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1. 瑜珈動作之王！增加大腦氧氣、排出下半身多餘體液...每天 ...
在瑜珈科學中，頭倒立具有十足力量可喚醒頂輪（人體七個脈輪中之一輪，位於頭頂中央，連接著宇宙能量），因此，這是它被稱為體式之王的主因 ...目前位置首頁養生瑜珈動作之王！增加大腦氧氣、排出下半身多餘體液...每天「倒...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-11-23瀏覽數：101797病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示每次看到別人會倒立就好羨慕！其實倒立不只是「看起來」很厲害，實際上對身體的好處也是被稱為「瑜珈動作之王」。
如今倒立的好處已經逐漸廣為人知，但瑜珈世界中的頭倒立到底是怎麼練習的呢？「我平衡感不太好可以嗎？」、「感覺會掉下來好可怕啊！」很多人一開始都會怕怕的，其實身體上下反轉是一個很棒的經驗！不只能提升自信心，更是一個讓身體得到超多好處的瑜珈動作，只要3分鐘就可以改善整體健康！不要害怕！倒立一點都不難！頭部是人類各種素質、力量的運作中心，有助於使我們成為一個充滿熱情、情感與行動的人，而大腦控制所有神經與感官，提供智能、知識、辨別、智慧和力量功用，如果沒有健康的大腦，人體就無法正常運作。
頭倒立增加血液供應到大腦細胞和腺體（腦垂體和松果體），這是大腦本身和身體整體都仰賴的兩個腺體。
在瑜珈科學中，頭倒立具有十足力量可喚醒頂輪（人體七個脈輪中之一輪，位於頭頂中央，連接著宇宙能量），因此，這是它被稱為體式之王的主因。
規律練習頭倒立式，可以促進身體健康，腦細胞尤為受益，為頭部注入新活力，改善記憶力，也讓思緒變得更加清晰，這也為長期用腦過度的上班族很有幫助！6個你絕對要學會頭倒立的原因！1.增強大腦循環頭倒立，大大增加血液流向頭部的量，也將更多的氧氣及營養物質輸送至大腦和垂體，喚醒整體身心，讓你感覺更有活力和變得更加敏銳。
2.改善整體健康頭倒立可刺激內分泌系統，尤其是垂體、松果體、甲狀腺和甲狀旁腺，這些腺體產生的激素對人體有著不可或缺、至關重要的作用，扮演著帶動全身健康發展的重要角色。
建議用於預防氣喘、花粉症、糖尿病和更年期失調，這也有助於調節各種神經和腺體疾病，特別是生殖系統。
3.緩解焦慮和心理障礙焦慮跟心理障礙會造成許多疾病，頭倒立可以透過增加身體循環帶入含氧血液，控制神經衝動，改善焦慮情形，不只是腦部同時對頸部有助益，可釋放頸部緊張，達到安定心神和改善心理障礙。
4.促進身體循環、增加幸福感頭倒立是可以為身體帶來巨大益處的瑜珈動作，瑜珈大師們規律練習以加強全身力量（頸、肩、核心肌群和脊椎），帶來幸福舒暢的感受。
讓身體維持在上下顛倒的姿勢，能夠把積在下半身的多餘體液透過循環方式加速排出，減少靜脈曲張機會，而上下反轉也給心臟一個不要工作得如此辛苦的機會，因為頭倒立可讓心臟速率慢，提高心肺功能。
5.刺激消化腸道、排毒、按摩肺部頭倒立可以透過反重力效果提升腸道能量：釋放腹部器官附近的血液重量，倒立狀態下吸氣，吐氣更深長，透過每次呼吸把更多氣體送至肺部的上半部，交換更多的氧氣進入血液細胞，而大量的二氧化碳、毒素和細菌就可以從肺部以及身體排出。
淋巴系統是單向活瓣，確保淋巴液能移向心臟，而在重力狀態下的頭倒立，有助於刺激整個身體系統和排毒機制。
6.提高注意力和身體平衡練習頭倒立，新鮮的含氧血液更自由地流動進入腦細胞，恢復神經元活力、防止退化，帶來思緒清晰感、穩定身體平衡、提高注意力，這也有助於安定人心、穩定情緒。
頭倒立怎麼做？PracticeStepsphotos放大顯示photos放大顯示金剛坐姿。
雙腳彎曲
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示每次看到別人會倒立就好羨慕！其實倒立不只是「看起來」很厲害，實際上對身體的好處也是被稱為「瑜珈動作之王」。
如今倒立的好處已經逐漸廣為人知，但瑜珈世界中的頭倒立到底是怎麼練習的呢？「我平衡感不太好可以嗎？」、「感覺會掉下來好可怕啊！」很多人一開始都會怕怕的，其實身體上下反轉是一個很棒的經驗！不只能提升自信心，更是一個讓身體得到超多好處的瑜珈動作，只要3分鐘就可以改善整體健康！不要害怕！倒立一點都不難！頭部是人類各種素質、力量的運作中心，有助於使我們成為一個充滿熱情、情感與行動的人，而大腦控制所有神經與感官，提供智能、知識、辨別、智慧和力量功用，如果沒有健康的大腦，人體就無法正常運作。
頭倒立增加血液供應到大腦細胞和腺體（腦垂體和松果體），這是大腦本身和身體整體都仰賴的兩個腺體。
