孕婦 幾 個月 可以做 瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 來經或懷孕期間可以做瑜伽嗎？5個與生理期有關的瑜伽問題
筆者成為了孕婦瑜伽導師後，通過了實習，也教授了幾位孕婦做適合她們的 ... 是否懷孕，也要幫忙切記以下這點：懷孕頭三個月千萬不要做瑜伽或運動。
Beauty瑜人娛己EditorsPickHealth&FitnessMakeupTrendsSkin&BodyCareInnerBeauty10/11/2017來經或懷孕期間可以做瑜伽嗎？5個與生理期有關的瑜伽問題#懷孕#月經#Health&Fitness加入最愛專欄收藏文章JamieFungJamieFung天生精力充沛的鐵人，自幼習舞和體操，起初只是抱著鬆鬆筋骨的玩票性質接觸瑜伽，斷斷續續學了數年，直到2014年底才正式於香港AnahataYoga學校考獲200小時治療瑜伽導師資格，並將於2015年底考獲500小時進階瑜伽導師資格，持續進修。
白天投身幼兒教育，晚上自由身教瑜伽。
不一樣的教育崗位，性質也是以生命影響生命，得來的滿足感同樣的大。
這雙手雖然小，心有多大，舞台就有多大，相信東風藏在眉心。
沒有不可能，由瑜伽開始。
Facebook逢周四更新瑜人娛己 上回提及，女人一生都要經歷不同程度的生理和心理變化，無論你是少女或是婆婆，都有大大小小的煩惱，所以我們一定要加倍保養好自己的身體，未雨綢繆，不要待事態嚴重了才哭，到時真的欲哭無淚。
假如你們/身邊的人有做開瑜伽，甚至正在懷孕，或正在調理身子準備懷孕，今次我寫的文章都非常適合你們看。
筆者成為了孕婦瑜伽導師後，通過了實習，也教授了幾位孕婦做適合她們的瑜伽動作/呼吸放鬆法，坦白說，不容易教。
雖然大家都是女生，但有些關於懷孕/安胎的事，真的是不讀不知道/不大肚不知道。
一位普通的瑜伽老師假如認為自己教授瑜伽的經驗豐富，不想再額外投資讀孕婦瑜伽課程，或想貿然教授孕婦瑜伽，我本人是百份百反對。
孕婦瑜伽和普通瑜伽課，差別太大，而且安全意識要非常的高，導師需要比平時更專業十倍，要兼顧的事情絕對不少。
以下，我綜合了十個女生最常問我的問題，好讓大家參考。
1.來經期間可以做瑜伽嗎？ 視乎閣下的經期情況，假如你本身經痛嚴重得連下床也有問題，那當然要停止所有運動，好好休息！可以的話，頭三天不做瑜伽，讓子宮全面休息。
雖然某些瑜伽動作可以緩和生理期不適，但總有不少有機會擠壓到子宮的動作，請盡量避免，尤其是倒立的動作一定不可以做。
假如你上課時正值生理期，也請知會老師，看他/她的安排。
2.有經期不適/血塊過多等問題，做瑜伽可以預防嗎？ 可以。
基本上瑜伽裏有某幾個動作對女生是有無敵好處的！無論你是懷孕或有經血過多/白帶/經痛/經期過長/經血過少等問題，皆對你有益！記住這安全又呵護你子宮的三寶了──蝴蝶式、平躺時把雙腿伸直放上牆、坐下時把腿蹬直張開。
這三寶對你一生有益！ 3.懷孕多久才可以做瑜伽/運動？ 我希望無論閣下是否懷孕，也要幫忙切記以下這點：懷孕頭三個月千萬不要做瑜伽或運動。
頭三個月，請你甚麼運動也不要碰，放下你的好動基因，好好休養！避免運動這點不難明白，因為胎兒尚未陀得穩，但瑜伽呢？其實亦然！瑜伽內有很多扭動的動作，任何有機會擠壓到子宮或寶寶的動作都應該全面停止，不要拿寶寶開玩笑，不要令他不舒服。
你要想的從此不只是你自己，更有你的胎兒。
一般來說，待胎兒陀穩了，十六至三十六周都是安全可以做孕婦瑜伽/簡單運動的時段，當然每個人的身體狀況不同，最好問問婦科醫生的意見。
4.備孕期間可以做瑜伽嗎？ 一般來說，當你決定要準備懷孕前兩個月，我建議你開始暫停瑜伽。
備孕期間，先調理身子，如看看中醫或做一次詳細的身體檢查（兩夫婦都需要）。
我非常不建議備孕的朋友繼續相當劇烈的瑜伽課，如Ashtanga或PowerYoga，假如閣下是瑜伽狂熱份子，非做不可的話（我明白沒有運動會令人憂鬱），請盡量只做靜態的YinYoga或RestorativeYoga（修復瑜伽），或只做呼吸練習，因為放鬆心情對懷孕相當重要，太劇烈的運動令人精神繃緊，肌肉繃緊，其實子宮一帶也會繃緊，又豈能好好放鬆呢？請你暫時放下你在瑜伽墊上的好勝心，謹記：一切以胎兒行先。
5.有甚麼動作可以令女生的陰部更緊緻？ 這是其中一個最熱門的問題，大家不用尷尬，這是人之常情啊！一生的性福就是一生幸福！ 基本上瑜伽有很多鍛鍊下盤的動作都有幫助，但說到最有效的，當然是KegelExe
Beauty瑜人娛己EditorsPickHealth&FitnessMakeupTrendsSkin&BodyCareInnerBeauty10/11/2017來經或懷孕期間可以做瑜伽嗎？5個與生理期有關的瑜伽問題#懷孕#月經#Health&Fitness加入最愛專欄收藏文章JamieFungJamieFung天生精力充沛的鐵人，自幼習舞和體操，起初只是抱著鬆鬆筋骨的玩票性質接觸瑜伽，斷斷續續學了數年，直到2014年底才正式於香港AnahataYoga學校考獲200小時治療瑜伽導師資格，並將於2015年底考獲500小時進階瑜伽導師資格，持續進修。
白天投身幼兒教育，晚上自由身教瑜伽。
不一樣的教育崗位，性質也是以生命影響生命，得來的滿足感同樣的大。
這雙手雖然小，心有多大，舞台就有多大，相信東風藏在眉心。
沒有不可能，由瑜伽開始。
Facebook逢周四更新瑜人娛己 上回提及，女人一生都要經歷不同程度的生理和心理變化，無論你是少女或是婆婆，都有大大小小的煩惱，所以我們一定要加倍保養好自己的身體，未雨綢繆，不要待事態嚴重了才哭，到時真的欲哭無淚。
假如你們/身邊的人有做開瑜伽，甚至正在懷孕，或正在調理身子準備懷孕，今次我寫的文章都非常適合你們看。
筆者成為了孕婦瑜伽導師後，通過了實習，也教授了幾位孕婦做適合她們的瑜伽動作/呼吸放鬆法，坦白說，不容易教。
雖然大家都是女生，但有些關於懷孕/安胎的事，真的是不讀不知道/不大肚不知道。
一位普通的瑜伽老師假如認為自己教授瑜伽的經驗豐富，不想再額外投資讀孕婦瑜伽課程，或想貿然教授孕婦瑜伽，我本人是百份百反對。
