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1. 瑜伽體式戰士三式全解-集柔軟，力量和平衡與一體
戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向 ...搜索首頁減肥正文2019年10月23日10:55:091208views摘要戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
但是，患有高血壓的朋友禁止練習哦！！如有踝關節，膝關節及髖關節嚴重發炎或者有損傷者請勿練習。
孕婦和初學者平衡感不好的情況下，請在專業老師指導下練習，避免受傷。
在這一個體式中，骨盆需要在自己的正位上。
為什麼說是在自己的正位上呢？因為有的人骨盆可能會有傾斜，短時間內是無法糾正過來。
我們通過長期的堅持練習慢慢還原骨盆應有的正位。
先來學習一下骨盆的構造吧骨盆是由髖骨與骶骨、尾骨、軟骨及韌帶共同構成。
其中髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨癒合而成。
各骨之間幾乎不能活動，組成一完整的骨環，以利於重力的傳遞，同時容納並保護盆腔內的臟器，如直腸、膀胱、子宮、卵巢等。
男女兩性的骨盆在形態上差異很大，男性骨盆狹長，女性骨盆寬而短。
女性骨盆的特點與其分娩功能有關。
我們在做瑜伽的戰士三式練習時，經常看到很多朋友都能保持特別長的時間，但身體卻是傾斜的。
甚至會很「熱心地」分享給初次練習的夥伴「你覺得站不穩的時候，就把膝蓋往後伸展嘛！」這樣確實能夠站穩，也可以保持特別久，那麼問題來了。
當你這樣做的時候，膝蓋就有話說了，因為當你膝蓋往後過度伸展，就可能造成膝蓋超伸。
在正常的站姿中，我們的膝關節應該處於一個放鬆非鎖死的狀態，從側面看，髖、膝、踝三個關節應該基本在一條直線上。
關節活動脊柱縱向伸展，肩關節屈、旋外，肘關節伸，前臂旋外，手指關節伸。
前側腿:骨盆向前迴旋，髖關節屈、內收，膝關節伸，踝關節背屈。
後側腿．骨盆向後迴旋，髖關節伸直、旋內，膝關節伸，踝關節背屈。
肌肉工作機制脊柱伸肌對抗重力，腹肌和腰小肌保持脊柱處於自然位置。
腘肌支撐腿腘繩肌離心收縮，後側腿腘繩肌向心收縮對抗重力。
支撐腿外展肌離心收縮保持骨鹽水平，支撐腿臀大肌、深層迴旋肌高心收縮保持骨鹽水平。
拉長的肌肉支撐腿的胭繩肌和外展肌，臀大肌，深層旋外肌。
難點脊柱和腹肌放鬆。
腘繩肌繃緊，尤其是中間部分。
外展肌、迴旋肌收縮或放鬆（在一個拉長伸展姿勢中肌肉要有力）。
臀大肌負擔過重會導致大腿旋外。
說明脊柱保持縱向伸展，這個動作要求背部的伸肌與腹部肌肉運動保持平衡，以對抗重力，從而保持脊柱的生理曲線。
如果缺少腹部肌肉支持，背部伸肌會負荷過度，並且脊柱也會過度彎曲。
重力牽拉骨盆無支撐的一例朝向地面。
一般來說不使用內收肌來完成這個動作，相反，外展肌和旋外肌對拉伸的控制能力十分重要（否則，骨盆會被從底部向上抬起）。
如果腘繩肌繃緊，則支撐腿屈曲比骨盆迴旋要好。
調息在這個姿勢中，收束產生了支持軀幹的縱向伸展，並且減少了全身的呼吸量。
喉式呼吸(Ujjayi)在這個過程中是一個重要的組成部分。
動作要領準備：山立式a.第二根腳趾正對前方，腳下四點根基穩定,有力下壓,建立足弓力量，緩解腳踝關節壓力b.小腿肌群向外旋c.膝蓋髕骨正對第二根腳趾,膝蓋窩保持柔軟d.大腿肌群收緊、上提、向內旋e.骨盆中正，卷尾骨、收核心（恥骨上提、尾骨下沉）f.直立背部，延展脊柱，腹部收回，肋骨收回，肋間肌舒展g.打開胸腔，擴展胸肌h.雙肩上提、後繞、向下沉i.頸部四周保持同等伸展j.頭頂百匯穴向上進入：1、吸氣:雙手掌心相對、手指張開、手臂自體側向上伸直、延展呼氣:雙肩膀下沉2、吸氣：手臂向上伸展側腰、後背、
腹部自動向 ...搜索首頁減肥正文2019年10月23日10:55:091208views摘要戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
戰士三式，瑜珈基本體位之一，這是一個平衡體式，也是戰士一式更為強烈的後續體式，增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
能夠增強身體的平衡力，提伸身體、心靈的能量，還能夠促進身體循環系統機能，有益於心肌鍛煉，還能夠矯正身體的不良姿勢。
但是，患有高血壓的朋友禁止練習哦！！如有踝關節，膝關節及髖關節嚴重發炎或者有損傷者請勿練習。
孕婦和初學者平衡感不好的情況下，請在專業老師指導下練習，避免受傷。
在這一個體式中，骨盆需要在自己的正位上。
為什麼說是在自己的正位上呢？因為有的人骨盆可能會有傾斜，短時間內是無法糾正過來。