在瑜珈科學中，頭倒立具有十足力量可喚醒頂輪（人體七個脈輪中之一輪，位於頭頂中央，連接著宇宙能量），因此，這是它被稱為體式之王的主因。
規律練習頭倒立式，可以促進身體健康，腦細胞尤為受益，為頭部注入新活力，改善記憶力，也讓思緒變得更加清晰，這也為長期用腦過度的上班族很有幫助！6個你絕對要學會頭倒立的原因！1.增強大腦循環頭倒立，大大增加血液流向頭部的量，也將更多的氧氣及營養物質輸送至大腦和垂體，喚醒整體身心，讓你感覺更有活力和變得更加敏銳。
2.改善整體健康頭倒立可刺激內分泌系統，尤其是垂體、松果體、甲狀腺和甲狀旁腺，這些腺體產生的激素對人體有著不可或缺、至關重要的作用，扮演著帶動全身健康發展的重要角色。
建議用於預防氣喘、花粉症、糖尿病和更年期失調，這也有助於調節各種神經和腺體疾病，特別是生殖系統。
3.緩解焦慮和心理障礙焦慮跟心理障礙會造成許多疾病，頭倒立可以透過增加身體循環帶入含氧血液，控制神經衝動，改善焦慮情形，不只是腦部同時對頸部有助益，可釋放頸部緊張，達到安定心神和改善心理障礙。
4.促進身體循環、增加幸福感頭倒立是可以為身體帶來巨大益處的瑜珈動作，瑜珈大師們規律練習以加強全身力量（頸、肩、核心肌群和脊椎），帶來幸福舒暢的感受。
讓身體維持在上下顛倒的姿勢，能夠把積在下半身的多餘體液透過循環方式加速排出，減少靜脈曲張機會，而上下反轉也給心臟一個不要工作得如此辛苦的機會，因為頭倒立可讓心臟速率慢，提高心肺功能。
5.刺激消化腸道、排毒、按摩肺部頭倒立可以透過反重力效果提升腸道能量：釋放腹部器官附近的血液重量，倒立狀態下吸氣，吐氣更深長，透過每次呼吸把更多氣體送至肺部的上半部，交換更多的氧氣進入血液細胞，而大量的二氧化碳、毒素和細菌就可以從肺部以及身體排出。
淋巴系統是單向活瓣，確保淋巴液能移向心臟，而在重力狀態下的頭倒立，有助於刺激整個身體系統和排毒機制。
6.提高注意力和身體平衡練習頭倒立，新鮮的含氧血液更自由地流動進入腦細胞，恢復神經元活力、防止退化，帶來思緒清晰感、穩定身體平衡、提高注意力，這也有助於安定人心、穩定情緒。
頭倒立怎麼做？PracticeStepsphotos放大顯示photos放大顯示金剛坐姿。
雙腳彎曲
2. 瑜伽倒立的10大好處– Yoga Asia 亞洲瑜伽
瑜伽老師會建議學生以倒立來緩解情緒，包括：困惑、恐懼、焦慮、厭惡、排斥、興奮、煩燥等困擾。
· 1. 翻轉體內血液正常流動，改善血液循環：.Skiptocontent瑜伽老師會建議學生以倒立來緩解情緒，包括：困惑、恐懼、焦慮、厭惡、排斥、興奮、煩燥等困擾。
倒立其實違背了人類的生理狀況，但是反其道而行會有很多好處，瑜伽就鼓勵我們革除無意識的習慣，倒立只是走出窠臼的方法之一，用手而不用腳走路就是反轉人類行為的方式，因此倒立也有改變生活的潛力。
倒立被歸類為頭部低於心臟的體位法，瑜伽有一堆倒立體式，如頭倒立式、無支撐頭倒立式、肩立式等等，看來都有些嚇人，但也有些較溫和的變化型，可使學生在早期學習，譬如下犬式、立姿前彎式、雙腿靠牆式及快樂嬰兒式，可以不必在一開始就進入深水區。
就像生活中所有的事情，倒立也不是所有人都適合，也有一定的禁忌應注意觀察，以免引起傷害或加重疾病，包括：未受藥物控制的高血壓、一些心臟疾病、頸部受傷、最近曾中風、視網膜剝離、青光眼、癲癇等，如果不確定你的狀態，都應在事前與你的醫生和老師討論。
此外，對於女性「好朋友」來的時候，是否應做這項活動，仍有爭議；建議這應由你自行做個小小研究，在這個周期傾聽及感覺你的身體是否適應，最後無論是放棄練習或是減短練習時間，都得由你自己來判斷。
以下就是10個做瑜伽倒的最好理由：1.翻轉體內血液正常流動，改善血液循環：玩得好不如玩得巧！倒立可以利用重力讓頭腦獲更多的血液和氧氣，改善心理機能、提高注意力、記憶力和工作能力。
2.提升免疫力，預防疾病淋巴系統是在保持身體健康的關鍵角色，淋巴清除毒素和淋巴結可殺菌，由於淋巴因肌肉收縮和重力而移動，倒立使淋巴更容易到達病毒最容易入侵的呼吸系統。
3.供應能量到了下午3點就覺得身心俱疲？倒立吧！肩立或頭倒立式可讓更多的血液轉移到大腦，不僅喚醒身體也提振精神。
4.放鬆較劇烈的頭倒立及手倒立式，可以增加能量，但較溫和肩立式及雙腿靠牆式，可以平復神經系統，從而起動副交感神經系統與產生平衡和平靜的感覺。
5.增進身體平衡一旦掌握一或兩條腿的平衡，下一步是尋找手和頭和諧。
6.提升核心力量女性的下盤往往比較穩定，需要增強肩膀和手臂力量，倒立有助上肢強壯及身體平衡。
7.建立信心首次倒立可能引起不同程度的不安，一旦能掌握，接著而來的就似乎不那麼令人生畏。
8.保持謙遜在掌握要點之前，那些多次嘗試提醒我們，還有許多要學習之處以及練習過程的重要性，而不是單純的只是達到目標而已。
