... 還能增加腦力嗎？日本專家指出，56歲是腦力的巔峰，只要繼續努力學習，即使是. ... 專家教40秒加強記憶法 · 年過半百 · 增加腦力 · 腦力 · 學習 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療幾歲腦力達巔峰？快看你的年紀到了沒，專家教這樣做熟齡也有最強大腦丁彥伶報導2020/06/1514:30字體放大年過半百，不失智就很好了，還能增加腦力嗎？日本專家指出，56歲是腦力的巔峰，只要繼續努力學習，即使是失敗，嘗試錯誤累積經驗，大腦仍可天天進化。

 示意圖／TVBS 大腦學習每7年一階段 56歲可達巔峰這位專研AI(人工智慧)和腦科學的日本專家黑川認為，人的大腦是以7年為一個階段，孩童要花2個7年，也就是14歲的時候腦力成熟，可以大人的方式進行思考，之後經過不斷地學習各種知識，在嘗試成功和錯誤之後累積各種經驗，大約再花4個7年，也就是在56歲的時候，人的腦力才是達到巔峰的時刻。

延伸閱讀：忘記事情、放錯東西？台大名醫李龍騰：延緩記憶力減退6方法 做6件事可保大腦不退化而且之後透過6件事預防腦力退化，包括1.多運動增加多巴胺和去甲基腎上腺素等兩種荷爾蒙，可以增加專注力和學習力，2.學習一種從沒接觸過的語言，學習外語是對大腦最好的刺激，可以增加學習力。

3.睡覺遵守「灰姑娘」原則，在12點以前睡覺，大腦才能整合並強化記憶。

 4.早餐要均衡攝取醣類、蛋白質和纖維素，醣類有助大腦「開機」，蛋白質可以補腦，纖維有助血糖維持。

5.多走路、按摩腳底可刺激大腦分泌腦內啡和多巴胺，使人心情愉快。

每週走路3次、每次45分鐘，可以防止主宰記憶的海馬迴萎縮。

6.不說「可是、因為、反正」，用正面態度面對失敗，大腦就才會記取失敗，神經迴路也會更新。

 精神科醫師楊聰財說，雖然「人的大腦以7年為一個成長階段」的說法，目前並無醫學證據，但是很多研究都已經證實，只要對大腦持續「INPUT」-輸入新的知識，並且重覆練習，讓大腦的各部位產生聯結，無論幾歲，腦細胞都會再生。

而非像傳統的觀念中，以為老了以後腦細胞只會死亡，無法增加。

 記憶分「流體記憶」和「結晶記憶」很多人都說，過了「幾歲」以後，「背」的能力降低，年紀愈大愈難背單字、文章。

楊聰財說，人的記憶分「流體記憶」和「結晶記憶」。

流體記憶是天生的，多讀幾遍，就有辦法把讀的事物硬背下來，但是流體記憶到25歲達到巔峰後就會下降，所以確實可能會發生過了25歲以後，會發現無法像小時候這樣背課文、背單字。

延伸閱讀：防大腦衰退、延緩失智症惡化！多按4穴位改善記憶力 持續學習重覆練習累積結晶記憶，熟齡也可以再創巔峰但是結晶記憶卻是根據人的生活努力實踐或重覆嘗試錯誤、改進後，累積各種經驗後留下的記憶。

楊聰財說，就像孔子說的「30而立、40而不惑、50而知天命、60耳順、70從心所欲，不踰矩」，人到了4、50歲以後的中壯年，因為知識完整、生活經歷足夠，做任何事和決定更有把握。

奔6後保持生理狀態不走下坡，體力夠加上經驗足，許多國家的總統都是這個年紀。

而只要持續學習，並重覆練習，累積結晶記憶，7、80歲也能清楚聰明。

 失智者多用腦可增加大腦聯結減緩退化即使是失智症患者，現在也鼓勵患者多學習，動腦加上身體操作，例如讓患者參與如「記憶咖啡館」等，可以同時學習製作咖啡並且和客人互動的經驗，也具有延緩失智退化的作用。

延伸閱讀：記憶力減退後，離失智症不遠了？這些狀況都會讓記憶力變差！ ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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