雖然站着不一定比坐着對脊椎的壓力大，但若時間太長，就會使腰部肌肉收緊，導致疼痛。

當然，和坐着甚至躺着一樣，若站立的姿勢不正確，腰痛可能會更嚴重。

<返回久站腰痛的處理方法何梖榮脊醫|2019-08-19很多人都試過久站後出現痛症，而且痛的不只是腳，還包括腰，他們覺得很奇怪：站着又沒有大動作，為何會痛呢？而且連腰也痛呢？其實，當我們站着時，脊椎的壓力會增加。

雖然站着不一定比坐着對脊椎的壓力大，但若時間太長，就會使腰部肌肉收緊，導致疼痛。

當然，和坐着甚至躺着一樣，若站立的姿勢不正確，腰痛可能會更嚴重。

適當的處理方法很多，大部分自己也可做到。

首先，必須保持正確站姿，站立時要收腹。

良好的姿勢有助體重平均分布，對減少腰痛會有幫助。

其實很多人都忽略了站姿問題，習慣了站的時候腰向前挺，肚腩前凸。

這姿勢本身會令腰的弧度過多，可能站10至15分鐘就腰痛，特別是腰椎第5節近褲頭的位置。

此外，不可忽略「放鬆」，每當站立一段長時間，可以的話坐下休息一會，可以紓緩腰部壓力，減少痛症出現。

體重管理當然也重要，如果你過重，體重會增加腰部的壓力，從而引致痛症。

站時可選用吸震力較強、底部較軟的鞋，減少雙腳須承受的重量。

最後，平日要做強化肌力和伸展的運動。

但做之前請諮詢專業人士，因為有一些運動可以使疼痛加劇，例如要避免向前彎腰的動作，也要避免仰臥起坐。

一般來說，良好的身體健康已有助於減少站立時的腰痛。

其他腰痛的常見原因還包括：姿勢不正、韌帶或肌肉扭傷、椎管狹窄引致的神經線受壓、退化性椎間盤問題令椎間盤突出並刺激周圍神經線等。

如經常出現類似以上的腰痛問題，就請立即求醫。

治療方面，要矯正腰椎/盆骨移位的問題，亦要治療受傷的肌肉和軟組織。

作者為註冊脊醫 ［信．健康］想行萬里路，先要身體好！【更多健康資訊：health.hkej.com】 健康手法脊醫腰痛站姿脊椎何梖榮熱門話題疫情失眠【醫健一分鐘】邊個要打第三針？【十二生肖X傳染病】雞：水痘病毒【我的醫路歷程】呼吸系統科專科醫生黃琼英因姐姐失敗經歷拚命讀醫抗疫「療」法擁抱子女秋季為何燥熱？健康財富中港高級行政人員面對嚴峻健康問題尊尚保險需求劇增Bowtie危疾保：《信報》讀者獨家早鳥優惠Bowtie自願醫保獨家限時優惠：送《信報》網上版訂閱1年買醫保未必愈貴愈好全面保障個人需要為首要考慮買醫保前先想清楚重新思考自己需要

一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。

「薦骨」是決定腰痛的「關鍵骨骼」. 「臀部」是腰痛之源，說得更明白就是「 ...目前位置首頁養生久坐傷腰！一個動作，治好腰痛良醫讀書會About撰文者吉田始史2013-12-19瀏覽數：650602蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。