9.給我們生活新視野當我們習慣於達到目標是可以預期的，倒立教導我們，可以另一種方式來處理狀況／人與人之間／其他的問題。
10.倒立真好玩倒立重新喚醒我們的童心，並提醒我們，雖然瑜伽需要多方面努力，體式練習也是遊戲和輕鬆愉快的時間！看完這篇文章，腦筋也需要平衡一下；來，做個倒立體式吧。
延伸閱讀：練習瑜伽倒立的初階體式—YogaAsia亞洲瑜伽想要定期收到專業的瑜伽及健康知識嗎？立即訂閱亞洲第一瑜伽線上雜誌亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
自動引用通知:練習瑜伽倒立的初階體式–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:練瑜伽讓你保持年輕–YogaAsia亞洲瑜伽自動引用通知:高血壓可以練習瑜伽倒立嗎？–YogaAsia亞洲瑜伽LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (161) 初學 (49) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (5) 身心靈 (18) 養身 (39) 體位法 (27)影片2 (58) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6)
· 1. 翻轉體內血液正常流動，改善血液循環：.Skiptocontent瑜伽老師會建議學生以倒立來緩解情緒，包括：困惑、恐懼、焦慮、厭惡、排斥、興奮、煩燥等困擾。
倒立其實違背了人類的生理狀況，但是反其道而行會有很多好處，瑜伽就鼓勵我們革除無意識的習慣，倒立只是走出窠臼的方法之一，用手而不用腳走路就是反轉人類行為的方式，因此倒立也有改變生活的潛力。
倒立被歸類為頭部低於心臟的體位法，瑜伽有一堆倒立體式，如頭倒立式、無支撐頭倒立式、肩立式等等，看來都有些嚇人，但也有些較溫和的變化型，可使學生在早期學習，譬如下犬式、立姿前彎式、雙腿靠牆式及快樂嬰兒式，可以不必在一開始就進入深水區。
就像生活中所有的事情，倒立也不是所有人都適合，也有一定的禁忌應注意觀察，以免引起傷害或加重疾病，包括：未受藥物控制的高血壓、一些心臟疾病、頸部受傷、最近曾中風、視網膜剝離、青光眼、癲癇等，如果不確定你的狀態，都應在事前與你的醫生和老師討論。
此外，對於女性「好朋友」來的時候，是否應做這項活動，仍有爭議；建議這應由你自行做個小小研究，在這個周期傾聽及感覺你的身體是否適應，最後無論是放棄練習或是減短練習時間，都得由你自己來判斷。
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2.提升免疫力，預防疾病淋巴系統是在保持身體健康的關鍵角色，淋巴清除毒素和淋巴結可殺菌，由於淋巴因肌肉收縮和重力而移動，倒立使淋巴更容易到達病毒最容易入侵的呼吸系統。
3.供應能量到了下午3點就覺得身心俱疲？倒立吧！肩立或頭倒立式可讓更多的血液轉移到大腦，不僅喚醒身體也提振精神。
4.放鬆較劇烈的頭倒立及手倒立式，可以增加能量，但較溫和肩立式及雙腿靠牆式，可以平復神經系統，從而起動副交感神經系統與產生平衡和平靜的感覺。
5.增進身體平衡一旦掌握一或兩條腿的平衡，下一步是尋找手和頭和諧。
6.提升核心力量女性的下盤往往比較穩定，需要增強肩膀和手臂力量，倒立有助上肢強壯及身體平衡。
7.建立信心首次倒立可能引起不同程度的不安，一旦能掌握，接著而來的就似乎不那麼令人生畏。
8.保持謙遜在掌握要點之前，那些多次嘗試提醒我們，還有許多要學習之處以及練習過程的重要性，而不是單純的只是達到目標而已。
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10.倒立真好玩倒立重新喚醒我們的童心，並提醒我們，雖然瑜伽需要多方面努力，體式練習也是遊戲和輕鬆愉快的時間！看完這篇文章，腦筋也需要平衡一下；來，做個倒立體式吧。
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3. 明星都在瘋「倒立」！但學之前請先訓練這個
防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
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倒立是瑜珈動作，跟風前，一定要先訓練好「核心肌力」，才能避免發生危險！ 看到IU、李孝利、陳意涵、孫儷女神都會倒立，在明星的推波助瀾之下，是不是心癢癢也想嘗試？不過，為何她們都在瘋倒立呢？據說倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹贅肉，甚至因為倒立的好處很多，被封為「瑜珈動作之王」！ 倒立，既不用花錢上健身房，也不用使用任何運動器材，就可以讓身體裡裡外外變更好，到底是有那些優點呢？快來一起看以下倒立的6大好處，讓你不由得相信倒立是瑜珈界的時尚新寵。