孕婦瑜伽和普通瑜伽課，差別太大，而且安全意識要非常的高，導師需要比平時更專業十倍，要兼顧的事情絕對不少。
以下，我綜合了十個女生最常問我的問題，好讓大家參考。
1.來經期間可以做瑜伽嗎？ 視乎閣下的經期情況，假如你本身經痛嚴重得連下床也有問題，那當然要停止所有運動，好好休息！可以的話，頭三天不做瑜伽，讓子宮全面休息。
雖然某些瑜伽動作可以緩和生理期不適，但總有不少有機會擠壓到子宮的動作，請盡量避免，尤其是倒立的動作一定不可以做。
假如你上課時正值生理期，也請知會老師，看他/她的安排。
2.有經期不適/血塊過多等問題，做瑜伽可以預防嗎？ 可以。
基本上瑜伽裏有某幾個動作對女生是有無敵好處的！無論你是懷孕或有經血過多/白帶/經痛/經期過長/經血過少等問題，皆對你有益！記住這安全又呵護你子宮的三寶了──蝴蝶式、平躺時把雙腿伸直放上牆、坐下時把腿蹬直張開。
這三寶對你一生有益！ 3.懷孕多久才可以做瑜伽/運動？ 我希望無論閣下是否懷孕，也要幫忙切記以下這點：懷孕頭三個月千萬不要做瑜伽或運動。
頭三個月，請你甚麼運動也不要碰，放下你的好動基因，好好休養！避免運動這點不難明白，因為胎兒尚未陀得穩，但瑜伽呢？其實亦然！瑜伽內有很多扭動的動作，任何有機會擠壓到子宮或寶寶的動作都應該全面停止，不要拿寶寶開玩笑，不要令他不舒服。
你要想的從此不只是你自己，更有你的胎兒。
一般來說，待胎兒陀穩了，十六至三十六周都是安全可以做孕婦瑜伽/簡單運動的時段，當然每個人的身體狀況不同，最好問問婦科醫生的意見。
4.備孕期間可以做瑜伽嗎？ 一般來說，當你決定要準備懷孕前兩個月，我建議你開始暫停瑜伽。
備孕期間，先調理身子，如看看中醫或做一次詳細的身體檢查（兩夫婦都需要）。
我非常不建議備孕的朋友繼續相當劇烈的瑜伽課，如Ashtanga或PowerYoga，假如閣下是瑜伽狂熱份子，非做不可的話（我明白沒有運動會令人憂鬱），請盡量只做靜態的YinYoga或RestorativeYoga（修復瑜伽），或只做呼吸練習，因為放鬆心情對懷孕相當重要，太劇烈的運動令人精神繃緊，肌肉繃緊，其實子宮一帶也會繃緊，又豈能好好放鬆呢？請你暫時放下你在瑜伽墊上的好勝心，謹記：一切以胎兒行先。
5.有甚麼動作可以令女生的陰部更緊緻？ 這是其中一個最熱門的問題，大家不用尷尬，這是人之常情啊！一生的性福就是一生幸福！ 基本上瑜伽有很多鍛鍊下盤的動作都有幫助，但說到最有效的，當然是KegelExe
2. 孕媽媽練瑜珈要小心！三個妊娠期訓練方式大不同
不少孕媽媽會選擇做孕婦瑜珈來舒緩孕期不適，其性質溫和且好處多；但其實即使是 ... 進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地 ...網上優惠Phoneicon-01繁EN繁EN首頁關於我們推廣價目表網上優惠孕前養生孕婦按摩產後護理小產護理孕前養生孕前療程孕前調理-漢方溫灸孕前護理組合排卵期計算神器孕前攻略孕婦按摩孕婦療程孕媽媽瑜珈日-孕媽媽專屬護理組合孕媽媽-360°全面護理組合皇牌-母乳媽媽專屬孕婦全身按摩安胎肌-Éminence垂盆草注水舒敏面部按摩孕婦岩鹽熱石腳部護理孕婦攻略產後護理產後修身療程產後束肚修腹護理組合幸福媽媽-產後修身按摩組合產後養生療程產後按摩-養生調理服務(3選1)產後媽媽-腰背手舒痛療法產後養宮複方調理組合產後催乳療程流產護理療程產後攻略最新消息免費送妳湯水書真實分享孕前養生孕婦按摩產後護理活動及傳媒報道孕婦瑜伽嬰兒按摩文章分享孕前資訊孕婦資訊產後資訊影片資訊聯絡我們招聘人才客戶查詢MamaRegisterIcon2立即登記Phoneicon-01孕婦資訊/孕媽媽練瑜珈要小心！三個妊娠期訓練方式大不同孕媽媽練瑜珈要小心！三個妊娠期訓練方式大不同不少孕媽媽會選擇做孕婦瑜珈來舒緩孕期不適，其性質溫和且好處多；但其實即使是風險較低的孕婦瑜珈，孕媽媽們都要小心挑選適合自己的訓練方式。
在不同懷孕期裡，準媽媽的體質會一直轉變，按照懷孕期選擇適合自己的瑜珈訓練，才能照顧不同時期的身心需求。
以下建議，將會根據妊娠第一孕期（第1週到第13週）、第二孕期（第14週到第27週）和第三孕期（從第28週開始）的體質變化分析，從而選出相對合適的瑜珈訓練；一方面減低傷胎風險，另一方面又可以調理身體，舒緩懷孕期間的身心不適。
第一孕期：胚胎未穩 修復瑜珈養神又靜心妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。
正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。
這段期間胚胎剛開始發育並在子宮內層著床，胎位尚未穩定，流產風險較高。
妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。
因此高溫瑜珈、忍氣式呼吸及其他會大幅增加血壓、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性壓力及衝擊等訓練方式，皆不宜進行，以確保營養供應穩定，讓寶寶順利成長。
故此，靜瑜珈（RestorativeYoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。
靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。
靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。
所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。
第二孕期：負荷漸增 改善血液循環最恰當妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。
與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。
此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。
