增加小腿血液循環延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 心血管要健康、得放鬆「小腿」！每天踮腳尖5分鐘，增加肌肉 ...
在經過一天的走路、久坐之後，不少人晚上都會來「抬腿」，增加血液循環，就怕小腿水腫或是靜脈曲張。
不過比起抬腿，如果能放鬆、伸展腿部 ...回到頂端頻道總覽即時新聞2月失業率微增至3.7% 南韓4.9%日本僅2.9%3成4年輕人當月光族 青貧窮忙近2成無存款食安警報！日本進口太刀魚含致癌禁藥好市多「珍蜜蘋果」也用禁藥蕃旅遊池畔木小屋擁抱自然！濕地步道療癒滿分瀑布秘境玩翻高樹！一日漫遊小鎮超有趣落羽松秘境美如畫！療癒系湖畔倒影必賞蕃騰人物與貓咪的餐桌時光YouTuber好味小姐用「圖文」讓人能產生共鳴創作者「草雞豹」「哈日族」變「韓粉」90後女孩JOU的追夢歷程專題報導卓義峯擁有無敵音域男生唱女生Key時間魔術師財經台灣豪額人超過38萬 渣打銀搶攻私人理財街口儲值高利踩紅線 胡亦嘉鐵了心9/3上線yamVote蕃投票年底大選十公投，你最支持哪個提案？yamVote蕃投票結果北市長藍綠白誰能勝出？民調：還是這位阿伯令人無言的爆紅事物第一名是大家愛的...首頁fbinstagram蕃新聞滔新聞熱門：比爾蓋茲、陽明、莊凌芸基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣臺南市高雄市屏東縣臺東縣花蓮縣宜蘭縣澎湖縣金門縣連江縣}首頁>即時新聞醉蝦新聞榜心血管要健康、得放鬆「小腿」！每天踮腳尖5分鐘，增加肌肉血液循環Heho健康網／盧映慈2020.04.1315:00在經過一天的走路、久坐之後，不少人晚上都會來「抬腿」，增加血液循環，就怕小腿水腫或是靜脈曲張。
不過比起抬腿，如果能放鬆、伸展腿部肌肉，更能透過健康的肌肉，直接達到促進血液循環的效果。
書田診所家醫科主任何一成說，如果週邊血液循環不良，或是肌肉疲勞、環境溫度改變，比如溫度下降，血管收縮，末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟，就會讓肌肉缺血，造成突然不自主的收縮，變成「抽筋」。
但反過來說，如果能讓肌肉獲得良好的訓練跟放鬆，晚上也比較不容易「抽筋」。
不過在訓練的過程中，也不要用力過猛，反而無法放鬆，甚至會讓肌肉過度疲勞、更容易抽筋，可以感覺稍微有拉到，有點疼痛，就是最好的範圍。
踮腳尖5分鐘，讓小腿有最好的訓練！而想要鍛鍊小腿的方式，除了一般的拉筋之外，其實「踮腳尖」是一個很好的作法。
美國的營養學家、運動教授AndreaBoldt就在《Chron》的專欄李指出，踮腳尖走路，就像穿高跟鞋一樣，雖然會讓小腿過緊，導致骨盆歪斜、腿部受傷，但如果可以用正確的訓練方式來訓練，其實反而可以透過踮腳尖來強化小腿的肌肉。
當使用腳趾走路時，小腿後側的腓腸肌會拉伸到，就可以幫助放鬆跟拉筋。
踮腳尖的方式站在鏡子前，看著鏡中的自己，隨時調整腳部的姿勢。
腳跟完全抬離地面，以腳尖踩地，但不要過度壓腳尖，如果覺得痛就放鬆。
踮腳尖的時候，重心不要往前，要像芭雷舞者一樣，頭頂對準天花板，腰背伸直。
維持10秒鐘再放鬆，反覆8次，每天可以做3組，包含休息時間，差不多5分鐘左右。
可以原地站立，行有餘力可以來回踱步。
如果無法維持10秒鐘，或是無法用腳尖站直，表示小腿無力，如果強迫自己訓練，很可能會拉傷腳跟、足底筋膜，或是傷到膝蓋；建議多做一點暖身，並從自己可以接受的程度開始慢慢練習。
文／盧映慈圖／何宜庭>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀總是在晚上咳嗽咳不停，教你用時間分辨3種咳嗽原因！甘草止咳藥水含有微量嗎啡！咳不停的小孩子該換吃什麼藥？咳嗽不一定是感冒了，你可能中了引發咳嗽的7大原因熱門關鍵字：健康新知運動健身fbtwtgoogleemail編輯精選1報稅手機一指通 綜所稅免編修申報超輕鬆22月失業率微增至3.7% 南韓4.9%日本僅2.9%3勞動部桃分署辦企業參訪 助學子探索職涯4汽燃費繳納繳祭好康 提前繳可抽2萬元現金獎53成4年輕人當月光族 青貧窮忙近2成無存款6預防大腸癌無秘方！趁早做檢查是良方7使用牌照稅4/1起開徵 3萬以下超商都能繳8綠色飲食蔚為風潮 廚餘每人每日減4成即時新聞素還真也能跨界拍廣告、拍電影！黃文姬副總經理受邀高大卓越講座分享竹縣各醫院及護理之家 即日起至5月17日止禁止探病【有影】七百官義警聚餐竟遭潑千蟑螂蔣萬安現場目擊親述原委台北黑道衝警局又潑蟑螂王世堅砲轟柯文哲：要市長幹什麼？台水七區跨單位合作打造職場-家庭雙贏工作環境防垃圾戰爆發！藍軍議員力挺垃圾減量透明垃圾袋政策慈孝家庭楷模、友善企業頒獎在科工館邀市民參與母親節與國際家庭日活動吳清基總校長蒞臨南大倡導教育的價值與希望懶人運動法有望改善脂肪肝!?長庚大學超
