蝗蟲式俯卧抬高下半身，姿勢氜蝗蟲的體位法，能緊實大腿後側及臀部肌肉，強化核心肌群。

· 只抬起一隻腳，另一隻腳彎曲，膝蓋貼地，腳底抵在伸直腿的膝蓋上 ...Skiptocontent介紹： 蝗蟲式俯卧抬高下半身，姿勢氜蝗蟲的體位法，能緊實大腿後側及臀部肌肉，強化核心肌群。

 動作：趴在地上，胃部貼地。

吐氣時，頭、胸、腿離地抬高，雙手向後方伸直離地，手掌朝上，只有腹部著地。

 也可以：只抬起一隻腳，另一隻腳彎曲，膝蓋貼地，腳底抵在伸直腿的膝蓋上撐住腿。

手向後伸直，手掌貼地；膝蓋相碰，向上彎起90度。

雙手手指相扣抱住頭，頭向上仰。

 進階：雙手撐地保持平衡，背部後彎，雙腳直立向正上方。

 功效：幫助消化，舒緩胃脹氣。

舒解腰痛，解決椎間盤突出困擾。

有益膀胱、前列腺。

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單腳蝗蟲式，你想知道的解答。

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臀部美型- 单脚蝗虫式. 时间： 2016-09-11. 上传者： 狒狒爱吃肉. 简介： 瑜伽，带给您自然而然的感觉，带给您美丽，带给您身材，带给您自信。

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