右旋轉各個方向的關節活動度運動,但必須緩慢進行,且不要引起頸部疼痛。 (二).肌力訓練伸展運動:. a.後頸肌肉 ...老人復健運動~以頸部為例 | 頸部肌肉訓練頸部在身體構造中佔有非常重要的. 角色,它就像是 ... 肌肉收縮頸椎可產生以下動作,包括屈. 曲、伸展、 ... 多的時間來從事. 運動,但是這些運動中著重在頸部訓練.5大招打造「好脖子」,全身經絡都通暢! | 頸部肌肉訓練頸部影響全身經絡的通暢,萬一受傷會造成手麻與頭痛,如何呵護脖子 ... 將頭部緊貼椅背頭靠,用脖子的力量向後方頂,可訓練脖子後方的肌肉。頸部肌肉力量訓練 | 頸部肌肉訓練準備聊點大家不常做的頸部訓練,但是始終有些猶豫定位問題,是要把話題往「大粗脖子扛揍」上引,還是解決更常見的肩頸酸痛問題。不過頸肩 ...低頭族脖子最快老化!鍛鍊頸部肌肉的日常小動作 | 頸部肌肉訓練美國營養健身網站「Livestrong」文章指出,可藉由下列5個日常生活中都能輕易做到的方法,鍛鍊到頸部肌肉,不再有皺紋、鬆弛肉出現啦!肩頸超僵硬!「舉頭望明月」鍛鍊頸部肌肉|健康2.0 | 頸部肌肉訓練想要改善頸部不適,周適偉認為鍛鍊脖子的肌力才是積極做法,最簡單的 ... 這樣的姿勢就是太極拳功法裡的「虛領頂勁」,可作為平常的頸部保養與訓練。 ... 為了讓大家能牢記強化頸部肌肉的方法,台大醫院骨科部主任楊榮森 ...肩頸症候群 | 頸部肌肉訓練▫『肌力訓練』:增強頸部肌肉力量。每日運動3回,重複20次。 1. 左上斜方肌伸展運動:坐於椅子上,左手固定.格鬥選手必練的頸部訓練運動 | 頸部肌肉訓練這是針對頸部前方肌肉的孤立訓練運動。這個動作最能在當你向後跌倒的時候保護頸椎。 站直或膝蓋彎曲,雙手握拳貼近,將雙拳抵住下巴 1 。6 大原因造成你的肩頸痠痛!專家預防頸椎病的訓練處方 | 頸部肌肉訓練圖/雙手抬高向後延伸可訓練到頸背的肌肉群。 ... 在咀嚼時,咬東西那邊的頸部屈肌會產生電訊號,藉以幫忙啃咬東西;而對側的三角肌和上斜方 ...