天堂鳥式梵文名稱是Svarga Dvijasana，Svarga的意思是「天堂」,Dvija的意思是「兩次出生」。

這個體位法的目的是通過模仿熱帶花的形狀，體驗天堂鳥式的 ...首頁語雨愛瑜伽瑜伽天堂鳥式，測評你身體的綜合能力與平衡，挑戰你的瑜伽功底2019-10-04  語雨愛瑜伽天堂鳥式梵文名稱是SvargaDvijasana，Svarga的意思是「天堂」,Dvija的意思是「兩次出生」。

這個體位法的目的是通過模仿熱帶花的形狀，體驗天堂鳥式的深度。

天堂鳥式是一個具有挑戰性的平衡姿勢。

它需要你的腿部力量和穩定性，核心，平衡和腿筋的靈活。

和大多數體式一樣，這需要不斷的練習。

就像任何單腿平衡姿勢一樣，天堂鳥式將加強腿部肌肉，調整核心，促進肌肉穩定。

在心理上，它培養了一種自信，專注和精神清晰的感覺。

這個姿勢還可以提高臀部和腿筋的靈活性。

做到這個兼具優雅與平靜的體式所面臨的最大挑戰是，你站立的那條腿保持根基穩定，想像在你的軀幹和伸展的腿上有一朵開放的花朵，並在體式之中覺知Sthira（穩定）與Sukha（舒適）兩者的合一。

你可以練習這8個瑜伽姿勢為天堂鳥式做準備，在整個練習過程中，它們將幫助培養力量和開放性、穩定性和靈活性的平衡。

最重要的，是挑戰和突破舒適區。

1.低位衝刺該體式輕輕地拉伸您的前臀部屈肌和四肢。

選擇將你的目光抬起來，讓人心曠神怡！•桌子式開始，將肩膀放在手腕上方，將臀部放在膝蓋上方•在你的雙手之間伸出​​一隻腳向前•前膝蓋在你的前腳踝上方•抬起你的軀幹，讓你的肩膀遠離你的耳朵•抬起手臂，手掌向內（朝向彼此）•每側保持5-7次呼吸2.半劈叉該體式讓你的腿筋更靈活。

你的腿在天堂鳥式中，需要這個！•低位衝刺開始•將臀部向後移到後膝蓋上，前腿伸直（你可能需要向前或向後移動你的前腳以實現這一點）•保持你的脊椎延展，回勾你的前腳趾•每側保持5-7次呼吸3.戰士Ⅲ（變體）現在來鍛鍊平衡。

該體式在核心中創造穩定性，並讓你的脊柱更靈活性。

•山式開始•當你向前傾斜時，將你的腳直接送到身後，保持浮動的腳彎曲，雙腿的肌肉都會積極地參與•將手掌放在臀部，朝向地面•將你的肩膀向前拉-想想一下下犬式•每側保持5-7次呼吸4.鷹式鷹式鍛鍊腿部力量和肩部柔韌性，以及核心。

練習天堂鳥式你需要所有這些！•來到山式，伸出手臂•在左下方交叉你的右臂，然後彎曲你的手肘讓你的手朝你的臉•雙手纏繞手掌相互接觸•將你的肩膀從你的耳朵和肘部拉到你的眉毛，直到你感覺上背部伸展•將你的臀部向後移動，就像你要坐在椅子上並將右腿交叉在左邊一樣，可選擇將右腳纏繞在左小腿後面•為了使這個姿勢最有效，保持臀部低•每側保持5-7次呼吸5.站立手抓腳趾伸展式該體式鍛鍊你的平衡，它在視覺上看起來類似於天堂鳥。

這個姿勢可以拉伸你的腿筋，調整你的核心。

•來到山式，讓核心參與，找到穩定•將右膝蓋抬到胸前，保持腳部彎曲•你的食指，中指和拇指抓住抬起腳上的大腳趾。

•輕輕地將您的腳伸直，可以讓膝蓋稍微彎曲，以減少強度•開始向外旋轉右臀部，將抬起的腳向右移動•每側保持5-7次呼吸6.牛面式它伸展你的肩膀和你的臀部為天堂鳥捆綁做必要的準備。

•坐立，你的右腿交叉在你的左邊，你的膝蓋疊在一起•脊柱挺直，抬起右臂向天空，手掌朝向後面•彎曲右手肘，將右手掌放在肩胛骨之間•用左手抓住你的右指尖（可以用瑜伽帶或者毛巾）•保持你的脊柱延展，視線看向前方•如果您需要更多強度，可以俯身向前摺疊•每側保持7-10次呼吸7.戰士II該體式為天堂鳥式創造力量基礎。