我們通過長期的堅持練習慢慢還原骨盆應有的正位。
先來學習一下骨盆的構造吧骨盆是由髖骨與骶骨、尾骨、軟骨及韌帶共同構成。
其中髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨癒合而成。
各骨之間幾乎不能活動，組成一完整的骨環，以利於重力的傳遞，同時容納並保護盆腔內的臟器，如直腸、膀胱、子宮、卵巢等。
男女兩性的骨盆在形態上差異很大，男性骨盆狹長，女性骨盆寬而短。
女性骨盆的特點與其分娩功能有關。
我們在做瑜伽的戰士三式練習時，經常看到很多朋友都能保持特別長的時間，但身體卻是傾斜的。
甚至會很「熱心地」分享給初次練習的夥伴「你覺得站不穩的時候，就把膝蓋往後伸展嘛！」這樣確實能夠站穩，也可以保持特別久，那麼問題來了。
當你這樣做的時候，膝蓋就有話說了，因為當你膝蓋往後過度伸展，就可能造成膝蓋超伸。
在正常的站姿中，我們的膝關節應該處於一個放鬆非鎖死的狀態，從側面看，髖、膝、踝三個關節應該基本在一條直線上。
關節活動脊柱縱向伸展，肩關節屈、旋外，肘關節伸，前臂旋外，手指關節伸。
前側腿:骨盆向前迴旋，髖關節屈、內收，膝關節伸，踝關節背屈。
後側腿．骨盆向後迴旋，髖關節伸直、旋內，膝關節伸，踝關節背屈。
肌肉工作機制脊柱伸肌對抗重力，腹肌和腰小肌保持脊柱處於自然位置。
腘肌支撐腿腘繩肌離心收縮，後側腿腘繩肌向心收縮對抗重力。
支撐腿外展肌離心收縮保持骨鹽水平，支撐腿臀大肌、深層迴旋肌高心收縮保持骨鹽水平。
拉長的肌肉支撐腿的胭繩肌和外展肌，臀大肌，深層旋外肌。
難點脊柱和腹肌放鬆。
腘繩肌繃緊，尤其是中間部分。
外展肌、迴旋肌收縮或放鬆（在一個拉長伸展姿勢中肌肉要有力）。
臀大肌負擔過重會導致大腿旋外。
說明脊柱保持縱向伸展，這個動作要求背部的伸肌與腹部肌肉運動保持平衡，以對抗重力，從而保持脊柱的生理曲線。
如果缺少腹部肌肉支持，背部伸肌會負荷過度，並且脊柱也會過度彎曲。
重力牽拉骨盆無支撐的一例朝向地面。
一般來說不使用內收肌來完成這個動作，相反，外展肌和旋外肌對拉伸的控制能力十分重要（否則，骨盆會被從底部向上抬起）。
如果腘繩肌繃緊，則支撐腿屈曲比骨盆迴旋要好。
調息在這個姿勢中，收束產生了支持軀幹的縱向伸展，並且減少了全身的呼吸量。
喉式呼吸(Ujjayi)在這個過程中是一個重要的組成部分。
動作要領準備：山立式a.第二根腳趾正對前方，腳下四點根基穩定,有力下壓,建立足弓力量，緩解腳踝關節壓力b.小腿肌群向外旋c.膝蓋髕骨正對第二根腳趾,膝蓋窩保持柔軟d.大腿肌群收緊、上提、向內旋e.骨盆中正，卷尾骨、收核心（恥骨上提、尾骨下沉）f.直立背部，延展脊柱，腹部收回，肋骨收回，肋間肌舒展g.打開胸腔，擴展胸肌h.雙肩上提、後繞、向下沉i.頸部四周保持同等伸展j.頭頂百匯穴向上進入：1、吸氣:雙手掌心相對、手指張開、手臂自體側向上伸直、延展呼氣:雙肩膀下沉2、吸氣：手臂向上伸展側腰、後背、
2. 戰士三式 增加身體平衡感預防跌倒
戰士三式（Warrior pose 3）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力.1戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒2擬態動物、強健體魄的AnimalFlow野獸流35組跑者瑜伽訓練，提升跑者運動表現運動星球戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒2018-05-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作戰士三式（Warriorpose3）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。
戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒©popsugar.com.au 1 增加下肢力量透過瑜伽戰士三式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
2 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
戰士三事式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀、手臂的不適。
3 延展脊椎時常搬重物的工作者或是對忙碌的家庭主婦來說，都需要常常彎腰做事，此時脊椎周圍的肌肉就會失去彈性，也會容易感到腰酸、腰痛等情況。
透過瑜伽戰士三式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性，幫助沾黏的肌肉拉開，減少酸痛感。
