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1. 【瑜珈】自我練習-
烏鴉式是arm balance的入門式. 不得不承認arm balance的動作看起來真的很吸引人真的很酷. 我一定會繼續把我的小烏鴉練得飛高一點以後才能慢 ...♥好好生活♥跳到主文let'sstartfromhere。
。
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幸福不是如夢幻。
也不是隨風吹來。
更不是別人給予。
而是在你自身堅定靈魂中。
強大的光輝裡。
開啟你自身的心扉。
幸福是創造出來的部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Apr30Wed201419:54【瑜珈】自我練習--烏鴉式crowpose 先附上兩張獻醜圖片左邊的是今年三月一日在公園練的 右邊的是今天四月30看起來似乎沒有什麼太大差別不過我自己的感覺是穩定一些也感覺自在一些長度目前是能穩定三個呼吸還需要多加練習 手臂核心肌群與平衡感不過還記得第一次嘗試的時候根本就覺得不可能馬上跌個到栽蔥 記得應該是從去年九月開始練習吧不過剛開始沒有很勤奮只是想到的時候練一下不過大部分結果都是很灰心的 且我非常害怕任何讓我覺得我會摔斷頸子的動作所以剛開始我真的腳也不敢離開地面 所以再第一次成功的腳離開地面維持了兩三秒時 我高興得想要尖叫真的很感謝Ali的youtube如果沒有她真的我應該怎樣都不會想到我能夠有小小飛起來的一天烏鴉式是armbalance的入門式不得不承認armbalance的動作看起來真的很吸引人真的很酷 我一定會繼續把我的小烏鴉練得飛高一點以後才能慢慢進入到其他進階姿勢加油!!以下也來介紹一下烏鴉式不過先來看一下影片會比較清楚要怎麼做 CrowPose,alsosometimescalled"CranePose,"isusuallythefirstarmbalancethatyogastudentslearn.Itisthefoundationalposeformostarmbalancesinyoga,soit'sagoodideatounderstandthebasicsofCrowPosefirst.Thoughitmayseemtricky,Crowcanbeafunposewhenyougetthehangofit.TheSanskritnameforthispose,"Bakasana"(bah-KAHS-uh-nuh),comesfromtheword"baka."Althoughitisusuallyreferredtoas"crow,"itismoreaccuratelytranslatedas"crane."However,both"CranePose"and"CrowPose"refertotheposturedescribedbelow.Thisposerequiresagooddealofstrength,soitisoftenperformedclosertothebeginningofayogaclass.Besuretowarmupthoroughlywithseveral SunSalutations(SuryaNamaskara) and GarlandPose(Malasana) beforeattemptingCrow.BenefitsofCrowPoseBakasana strengthenstheupperarms,forearms,andwrists.Additionally,ittonesandstrengthenstheabdominalmusclesandtheorgansofthetorsowhilestretchingtheupperbackandgroins.Thisposealsoimprovesbalanceandfull-bodycoordination.Moresignificantly,CrowPosebuildsconfidenceandhealthyself-awareness.Gettingoveryourfearofpossiblyfallingonyourfacerequiresmovingslowlywithacalmmind.Thisfocusedmindsetwillhelpyoureduceeverydaystressandanxiety,leavingyoufeelingcalmandself-assured. Cautions Donotpracticethisposeifyouhavearecentorchronicwristorshoulderinjury,orifyouhavecarpaltunnelsyndrome.Womenwhoarepregnantshould
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幸福不是如夢幻。
也不是隨風吹來。
更不是別人給予。
而是在你自身堅定靈魂中。
強大的光輝裡。
開啟你自身的心扉。