photos放大顯示在日本，每4人就有1人為「腰痛」所苦，我就是其中之一。

我是一名武術指導老師，也從事看護工作，身體經常過度勞動、擺出不正確姿勢，因此我常常會提醒自己要充分休息，也很在意傷害的預防及身體調理。

即使如此，我還是為腰痛所苦。

腰部真的如此「脆弱」嗎？究竟為什麼會腰痛呢？大部分腰痛的原因，就在於你總是做出「讓腰部產生負擔」的動作。

腰部承受的壓力，「坐姿」竟然是「站姿」的1.4倍！人類可能因為本性之故，總是想選擇輕鬆的事情做，結果誤以為錯誤的姿勢就是放鬆的姿勢。

然而，一旦不正確的姿勢變成了習慣，有一天這個習慣會引發各種身體不適症狀，甚至也會讓精神狀況出問題。

在現代，與其說感冒是萬病之源，我認為「不自然的姿勢」更是萬病之源。

「腰部是身體之鑰」，因為腰部負責支撐上半身，任何一個動作都會讓腰部承受莫大壓力。

例如，每天早上彎腰洗臉時，腰部所承受的壓力是平常標準站姿時的1.5倍。

一般人總是認為坐比站舒服，其實坐姿的腰部承受壓力是站姿的1.4倍。

「薦骨」是決定腰痛的「關鍵骨骼」「臀部」是腰痛之源，說得更明白就是「病源都是來自臀部」。

我認為用雙腳站立、走路的人類，一定要強化臀肌。

強化臀肌不只對身體有好處，還能強化身體各個部位。

改善腰痛問題必須「鍛鍊肌肉」，這時候突然提到「骨骼」，各位可能會覺得不合邏輯。

然而，當我們在鍛鍊根治腰痛的肌肉時，某個「骨骼」正扮演著重要的角色。

第一頁«12345»最後頁單頁閱讀標籤：骨科腰痛骨盆復健科駝背脊椎薦骨臀枕評分：12345(36)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團沙發馬鈴薯、愛翹腳，腰痛背痛都中鏢！3招伸展操保護腰椎腰痛永遠不會好！做再多放鬆操都沒用，原因出在「姿勢不良」...專家教你「這樣坐」從早上起床到晚上洗臉，這些錯誤姿勢都是「腰痛」元凶！專家教你：「6種不良姿勢」一次改善腰痠背痛、肌肉緊繃，2招全消失！快訓練斜方肌、躺著做腰部伸展操母罹癌、女兒性早熟、兒子晚發育…醫生推測：一個晚餐習慣，讓一家人內分泌全亂了「Delta」症狀像感冒，連發燒都沒有！住院率、死亡率更高？「9大Q&A」重症醫師一次解析打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期媽媽決定「斷食」結束生命...她用21日「自然死」實錄，教我的一堂善終課如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看酪梨是「脂肪」而非「水果」！發黑小心吃下「自由基」...營養師教你1個保鮮妙方回應文章請先登入會員或註冊。

bw00946510#7樓2014/7/10上午11:21讚推薦(7)檢舉joann.hsieh1#6樓2014/5/9下午01:44GOOD推薦(4)檢舉bw01142973#5樓2014/5/8下午05:16good~推薦(5)檢舉bw01140723#4樓2014/4/30下午01:30讚!推薦(2)檢舉aserqq#3樓2014/3/5下午07:23good!推薦(5)檢舉看更多留言討論1腎臟科醫師：保健食品吃錯了，更要命！2一根湯匙測量法，輕鬆幫你控制每天不吃過鹹37個好習慣　搶救你的免疫力4身心靈的快樂崇拜5吃蘋果軟化膽結石？醫：偏方不可信黃錦富1人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心方俊凱0人推薦方俊凱 (台北市 精神科)診療很人性化蔡同榮昏迷指數6　恐出血性腦中風吃太補引發青光眼　患者增2成上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP

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可惜的是，由於現代環境已經和遠古時代不同，而我們卻還是裝備著和十萬年前沒什麼不同的身體，錯誤的站立及脊椎使用方式，使背痛成為現代人最常見的疾病之一。

