延緩身體老化延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 60歲開始退化每年走下坡？ 延緩老化必學8招|健康醫療網|健康 ...
... 的現象包含：身體行動變緩慢、容易跌倒受傷、心臟血管疾病上身、惡性腫瘤、糖尿病…等等往身上來。
若自身有良好的生活習慣，延緩老化或 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活 遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›推薦新聞60歲開始退化每年走下坡？ 延緩老化必學８招(2020-01-15健康醫療網／編輯部整理)就算已經是高齡，現在開始運動都不晚，給自己、給家人一起體驗健康又自由的人生旅程。
科技醫療發達、健康意識抬頭，人類的平均壽命一直在延長，但很難改變的是，人從60歲開始，每年退化速度大約是36%。
而退化的現象包含：身體行動變緩慢、容易跌倒受傷、心臟血管疾病上身、惡性腫瘤、糖尿病…等等往身上來。
若自身有良好的生活習慣，延緩老化或病痛上身，對自己、對家人好處多。
該怎麼開始？最重要的是「建立觀念」，自然會朝正確的方式進行。
哈佛大學研究說：「運動一小時，延長生命一小時，維持適合自己的運動量，減緩老化速度可以達到50%。
」，就算已經是高齡，現在開始運動都不晚，給自己、給家人一起體驗健康又自由的人生旅程。
8個建立老人運動觀念的秘訣1.先進行健康檢查，了解自己的身體狀況隨著年齡的增長，進行定期健康檢查是一個好主意。
檢查血壓、膽固醇和心臟健康，還可以測量腰圍。
了解自己的身體組成狀況，更容易找出適合自己的運動方式、有效率又快速看到運動成效。
2.戒除酒精有些人因為壯年時經常交際應酬，免不了喝酒助興，但隨著年紀增長，酒精會以不同的方式影響身體健康，飲酒過量容易讓身體怠惰懶散；而減少飲酒量意味著減少罹患癌症、心臟病或肝硬化…等風險，甚至可以因此而減輕體重，精神變好也更有自信。
3.從最簡單的運動開始不知從何開始運動，就從最輕度的運動、活動，啟動身體。
例如：在家裡附近散步、修剪家裡的花草、走路去購物、在家多爬2趟樓梯。
4.不要給自己時間壓力建議老人運動的時間可以每天至少有30分鐘，而且從最輕度的運動開始，如果30分鐘太長，不妨嘗試短時間、但多次的運動，如一次10分鐘，每日三回的活動也等同於一日30分鐘。
5.減少「臥躺」的時間走到人生盡頭，其實最怕的就是躺在病床上、眼睛闔不上，身上可能還插著一堆管子；為了避免臥床帶來的長期照護壓力，「延後自己失能」的發生時間，絕對是首要任務，要不斷提醒自己，有空就多活動、多走動，能站就不要坐、能坐就不要躺。
6.保持社交朋友會影響你的生活型態，不管在哪個年紀都一樣。
子女們已經有自己的生活圈，你更需要和自己的朋友建立生活圈。
和朋友一起出遊、散步、上健身房，會讓你不知不覺增加活動量，還能心情愉快。
7.有疑問就找專家老人常見的阻礙像「我的腿沒力，沒辦法做腿的運動。
」、「我的手曾受過傷，不知道該進行哪些運動，才不會舊疾復發。
」，現在資訊發達，許多知識和別人的經驗都能在網路上查詢，但與其花時間尋找答案，不如直接將問題和需求交給專家，醫生、復健師、健身教練都是不錯的對象，讓他們了解你而訂定出合適的運動菜單。
8.不要忘記營養良好營養對於健康地衰老和生活質量，扮演關鍵角色。
舉例來說：病人做化療的時候，藥物副作用會讓人食慾不振，身體沒有攝取足夠的養分，會導致衰老極快，也使身體無力，進而影響活動意願；而當化療結束、副作用減緩，病人開始正常進食，臉上的氣色大幅好轉，情緒變好後，也有意願多活動。
培養老人運動習慣，已經不再是單純鼓勵就會進行，必須從生活習慣切入，同時也要搭配飲食控制才有效，而且不僅有銀髮族，全齡層都要記得這個概念，唯有養成健康習慣，才能有效增肌、延緩老化，達到健康好體態。
（文章授權提供／優活健康網）健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/n
若自身有良好的生活習慣，延緩老化或 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活 遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›推薦新聞60歲開始退化每年走下坡？ 延緩老化必學８招(2020-01-15健康醫療網／編輯部整理)就算已經是高齡，現在開始運動都不晚，給自己、給家人一起體驗健康又自由的人生旅程。
科技醫療發達、健康意識抬頭，人類的平均壽命一直在延長，但很難改變的是，人從60歲開始，每年退化速度大約是36%。
而退化的現象包含：身體行動變緩慢、容易跌倒受傷、心臟血管疾病上身、惡性腫瘤、糖尿病…等等往身上來。
若自身有良好的生活習慣，延緩老化或病痛上身，對自己、對家人好處多。
該怎麼開始？最重要的是「建立觀念」，自然會朝正確的方式進行。
哈佛大學研究說：「運動一小時，延長生命一小時，維持適合自己的運動量，減緩老化速度可以達到50%。
」，就算已經是高齡，現在開始運動都不晚，給自己、給家人一起體驗健康又自由的人生旅程。
8個建立老人運動觀念的秘訣1.先進行健康檢查，了解自己的身體狀況隨著年齡的增長，進行定期健康檢查是一個好主意。
檢查血壓、膽固醇和心臟健康，還可以測量腰圍。
了解自己的身體組成狀況，更容易找出適合自己的運動方式、有效率又快速看到運動成效。
