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2. 守易立-從日常養成保持活力不顯老習慣
從日常養成保持活力不顯老習慣 · 1. 坐1小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘， 隨時創造站起來的機會，要慢老， 站起來是最應該培養的習慣。
· 2. 走路， ...文章首頁保健資訊從日常養成保持活力不顯老習慣從日常養成保持活力不顯老習慣2019-04-30守易立健康事業訂閱數：0閱讀次數：7551+訂閱分享改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老習慣 作者：黃惠如沒有人不希望自己永保年輕、健康，但隨著年齡增長無人能避免「老」這個關卡。
再加上老化經常伴隨著健康亮起紅燈記憶力衰退，失去年輕時的光鮮亮麗及活力等，種種狀況，怎麼能不令人聞「老」色變？也因此「慢老」成為大家心之所向的一件事，作者黃惠如，前《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者，她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，告訴我們如果要老得慢，得從六個面向著手：多運動、均衡飲食、定時睡眠、改造日常生活預防疾病與情緒管理，藉由科學方法重新建立全新的飲食、運動睡眠、生活和面對自己的方法。
重點一；運動：一定要動，離開椅子都算數1.坐1小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘，隨時創造站起來的機會，要慢老，站起來是最應該培養的習慣。
2.走路，不一定要「每天萬步」只要步伐比平常大十公分，就能達到鍛鍊肌力的效果。
3.運動可以零存整付美國剛更新的運動建議，停車停遠一點，遛狗，爬樓梯都算。
4.即使年齡增長也能維持體能的關鍵，就是管理肌肉「財產」為了避免肌少症找上門，適度的阻力運動，攝取足夠的蛋白質鈣質及維他命D，才能幫你慢慢老。
重點二：飲食：體重真的不是重點1.一旦進入60歲或60歲後期，節食減肥不是好事，因為體重減輕，肌肉跟著流失，肺炎或跌倒之後變成失能臥床，反而增加短命的風險。
過60歲後，要重燃對食物的熱情，就算不餓，還是要定時定量，每天至少吃三餐，讓大腦記得正確的飲食時間。
2.一個人吃飯，日文稱為「孤食」一個人吃飯容易草草了事，吃得快、咀嚼少，神經傳導物質血清素分泌也會減少，容易憂鬱一個人吃，不再瀟灑，還是找個飯友一起吃飯吧。
3.你喜歡吃甜食嗎？但是美食在前不吃實在不容易，需要策略幫助自己達成戒糖的目標，用天然的甜食取代、訂定甜食契約、淺嚐即止、多吃蛋白質、不期望完美。
重點三：睡眠：定時上床、起床，比睡多久重要1.每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠，最好不要超過1小時避免心臟病、肥胖找上門。
2.不想憂鬱、肥胖上身，睡前除了關掉手機、平板、電視外，也關掉小夜燈只留半夜起床上廁所、不會踢到東西跌倒的亮度就好。
3.不要靠酒精助眠，因為酒精會產生耐受性，讓你的人生難題從失眠變成酒癮。
重點四：防病：提早預防，縮短抱病壽命醫療的突破讓我們比前人活得更久，但我們要的是生龍活虎到最後一刻，而不是失能臥床到生命的最終，因此慢老的第四個關鍵是預防疾病而且一定要預防。
1.去唱KTV、吃飯細嚼慢嚥，看書唸出聲等，可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰弱症。
2.在日本已經證實運動的同時動腦，可以逆轉被稱為「失智症的前段班的輕度認知障礙。
3.吃些好菌或含益生菌的食物，就能達成改善動脈硬化的效果。
