不 駝背延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 長期駝背還有辦法矯正？復健科醫師這麼說
不少人都有駝背的困擾，不僅影響儀態外觀，甚至會造成肩頸痠麻。
也有讀者詢問，有駝背問題的人，可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病長期駝背還有辦法矯正？復健科醫師這麼說收藏圖片來源/康健雜誌瀏覽數246,7252018/01/05·作者/康健網站編輯·出處/Webonly放大字體不少人都有駝背的困擾，不僅影響儀態外觀，甚至會造成肩頸痠麻。
也有讀者詢問，有駝背問題的人，可以靠著穿背心和姿勢矯正改善嗎？復健科醫師表示，雖然這些能暫時舒緩身體酸痛症狀，但不會有根本矯治的效果！那…該如何治療？你是否常不自覺駝背？壢新醫院運動醫學中心復健科醫師提醒，大多數人的駝背是姿勢不良所造成，所以在談任何預防或治療的方式前，其實要先看自己是不是常常不自覺的駝背，「抬頭、挺胸、縮小腹」是最簡單，但是最有效的口訣。
除了平常要隨時留意姿勢正確以外，「運動」是第二重要的方法，游泳或瑜珈都好，兼顧預防與治療的效果。
即使是整脊治療，如果不重視姿勢，又缺乏運動，拉回的脊椎很快又會恢復原狀的。
駝背是一般人的通病駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，「很多中年人就是這種駝背凸肚型，」《療癒瑜伽解剖書》作者Judy說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰痠、腰椎長骨刺或滑脫。
另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔，振興醫院復健醫學部主治醫師李林鍵說，如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。
此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
天鵝式 啟動背部肌群的力量（圖片來源：林后駿攝）廣告瑜伽老師林榆庭建議可練習彼拉提斯中的「天鵝式」，鍛鍊豎脊直肌、擴背肌，有助抬頭挺胸、背肌有力，並可增加肺活量、重整體態姿勢。
動作：1.預備動作：趴在地上，手心朝上、腳儘量往後移動，目的在拉長脊椎，以預留椎間盤拉長的空間。
2.取一條毛巾平攤於雙手手腕下方，掌心輕輕朝斜外張開，使上臂微微往外翻，頭部面向地面、離地板約5公分距離，這時脊椎水平離開地面。
3.吸氣並以雙手慢慢撐起身體，這時肩膀儘量打開、遠離耳朵，手臂慢慢往下壓，讓脊椎向前方延伸，同時，擴背肌收縮往內夾，雙臂帶動毛巾往後收，直到極限處，停留5秒。
4.慢慢吐氣，腹部微縮，回到水平位置。
小提醒：1.手肘保持些微彎曲，手臂必須微往外展開、吸氣時向後收，感覺好像用腋下的力量把毛巾夾回來。
2.恢復平躺姿勢時，要將肩膀往後伸展，擴展開胸部，以免背部不適。
動作指導示範：專業國際師資Ingrid林榆庭 | 場地：葆體瑜伽影音教學／就這麼簡單！２招拒當「駝背族」13大常見壞姿勢你有幾個？★加入康健LINE好友，健康資訊隨時看>>廣告什麼是骨刺？骨刺是骨骼末端或邊緣出現骨質增生的結果，也稱為骨贅、骨疣或骨質增生，常發生在兩塊骨骼的交界關節處，醫學上或稱為骨性關節炎，常因為正常老化、不正確的姿勢等因素導致中間的軟骨出現磨損、破壞，常發生在膝蓋、...由康健知識庫提供深入了解水是什麼？成人體內的含水量約佔體重的60%左右，水對於人體而言可說是最重要的營養素，沒有水，人體的細胞與組織功能都可能下降。