不過比起抬腿，如果能放鬆、伸展腿部 ...回到頂端頻道總覽即時新聞2月失業率微增至3.7% 南韓4.9%日本僅2.9%3成4年輕人當月光族 青貧窮忙近2成無存款食安警報！日本進口太刀魚含致癌禁藥好市多「珍蜜蘋果」也用禁藥蕃旅遊池畔木小屋擁抱自然！濕地步道療癒滿分瀑布秘境玩翻高樹！一日漫遊小鎮超有趣落羽松秘境美如畫！療癒系湖畔倒影必賞蕃騰人物與貓咪的餐桌時光YouTuber好味小姐用「圖文」讓人能產生共鳴創作者「草雞豹」「哈日族」變「韓粉」90後女孩JOU的追夢歷程專題報導卓義峯擁有無敵音域男生唱女生Key時間魔術師財經台灣豪額人超過38萬 渣打銀搶攻私人理財街口儲值高利踩紅線 胡亦嘉鐵了心9/3上線yamVote蕃投票年底大選十公投，你最支持哪個提案？yamVote蕃投票結果北市長藍綠白誰能勝出？民調：還是這位阿伯令人無言的爆紅事物第一名是大家愛的...首頁fbinstagram蕃新聞滔新聞熱門：比爾蓋茲、陽明、莊凌芸基隆市臺北市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義市嘉義縣臺南市高雄市屏東縣臺東縣花蓮縣宜蘭縣澎湖縣金門縣連江縣}首頁>即時新聞醉蝦新聞榜心血管要健康、得放鬆「小腿」！每天踮腳尖5分鐘，增加肌肉血液循環Heho健康網／盧映慈2020.04.1315:00在經過一天的走路、久坐之後，不少人晚上都會來「抬腿」，增加血液循環，就怕小腿水腫或是靜脈曲張。
不過比起抬腿，如果能放鬆、伸展腿部肌肉，更能透過健康的肌肉，直接達到促進血液循環的效果。
書田診所家醫科主任何一成說，如果週邊血液循環不良，或是肌肉疲勞、環境溫度改變，比如溫度下降，血管收縮，末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟，就會讓肌肉缺血，造成突然不自主的收縮，變成「抽筋」。
但反過來說，如果能讓肌肉獲得良好的訓練跟放鬆，晚上也比較不容易「抽筋」。
不過在訓練的過程中，也不要用力過猛，反而無法放鬆，甚至會讓肌肉過度疲勞、更容易抽筋，可以感覺稍微有拉到，有點疼痛，就是最好的範圍。
踮腳尖5分鐘，讓小腿有最好的訓練！而想要鍛鍊小腿的方式，除了一般的拉筋之外，其實「踮腳尖」是一個很好的作法。
美國的營養學家、運動教授AndreaBoldt就在《Chron》的專欄李指出，踮腳尖走路，就像穿高跟鞋一樣，雖然會讓小腿過緊，導致骨盆歪斜、腿部受傷，但如果可以用正確的訓練方式來訓練，其實反而可以透過踮腳尖來強化小腿的肌肉。
當使用腳趾走路時，小腿後側的腓腸肌會拉伸到，就可以幫助放鬆跟拉筋。
踮腳尖的方式站在鏡子前，看著鏡中的自己，隨時調整腳部的姿勢。
腳跟完全抬離地面，以腳尖踩地，但不要過度壓腳尖，如果覺得痛就放鬆。
踮腳尖的時候，重心不要往前，要像芭雷舞者一樣，頭頂對準天花板，腰背伸直。
維持10秒鐘再放鬆，反覆8次，每天可以做3組，包含休息時間，差不多5分鐘左右。
可以原地站立，行有餘力可以來回踱步。
如果無法維持10秒鐘，或是無法用腳尖站直，表示小腿無力，如果強迫自己訓練，很可能會拉傷腳跟、足底筋膜，或是傷到膝蓋；建議多做一點暖身，並從自己可以接受的程度開始慢慢練習。
文／盧映慈圖／何宜庭>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀總是在晚上咳嗽咳不停，教你用時間分辨3種咳嗽原因！甘草止咳藥水含有微量嗎啡！咳不停的小孩子該換吃什麼藥？咳嗽不一定是感冒了，你可能中了引發咳嗽的7大原因熱門關鍵字：健康新知運動健身fbtwtgoogleemail編輯精選1報稅手機一指通 綜所稅免編修申報超輕鬆22月失業率微增至3.7% 南韓4.9%日本僅2.9%3勞動部桃分署辦企業參訪 助學子探索職涯4汽燃費繳納繳祭好康 提前繳可抽2萬元現金獎53成4年輕人當月光族 青貧窮忙近2成無存款6預防大腸癌無秘方！趁早做檢查是良方7使用牌照稅4/1起開徵 3萬以下超商都能繳8綠色飲食蔚為風潮 廚餘每人每日減4成即時新聞素還真也能跨界拍廣告、拍電影！黃文姬副總經理受邀高大卓越講座分享竹縣各醫院及護理之家 即日起至5月17日止禁止探病【有影】七百官義警聚餐竟遭潑千蟑螂蔣萬安現場目擊親述原委台北黑道衝警局又潑蟑螂王世堅砲轟柯文哲：要市長幹什麼？台水七區跨單位合作打造職場-家庭雙贏工作環境防垃圾戰爆發！藍軍議員力挺垃圾減量透明垃圾袋政策慈孝家庭楷模、友善企業頒獎在科工館邀市民參與母親節與國際家庭日活動吳清基總校長蒞臨南大倡導教育的價值與希望懶人運動法有望改善脂肪肝!?長庚大學超
2. 原來「小腿」這麼重要！3招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽｜健康 ...