2.戒除酒精有些人因為壯年時經常交際應酬，免不了喝酒助興，但隨著年紀增長，酒精會以不同的方式影響身體健康，飲酒過量容易讓身體怠惰懶散；而減少飲酒量意味著減少罹患癌症、心臟病或肝硬化…等風險，甚至可以因此而減輕體重，精神變好也更有自信。
3.從最簡單的運動開始不知從何開始運動，就從最輕度的運動、活動，啟動身體。
例如：在家裡附近散步、修剪家裡的花草、走路去購物、在家多爬2趟樓梯。
4.不要給自己時間壓力建議老人運動的時間可以每天至少有30分鐘，而且從最輕度的運動開始，如果30分鐘太長，不妨嘗試短時間、但多次的運動，如一次10分鐘，每日三回的活動也等同於一日30分鐘。
5.減少「臥躺」的時間走到人生盡頭，其實最怕的就是躺在病床上、眼睛闔不上，身上可能還插著一堆管子；為了避免臥床帶來的長期照護壓力，「延後自己失能」的發生時間，絕對是首要任務，要不斷提醒自己，有空就多活動、多走動，能站就不要坐、能坐就不要躺。
6.保持社交朋友會影響你的生活型態，不管在哪個年紀都一樣。
子女們已經有自己的生活圈，你更需要和自己的朋友建立生活圈。
和朋友一起出遊、散步、上健身房，會讓你不知不覺增加活動量，還能心情愉快。
7.有疑問就找專家老人常見的阻礙像「我的腿沒力，沒辦法做腿的運動。
」、「我的手曾受過傷，不知道該進行哪些運動，才不會舊疾復發。
」，現在資訊發達，許多知識和別人的經驗都能在網路上查詢，但與其花時間尋找答案，不如直接將問題和需求交給專家，醫生、復健師、健身教練都是不錯的對象，讓他們了解你而訂定出合適的運動菜單。
8.不要忘記營養良好營養對於健康地衰老和生活質量，扮演關鍵角色。
舉例來說：病人做化療的時候，藥物副作用會讓人食慾不振，身體沒有攝取足夠的養分，會導致衰老極快，也使身體無力，進而影響活動意願；而當化療結束、副作用減緩，病人開始正常進食，臉上的氣色大幅好轉，情緒變好後，也有意願多活動。
培養老人運動習慣，已經不再是單純鼓勵就會進行，必須從生活習慣切入，同時也要搭配飲食控制才有效，而且不僅有銀髮族，全齡層都要記得這個概念，唯有養成健康習慣，才能有效增肌、延緩老化，達到健康好體態。
（文章授權提供／優活健康網）健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/n
2. 延緩老化症狀，哪10種食物應該每週攝取？ 50+ FiftyPlus 用新 ...
所有的老化現象都跟細胞裡發生的新陳代謝有關。
細胞運作時，不可避免地產生自由基，這時身體也會製造抗氧化酵素來對付自由基，避免傷害。
下一篇告別癌症，吃這12種強力食物就對了！健康飲食生活百科贊助我們延緩老化症狀，哪10種食物應該每週攝取？Wearewhatweeat。
延緩老化，從吃開始。
share36440share文／王慧雲圖片來源／shutterstock 老化其實是一個複雜的過程，要完全逆轉，恐怕無法做到，目前醫學能做的是延緩老化的進程。
儘管無所遁逃，但是有些觀念與方法可以幫助我們老得比較健康、比較優雅。
所有的老化現象都跟細胞裡發生的新陳代謝有關。
細胞運作時，不可避免地產生自由基，這時身體也會製造抗氧化酵素來對付自由基，避免傷害。
隨著年齡漸長，人體產生酵素的能力變差，自由基越堆越多，細胞就出現變異或凋亡。
這樣的現象作用在皮膚細胞，就會出現老人斑；作用在心臟、血管、大腦、肝臟、肌肉、神經等部位，就會造成心血管疾病、阿茲海默症、帕金森氏症、各種癌症、關節炎等疾病。
老化不僅反應在皮膚外貌，大腦的老化來得更早，研究報告指出，20歲起大腦就開始衰老，不過30歲，腦細胞就以每年1%的速度死亡。
皮膚還可以再生代謝，大腦的老化是不可逆轉的，卻一直被忽略。
根據衛生福利部的統計，2013年台灣的失智人口數已達20萬，每千人就有6人罹患輕度以上失智症，依此推算，2046年台灣地區的失智人數將高達62萬人。
失智症的成因很多，跟抗氧化也大有關係。
曾任台灣抗老化保健學會理事長的王銘富提醒，充足睡眠及營養、適量運動、放鬆心情，都是避免腦部提早衰老的重要原則。
其中，花青素、β胡蘿蔔素跟鋅，在維護記憶方面有明顯效果。
美國塔夫茲大學（TuftsUniversity）人類營養研究中心曾經做過的一項實驗顯示，餵食藍莓萃取物的那組老鼠跟其他對照組相比，在運動神經功能、記憶力和認知能力的表現上出色許多。
德州大學的山德史岱博士（HaroldH.Sandstead）也指出，體內鋅含量充足的女性，記憶力可提高12％。
最近科學家發現，生長在新疆南部的管花肉蓯蓉能有效修復腦神經、減少細胞凋亡，改善大腦的記憶力，幫助腦神經運作更順暢。
更重要的是，它能夠穿越血腦屏障，真正在大腦作用，被視為預防及治療失智症的「明日之星」。
研究老化問題近三十年、現任靜宜大學食品營養學系教授王銘富指出，「老化並非單一因素造成，阻斷老化因子最好的方法便是對抗自由基，從吃開始抗老。
」飲食均衡是基本條件，下列十種食物也不妨多加攝取：1.綠茶：兒茶素是強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化，而不會堆積在血管壁形成斑塊。
2.番茄：哈佛大學研究證實，茄紅素使攝護腺癌的發生率下降三成；英國醫學期刊的論文指出，茄紅素能降低心血管病變的機率。
3.蘋果：果肉富含抗發炎、抗氧化的槲皮素和多酚，有助心臟血管健康。
4.杏仁：含有纖維、維生素B2、維生素E、鎂、鐵、鈣。
