健康美容頭髮養分PureStyleNoteTOP健康注意力不集中怎麼辦？5種保健食品幫你提升注意力，工作、讀書效率更UP！「吃完午餐一到下午注意力就沒辦法集中，效率變差害得晚上就要留下來加班……」「工作、讀書總是無法保持注意力，一不小心就分心神遊……」你也有類似的心聲嗎？注意力不集中的時候什麼事都做不好，有沒有什麼方法可以改善這樣的狀況？人家說補鈣養骨，那有沒有補充什麼營養素就能幫助提升注意力的呢？今天這篇文章會教你如何用吃的提升注意力，改善注意力不集中的問題，讓你不管是讀書還是工作都如有神助！目錄注意力不集中跟血糖值的關係有助於集中注意力的食物怎麼吃也是一大學問有助於注意力集中的營養素有助於改善注意力不集中的5款保健食品總結注意力不集中跟血糖值的關係人體的能量來源是源自於葡萄糖，且大腦更是沒有葡萄糖就無法運作的器官，意思即是當攝取食物後，血糖值可以保持一定的穩定度，提供腦部足夠的能量時，注意力自然能集中。

而醣類可分為以下3種：單醣能最快被人體吸收利用的醣類，如：葡萄糖、果糖。

雙醣兩個單醣結合而成，如：蔗糖、麥芽糖、乳糖等。

多醣澱粉或肝醣等分子比雙醣還大的醣類。

人體將醣類消化吸收，才能轉換為能量運用，因此醣類的攝取是不可或缺的。

但若是一次攝取過多的單醣類的食物，血糖值會急速升高又驟降，這時就會造成注意力容易渙散、無法集中的情形，因此在攝取醣類時也要注意攝取量喔！有助於集中注意力的食物想要提升注意力就必須活化大腦細胞，而腦部細胞的能量來源是體內的葡萄糖，由此可知，提高血糖有助於注意力的提升。

而除了醣類的攝取，下述食材也能夠幫助你改善注意力不集中的問題哦！巧克力巧克力不但含有大量的葡萄糖，也含有可以提高集中力及記憶力的可可鹼，且因吸收快速，吃完後約30分鐘就可以感受到成效，因此是想快速達到效果的人的好選擇！水果乾水果乾含有天然的糖分，對大腦來說是優良的營養成分，且吃水果乾咀嚼的動作也可以刺激腦部細胞，抑制睡意。

另外，水果乾也富含維他命及膳食纖維，可以輕鬆補充體內不足的養分，而選購時盡量選擇沒有另外添加糖分及其他添加物的比較好喔！堅果類堅果類富含了卵磷脂，有安定血糖的功能，讓血糖值緩慢上升就能保有飽足感，是適合下午嘴饞或肚子有點餓的時候吃的零嘴！納豆、蛋和堅果一樣富含卵磷脂，兩者加在一起吃就能獲得雙倍的營養素！魚秋刀魚、鯖魚、鮪魚等都含有豐富的Omega-3，不但有助於人體的心血管健康，還能有效改善注意力不集中、情緒不穩定等問題。

咖啡咖啡含有的咖啡因有讓人提振精神的作用，腦袋清楚注意力自然能集中，但要注意的是，若長期過量攝取，容易會有咖啡因成癮的問題，因此不建議長期地過量飲用喔！薄荷茶（草本茶）草本茶有放鬆的作用，而其中的薄荷茶又因加入了薄荷草，薄荷的香味可以刺激腦內多巴胺的分泌，幫助注意力的集中。

低GI（升糖指數）食物要讓血糖值上升最簡單的就是攝取醣類，然而若是攝取單糖類的話血糖上升的快下降的也快，就會造成血糖處於不穩定的狀態，注意力反而不易集中。

因此攝取可以緩慢血糖值上升的低GI食物才能最有助於讓注意力集中，例如：地瓜、糙米等。

怎麼吃也是一大學問不過，同樣的食物如果吃的順序不同，對血糖的影響也是會有差異的。

具體來說，由於蔬菜、菇類、海藻類含有的膳食纖維可以延緩醣類的吸收及消化，避免血糖變動幅度過大，所以建議吃飯的時候可以最先吃蔬菜或菇類，並依照蔬菜、菇類、海藻類→魚、肉→飯、麵、澱粉類的順序食用，效果是最好的！另外，咀嚼是給予大腦刺激最簡單的動作，確實地咀嚼食物可以活化內細胞，促進荷爾蒙的分泌，因此下次吃飯的時候記得不要狼吞虎嚥，而是要細嚼慢嚥才能有助於頭腦的清醒喔！有助於注意力集中的營養素而要提高注意力首先就要讓大腦活化，除了大腦的能量來源—葡萄糖外，還有什麼營養成分是可以活化大腦，幫助注意力集中的呢？維他命B群維他命B群可以調整腦內物質，穩定情緒，尤其若缺乏維他命B1、B2、B12時就容易會引起憂鬱症；而缺乏維他命B6就容易會躁動，且引起神經過敏或發炎；而維他命B1還有一項重要的功用，它是代謝醣的過程中不可或缺的成分，因此要維持腦部正常的運作，維他命B1是不可或缺的物質。