... 小腿是人體的第二心臟，因為人體的血液循環主要靠心臟搏動，當雙腿 ... 小腿就像第二個心臟；當小腿肌力不足時，血液循環會變慢，除了增加 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生原來「小腿」這麼重要！３招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽朱育嫻報導2020/02/2717:33字體放大敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，小腿是人體的第二心臟，因為人體的血液循環主要靠心臟搏動，當雙腿運動時，肌肉會收縮擠壓血管，幫助血液順流回心臟，所以小腿就像第二個心臟；當小腿肌力不足時，血液循環會變慢，除了增加心臟負擔，身體健康也受影響。
所以要活就一定要動，適度鍛鍊小腿，腳部靈活人不老。
延伸閱讀：體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力 養好你的第二心臟！３招輕運動鍛鍊小腿舞蹈老師MAX與江坤俊醫師，帶大家一起做３招小腿運動，鍛鍊你的第二心臟，走向健康長壽。
第1招／踏麥運動：踮腳直立站好後，先將腳跟慢慢往上提起踮腳，身體有被拉長的感覺，頭頂往上延伸，停留５秒後，腳跟再慢慢收回。
重複數次。
（若感覺重心不穩，可扶著牆壁或椅子做）延伸閱讀：血循不好就會冰涼、腳浮腫！「１個小動作」提升解毒功能、循環順暢 第2招／踏麥運動：勾腳一次先做一隻腳即可。
直立站好，右腳腳尖慢慢勾起，勾到小腿感受到緊縮感，接著放鬆腳尖慢慢踩回地面，換另一腳。
（兩隻腳各做２次） 第3招／腳趾運動坐在椅子上，肚子收緊，先將腿抬高離地一點點，不要用到太多大腿的力量，接著往自己的方向慢慢勾起腳背，然後撐開腳趾5秒，再慢慢放鬆腳趾與腳掌。
重複以上動作。
（一隻腳做２次）延伸閱讀：1分鐘解病痛！女中醫4招「小腿肚按摩」舒緩筋骨痠痛、更年期不適 相關文章小腿肌肉結成球？每天這樣練10分鐘小腿變瘦又勻稱顧腸胃、養全身！腳底按摩不求人，只要記得「五區」痠麻走不動，休息一下又能繼續走？3大症狀小心「腳中風」蹲下站不起來，以為關節退化竟是肌肉缺乏！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看小腿第二心臟腿部運動長壽血液循環心臟回流江坤俊延伸閱讀為何日本人健康長壽？他們愛吃滑溜溜食材日醫推薦6大防失智食物讓大腦保持年輕2020/10/1217:15低血壓也會腦中風！2種人、7症狀要小心江坤俊教你3分鐘腿部運動防腦中風2020/06/1016:41看長相觀生死！圓型臉多健康長壽三角型臉易腦中風、心肌梗塞2020/10/0513:00人類史上最長壽雙胞胎日本金銀婆婆的長壽秘訣！2019/07/1517:537招放鬆緊繃下半身你只需要一顆滾筒！臀部、大腿、小腿、腳踝放輕鬆2021/03/0818:17走路就能延長壽命多加這動作更完美，半年內大腿肌肉增2成2020/03/2515:58人氣排行榜1花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多4吃青梅排宿便！營養師曝2種人不建議空腹吃青梅幾分熟做「梅酒」最好喝？5瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」6喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快7本土個案足跡遍及北中南！自我健康監測和自主健康管理一樣嗎？8還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累9台大名醫警告：這些日用品恐致乳癌！高齡98歲乳癌患者現身說心得10為何糖尿病、心臟病患這麼多？醫學博士曝「飯後血糖」是關鍵點名1種元凶食物11和長者說話要拉高分貝？長者多高頻聽損，醫教一招比喊叫溝通更有效12雪碧汽水涼拌黃瓜好吃！營養師：可樂、汽水、沙士也可以，但別用這種人氣排行榜1花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多4吃青梅排宿便！營養師曝2種人不建議空腹吃青梅幾分熟做「梅酒」最好喝？5瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」6喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快
所以要活就一定要動，適度鍛鍊小腿，腳部靈活人不老。
延伸閱讀：體能專家教你練對「深蹲」！增強下半身肌力，老了腿有力 養好你的第二心臟！３招輕運動鍛鍊小腿舞蹈老師MAX與江坤俊醫師，帶大家一起做３招小腿運動，鍛鍊你的第二心臟，走向健康長壽。
第1招／踏麥運動：踮腳直立站好後，先將腳跟慢慢往上提起踮腳，身體有被拉長的感覺，頭頂往上延伸，停留５秒後，腳跟再慢慢收回。
重複數次。
（若感覺重心不穩，可扶著牆壁或椅子做）延伸閱讀：血循不好就會冰涼、腳浮腫！「１個小動作」提升解毒功能、循環順暢 第2招／踏麥運動：勾腳一次先做一隻腳即可。
直立站好，右腳腳尖慢慢勾起，勾到小腿感受到緊縮感，接著放鬆腳尖慢慢踩回地面，換另一腳。
（兩隻腳各做２次） 第3招／腳趾運動坐在椅子上，肚子收緊，先將腿抬高離地一點點，不要用到太多大腿的力量，接著往自己的方向慢慢勾起腳背，然後撐開腳趾5秒，再慢慢放鬆腳趾與腳掌。