重點五：生活：慢老的日常從改造環境開始1.待在一個雜亂、無秩序的環境裡，會讓人傾向吃下更多卡路里，因此增加體重，想要減腰線，先整理你家廚房。
2.學會留好汗，可以排出毒素和老廢物質，改善代謝循環比較不容易老，可以透過泡澡、有氧運動、肌力訓練的流出好汗。
3.小包包代表有限的人生，從背小包包練習斷捨離，只帶真正需要的東西出門。
重點六：情緒：就是這些個性讓你顯老1.抱怨會重塑你的大腦，從此成為容易負面的人，也會改變我們對生命的看法，從生理上，也會升高壓力，引發各種慢性疾病2.心智強度是一種選擇、一種紀律，你可以從戒除拖拖拉拉的習慣開始。
3.白天好好工作，晚上好好休息，不要太努力，反而能避免退休失智的風險。
慢老，不顯老，背後不只是外表年輕，得人稱讚，而是你為了自己的人生設立了保護傘活得有紀律，並勇於實踐，享受生命、活躍自在，老化的過程可以緩慢、細微而且出乎意料的優雅。
??♀快老或慢老，你的選擇。
☺?Maybeyoulike...久坐！等於慢性自殺2020-07-290文章首頁保健資訊久坐！等於慢性自殺一丶久坐對身體殺傷力和抽煙一樣大上班族最嚴重的身體傷害就是久坐久坐不運動持續3年～因：開會、想文案、打電話結
· 2. 走路， ...文章首頁保健資訊從日常養成保持活力不顯老習慣從日常養成保持活力不顯老習慣2019-04-30守易立健康事業訂閱數：0閱讀次數：7551+訂閱分享改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老習慣 作者：黃惠如沒有人不希望自己永保年輕、健康，但隨著年齡增長無人能避免「老」這個關卡。
再加上老化經常伴隨著健康亮起紅燈記憶力衰退，失去年輕時的光鮮亮麗及活力等，種種狀況，怎麼能不令人聞「老」色變？也因此「慢老」成為大家心之所向的一件事，作者黃惠如，前《康健》雜誌總編輯，也是慢老的實踐者，她彙整歐、美、日等最新的科學研究與醫學報告，告訴我們如果要老得慢，得從六個面向著手：多運動、均衡飲食、定時睡眠、改造日常生活預防疾病與情緒管理，藉由科學方法重新建立全新的飲食、運動睡眠、生活和面對自己的方法。
重點一；運動：一定要動，離開椅子都算數1.坐1小時的傷害約等於抽兩根煙，也就是少活22分鐘，隨時創造站起來的機會，要慢老，站起來是最應該培養的習慣。
2.走路，不一定要「每天萬步」只要步伐比平常大十公分，就能達到鍛鍊肌力的效果。
3.運動可以零存整付美國剛更新的運動建議，停車停遠一點，遛狗，爬樓梯都算。
4.即使年齡增長也能維持體能的關鍵，就是管理肌肉「財產」為了避免肌少症找上門，適度的阻力運動，攝取足夠的蛋白質鈣質及維他命D，才能幫你慢慢老。
重點二：飲食：體重真的不是重點1.一旦進入60歲或60歲後期，節食減肥不是好事，因為體重減輕，肌肉跟著流失，肺炎或跌倒之後變成失能臥床，反而增加短命的風險。
過60歲後，要重燃對食物的熱情，就算不餓，還是要定時定量，每天至少吃三餐，讓大腦記得正確的飲食時間。
2.一個人吃飯，日文稱為「孤食」一個人吃飯容易草草了事，吃得快、咀嚼少，神經傳導物質血清素分泌也會減少，容易憂鬱一個人吃，不再瀟灑，還是找個飯友一起吃飯吧。
3.你喜歡吃甜食嗎？但是美食在前不吃實在不容易，需要策略幫助自己達成戒糖的目標，用天然的甜食取代、訂定甜食契約、淺嚐即止、多吃蛋白質、不期望完美。
重點三：睡眠：定時上床、起床，比睡多久重要1.每逢週末或假日偶爾晚睡或補眠，最好不要超過1小時避免心臟病、肥胖找上門。
2.不想憂鬱、肥胖上身，睡前除了關掉手機、平板、電視外，也關掉小夜燈只留半夜起床上廁所、不會踢到東西跌倒的亮度就好。
3.不要靠酒精助眠，因為酒精會產生耐受性，讓你的人生難題從失眠變成酒癮。
重點四：防病：提早預防，縮短抱病壽命醫療的突破讓我們比前人活得更久，但我們要的是生龍活虎到最後一刻，而不是失能臥床到生命的最終，因此慢老的第四個關鍵是預防疾病而且一定要預防。
1.去唱KTV、吃飯細嚼慢嚥，看書唸出聲等，可以鍛鍊臉部肌肉預防口腔衰弱症。