你不僅可以在腿部產生力量，還可以感受到從強大的姿勢中獲得的不可思議的感覺。

•山式開始•左腳向後退一步，並將其轉動，使左腳後跟牢牢扎在墊子上•彎曲前腿，確保膝蓋不會伸到腳踝前方•從你的前腳跟到後腳應呈一直線，將手臂展開•把你的凝視點帶到你的前中指上•每側保持5-7次呼吸8.側角式延伸側角式是練習天堂鳥的基礎。

它捆綁你的身體，強化你的腿。

我們將通過這個姿勢的三種變體來準備你的天堂式。

•用右腳向前來到戰士II•將右手伸到右腳內側•將你的左手直接向天空伸展，然後將你的手臂向前移動，這樣你的左側二頭肌會在你的左耳上方•每側保持5-7次呼吸半捆綁：•將左臂放在身後，指尖伸向右大腿頂部•輕輕地將軀幹向天空扭轉，保持胸部打開•每側保持5-7次呼吸側角捆綁：•在右大腿下方伸出右手，

天堂鳥空中瑜珈, 高雄市. 988 likes · 74 talking about this. 歡迎喜歡空中瑜珈、空中舞韻、空中環、鋼管，愛好空中或對空中運動有興趣的妳（你），一起和我們成為 ...Gehezu:BereichedieserSeiteBedienhilfenBeiFacebookanmeldenMeldedichan,umfortzufahren.AnmeldenPasswortvergessen?·FürFacebookregistrierenDeutschFrançais(France)English(US)ItalianoPortuguês(Portugal)ShqipEspañolTürkçeالعربيةहिन्दी中文(简体)RegistrierenAnmeldenMessengerFacebookLiteWatchOrteSpieleMarketplaceFacebookPayJobsOculusPortalInstagramLokalesSpendenaktionenServicesWahl-InformationszentrumInfoWerbeanzeigeerstellenSeiteerstellenEntwicklerKarrierePrivatsphäreCookiesDatenschutzinfoNutzungsbedingungenHilfeEinstellungenAktivitätenprotokollFacebook©2021

這個體式叫做天堂鳥式，需要腿部的力量和柔韌性，還需要髖部的打開。

比起神猴式更有挑戰性。

第1步：從戰士二開始右腿彎曲，左腿伸直，雙手打開腹部內 ...防疫必備3C科技娛樂遊戲美食旅遊時尚美妝親子育兒生活休閒金融理財健康運動寰宇綜合更多加入ZiMedia字媒體探索你的興趣Facebook加入LINE加入TermsofService推薦搜尋商品1031玩家1709燒烤1266風味1683份量1122denond7200711保護殼866宅邸628磨刀器721天秤男雙子女804一個動作(天堂鳥)檢驗你的瑜伽功力加入好友Zi字媒體健康運動一個動作(天堂鳥)檢驗你的瑜伽功力2017/03/13一點資訊加入好友這個體式叫做天堂鳥式，需要腿部的力量和柔韌性，還需要髖部的打開。

比起神猴式更有挑戰性。

第1步：從戰士二開始右腿彎曲，左腿伸直，雙手打開腹部內收，不要翹臀左腳外側往下壓，右腳內側踩穩找到腿部的力量和核心的穩定第2步：進入捆綁側角式身體往右側延展，右手繞過膝蓋下方，抓住左手身體左側保持一條直線扭轉向左，看上方。

第3步：單腿向前重心向前，左腿離地，右腿彎曲，保持捆綁，看下方保持右腳內側往下壓，有助保持平衡第4步：重量轉移重量轉移到左腳，右腳跟離地，保持捆綁右膝蓋保持彎曲，左腳內側踩穩第5步：站直左腿伸直，上半身直立保持肩膀和胸腔打開，看前方第6步：右腿伸直挑戰腿部柔韌性的時刻到了，把右腿伸直，保持穩定保持左腳內側踩穩，膝蓋伸直你做到了第幾步？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way天堂鳥瑜伽教程公眾平台瑜伽熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23312次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦一個體式檢驗你的瑜伽功底熱一點資訊下犬式?一個體式檢驗你的瑜伽功底，瘦腿凍齡，熱一點資訊瑜伽動作，燃燒你的脂肪！一點資訊一個「力量測試」，三個動作檢驗你是否強壯一點資訊三組瑜伽動作鍛煉你的背部肌肉一點資訊瑜伽減肥動作解析瑜伽練習動作一點資訊8個瑜伽動作改善你的失眠、多夢、睡不好一點資訊這六個瑜伽動作拯救你的「塌塌臀」！一點資訊適合孕婦做的瑜伽動作理療瑜伽動作一點資訊1個體式檢驗你的瑜伽功底，瘦腿凍齡，緩解失眠！一點資訊查看更多推薦聯絡我們加入字媒體計畫關於字媒體隱私權政策著作權保護網站聲明AI精選AI即時新聞AI小書僮旅遊景點RSS©2021,字媒體ZiMedia.Allrightsreserved.