重複以上動作。
（一隻腳做２次）延伸閱讀：1分鐘解病痛！女中醫4招「小腿肚按摩」舒緩筋骨痠痛、更年期不適 相關文章小腿肌肉結成球？每天這樣練10分鐘小腿變瘦又勻稱顧腸胃、養全身！腳底按摩不求人，只要記得「五區」痠麻走不動，休息一下又能繼續走？3大症狀小心「腳中風」蹲下站不起來，以為關節退化竟是肌肉缺乏！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看小腿第二心臟腿部運動長壽血液循環心臟回流江坤俊延伸閱讀為何日本人健康長壽？他們愛吃滑溜溜食材日醫推薦6大防失智食物讓大腦保持年輕2020/10/1217:15低血壓也會腦中風！2種人、7症狀要小心江坤俊教你3分鐘腿部運動防腦中風2020/06/1016:41看長相觀生死！圓型臉多健康長壽三角型臉易腦中風、心肌梗塞2020/10/0513:00人類史上最長壽雙胞胎日本金銀婆婆的長壽秘訣！2019/07/1517:537招放鬆緊繃下半身你只需要一顆滾筒！臀部、大腿、小腿、腳踝放輕鬆2021/03/0818:17走路就能延長壽命多加這動作更完美，半年內大腿肌肉增2成2020/03/2515:58人氣排行榜1花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多4吃青梅排宿便！營養師曝2種人不建議空腹吃青梅幾分熟做「梅酒」最好喝？5瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」6喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快7本土個案足跡遍及北中南！自我健康監測和自主健康管理一樣嗎？8還在用「仰臥起坐」瘦小腹？這招收縮腹肌功效是1.2倍又不會累9台大名醫警告：這些日用品恐致乳癌！高齡98歲乳癌患者現身說心得10為何糖尿病、心臟病患這麼多？醫學博士曝「飯後血糖」是關鍵點名1種元凶食物11和長者說話要拉高分貝？長者多高頻聽損，醫教一招比喊叫溝通更有效12雪碧汽水涼拌黃瓜好吃！營養師：可樂、汽水、沙士也可以，但別用這種人氣排行榜1花10秒就能打造易瘦體質！把肚子往上拉提，到哪都能做2有這4種情況，乳癌機率大！乳癌重建逆轉勝首重安全3認證3為什麼諾富特飯店成疫情破口？醫警告：住飯店小心4樣東西病毒多4吃青梅排宿便！營養師曝2種人不建議空腹吃青梅幾分熟做「梅酒」最好喝？5瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」6喝水減肥破解：「8杯水減肥法」有效嗎？營養師：搭配1招瘦更快
3. 小腿拉筋增加血液循環不水腫！做對墊腳3招效果最大
其實真正要解決水腫的方式，是要徹底的增加小腿的血液循環。
小腿血液循環. 我們全身的重量都是腿部在支撐的，而腳部的血液要打回心臟，必須 ...Heho健康更新於2019年12月02日08:25•發布於2019年12月02日03:00•盧映慈抬腿真的能消水腫嗎？但今天的水腫消了，明天站一天、坐一天，回到家裡還是會覺得腳有點腫。
其實真正要解決水腫的方式，是要徹底的增加小腿的血液循環。
小腿血液循環我們全身的重量都是腿部在支撐的，而腳部的血液要打回心臟，必須要運輸1公尺的高度，所以只要運動量不足，當一天結束的時候，一整天久坐、久站累積的血液，就會讓整條腿看起來很腫。
雖然在抬腿之後，的確會讓血液回流，但只要放下來，馬上又會回到血液不流通的狀態，所以根本的原因，是要隨時隨地保持小腿的血液循環是很好的；而其實只要透過「動」的刺激，即使不用抬腿，在日常的生活當中，就可以透過一些方式來讓久站久坐的小腿增加血液循環。
iStock-901568438踮腳是很好的運動而「踮腳」這個動作，可以讓平常不常動到的小腿後側，也充分的拉到肌肉、並且放鬆筋膜。
而肌肉是血液非常豐富的地方，平常是因為姿勢固定而造成僵硬、導致血液不流通，但只要恢復彈性，相對來說就可以讓血液循環恢復正常。
第一招：站立時踮腳平常需要長時間站立的時候，就可以隨時隨地來做。
讓雙腳打開與肩同寬，感覺肩膀放鬆。
這時要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起腳跟，讓全身的重量放在腳趾上，維持1~2秒再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右。
第二招：坐著踮腳坐著踮腳又跟站著不太一樣，坐著的時候，因為大腿是被擠壓的，所以不容易有拉到小腿的感覺；如果真的要拉到腳，必須靠「反向踮腳」來操作。
坐在椅子上，讓雙腳打開與肩同寬，膝蓋呈現90度，全身也是放鬆的狀態。
這時一樣要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起腳尖，感覺腳背要貼到小腿前側的感覺，再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右。
第三招：單腳踮腳而單腳踮腳，其實跟站著踮腳很像，不過因為重量會集中在同一隻腳，所以效果會更好。
讓雙腳打開與肩同寬，感覺肩膀放鬆。
這時要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起一隻腳，讓抬起的膝蓋靠近胸口。