2.在日本已經證實運動的同時動腦，可以逆轉被稱為「失智症的前段班的輕度認知障礙。
3.吃些好菌或含益生菌的食物，就能達成改善動脈硬化的效果。
重點五：生活：慢老的日常從改造環境開始1.待在一個雜亂、無秩序的環境裡，會讓人傾向吃下更多卡路里，因此增加體重，想要減腰線，先整理你家廚房。
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重點六：情緒：就是這些個性讓你顯老1.抱怨會重塑你的大腦，從此成為容易負面的人，也會改變我們對生命的看法，從生理上，也會升高壓力，引發各種慢性疾病2.心智強度是一種選擇、一種紀律，你可以從戒除拖拖拉拉的習慣開始。
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3. 神經學專家教你6招保持大腦活力｜即時｜端傳媒Initium Media
4. 11件小事保持健康活力@ 別搗蛋:: 痞客邦::
11件小事保持健康活力 ... 研究發現，“書面”的感謝，讓雙方都感到更快樂，免疫係統、肺部、肝臟健康也會隨之提升，還有降低血壓、保持體型等意想不到的功效。
別搗蛋跳到主文這裡收集記錄個人有興趣的資訊!部落格全站分類：收藏嗜好相簿部落格留言名片Dec13Mon201016:3311件小事保持健康活力有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的健康催化劑，據美國MSNBC網站最新報道，以下11件小事，每天花幾分鐘，對健康的益處卻大大超乎你的想像。
◎傻笑讓血液循環增速21%美國德克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。
而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。
「所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧！」耶魯大學預防研究中心主任大衛‧卡特茲博士說。
◎刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少八成愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾‧帕克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤佔其總發病率的80%。
而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。
◎泡壺茶，減少兩成中風美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。
不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
◎寫封感謝信，快樂指數提升20%如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧，不論通過何種形式。
這比口頭感謝，給人更多回味的空間。
美國肯特大學的研究發現，“書面”的感謝，讓雙方都感到更快樂，免疫係統、肺部、肝臟健康也會隨之提升，還有降低血壓、保持體型等意想不到的功效。
◎塗鴉讓記憶力提升29%聽一段同樣的錄音時，那些信筆塗鴉的人比什麼都不寫不畫的人，能記住的東西多29%。
《應用認知心理學》發表了這樣一項研究。
英國普利茅斯大學的傑克‧安德哈德教授解釋說，那些開會時看似聽得無比認真的人，最有可能在做白日夢；隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上。
◎把醫生電話設置快捷撥號，誤診幾率減少25%醫生看病也有百密一疏的時候。
