... 開始出現不良的姿勢，除了影響到體態外，更會造成很多病症，這次我們特別設計15 分鐘的正位瑜珈伸展，幫助大家改善駝背、圓肩、烏龜頸的問題！Skiptocontent現代人因為長期使用3C產品，很多人都有脖子前傾、含胸駝背的問題，甚至有些人的頸椎已經有突出的現象，尤其是上班族，因為整天都坐在電腦前處理工作，往往一坐下，就連坐好幾個小時才起身，使我們的身體因為疲憊開始出現不良的姿勢，除了影響到體態外，更會造成很多病症，這次我們特別設計15分鐘的正位瑜珈伸展，幫助大家改善駝背、圓肩、烏龜頸的問題！駝背怎麼矯正？改善肩頸問題！可以試試看瑜珈伸展現代人因為生活型態轉變，姿勢不正確或長期使用同一個姿勢，都可能導致肩頸出問題，最耳熟能詳的有駝背、圓肩、烏龜頸等，要根治的話，只有學習回到正確的姿勢，這時我們可以透過一些運動，幫助我們記憶跟改善，暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這次要帶大家做的瑜珈，可以幫助我們改善肩頸的問題，只要坐著就可以完成，就讓我們一起來試試看！正位伸展瑜珈！讓你放鬆緊繃的肩頸！第一步驟：肩頸放鬆伸展序列第一步驟：肩頸放鬆伸展序列第二步驟：側頸部伸展序列第二步驟：側頸部伸展序列第三步驟：肩膀伸展序列第三步驟：肩膀伸展序列第四步驟：開肩開胸伸展序列第四步驟：開肩開胸伸展序列第五步驟：反向肩頸修復序列第五步驟：反向肩頸修復序列唐昕老師小提醒這次進行的很多動作，都會幫助我們讓肩頸肌肉放鬆，同時回歸到正確的位置，記得隨時提醒自己，我們是有意識的、循序漸進的練習，還是要特別注意「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，同時還是要注意，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。

」影音、圖、文／江宏倫延伸閱讀：【Heho瑜珈】放鬆足底筋膜5招瑜珈，預防足底筋膜炎、還能改善足弓塌陷！【Heho瑜珈】辦公室伸展操！「15分鐘開髖伸展流動瑜珈」消除疲勞、舒緩肩頸痠痛、還能鬆開久坐緊繃的髖部！【Heho瑜珈】拉筋毛巾操！「3分鐘毛巾伸展流動瑜珈」快速舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／高端疫苗今日開打！保護力？副作用？什麼時候打？五大重點一次看2021-08-233.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.COVID-19／重改意願不影響接種排序！怎麼更改疫苗預約登記？2021-08-275.COVID-19／BNT疫苗明下午開放登記！指揮中心：優先給學生打2021-08-27影音健康【營養TalkTalk】增加抵抗力維生素Ｄ不可少！獲得足夠攝取量有這2方法2021-08-24【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識

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FacebookLine除了節制飲食，還可以上健身房自我鍛鍊。

健身市場有各種厲害的教練教你棒式練核心、重訓練肌肉、瑜伽練柔軟、深蹲練下肢、HIIT練心肺，但完美身形有一個很重要的部位一直被忽略，就是背部線條。

每當我們健完身得意於胸型腹肌有所精進時，常常忽略了背部線條的雕塑。

來自日本的aya老師，注意到了這個問題，特意開發了一套「ayayoga美體訓練」，只要每天3分鐘反轉手心，2週後就能看見減齡瘦身的成效。

她說如果我們總是顧前不夠後，沒留意自己圓肩駝背的問題，從背後看起來，真的會有當場老了十歲的感覺。

aya老師也曾經是個不愛運動的文科生，赴美留學時曾經胖到連朋友都認不出她。

一場交通意外改變了她的人生，為了復健學習瑜伽時也曾有很多挫折，但指導老師的一句話「就算一生一次也好，想不想看見自己最完美的體態？」深深地觸動aya的心讓她堅持至今，也由一位運動白癡成了瑜伽名師，目前已指導超過30萬名學生，她的工作室有「超難預約的瑜伽教室」之稱。

她長年的教學經驗發現大部分人都是背部鬆垮無力多有圓肩駝背的問題非常可惜。

Youngwomanexercising,workingoutoutdoors,outdoorsworkout,focusingonhergoals,settinghighgoals©ZigaPlahutar許多人一提到「想變瘦」或「好想練出腰線」時，經常把鍛鍊的重點專注在腹部上，不過，其實聚焦背部才是擁有曼妙曲線的最佳捷徑。

背部是我們一直以來不曾認真使用過的「未開發之地」，只要好好耕耘它，腰圍50cm左右將不再是夢想！為什麼只要刺激背部就會帶來極大的效果？1.因為這裡是平常「沒有在使用」的部位走路時、坐著時、站起來時，在日常生活之中，你曾經刻意地去使用背部肌肉嗎？應該大多數人的答案都是「NO」吧。

還有，雖然別人都可以看見自己的背部，但是一般人應該幾乎沒有認真檢視過自己的背部吧。

駝背的人、塌腰的人、內衣周邊溢出顯眼贅肉的人這些「很抱歉」的狀態，其實全部都是由於背部缺乏使用所造成的結果。

在我們的後背，存在著支撐身體的大肌肉群。

如果長期不使用它們，不僅姿勢變差、體型鬆垮而已，還會導致肩膀僵硬或腰痛等不適問題，不過，只要持續給予背部肌肉刺激，很容易收到不錯的效果。

正是因為到目前為止一直都沒有好好使用過它，所以只要一些刺激，馬上就能獲得回報。

2.因為可以活化肩胛骨周邊的「棕色脂肪細胞」大部分沒有在使用背部的人，肩膀容易向內翻、呈現像貓拱起上背一樣的駝背姿態，也就是所謂的「圓肩」。

其中也有許多人無法流暢地進行手臂動作，原因就在於背部，也就是肩胛骨周圍的肌肉太過於僵硬的關係。

為此，我特別設計出一套能夠集中刺激肩胛骨部位的「ayayoga美體訓練」。

大家都知道，背部存在著許多「棕色脂肪細胞」，它們能夠使脂肪燃燒更加容易。

藉由運動肩胛骨周圍的肌肉來活化這些棕色脂肪細胞，進一步促進新陳代謝。

據說，除了肩胛骨周圍以外，在頸部底部和脊椎的周圍也有著許多棕色脂肪細胞存在。

這些正好也是本書「ayayoga美體訓練」會雕塑到的部位！然而，棕色脂