其中，鎂有鎮定神經的作用，並且加速脂肪代謝，有助體重控制。
5.藍莓：含有高量「超級抗氧化物」花青素，不僅能掃除自由基，殺死大腸桿菌，對白內障、黃斑部退化、視網膜病變都有預防及治療效果。
6.芥菜：引朵含量豐富，有助男女性荷爾蒙正常代謝，對乳癌、子宮頸癌、攝護腺癌的預防特別有幫助。
7.番薯：黃色地瓜中有許多β胡蘿蔔素，可以轉化成維生素A，有助免疫力的提升、延緩老化、減少癌症發生。
8.小麥胚芽：維生素E含量豐富，除了可以提升免疫力，對老人失智也有預防效果。
9.大豆：含有多種異黃酮，可以預防心血管疾病、乳癌、攝護腺癌，減少更年期症狀。
10.栗子：有鈣、磷、鐵、鉀、胡蘿蔔素、維生素B群等多種成分。
對於心血管疾病有預防及治療效果，同時能延緩老化。
（本文摘錄自王慧雲編著，《植物營養素的力量》，天下文化出版。
）2017/09/06※想上些有趣充實的課，發現新的自己？50+學院：創新的熟齡專屬課程→https://50plus.cwgv.com.tw/college※50+為免費閱讀，歡迎贊助支持好內容製作！我們需要你→https://pse.is/uhxc7食譜營養下一篇告別癌症，吃這12種強力食物就對了！50+學院【50+學院╳武甲】熟齡拳擊健身
細胞運作時，不可避免地產生自由基，這時身體也會製造抗氧化酵素來對付自由基，避免傷害。
下一篇告別癌症，吃這12種強力食物就對了！健康飲食生活百科贊助我們延緩老化症狀，哪10種食物應該每週攝取？Wearewhatweeat。
延緩老化，從吃開始。
share36440share文／王慧雲圖片來源／shutterstock 老化其實是一個複雜的過程，要完全逆轉，恐怕無法做到，目前醫學能做的是延緩老化的進程。
儘管無所遁逃，但是有些觀念與方法可以幫助我們老得比較健康、比較優雅。
所有的老化現象都跟細胞裡發生的新陳代謝有關。
細胞運作時，不可避免地產生自由基，這時身體也會製造抗氧化酵素來對付自由基，避免傷害。
隨著年齡漸長，人體產生酵素的能力變差，自由基越堆越多，細胞就出現變異或凋亡。
這樣的現象作用在皮膚細胞，就會出現老人斑；作用在心臟、血管、大腦、肝臟、肌肉、神經等部位，就會造成心血管疾病、阿茲海默症、帕金森氏症、各種癌症、關節炎等疾病。
老化不僅反應在皮膚外貌，大腦的老化來得更早，研究報告指出，20歲起大腦就開始衰老，不過30歲，腦細胞就以每年1%的速度死亡。
皮膚還可以再生代謝，大腦的老化是不可逆轉的，卻一直被忽略。
根據衛生福利部的統計，2013年台灣的失智人口數已達20萬，每千人就有6人罹患輕度以上失智症，依此推算，2046年台灣地區的失智人數將高達62萬人。
失智症的成因很多，跟抗氧化也大有關係。
曾任台灣抗老化保健學會理事長的王銘富提醒，充足睡眠及營養、適量運動、放鬆心情，都是避免腦部提早衰老的重要原則。
其中，花青素、β胡蘿蔔素跟鋅，在維護記憶方面有明顯效果。
美國塔夫茲大學（TuftsUniversity）人類營養研究中心曾經做過的一項實驗顯示，餵食藍莓萃取物的那組老鼠跟其他對照組相比，在運動神經功能、記憶力和認知能力的表現上出色許多。
德州大學的山德史岱博士（HaroldH.Sandstead）也指出，體內鋅含量充足的女性，記憶力可提高12％。
最近科學家發現，生長在新疆南部的管花肉蓯蓉能有效修復腦神經、減少細胞凋亡，改善大腦的記憶力，幫助腦神經運作更順暢。
更重要的是，它能夠穿越血腦屏障，真正在大腦作用，被視為預防及治療失智症的「明日之星」。
研究老化問題近三十年、現任靜宜大學食品營養學系教授王銘富指出，「老化並非單一因素造成，阻斷老化因子最好的方法便是對抗自由基，從吃開始抗老。
」飲食均衡是基本條件，下列十種食物也不妨多加攝取：1.綠茶：兒茶素是強力抗氧化物質，可以阻止壞的膽固醇氧化，而不會堆積在血管壁形成斑塊。
2.番茄：哈佛大學研究證實，茄紅素使攝護腺癌的發生率下降三成；英國醫學期刊的論文指出，茄紅素能降低心血管病變的機率。
3.蘋果：果肉富含抗發炎、抗氧化的槲皮素和多酚，有助心臟血管健康。
4.杏仁：含有纖維、維生素B2、維生素E、鎂、鐵、鈣。
其中，鎂有鎮定神經的作用，並且加速脂肪代謝，有助體重控制。
5.藍莓：含有高量「超級抗氧化物」花青素，不僅能掃除自由基，殺死大腸桿菌，對白內障、黃斑部退化、視網膜病變都有預防及治療效果。
6.芥菜：引朵含量豐富，有助男女性荷爾蒙正常代謝，對乳癌、子宮頸癌、攝護腺癌的預防特別有幫助。
7.番薯：黃色地瓜中有許多β胡蘿蔔素，可以轉化成維生素A，有助免疫力的提升、延緩老化、減少癌症發生。
8.小麥胚芽：維生素E含量豐富，除了可以提升免疫力，對老人失智也有預防效果。
9.大豆：含有多種異黃酮，可以預防心血管疾病、乳癌、攝護腺癌，減少更年期症狀。
10.栗子：有鈣、磷、鐵、鉀、胡蘿蔔素、維生素B群等多種成分。
對於心血管疾病有預防及治療效果，同時能延緩老化。
（本文摘錄自王慧雲編著，《植物營養素的力量》，天下文化出版。
）2017/09/06※想上些有趣充實的課，發現新的自己？50+學院：創新的熟齡專屬課程→https://50plus.cwgv.com.tw/college※50+為免費閱讀，歡迎贊助支持好內容製作！我們需要你→https://pse.is/uhxc7食譜營養下一篇告別癌症，吃這12種強力食物就對了！50+學院【50+學院╳武甲】熟齡拳擊健身
3. 外表凍齡身體也要抗老化！ 台大名醫提醒三個老化轉折點需 ...