如果你是慢性病患者，可以將醫生的電話存到手機的快捷撥號中。
萬一對治療方案有任何疑問，你有權利打電話問清楚。
這並非無稽之談，《內科學文獻》登載的一項研究顯示，和醫生再次確認治療方案，可以使誤診、漏診幾率減少25%。
◎握握愛人手，壓力少一半美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。
尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
◎練練瑜伽，背痛少56%美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。
如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
摘自網路全站熱搜創作者介紹搗蛋鬼別搗蛋搗蛋鬼發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：生活上一篇：咒語漫談：密教始祖的《光明真言》下一篇：咒語漫談：《大白傘蓋佛母心咒》▲top留言列表發表留言文章分類資料(9)天(19)地(19)數(54)理(6)英(44)文(24)易(8)史(3)雜(20)知識(5)真言(42)生活(35)勵志(17)勸善(9)技巧(16)熱門文章最新迴響誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
別搗蛋跳到主文這裡收集記錄個人有興趣的資訊!部落格全站分類：收藏嗜好相簿部落格留言名片Dec13Mon201016:3311件小事保持健康活力有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的健康催化劑，據美國MSNBC網站最新報道，以下11件小事，每天花幾分鐘，對健康的益處卻大大超乎你的想像。
◎傻笑讓血液循環增速21%美國德克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。
而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。
「所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧！」耶魯大學預防研究中心主任大衛‧卡特茲博士說。
◎刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少八成愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾‧帕克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤佔其總發病率的80%。
而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。
◎泡壺茶，減少兩成中風美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風風險低20%。
不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
◎寫封感謝信，快樂指數提升20%如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫下來吧，不論通過何種形式。
這比口頭感謝，給人更多回味的空間。
美國肯特大學的研究發現，“書面”的感謝，讓雙方都感到更快樂，免疫係統、肺部、肝臟健康也會隨之提升，還有降低血壓、保持體型等意想不到的功效。
◎塗鴉讓記憶力提升29%聽一段同樣的錄音時，那些信筆塗鴉的人比什麼都不寫不畫的人，能記住的東西多29%。
《應用認知心理學》發表了這樣一項研究。
