本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動 ... 每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉，一周瘦出腰部曲線、大腿縫.Search宅在家可以做的N件事BAZAAR選品買好物BAZAARPodcast今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題藝術漫談品味生活電影與音樂人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮封面人物專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClub#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛的能量寶石！七月生日石：紅寶石Ruby珠寶推薦2Fendi最具「FF」精神的經典包盤點！Baguette、Peekaboo等5大Fendi經典包解碼3明星款女錶特蒐！「Cartier、Chanel、Hermès」默默熱賣的5款方型手錶推薦4台北五星飯店強推防疫外送外帶優惠！「晶華爐烤牛排龍蝦、國賓避風塘龍蝦」等12家飯店外帶美食85折起5Apple2021話題新品AirTag登場！「如何找回遺失物？蘋果版售價＋愛馬仕聯名款特色」完全掌ig@chloe_tGettyImages你也有腰間肉、小腹凸出的困擾嗎？尤其疫情期間平日在家上班、假日在家追劇長期久坐，更容易讓脂肪堆積在腰、臀、腿，尤其腹部脂肪特別難瘦，本篇特別介紹腰間肉、小腹凸出等重點虐腹訓練動作，另外搭配7組瘦下半身運動影片推薦，只要瑜珈墊、無器材限制，一周7天、持續一個月就能有感消小腹連帶瘦出大腿縫，不要再等改天快從今天開始執行居家運動！廣告-內文未完請往下捲動你的腹部贅肉是「腰間肉」還是「小腹凸出」？prahprah一般腰部常見贅肉可分為「腰間肉」或「小腹凸出」，而腰間肉常見的位置位於腰部兩側，當你穿過緊的褲子可能就會有腰間肉溢出的尷尬狀況；「小腹凸出」則可分為「上腹」或「下腹」凸出，當衣服太過貼身就容易會凸顯小腹，如果上述腹部贅肉某區較明顯，不妨加強相對應的瘦下半身運動，讓運動瘦身更有效率！為什麼會產生腰部贅肉？solar22GettyImages腰部贅肉像是「腰間肉」大部分是因為攝取「過多的糖分」與「熱量」造成，加上長期久坐容易讓脂肪堆積在腹部；小腹「下腹凸出」有可能除了脂肪堆積外，再加上便祕等原因產生；另外大部分現代人飲食習慣不規律、消化不良容易引起腹部脹氣，也可能造成小腹「上腹凸出」，除了運動以外也要減少脂肪與碳水化合物攝取，才能由內而外減掉內臟脂肪與腰部贅肉！「瘦小腹」運動推薦：船式fizkesGettyImages坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著上身往後傾讓小腿與地面平行，接著雙腳慢慢向上打直呈V字型船式，維持這個姿勢30秒。

＊30秒為1組，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐「瘦小腹」運動推薦：捲腹jacoblund躺在瑜珈墊後雙手彎曲，接著上半身微出力起身，雙手同時向膝蓋靠攏，雙腳保持在空中彎曲。

＊一組約做20～30下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐「瘦小腹」運動推薦：交叉捲腹undreyGettyImages躺在瑜珈墊後上半身微出力起身，接著向右扭轉同時抬起左肘靠向右膝左腿保持在空中伸直，左右來回完成動作算1下。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「瘦小腹」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐「瘦小腹」運動推薦：坐姿捲腹undreyGettyImages坐在瑜珈墊後以臀部為支撐點，雙腳離地膝蓋彎曲，接著將小腿來回彎曲伸直，來回完成動作算1下。

＊一組約做10～20下，一天建議做2～3