天氣冷很容易一不小心就吃太多，不管是胃凸或是小腹長肥肉都讓人苦惱，該如何瘦肚子呢？以下3組動作麻煩記下來，據說一星期後會非常有感！#母親節禮物人氣榜GO!BEAUTY美體健康3招快速【瘦腰瘦肚子】動作快記下連續做7天就有感！天氣冷很容易一不小心就吃太多，不管是胃凸或是小腹長肥肉都讓人苦惱，該如何瘦肚子呢？以下3組動作麻煩記下來，據說一星期後會非常有感！byfish-09APR2021更新Source/小紅書、Pinterest煩惱小腹很肥的人真的可以試試以下3組動作，每天花個10分鐘練習，連續做7天會非常有成就感。

動作一：彎曲膝蓋捲腹 做4組每組30個，中間休息10秒鐘，注意要利用腹部使力，雙手不要放太多力氣，後背挺直，脖子盡量不要用力。

動作二：靜態捲腹彎曲雙腿 做4組每組拍打30下，注意前胸與肩胛骨要抬起，脖子不要太過使用，可瘦腹瘦腰。

動作三：捲腹上抬腿 做4組 每組20下，注意配合呼吸核心要收緊，腰部緊貼地面。

延伸閱讀：小腹贅肉很難減？可以試試這3個動作一組的瘦肚子套餐連續7天就有感！坐著瘦肚子！在椅子花3分鐘做這3組訓練動作，連續做3天就有感！只需家裡/辦公室的一面牆！搭配這4組動作訓練可以輕鬆瘦肚子！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

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本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動 ... 每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉，一周瘦出腰部曲線、大腿縫.Search宅在家可以做的N件事BAZAAR選品買好物BAZAARPodcast今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛的能量寶石！七月生日石：紅寶石Ruby珠寶推薦2Fendi最具「FF」精神的經典包盤點！Baguette、Peekaboo等5大Fendi經典包解碼3明星款女錶特蒐！「Cartier、Chanel、Hermès」默默熱賣的5款方型手錶推薦4台北五星飯店強推防疫外送外帶優惠！「晶華爐烤牛排龍蝦、國賓避風塘龍蝦」等12家飯店外帶美食85折起5Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌ig@chloe_tGettyImages你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎？尤其疫情期間平日在家上班、假日在家追劇長期久坐，更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿，尤其腹部脂肪特別難瘦，本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動影片推薦，只要瑜珈墊、無器材限制，一周7天、持續一個月就能有感消小腹連帶瘦出大腿縫，不要再等改天快從今天開始執行居家運動！廣告-內文未完請往下捲動你的腹部贅肉是「腰間肉」還是「小腹凸出」？prahprah一般腰部常見贅肉可分為「腰間肉」或「小腹凸出」，而腰間肉常見的位置位於腰部兩側，當你穿過緊的褲子可能就會有腰間肉溢出的尷尬狀況；「小腹凸出」則可分為「上腹」或「下腹」凸出，當衣服太過貼身就容易會凸顯小腹，如果上述腹部贅肉某區較明顯，不妨加強相對應的瘦下半身運動，讓運動瘦身更有效率！為什麼會產生腰部贅肉？solar22GettyImages腰部贅肉像是「腰間肉」大部分是因為攝取「過多的糖分」與「熱量」造成，加上長期久坐容易讓脂肪堆積在腹部；小腹「下腹凸出」有可能除了脂肪堆積外，再加上便祕等原因產生；另外大部分現代人飲食習慣不規律、消化不良容易引起腹部脹氣，也可能造成小腹「上腹凸出」，除了運動以外也要減少脂肪與碳水化合物攝取，才能由內而外減掉內臟脂肪與腰部贅肉！「瘦小腹」運動推薦：船式fizkesGettyImages坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著上身往後傾讓小腿與地面平行，接著雙腳慢慢向上打直呈V字型船式，維持這個姿勢30秒。

＊30秒為1組，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐「瘦小腹」運動推薦：捲腹jacoblund躺在瑜珈墊後雙手彎曲，接著上半身微出力起身，雙手同時向膝蓋靠攏，雙腳保持在空中彎曲。

＊一組約做20～30下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐「瘦小腹」運動推薦：交叉捲腹undreyGettyImages躺在瑜珈墊後上半身微出力起身，接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右來回完成動作算1下。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐「瘦小腹」運動推薦：坐姿捲腹undreyGettyImages坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著將小腿來回彎曲伸直，來回完成動作算1下。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3