英國普利茅斯大學的傑克‧安德哈德教授解釋說，那些開會時看似聽得無比認真的人，最有可能在做白日夢；隨手寫畫的人注意力反而始終鎖定在會議上。
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這並非無稽之談，《內科學文獻》登載的一項研究顯示，和醫生再次確認治療方案，可以使誤診、漏診幾率減少25%。
◎握握愛人手，壓力少一半美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。
尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
◎練練瑜伽，背痛少56%美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。
如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
摘自網路全站熱搜創作者介紹搗蛋鬼別搗蛋搗蛋鬼發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：生活上一篇：咒語漫談：密教始祖的《光明真言》下一篇：咒語漫談：《大白傘蓋佛母心咒》▲top留言列表發表留言文章分類資料(9)天(19)地(19)數(54)理(6)英(44)文(24)易(8)史(3)雜(20)知識(5)真言(42)生活(35)勵志(17)勸善(9)技巧(16)熱門文章最新迴響誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
5. 盤點6種簡單方法讓你保持活力狀態@ 分享健康:: 痞客邦::
盤點6種簡單方法讓你保持活力狀態 · 1、簡單晚餐. 晚餐應不晚於睡前3小時進行，而且不要吃太油膩的食物，否則你的身體組織需要更多的能量來消化食物，這樣會讓 ...分享健康跳到主文分享健康部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr03Thu201402:55盤點6種簡單方法讓你保持活力狀態 很多人在早晨醒來後感覺狀態不佳，很希望再回床上睡個“回籠覺”。
然而這個時候，桌上的時鐘會提醒你，生活的節奏並不允許你稍作停息，你應該去上班，或者送孩子去幼兒園。
但困倦的狀態卻並不能夠為你一天的工作提供保障。
為此，俄羅斯“趣聞網”盤點6種簡單的方法，可幫助你整日保持活力狀態。
1、簡單晚餐 晚餐應不晚於睡前3小時進行，而且不要吃太油膩的食物，否則你的身體組織需要更多的能量來消化食物，這樣會讓你睡不安穩。
最理想的晚餐應該富含微量元素、鈣和維生素B，它們可以幫助減壓。
最有效的減壓食譜當屬西蘭花、豆芽和花菜。
另外睡前一杯熱牛奶或者酸奶也會有益睡眠。
此外，還需註意，晚餐應少吃，哪怕是那些最有營養價值的食物，也應將總量控制在300克以內。
2、做早操 很多人在童年時期應父母的要求都做早操，而隨著年齡的增長這一有益習慣漸漸地被人們忽視。
但是，很多研究者發現，早操可以幫助身體組織蘇醒，賦予他們活力，而且還能緊實肌肉，幫助塑造好身材。
唯一要註意的就是不要過於用力。
如果你的身體負載的話，那麼效果就適得其反瞭，因為體育運動後的疲勞會讓你更加想睡。
3、冷熱交替淋浴 早晨淋浴時最好先洗溫水，它會幫助身體組織蘇醒。
而降低水溫或者在涼水下沖洗幾分鐘會帶給你更多的活力。
然後再將水加熱，之後再變冷，這一過程應持續約10分鐘。
4、冰塊搓臉 淋浴後用冰塊搓臉也會讓你精力充沛。
此外，這一方法還能緊實皮膚。
因此，用冰塊搓臉不僅能為你解困，還能讓你的肌膚細嫩美麗。
5、喝綠茶 早餐喝綠茶對健康特別有益，它不僅能給你註入活力，而且還能帶給你明顯的益處。
因為綠茶裡含有氨基酸、氟、碘、鐵、磷和鉀等眾多營養物質。
此外，綠茶還可以作為天然的吸收劑，因為它可以幫助清理腸道、腎臟和胃，並且幫助排出積聚在體內的有害物質。
