加強腦力的七個簡單方法 · 一、經常上網搜尋. 加州大學洛杉磯分校的科學家指出，按幾下滑鼠，也許比閱讀更能刺激大腦。

· 二、運動. 運動可以避免或延遲失智，但你知道運動 ...安迪先生洗沙發跳到主文專業清洗布沙發的專家「安迪先生」將提供給您最優質服務，讓您擁有一個舒適、清新的居家空間，專業技術設備，到府服務!部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May19Thu201108:53加強腦力的七個簡單方法某些研究認為，大腦大約在三十歲時，便開始緩慢、穩定的退化；然而，也有報導指出，一些簡單的活動其實就能加強腦力，對抗腦部的老化。

以下是七個簡單的方法，讓你的大腦維持敏捷，充滿活力。

一、經常上網搜尋加州大學洛杉磯分校的科學家指出，按幾下滑鼠，也許比閱讀更能刺激大腦。

他們的研究發現，上網搜尋，會運用到閱讀時沒有啟動的大腦神經迴路?──?但僅限於之前曾使用過網路的人。

核磁共振攝影的結果顯示，經常使用網路搜尋者的腦部活動，比初次使用網路搜尋的人高出三倍。

這項結果表示，長期下來，反覆的搜尋能加強認知能力。

 祕訣：每周數天，花大約二十分鐘搜尋想學習的主題。

無論你搜尋的是音樂、文學，或只是名人的八卦，都同樣有益於大腦。

 二、運動運動可以避免或延遲失智，但你知道運動其實也可以反轉大腦的老化嗎？伊利諾大學貝克曼學院的研究小組，日前審閱了十幾項過去的研究，發現心肺運動不但可以增加思維的速度，也可增加大腦組織的容量。

只要每次快走五十分鐘，每周三次，就能達到擴張腦部的效果。

  祕訣：選擇到公園快走，事半功倍。

密西根大學的研究人員發現，在樹林快走者的記憶力、注意力，比起在都市中快走的人優秀百分之二十。

 三、刷牙並使用牙線英國的心理學家和牙醫認為，口腔衛生顯然和大腦的健康有關。

這項實驗研究了數千名二十到五十九歲的對象，發現齒齦炎、牙周病和較差認知能力之間的關係不僅止於老年，而是從成年時期開始。

 祕訣：遵從牙醫指示，每日使用牙線，每天至少一次刷牙兩分鐘。

 四、飲酒節制把喝酒的量控制在安全和健康的範圍內：一天不超過一杯。

衛斯理學院最近的研究指出，酒喝愈多的人，全腦容積愈小。

這樣的影響在女性身上尤其明顯，因為身材嬌小的人，較容易受到酒精的影響。

  祕訣：喝白酒時，可加入一點氣泡礦泉水，減少酒精的攝取。

 五、多吃藍莓最新研究顯示，多吃紫色的水果，或許能增強思維敏銳度。

國家老化研究所和塔夫斯大學的研究人員發現，比起沒有餵食藍莓精華的老鼠，有餵食的老鼠在迷宮裏的表現較好。

在另一項研究中，科學家發現服用藍莓的老鼠，牠們的大腦海馬迴區域出現細胞生長增加的現象。

研究人員推測，藍莓中的花青素是這些認知改變的原因。

  祕訣：多買一些藍莓，灑在早餐麥片或優格上，或打在果汁裏。

此外冷凍的藍莓和新鮮的一樣有營養。

 六、玩拼圖拼圖可以讓人的認知年齡年輕十歲。

阿拉巴馬大學調查將近三千名老人，他們參加十次六十到七十五分鐘的刺激大腦練習，增加心智的敏銳度，最後他們的表現相當於年輕十歲的人。

 祕訣：從基本的小拼圖開始練習，隨著技巧愈來愈好，再嘗試更有挑戰性的智力測驗。

 七、打坐打坐不只可以紓壓，也可以加強大腦的灰色物質。

波士頓麻州綜合醫院一項新研究顯示，打坐者的大腦皮質區會產生成長，這個區域主要控制記憶、語言、處理感覺。

除此之外，肯塔基大學也請受試者進行心智敏銳測驗，結果發現有打坐者的表現較佳。

  祕訣：最近一項研究的參與者，每天平均打坐四十分鐘。

不過大家可以從上班前、午休時的十五分鐘開始練習。

坐直身體、閉上眼睛、專注在目前所體驗的事物上，不論是遠方的鳥叫，或是自己的呼吸聲。

 【文／ElizabethSvoboda；譯／陳靜妍】 【完整內容請見《講義雜誌》2011年4月號】全站熱搜創作者介紹安迪先生安迪先生洗沙發安迪先生發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：健康新聞此分類上一篇：刺激穴位，加速局部代謝此分類下一篇：婦癌，隱私部位最強殺手(上)上一篇：世界最胖狗　大麥町身上斑點都「擴大」了！下一篇：婦癌，隱私部位最強殺手(上)▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章分類安迪小幫手~服務小故事(103)安迪