一般來說，人體的含水量會隨著年齡增加而減少，嬰兒體內的含水量甚至可高達75%，年長者體內的含...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字脊椎側彎駝背重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！2.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕5.73歲也能是IG網紅！影后秀減齡穿搭 超過93萬人追蹤3.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈6.你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣推薦文章活動看板推薦閱讀跟自己，再親密一次最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少
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另外一種是「平背型」，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
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4.慢慢吐氣，腹部微縮，回到水平位置。
小提醒：1.手肘保持些微彎曲，手臂必須微往外展開、吸氣時向後收，感覺好像用腋下的力量把毛巾夾回來。
2.恢復平躺姿勢時，要將肩膀往後伸展，擴展開胸部，以免背部不適。
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2. 駝背肥肩老10歲如何不讓背部透露你的年齡？｜天下雜誌
如果長期不使用它們，不僅姿勢變差、體型鬆垮而已，還會導致肩膀僵硬或腰痛等不適問題，不過，只要持續給予背部肌肉刺激，很容易收到不錯的 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line不斷更新最新台灣疫情，關鍵數字健康關係健康醫療駝背肥肩老10歲 如何不讓背部透露你的年齡？最容易被大家忽略的「背部」，才是決定身體外形、曲線是否完美的關鍵！挺拔的後背，讓我們顯瘦、顯年輕，還讓我們因姿態挺拔而充滿活力。
1316瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文書摘精選aya時報出版2021-01-081316瀏覽數能夠在短時間內改變身體曲線的祕密，就是刺激背部！許多人一提到「想變瘦」或「好想練出腰線」時，經常把鍛鍊的重點專注在腹部上，不過，其實聚焦於背部才是擁有曼妙曲線的最佳捷徑。
背部是我們一直以來不曾認真使用過的「未開發之地」，只要好好耕耘它，腰圍50cm左右將不再是夢想！為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果？1、因為這裡是平常「沒有在使用」的部位走路時、坐著時、站起來時，在日常生活之中，你曾經刻意地去使用背部肌肉嗎？應該大多數人的答案都是「NO」吧。
還有，雖然別人都可以看見自己的背部，但是一般人應該幾乎沒有認真檢視過自己的背部吧。
駝背的人、塌腰的人、內衣周邊溢出顯眼贅肉的人這些「很抱歉」的狀態，其實全部都是由於背部缺乏使用所造成的結果。
在我們的後背，存在著支撐身體的大肌肉群。
如果長期不使用它們，不僅姿勢變差、體型鬆垮而已，還會導致肩膀僵硬或腰痛等不適問題，不過，只要持續給予背部肌肉刺激，很容易收到不錯的效果。
正是因為到目前為止一直都沒有好好使用過它，所以只要一些刺激，馬上就能獲得回報。
2、因為可以活化肩胛骨周邊的「棕色脂肪細胞」大部分沒有在使用背部的人，肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態，也就是所謂的「圓肩」。
其中也有許多人無法流暢地進行手臂動作，原因就在於背部，也就是肩胛骨周圍的肌肉太過於僵硬的關係。
廣告為此，日本瑜珈教練aya特別設計出一套能夠集中刺激肩胛骨部位的「ayayoga美體訓練」。