6、清晨散步 如果天氣好而且你又有空閑時間的時候，可以在早晨散散步。
如果需要上班的話，你可以擠出點時間來，比如提前半小時出門。
清晨的涼爽不僅會讓你精力旺盛，而且還可以幫助你保持好身材，讓你整天都活力十足。
OrignalFrom:盤點6種簡單方法讓你保持活力狀態全站熱搜創作者介紹x0z7x0z79592分享健康x0z7x0z79592發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：健康資訊此分類上一篇：什麼時候喝水最排毒此分類下一篇：10妙方讓體內毒素跑光光上一篇：什麼時候喝水最排毒下一篇：10妙方讓體內毒素跑光光歷史上的今天2014:過度依賴拐杖不利於健康2014:冷藏西瓜最好不用保鮮膜2014:久坐1小時等於抽兩根煙2014:正確的洗臉應該從下往上2014:炒菜時怎樣減少油煙危害2014:支招OL打造超高效黃金工作日2014:兒童在夏季不適合穿的幾類鞋2014:太疲勞時洗澡易引發猝死2014:白領女性10個小方法防背痛2014:久坐1小時等於抽兩根煙2014:防生活方式癌從三層次開始2014:女性吃醋好習慣2014:突發性耳聾與生活習慣2014:連續熬夜有可能致耳聾2014:每天拉一下健康就來啦2014:健康小貼士：起床做6件事享健康生活2014:立秋起居調養宜早臥早起2014:常掏耳朵也會長腫瘤2014:立秋起居調養宜早臥早起2014:春季減肥6種消脂食品幫你忙2014:保護耳朵養成良好生活習慣2014:長壽必用5個養生秘方2014:香蕉、海魚都養胃2014:你要知道的護眼小方法2014:耳屎是保護耳朵的防線2014:一天一香蕉疾病遠離我2014:女人三個時段請勿洗頭2014:白領女性不良姿勢既傷骨骼又傷胸部2014:4類菜別留到下頓吃2014:多吃豆少吃肉可長壽！堅持5件事可多活10年2014:來看看網友們是如何止鼻血的2014:7個廚房用品壽命大公開2014:十個時刻必須喝水2014:菠菜有助控體重2014:開車族如何抵擋陽光傷眼2014:研究表明:打字消耗熱量最少伐木最能燃脂瘦身2014:早上賴床等同於暴飲暴食2
然而這個時候，桌上的時鐘會提醒你，生活的節奏並不允許你稍作停息，你應該去上班，或者送孩子去幼兒園。
但困倦的狀態卻並不能夠為你一天的工作提供保障。
為此，俄羅斯“趣聞網”盤點6種簡單的方法，可幫助你整日保持活力狀態。
1、簡單晚餐 晚餐應不晚於睡前3小時進行，而且不要吃太油膩的食物，否則你的身體組織需要更多的能量來消化食物，這樣會讓你睡不安穩。
最理想的晚餐應該富含微量元素、鈣和維生素B，它們可以幫助減壓。
最有效的減壓食譜當屬西蘭花、豆芽和花菜。
另外睡前一杯熱牛奶或者酸奶也會有益睡眠。
此外，還需註意，晚餐應少吃，哪怕是那些最有營養價值的食物，也應將總量控制在300克以內。
2、做早操 很多人在童年時期應父母的要求都做早操，而隨著年齡的增長這一有益習慣漸漸地被人們忽視。
但是，很多研究者發現，早操可以幫助身體組織蘇醒，賦予他們活力，而且還能緊實肌肉，幫助塑造好身材。
唯一要註意的就是不要過於用力。
如果你的身體負載的話，那麼效果就適得其反瞭，因為體育運動後的疲勞會讓你更加想睡。
3、冷熱交替淋浴 早晨淋浴時最好先洗溫水，它會幫助身體組織蘇醒。
而降低水溫或者在涼水下沖洗幾分鐘會帶給你更多的活力。
然後再將水加熱，之後再變冷，這一過程應持續約10分鐘。
4、冰塊搓臉 淋浴後用冰塊搓臉也會讓你精力充沛。
此外，這一方法還能緊實皮膚。
因此，用冰塊搓臉不僅能為你解困，還能讓你的肌膚細嫩美麗。
5、喝綠茶 早餐喝綠茶對健康特別有益，它不僅能給你註入活力，而且還能帶給你明顯的益處。
因為綠茶裡含有氨基酸、氟、碘、鐵、磷和鉀等眾多營養物質。
此外，綠茶還可以作為天然的吸收劑，因為它可以幫助清理腸道、腎臟和胃，並且幫助排出積聚在體內的有害物質。