慢慢抬起放著的那隻腳腳跟，全身的重量放在腳趾上，維持1~2秒再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右，再換邊重複做10~15次。
>>加入Heho健康LINE@好友，健康知識不錯過！延伸閱讀長期久坐，水腫成蘿蔔腿！中醫傳授４穴位，小腿快速瘦一圈4種茶不僅利尿消水腫，還能排毒降血壓文／盧映慈圖／何宜庭查看原始文章健康
小腿血液循環. 我們全身的重量都是腿部在支撐的，而腳部的血液要打回心臟，必須 ...Heho健康更新於2019年12月02日08:25•發布於2019年12月02日03:00•盧映慈抬腿真的能消水腫嗎？但今天的水腫消了，明天站一天、坐一天，回到家裡還是會覺得腳有點腫。
其實真正要解決水腫的方式，是要徹底的增加小腿的血液循環。
小腿血液循環我們全身的重量都是腿部在支撐的，而腳部的血液要打回心臟，必須要運輸1公尺的高度，所以只要運動量不足，當一天結束的時候，一整天久坐、久站累積的血液，就會讓整條腿看起來很腫。
雖然在抬腿之後，的確會讓血液回流，但只要放下來，馬上又會回到血液不流通的狀態，所以根本的原因，是要隨時隨地保持小腿的血液循環是很好的；而其實只要透過「動」的刺激，即使不用抬腿，在日常的生活當中，就可以透過一些方式來讓久站久坐的小腿增加血液循環。
iStock-901568438踮腳是很好的運動而「踮腳」這個動作，可以讓平常不常動到的小腿後側，也充分的拉到肌肉、並且放鬆筋膜。
而肌肉是血液非常豐富的地方，平常是因為姿勢固定而造成僵硬、導致血液不流通，但只要恢復彈性，相對來說就可以讓血液循環恢復正常。
第一招：站立時踮腳平常需要長時間站立的時候，就可以隨時隨地來做。
讓雙腳打開與肩同寬，感覺肩膀放鬆。
這時要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起腳跟，讓全身的重量放在腳趾上，維持1~2秒再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右。
第二招：坐著踮腳坐著踮腳又跟站著不太一樣，坐著的時候，因為大腿是被擠壓的，所以不容易有拉到小腿的感覺；如果真的要拉到腳，必須靠「反向踮腳」來操作。
坐在椅子上，讓雙腳打開與肩同寬，膝蓋呈現90度，全身也是放鬆的狀態。
這時一樣要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起腳尖，感覺腳背要貼到小腿前側的感覺，再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右。
第三招：單腳踮腳而單腳踮腳，其實跟站著踮腳很像，不過因為重量會集中在同一隻腳，所以效果會更好。
讓雙腳打開與肩同寬，感覺肩膀放鬆。
這時要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起一隻腳，讓抬起的膝蓋靠近胸口。
慢慢抬起放著的那隻腳腳跟，全身的重量放在腳趾上，維持1~2秒再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右，再換邊重複做10~15次。
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4. 每天只要墊腳5分鐘，就能促進血液循環以及瘦小腿
當我們在經過一天的走路以及久坐之後，都會出現水腫以及肌肉緊繃的狀態，因此不少人晚上都會透過抬腿來增加血液循環以及紓展肌肉。
不過比 ...1每天只要墊腳5分鐘，就能促進血液循環以及瘦小腿2每日只動10分鐘，就能減緩久坐帶來的傷害3跑步是否會造成女性生理期紊亂？運動星球每天只要墊腳5分鐘，就能促進血液循環以及瘦小腿2020-05-06話題保健觀念生活當我們在經過一天的走路以及久坐之後，都會出現水腫以及肌肉緊繃的狀態，因此不少人晚上都會透過抬腿來增加血液循環以及紓展肌肉。
不過比起抬腿，如果能用更有效的方式放鬆以及延展腿部肌肉，這樣才能直接達到促進血液循環的效果。
根據專家表示，其實墊腳是非常有用的方式。
每天只要墊腳5分鐘，就能促進血液循環以及瘦小腿©goaheadrunner.com血液循環不良導致腿部抽筋根據書田診所家醫科主任何一表示，如果週邊血液循環不良，或是肌肉疲勞、環境溫度改變，以溫度下降導致血管收縮，都會讓末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟，此時就會讓肌肉缺血，造成突然不自主的收縮變成抽筋。
但反過來說，如果能讓肌肉獲得良好的訓練跟放鬆，晚上也比較不容易抽筋。
不過在訓練的過程中，也不要用力過猛反而無法放鬆，甚至會讓肌肉過度疲勞、更容易抽筋，可以感覺稍微有拉到以及有點疼痛，就是最好的範圍。
©runnersworld.com每天墊腳5分鐘，助小腿血液循環而想要鍛鍊小腿的方式，除了一般的拉筋之外，其實墊腳尖是一個很好的作法。
根據美國的營養學家、運動教授博爾特（AndreaBoldt）就在《Chron》的專欄指出，墊腳尖走路就像穿高跟鞋一樣，雖然會讓小腿過緊，導致骨盆歪斜、腿部受傷，但如果可以用正確的訓練方式來訓練，其實反而可以透過踮腳尖來強化小腿的肌肉。
然而當使用腳趾走路時，小腿後側的腓腸肌會拉伸到，就可以幫助放鬆跟拉筋。
