食譜健康狀況營養成分培訓班成分和過敏兒童友好步行齒輪和服裝計步器和健身樂隊傷害和預防初學者步行鞋運行初學者遠距離動機傷害預防鞋子，服裝和裝備強度力量訓練鍛煉初學者技術和策略阿布斯體育節目基本熱點食品安全飲食計劃低碳飲食其他飲食卡路里計數和營養成分水果和蔬菜水和飲料蛋白質全穀類小吃瑜伽姿勢ShareonFacebookShareonTwitter旁邊的烏鴉看起來很嚇人，但有些人卻發現它比烏鴉姿勢容易。

有一點關於它更穩定一些，因為兩條腿緊緊包在一起，手臂位置為腿部創造了自然的支撐。

一旦你掌握了這一點，就會有更多的手臂餘額可供你使用。

姿勢類型：手臂平衡也被稱為：側吊姿勢優點：拉伸手腕，提高核心力量，提高平衡。

旁邊烏鴉姿勢的指示從面向墊子正面的蹲位開始。

把你的膝蓋放在你的腳上，手掌平放在你面前的腳上。

你的雙手應該是肩膀距離彼此的距離。

保持手掌到位，轉動你的腳球，把你的膝蓋面對你的墊左側。

開始向前傾，保持頭部抬起。

你的頭很沉重，所以如果你讓它掉下來，它有傾向於把你翻過來。

你的手臂開始向90度彎曲，使你的上臂進入一個小架子（這是來自chaturangadandasana的手臂位置）。

將你的臀部放在你的右臂架上，將你的膝蓋放在你的左臂架上。

繼續向前傾，直到你的上臂與地面平行並且你的腳想要從墊子上脫落。

抬起雙腳，讓雙手平衡。

向後傾斜並伸直雙臂將雙腳放下。

把你的膝蓋轉到你的墊子的右側，並嘗試一邊。

通常一方比另一方容易。

初學者技巧嘗試一次抬起一隻腳，以了解您需要將自己帶到多遠的位置。

不要讓你的頭落下。

這會導致你向前傾斜並失去平衡。

在你面前放一條毯子或一個街區，這樣你就不會害怕撞倒你的頭部。

先進的技巧在姿勢的高級版本中，您只需在一隻手臂上平衡雙腿。

就是這樣：返回上面的第4步。

當你的膝蓋向左蹲時，你需要稍微扭動一下，使左臂到達大腿中部（膝蓋和臀部之間的一半）。

你的右手向右伸出一點，從你右臀部的位置開始。

當你向前傾時，兩條腿會伸到你的左臂上。

您可以在任何一款手臂配置中嘗試以下變化形式：拉直兩條腿，使腳與臀部保持一致。

彎曲的腳的腳底將面向左側，就像您站在房間左側的牆上一樣。

拉直兩條腿，然後將左側（上側）腿朝墊子後方移動，使左腳離開地面。

這是ekapadakoundinyasanaI.從任何版本的烏鴉跳回到chaturanga。

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1烏鴉式──提升身體平衡感2想要有顆性感蜜桃臀？5組瑜伽動作助你臀部UP！3扭轉半月式──促進器官代謝提振精神運動星球烏鴉式──提升身體平衡感2018-10-24知識庫瑜伽瑜伽動作訓練動作烏鴉式（CrowPose）為進階手平衡式，不僅有效地建立學員上肢的肌力，同時也能加強身體平衡感。

在做此動作時，需要強而有力的肌肉力量以及平衡感才能完成，對於初學者來說極具有挑戰性，需要專業瑜伽老師在旁協助才行，除此之外，它對身體還有許多益處。

烏鴉式──提升身體平衡感©yogajournal.com 1  強化手臂烏鴉式能將身體重量分到上半身，透過撐起身體的動作來加強手臂、肩膀力量，此時能充分鍛練到該部位的肌肉，對於時常要搬重物的勞動者來說相當有用，但在進行時，手腕、肩膀有手過傷的人，請先詢問醫生，如果傷還沒好，不建議做此動作，以免舊疾復發。

 2  伸展緊繃背部背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛的情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，對於長期在健身的人來說，過度鍛鍊的背肌長期緊繃也會造成身體負擔。

透過烏鴉式來舒緩背部緊張肌肉，對於緩解肌肉緊繃、預防脊椎側彎都有相當的功效。

 3  提升專注力在做烏鴉式時，需要大量的專注力才能完成，在過程中，能訓練我們更集中意識，同時要將專注力放在維持平衡上，讓我們在日常生活中，不會一心二用。

如何做烏鴉式：步驟1：身體站直在原地，雙手貼在身體兩側。

步驟2：將上半身往前傾，雙手撐在地面，同時雙腳微彎。

步驟3：吸氣，將雙腳膝蓋壓在雙手上手臂上，同時慢慢將小腿抬起。

步驟3：維持3-5個呼吸後慢慢將身體放下。

如何做烏鴉式©woman.thenest.com資料來源／Doyouyoga、WorkoutTrends責任編輯／妞妞分享文章運動星球想要有顆性感蜜桃臀？5組瑜伽動作助你臀部UP！2019-10-09瑜伽動作瑜伽動學堂現在許多女性越來越重視臀部的曲線，當臀部曲線出來時，穿上牛仔褲或是緊身的褲子以及比基尼時，下半身線條會非常漂亮！除了透過健身動作來練出蜜桃臀外，也可以透過下列5組瑜伽動作來雕塑臀部，不僅讓妳曲線更加性感且能結實臀部，更能吸引眾人目光。

想要有顆性感蜜桃臀？5組瑜伽動作助你臀部UP！©anmolmehta.com橋式BridgePose橋式可以有效雕塑身體不同部位，對於雕塑臀部有不錯的效果，非常適合久坐的上班族。



步驟1：平躺於地，屈膝保持在舒適角度，雙手放置兩側，將背部往地面平貼，收緊肚子預備。


步驟2：臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後再回到平躺姿勢。

橋式BridgePose©yogajournal.com弓式BowPose弓式對於雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。



步驟1：趴在瑜伽墊上，將雙腿往後勾起。


步驟2：雙手抓住腳踝，將上半身抬起。


步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

©yogainternational.com笨拙式AwkwardPose笨拙式可以訓練下半身肌肉力量，包括臀部也是，對於許多久坐的人來說，臀部都會較無力且肥大。



步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，吸氣時將下半身往後蹲，重心放在臀部，雙手打直往上伸。


步驟2：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。


步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。


步驟4：再次吸氣蹲下時，將大腿併攏並且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始位置。

站立拉弓式Standingbow站立拉弓式對於雕塑臀部的效果非常好，透過用手拉腿的方式，讓臀部緊實。



步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右手抓住右腳背，同時將左手打直往上伸。


步驟2：吸氣時，將上半身往前傾，右手往前伸直，同時將右大腿往後伸展（資深瑜伽者可將腿拉至180度），停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。


步驟3：將左手抓住左腳背，同時將右手打直往上伸。


步驟4：吸氣時，將上半身往前傾，同時將左大腿往後伸展，右手往前伸直，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。

©blog.aloyoga.com鷹式Eaglepose鷹式可以增強下半身肌肉力量，包括臀部也是，對於許多久坐的人來說，臀部都會較無力且肥大。



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