6、清晨散步 如果天氣好而且你又有空閑時間的時候，可以在早晨散散步。
如果需要上班的話，你可以擠出點時間來，比如提前半小時出門。
清晨的涼爽不僅會讓你精力旺盛，而且還可以幫助你保持好身材，讓你整天都活力十足。
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6. 50後，該追求的並非快樂，而是舒適度！與其勉強自己正向樂觀 ...
稍微忘卻那些先入為主，嘗試讓自己解放，堅定地找回自我，想像自己成為一名運動員。
活力接著就能隨之萌生。
所謂的「活力」，是靠自己從內在 ...50後，該追求的並非快樂，而是舒適度！與其勉強自己正向樂觀，不如先讓自己避免悲觀撰文：加藤惠美子日期：2021年04月15日分類：退休規劃AAA生活目標或生活目的的喜悅，是一個人的活力泉源。
不論做什麼都覺得樂在其中、饒富趣味，就能感受到投入的價值。
相反地，就是嫌麻煩、沒意思、沒樂趣。
不論如何，這完全取決於自己的一念之間。
將想法轉換成「好好玩」、「好有趣」，就能產生活力。
與其勉強自己正向樂觀，不如先讓自己避免悲觀。
像麻煩、辛苦、忙碌、沒效果等苦水或不滿，樂觀的人即使有這樣的念頭，也不會輕易掛在嘴上。
維持內在活力，不論對常保美麗或維持健康，都能有所助益。
強化內在 光有美麗與健康，並不能稱為「知性美人」。
內在的強度，能進一步支撐自己的美麗與健康。
改變對於日常事物的想法，並重複練習，就能強化內在。
所謂的「內在強度」，亦即理性客觀地接受事物。
例如，不論對自己或對他人，都信守承諾。
不論多麼微不足道，只要嘗試信守承諾，心情就會變得很好。
此路不通時，也嘗試看看繞道而行、另尋活路。
別被「唯一」束縛，將眼光移向他處。
別抱怨或滿嘴藉口，如實接受事實。
下定決心別歸咎他人。
如果希望改變周遭，首先請改變自己。
再來就是，將「麻煩」視為禁語。
要是不想做，就說做不到。
不想做，純粹只是因為嫌麻煩而已。
嫌麻煩之前，只要能抱持「或許會很好玩」的心態，察覺到箇中樂趣，就能強化內在。
提升自己的活力 要是遭遇討厭的事情，在企圖逃離或沮喪不已之前，先嘗試反向思考吧。
或許有辦法讓討厭的事情變得讓人開心。
當你強烈地先入為主的時候，身體也會過度使勁。
不論如何都要先要讓自己放鬆，而不是使勁讓身體動起來。
稍微忘卻那些先入為主，嘗試讓自己解放，堅定地找回自我，想像自己成為一名運動員。
活力接著就能隨之萌生。
所謂的「活力」，是靠自己從內在創造，並非憑藉外界賦予。
請嘗試模仿運動員的精神力量。
沒有活力時，你該追求的並非「快樂」，而是「舒適度」。
要是為了排遣心情、逃避不滿足的情緒，追求只能治標不治本的「快樂」，那只是企圖靠刺激的強度忘卻一切罷了。
追求「快樂」，只會無窮盡地愈要愈多，最後想回歸原本的自我將是件難事。
與其如此，不如好好思考對於自己身心而言什麼才是「舒適」的。
所謂的「舒適度」，就是心情上的舒適。
心情一好，就會不由自主地覺得「好，我要開工囉」。
為了讓心情好起來，自己積極採取行動。
沒有足夠能量這麼做的時候，首先就是確保充足睡眠。
就算是他人眼中的樂天派，好好睡一晚、養精蓄銳，就是最直截了當的重開機方式。
只要覺得開心、好玩，就能提升動力。
就算是日常瑣事或是重複性的工作，都要下定決心「靠自己，就能樂在其中」。
發掘出工作之中的樂趣。
找不到的時候，就試著默默重複去做。
如果能認真反覆去做，總會從中發掘出什麼。
也就是說，可能會發掘某種契機、發掘某種樂趣。
別在不太瞭解對象的狀況下，就一口咬定沒意思，首先必須多瞭解。
藉此，就能增加資訊量，慢慢就讓自己感興趣，就會覺得變得有意思。
求知慾也會隨之萌生，進一步提升動力。
養成努力的習慣 身懷長才的人，往往會比沒有長才的人投注更多的努力。
所以，如果覺得自己沒具備那麼多長才，就代表你其實不用努力成這樣子。
只要想到能減少一些辛苦的努力，就會覺得幸福。