©istockphoto.com腓腸肌重要性腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被稱為小腿肚，它位於小腿後。
在運動時，如果熱身活動不充足，或是進行衝刺、跳躍、轉身或深蹲起立這幾種爆發力運動時，都會導致小腿肌肉拉傷。
當久坐以及久站時，我們就需要透過伸展來舒緩它，然而為了預防腓腸肌受傷，除了墊腳尖，我們可以也透過瑜伽來強化該部位肌肉以及還能舒緩過度離心收縮的緊繃感。
©©avopix.com資料來源／HEHO健康網責任編輯／妞妞分享文章運動星球每日只動10分鐘，就能減緩久坐帶來的傷害2021-01-11觀念保健話題對於沒有運動習慣的人來說，想到要運動一小時就覺得壓力大，訓練強度以及時間門讓人想執行的動力下降。
但是根據最新研究發現，其實你只要每天運動10分鐘，就能帶給身體益處，此外，也能減緩久坐對身體的傷害。
每日只動10分鐘，就能減緩久坐帶來的傷害增加活動量能減緩久坐的危害根據《英國運動醫學雜誌》（BritishJournalofSportsMedicine）日前發布了有關身體活動和久坐行為的最新研究。
這個研究是通過增加活動量可以抵消久坐的健康危害，任何身體活動都很重要，而且有益長期健康。
為了更近一步知道到底多長的運動時間才足夠？挪威運動醫學院的科學家進行研究，針對4萬4370名參與者進行長達4～14年的隨訪，利用活動記錄器來追蹤每個人運動、久坐的時間。
四萬多名參與者平均久坐時間從8.5小時一天到10.5小時一天，運動則從8分鐘一天到35分鐘一天都有，根據不同型態的生活方式，研究人員再進行分析。
結果研究分析發現，每日運動半小時最健康，但是活動只要10分鐘也能降低死亡率。
每天動10分鐘能延緩血管老化對於沒有運動習慣的人來說，如果要保持規律運動是一件非常困難的事情，但是，只要堅下去，從日常生活中就可以感覺到，透過運動能讓自己慢慢年輕且老化速度也會變得較慢。
此外，精神也會變得更好。
但有些人無法每週保持三次運動且每次都30分鐘，然而根據專家建議，改成每天只要運動10分鐘也能改善老化速度。
此外，還能開始增加心肺的活動，訓練到心臟肌肉的能力，更能夠鍛鍊到心肺功能，進而強健身體其他器官。
培養規律運動習慣，打造健康身心不少研究都發現，適量運動對於改善三高有益，甚至還能改善心理疾病，抑制負面情緒；美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌機率降低7%；而且能夠助人遠離失眠、精神以及身心狀況都比較良好。
此外，世界衛生組織建議，成人
不過比 ...1每天只要墊腳5分鐘，就能促進血液循環以及瘦小腿2每日只動10分鐘，就能減緩久坐帶來的傷害3跑步是否會造成女性生理期紊亂？運動星球每天只要墊腳5分鐘，就能促進血液循環以及瘦小腿2020-05-06話題保健觀念生活當我們在經過一天的走路以及久坐之後，都會出現水腫以及肌肉緊繃的狀態，因此不少人晚上都會透過抬腿來增加血液循環以及紓展肌肉。
不過比起抬腿，如果能用更有效的方式放鬆以及延展腿部肌肉，這樣才能直接達到促進血液循環的效果。
根據專家表示，其實墊腳是非常有用的方式。
每天只要墊腳5分鐘，就能促進血液循環以及瘦小腿©goaheadrunner.com血液循環不良導致腿部抽筋根據書田診所家醫科主任何一表示，如果週邊血液循環不良，或是肌肉疲勞、環境溫度改變，以溫度下降導致血管收縮，都會讓末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟，此時就會讓肌肉缺血，造成突然不自主的收縮變成抽筋。
但反過來說，如果能讓肌肉獲得良好的訓練跟放鬆，晚上也比較不容易抽筋。
不過在訓練的過程中，也不要用力過猛反而無法放鬆，甚至會讓肌肉過度疲勞、更容易抽筋，可以感覺稍微有拉到以及有點疼痛，就是最好的範圍。
©runnersworld.com每天墊腳5分鐘，助小腿血液循環而想要鍛鍊小腿的方式，除了一般的拉筋之外，其實墊腳尖是一個很好的作法。
根據美國的營養學家、運動教授博爾特（AndreaBoldt）就在《Chron》的專欄指出，墊腳尖走路就像穿高跟鞋一樣，雖然會讓小腿過緊，導致骨盆歪斜、腿部受傷，但如果可以用正確的訓練方式來訓練，其實反而可以透過踮腳尖來強化小腿的肌肉。
然而當使用腳趾走路時，小腿後側的腓腸肌會拉伸到，就可以幫助放鬆跟拉筋。
©istockphoto.com腓腸肌重要性腓腸肌是腿部最大的屈肌，又被稱為小腿肚，它位於小腿後。
在運動時，如果熱身活動不充足，或是進行衝刺、跳躍、轉身或深蹲起立這幾種爆發力運動時，都會導致小腿肌肉拉傷。
當久坐以及久站時，我們就需要透過伸展來舒緩它，然而為了預防腓腸肌受傷，除了墊腳尖，我們可以也透過瑜伽來強化該部位肌肉以及還能舒緩過度離心收縮的緊繃感。
©©avopix.com資料來源／HEHO健康網責任編輯／妞妞分享文章運動星球每日只動10分鐘，就能減緩久坐帶來的傷害2021-01-11觀念保健話題對於沒有運動習慣的人來說，想到要運動一小時就覺得壓力大，訓練強度以及時間門讓人想執行的動力下降。
但是根據最新研究發現，其實你只要每天運動10分鐘，就能帶給身體益處，此外，也能減緩久坐對身體的傷害。
每日只動10分鐘，就能減緩久坐帶來的傷害增加活動量能減緩久坐的危害根據《英國運動醫學雜誌》（BritishJournalofSportsMedicine）日前發布了有關身體活動和久坐行為的最新研究。