大家都知道，背部存在著許多「棕色脂肪細胞」，它們能夠使脂肪燃燒更加容易。
藉由運動肩胛骨周圍的肌肉來活化這些棕色脂肪細胞，進一步促進新陳代謝。
據說，除了肩胛骨周圍以外，在頸部底部和脊椎的周圍也有著許多棕色脂肪細胞存在。
這些正好也是「ayayoga美體訓練」會雕塑到的部位！然而，棕色脂肪細胞會隨著年齡的增長而減少，並且不會再增加，因此重點就在於經常給予刺激以活化它們的運作。
還有，它們是會產生熱能的細胞，如果運動肌肉之後身體變得暖和，就是有效傳遞刺激的最佳證據。
3、因為姿勢端正了、肋骨牽引上提的緣故一旦身體呈現駝背姿勢，內臟器官會受到擠壓、肋骨也外翻下垂，導致身體扭曲歪斜。
肋骨過度打開的人，幾乎都是沒有腰線的水桶體型。
腰腹周圍的贅肉鬆弛下垂，一圈圈、一層層地交互疊加在一起。
廣告藉由給予刺激、鍛鍊背部，可以學會如何正確使用肌肉，並且改善駝背的狀況。
只要姿勢端正了，肋骨也會回到正確的位置，找回緊實又俐落的動人腰線。
過去下垂衰弱的內臟器官，此時運作起來也會變得順暢有效率，身體由裡到外都更加健康。
底下是aya設計的早安體操反轉手掌心鍛鍊背部肌肉（照片來源：時報出版）步驟
1316瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文書摘精選aya時報出版2021-01-081316瀏覽數能夠在短時間內改變身體曲線的祕密，就是刺激背部！許多人一提到「想變瘦」或「好想練出腰線」時，經常把鍛鍊的重點專注在腹部上，不過，其實聚焦於背部才是擁有曼妙曲線的最佳捷徑。
背部是我們一直以來不曾認真使用過的「未開發之地」，只要好好耕耘它，腰圍50cm左右將不再是夢想！為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果？1、因為這裡是平常「沒有在使用」的部位走路時、坐著時、站起來時，在日常生活之中，你曾經刻意地去使用背部肌肉嗎？應該大多數人的答案都是「NO」吧。
還有，雖然別人都可以看見自己的背部，但是一般人應該幾乎沒有認真檢視過自己的背部吧。
駝背的人、塌腰的人、內衣周邊溢出顯眼贅肉的人這些「很抱歉」的狀態，其實全部都是由於背部缺乏使用所造成的結果。
在我們的後背，存在著支撐身體的大肌肉群。
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正是因為到目前為止一直都沒有好好使用過它，所以只要一些刺激，馬上就能獲得回報。
2、因為可以活化肩胛骨周邊的「棕色脂肪細胞」大部分沒有在使用背部的人，肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態，也就是所謂的「圓肩」。
其中也有許多人無法流暢地進行手臂動作，原因就在於背部，也就是肩胛骨周圍的肌肉太過於僵硬的關係。
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大家都知道，背部存在著許多「棕色脂肪細胞」，它們能夠使脂肪燃燒更加容易。
藉由運動肩胛骨周圍的肌肉來活化這些棕色脂肪細胞，進一步促進新陳代謝。
據說，除了肩胛骨周圍以外，在頸部底部和脊椎的周圍也有著許多棕色脂肪細胞存在。
這些正好也是「ayayoga美體訓練」會雕塑到的部位！然而，棕色脂肪細胞會隨著年齡的增長而減少，並且不會再增加，因此重點就在於經常給予刺激以活化它們的運作。
還有，它們是會產生熱能的細胞，如果運動肌肉之後身體變得暖和，就是有效傳遞刺激的最佳證據。
3、因為姿勢端正了、肋骨牽引上提的緣故一旦身體呈現駝背姿勢，內臟器官會受到擠壓、肋骨也外翻下垂，導致身體扭曲歪斜。
肋骨過度打開的人，幾乎都是沒有腰線的水桶體型。
腰腹周圍的贅肉鬆弛下垂，一圈圈、一層層地交互疊加在一起。
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只要姿勢端正了，肋骨也會回到正確的位置，找回緊實又俐落的動人腰線。