幸福是創造出來的部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Apr30Wed201419:54【瑜珈】自我練習--烏鴉式crowpose 先附上兩張獻醜圖片左邊的是今年三月一日在公園練的 右邊的是今天四月30看起來似乎沒有什麼太大差別不過我自己的感覺是穩定一些也感覺自在一些長度目前是能穩定三個呼吸還需要多加練習 手臂核心肌群與平衡感不過還記得第一次嘗試的時候根本就覺得不可能馬上跌個到栽蔥 記得應該是從去年九月開始練習吧不過剛開始沒有很勤奮只是想到的時候練一下不過大部分結果都是很灰心的 且我非常害怕任何讓我覺得我會摔斷頸子的動作所以剛開始我真的腳也不敢離開地面 所以再第一次成功的腳離開地面維持了兩三秒時 我高興得想要尖叫真的很感謝Ali的youtube如果沒有她真的我應該怎樣都不會想到我能夠有小小飛起來的一天烏鴉式是armbalance的入門式不得不承認armbalance的動作看起來真的很吸引人真的很酷 我一定會繼續把我的小烏鴉練得飛高一點以後才能慢慢進入到其他進階姿勢加油!!以下也來介紹一下烏鴉式不過先來看一下影片會比較清楚要怎麼做 CrowPose,alsosometimescalled"CranePose,"isusuallythefirstarmbalancethatyogastudentslearn.Itisthefoundationalposeformostarmbalancesinyoga,soit'sagoodideatounderstandthebasicsofCrowPosefirst.Thoughitmayseemtricky,Crowcanbeafunposewhenyougetthehangofit.TheSanskritnameforthispose,"Bakasana"(bah-KAHS-uh-nuh),comesfromtheword"baka."Althoughitisusuallyreferredtoas"crow,"itismoreaccuratelytranslatedas"crane."However,both"CranePose"and"CrowPose"refertotheposturedescribedbelow.Thisposerequiresagooddealofstrength,soitisoftenperformedclosertothebeginningofayogaclass.Besuretowarmupthoroughlywithseveral SunSalutations(SuryaNamaskara) and GarlandPose(Malasana) beforeattemptingCrow.BenefitsofCrowPoseBakasana strengthenstheupperarms,forearms,andwrists.Additionally,ittonesandstrengthenstheabdominalmusclesandtheorgansofthetorsowhilestretchingtheupperbackandgroins.Thisposealsoimprovesbalanceandfull-bodycoordination.Moresignificantly,CrowPosebuildsconfidenceandhealthyself-awareness.Gettingoveryourfearofpossiblyfallingonyourfacerequiresmovingslowlywithacalmmind.Thisfocusedmindsetwillhelpyoureduceeverydaystressandanxiety,leavingyoufeelingcalmandself-assured. Cautions Donotpracticethisposeifyouhavearecentorchronicwristorshoulderinjury,orifyouhavecarpaltunnelsyndrome.Womenwhoarepregnantshould
2. 如何做瑜伽中的乌鸦式姿势
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Cookie设置确定✖分类运动与保健如何做瑜伽中的乌鸦式姿势下载PDF文件作者信息下载PDF文件XwikiHow是一个“多人协作写作系统”，因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。
为了创作这篇文章，志愿作者多次对文章进行了编辑和改进。
这篇文章已经被读过21,146次。
在本文中：掌握乌鸦式学习难度更大的变形动作相关文章参考瑜伽中的乌鸦式，又叫鹤禅式或者起重机式，通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。
乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、腹股沟，增强柔韧性。
刚开始练可能有点难度，甚至会不止一次跌个“嘴啃泥”，但是一旦掌握了这个有趣的姿势，乌鸦式瑜伽会大大提升你的自信心和自我意识。
下面就教你如何做出完美的乌鸦式瑜伽动作。
步骤方法1的2:掌握乌鸦式1做好准备活动。
乌鸦式是活动量比较大的一个动作，所以在做这个动作之前一定要做好准备活动，确保你的身体已经被充分调动起来了。