除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（YinYoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。
進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。
第三孕期：迎接寶寶 練就柔軟骨盆助順產自28週後起，準媽媽進入妊娠期的最後階段。
此時，寶寶發育大致成形，胎動感覺最為明顯。
而在這個階段，可繼續進行講求靜心及提升血液循環的訓練，唯一可加強練習的就是提升骨盆柔軟度，以助順產，但未必適合所有孕婦。
孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。
借瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。
例如蝴蝶式、側臥提腿等動作，都可以舒緩令產道過緊的情況。
可是如果孕婦有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，就不宜進行相關訓練，以免引起骨盆不適，引致早產。
此外，媽媽在懷孕滿12週後，便可以進行孕婦按摩，以全天然人手按摩手法，安全又舒適地緩和孕期不適，促進身體血液
在不同懷孕期裡，準媽媽的體質會一直轉變，按照懷孕期選擇適合自己的瑜珈訓練，才能照顧不同時期的身心需求。
以下建議，將會根據妊娠第一孕期（第1週到第13週）、第二孕期（第14週到第27週）和第三孕期（從第28週開始）的體質變化分析，從而選出相對合適的瑜珈訓練；一方面減低傷胎風險，另一方面又可以調理身體，舒緩懷孕期間的身心不適。
第一孕期：胚胎未穩 修復瑜珈養神又靜心妊娠第一期，也許有部份媽媽還未察覺自己已經懷孕，可是內分泌系統已經急劇改變。
正因如此，體內血液量會開始不斷增加，心臟負荷亦會上升，同時有尿頻等反應；心理情緒也會伴隨荷爾蒙改變而變得不穩定，部分孕婦更會出現精神疲乏。
這段期間胚胎剛開始發育並在子宮內層著床，胎位尚未穩定，流產風險較高。
妊娠初期的準媽媽最重要是保持充足休息和營養飲食，為寶寶提供穩定的發育環境。
因此高溫瑜珈、忍氣式呼吸及其他會大幅增加血壓、消耗大量血含氧量，以及容易造成物理性壓力及衝擊等訓練方式，皆不宜進行，以確保營養供應穩定，讓寶寶順利成長。
故此，靜瑜珈（RestorativeYoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。
靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。
靜瑜珈訓練方法因導師而異，並無劃一方式及動作可言。
所以，上課前應先告知導師身體狀況及妊娠症狀，以供導師為您設計出一套合適的動作，及在必要時提供相關訓練協助。
第二孕期：負荷漸增 改善血液循環最恰當妊娠第二期孕媽媽腹部開始明顯隆起，胎兒相對穩定，寶寶身體器官及四肢快速發育，嬰兒體重增加，令媽媽的身體重心前傾之餘，胎兒開始為內臟帶來壓力，部分孕婦會因此感到呼吸不暢順、血液循環減慢、水腫、抽筋及肌肉酸痛等症狀。
與此同時，準媽媽身體鈣質大量流失，筋骨變鬆，訓練時要著力減輕骨骼負擔。
此階段訓練應針對改善血液循環，從而舒緩孕婦水腫、抽筋及肌肉酸痛。
除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（YinYoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。
進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。
第三孕期：迎接寶寶 練就柔軟骨盆助順產自28週後起，準媽媽進入妊娠期的最後階段。
此時，寶寶發育大致成形，胎動感覺最為明顯。
而在這個階段，可繼續進行講求靜心及提升血液循環的訓練，唯一可加強練習的就是提升骨盆柔軟度，以助順產，但未必適合所有孕婦。
孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。
借瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。
例如蝴蝶式、側臥提腿等動作，都可以舒緩令產道過緊的情況。
可是如果孕婦有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，就不宜進行相關訓練，以免引起骨盆不適，引致早產。
此外，媽媽在懷孕滿12週後，便可以進行孕婦按摩，以全天然人手按摩手法，安全又舒適地緩和孕期不適，促進身體血液
3. 孕婦幾個月可以練習瑜伽？
妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
但仍應切記不可進行跑、跳 ...首頁>Club>牛桂森2021-06-0820:40孕婦幾個月可以練習瑜伽？0回覆列表1#星星禮品定製對零基礎學員來說，從孕前開始練習比較好。
如果已經懷孕了，那建議3個月以後再進行練習。
3個月內也不是不能練，只是風險比較大，有風險的事儘量還是不要做。
對於有基礎的習練者，不必過分緊張，按照孕產瑜伽的要求進行相應週數的練習就好。
2#莫爭 孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。
頭三個月裡，散步是首選。
妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。
妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。
小貼士 孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=（220－年齡）*60%。
運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止；如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。
孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。
3#手機使用者55157445085孕婦練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用，對於孕婦安胎有不錯的效果。
那麼，孕婦瑜伽什麼時候開始做合適呢?這個是孕婦必須要知道的，產後重塑身材固然重要，但是更加需要選擇合適的時間做孕婦瑜伽。
一、孕婦瑜伽什麼時候開始做好?孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助於順產和孩子發育。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。
頭三個月裡，散步是首選。
妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。
妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。
建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛鍊。
對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。
所以說，孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月後再做。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。
練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。
4#微風緩緩吹來有很多的準媽媽都喜歡在懷孕期間練習瑜伽鍛鍊身體，這是個非常好的做法，作為一個教孕瑜伽的教練我就為大家講講孕婦練瑜伽有什麼需要注意的地方。
首先在懷孕的前三個月還是可以練習瑜伽的，但是為了更安全我們會讓媽媽們的練習幅度減小，儘量少練習高難度的體式。
在懷孕的過程中媽媽們的脊椎是需要更為強健的彈性的，所以在整個懷孕的期間都可以練習“束角式”產後的第一個月是不適宜練習任何的瑜伽體式的，第二個月可以適當的練習一些簡單、緩和的體式，第三個月就可以逐漸的增加練習的難度，恢復正常的練習了！不管是在哪個階段練習瑜伽都好，都要注意瑜伽體式的正位，確保安全避免受傷。
我每次都會建議我的會員們去準備一條Atmananda的正位瑜伽墊，那上面的線條是非常正宗且精準的，而且它的材質是天然橡膠+pu是很安全放心的材質，不會對寶寶有什麼影響。
有了正位墊的輔助可以更加確保媽媽們的安全咧！5#酸甜檸檬呀孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，是為孕婦設計的適合孕婦練得瑜伽動作，比較輕柔，強度適中，沒有基礎的，要循序漸進，在專業的老師指導下進行。
孕期多運動還是比較好的，
但仍應切記不可進行跑、跳 ...首頁>Club>牛桂森2021-06-0820:40孕婦幾個月可以練習瑜伽？0回覆列表1#星星禮品定製對零基礎學員來說，從孕前開始練習比較好。
如果已經懷孕了，那建議3個月以後再進行練習。
3個月內也不是不能練，只是風險比較大，有風險的事儘量還是不要做。
對於有基礎的習練者，不必過分緊張，按照孕產瑜伽的要求進行相應週數的練習就好。
2#莫爭 孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。
頭三個月裡，散步是首選。
妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。
妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。
小貼士 孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=（220－年齡）*60%。
運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止；如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。
孕婦在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便；及時補充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
總之，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。
3#手機使用者55157445085孕婦練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用，對於孕婦安胎有不錯的效果。
那麼，孕婦瑜伽什麼時候開始做合適呢?這個是孕婦必須要知道的，產後重塑身材固然重要，但是更加需要選擇合適的時間做孕婦瑜伽。
一、孕婦瑜伽什麼時候開始做好?孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助於順產和孩子發育。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。
頭三個月裡，散步是首選。
妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。
妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。
建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛鍊。
對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。