 示意圖／TVBS坊間訓練核心肌群及瑜珈動作來治療背痛的書已經成篇累牘，不再贅述，但我(朱家宏)還是以骨科醫師的觀點，提醒幾個站立的重點及運動方法。

站立不動本來就不是人類的正常行為，除了工作職責所需(例如憲兵站崗)抬頭挺胸外，還是盡量讓身體動一動。

延伸閱讀：「棒式」快速瘦肥肚，但不是撐著就有效 專家教你做對不受傷 ●所謂抬頭挺胸是讓頭頂長高的感覺，而不是下巴抬高的意思。

延伸閱讀：「棒式」快速瘦肥肚，但不是撐著就有效 專家教你做對不受傷 ●站立時請先意識用到腳尖，感覺到自己的腳趾頭有稍微出力，否則只用腳跟站會產生一種叫「浮趾」的現象，整個足部的內在肌會放掉，身體的核心也會鬆弛無力垮掉。

延伸閱讀：身體病源全都出在這裡！每天５分鐘腳趾玩「剪刀、石頭、布」遠離足底筋膜炎、拇趾外翻… ●當我們站立時，請不要習慣性膝蓋完全伸直向後鎖住，一定要微彎膝關節，否則骨盆容易後傾而背痛，而長期卡住關節也會使附近組織緊張而損傷。

 ●長期站立的工作，例如教師、生產線或服務業，請附加三個動作：第一是放一個階梯高的檯子，讓兩隻腳輪流上去踩，減低骨盆後傾並伸展腿部肌肉。

第二是如果可以的話，每十五分鐘到半小時，就做幾次前弓後箭的動作。

第三是如果都做不到，至少每十分鐘墊一下腳尖，收縮一下小腿肌肉促進血流減少疲勞。

 ◎本文摘自／《自己的腳痛自己救》朱家宏著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章背後隱隱作痛，是結石還是腰痠背痛？看位置就知道每天「罰站」5分鐘擺脫腰背疼痛鍛鍊下半身、改善腰痠背痛「4款深蹲」訓練菜單全在這！下背痛別拖成大病！4動作揪出骨盆、椎間盤問題背痛站姿下巴抬高腳尖腳趾骨盆伸展肌肉朱家宏延伸閱讀粽子包到歪腰！3招輕鬆練痠痛速退散2020/06/2416:22雙腿鬆垮垮！站姿、坐姿、爬樓梯「美腿關鍵」都在這2019/07/1115:02告別背痛！3動作伸展自療、鍛鍊背肌好處多2019/09/0318:31座椅沒喬好、背痛好不了辦公椅4大地雷你中幾項？2019/09/0419:14躺著做「打哈欠體操」！肩頸僵硬、腰背痠痛全緩解全身舒服又暢快2019/07/1617:00拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？2019/08/2011:04人氣排行榜1Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒2中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑3吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命4預防沉默殺手肝癌！營養師曝4大危險因子，發霉食物不要吃5為什麼減肥老是瘦不下來？醫：跟身體失衡有關！5大關鍵助成功瘦身6新北疫情找源頭，疑幼教老師或埃及老爸接觸者的接觸者竟然也有危險！7瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？醫：斷食這樣做才有效8預防糖尿病必喝！中醫師大推「芭樂葉茶」超強抗氧化幫助降血糖9台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵102習慣讓你有脂肪肝！醫師教你「殭屍跳」有效降低脂肪肝遠離肝硬化、肝癌11打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事12打完AZ疫苗3天後沒事就過關？醫：28天內都是血栓風險期4部位異常快就醫人氣排行榜1Delta入侵，營養師認證四大類營養素打造防疫金鐘罩阻絕病毒2中指竟跟心臟有關！專家授十根手指常做「這一招」能幫內臟按摩、平衡五臟六腑3吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命4預防沉默殺手肝癌！營養師曝4大危險因子，發霉食物不要吃5為什麼減肥老是瘦不下來？醫：跟身體失衡有關！

一位45歲的教授，長期久站加上姿勢不良，出現腰痛、右腳痠症狀，原本以為穿上護腰就會好，沒想到就醫竟被診斷為腰椎滑脫，一...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健教授久站腰痛竟是脊椎滑脫兩招運動防惡化分享分享留言列印A-A+2019-04-0811:02經濟日報記者吳秉鍇╱即時報導一位45歲的教授，長期久站加上姿勢不良，出現腰痛、右腳痠症狀，原本以為穿上護腰就會好，沒想到就醫竟被診斷為腰椎滑脫，一度擔心自己需要開刀。