[1]X研究来源{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<\/div>"}2找到适合你的开始动作。
在转到乌鸦式动作之前，有多种姿势可供选择:从青蛙式开始。
这个打开臀部的动作跟乌鸦式实质上是一样的，只不过腰背是直立的。
身体向下弯曲成低蹲姿势，双脚向外分开，肘部压在内侧大腿上。
从前屈式开始。
双腿站立，两脚分开5-8厘米，腰部弯曲，直到双手掌心触到地面。
如果感到吃力，双膝可微微弯曲。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e2\/Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e2\/Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<\/div>"}3双手紧贴地面，两手距离与肩同宽或稍宽。
将手指尽情伸展开来。
这会增强你做这个姿势时的稳定性。
如果感觉舒服多了，可以稍稍向内收敛指尖。
必要的话可以使用腕带保持手臂伸直。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-the-Crow-Pose-%28Yog
Cookie设置确定✖分类运动与保健如何做瑜伽中的乌鸦式姿势下载PDF文件作者信息下载PDF文件XwikiHow是一个“多人协作写作系统”，因此我们的很多文章都是由多位作者共同创作的。
为了创作这篇文章，志愿作者多次对文章进行了编辑和改进。
这篇文章已经被读过21,146次。
在本文中：掌握乌鸦式学习难度更大的变形动作相关文章参考瑜伽中的乌鸦式，又叫鹤禅式或者起重机式，通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。
乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、腹股沟，增强柔韧性。
刚开始练可能有点难度，甚至会不止一次跌个“嘴啃泥”，但是一旦掌握了这个有趣的姿势，乌鸦式瑜伽会大大提升你的自信心和自我意识。
下面就教你如何做出完美的乌鸦式瑜伽动作。
步骤方法1的2:掌握乌鸦式1做好准备活动。
乌鸦式是活动量比较大的一个动作，所以在做这个动作之前一定要做好准备活动，确保你的身体已经被充分调动起来了。
[1]X研究来源{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-the-Crow-Pose-%28Yoga%29-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"
在转到乌鸦式动作之前，有多种姿势可供选择:从青蛙式开始。
这个打开臀部的动作跟乌鸦式实质上是一样的，只不过腰背是直立的。
身体向下弯曲成低蹲姿势，双脚向外分开，肘部压在内侧大腿上。
从前屈式开始。
双腿站立，两脚分开5-8厘米，腰部弯曲，直到双手掌心触到地面。
如果感到吃力，双膝可微微弯曲。
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将手指尽情伸展开来。
这会增强你做这个姿势时的稳定性。
如果感觉舒服多了，可以稍稍向内收敛指尖。
必要的话可以使用腕带保持手臂伸直。
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3. 求實瑜伽丨高難度瑜伽體式挑戰——如何輕鬆地撐起烏鴉式
烏鴉式，對於剛練習瑜伽的小白來說可謂頗有難度，但只要勤加練習， ... 烏鴉式屬於手臂支撐類的體式，所以需要有很好的手臂以及核心力量，像 ...首頁大理求實瑜伽求實瑜伽丨高難度瑜伽體式挑戰——如何輕鬆地撐起烏鴉式2020-01-06 大理求實瑜伽SponsoredLinks烏鴉式，因其像烏鴉而得名···其實在很多瑜伽體式當中，很多體式都是以動物的形體演變而來。
烏鴉式，對於剛練習瑜伽的小白來說可謂頗有難度，但只要勤加練習，量變終會質變。
01、烏鴉式的介紹以及體式發力走向圖烏鴉式也叫鶴式、起重機式。
英文名稱：Crowpose梵文名稱：Bakasana，Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。
練習烏鴉式需要調動哪些肌肉？SponsoredLinks烏鴉式屬於手臂支撐類的體式，所以需要有很好的手臂以及核心力量，像手臂的肱二頭、肱三頭、胸大肌、斜方肌、三角肌、腹部核心都需要啟動，大家可以看看上圖的肌肉發力圖，在練習烏鴉式時如果能夠很好地啟動到這些肌肉，完成烏鴉式將會變得容易！02、練習烏鴉式有哪些益處以及禁忌？烏鴉式的功效：可活絡全身血液循環。
訓練手臂、腿部肌耐力。
可以讓身體變得柔軟。
鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量。
按摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒。
同時也可以鍛鍊平衡感和穩定性。
禁忌與注意事項：手腕或肩部受傷者、腕管綜合症患者或者孕婦，不建議嘗試烏鴉式動作。
03、烏鴉式錯誤與正確的練習方法錯誤的烏鴉式進入方法：SponsoredLinks太多的重量壓在手臂上，核心沒有啟動。