過去下垂衰弱的內臟器官，此時運作起來也會變得順暢有效率，身體由裡到外都更加健康。
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3. 【影音】超簡單！醫師教你每天5 分鐘躺著就能矯正駝背
Skiptocontent就是超簡單，躺著就可以矯正駝背！而駝背常有哪些症狀跟成因呢？除了肩頸僵硬、頭頸前傾、肩膀內縮，長期下來會影響腰部造成酸痛，還會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順，甚至會導致心肺功能不佳，且駝背也會讓你看起來不美觀，因有感於駝背已經是現代人的文明病，豐榮醫院院長、同時也是骨科醫師應思漢教大家，其實透過一個很簡單的動作，躺著就可以矯正駝背，讓你慢慢改善駝背的症狀！改善駝背問題，透過伸展上胸椎，維持完美體態！如果你長期坐在辦公桌前工作，身體會一直往前傾，當我們疲倦之後，人會很自然的放輕鬆，頭部就容易往前傾斜，造成駝背及頸部僵硬，所以豐榮醫院院長應思漢醫師指出，其實透過簡單的方式，當我們睡前，平躺在床上，透過軟的小枕頭，把上胸椎伸展開來，每天只要3～5分鐘，就可以有效的改善駝背問題！超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能矯正駝背1.平躺在床上，準備一個小枕頭（也可用床單、毛巾等摺成約5～8公分厚度、長15～20公分、跟身體同寬的小枕頭）2.把小枕頭墊在背部靠中段位置（不碰到肩胛骨），讓上胸椎可以伸展開3.第一次先不要超過5分鐘，未來可以視情況延長。
但是切記「不是」越久越有效，仍要避免操之過急造成脊椎拉傷！4.結束要起身時，切記不要一下子坐起來，可以先側躺再緩慢起身，以免造成受傷！文、圖、影音／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
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4. 張韶涵公開「自測駝背方法」！5招拉筋運動教你一分鐘矯正 ...
這一步一樣有開肩、訓練背部肌肉的作用，除了讓儀態更挺拔，背厚的人也可以做！ 駝背改善拉筋運動4：握拳向後抬升. 駝背改善拉筋運動4：握拳 ...HOME美妝瘦身張韶涵公開「自測駝背方法」！5招拉筋運動教你一分鐘矯正駝背，瘦後背+練出天鵝頸2020-11-1622:55於5個月前更新ponpon下滑至內文看更多（圖片來源：小紅書@深夜徐老师、小紅書@CANTOMETOO）張韶涵駝背自測方法駝背改善拉筋運動1：抱頭雙臂開合駝背改善拉筋運動2：平行點讚駝背改善拉筋運動3：曲臂開合駝背改善拉筋運動4：握拳向後抬升駝背改善拉筋運動5：肩背拉伸駝背不僅影響儀態美觀，更有可能造成小腹突出、虎背熊腰等問題～最近張韶涵就在小紅書部落客深夜徐老师的頻道裡公開自己居家自測駝背的方法，文末再加碼5招改善駝背拉伸運動，不只可以改善體態，還可以順便瘦身！張韶涵駝背自測方法圖片來源：小紅書@深夜徐老师首先將雙手合併呈現三角形狀，放在小腹位置上，接著挺胸、收腹，這裡要注意腰部不要向前傾，雙眼向下看直視下方，如果視線能平行看到雙手的三角形就代表站姿是正確，如果沒辦法看到完整的三角形就代表可能有駝背問題！駝背改善拉筋運動1：抱頭雙臂開合圖片來源：小紅書@CANTOMETOO首先雙手手掌交握、放在後腦勺後方，呈抱頭姿勢，雙臂與雙耳平行打開，接著兩側手臂前後開合，直到感受到肩頸被撐開、微痠的感覺再回原位。
這組動作每次做15個，每天做組～這一步可以幫助初步的開肩，還能舒緩肩頸痠痛！駝背改善拉筋運動2：平行點讚圖片來源：小紅書@CANTOMETOO第二步將雙臂打開伸直，手指擺出比讚的姿勢，接著重複做按讚、倒讚，這一步每天做3組，每組維持30秒。