逆！天！美！倒立6大好處1.增強大腦循環現代人長時間滑手機、用電腦，進而姿勢不良：圓肩、駝背、烏龜頸出現，不但會引起頭痛、肩膀痛，脖子也痛，讓你的肩頸越來越僵硬。
而根據研究，肩膀後方的肌肉變硬，腦部血流量會下降，導致腦袋空空、無法專注。
而練習倒立，可以增加血液流向頭部，新鮮的氧氣也跟著血液一起移動，使頭腦活化、變清醒，並且有助於改善認知功能，讓你覺得整個身體更有活力、更加敏銳。
2.強化核心、改善整體健康除了活化大腦，也能改善圓肩，有助於舒展腰痠背痛的問題，而因為倒立需要強而有力的核心來HOLD住身體，並且維持全身平衡，所以也有強健核心的功效。
如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。
我們要送讀者的專屬好康，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 而練倒立不僅強化核心，也能訓練手臂、大腿、肩頸…等全身肌肉，能幫助雕塑出漂亮的體線、消除小贅肉。
另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並
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筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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如果核心無力，那麼很容易身體失去平衡、腰部疼痛，導致發生危險，因此，練倒立還是要一定的核心基礎與肌力，才比較安全。
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另外，根據研究，頭倒立可刺激體內的內分泌系統，有助於協調各神經和腺體疾病，並
4. 莫文蔚、陳妍希都在做的「倒立」，能抗老回春嗎？
倒立時血液流向腦部，可提振精神，更被認為能減少壓力荷爾蒙可體松的分泌，幫助舒緩焦躁與憂鬱。
另外倒立也能促進新鮮血液流向調控內分泌的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健抗老莫文蔚、陳妍希都在做的「倒立」，能抗老回春嗎？收藏圖片來源/取自IG:yanxi531（左）、IG:mokabyebaby（右）瀏覽數68,2182020/06/08·作者/張雨亭編譯·出處/Webonly放大字體藝人陳妍希剛過37歲生日，在社群網站秀出瑜珈倒立姿勢的照片，50歲的香港藝人莫文蔚也曾自曝保養美腿的祕訣是每天倒立。
倒立的好處有哪些？每個人都能嘗試嗎？陳妍希在社群網站Instagram發文表示雖然只倒立了3秒鐘，「但一天一點點進步就很開心啊」，勤練瑜伽的她腹部平坦，手臂也能看出結實肌肉。
莫文蔚更號稱擁有104公分的長腿，除了從學生時代就開始游泳，每天還有倒立和抬腿的習慣。
倒立看來是女神們的保養祕訣，真的有回春效果嗎？美國洛杉磯認證瑜伽老師芭蕾特（DesiBartlett）認為倒立能把充滿氧氣的新鮮血液送到頭皮和臉部，「有點像是幫你的臉和頭髮天然補氧。
」（倒立必須同時運用多處肌肉。
圖片來源：shutterstock）倒立能不能直接為髮膚回春，還有待更多科學實證，但在促進整體身心安適、進而間接抗老方面，還有以下4種功效：1.提振心情抗憂鬱倒立時血液流向腦部，可提振精神，更被認為能減少壓力荷爾蒙可體松的分泌，幫助舒緩焦躁與憂鬱。
另外倒立也能促進新鮮血液流向調控內分泌的下視丘和腦下垂體，有益全身機能。
2.強化骨骼存骨本一般人30歲左右骨質密度會達到高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，而倒立也算是負重運動（Weight-BearingExercise）的一種，也就是運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，可以刺激骨骼生長，幫助對抗骨質疏鬆症。
廣告推薦閱讀：「負重」運動，有效遠離骨質疏鬆3.促進血液循環益肺美腿倒立時血液流向上半身，減輕腿部、足部壓力，同時伸展橫膈膜，增加肺部血流量。
肺部一旦健康，有助於氣體交換，對全身都有幫助。
倒立也能幫助排除留滯在腿部的淋巴液和水分，莫文蔚的一雙美腿，或許確實就是拜常年倒立、抬腿所賜。