外表凍齡身體也要抗老化！ 台大名醫 ... 雖然外表騙過別人的眼睛，但可騙不過自己的身體！台大醫院副 ... 延伸閱讀：延緩老化關鍵！「正念冥想 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生外表凍齡身體也要抗老化！台大名醫提醒三個老化轉折點需提早保養丁彥伶報導2020/02/0414:20字體放大「哇！你看起來好年輕！」現代人很會保養，加上微整形盛行，常看不出實際年齡。
雖然外表騙過別人的眼睛，但可騙不過自己的身體！台大醫院副院長吳明賢表示，人的老化有3個轉折點，分別是在34歲、60歲和78歲，在這3個關鍵時點要多注意身體保養，避免老化加速。
示意圖／TVBS 吳明賢引述2019年刊登在自然醫學(NatureMedicine)期刊中，以4265位18歲到95歲民眾的血漿樣本做的論文表示，研究者分析受檢者血液中蛋白質量的變化，發現有1379種蛋白質隨年齡增加而變化，而其中和衰老相關的蛋白數目並非隨年齡增加而平穩改變，而是在34、60、78歲呈現高峰的波動變化，顯示這3個年齡和人的老化轉折有關。
因此他建議，在34、60、和78歲這三個關鍵時點，必須做好相對的調整來減緩老化加速。
34歲、60歲和78歲保養重點大不同吳明賢建議，34歲左右的保養重點在於保持正常體重，做好皮膚保養，保持鍛練及減少骨質流失4項。
60歲左右則要關注心臟、注重消化功能、關注腦力防止失智、注意肌肉避免流失等4項目；78歲左右要特別關注眼睛健康，及時治療白內障等眼疾。
他強調，面對老化要有良好的心態，特別是要能接受「很多病就是老了」，不要以年輕人的標準檢驗自己的健康檢查報告。
肌肉、骨質30到40歲開始流失老化彰化基督教醫院老人醫學科主任王志仁表示，醫學上原本就發現，人體機能在不同的部位於不同的年齡點，就會明顯呈現老化現象。
以肌肉骨骼來說，通常在30歲到40歲起，就可以看到肌肉和骨骼的流失，如果沒有注意開始預防，未來很容易有肌少症和衰弱症發生。
延伸閱讀：延緩老化關鍵！「正念冥想法」活化長壽基因大腦回春、看起來變年輕 器官退化常自65歲起保養得宜可延至70歲而在器官的老化方面，最常見是在65歲或75歲開始，會因為器官的老化或是慢性病的影響，而造成器官功能性的退化。
所以王志仁建議民眾從30歲以後要開始預防肌肉和骨骼的流失，而在65歲前就要預防慢性病可能帶來的併發症，如果預防得宜，器官老化的現象可以延後到70歲以後才有明顯感覺。
延伸閱讀：心臟、大腦何時「過期」？看看衰老時間！專家教抗老保鮮 營養和運動是逆轉老化的有效方法王志仁說，老人醫學科在臨床上看的都是70、80歲以上出現衰弱症狀才來就醫的「真正的老人」，比較少見到有民眾未雨綢繆來求助預防老化者，但是從統計及研究數據顯示，「營養」和「運動」，是唯二介入老化治療有幫助的方式，也可見得，注意營養的攝取和運動，是預防老化加速的重要方向。
延伸閱讀：吃對食物逆轉老化！醫推「血型飲食法」O型多吃魚、A型多吃菜 抗老化先從不亂減肥做起預防營養偏差王志仁提醒，很多人都說「台灣人飲食過剩，怎麼可能會營養缺乏？」重點是年過30、40以後，常見到民眾大嘆「代謝率降低容易發胖」，為快速減重都會採取激烈的節食或是特別的飲食法，這些都會造成營養偏差，所以不管採取任何方式減肥，都不建議用斷食、禁食等偏激的減肥方式。
以現在老人常見的肌少症和衰弱症來說，常見和鈣、維生素D及含胺基酸等蛋白質食物缺乏有關，所以即使降低攝取熱量，也要注意各種營養要均衡攝取。
怎麼減肥都無效？快查有無疾病如果怎麼減重都無法達到效果，王志仁建議最好找醫師檢查有無代謝性問題，中老年後包括甲狀腺低下或是腎上腺疾病等問題，都可能會讓體重增加，最好趕快找出原因，不要亂減肥而減出更大的問題。
延伸閱讀：中年女易腎虛，皮膚乾、老得快！中醫２藥膳補腎滋潤抗老化 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章跟著江坤俊這樣動大腦不老化、不失智！抗血管老化終極對策！自然醫學博士9大良方
雖然外表騙過別人的眼睛，但可騙不過自己的身體！台大醫院副院長吳明賢表示，人的老化有3個轉折點，分別是在34歲、60歲和78歲，在這3個關鍵時點要多注意身體保養，避免老化加速。
示意圖／TVBS 吳明賢引述2019年刊登在自然醫學(NatureMedicine)期刊中，以4265位18歲到95歲民眾的血漿樣本做的論文表示，研究者分析受檢者血液中蛋白質量的變化，發現有1379種蛋白質隨年齡增加而變化，而其中和衰老相關的蛋白數目並非隨年齡增加而平穩改變，而是在34、60、78歲呈現高峰的波動變化，顯示這3個年齡和人的老化轉折有關。
