戰士三式（Warrior pose 3）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力.1戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒2擬態動物、強健體魄的AnimalFlow野獸流35組跑者瑜伽訓練，提升跑者運動表現運動星球戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒2018-05-03知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作戰士三式（Warriorpose3）是一項能強化下肢且增加平衡感的體位法，對於年長者來說是一個非常有益的姿勢，由於年紀越大，下肢的肌肉力量也會減少，這時就會出現走路不平衡、跌倒等情況，這時就需要多多強化下肢力量來預防這些情況發生，除此之外對身體還有許多益處。

戰士三式──增加身體平衡感預防跌倒©popsugar.com.au 1  增加下肢力量透過瑜伽戰士三式可以增強下半身肌立，許多跑跑跳跳的運動員必須要有穩健的下半身才能讓運動表現更加出色，則對於老人來說，能有助於預防跌倒、走路不平衡等狀況。

 2  延展肩膀與手臂會造成肩膀、手臂酸痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。

像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。

但這些效果可能都有一定的風險。

戰士三事式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉打開，改善外在因素對肩膀、手臂的不適。

 3  延展脊椎時常搬重物的工作者或是對忙碌的家庭主婦來說，都需要常常彎腰做事，此時脊椎周圍的肌肉就會失去彈性，也會容易感到腰酸、腰痛等情況。

透過瑜伽戰士三式能伸展腰椎周圍的肌肉、增加彈性，幫助沾黏的肌肉拉開，減少酸痛感。

如何做戰士三式：步驟1：採站姿，雙手貼在身體兩側。

步驟2：雙手打直往上舉，將上半身往前傾斜，雙手打直，右腳往後抬起，身體呈現180度水平。

步驟3：停留停留3-5個呼吸後換邊。

如何做戰士三式©indiaincredibletours.com資料來源／YogaJournal、DoYouYoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球擬態動物、強健體魄的AnimalFlow野獸流2017-12-29自主瑜伽訓練訓練動作瑜伽動作伸展瑜伽動學堂 1 什麼是AnimalFlow？AnimalFlow®（AF）是由知名健身教練MikeFitch所創立，他擁有13年的健身指導經驗，為了讓健身運動更有樂趣而設計出AF運動訓練系統，同時AF也有更好的運動科學作為基礎。

AnimalFlow®動物流是一項創新的健身計劃，將四足動物和地面運動與來自不同體重訓練學科的元素結合在一起，創造出一種強調多平面流式運動的有趣而富有挑戰性的訓練。

AF在模仿動物的基礎ABCs動作型態中，強調六大動作訓練好處，除了正確的操作動作姿勢與變化組合流動之外，會結合更多運動科學的觀念：包括體能訓練動力鏈整合、功能性運動與生物力學⋯⋯等。

無論你的運動或健身目標是什麼，動物流動將提高你的移動性、肌力、耐力和爆發力。

無論你是一個專業運動員，或只是想要變得更健美，AF動物流可以幫助每個人讓自己身體狀況進入高峰期，並樂在其中。

AnimalFlow是由知名健身教練MikeFitch所創立。

©animalflow.com 2  AnimalFlow6大元素AF包括廣泛的運動和動作組合，分為六個部分，每個部分都旨在引出具體的結果。

這六個組件可以通過多種方式進行混合和匹配，您可以將其中一個、一些或全部納入鍛鍊！這六個組件包括：•腕部活動度包括一系列簡單的練習，旨在增加手腕的靈活性和力量，這對於任何需要花費大量時間的練習都是非常重要的。

• 活化是我們在開始練習之前執行的靜態身體串連步驟，包括：靜態野獸式動作凍結，靜態螃蟹式動作凍結和肢體抬升。

•特定形式伸展是以動物形式開始到廣泛動作變化的全身伸展。

這增加了整個身體的靈活性和彈性。

例子包括猿人延伸，野獸式延伸、螃蟹式延伸和蠍式延伸。

•移動中變化的形式是模仿動物運動的練習。

你會從“ABCs”開始-猿人、野獸式和螃蟹式-讓你繼續這些全面的身體調節動作。

移動中變化的形式本質上就是我們學習像動物一樣移動來找回人類的動物本能。

•轉換是我們依次執行的動態運動，藉此建立動物流的“流動”。

您可以從一種形式轉移到另一種形式，或者重複同一個演練。

例子包括下身轉換、側踢