所以說，孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月後再做。
在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。
練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。
4#微風緩緩吹來有很多的準媽媽都喜歡在懷孕期間練習瑜伽鍛鍊身體，這是個非常好的做法，作為一個教孕瑜伽的教練我就為大家講講孕婦練瑜伽有什麼需要注意的地方。
首先在懷孕的前三個月還是可以練習瑜伽的，但是為了更安全我們會讓媽媽們的練習幅度減小，儘量少練習高難度的體式。
在懷孕的過程中媽媽們的脊椎是需要更為強健的彈性的，所以在整個懷孕的期間都可以練習“束角式”產後的第一個月是不適宜練習任何的瑜伽體式的，第二個月可以適當的練習一些簡單、緩和的體式，第三個月就可以逐漸的增加練習的難度，恢復正常的練習了！不管是在哪個階段練習瑜伽都好，都要注意瑜伽體式的正位，確保安全避免受傷。
我每次都會建議我的會員們去準備一條Atmananda的正位瑜伽墊，那上面的線條是非常正宗且精準的，而且它的材質是天然橡膠+pu是很安全放心的材質，不會對寶寶有什麼影響。
有了正位墊的輔助可以更加確保媽媽們的安全咧！5#酸甜檸檬呀孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，是為孕婦設計的適合孕婦練得瑜伽動作，比較輕柔，強度適中，沒有基礎的，要循序漸進，在專業的老師指導下進行。
孕期多運動還是比較好的，
4. 孕婦幾個月可以坐瑜伽球
1、身體允許的情況下,孕中期到晚期,即5個月之後，尤其是孕晚期肚子負擔比較重的媽咪,做一做瑜伽球練習可以鍛鍊盆骨。
准媽媽們可以按照下列動圖的順序做,每 ...Monday,Sep27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康育兒孕婦幾個月可以坐瑜伽球2016/09/28 來源：養生之道網養生之道網導讀：你知道孕婦幾個月可以坐瑜伽球嗎？練瑜伽對孕婦具有助產的作用，很多女性選擇瑜伽球練習瑜伽，那麼你知道孕婦幾個月可以用瑜伽球呢？下面為你介紹孕婦幾個月可以坐瑜伽球。
近年來興起的瑜伽是一種非常受廣大女性朋友喜愛的健身方式,因為它不是一種劇烈運動,也不用在室外運動,而瑜伽球更是受到孕婦們的歡迎,因其既能夠鍛鍊身體,又能保證肚裡胎兒的安全。
那麼下面讓我們具體了解下這種運動。
1、身體允許的情況下,孕中期到晚期,即5個月之後，尤其是孕晚期肚子負擔比較重的媽咪,做一做瑜伽球練習可以鍛鍊盆骨。
准媽媽們可以按照下列動圖的順序做,每個動作建議5-6次,量力而行2、瑜伽球是運用球輔助進行瑜伽運動的,同樣可以幫助運動者獲得瑜伽鍛鍊的效果,還可以幫助運動者增強平衡感。
孕婦同樣可以通過瑜伽球來幫助自己掌握平衡感。
孕婦瑜伽球視頻教程就像我們介紹如何使用瑜伽球來進行瑜伽運動。
...3、瑜伽球運動本身就有很強的趣味性。
運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味,並且運動量較大都是孕婦不能參加的。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,准媽媽們可以伴隨音樂與球一起玩耍。
孕婦瑜伽注意事項1、運動前應向醫生諮詢,了解何種運動適合自己。
2、運動時應穿著寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮濕的環境裡活動。
...5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。
6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。
7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起。
8、運動時注意測量脈搏。
孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。
9、千萬不要從事過於劇烈的運動。
孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。
孕婦練習瑜伽常做的動作1、「蹲」類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。
另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。
再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
...2、多練習收陰,想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～),這可預防產後漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。
最簡單的方法是站著,全身平貼牆上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在牆上。
這可減緩孕婦的下背疼痛。
4、靠牆做站姿的動作。
尤其像單腳平衡類的動作,可一隻手或一隻腳撐牆上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。
風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。
左右鼻孔呼吸法很好,可以淨化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。
淨化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。
6、為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質。