韓網一周「瘦小腹」運動！4款居家高強度瘦腰運動，網友親測腰線變纖細、肚肉消風有感. 2021-01-26 15:11:20. BEAUTY美人圈 ...首頁減重塑身韓網一周「瘦小腹」運動！4款居家高強度瘦腰運動，網友親測腰線變纖細、肚肉消風有感分享文章分享韓網一周「瘦小腹」運動！4款居家高強度瘦腰運動，網友親測腰線變纖細、肚肉消風有感BEAUTY美人圈2021-01-26分享文／Janine／Beauty美人圈瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉，教練公開高強度的腹肌運動，居家就可以練出纖細的馬甲線與腹肌！看看韓網瘋傳的5款「高強度腹肌運動」腹肌、馬甲線速成動作，很多網友實測、不到一周腹肌就慢慢浮出、腰線也變纖細、肚肉更加緊實，想要消肚肉及小腹快跟著做做看吧！高強度瘦小腹運動1：棒式核心運動建議運動量：一次3-5分鐘（中間可休息約1分鐘）第一款就是棒式，棒式是很高強度的燃脂運動、可以鍛鍊到全身的核心肌群，以手臂稱地，要注意肩膀、背部、臀部及腳跟成一條線，一次儘量做到3-5分鐘，初學者的話也可以先做1-2分鐘、中間間隔休息約1分鐘，之後再做1-2分鐘的分段式方式，也可以達到運動效果。

圖片來源：popsugar想要加強運動效果的話，也可以在棒式的基礎下、再加入轉體的部分，以棒式為基礎、將臀部左右旋轉，不只加強腹部鍛鍊、對於臀部及胯寬都有運動效果。

圖片來源：popsugar高強度瘦小腹運動2：單手側撐體建議運動量：每組15-20下、每次三組將身體轉向側邊、以手肘撐地將身體抬起，整個身體呈一直線，之後將臀部慢慢下放、再慢慢抬起，重複動作15-20次為一組，一次做3組即可。

圖片來源：popsugar高強度瘦小腹運動3：抬腿剪刀腳建議運動量：每組10下、每次三組平躺在地面上，雙手伸直放在臀部兩側、將雙腿伸直抬起，接著左右腿來回交叉擺動做出剪刀腳姿勢，注意雙腿全程懸空伸直，不可以彎曲，這個動作看似對腿部很有效果，其實對於下腹部也有很高的運動強度。

圖片來源：popsugar高強度瘦小腹運動4：卷腹運動建議運動量：32下為一組，一次1-2組先躺在地面上以雙手抱頭，接著腹部施力將頭部及雙腿抬起，以膝蓋來回碰到對向的手肘，這個動作也是很常見的鍛鍊腹部的動作，在做的時候注意施力點是位在腹部、不是手腳，不然很容易運動到錯的部位。

圖片來源：popsugar《延伸閱讀》正確走路瘦小腿！教練傳授矯正「足底施力」運動，兩週小腿變纖細、腳踝消腫有感(beauty美人圈)韓妞親授「瘦腰縮胯」運動！2個簡單居家運動瘦小腹，肚肉快速消風、縮胯寬有感(beauty美人圈)短期瘦身必看！韓網爆紅「減脂三階段」飲食管理，三週快速瘦下不復胖、突破停滯期(beauty美人圈)FaceBook最新網路流行話題掌握歡迎一起加入分享至FacebookFACEBOOK粉絲留言版吃麥當勞會瘦？美國論壇爆紅「速食減肥餐」，百斤美女實測，結果出乎你意料之外更年期體重怎麼維持？專家驚爆3大重點，節食是大忌？一週擺脫小腹婆要吃這個！穿雨衣跑步瘦較快？破除健身3迷思「瑜珈老師」黃心娣居家防疫曝飲食、運動、保養秘訣　曝：體重直直下　健美瘦身少吃多動還不夠？「減脂三重奏」協助事半功倍減重不是只有「熱量控制」那麼簡單！你中了嗎？原來這樣的人才容易胖掌握四大招居家防疫不發胖營養師私房菜單宅在家也能品嘗健康美食快新聞／中央6/1配送5.6萬劑疫苗　柯文哲：這3類人員優先施打在家也能做TRX，WHF把家變成專屬健身房！每天20分鐘TRX，還你仙女背、蜜桃臀肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌，三週小腿有感變纖細編輯推薦獨／體脂肪率只有3％！夏漢君...6個瘦全身「棒式變化款」推薦...全球長輩興起「走路風」，真的...用一組啞鈴訓練全身！四招比擬...小紅書熱議！趙露思「經期瘦身...只需一周，養成易瘦體質！「麻...超越保養品、保健品！？「水」...「全身性訓練」，才能達到完美...怎麼吃才能增加飽足感？學會飲...管理飲食即管理健康！營養師公...你可能會想看的文章為什麼不告訴我？愛情裡的禁忌、欺瞞與逃避大家都在看6.4萬打工族有福！勞動部放寬...確診嬰幼童病毒量高　無症狀恐成隱...臺南44歲男違居檢規定挨罰60萬...新北三重湯城園區1人陰轉陽　全棟...睡不著怎麼辦？專家推薦8招免吃藥...快新聞／疫情影響就業！勞動部推...無助單親爸外縣市工作　8歲兒鐵鍊...本土+39例、9死　雙北均14例......大家都在看快新聞／紓困4.0將有300萬人...福原愛不倫戀虧大了　慘遭日本桌協...張柏芝公開富豪男友！同框親揭「我...顏寬恒顏莉敏服務處遭衝撞兄妹...影／紓困4.0新方案！打工族領1...愷樂神隱1

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