物理治療師徐佩萱指出，脊椎滑脫有年輕化且增加的趨勢，但不一定都需要開刀，經過積極保守治療大多可以改善，她並傳授兩招在家就可做的運動，防止滑脫惡化。

「活力得中山脊椎外科醫院」復健室組長徐佩萱物理治療師指出，「脊椎滑脫症」是指脊椎鬆脫滑動，椎體往前或往後移。

雖然大部分的脊椎滑脫不需要開刀，但因脊椎不穩定會導致下背部和臀部的肌肉攣縮疼痛，若只是穿上護具而未接受積極治療，長此以往有可能出現壓迫神經，引起坐骨神經痠、麻、痛等症狀。

症狀嚴重惡化者，將需要接受開刀治療，復位滑脫的椎體。

她進一步指出，可改善脊椎滑脫的積極保守治療，如，物理治療，包括，徒手物理治療、背部熱敷、脊椎牽引及電療等，還有居家伸展運動，以減少背痛、肌肉緊繃及減緩神經壓迫症狀。

以這位教授為例，他在定期一週兩次接受物理治療，輔以徒手物理治療，總算在半年後改善不適症狀。

至於造成脊椎滑脫的原因，徐佩萱指出，主要有先天腰椎結構不正常及後天性的，臨床上，後天性的滑脫以椎弓斷裂及退化性滑脫較常見。

退化性的滑脫原本多好發於50歲以上女性，但卻有年輕化及增加趨勢。

包括，駝背、長期站著工作、肥胖、腹肌無力、搬重物及清潔人員都是好發族群。

特別是近來許多年輕人常因路跑、跑步運動造成腰痛，若是一、兩周後還沒舒緩，最好盡早就醫確認是否為脊椎滑脫或脊椎受傷情形。

為防止脊椎滑脫的持續惡化，徐佩萱並示範兩招居家就可以做的運動，一天三次。

第一招【屈膝抱胸運動】：仰躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝到胸部，停10秒，重複10次。

以放鬆腰椎，改善腰椎不適。

第二招【雙腳懸空運動】：躺著，雙腳抬起停5-10秒，重複5-10次。

可增加腹肌的肌力，進而增加腰椎穩定度。

第二招【雙腳懸空運動】：躺著，雙腳抬起停5-10秒，重複5-10次。

可增加腹肌的肌力，進而增加腰椎穩定度。

照片／業者提供第一招【屈膝抱胸運動】：仰躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝到胸部，停10秒，重複10次。

以放鬆腰椎，改善腰椎不適。

照片／業者提供腰椎滑脫姿勢不良久站背痛神經壓迫延伸閱讀沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵有片！每天伸展五分鐘讓你全身好放鬆婦人站立常腳痠原來腰椎滑脫低頭族不只傷頸椎！醫：4情況速就醫，簡單1招助防範！有片！8分鐘減輕肩頸痠痛宅在家加強清潔防疫粉領族肌筋膜疼痛症候群上身有片！準備一條毛巾10分鐘舒緩肩頸手臂痠痛同類文章5運動助長壽東奧隊醫教你避免肌少症上身常常關節痛是什麼問題？３大關節炎症狀、休養、治療一次解析！沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵孩童易跌傷骨折醫師曝完全康復關鍵及最佳時機坐骨神經痛要開刀嗎？醫師：先檢查這兩處有無紅點常被忽略的的隱性症狀醫建議中風後憂鬱該怎麼辦我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒專業觀點／中老年肌肉較少常見退化性滑脫【肌少症日常預防3】練重訓預防肌少症？專家建議先做這運動！6個QA教你從日常生活做起膝蓋外側疼痛是髂脛束症候群嗎？醫師教你判斷及伸展預防小孩有足內八？醫師建議可透過這些方式調整步態一表幫你評估有「肌少症」嗎？除了適當的運動，2大營養素也能助預防改善！男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群醫：好發中年人男子車禍重傷休克亞大醫院5次手術救回他以水為媒介協助發展遲緩孩童恢復自信與能力男重訓臥推手腕劇痛原來是三角纖維軟骨撕裂傷解封後出外運動竟患髂脛束症候群醫師：4運動預防9旬翁肋骨骨折飽受折磨醫師這一招固定助復原肌力、關節活動度受限是退化警訊簡文仁教2招在家自我鍛鍊保護膝關節該做哪些運動？醫：不同關節狀態有別自豪年輕到老體重沒變復健科醫：「那不是好事」膝蓋微彎20度就卡卡脹痛！這9種狀況易得「髂脛束症候群」肩膀痛到難入睡原來肌腱破裂避免「報復性健身」樂極生悲治療師教4招減少傷害婦人肩膀痛到難入睡竟是肌腱破裂惹的禍婦人右