所謂的「努力」，正是無數的鑽研與訓練。
那是練習的重複累積。
不論多微小的事情，只要持之以恆，就能養成努力的習慣。
請從微小的事情開始，增加反覆投入的次數。
做到一半，就嘗試夾雜一些之前做了會開心的事。
這是試著組合稱為「樂趣」的具體行為。<
活力接著就能隨之萌生。
所謂的「活力」，是靠自己從內在 ...50後，該追求的並非快樂，而是舒適度！與其勉強自己正向樂觀，不如先讓自己避免悲觀撰文：加藤惠美子日期：2021年04月15日分類：退休規劃AAA生活目標或生活目的的喜悅，是一個人的活力泉源。
不論做什麼都覺得樂在其中、饒富趣味，就能感受到投入的價值。
相反地，就是嫌麻煩、沒意思、沒樂趣。
不論如何，這完全取決於自己的一念之間。
將想法轉換成「好好玩」、「好有趣」，就能產生活力。
與其勉強自己正向樂觀，不如先讓自己避免悲觀。
像麻煩、辛苦、忙碌、沒效果等苦水或不滿，樂觀的人即使有這樣的念頭，也不會輕易掛在嘴上。
維持內在活力，不論對常保美麗或維持健康，都能有所助益。
強化內在 光有美麗與健康，並不能稱為「知性美人」。
內在的強度，能進一步支撐自己的美麗與健康。
改變對於日常事物的想法，並重複練習，就能強化內在。
所謂的「內在強度」，亦即理性客觀地接受事物。
例如，不論對自己或對他人，都信守承諾。
不論多麼微不足道，只要嘗試信守承諾，心情就會變得很好。
此路不通時，也嘗試看看繞道而行、另尋活路。
別被「唯一」束縛，將眼光移向他處。
別抱怨或滿嘴藉口，如實接受事實。
下定決心別歸咎他人。
如果希望改變周遭，首先請改變自己。
再來就是，將「麻煩」視為禁語。
要是不想做，就說做不到。
不想做，純粹只是因為嫌麻煩而已。
嫌麻煩之前，只要能抱持「或許會很好玩」的心態，察覺到箇中樂趣，就能強化內在。
提升自己的活力 要是遭遇討厭的事情，在企圖逃離或沮喪不已之前，先嘗試反向思考吧。
或許有辦法讓討厭的事情變得讓人開心。
當你強烈地先入為主的時候，身體也會過度使勁。
不論如何都要先要讓自己放鬆，而不是使勁讓身體動起來。
稍微忘卻那些先入為主，嘗試讓自己解放，堅定地找回自我，想像自己成為一名運動員。
活力接著就能隨之萌生。
所謂的「活力」，是靠自己從內在創造，並非憑藉外界賦予。
請嘗試模仿運動員的精神力量。
沒有活力時，你該追求的並非「快樂」，而是「舒適度」。
要是為了排遣心情、逃避不滿足的情緒，追求只能治標不治本的「快樂」，那只是企圖靠刺激的強度忘卻一切罷了。
追求「快樂」，只會無窮盡地愈要愈多，最後想回歸原本的自我將是件難事。
與其如此，不如好好思考對於自己身心而言什麼才是「舒適」的。
所謂的「舒適度」，就是心情上的舒適。
心情一好，就會不由自主地覺得「好，我要開工囉」。
為了讓心情好起來，自己積極採取行動。
沒有足夠能量這麼做的時候，首先就是確保充足睡眠。
就算是他人眼中的樂天派，好好睡一晚、養精蓄銳，就是最直截了當的重開機方式。
只要覺得開心、好玩，就能提升動力。
就算是日常瑣事或是重複性的工作，都要下定決心「靠自己，就能樂在其中」。
發掘出工作之中的樂趣。
找不到的時候，就試著默默重複去做。
如果能認真反覆去做，總會從中發掘出什麼。
也就是說，可能會發掘某種契機、發掘某種樂趣。
別在不太瞭解對象的狀況下，就一口咬定沒意思，首先必須多瞭解。
藉此，就能增加資訊量，慢慢就讓自己感興趣，就會覺得變得有意思。
求知慾也會隨之萌生，進一步提升動力。
養成努力的習慣 身懷長才的人，往往會比沒有長才的人投注更多的努力。
所以，如果覺得自己沒具備那麼多長才，就代表你其實不用努力成這樣子。
只要想到能減少一些辛苦的努力，就會覺得幸福。
所謂的「努力」，正是無數的鑽研與訓練。
那是練習的重複累積。
不論多微小的事情，只要持之以恆，就能養成努力的習慣。
請從微小的事情開始，增加反覆投入的次數。
做到一半，就嘗試夾雜一些之前做了會開心的事。
這是試著組合稱為「樂趣」的具體行為。<