這個研究是通過增加活動量可以抵消久坐的健康危害，任何身體活動都很重要，而且有益長期健康。
為了更近一步知道到底多長的運動時間才足夠？挪威運動醫學院的科學家進行研究，針對4萬4370名參與者進行長達4～14年的隨訪，利用活動記錄器來追蹤每個人運動、久坐的時間。
四萬多名參與者平均久坐時間從8.5小時一天到10.5小時一天，運動則從8分鐘一天到35分鐘一天都有，根據不同型態的生活方式，研究人員再進行分析。
結果研究分析發現，每日運動半小時最健康，但是活動只要10分鐘也能降低死亡率。
每天動10分鐘能延緩血管老化對於沒有運動習慣的人來說，如果要保持規律運動是一件非常困難的事情，但是，只要堅下去，從日常生活中就可以感覺到，透過運動能讓自己慢慢年輕且老化速度也會變得較慢。
此外，精神也會變得更好。
但有些人無法每週保持三次運動且每次都30分鐘，然而根據專家建議，改成每天只要運動10分鐘也能改善老化速度。
此外，還能開始增加心肺的活動，訓練到心臟肌肉的能力，更能夠鍛鍊到心肺功能，進而強健身體其他器官。
培養規律運動習慣，打造健康身心不少研究都發現，適量運動對於改善三高有益，甚至還能改善心理疾病，抑制負面情緒；美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌機率降低7%；而且能夠助人遠離失眠、精神以及身心狀況都比較良好。
此外，世界衛生組織建議，成人
5. 小腿拉筋增加血液循環不水腫！做對踮腳3招效果最大
其實真正要解決水腫的方式，是要徹底的增加小腿的血液循環。
小腿血液循環我們全身的重量都是腿部在支撐的，而腳部的血液要打回心臟，必須 ...Skiptocontent抬腿真的能消水腫嗎？但今天的水腫消了，明天站一天、坐一天，回到家裡還是會覺得腳有點腫。
其實真正要解決水腫的方式，是要徹底的增加小腿的血液循環。
小腿血液循環我們全身的重量都是腿部在支撐的，而腳部的血液要打回心臟，必須要運輸1公尺的高度，所以只要運動量不足，當一天結束的時候，一整天久坐、久站累積的血液，就會讓整條腿看起來很腫。
雖然在抬腿之後，的確會讓血液回流，但只要放下來，馬上又會回到血液不流通的狀態，所以根本的原因，是要隨時隨地保持小腿的血液循環是很好的；而其實只要透過「動」的刺激，即使不用抬腿，在日常的生活當中，就可以透過一些方式來讓久站久坐的小腿增加血液循環。
踮腳是很好的運動而「踮腳」這個動作，可以讓平常不常動到的小腿後側，也充分的拉到肌肉、並且放鬆筋膜。
而肌肉是血液非常豐富的地方，平常是因為姿勢固定而造成僵硬、導致血液不流通，但只要恢復彈性，相對來說就可以讓血液循環恢復正常。
第一招：站立時踮腳平常需要長時間站立的時候，就可以隨時隨地來做。
讓雙腳打開與肩同寬，感覺肩膀放鬆。
這時要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起腳跟，讓全身的重量放在腳趾上，維持1~2秒再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右。
第二招：坐著踮腳坐著踮腳又跟站著不太一樣，坐著的時候，因為大腿是被擠壓的，所以不容易有拉到小腿的感覺；如果真的要拉到腳，必須靠「反向踮腳」來操作。
坐在椅子上，讓雙腳打開與肩同寬，膝蓋呈現90度，全身也是放鬆的狀態。
這時一樣要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起腳尖，感覺腳背要貼到小腿前側的感覺，再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右。
第三招：單腳踮腳而單腳踮腳，其實跟站著踮腳很像，不過因為重量會集中在同一隻腳，所以效果會更好。
讓雙腳打開與肩同寬，感覺肩膀放鬆。
這時要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起一隻腳，讓抬起的膝蓋靠近胸口。
慢慢抬起放著的那隻腳腳跟，全身的重量放在腳趾上，維持1~2秒再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右，再換邊重複做10~15次。
延伸閱讀長期久坐，水腫成蘿蔔腿！中醫傳授４穴位，小腿快速瘦一圈4種茶不僅利尿消水腫，還能排毒降血壓居家6招伸展操，讓你消除水腫象腿！文／盧映慈圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
小腿血液循環我們全身的重量都是腿部在支撐的，而腳部的血液要打回心臟，必須 ...Skiptocontent抬腿真的能消水腫嗎？但今天的水腫消了，明天站一天、坐一天，回到家裡還是會覺得腳有點腫。
其實真正要解決水腫的方式，是要徹底的增加小腿的血液循環。
小腿血液循環我們全身的重量都是腿部在支撐的，而腳部的血液要打回心臟，必須要運輸1公尺的高度，所以只要運動量不足，當一天結束的時候，一整天久坐、久站累積的血液，就會讓整條腿看起來很腫。
雖然在抬腿之後，的確會讓血液回流，但只要放下來，馬上又會回到血液不流通的狀態，所以根本的原因，是要隨時隨地保持小腿的血液循環是很好的；而其實只要透過「動」的刺激，即使不用抬腿，在日常的生活當中，就可以透過一些方式來讓久站久坐的小腿增加血液循環。
踮腳是很好的運動而「踮腳」這個動作，可以讓平常不常動到的小腿後側，也充分的拉到肌肉、並且放鬆筋膜。