以往腰痛都是年長者，但現代工作與生活型態轉變，伏案工作和坐姿不良等 ... 受傷，否則都是長期累積的問題，尤其是久坐、久站或走遠路就腰痛、彎腰拿 ...9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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久坐、久站、搬重物非常傷腰！37歲的楊爸爸常常腰痠背痛，一度痛到無法行走，就醫後被診斷出是輕度椎間盤突出，到烏日林新醫院復健科就診後， ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞醫病》每天5動作訓練核心不腰痛2017/08/0714:44第一招：靠牆深蹲合併。

（烏日林新醫院提供）〔記者何宗翰／烏日報導〕久坐、久站、搬重物非常傷腰！37歲的楊爸爸常常腰痠背痛，一度痛到無法行走，就醫後被診斷出是輕度椎間盤突出，到烏日林新醫院復健科就診後，接受電療、熱敷、腰椎牽引的物理治療，再搭配物理治療師的衛教及肌力訓練教學，經過兩個月後，楊爸爸的痠麻症狀改善很多。

第二招：抬腿捲腹。

（烏日林新醫院提供）烏日林新醫院復健科醫師林怡君表示，台灣約有40%的男性族群被腰痛、腰痠問題纏身，門診遇到不少男性從事粗重工作，搬重物時受力不當，容易腰部背部扭傷或拉傷，長期下來造成椎間盤突出，壓迫到神經根就會出現麻痛或無力的現象。

請繼續往下閱讀...第三招：橋式。

（烏日林新醫院提供）林怡君說，也曾遇過有些爸爸因為長時間抱小孩，再加上手部施力不當而罹患「爸爸手」，如果肌肉不斷收縮、沒有適當放鬆，導致局部組織血液循環變差，讓細胞代謝產生的廢物堆積，造成嚴重酸痛，也有可能會罹患肌筋膜疼痛症候群。

第四招：髂脛束伸展。

（烏日林新醫院提供）烏日林新醫院復健科物理治療師李宥儒表示，「訓練核心就是最好的護腰方式！」腰部核心肌群的訓練及周邊軟組織的伸展，能增加腰部穩定度及活動度，通常持續進行肌力訓練，6週就會出現成效，在家可進行5招肌力訓練進行緩解，如靠牆身深蹲、抬腿捲腹、橋式、髂脛束伸展、超人式等，每天只需花6分鐘，就能預防下一次的拉傷。

第五招：超人式。

（烏日林新醫院提供）林怡君強調，長久姿勢不正確是腰痛的兇手，坐的時候屁股盡量向後靠，不讓腰椎懸空，身體和屁股與大腿呈90度，大腿和與小腿也是呈90度，坐沙發時也要注意沙發不能選太軟。

站的時候也要注意不能彎腰駝背、三七步，要抬頭挺胸、收下巴、重點要縮小腹，才不會造成腰椎壓力。

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