推薦閱讀：【康健陪你練】倒立瑜伽這樣練！4.鍛鍊肌肉強化核心肌肉量隨著年齡逐漸流失，40歲以後平均每10年減少8％，70歲以後每10年更減少15％。
而倒立必須運用到的肌肉，包括腹部核心、肩膀、手臂以及背部，所以在瑜伽中屬於較高階動作，如果能做得穩定、做得好，能強化多處肌肉。
（倒立好處多，但不見得每個人都適合。
圖片來源：shutterstock）哪些人不適合？倒立雖然好處多，但不表示所有人都能做，因為有一定難度，如果肌力不夠或用力方式錯誤，可能有手或肩膀的支撐點受傷、頸椎受傷、椎間盤突出等風險。
血壓太低、太高、容易暈眩、女性經期期間都不適合做，飯前飯後1小時也不要做，其他包括青光眼、視網膜剝離、近期曾中風的人或胃食道逆流的病人，也都不適合。
初學者最好有人在旁輔助，或靠著牆練習來幫助支撐身體，或者先以瑜伽的下犬式來取代，同樣也有促進血液循環等優點。
資料來源：Healthline、mindbodygreen、Shape 責任編輯：謝惠靜廣告什麼是骨質疏鬆症？人的骨質密度會在三十歲時達到高峰，四十歲之後骨質密度會逐年減少。
骨質疏鬆症容易隨著老化或停經而逐漸明顯，病人常常因為早期沒有明顯症狀而掉以輕心，如果出現身高變矮、彎腰駝背、脊椎疼痛時就需要留心，平常體...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字50歲倒立抗老抬腿瑜伽肌力莫文蔚陳妍希分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀食物體內環保新
另外倒立也能促進新鮮血液流向調控內分泌的 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健抗老莫文蔚、陳妍希都在做的「倒立」，能抗老回春嗎？收藏圖片來源/取自IG:yanxi531（左）、IG:mokabyebaby（右）瀏覽數68,2182020/06/08·作者/張雨亭編譯·出處/Webonly放大字體藝人陳妍希剛過37歲生日，在社群網站秀出瑜珈倒立姿勢的照片，50歲的香港藝人莫文蔚也曾自曝保養美腿的祕訣是每天倒立。
倒立的好處有哪些？每個人都能嘗試嗎？陳妍希在社群網站Instagram發文表示雖然只倒立了3秒鐘，「但一天一點點進步就很開心啊」，勤練瑜伽的她腹部平坦，手臂也能看出結實肌肉。
莫文蔚更號稱擁有104公分的長腿，除了從學生時代就開始游泳，每天還有倒立和抬腿的習慣。
倒立看來是女神們的保養祕訣，真的有回春效果嗎？美國洛杉磯認證瑜伽老師芭蕾特（DesiBartlett）認為倒立能把充滿氧氣的新鮮血液送到頭皮和臉部，「有點像是幫你的臉和頭髮天然補氧。
」（倒立必須同時運用多處肌肉。
圖片來源：shutterstock）倒立能不能直接為髮膚回春，還有待更多科學實證，但在促進整體身心安適、進而間接抗老方面，還有以下4種功效：1.提振心情抗憂鬱倒立時血液流向腦部，可提振精神，更被認為能減少壓力荷爾蒙可體松的分泌，幫助舒緩焦躁與憂鬱。
另外倒立也能促進新鮮血液流向調控內分泌的下視丘和腦下垂體，有益全身機能。
2.強化骨骼存骨本一般人30歲左右骨質密度會達到高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，而倒立也算是負重運動（Weight-BearingExercise）的一種，也就是運動時骨骼必須承受身體或其他額外的重量，可以刺激骨骼生長，幫助對抗骨質疏鬆症。
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肺部一旦健康，有助於氣體交換，對全身都有幫助。
倒立也能幫助排除留滯在腿部的淋巴液和水分，莫文蔚的一雙美腿，或許確實就是拜常年倒立、抬腿所賜。
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而倒立必須運用到的肌肉，包括腹部核心、肩膀、手臂以及背部，所以在瑜伽中屬於較高階動作，如果能做得穩定、做得好，能強化多處肌肉。
（倒立好處多，但不見得每個人都適合。
圖片來源：shutterstock）哪些人不適合？倒立雖然好處多，但不表示所有人都能做，因為有一定難度，如果肌力不夠或用力方式錯誤，可能有手或肩膀的支撐點受傷、頸椎受傷、椎間盤突出等風險。
血壓太低、太高、容易暈眩、女性經期期間都不適合做，飯前飯後1小時也不要做，其他包括青光眼、視網膜剝離、近期曾中風的人或胃食道逆流的病人，也都不適合。
初學者最好有人在旁輔助，或靠著牆練習來幫助支撐身體，或者先以瑜伽的下犬式來取代，同樣也有促進血液循環等優點。
資料來源：Healthline、mindbodygreen、Shape 責任編輯：謝惠靜廣告什麼是骨質疏鬆症？人的骨質密度會在三十歲時達到高峰，四十歲之後骨質密度會逐年減少。