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讓雙腳打開與肩同寬，感覺肩膀放鬆。
這時要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起腳跟，讓全身的重量放在腳趾上，維持1~2秒再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右。
第二招：坐著踮腳坐著踮腳又跟站著不太一樣，坐著的時候，因為大腿是被擠壓的，所以不容易有拉到小腿的感覺；如果真的要拉到腳，必須靠「反向踮腳」來操作。
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這時一樣要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
慢慢抬起腳尖，感覺腳背要貼到小腿前側的感覺，再慢慢放下。
可以重複做10~15次左右。
第三招：單腳踮腳而單腳踮腳，其實跟站著踮腳很像，不過因為重量會集中在同一隻腳，所以效果會更好。
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這時要注意姿勢的正確，縮小腹、臀部夾緊、抬頭挺胸、背打直。
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6. 坐著也能抬腿！5個心機小動作，小腿不痠痛也不水腫
如果已經出現小腿痠痛，可以做「坐姿抬腿」或是「站立墊腳」的動作，增加小腿肚肌肉的運動，促進血液循環！需要注意的是，若是椎間盤 ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 健康知識 > 健康生活 > 坐著也能抬腿！5個心機小動作，小腿不痠痛也不水腫 健康生活2017-01-0915:16:53坐著也能抬腿！5個心機小動作，小腿不痠痛也不水腫0人按讚 1則留言0人收藏0人收藏 小腿痠痛 小腿睡前有抬腿的習慣嗎？上班族常有小腿痠痛、水腫的問題，於是很多人喜歡在睡前抬腿，舒緩小腿不適和腫脹。
其實，平常在辦公室裡，坐著就可以抬腿，還有另外4種小動作，都可以促進血液循環、幫助緩解痠麻、腫脹、僵硬的情況。
跟著專業的脊醫博士，一起學會這些心機小動作，讓你保持舒適又美腿！ 圖片來源：華人健康網 辦公室上班族每天在公司坐著至少8小時，如果加班又會坐更久，就算準時下班回家，大多還是坐著上網、看電視。
多數時間坐著不動，小腿很容易不舒服。
為什麼有這種情況呢？ 久坐+姿勢不良 小腿水腫骨盆歪斜美國脊醫學博士、台灣物理治療師張軒彬表示，我們的下肢靜脈血液回流時，需要仰賴肌肉的收縮，才會更有效率。
長時間久坐，小腿肌肉不收縮，靜脈回流不良，容易形成水腫、靜脈曲張，甚至可能導致血栓。
另外，許多上班族都有坐姿不良的情況，像是駝背、翹腳、後背缺乏支撐等，長期下來容易造成骨盆後傾，使得腰椎生理弧線倒反，導致腰椎椎間盤突出。
而當骨盆歪斜的時候，腰椎關節和肌肉，或是椎間盤的問題都可能導致腿部痠、脹、麻、僵硬等症狀。
上班族每天開會、辦公，長時間久坐容易導致小腿痠痛的問題。
(圖片來源：華人健康網) 穿高跟鞋、懷孕 女性較易水腫痠痛張軒彬脊醫博士也提醒，通常女性發生這類問題的比例比男性高，往往是因為穿著高跟鞋，造成小腿肌肉不易出力，降低了自然肌肉活動的幫浦效應。
另外，懷孕時因荷爾蒙變化，骨盆和子宮周邊充血，下肢血液特別容易滯留，因而形成水腫。
懷孕後期，為了順利生產，骨盆會受荷爾蒙影響而變得較鬆，更容易因不良姿勢的影響而歪斜。
那麼，一般上班族該怎麼做，才能舒緩久坐造成的小腿不適呢？超實用的5個小動作，一起學起來！ 長時間久坐不動，加上穿著高跟鞋，都會造成下肢血液循環不良。
(圖片來源：華人健康網) 每小時起身活動 2動作促
其實，平常在辦公室裡，坐著就可以抬腿，還有另外4種小動作，都可以促進血液循環、幫助緩解痠麻、腫脹、僵硬的情況。
跟著專業的脊醫博士，一起學會這些心機小動作，讓你保持舒適又美腿！ 圖片來源：華人健康網 辦公室上班族每天在公司坐著至少8小時，如果加班又會坐更久，就算準時下班回家，大多還是坐著上網、看電視。
多數時間坐著不動，小腿很容易不舒服。
為什麼有這種情況呢？ 久坐+姿勢不良 小腿水腫骨盆歪斜美國脊醫學博士、台灣物理治療師張軒彬表示，我們的下肢靜脈血液回流時，需要仰賴肌肉的收縮，才會更有效率。
長時間久坐，小腿肌肉不收縮，靜脈回流不良，容易形成水腫、靜脈曲張，甚至可能導致血栓。
另外，許多上班族都有坐姿不良的情況，像是駝背、翹腳、後背缺乏支撐等，長期下來容易造成骨盆後傾，使得腰椎生理弧線倒反，導致腰椎椎間盤突出。
而當骨盆歪斜的時候，腰椎關節和肌肉，或是椎間盤的問題都可能導致腿部痠、脹、麻、僵硬等症狀。
上班族每天開會、辦公，長時間久坐容易導致小腿痠痛的問題。
(圖片來源：華人健康網) 穿高跟鞋、懷孕 女性較易水腫痠痛張軒彬脊醫博士也提醒，通常女性發生這類問題的比例比男性高，往往是因為穿著高跟鞋，造成小腿肌肉不易出力，降低了自然肌肉活動的幫浦效應。
另外，懷孕時因荷爾蒙變化，骨盆和子宮周邊充血，下肢血液特別容易滯留，因而形成水腫。
懷孕後期，為了順利生產，骨盆會受荷爾蒙影響而變得較鬆，更容易因不良姿勢的影響而歪斜。
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