這組動作可以幫助訓練肩臂肌肉的轉動，能夠幫助支撐起肩頸，還能瘦蝴蝶袖～駝背改善拉筋運動3：曲臂開合圖片來源：小紅書@CANTOMETOO接著雙臂平行肩膀打開，前手臂彎曲與大手臂保持垂直，將兩側前臂靠攏，再平行打開～每一組做堅持做30秒，每天做3組。
這一步一樣有開肩、訓練背部肌肉的作用，除了讓儀態更挺拔，背厚的人也可以做！駝背改善拉筋運動4：握拳向後抬升圖片來源：小紅書@CANTOMETOO雙手在身後相互交叉握拳，並且以勻速向上下擺動～盡量提高直到肩頸、背膀感覺到痠痛為止。
這一組動作每天做3組，每組維持30秒，這一步不只可以幫助矯正駝背、維持挺胸之外，還可以運動到蝴蝶袖～駝背改善拉筋運動5：肩背拉伸圖片來源：小紅書@CANTOMETOO最後一步則是舒緩的拉伸運動～不只可以改善駝背，還可以幫助肩頸痠痛問題！首先肩膀盡量往下沉，並用一手壓著肩膀，一手向同側輕壓頭部，30秒後再換邊，這組動作每天做3組。
接著雙手交叉放在頭後方，手掌慢慢向下壓直到觸摸到另一側大臂，盡量越往後壓，直到肩頸有些微緊繃感再放鬆，這一組也是每次維持30秒，每天做3組。
延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿延伸閱讀：正確走路瘦小腿！教練傳授矯正「足底施力」運動，兩週小腿變纖細、腳踝消腫有感延伸閱讀：辦公室族肩頸痠痛必備！健身教練5步驟「拉筋運動」解除酸痛，還能矯正駝背、改善體態（首圖：小紅書@深夜徐老师、小紅書@CANTOMETOO）#駝背自測#駝背矯正#駝背改善動作#拉筋運動#瘦背動作POPULAR推薦閱讀6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度瘦身2021-05-21朴寶英減肥前後驚人，保養方式跟宋仲基學！瘦身2021-05-21超模都在做的「一週瘦手臂」運動！蝴蝶袖、副乳都消失瘦身2021-05-20疫情在家是減肥好時機！話題「臀橋100」甩肉挑戰瘦身2021-05-19兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動瘦身2021-05-18超簡單「瘦身減肥菜單」！進食順序&調味料選擇超重要瘦身2021-05-17大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
這組動作每次做15個，每天做組～這一步可以幫助初步的開肩，還能舒緩肩頸痠痛！駝背改善拉筋運動2：平行點讚圖片來源：小紅書@CANTOMETOO第二步將雙臂打開伸直，手指擺出比讚的姿勢，接著重複做按讚、倒讚，這一步每天做3組，每組維持30秒。
這組動作可以幫助訓練肩臂肌肉的轉動，能夠幫助支撐起肩頸，還能瘦蝴蝶袖～駝背改善拉筋運動3：曲臂開合圖片來源：小紅書@CANTOMETOO接著雙臂平行肩膀打開，前手臂彎曲與大手臂保持垂直，將兩側前臂靠攏，再平行打開～每一組做堅持做30秒，每天做3組。
這一步一樣有開肩、訓練背部肌肉的作用，除了讓儀態更挺拔，背厚的人也可以做！駝背改善拉筋運動4：握拳向後抬升圖片來源：小紅書@CANTOMETOO雙手在身後相互交叉握拳，並且以勻速向上下擺動～盡量提高直到肩頸、背膀感覺到痠痛為止。
這一組動作每天做3組，每組維持30秒，這一步不只可以幫助矯正駝背、維持挺胸之外，還可以運動到蝴蝶袖～駝背改善拉筋運動5：肩背拉伸圖片來源：小紅書@CANTOMETOO最後一步則是舒緩的拉伸運動～不只可以改善駝背，還可以幫助肩頸痠痛問題！首先肩膀盡量往下沉，並用一手壓著肩膀，一手向同側輕壓頭部，30秒後再換邊，這組動作每天做3組。
接著雙手交叉放在頭後方，手掌慢慢向下壓直到觸摸到另一側大臂，盡量越往後壓，直到肩頸有些微緊繃感再放鬆，這一組也是每次維持30秒，每天做3組。
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其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO