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而且酪梨中富含維生素E，可促進血液循環，吃出活腦力，每天吃就能幫助身體充電，還能讓身體不容易累！延伸閱讀＞＞減脂優質食物熱量表請筆記！40＋低卡、低GI食物讓你輕鬆吃出易瘦體質燃脂推薦產品：新普利超濃代謝夜酵素錠EXSimplySimply主打「新普利超濃代謝夜酵素錠」符合現代人快速的步調，是一款可以方便補充的代謝補充品，嚴選無農藥栽培的222種草本植物、穀物、蔬菜、水果、豆類、海草等蔬果酵素，搭配好眠專利成分，在睡前透過酵素加強分解飲食負擔，同時幫助睡眠，更一邊利用夜間休息時間加強代謝，讓你睡得好代謝好，起床負擔歸零，代謝維持正循環！Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EXNT$1480(30錠/盒)立即購買超級燃脂食物２：深色葉菜類Westend61GettyImages每日建議攝取量：300克深色的葉菜類蔬菜像是菠菜含鐵量高達1.6毫克（大約佔每日需求的十分之一），因此在攝取深色蔬菜的過程中，能有效地將氧氣輸送到整個身體，幫助身體在燃燒脂肪的同時鍛煉肌肉，增加身體的肌耐力！超級燃脂食物３：蘆筍MichelleArnold/EyeEmGettyImages每日建議攝取量：300克蘆筍只要100克就能提供2.8克纖維和僅27大卡的熱量，而且100克蘆筍的蛋白質含​​量約有三克，遠高於其它蔬菜類，高纖不僅能促進腸胃蠕動，還能增加飽足感！超級燃脂食物４：鮭魚ClaudiaTotirGettyImages每日建議攝取量：100-300克（每人蛋白質攝取量可能有所不同）大部分的魚類都是減脂食物的好選擇，除了含有豐富白質外，還相當有飽足感，不過鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP，100克的鮭魚大約只有160大卡！而且根據研究指出鮭魚可以有效幫助脂肪燃燒並減少發炎，同時含有對心臟健康的omega-3脂肪酸，以及維他命A、C，能幫助維持肌膚水嫩Q彈，更

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所以ELLE特別整理了十個嚴重的減脂迷思，幫助你更好了解減脂的方法及注意事項，一起看看……減脂迷思：計算卡路里是錯誤的做法減脂迷思：碳水和糖會讓你變胖減脂迷思：有些人就是易胖且不可能瘦下來減脂迷思：作弊餐可以想吃什麼就吃什麼減脂迷思：你可以局部減脂減脂迷思：節食會破壞新陳代謝減脂迷思：節食會讓身體進入飢餓模式減脂迷思：少量多餐更助於減重減脂迷思：要運動才能成功減重減脂迷思：有氧運動比重訓更有助於減脂廣告-內文未完請往下捲動thianchaisitthikongsakGettyImages只要能把握飲食和重訓要點，我們還是可以享受喜歡的食物，做自己喜歡的鍛煉，進而達到增肌減脂的目標。

減脂是這個願景中的主要部分。

若要實現這個目標，你不能盲從那些未經證實的流行節食法。

方法錯誤很容易發生瘦了又胖回來的溜溜球效應。

要徹底拋棄讓你變得虛弱、過重和沮喪的節食法。

學會輕鬆、持續的減脂方法，你才能做自己身體的主人，讓過多的脂肪從此不上身。

破除十個嚴重的減脂迷思，練就理想的身型減脂迷思#1：計算卡路里是錯誤的做法OscarWongGettyImages我們有時會聽到「計算卡路里的方法行不通。

」實際上單就體重而言，吃多少遠比吃什麼重要。

我們可透過能量的攝入「吃進去的卡路里」和輸出「消耗的卡路里」兩者來計算。

如果可以長時間做到消耗的卡路里比攝取的多，體脂自然會越來越少，減重效果也越好。

減肥不走冤枉路！6個正確計算卡路里的觀念減脂迷思#2：碳水和糖會讓你變胖AlexanderSpatariGettyImages如今非常流行的說法是要低碳、低糖飲食，這樣就能輕鬆減重。

這聽起來很有道理，但事實上減重和低碳高碳或是低糖高糖無關。

沒有一種食物可以讓你更容易變胖，只有「吃過量」才會導致體重增加，如果你攝取的熱量一直超過所消耗的，即使你只吃地球上「最健康」的食物，體重仍舊會穩定上升。

「欺騙大腦」佛系瘦身爆紅！營養師證實：聞到食物香氣先忍2分鐘再進食，可有效抑制食慾！減脂迷思#3：有些人就是易胖且不可能瘦下來LuisAlvarezGettyImages很多人減重失敗的首要原因是「吃太多」！其實大多數人很不會算卡路里，總是誤算攝取量和卡路里，甚至會自我欺騙多吃幾口。

人們無法遵守飲食的規定和限制，不能正確計算每天攝取熱量，這是節食失敗的原因。

另外像是自備食物、外食或是食品包裝可能提供的卡路里並不準確，也會導致攝取過多卡路里影響減重成效。

改減的是「糖」還是「醣」？原來是它才會轉化成脂肪開始囤積⋯半年內32.5％降到22％關鍵在此減脂迷思#4：作弊餐可以想吃什麼就吃什麼AlexanderSpatariGettyImages許多減重方法都會介紹「作弊餐」，這一餐可以隨心所欲吃，以減輕節食過程中