因此他建議，在34、60、和78歲這三個關鍵時點，必須做好相對的調整來減緩老化加速。
34歲、60歲和78歲保養重點大不同吳明賢建議，34歲左右的保養重點在於保持正常體重，做好皮膚保養，保持鍛練及減少骨質流失4項。
60歲左右則要關注心臟、注重消化功能、關注腦力防止失智、注意肌肉避免流失等4項目；78歲左右要特別關注眼睛健康，及時治療白內障等眼疾。
他強調，面對老化要有良好的心態，特別是要能接受「很多病就是老了」，不要以年輕人的標準檢驗自己的健康檢查報告。
肌肉、骨質30到40歲開始流失老化彰化基督教醫院老人醫學科主任王志仁表示，醫學上原本就發現，人體機能在不同的部位於不同的年齡點，就會明顯呈現老化現象。
以肌肉骨骼來說，通常在30歲到40歲起，就可以看到肌肉和骨骼的流失，如果沒有注意開始預防，未來很容易有肌少症和衰弱症發生。
延伸閱讀：延緩老化關鍵！「正念冥想法」活化長壽基因大腦回春、看起來變年輕 器官退化常自65歲起保養得宜可延至70歲而在器官的老化方面，最常見是在65歲或75歲開始，會因為器官的老化或是慢性病的影響，而造成器官功能性的退化。
所以王志仁建議民眾從30歲以後要開始預防肌肉和骨骼的流失，而在65歲前就要預防慢性病可能帶來的併發症，如果預防得宜，器官老化的現象可以延後到70歲以後才有明顯感覺。
延伸閱讀：心臟、大腦何時「過期」？看看衰老時間！專家教抗老保鮮 營養和運動是逆轉老化的有效方法王志仁說，老人醫學科在臨床上看的都是70、80歲以上出現衰弱症狀才來就醫的「真正的老人」，比較少見到有民眾未雨綢繆來求助預防老化者，但是從統計及研究數據顯示，「營養」和「運動」，是唯二介入老化治療有幫助的方式，也可見得，注意營養的攝取和運動，是預防老化加速的重要方向。
延伸閱讀：吃對食物逆轉老化！醫推「血型飲食法」O型多吃魚、A型多吃菜 抗老化先從不亂減肥做起預防營養偏差王志仁提醒，很多人都說「台灣人飲食過剩，怎麼可能會營養缺乏？」重點是年過30、40以後，常見到民眾大嘆「代謝率降低容易發胖」，為快速減重都會採取激烈的節食或是特別的飲食法，這些都會造成營養偏差，所以不管採取任何方式減肥，都不建議用斷食、禁食等偏激的減肥方式。
以現在老人常見的肌少症和衰弱症來說，常見和鈣、維生素D及含胺基酸等蛋白質食物缺乏有關，所以即使降低攝取熱量，也要注意各種營養要均衡攝取。
怎麼減肥都無效？快查有無疾病如果怎麼減重都無法達到效果，王志仁建議最好找醫師檢查有無代謝性問題，中老年後包括甲狀腺低下或是腎上腺疾病等問題，都可能會讓體重增加，最好趕快找出原因，不要亂減肥而減出更大的問題。
延伸閱讀：中年女易腎虛，皮膚乾、老得快！中醫２藥膳補腎滋潤抗老化 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 相關文章跟著江坤俊這樣動大腦不老化、不失智！抗血管老化終極對策！自然醫學博士9大良方
4. 我們阻止得了老化嗎？
有些研究人員相信，他們很快就能延緩、甚至稍為停止身體的老化時鐘！ 美國大多數的老年人， ...購買本期瀏覽全文前往科學人知識庫健康與科學我們阻止得了老化嗎？2015-08-01溫特勞布（KarenWeintraub）有些研究人員相信，他們很快就能延緩、甚至稍為停止身體的老化時鐘！美國大多數的老年人，在人生最後階段都會出現一、兩種慢性疾病，例如關節炎、糖尿病、心臟病或中風。
身體時鐘滴答走動得越久，要面對的失能狀況也就越多。
有一小群科學家已開始提倡一種大膽嘗試，他們認為可以停止或甚至調整身體的內在時鐘，讓所有與老化相關的疾病晚一點出現或完全不出現！百歲人瑞的研究結果暗示這是有可能的。
愛因斯坦醫學院老化研究中心主任巴茲萊（NirBarzilai）說，百歲人瑞能夠活這麼久，是因為他們能避免其他70、80歲老人常會罹患的大多數疾病。
針對數百個「超齡」人瑞所做的研究顯示，這些人的疾病通常來得比較晚，也更靠近命終之時。
巴茲萊說：「他們就一直活著，一天又一天，然後有一天就壽終正寢了。
」科學家發展各種技術來延長酵母菌、果蠅、大鼠以及猴子的壽命，把這些技術應用到人類似乎是合理的下一步。
加州巴克老年研究所的主任甘迺迪（BrainKennedy）說：「共識正在形成中，把老化研究的結果應用到人類的時候到了！」由於全球老年人口增加，即便只是延緩老化幾年，對社會的幫助也很大。
美國普查局估計，65歲以上的人口比例，將從2014年的1/7增加到2030年的1/5。
2013年全世界估計有44...登入會員以閱讀更多精彩內容會員登入加入會員【欲閱讀全文或更豐富內容，請參閱〈科學人知識庫〉2015年第162期08月號】 購買本期#關鍵字：名家專欄、生命科學、健康與科學更多文章真真假假天生本性2018/10/08薛莫（MichaelShermer）你是什麼時候決定成為異性戀者？異性戀者對於自身的性取向並沒有比同性戀者有更多選擇。