如何做戰士三式：步驟1：採站姿，雙手貼在身體兩側。
步驟2：雙手打直往上舉，將上半身往前傾斜，雙手打直，右腳往後抬起，身體呈現180度水平。
步驟3：停留停留3-5個呼吸後換邊。
如何做戰士三式©indiaincredibletours.com資料來源／YogaJournal、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球擬態動物、強健體魄的AnimalFlow野獸流2017-12-29自主瑜伽訓練訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽動學堂 1 什麼是AnimalFlow？AnimalFlow®（AF）是由知名健身教練MikeFitch所創立，他擁有13年的健身指導經驗，為了讓健身運動更有樂趣而設計出AF運動訓練系統，同時AF也有更好的運動科學作為基礎。
AnimalFlow®動物流是一項創新的健身計劃，將四足動物和地面運動與來自不同體重訓練學科的元素結合在一起，創造出一種強調多平面流式運動的有趣而富有挑戰性的訓練。
AF在模仿動物的基礎ABCs動作型態中，強調六大動作訓練好處，除了正確的操作動作姿勢與變化組合流動之外，會結合更多運動科學的觀念：包括體能訓練動力鏈整合、功能性運動與生物力學⋯⋯等。
無論你的運動或健身目標是什麼，動物流動將提高你的移動性、肌力、耐力和爆發力。
無論你是一個專業運動員，或只是想要變得更健美，AF動物流可以幫助每個人讓自己身體狀況進入高峰期，並樂在其中。
AnimalFlow是由知名健身教練MikeFitch所創立。
©animalflow.com 2 AnimalFlow6大元素AF包括廣泛的運動和動作組合，分為六個部分，每個部分都旨在引出具體的結果。
這六個組件可以通過多種方式進行混合和匹配，您可以將其中一個、一些或全部納入鍛鍊！這六個組件包括：•腕部活動度包括一系列簡單的練習，旨在增加手腕的靈活性和力量，這對於任何需要花費大量時間的練習都是非常重要的。
• 活化是我們在開始練習之前執行的靜態身體串連步驟，包括：靜態野獸式動作凍結，靜態螃蟹式動作凍結和肢體抬升。
•特定形式伸展是以動物形式開始到廣泛動作變化的全身伸展。
這增加了整個身體的靈活性和彈性。
例子包括猿人延伸，野獸式延伸、螃蟹式延伸和蠍式延伸。
•移動中變化的形式是模仿動物運動的練習。
你會從“ABCs”開始-猿人、野獸式和螃蟹式-讓你繼續這些全面的身體調節動作。
移動中變化的形式本質上就是我們學習像動物一樣移動來找回人類的動物本能。
•轉換是我們依次執行的動態運動，藉此建立動物流的“流動”。
您可以從一種形式轉移到另一種形式，或者重複同一個演練。
例子包括下身轉換、側踢
戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒©popsugar.com.au 1 增加下肢力量透過瑜伽戰士三式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。
2 延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。
像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。
但這些效果可能都有一定的風險。
戰士三事式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀、手臂的不適。
3 延展脊椎時常搬重物的工作者或是對忙碌的家庭主婦來說，都需要常常彎腰做事，此時脊椎周圍的肌肉就會失去彈性，也會容易感到腰酸、腰痛等情況。
透過瑜伽戰士三式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性，幫助沾黏的肌肉拉開，減少酸痛感。
如何做戰士三式：步驟1：採站姿，雙手貼在身體兩側。
步驟2：雙手打直往上舉，將上半身往前傾斜，雙手打直，右腳往後抬起，身體呈現180度水平。
步驟3：停留停留3-5個呼吸後換邊。
如何做戰士三式©indiaincredibletours.com資料來源／YogaJournal、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球擬態動物、強健體魄的AnimalFlow野獸流2017-12-29自主瑜伽訓練訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽動學堂 1 什麼是AnimalFlow？AnimalFlow®（AF）是由知名健身教練MikeFitch所創立，他擁有13年的健身指導經驗，為了讓健身運動更有樂趣而設計出AF運動訓練系統，同時AF也有更好的運動科學作為基礎。
