【不可思議的印度】在台北學了N次都放棄，直到在印度遇到我的瑜珈冠軍老師，​可以在難得的花園瑜珈教室練習，跟著我的「鋼鐵人」老公， ...回首頁English領取全閱讀週年慶優惠免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱小資族變心！他們為何改愛中鋼、長榮，賣掉台積電、大立光？國際亞洲印度人很愛做瑜珈嗎？當地瑜珈老師：「其實沒有，反而是⋯⋯」【不可思議的印度】在台北學了N次都放棄，直到在印度遇到我的瑜珈冠軍老師，可以在難得的花園瑜珈教室練習，跟著我的「鋼鐵人」老公，一步步往身體、呼吸、心定三位一體邁進。

瑜珈老師還吐露了許多當地有趣的瑜珈文化喔。

7422瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他文洪渼涓天下部落格2019-06-167422瀏覽數每年6/21是國際瑜珈日，聽我的瑜珈老師Kapil說，當天會有一個大型活動，就是與會者要做108個拜日式以示慶祝。

天呀，以我現在的水平和體能，每次做超過10個就喘不過氣來了，108個？是什麼天方夜譚呀！雖然我現在做不到108個拜日式，但我確實在學習瑜珈的過程，找到極大的興趣和熱情。

（延伸閱讀：為什麼練瑜珈可以慢老？）我剛來印度沒多久，雖然因為朋友介紹開始去跳寶萊塢舞、健走和學畫瓷器，但其間有機會就打聽，「有好的瑜珈老師可以介紹我去上課嗎？」然而多數人都有認識但沒把握，所以過了大半年，我並沒有找到合適的瑜珈老師。

（延伸閱讀：從驚嚇變驚喜！一個家庭主婦的印度不思議生活）直到後來兩個朋友推薦Kapil老師。

我透過臉書聯絡上他時，他還在倫敦遊歷兼教課。

或許是有緣、也可能是我的鍥而不捨，他回印度後，我就開始去他的教室上課，其實就是他家。

後來我才發現到他家上課的只有我一人，頂多加上我先生。

因為老師上的多是到府教學的私人課程。

難得的花園瑜珈教室其實到他家上課，最難能可貴的是環境。

廣告他教室面對的，是他媽媽帶著園丁辛苦經營有成的花園。

雖然沒有專家設計的匠心巧思，但是自在生長、錯落有致的大小植物、盆栽，更讓這裡顯得綠意盎然、生氣蓬勃。

千金難買的花園瑜珈教室就在白牆藍窗裡面。

每次老師要我保持一個姿勢，我就把眼睛鎖定一個植物或盆栽，藉此保持平衡；坐在瑜珈墊拉筋的時候，就聽見蟲鳴鳥叫不絕於耳。

整個過程讓人覺得平靜又愉快。

瑜咖教室看出去就是這片綠意盎然。

這個教室不開冷氣。

如果連頂扇都不開的話，在德里動輒40多度的高溫下，保證汗如雨，比台北熱門的熱瑜珈有過之而無不及。

老師說，做瑜珈就要在這樣自然的狀態，而我們何其幸運。

所以我跟他說，如果能夠把這樣的瑜珈教室搬到台灣，保證大紅大紫！Kapil老師在印度瑜珈之都瑞詩凱詩（Rishikesh）出生、長大。

他在念中學時，學校由2000名學生挑出3個學習瑜珈，他是其中一個；他在16歲的時候得到一個國際的瑜珈冠軍，不過他謙稱，12年前瑜珈沒有像現在這麼盛行、這麼多人學。

但是這樣的機緣和努力，讓他從18歲就開始教瑜珈，直到現在已經10年。

他和母親成立YogaSadhnaIndia教室，除了在德里，他們在瑞詩凱詩也有教室，都是經過YogaAllianceUSA核可，可以授與200小時專業瑜珈教師認證的單位；這是我三年內努力的目標——取得瑜珈教師認證。

教室名稱兩旁是印度瑜珈大師群像。

身體、呼吸、

【正統印度瑜珈200小時師資培訓課程】｜哲學篇Master Sujit 分享身體中五種重要生命能量Vayu的奧秘，Vayu是流動的風息，意指五大內在生命能量。

我們人體就 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Facebook電子郵件或電話密碼忘記帳號？註冊在Facebook查看更多有關Sujit-Sauryayoga的資訊登入或建立新帳號在Facebook查看更多有關Sujit-Sauryayoga的資訊登入忘記帳號？或建立新帳號稍後再說相關的粉絲專頁YogAlive健康／美容Rahulyogi瑜珈教室YogaWithSatya個人部落格RealYogaAcademy瑜珈教室許庭甄Evelynyoga∣桃園私人瑜珈、小班教學家教／教師HsinYoga家教／教師GokulYogaw/AndyTenpa公眾人物我.瑜珈瑜珈教室CoreyTheManYoga家教／教師涅槃瑜伽學苑NirvanaYoga&AyurvedaSchool學校RanjanYoga&Retreat瑜珈教室小榕樹VataVrikshaॐ個人部落格粉絲專頁的最新貼文Sujit-Sauryayoga今天上午2:00【風箱式呼吸法幫你的呼吸系統大掃除】同學🙋🏻‍♀️：老師，每週五早上你在線上瑜珈課程『呼吸養氣法與體位法』中介紹的#風箱式呼吸法⋯⋯，因為閉著眼睛練習，我不知道自己做得對不對，可以請老師再示範一次嗎？還有練習這個呼吸法對身體有甚麼好處呢？Sujit老師：古人的智慧經常會讓現代人驚奇，一些看起來簡單的做法，竟然有很神奇的效果，例如#Bastrika#風箱式呼吸法這個呼吸法的原理很簡單，就像以前的人使用手動搧風器（中空的袋狀工具）讓氣能流動以便順利升火的原理一樣，藉助主動的吸氣、吐氣，淨化我們的呼吸系統——從肺部、氣管、咽喉到鼻腔，都可透過練習風箱式呼吸法來做清潔。

除了潔淨呼吸系統的效果之外，練習風箱式呼吸法也可以促進血液循環，讓身體熱起來，很適合開始練習體位法之前做。

如果天氣太熱，可以將練習的速度放慢。

此外，有心血管疾病的人，不適合練習這個呼吸法。

✅風箱式呼吸法的練習方式➨➨➨❶選擇一種舒服的坐姿，背脊打直向上。

❷雙手在身體的側邊，手肘彎屈，吸氣的時候，雙手往上伸直；吐氣的時候，雙手輕鬆地放下。

吸氣和吐氣都會用力、快速並有節奏的發出聲音。

❸以適合自己的速度反覆練習。

初學者可以剛開始慢慢地做10到20次，熟練之後，再逐漸增加練習的速度與次數。

❹練習結束後，雙手放鬆在膝蓋上，雙眼閉上，安靜地感覺身體的變化。

感覺呼吸和血液循環都回復到平常的狀態後，眼睛打開，再繼續下一個練習。

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但除了生理結構造成的因素之外，有時候和我們練習的技巧也有關係。

例如，有人練習後彎動作的時候