骨質疏鬆症容易隨著老化或停經而逐漸明顯，病人常常因為早期沒有明顯症狀而掉以輕心，如果出現身高變矮、彎腰駝背、脊椎疼痛時就需要留心，平常體...由康健知識庫提供深入了解看更多文章關鍵字50歲倒立抗老抬腿瑜伽肌力莫文蔚陳妍希分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章疫苗該如何選擇？有效性、保護力怎麼比較？｜康健雜誌熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種飛蚊症最常見的原因3.主持人阿嬌患青光眼險失明 自曝「神經壞死無法復原」 5大高危險群要注意6.美國：口罩拜拜歐洲我來了推薦文章活動看板推薦閱讀食物體內環保新
5. 讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處
倒立的好處#1：消除下半身水腫、讓腿變勻稱 · 倒立的好處#2：解決消化不良和便祕問題 · 倒立的好處#3：頸部、肩膀、腰部的疼痛大幅減緩 · 更多 ...TOPHome / Art＆Life / Health / 讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處Health,Luxury讓身體回正的關鍵練習！細數「倒立逆伸展」的好處ByPeiSin2019-10-235.55k有個既是瑜伽愛好者的目標、沒做過瑜伽的人也渴望挑戰，同時又是近年來明星藝人們在大眾媒體上公開亮相的瑜伽動作，那就是被稱為「SalambaSirsasana」的頭倒立（headstand）。
梵語的「salamba」意指「支撐」、「sirsa」意指「頭」、「asana」意指「姿勢」，用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
連知名女星李孝利、IU都在練習的倒立逆伸展。
鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、體態延展……只需要一個動作鍛練到全身！推廣倒立逆伸展多年的金多惠老師表示，由於主修舞蹈所以身邊有許多從事瑜伽或皮拉提斯教學的朋友，因而決定攻讀瑜伽教師資格。
某一天偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓她發現原來做瑜伽也能這麼優美。
此後便成了她的粉絲，並修畢國際瑜伽教師學分。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，而我深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
當時的金多惠雖然很想學，卻苦於沒有途徑，加上社群網路不如現在發達，不容易取得相關資訊。
因此看著三十年前出版的瑜伽課本和千辛萬苦在網路上找到的影片，獨自研究及練習倒立姿勢，並開始將那些動作上傳到社群網路。
時隔不久，便受到各國朋友的好評，使得外國追蹤者急遽增加。
隨著帳號日漸壯大竟也讓她親眼見到帶領我走向瑜伽之路的布里奧尼．史密斯。
此後不僅收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請，也跟許多大品牌合作。
仔細想想，似乎是在Youtube上看到瑜伽影片這件事改變了她的人生！讓身體回正的倒立練習對於身體健康的好處多多，以下金多惠老師將為大家細數倒立的好處，並借用實際體驗學生的案例讓大家有更深刻的認識！倒立的好處#1：消除下半身水腫、讓腿變勻稱一名跟我學瑜伽的20多歲女同學，只要一到晚上腳就會腫起來，水腫嚴重到必須將早上穿的鞋子當成拖鞋來穿。
她會準備消除水腫的食物來吃，也聽說伸展操有助改善而認真做伸展操，可是效果卻相當短暫。
我也向她推薦倒立姿勢，比起下犬式這類下半身接觸地面的姿勢，我更建議她持之以恆地做頭倒立這類下半身朝天花板伸展的倒立姿勢。
即使是沒有上瑜伽課的日子，她在家只要一有時間，就會認真做頭倒立和各種倒立姿勢，僅僅幾週的時間，便見證驚人效果。
她說，以往只要一到晚上，就算有做伸展操，雙腳也會再次水腫起來；現在下班回家的路上雙腳不會感到不適，讓她感覺好極了。
此外，由於雙腳不會水腫了，原本臃腫的小腿也變得更加光滑，可以穿上以前不會穿的裙子，令她十分開心。
水腫意指體液停滯在身體的某個部位。
不只血液，在體內循環的淋巴液和水分受到重力影響皆很容易堆積在下半身。
尤其是淋巴液，沒有像心臟那樣的幫浦媒介，而是伴隨淋巴管周圍肌肉的放鬆與收縮來流動，因此上了年紀後，一旦肌力下降或運動量不足，便會導致循環不良。