雙腳無力沒有上提，頭頂朝向地面。
雙手之間的距離太遠，十指沒有充分分開。
正確的烏鴉式進入方法：山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手十指有力推地，兩手距離與肩同寬或稍寬。
注意將十指儘可能展開，這會增強你做這個姿勢時的穩定性。
踮起腳尖，抬起臀部向上，這點很重要，一定要找到坐骨向上的感覺，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置。
屈手肘，身體重心向前移，注意一定要抬頭，不要讓臉朝下，然後慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。
04、如何運用輔具幫助練習烏鴉式？1、藉助TRX帶藉助TRX訓練帶，將雙腿固定於訓練帶，找到臀部向上提的感覺；收緊核心，屈膝屈肘，讓膝蓋靠近大臂；多嘗試幾次，這樣練習可以很好地強化手臂和核心力量。
SponsoredLinks2、藉助伸展帶和瑜伽磚針對手臂容易向外的伽人，可以將伸展帶調整到與肩膀同寬的距離，套於手臂外側，讓大臂向外對抗伸展帶；同時，將瑜伽磚放於額頭下，踮起腳跟慢慢嘗試，這時不要著急，一次失敗沒關係，多嘗試幾次，慢慢建立烏鴉式的覺知。
3、藉助瑜伽抱枕和瑜伽磚很多伽人練習不成功，有一部分原因是怕整個人摔到地上，可以將瑜伽抱枕放於頭部下方增加安全感，按照練習步驟慢慢嘗試。
4、多加練習SponsoredLinks從貓式進入，呼氣含胸拱背，先靈活脊柱；貓式過渡到虎式，吸氣準備，呼氣時屈膝靠近胸口，每側保持8個呼吸；從虎式進入到登山式，抬右腿屈膝儘可能找胸口，每側保持5個呼吸；從登山式退出來到半船式，激活核心，保持8個呼吸；從半船式退出仰臥於地面，雙手有力延展，收緊核心，讓肚臍找地面，找到核心發力的覺知；慢慢屈雙膝與大臂內側相互拮抗，依然保持核心啟動，讓整個後背有力推地；從圖6退出進入到鷹式，注意找到背部發力時像做貓拱背時的感覺；然後可以嘗試做仰臥位的鷹式，同樣啟動核心讓肚臍找地面；慢慢讓手肘與膝蓋相互靠近，後背找到貓拱背時的感覺；從圖9體式退出進入到下蹲式，注意核心收緊讓脊柱充分延展至頭頂心；現在可以嘗試做屈肘的低階烏鴉式，不要著急，如果會害怕摔倒，可以在頭下面放枕頭；多嘗試幾次，慢慢讓雙腿抬離地面，記得要充分啟動手臂、核心、背部以及胸肌力量，多觀察文章第一點的肌肉發力，只有對體式有更多的覺知完成起來才會更加輕鬆！SponsoredLinks寫在最後：如果你能夠完成烏鴉式時，那不妨可以再進階嘗試練習鶴禪式噢！文章來源:https://twgreatdaily.com/z5nh_m8B3uTiws8KVr47.html求實瑜伽丨清晨瑜伽6體式，清腸塑形精神棒大理求實瑜伽 ⋅ 2020-01-17求實瑜伽丨瑜伽體式84000個，掌握這7類就夠了大理求實瑜伽 ⋅ 2019-12-21求實瑜伽丨瑜伽理療——消除「富貴包」必練的幾個體式求實瑜伽 ⋅ 2019-11-21求實瑜伽丨練習瑜伽屈膝的體式
烏鴉式，對於剛練習瑜伽的小白來說可謂頗有難度，但只要勤加練習，量變終會質變。
01、烏鴉式的介紹以及體式發力走向圖烏鴉式也叫鶴式、起重機式。
英文名稱：Crowpose梵文名稱：Bakasana，Baka是烏鴉、鶴、鷺的意思。
練習烏鴉式需要調動哪些肌肉？SponsoredLinks烏鴉式屬於手臂支撐類的體式，所以需要有很好的手臂以及核心力量，像手臂的肱二頭、肱三頭、胸大肌、斜方肌、三角肌、腹部核心都需要啟動，大家可以看看上圖的肌肉發力圖，在練習烏鴉式時如果能夠很好地啟動到這些肌肉，完成烏鴉式將會變得容易！02、練習烏鴉式有哪些益處以及禁忌？烏鴉式的功效：可活絡全身血液循環。
訓練手臂、腿部肌耐力。
可以讓身體變得柔軟。
鍛鍊腰部、腳、手腕和手臂的力量。
按摩腹部器官，促進腸道蠕動和身體排毒。
同時也可以鍛鍊平衡感和穩定性。
禁忌與注意事項：手腕或肩部受傷者、腕管綜合症患者或者孕婦，不建議嘗試烏鴉式動作。
03、烏鴉式錯誤與正確的練習方法錯誤的烏鴉式進入方法：SponsoredLinks太多的重量壓在手臂上，核心沒有啟動。
雙腳無力沒有上提，頭頂朝向地面。
雙手之間的距離太遠，十指沒有充分分開。
正確的烏鴉式進入方法：山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手十指有力推地，兩手距離與肩同寬或稍寬。
注意將十指儘可能展開，這會增強你做這個姿勢時的穩定性。
踮起腳尖，抬起臀部向上，這點很重要，一定要找到坐骨向上的感覺，微微伸直膝蓋，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置。
屈手肘，身體重心向前移，注意一定要抬頭，不要讓臉朝下，然後慢慢的抬起一隻腳，待身體穩定後，再抬起另一隻腳，進入體式。
04、如何運用輔具幫助練習烏鴉式？1、藉助TRX帶藉助TRX訓練帶，將雙腿固定於訓練帶，找到臀部向上提的感覺；收緊核心，屈膝屈肘，讓膝蓋靠近大臂；多嘗試幾次，這樣練習可以很好地強化手臂和核心力量。
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3、藉助瑜伽抱枕和瑜伽磚很多伽人練習不成功，有一部分原因是怕整個人摔到地上，可以將瑜伽抱枕放於頭部下方增加安全感，按照練習步驟慢慢嘗試。