天堂鳥式，不僅僅考驗大腿的平衡能力，還考驗髖部和肩膀的打開，做這個體式，需要比較高的專註力、力量和柔韌性。

13個步驟循序漸進做天堂鳥式↓↓↓1.弓步扭轉先...當前位置：首頁>瑜伽>11個動作熱身，循序漸進挑戰瑜伽天堂鳥式！11個動作熱身，循序漸進挑戰瑜伽天堂鳥式！瑜伽08-17天堂鳥式，不僅僅考驗大腿的平衡能力，還考驗髖部和肩膀的打開，做這個體式，需要比較高的專註力、力量和柔韌性。

13個步驟循序漸進做天堂鳥式↓↓↓1.弓步扭轉先來到高位弓步，然後右手場地，左手向上延展保持5次呼吸2.低位弓步變體彎曲右膝蓋著地，左手向後拉腳跟貼緊臀部左手保持撐地，胸腔打開，保持5次呼吸3.弓步再次雙手撐地，左手在左腳內側4.捆綁弓步左肩膀在左膝蓋下方左手臂繞到身後，右手向後左手抓住右手腕5.側角式右腳掌踩地，左手在左膝蓋內側撐地右手繞到身後，打開肩膀6.捆綁側角式左手向下繞過左大腿，右手向後左手抓右手腕，保持側角式的正位7.三角式左腿伸直，左手向下去找左腳趾右手繞過身後，抓到左大腿根部，打開右肩膀保持5次呼吸8.捆綁三角式左手繞過左大腿下方，右手向後左手抓右手腕，保持5次呼吸9.鷹式手臂雙腿伸直，腳掌朝前雙手臂纏繞，雙手合十，手肘上提10.雙角式C雙手在後方十指交扣往前往下摺疊，手去找地面保持5次呼吸11.捆綁站立前屈雙腳略比髖寬，往前往下摺疊左手繞過左大腿，右手向後，雙手交扣伸直保持5次呼吸進入天堂鳥式↓↓↓在上一個體式基礎上，左手抓穩右手臂重心來到右腿，左腳跟離地左腳完全離地，慢慢抬起上半身完全直立身體，左腿伸直，轉頭看左側經過前面11個體式的熱身，後面的3個步驟，你可以做到了哪裡？開肩真有那么難？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-wa喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！請您繼續閱讀更多來自瑜伽路上的精彩文章:※男人練習瑜伽很「娘」？※11個體式熱身，循序漸進挑戰瑜伽天堂鳥式※累了？你需要一套修復性瑜伽練習……※這個瑜伽女孩告訴你，瑜伽動作一招一式都是藝術TAG:瑜伽路上|您可能感興趣※女生如何循序漸進做俯卧撐？一個瑜伽墊，三個動作練出好身材！※14個瑜伽體式序列挂圖，讓你循序漸進成高手，帥炸天！※3個「中級瑜伽動作」循序漸進練習方式，一定要試試！※9個瑜伽體式，循序漸進練劈叉(神猴式）※進階｜循序漸進挑戰瑜伽單腿飛鴿式※整套瑜伽體式，動作循序漸進，送給瑜伽初學者！※常練這3個小動作，循序漸進，練出漂亮馬甲線※整套瑜伽體式動作循序漸進，送給初學的你們~※堅持5個瑜伽動作練習，循序漸進，練出柔軟蠻腰※腰上贅肉太多？每天5個瑜伽動作，循序漸進，一步一步減腰圍※5個瑜伽動作，循序漸進，纖腰瘦腹，重塑迷人的小蠻腰※常練這個小動作，循序漸進，提升你的氣質※常練這些瑜伽動作，循序漸進，不用藏肉過夏天※簡單的幾個瑜伽動作，姿勢到位，循序漸進，讓你少女感十足※簡單的幾個瑜伽動作，長期練習，循序漸進，打造迷人A4腰※20分鐘烏鴉式練習，安全且循序漸進的練起來※這些簡單瑜伽動作，從呼吸開始，循序漸進，練出腹部馬甲線※進階｜循序漸進挑戰「半月式」高級變體※瑜伽手肘倒立循序漸進6步曲（進階）※靠牆練習手倒立循序漸進的3個階段，一定要試試！全球趣味資訊iFuun|最新|總覽