AnimalFlow®動物流是一項創新的健身計劃，將四足動物和地面運動與來自不同體重訓練學科的元素結合在一起，創造出一種強調多平面流式運動的有趣而富有挑戰性的訓練。
AF在模仿動物的基礎ABCs動作型態中，強調六大動作訓練好處，除了正確的操作動作姿勢與變化組合流動之外，會結合更多運動科學的觀念：包括體能訓練動力鏈整合、功能性運動與生物力學⋯⋯等。
無論你的運動或健身目標是什麼，動物流動將提高你的移動性、肌力、耐力和爆發力。
無論你是一個專業運動員，或只是想要變得更健美，AF動物流可以幫助每個人讓自己身體狀況進入高峰期，並樂在其中。
AnimalFlow是由知名健身教練MikeFitch所創立。
©animalflow.com 2 AnimalFlow6大元素AF包括廣泛的運動和動作組合，分為六個部分，每個部分都旨在引出具體的結果。
這六個組件可以通過多種方式進行混合和匹配，您可以將其中一個、一些或全部納入鍛鍊！這六個組件包括：•腕部活動度包括一系列簡單的練習，旨在增加手腕的靈活性和力量，這對於任何需要花費大量時間的練習都是非常重要的。
• 活化是我們在開始練習之前執行的靜態身體串連步驟，包括：靜態野獸式動作凍結，靜態螃蟹式動作凍結和肢體抬升。
•特定形式伸展是以動物形式開始到廣泛動作變化的全身伸展。
這增加了整個身體的靈活性和彈性。
例子包括猿人延伸，野獸式延伸、螃蟹式延伸和蠍式延伸。
•移動中變化的形式是模仿動物運動的練習。
你會從“ABCs”開始-猿人、野獸式和螃蟹式-讓你繼續這些全面的身體調節動作。
移動中變化的形式本質上就是我們學習像動物一樣移動來找回人類的動物本能。
•轉換是我們依次執行的動態運動，藉此建立動物流的“流動”。
您可以從一種形式轉移到另一種形式，或者重複同一個演練。
例子包括下身轉換、側踢
3. 战士三式
战士三式是瑜伽的一种体式，这是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。
能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。
...百度首页网页新闻贴吧知道音乐图片视频地图文库百科首页历史上的今天百科冷知识图解百科秒懂百科懂啦秒懂本尊答秒懂大师说秒懂看瓦特秒懂五千年秒懂全视界特色百科数字博物馆非遗百科城市百科恐龙百科多肉百科艺术百科科学百科用户蝌蚪团热词团百科校园分类达人百科任务百科商城知识专题权威合作合作模式常见问题联系方式下载百科APP个人中心收藏查看我的收藏0有用+1已投票0战士三式编辑锁定讨论上传视频战士三式是瑜伽的一种体式，这是一个平衡体式，也是战士一式后续的更为强烈的体式。
能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。
中文名战士三式属 性瑜伽的一种体式作 用帮助强化腿部肌肉类 型平衡体式起 源一根头发目录1简介2步骤3功效战士三式简介编辑战士系列体位的传说:这些体位的产生都源于一根头发。
瑜伽三主神之一湿婆的妻子萨蒂shakti的父亲达克刹举行一个盛大的祭祀典礼。
他邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女儿女婿。
因为湿婆主管毁灭，让他觉得很不吉利。
得知消息的萨蒂非常生气，执意要去和父亲理论。
湿婆苦劝无果，刚烈的萨蒂还是去了盛典想让父亲收回成命，可是得到的却是巨大的侮辱，愤怒的萨蒂就在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。
痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成了强大的武士维拉巴德纳，并命令他去打败达克刹。
这个湿婆头发变成的武士不但毁灭了祭祀大典，赶走了众神，还砍下了达克刹的头。
而湿婆痛悼爱妻也陷入深深的冥想。
直到转世的爱妻重新赢得了他的心。
瑜伽体位的战士系列就是这样出现的。
战士三式步骤编辑1、双腿打开与髋同宽。
吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。
2、吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。
然后保持10个呼吸。
注意：有些人可能还没有掌握平衡，这个时候，你要做一件事情。
就是不论你的身体向前倾多少度，你的腿就应该向后抬多少度。
你的身体和腿应该保持在一条线上。
记住你的身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。