4、多加練習SponsoredLinks從貓式進入，呼氣含胸拱背，先靈活脊柱；貓式過渡到虎式，吸氣準備，呼氣時屈膝靠近胸口，每側保持8個呼吸；從虎式進入到登山式，抬右腿屈膝儘可能找胸口，每側保持5個呼吸；從登山式退出來到半船式，激活核心，保持8個呼吸；從半船式退出仰臥於地面，雙手有力延展，收緊核心，讓肚臍找地面，找到核心發力的覺知；慢慢屈雙膝與大臂內側相互拮抗，依然保持核心啟動，讓整個後背有力推地；從圖6退出進入到鷹式，注意找到背部發力時像做貓拱背時的感覺；然後可以嘗試做仰臥位的鷹式，同樣啟動核心讓肚臍找地面；慢慢讓手肘與膝蓋相互靠近，後背找到貓拱背時的感覺；從圖9體式退出進入到下蹲式，注意核心收緊讓脊柱充分延展至頭頂心；現在可以嘗試做屈肘的低階烏鴉式，不要著急，如果會害怕摔倒，可以在頭下面放枕頭；多嘗試幾次，慢慢讓雙腿抬離地面，記得要充分啟動手臂、核心、背部以及胸肌力量，多觀察文章第一點的肌肉發力，只有對體式有更多的覺知完成起來才會更加輕鬆！SponsoredLinks寫在最後：如果你能夠完成烏鴉式時，那不妨可以再進階嘗試練習鶴禪式噢！文章來源:https://twgreatdaily.com/z5nh_m8B3uTiws8KVr47.html求實瑜伽丨清晨瑜伽6體式，清腸塑形精神棒大理求實瑜伽 ⋅ 2020-01-17求實瑜伽丨瑜伽體式84000個，掌握這7類就夠了大理求實瑜伽 ⋅ 2019-12-21求實瑜伽丨瑜伽理療——消除「富貴包」必練的幾個體式求實瑜伽 ⋅ 2019-11-21求實瑜伽丨練習瑜伽屈膝的體式
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瑜伽之小乌鸦式(BABY CROW POSE) 在“瑜伽解剖书：解开瑜伽与人体的奥祕Yoga Anatomy”这本经典着作的封底就是“鹤式(Crane Pose)”又有人称“乌鸦式(Crow ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。
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5. 初學者如何練習烏鴉式，利用瑜伽磚和毛巾輔助練習，增強手臂 ...
初學者如何練習烏鴉式，利用瑜伽磚和毛巾輔助練習，增強手臂和手腕，核心肌肉，改善平衡和專注力(Yoga with Olmen). Yoga with Olmen 更新 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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YogawithOlmen更新於2020年04月03日08:36•發布於2020年04月03日08:34•YogawithOlmen▼FollowOlmenChuYouTube:https://www.youtube.com/channel/UCYQDmFYADLM3s2DDmNjnXbgFacebook:https://www.facebook.com/yogawitholmen/Instagram:https://www.instagram.com/olmenchu/?hl=zh-tw查看原始文章影片如何做舞王式?Howtododancerpose?伸展肩膀、胸部、脊柱肌肉、大腿、四頭肌和腹部，挑戰你的平衡與專注力(YogawithOlmen)YogawithOlmen如何做單腿站立伸展式HowtodoExtendedHandtoBigToePose?伸展和鍛練雙腿，增强腿部和腳跟力量，挑戰平衡和集中力(YogawithOlmen)YogawithOlmen如何做幼鴉式?HowtodoBabyCrowPose?加強肩膀和手臂，增強核心肌肉，改善平衡和專注力(YogawithOlmen)YogawithOlmen查看更多
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YogawithOlmen更新於2020年04月03日08:36•發布於2020年04月03日08:34•YogawithOlmen▼FollowOlmenChuYouTube:https://www.youtube.com/channel/UCYQDmFYADLM3s2DDmNjnXbgFacebook:https://www.facebook.com/yogawitholmen/Instagram:https://www.instagram.com/olmenchu/?hl=zh-tw查看原始文章影片如何做舞王式?Howtododancerpose?伸展肩膀、胸部、脊柱肌肉、大腿、四頭肌和腹部，挑戰你的平衡與專注力(YogawithOlmen)YogawithOlmen如何做單腿站立伸展式HowtodoExtendedHandtoBigToePose?伸展和鍛練雙腿，增强腿部和腳跟力量，挑戰平衡和集中力(YogawithOlmen)YogawithOlmen如何做幼鴉式?HowtodoBabyCrowPose?加強肩膀和手臂，增強核心肌肉，改善平衡和專注力(YogawithOlmen)YogawithOlmen查看更多