然而美國約翰霍普金斯大學的梅爾與麥克修在非同儕審查期刊《新亞特蘭提斯》2016年專輯「性取向與性別」中宣稱：「這個領域...專家看新聞美國腦力正在大量輸出2013/12/27雷維美國能否維持住在科學和工程領域中長期領先的地位呢？其他各國正在迎頭趕上。
數十年來，美國在這些領域的研究水準極高，吸引世界各地頭腦最好、最具天賦的學生前來攻讀高等教育學位。
在美國各大學取得工程、電腦科學...封面故事【腦專輯】來一顆更棒的腦吧！2003/10/01斯蒂克斯（GaryStix，ScientificAmerican專案編輯）「腦的十年」悄悄地來，靜靜地去。
對於構思並發起運動來喚起大眾注意、吸引研究經費的人來說，時間只能用日、週、月來計算，難得可用年來計算，更不可能超過十年。
如果時間更長的話，就會超過潛在聽眾與贊助者的生命...活動推薦更多追蹤科學人
身體時鐘滴答走動得越久，要面對的失能狀況也就越多。
有一小群科學家已開始提倡一種大膽嘗試，他們認為可以停止或甚至調整身體的內在時鐘，讓所有與老化相關的疾病晚一點出現或完全不出現！百歲人瑞的研究結果暗示這是有可能的。
愛因斯坦醫學院老化研究中心主任巴茲萊（NirBarzilai）說，百歲人瑞能夠活這麼久，是因為他們能避免其他70、80歲老人常會罹患的大多數疾病。
針對數百個「超齡」人瑞所做的研究顯示，這些人的疾病通常來得比較晚，也更靠近命終之時。
巴茲萊說：「他們就一直活著，一天又一天，然後有一天就壽終正寢了。
」科學家發展各種技術來延長酵母菌、果蠅、大鼠以及猴子的壽命，把這些技術應用到人類似乎是合理的下一步。
加州巴克老年研究所的主任甘迺迪（BrainKennedy）說：「共識正在形成中，把老化研究的結果應用到人類的時候到了！」由於全球老年人口增加，即便只是延緩老化幾年，對社會的幫助也很大。
美國普查局估計，65歲以上的人口比例，將從2014年的1/7增加到2030年的1/5。
2013年全世界估計有44...登入會員以閱讀更多精彩內容會員登入加入會員【欲閱讀全文或更豐富內容，請參閱〈科學人知識庫〉2015年第162期08月號】 購買本期#關鍵字：名家專欄、生命科學、健康與科學更多文章真真假假天生本性2018/10/08薛莫（MichaelShermer）你是什麼時候決定成為異性戀者？異性戀者對於自身的性取向並沒有比同性戀者有更多選擇。
然而美國約翰霍普金斯大學的梅爾與麥克修在非同儕審查期刊《新亞特蘭提斯》2016年專輯「性取向與性別」中宣稱：「這個領域...專家看新聞美國腦力正在大量輸出2013/12/27雷維美國能否維持住在科學和工程領域中長期領先的地位呢？其他各國正在迎頭趕上。
數十年來，美國在這些領域的研究水準極高，吸引世界各地頭腦最好、最具天賦的學生前來攻讀高等教育學位。
在美國各大學取得工程、電腦科學...封面故事【腦專輯】來一顆更棒的腦吧！2003/10/01斯蒂克斯（GaryStix，ScientificAmerican專案編輯）「腦的十年」悄悄地來，靜靜地去。
對於構思並發起運動來喚起大眾注意、吸引研究經費的人來說，時間只能用日、週、月來計算，難得可用年來計算，更不可能超過十年。
如果時間更長的話，就會超過潛在聽眾與贊助者的生命...活動推薦更多追蹤科學人
5. 初老令人憂心延緩老化靠健走
黃維人認為，應該從飲食習慣及生活型態著手，多吃蔬果來消除身體自由基、補充維他命等營養補給品均衡身體，另外每週應維持3次30分鐘以上健走運動。
另外， ...初老令人憂心延緩老化靠健走「初老症」是許多男男女女在意的問題，人到25歲之後就可能逐漸出現這樣的症狀，肌膚黯沉、出現細紋等。
而為了不讓自己老化得太快，新陳代謝科醫師建議要從飲食習慣和生活型態著手，並每週維持3次30分鐘以上的健走運動，才能延緩老化。
皮膚科醫師則認為，保養是重要關鍵。
據《優活健康網》報導，「初老症」分為兩階段，一是25至35歲時，開始出現細紋，還有肌膚黯沉等症狀。
再來是過35歲之後，不僅皺紋更多、肌膚脂肪崩解，膠原蛋白也會流失。
調查也發現，不少上班族會久坐電腦前至少8小時，而這就有可能增加3成皺紋，進而變成抬頭紋、脖紋、淚溝等等明顯的老化現象。
關渡醫院新陳代謝科醫師黃維人指出，人到30歲之後，新陳代謝就開始下滑，體力也會變差，男性性慾降低也是初老症狀之一。
黃維人認為，應該從飲食習慣及生活型態著手，多吃蔬果來消除身體自由基、補充維他命等營養補給品均衡身體，另外每週應維持3次30分鐘以上健走運動。
另外，長庚醫院皮膚科醫師李美青則指出，保養是重要關鍵。
她表示，造成初老的原因多半是長期暴露於紫外線的環境下，使得肌膚中自由基增生並破壞膠原蛋白，進而加速了皺紋、肌膚鬆弛等現象。