產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後,才能逐步恢復瑜伽練習。
唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。
不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。
而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣孕婦幾個月可以坐瑜伽球四個月孕媽媽如何做瑜伽四個月孕媽媽如何做瑜伽孕婦瑜伽視頻教程助分娩前開骨盆前
准媽媽們可以按照下列動圖的順序做,每 ...Monday,Sep27,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康育兒孕婦幾個月可以坐瑜伽球2016/09/28 來源：養生之道網養生之道網導讀：你知道孕婦幾個月可以坐瑜伽球嗎？練瑜伽對孕婦具有助產的作用，很多女性選擇瑜伽球練習瑜伽，那麼你知道孕婦幾個月可以用瑜伽球呢？下面為你介紹孕婦幾個月可以坐瑜伽球。
近年來興起的瑜伽是一種非常受廣大女性朋友喜愛的健身方式,因為它不是一種劇烈運動,也不用在室外運動,而瑜伽球更是受到孕婦們的歡迎,因其既能夠鍛鍊身體,又能保證肚裡胎兒的安全。
那麼下面讓我們具體了解下這種運動。
1、身體允許的情況下,孕中期到晚期,即5個月之後，尤其是孕晚期肚子負擔比較重的媽咪,做一做瑜伽球練習可以鍛鍊盆骨。
准媽媽們可以按照下列動圖的順序做,每個動作建議5-6次,量力而行2、瑜伽球是運用球輔助進行瑜伽運動的,同樣可以幫助運動者獲得瑜伽鍛鍊的效果,還可以幫助運動者增強平衡感。
孕婦同樣可以通過瑜伽球來幫助自己掌握平衡感。
孕婦瑜伽球視頻教程就像我們介紹如何使用瑜伽球來進行瑜伽運動。
...3、瑜伽球運動本身就有很強的趣味性。
運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味,並且運動量較大都是孕婦不能參加的。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,准媽媽們可以伴隨音樂與球一起玩耍。
孕婦瑜伽注意事項1、運動前應向醫生諮詢,了解何種運動適合自己。
2、運動時應穿著寬鬆的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
4、不要在太熱或太潮濕的環境裡活動。
...5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動,尤其要注意活動韌帶部位。
6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環。
7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應先側臥,然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體,慢慢轉成坐姿後再站起。
8、運動時注意測量脈搏。
孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內。
9、千萬不要從事過於劇烈的運動。
孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態,如果孕婦本人呼吸出現困難,胎兒就可能缺氧。
孕婦練習瑜伽常做的動作1、「蹲」類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。
可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。
另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。
再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
...2、多練習收陰,想像有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～),這可預防產後漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。
最簡單的方法是站著,全身平貼牆上,試著把尾骨朝前方轉動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在牆上。
這可減緩孕婦的下背疼痛。
4、靠牆做站姿的動作。
尤其像單腳平衡類的動作,可一隻手或一隻腳撐牆上。
5、呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。
風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。
左右鼻孔呼吸法很好,可以淨化神經系統,幫助集中意識以利靜坐。
淨化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。
6、為怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的動作,平時多補充鈣質。
產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後,才能逐步恢復瑜伽練習。
唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。
不要太早就做仰臥起坐,做時以雙手互相護助住腹部,以免腹直肌裂開。
而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原,記得常常按摩傷口幫助恢復。
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5. 請問28週還能作孕婦瑜珈嗎?