延伸閱讀：精選10款人氣維他命B群推薦，維他命B群哪裡買？怎麼吃？消除疲勞、減肥、生髮的好選擇！維他命C維他命C除了眾人皆知的抗氧化作用之外，還能抑制因壓力造成的活性氧產生，以及促進DNA的修復，活化腦部機能。

延伸閱讀：維他命C（維生素C）保健食品推薦怎麼選？怎麼吃才有效？8款推薦維他命C，一次整理推薦給你！鈣礦物質也是提升注意力的必要元

紫水晶~鎮定/安神/集中注意力/增加記憶力/改善氣質~. $50. 已售出538. 新竹縣竹北市. 3瓶180粒DHA牛磺酸鋅兒童成人學生輔助改善記憶力補腦保健品魚油. $1,798.

倪曼婷營養師提醒，想要有好的專注力，一定要避開以下2種食物：. 1.高糖食物：過高的糖分攝取可能導致嗜睡的情形產生，間接造成注意力不集中 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>養生保健>養生指南分享到Facebook分享到Google+收藏12018/5/16上午09:58:38華人健康網收藏（關鍵字：大腦,注意力不集中,專注力,維生素B6,倪曼婷）LINE訊息傳送、FB留言提醒、新郵件的通知，加上鄰座同事的發問……，許多上班族每工作15至20分鐘就會打斷，長期容易造成工作思緒零碎化、注意力難以集中的情況。

如何挽救工作效率呢？除了善用各種「反干擾」的APP或自我提醒要專注之外，營養師表示，吃對食物也有幫助！注意力無法集中　工時數倍好崩潰您的專注力好嗎？雖然科技為人類帶來便利的生活，但也影響了人們的注意力，微軟公司就曾經以加拿大人為對象做過研究，發現接觸電子設備時間越長的人，之後想專注於長時間的活動，需花費更多的精力。

而隨著各種即時通訊、推播軟體和功能的廣泛性使用，許多上班族抱怨專注力更差了，常常一件可以30分鐘搞定的事，硬是要拖到2小時才完工。

拯救專注力，正確飲食3秘訣！如何拯救專注力，進而提升工作效率呢？除了換個無干擾的環境、關掉電腦一直跳出的提醒視窗、練習每次只處理一件事等方法之外，彰化基督教醫院營養師倪曼婷強調，正確的飲食習慣也很重要。

第一、牢記「均衡飲食」四個字。

大腦的運作與碳水化合物、胺基酸、維生素及礦物質都具有相關性，缺一不可。

藉由均衡的飲食型態來攝取足夠的碳水化合物（如：白飯、粥、麵包）搭配蛋白質食物（豆魚蛋肉類），再利用青菜及水果來補充維生素及礦物質，當人做到了均衡飲食，更全方位地補充到腦部運作所需物質，就能提升專注力。

第二、再忙也要「吃早餐」。

受到現代生活忙碌的影響，有許多人沒有吃早餐就開始上班上課，這時候大腦缺乏營養，容易出現上班上課時，注意力越來越不集中的症狀。

另一方面，人在沒有進食的情況下，越接近中午時，越有可能造成低血糖，輕微的低血糖症狀就包含了注意力不集中。

第三、飲食補充足夠的「維生素B6」。

血清素為腦中的神經傳遞物質，合成的過程中需要維生素B6的參與，因此，適度攝取富含維生素B6的食物，如：肉類、全穀類、蔬菜及堅果類，都有助腦部的正常運作，進而提升專注力。

「豬隊友」別來亂～提升工作效率，避開2食物！有好幫手的相助，當然也要預防「豬隊友」來搞破壞！倪曼婷營養師提醒，想要有好的專注力，一定要避開以下2種食物：1.高糖食物：過高的糖分攝取可能導致嗜睡的情形產生，間接造成注意力不集中，因此建議盡量避免選擇高糖食物，例如：糖果和含糖飲料。

2.食品添加物：有研究指出，當兒童攝取較多的添加物，如：防腐劑、色素，較容易會有注意力分散的問題，因此建議吃東西時盡量多選擇天然、健康的食材，少選用富含添加物的食材。

至於深受不少上班族喜愛的咖啡，雖然裡頭的咖啡因有提神效果，但仍不建議長期大量飲用。

長期喝過量，不但會有咖啡因成癮的健康問題，有時候想要停止或減少咖啡因的攝取，也可能出現咖啡因戒斷症（caffeinewithdrawal），例如：頭痛、嗜睡、懶散、焦慮、頭暈、注意力不集中等。

吃完營養均衡的早餐再出門上班，有助預防工作注意力不集中的情況。

咖啡雖有提神的效果，但仍不建議長期大量飲用。

強化骨盤！2動作消除腹部贅肉減重不放棄滷味攤、自助餐！營養師：吃三正餐照樣瘦3招甩掉厚實虎背，讓妳當個背影美人！保養膝關節遠離發炎、疼痛有妙招！必吃地中海飲食，補充花椰菜10大營養素【影音版】臉色暗沉、蠟黃？3體質這樣喝「自體發光」