[1] 3、吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。
切不可直接动用腰部力量。
4、吐气双臂放松下落，准备反侧。
战士三式功效编辑这个动作调整体态，加强腹部和腿部的力量，强化内脏。
使脊椎和身体的肌肉均衡发展，更具有弹性，加强平衡感，使思维清晰。
理想的瑜伽战士是一个双腿强壮、站姿雄健坚定、体态平衡稳固、内心和平宁静的战士。
这个姿势帮助人们培养这些品质。
脊柱的弹性和身体应有的均匀对称得到增进腹部自动收起来，身心变得更警觉。
当把一条腿抬起来与地面平行，同时保持身体平衡，腹部器官就收缩，从而得到按摩和加强。
参考资料1. 战士三式 [引用日期2011-09-19]图集战士三式的概述图（1张）V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：6次历史版本最近更新：秋秋Chen416（2020-09-23）突出贡献榜荣光万丈28931简介2步骤3功效为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈
能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。
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能帮助强化腿部肌肉，使腿部的肌肉更为匀称和强健。
中文名战士三式属 性瑜伽的一种体式作 用帮助强化腿部肌肉类 型平衡体式起 源一根头发目录1简介2步骤3功效战士三式简介编辑战士系列体位的传说:这些体位的产生都源于一根头发。
瑜伽三主神之一湿婆的妻子萨蒂shakti的父亲达克刹举行一个盛大的祭祀典礼。
他邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女儿女婿。
因为湿婆主管毁灭，让他觉得很不吉利。
得知消息的萨蒂非常生气，执意要去和父亲理论。
湿婆苦劝无果，刚烈的萨蒂还是去了盛典想让父亲收回成命，可是得到的却是巨大的侮辱，愤怒的萨蒂就在这个盛典上为了尊严引动体内真火自焚而死。
痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成了强大的武士维拉巴德纳，并命令他去打败达克刹。
这个湿婆头发变成的武士不但毁灭了祭祀大典，赶走了众神，还砍下了达克刹的头。
而湿婆痛悼爱妻也陷入深深的冥想。
直到转世的爱妻重新赢得了他的心。
瑜伽体位的战士系列就是这样出现的。
战士三式步骤编辑1、双腿打开与髋同宽。
吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。
2、吐气时将身体向前倾，直到你的身体和支撑腿成为T字形。
然后保持10个呼吸。
注意：有些人可能还没有掌握平衡，这个时候，你要做一件事情。
就是不论你的身体向前倾多少度，你的腿就应该向后抬多少度。
你的身体和腿应该保持在一条线上。
记住你的身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。
[1] 3、吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。
切不可直接动用腰部力量。
4、吐气双臂放松下落，准备反侧。
战士三式功效编辑这个动作调整体态，加强腹部和腿部的力量，强化内脏。
使脊椎和身体的肌肉均衡发展，更具有弹性，加强平衡感，使思维清晰。
理想的瑜伽战士是一个双腿强壮、站姿雄健坚定、体态平衡稳固、内心和平宁静的战士。
这个姿势帮助人们培养这些品质。
脊柱的弹性和身体应有的均匀对称得到增进腹部自动收起来，身心变得更警觉。
当把一条腿抬起来与地面平行，同时保持身体平衡，腹部器官就收缩，从而得到按摩和加强。
参考资料1. 战士三式 [引用日期2011-09-19]图集战士三式的概述图（1张）V百科往期回顾词条统计浏览次数：次编辑次数：6次历史版本最近更新：秋秋Chen416（2020-09-23）突出贡献榜荣光万丈28931简介2步骤3功效为您推荐广告搜索发现新手上路成长任务编辑入门编辑规则本人编辑我有疑问内容质疑在线客服官方贴吧意见反馈投诉建议举报不良信息未通过词条申诉投诉侵权信息封禁查询与解封©2021 Baidu 使用百度前必读 | 百科协议 | 隐私政策 | 百度百科合作平台 | 京ICP证030173号 京公网安备11000002000001号进入词条清除历史记录关闭编辑讨论 收藏赞登录扫码下载百科APP领取50财富值奖励分享到微信朋友圈打开微信“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