孕婦瑜珈最早是懷孕滿12週沒有異常狀況可以開始.最晚可以到幾週則因人而異.這牽涉到身體狀況與個人意願.有同學甚至預產期到了還來上課.結帳小鋪我的提袋商店購物車050+更年期空巢期新增話題防疫疫情動態放電遊樂場崩潰煮婦快餐超狂DIY在家上課媽媽好累新增話題影音懷孕等孕助孕經驗孕媽咪私房話產後月子瘦身新增話題育兒寶寶大小事母乳哺育天使寶寶新增話題教育幼兒學習小學生國高中升學品格教養才藝發展新增話題生活保健醫療美體美顏家事與興趣好康與活動公益愛心房屋議題新增話題旅食親子旅遊美味料理新增話題閒聊閒聊八卦心事悄悄說新增話題閨房閨房情事新增話題工商買賣交流托育與職場課程與活動理財與保險撿便宜情報新增話題BabyHome討論區懷孕孕媽咪私房話回應話題新增話題收藏訂閱回應新增話題收藏訂閱分享請問28週還能作孕婦瑜珈嗎?返回列表12ohnono2007-04-0415:24:15版主1839@他訊息MyHome更多檢舉只看板主懷孕前我有在做瑜珈不過懷孕後一直沒再做時間過得真快等我想起來，都28週啦可是我很喜歡做瑜珈的那種平靜愉悅的感覺，我想孕期做應該也會帶給寶寶相同的愉悅感那...請問28週還能作孕婦瑜珈嗎?我的胎位是有點低說，可以做嗎?做時需要穿著托腹帶嗎??謝謝大家給我意見~~相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、請問、28、孕婦瑜珈、嗎?」搜尋，就從BabyHome開始。
rene2007-04-0415:50:24#1F @他訊息MyHome更多檢舉我都還有做耶!我現在已經35週了肚肚也很大做的時候盡量不要用拖腹帶LT2007-04-0416:09:15#2F @他訊息MyHome更多檢舉建議版媽諮詢過醫生較保險雖然都說五個月後到七八個月做間最理想但也聽過朋友做到快生所以每個人身體狀況不同能承受的運動量也不同當然也與老師專業度有差我熱愛瑜珈也希望之後能再開始相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、瑜珈」搜尋，就從BabyHome開始。
小魚兒2007-04-0417:05:21#3F @他訊息MyHome更多檢舉我現在剛滿24周我從18週開始就做孕婦瑜珈因為老師說滿12週才收我是我們班上肚子最小的其他的孕婦都已30周以上啦有些媽媽做到35周有些到37周我知道她們停課後還是有在家做一些簡單的動作相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、孕婦、孕婦瑜珈」搜尋，就從BabyHome開始。
周茶茶的媽(vivian)2007-04-0419:12:16#4F @他訊息MyHome更多檢舉之前上過半年的瑜珈,懷孕後就停了。
一直到28周才又參加專門的『孕婦瑜珈』。
做完通體舒暢,晚上很好睡呢!!現在31周肚子很大,打算一直做到生吧!!(因為老師說可以做到生)上課沒有用拖腹帶耶...孕婦瑜珈主要是在使肌肉放鬆(肩頸腰背),訓練呼吸及鍛鍊下半身肌力,耐力...老師會避開孕婦不能使力的部位,如肚肚,聽說教孕婦瑜珈的老師是要有證照的...不過,妳的胎位有點低的話,還是先問問醫生的議建再決定可不可以做,比較安全。
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妹妹2007-04-0420:53:44#5F @他訊息MyHome更多檢舉我一直做到前天，目前是36週3D，不過昨天產檢，醫生已經建議我不要做了，因為我的胎兒比較小，他希望至少撐過37週。
不能運動真的很痛苦……相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、真的很痛」搜尋，就從BabyHome開始。
勳媽2007-04-0422:53:05#6F @他訊息MyHome更多檢舉我這週才想去買孕婦瑜珈的dvd回來練耶！目前是29週，如果之前都沒做過，自己看dvd做可以嗎？最近宮縮開始變頻繁了，做孕婦瑜珈會改善或加重嗎宮縮？另外想問一下有做瑜珈的媽咪，你們做時都穿什麼衣服啊？相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、瑜珈、孕婦瑜珈」搜尋，就從BabyHome開始。