... 還能增加腦力嗎？日本專家指出，56歲是腦力的巔峰，只要繼續努力學習，即使是. ... 專家教40秒加強記憶法 · 年過半百 · 增加腦力 · 腦力 · 學習 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療幾歲腦力達巔峰？快看你的年紀到了沒，專家教這樣做熟齡也有最強大腦丁彥伶報導2020/06/1514:30字體放大年過半百，不失智就很好了，還能增加腦力嗎？日本專家指出，56歲是腦力的巔峰，只要繼續努力學習，即使是失敗，嘗試錯誤累積經驗，大腦仍可天天進化。

 示意圖／TVBS 大腦學習每7年一階段 56歲可達巔峰這位專研AI(人工智慧)和腦科學的日本專家黑川認為，人的大腦是以7年為一個階段，孩童要花2個7年，也就是14歲的時候腦力成熟，可以大人的方式進行思考，之後經過不斷地學習各種知識，在嘗試成功和錯誤之後累積各種經驗，大約再花4個7年，也就是在56歲的時候，人的腦力才是達到巔峰的時刻。

延伸閱讀：忘記事情、放錯東西？台大名醫李龍騰：延緩記憶力減退6方法 做6件事可保大腦不退化而且之後透過6件事預防腦力退化，包括1.多運動增加多巴胺和去甲基腎上腺素等兩種荷爾蒙，可以增加專注力和學習力，2.學習一種從沒接觸過的語言，學習外語是對大腦最好的刺激，可以增加學習力。

3.睡覺遵守「灰姑娘」原則，在12點以前睡覺，大腦才能整合並強化記憶。

 4.早餐要均衡攝取醣類、蛋白質和纖維素，醣類有助大腦「開機」，蛋白質可以補腦，纖維有助血糖維持。

5.多走路、按摩腳底可刺激大腦分泌腦內啡和多巴胺，使人心情愉快。

每週走路3次、每次45分鐘，可以防止主宰記憶的海馬迴萎縮。

6.不說「可是、因為、反正」，用正面態度面對失敗，大腦就才會記取失敗，神經迴路也會更新。

 精神科醫師楊聰財說，雖然「人的大腦以7年為一個成長階段」的說法，目前並無醫學證據，但是很多研究都已經證實，只要對大腦持續「INPUT」-輸入新的知識，並且重覆練習，讓大腦的各部位產生聯結，無論幾歲，腦細胞都會再生。

而非像傳統的觀念中，以為老了以後腦細胞只會死亡，無法增加。

 記憶分「流體記憶」和「結晶記憶」很多人都說，過了「幾歲」以後，「背」的能力降低，年紀愈大愈難背單字、文章。

楊聰財說，人的記憶分「流體記憶」和「結晶記憶」。

流體記憶是天生的，多讀幾遍，就有辦法把讀的事物硬背下來，但是流體記憶到25歲達到巔峰後就會下降，所以確實可能會發生過了25歲以後，會發現無法像小時候這樣背課文、背單字。

延伸閱讀：防大腦衰退、延緩失智症惡化！多按4穴位改善記憶力 持續學習重覆練習累積結晶記憶，熟齡也可以再創巔峰但是結晶記憶卻是根據人的生活努力實踐或重覆嘗試錯誤、改進後，累積各種經驗後留下的記憶。

楊聰財說，就像孔子說的「30而立、40而不惑、50而知天命、60耳順、70從心所欲，不踰矩」，人到了4、50歲以後的中壯年，因為知識完整、生活經歷足夠，做任何事和決定更有把握。

奔6後保持生理狀態不走下坡，體力夠加上經驗足，許多國家的總統都是這個年紀。

而只要持續學習，並重覆練習，累積結晶記憶，7、80歲也能清楚聰明。

 失智者多用腦可增加大腦聯結減緩退化即使是失智症患者，現在也鼓勵患者多學習，動腦加上身體操作，例如讓患者參與如「記憶咖啡館」等，可以同時學習製作咖啡並且和客人互動的經驗，也具有延緩失智退化的作用。

延伸閱讀：記憶力減退後，離失智症不遠了？這些狀況都會讓記憶力變差！ ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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只要我們掌握大腦的具體運作模式，就可以針對大腦的各個部位作加強。

腦是可以改變的。

持續做一個月的腹肌訓練，腹部就會產生肌肉，這是眾所皆知的 ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205496916716996.TheSessionIDis:N/A.