堆積的淋巴液和水分首先會引發水腫，嚴重的話，會導致體內毒素無法排出體外，引來更嚴重的疾病。
只要做頭倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便會從下肢往頭部方向回流，藉以消除水腫，雙腿也會更加光滑。
在Instagram查看這則貼文@kathy0805分享的貼文於PDT2018年10月月12日上午5:53張貼倒立的好處#2：解決消化不良和便祕問題因運動量少、長時間久坐而導致現代人有的常見疾病，就是消化不良和便祕。
雖然多半是因為壓力和不良的飲食習慣等因素所造成，但是受到重力的影響，內臟器官會下垂，進而引發問題，最常見的就是上述兩項症狀。
特別是胃下移的胃下垂，現代人經常出現此狀況。
一旦胃下移，位於胃下方的大腸、小腸和膀胱等器官皆會受到壓迫，進而導致腸胃疾病。
頭倒立是將身體顛倒過來、抵抗重力的動作。
只要持續做這個動作，因重力而下垂的內臟器官便會歸位，如此一來，自然就能解決腸胃疾病。
一名30多歲的男性表示，在
梵語的「salamba」意指「支撐」、「sirsa」意指「頭」、「asana」意指「姿勢」，用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
連知名女星李孝利、IU都在練習的倒立逆伸展。
鍛鍊肌力、啟動核心、找到平衡、體態延展……只需要一個動作鍛練到全身！推廣倒立逆伸展多年的金多惠老師表示，由於主修舞蹈所以身邊有許多從事瑜伽或皮拉提斯教學的朋友，因而決定攻讀瑜伽教師資格。
某一天偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓她發現原來做瑜伽也能這麼優美。
此後便成了她的粉絲，並修畢國際瑜伽教師學分。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，而我深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
當時的金多惠雖然很想學，卻苦於沒有途徑，加上社群網路不如現在發達，不容易取得相關資訊。
因此看著三十年前出版的瑜伽課本和千辛萬苦在網路上找到的影片，獨自研究及練習倒立姿勢，並開始將那些動作上傳到社群網路。
時隔不久，便受到各國朋友的好評，使得外國追蹤者急遽增加。
隨著帳號日漸壯大竟也讓她親眼見到帶領我走向瑜伽之路的布里奧尼．史密斯。
此後不僅收到在紐約舉辦的世界性瑜伽會議的邀請，也跟許多大品牌合作。
仔細想想，似乎是在Youtube上看到瑜伽影片這件事改變了她的人生！讓身體回正的倒立練習對於身體健康的好處多多，以下金多惠老師將為大家細數倒立的好處，並借用實際體驗學生的案例讓大家有更深刻的認識！倒立的好處#1：消除下半身水腫、讓腿變勻稱一名跟我學瑜伽的20多歲女同學，只要一到晚上腳就會腫起來，水腫嚴重到必須將早上穿的鞋子當成拖鞋來穿。
她會準備消除水腫的食物來吃，也聽說伸展操有助改善而認真做伸展操，可是效果卻相當短暫。
我也向她推薦倒立姿勢，比起下犬式這類下半身接觸地面的姿勢，我更建議她持之以恆地做頭倒立這類下半身朝天花板伸展的倒立姿勢。
即使是沒有上瑜伽課的日子，她在家只要一有時間，就會認真做頭倒立和各種倒立姿勢，僅僅幾週的時間，便見證驚人效果。
她說，以往只要一到晚上，就算有做伸展操，雙腳也會再次水腫起來；現在下班回家的路上雙腳不會感到不適，讓她感覺好極了。
此外，由於雙腳不會水腫了，原本臃腫的小腿也變得更加光滑，可以穿上以前不會穿的裙子，令她十分開心。
水腫意指體液停滯在身體的某個部位。
不只血液，在體內循環的淋巴液和水分受到重力影響皆很容易堆積在下半身。
尤其是淋巴液，沒有像心臟那樣的幫浦媒介，而是伴隨淋巴管周圍肌肉的放鬆與收縮來流動，因此上了年紀後，一旦肌力下降或運動量不足，便會導致循環不良。
堆積的淋巴液和水分首先會引發水腫，嚴重的話，會導致體內毒素無法排出體外，引來更嚴重的疾病。
只要做頭倒立，聚集在下肢的淋巴液和水分便會從下肢往頭部方向回流，藉以消除水腫，雙腿也會更加光滑。
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雖然多半是因為壓力和不良的飲食習慣等因素所造成，但是受到重力的影響，內臟器官會下垂，進而引發問題，最常見的就是上述兩項症狀。
特別是胃下移的胃下垂，現代人經常出現此狀況。
一旦胃下移，位於胃下方的大腸、小腸和膀胱等器官皆會受到壓迫，進而導致腸胃疾病。
頭倒立是將身體顛倒過來、抵抗重力的動作。
只要持續做這個動作，因重力而下垂的內臟器官便會歸位，如此一來，自然就能解決腸胃疾病。
一名30多歲的男性表示，在
6. 「消除下半身水腫、讓腿變勻稱！」韓國瑜珈老師分享練習倒立 ...