小巫婆媽咪2007-04-0721:09:15#7F @他訊息MyHome更多檢舉做瑜珈穿輕鬆的衣服像我是穿棉質的T-SHIRT跟棉質寬鬆綁帶的運動褲28周應該可以做但是最好有老師指導我到現在快39周還在做阿...我覺得應該可以做到生吧^^(原作者於2007-04-0721:09:43重新編輯過)相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、瑜珈」搜尋，就從BabyHome開始。
陽光2007-04-1822:40:51#8F @他訊息MyHome更多檢舉我的醫師建議滿12週後就可以開始做一些溫和的運動,走路.散步.或練孕婦瑜珈,最近姊姊剛好買一片孕媽咪瑜珈vcd送我,我覺得很棒,重點是易學.我很滿意~
rene2007-04-0415:50:24#1F @他訊息MyHome更多檢舉我都還有做耶!我現在已經35週了肚肚也很大做的時候盡量不要用拖腹帶LT2007-04-0416:09:15#2F @他訊息MyHome更多檢舉建議版媽諮詢過醫生較保險雖然都說五個月後到七八個月做間最理想但也聽過朋友做到快生所以每個人身體狀況不同能承受的運動量也不同當然也與老師專業度有差我熱愛瑜珈也希望之後能再開始相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、瑜珈」搜尋，就從BabyHome開始。
小魚兒2007-04-0417:05:21#3F @他訊息MyHome更多檢舉我現在剛滿24周我從18週開始就做孕婦瑜珈因為老師說滿12週才收我是我們班上肚子最小的其他的孕婦都已30周以上啦有些媽媽做到35周有些到37周我知道她們停課後還是有在家做一些簡單的動作相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、孕婦、孕婦瑜珈」搜尋，就從BabyHome開始。
周茶茶的媽(vivian)2007-04-0419:12:16#4F @他訊息MyHome更多檢舉之前上過半年的瑜珈,懷孕後就停了。
一直到28周才又參加專門的『孕婦瑜珈』。
做完通體舒暢,晚上很好睡呢!!現在31周肚子很大,打算一直做到生吧!!(因為老師說可以做到生)上課沒有用拖腹帶耶...孕婦瑜珈主要是在使肌肉放鬆(肩頸腰背),訓練呼吸及鍛鍊下半身肌力,耐力...老師會避開孕婦不能使力的部位,如肚肚,聽說教孕婦瑜珈的老師是要有證照的...不過,妳的胎位有點低的話,還是先問問醫生的議建再決定可不可以做,比較安全。
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妹妹2007-04-0420:53:44#5F @他訊息MyHome更多檢舉我一直做到前天，目前是36週3D，不過昨天產檢，醫生已經建議我不要做了，因為我的胎兒比較小，他希望至少撐過37週。
不能運動真的很痛苦……相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、真的很痛」搜尋，就從BabyHome開始。
勳媽2007-04-0422:53:05#6F @他訊息MyHome更多檢舉我這週才想去買孕婦瑜珈的dvd回來練耶！目前是29週，如果之前都沒做過，自己看dvd做可以嗎？最近宮縮開始變頻繁了，做孕婦瑜珈會改善或加重嗎宮縮？另外想問一下有做瑜珈的媽咪，你們做時都穿什麼衣服啊？相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、瑜珈、孕婦瑜珈」搜尋，就從BabyHome開始。
小巫婆媽咪2007-04-0721:09:15#7F @他訊息MyHome更多檢舉做瑜珈穿輕鬆的衣服像我是穿棉質的T-SHIRT跟棉質寬鬆綁帶的運動褲28周應該可以做但是最好有老師指導我到現在快39周還在做阿...我覺得應該可以做到生吧^^(原作者於2007-04-0721:09:43重新編輯過)相關搜尋「小心！腦發展NG迷思、瑜珈」搜尋，就從BabyHome開始。
陽光2007-04-1822:40:51#8F @他訊息MyHome更多檢舉我的醫師建議滿12週後就可以開始做一些溫和的運動,走路.散步.或練孕婦瑜珈,最近姊姊剛好買一片孕媽咪瑜珈vcd送我,我覺得很棒,重點是易學.我很滿意~