李美青認為，應該了解自身肌膚的結構，選擇適合的保養品，讓保養成分深入肌膚底層，才可以由內而外避免提早老化。
另外， ...初老令人憂心延緩老化靠健走「初老症」是許多男男女女在意的問題，人到25歲之後就可能逐漸出現這樣的症狀，肌膚黯沉、出現細紋等。
而為了不讓自己老化得太快，新陳代謝科醫師建議要從飲食習慣和生活型態著手，並每週維持3次30分鐘以上的健走運動，才能延緩老化。
皮膚科醫師則認為，保養是重要關鍵。
據《優活健康網》報導，「初老症」分為兩階段，一是25至35歲時，開始出現細紋，還有肌膚黯沉等症狀。
再來是過35歲之後，不僅皺紋更多、肌膚脂肪崩解，膠原蛋白也會流失。
調查也發現，不少上班族會久坐電腦前至少8小時，而這就有可能增加3成皺紋，進而變成抬頭紋、脖紋、淚溝等等明顯的老化現象。
關渡醫院新陳代謝科醫師黃維人指出，人到30歲之後，新陳代謝就開始下滑，體力也會變差，男性性慾降低也是初老症狀之一。
黃維人認為，應該從飲食習慣及生活型態著手，多吃蔬果來消除身體自由基、補充維他命等營養補給品均衡身體，另外每週應維持3次30分鐘以上健走運動。
另外，長庚醫院皮膚科醫師李美青則指出，保養是重要關鍵。
她表示，造成初老的原因多半是長期暴露於紫外線的環境下，使得肌膚中自由基增生並破壞膠原蛋白，進而加速了皺紋、肌膚鬆弛等現象。
李美青認為，應該了解自身肌膚的結構，選擇適合的保養品，讓保養成分深入肌膚底層，才可以由內而外避免提早老化。
6. 延緩老化
把握關鍵10年別讓身體比你老！ 更多專題 · 找到抗老基因,多喝葡萄酒,有助延緩老化. 提醒，動物實驗並不等同人體實驗，況且目前有效劑量多少仍無定論，消費者仍不宜 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有183項結果(搜尋時間：0.023秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫老花眼的，如好似關公看書，給人高傲的感覺。
事實上，不戴老花鏡並不會延緩老化的進行。
一般而言，四十歲老花大約一百度，五十歲二百度，六十歲三百度，六十歲以後度數就不再改變了。
目前老花眼治療，雖已有更多知識庫內容在吃了太多豆芽菜之後做法，是很明顯的做好自己的事，造福更多人的結果。
荒唐的感覺當然可以丟一邊。
朱芷君在「愈活愈年輕」當中（30頁），談到延緩老化必須減少壓力對身體各器官的壓迫，進而修練自己「自我感覺良好」，以影音延緩老化、維持活力！顧腎瑜伽三大招超越抗老的大智慧！從逆齡開始康健來了／眼睛不酸澀！余雅雯中醫師的獨門護眼茶飲05:07關於蛋白質「連生醫界都誤解的迷思」國家級營養權威帶你解惑！02:06飲食習慣是從小養成的？建立「全方位飲食」，散發疾病不敢靠近的氣息！04:29【你NG了嗎？】國家級營養教母，揭露國人不得不即刻改善的飲食習慣！更多影音延緩老化的最新科技基因研究與生物科技的蓬勃發展，為延緩老化帶來最新的技術。
癌症、慢性病、老年疾病都可能有更好的預防和治療瑜伽靜心呼吸，延緩老化全球普遍邁向高齡化社會，抗老研究也成了焦點話題壓力是加速老化的因素之一，最鮮明的對例子，就是背負逃亡與復仇重擔而一夜白髮的伍子胥，和活在與世無爭古墓裡，即使年歲增長也依然青春的小龍女。
壓力會大腦25歲就開始退化！靜坐有救隨著年齡增長，大腦會退化、發生功能障礙，令人驚訝的是，退化可能從25～29歲就已經展開。
但美國一項新研究發現，靜坐可以減緩大腦退化。
專題把握關鍵１０年 別讓身體比你老！更多專題找到抗老基因,多喝葡萄酒,有助延緩老化提醒，動物實驗並不等同人體實驗，況且目前有效劑量多少仍無定論，消費者仍不宜擅自服用白藜蘆醇補充品。
你可以這麼做：儘管延緩老化的藥丸仍在發展中，但可以確定的是，天天運動，有助減緩老化過程，保持80歲照樣跑馬拉松 研究：運動有效延緩老化中國有句古話：人活70古來稀。
但隨著現代醫學的發展，人們的壽命越來越長。
別說活到70歲，西方許多80歲以上的老人不但腿腳利落，還積極參加運動，甚至跑馬拉松。
想看起來年輕？紅酒、黑巧克力藏逆齡秘密一直以來，科學家們都不斷研究如何延長壽命、延緩老化。
目前發現抗老的關鍵在於端粒（telomere），指的是染色體的末端，也是染色體的保護套，能保護染色體完整，但隨細胞分裂次數增加，染色體上的端粒高齡論壇>迎接酷老生活「解鎖無齡」閱讀書摘抽獎活動補充營養、提升食慾，延緩老化的過程如果想要成功老化或健康老化，需要特別關注好的營養。
由於老年人的營養攝取普遍不足，加上食慾也普遍下降，所以現在很重視補充適當的口服營養劑，以強化營養的愛上抹茶理由多多 養顏美容、延緩老化又防失智延緩老化、美容養顏，甚至預防失智的發生。
