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有一點關於它更穩定一些，因為兩條腿緊緊包在一起，手臂位置為腿部創造了自然的支撐。

一旦你掌握了這一點，就會有更多的手臂餘額可供你使用。

姿勢類型：手臂平衡也被稱為：側吊姿勢優點：拉伸手腕，提高核心力量，提高平衡。

旁邊烏鴉姿勢的指示從面向墊子正面的蹲位開始。

把你的膝蓋放在你的腳上，手掌平放在你面前的腳上。

你的雙手應該是肩膀距離彼此的距離。

保持手掌到位，轉動你的腳球，把你的膝蓋面對你的墊左側。

開始向前傾，保持頭部抬起。

你的頭很沉重，所以如果你讓它掉下來，它有傾向於把你翻過來。

你的手臂開始向90度彎曲，使你的上臂進入一個小架子（這是來自chaturangadandasana的手臂位置）。

將你的臀部放在你的右臂架上，將你的膝蓋放在你的左臂架上。

繼續向前傾，直到你的上臂與地面平行並且你的腳想要從墊子上脫落。

抬起雙腳，讓雙手平衡。

向後傾斜並伸直雙臂將雙腳放下。

把你的膝蓋轉到你的墊子的右側，並嘗試一邊。

通常一方比另一方容易。

初學者技巧嘗試一次抬起一隻腳，以了解您需要將自己帶到多遠的位置。

不要讓你的頭落下。

這會導致你向前傾斜並失去平衡。

在你面前放一條毯子或一個街區，這樣你就不會害怕撞倒你的頭部。

先進的技巧在姿勢的高級版本中，您只需在一隻手臂上平衡雙腿。

就是這樣：返回上面的第4步。

當你的膝蓋向左蹲時，你需要稍微扭動一下，使左臂到達大腿中部（膝蓋和臀部之間的一半）。

你的右手向右伸出一點，從你右臀部的位置開始。

當你向前傾時，兩條腿會伸到你的左臂上。

您可以在任何一款手臂配置中嘗試以下變化形式：拉直兩條腿，使腳與臀部保持一致。

彎曲的腳的腳底將面向左側，就像您站在房間左側的牆上一樣。

拉直兩條腿，然後將左側（上側）腿朝墊子後方移動，使左腳離開地面。

這是ekapadakoundinyasanaI.從任何版本的烏鴉跳回到chaturanga。

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