韓國瑜珈老師金多惠，在上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪，她大力推廣倒立的好處，也在新書《倒立逆伸展》傳授倒立姿勢的 ...TaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識CloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage「消除下半身水腫、讓腿變勻稱！」韓國瑜珈老師分享練習倒立的5個好處ByYoyo,YoyoSu2019年10月7日FacebookLine韓國瑜珈老師金多惠，在上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪，她大力推廣倒立的好處，也在新書《倒立逆伸展》傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。
金多惠提到，由於倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條；另外，下半身水腫、腰部疼痛等問題也會解除，連皮膚也變好了。
除此之外，還有許多優點，所以她經常建議身邊朋友練習倒立。
雖然許多人知道瑜伽的優點，但是大家都認為「讓身體顛倒過來的倒立只有會運動的人才會做，我做不到」，因此不曾嘗試，實在非常可惜。
ViewonInstagram 發現倒立的好處後，金多惠一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
她也表示，完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受，別擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，其實在練習的過程中，就能明顯感受到身體的變化，改善不適、得到釋放。
練習倒立的5個好處：✓肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。
✓消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。
✓改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。
✓改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
✓精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。
頭倒立練習，快速恢復至懷孕前的體態在年紀邁入3字頭的初期，金多惠經歷了懷孕和生產，這讓她再次體會到倒立所帶來的驚人效果。
「我不建議在懷孕初期，和胎兒下移入盆的懷孕後期倒立。
此外，如果妳懷孕前不擅長倒立，那這時千萬別嘗試。
懷孕前的好幾年，我每天都做各式各樣的倒立姿勢，所以才辦得到。
懷孕期間，孕期進入穩定期後，我一週只練習一次，一次不超過5分鐘。
雖然倒立姿勢，不是懷孕期間嚴格禁止的動作，但也不是對懷孕和生產極有幫助的動作，因此我不建議進行。
」雖然倒立對於產後恢復體態大有裨益，不過產後的三個月身體處於非常虛弱的狀態，因此建議先充分休息，三個月過後，可以從低強度的瑜伽動作開始進行，產後六個月起，便可進行包含頭倒立在內的倒立姿勢。
陳意涵：倒立的時候，負情緒會秒變正能量「娘娘」孫儷最近的新寵是---皮拉提斯年紀不是問題，心態才是女人不老的關鍵低頭族必練3招瑜珈動作讓你的駝背直起來 來源：采實文化《倒立逆伸展》 作者／金多惠Vogue推薦Lifestyle夏季微醺季開打！2021夏季必喝「消暑啤酒」新貨推薦ByWendyChen2021年6月17日Lifestyle「LadyM全球首發鳳梨千層、Pablo花生起司塔」！6月甜點、零食新品盤點ByWendyChen2021年6月15日
金多惠提到，由於倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條；另外，下半身水腫、腰部疼痛等問題也會解除，連皮膚也變好了。
除此之外，還有許多優點，所以她經常建議身邊朋友練習倒立。
雖然許多人知道瑜伽的優點，但是大家都認為「讓身體顛倒過來的倒立只有會運動的人才會做，我做不到」，因此不曾嘗試，實在非常可惜。
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她也表示，完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受，別擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，其實在練習的過程中，就能明顯感受到身體的變化，改善不適、得到釋放。
練習倒立的5個好處：✓肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。
✓消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。
✓改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。
✓改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
✓精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。
頭倒立練習，快速恢復至懷孕前的體態在年紀邁入3字頭的初期，金多惠經歷了懷孕和生產，這讓她再次體會到倒立所帶來的驚人效果。
「我不建議在懷孕初期，和胎兒下移入盆的懷孕後期倒立。
此外，如果妳懷孕前不擅長倒立，那這時千萬別嘗試。
懷孕前的好幾年，我每天都做各式各樣的倒立姿勢，所以才辦得到。
懷孕期間，孕期進入穩定期後，我一週只練習一次，一次不超過5分鐘。
雖然倒立姿勢，不是懷孕期間嚴格禁止的動作，但也不是對懷孕和生產極有幫助的動作，因此我不建議進行。
」雖然倒立對於產後恢復體態大有裨益，不過產後的三個月身體處於非常虛弱的狀態，因此建議先充分休息，三個月過後，可以從低強度的瑜伽動作開始進行，產後六個月起，便可進行包含頭倒立在內的倒立姿勢。
陳意涵：倒立的時候，負情緒會秒變正能量「娘娘」孫儷最近的新寵是---皮拉提斯年紀不是問題，心態才是女人不老的關鍵低頭族必練3招瑜珈動作讓你的駝背直起來 來源：采實文化《倒立逆伸展》 作者／金多惠Vogue推薦Lifestyle夏季微醺季開打！2021夏季必喝「消暑啤酒」新貨推薦ByWendyChen2021年6月17日Lifestyle「LadyM全球首發鳳梨千層、Pablo花生起司塔」！6月甜點、零食新品盤點ByWendyChen2021年6月15日