【好眠筆記】褪黑激素，能延緩老化、預防癌症？！所以褪黑激素與睡眠的時間息息相關，在醫學上也慢慢運用來調整睡眠，尤其是時差的問題。
而褪黑激素的神奇功效還不僅於此，號稱能延緩老化、預防心臟病、糖尿病及白內障，甚至不僅可以預防癌症，還可治療癌症超級抗氧化食物：香草 減少發炎、延緩老化 料理加一點就有效一般人以為水果是最有助於抗氧化的天然聖品，然而研究人員發現答案盡在香料及香草中。
2010年，美國哈佛大學及挪威奧斯陸大學在《營養期刊（NutritionJournal）》發表一項研究，1秒走2步！快走預防失智與延緩老化生物學期刊(NeurobiologyofAging)」。
雖然每次至少持續40-60分鐘的快走，只能消耗250-300卡左右的熱量，對體重的控制可能成效不大，但對預防失智、與延緩老化有明確
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有183項結果(搜尋時間：0.023秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫老花眼的，如好似關公看書，給人高傲的感覺。
事實上，不戴老花鏡並不會延緩老化的進行。
一般而言，四十歲老花大約一百度，五十歲二百度，六十歲三百度，六十歲以後度數就不再改變了。
目前老花眼治療，雖已有更多知識庫內容在吃了太多豆芽菜之後做法，是很明顯的做好自己的事，造福更多人的結果。
荒唐的感覺當然可以丟一邊。
朱芷君在「愈活愈年輕」當中（30頁），談到延緩老化必須減少壓力對身體各器官的壓迫，進而修練自己「自我感覺良好」，以影音延緩老化、維持活力！顧腎瑜伽三大招超越抗老的大智慧！從逆齡開始康健來了／眼睛不酸澀！余雅雯中醫師的獨門護眼茶飲05:07關於蛋白質「連生醫界都誤解的迷思」國家級營養權威帶你解惑！02:06飲食習慣是從小養成的？建立「全方位飲食」，散發疾病不敢靠近的氣息！04:29【你NG了嗎？】國家級營養教母，揭露國人不得不即刻改善的飲食習慣！更多影音延緩老化的最新科技基因研究與生物科技的蓬勃發展，為延緩老化帶來最新的技術。
癌症、慢性病、老年疾病都可能有更好的預防和治療瑜伽靜心呼吸，延緩老化全球普遍邁向高齡化社會，抗老研究也成了焦點話題壓力是加速老化的因素之一，最鮮明的對例子，就是背負逃亡與復仇重擔而一夜白髮的伍子胥，和活在與世無爭古墓裡，即使年歲增長也依然青春的小龍女。
壓力會大腦25歲就開始退化！靜坐有救隨著年齡增長，大腦會退化、發生功能障礙，令人驚訝的是，退化可能從25～29歲就已經展開。
但美國一項新研究發現，靜坐可以減緩大腦退化。
專題把握關鍵１０年 別讓身體比你老！更多專題找到抗老基因,多喝葡萄酒,有助延緩老化提醒，動物實驗並不等同人體實驗，況且目前有效劑量多少仍無定論，消費者仍不宜擅自服用白藜蘆醇補充品。
你可以這麼做：儘管延緩老化的藥丸仍在發展中，但可以確定的是，天天運動，有助減緩老化過程，保持80歲照樣跑馬拉松 研究：運動有效延緩老化中國有句古話：人活70古來稀。
但隨著現代醫學的發展，人們的壽命越來越長。
別說活到70歲，西方許多80歲以上的老人不但腿腳利落，還積極參加運動，甚至跑馬拉松。
想看起來年輕？紅酒、黑巧克力藏逆齡秘密一直以來，科學家們都不斷研究如何延長壽命、延緩老化。
目前發現抗老的關鍵在於端粒（telomere），指的是染色體的末端，也是染色體的保護套，能保護染色體完整，但隨細胞分裂次數增加，染色體上的端粒高齡論壇>迎接酷老生活「解鎖無齡」閱讀書摘抽獎活動補充營養、提升食慾，延緩老化的過程如果想要成功老化或健康老化，需要特別關注好的營養。
由於老年人的營養攝取普遍不足，加上食慾也普遍下降，所以現在很重視補充適當的口服營養劑，以強化營養的愛上抹茶理由多多 養顏美容、延緩老化又防失智延緩老化、美容養顏，甚至預防失智的發生。
【好眠筆記】褪黑激素，能延緩老化、預防癌症？！所以褪黑激素與睡眠的時間息息相關，在醫學上也慢慢運用來調整睡眠，尤其是時差的問題。
而褪黑激素的神奇功效還不僅於此，號稱能延緩老化、預防心臟病、糖尿病及白內障，甚至不僅可以預防癌症，還可治療癌症超級抗氧化食物：香草 減少發炎、延緩老化 料理加一點就有效一般人以為水果是最有助於抗氧化的天然聖品，然而研究人員發現答案盡在香料及香草中。
2010年，美國哈佛大學及挪威奧斯陸大學在《營養期刊（NutritionJournal）》發表一項研究，1秒走2步！快走預防失智與延緩老化生物學期刊(NeurobiologyofAging)」。
雖然每次至少持續40-60分鐘的快走，只能消耗250-300卡左右的熱量，對體重的控制可能成效不大，但對預防失智、與延緩老化有明確