一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! -PART 1 物理治療師許亞甄一句話，先問問自己，想要你的體態姿勢是下面這位壞掉的少年這樣↓ 還是像美背的多燕姐姐和 ...關閉廣告HappyHealthyRich178!跳到主文快樂健康有錢一起吧！部落格全站分類：不設分類相簿部落格留言名片本堂口所秉持的初心:這裡的扛壩子是西土瓦&出嘴秋喜歡與四海弟兄分享任何跟快樂.健康.有錢相關的文章通往幸福人生的路上,我們一起吧!Oct05Sat201911:17一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌!(健身房會員費快走開!)-PART1;WithaTRXtheraband,youcanstrenthenyourbackmusclesverywell(Gymmembershipfeegoaway!)-PART1一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌! -PART1物理治療師許亞甄一句話，先問問自己，想要你的體態姿勢是下面這位壞掉的少年這樣↓還是像美背的多燕姐姐和隔壁肌肉歐巴RAIN這樣↓XD 來來來,讓我們把帥哥美女的皮相剝開,是長的像下面這樣子的喔:(噁)有沒有看到?!那個上背兩側大塊大塊的斜方肌,和那個下背兩側大塊大塊的闊背肌,這兩塊肌肉就是讓整個背部呈現倒三角形,一整個有深V線條的關鍵啊!(雙手抱頭吶喊~) 雖然說一般(現代文明)人(咳咳...)並沒有一定的必要非要把背部肌肉練成像筋肉人這樣:(是要嚇死誰啦!)XD 可是,訓練背部肌肉的好處真的太多了，除了上述所說體態好看，更重要的還能減緩腰痠背痛，因為訓練背部肌肉有助於提升肩胛與脊椎部位肌肉的穩定性，使身體可以在最穩定的姿式下應付生活作息的各項活動與勞動，避免因姿勢不正所衍生之骨骼與肌肉問題，例如，椎間盤突出、五十肩，或因脊椎功能退化所造成的骨刺...等問題決定姿勢美不美，美姿撐不撐得久，重點在於「肌肉力量」，尤其是背肌，想要抬頭挺胸，要使用的是後背的力量，我們的腹側面部跟背側面的肌肉就像是在拔河的兩種力量，力量大的就會把力量弱的那一方給拉過去，我們的背肌用力，胸口的肌肉就會自動放鬆，相對的背肌收縮太弱繃不起來，就會被比較強的腹側肌把拉脊椎拉彎，變成難看的駝背。

用同樣一個人來對照一下,姿勢不良會造成怎樣可怕的效果:  而背部習慣長期不出力的狀態，是一個惡性的循環，就像平常沒有在運動的人，隨便動一動，跑個步爬個樓梯就覺得會喘會累，越怕累越不想動，越不想動越動不了，所以背肌越不出力，肌肉就越沒力！當肌肉有力的時候，就像是一個身體內鍵的全身調整型內衣(束緊緊ㄛ!)，會慢慢讓我們的身體調整到好的狀態，天然的尚好啦!(大拇指) 好,你說:"啊一整個背的肌肉那麼多條我又不是醫生是能認識那麼多膩?"(啊溜冰是不用牽手膩?!) OK,我們來個很簡單的背部主要肌肉的分類,把它們分成三大群好惹,請看下圖: A肌群就是在脊椎周邊兩側那兩大束,叫做豎脊肌,負責穩定整個脊椎,沒有它們你的胸和腰挺不起來喔!(做人怎麼能低頭喪氣呢?) B肌群負責把肩胛骨往後拉,讓兩邊肩胛骨相互靠近併攏,上面多燕姐姐的美背,箭頭所指出的"若隱若現性感斜方肌",就是它! C肌群多半負責一些將手臂向後向外轉動的動作,好複雜啊不太想解釋,請各位想像王建民,黃金右手握著棒球,拉開姿勢準備投出的這個"拉開姿勢" 就是醬子,喵~ 好滴!那這三群肌肉是要怎麼去鍛練呢???請見下回分曉...sorry我太懶惹(噗ㄘ)XD 好內ㄛ~~~下一篇：一條彈力帶,宅在家也能練出漂亮背肌!(健身房會員費快走開!)part276歲奶奶的彼拉提斯核心肌群訓練-阿罵都可以,你不能說你不行！（上）賣場連結：露天拍賣linwate(請點選文字進入)好文連結：輕巧好用，彈力繩自宅訓練-臀部做完運動來吃萬惡的鹹酥雞~台南市新營區好吃鹹酥雞推薦-建業路台灣第一家鹹酥雞南梓國小附近氣血兩虛嗎?晚上泡腳很好喔!小套房養生好方法-簡易居家泡腳桶不用花錢買！照顧臥床失能者一定要知道的事-利用電動醫療床功能正確坐起不下滑------  這裡的扛霸子是西土瓦&出嘴秋本堂口所秉持的初心：健康快樂有錢的方法,跟大家一起分享吧！歡迎來粉絲團按讚追蹤最新分享的文章！文章標籤肌肉訓練軀幹脊椎背部姿勢力量斜方肌肩胛骨體態豎脊肌美背全站熱搜創作者介紹西土瓦&出嘴秋HappyHealthyRich178!西土瓦&出嘴秋發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：物理治療無所不在此分類上一篇：水中復健運動訓練重點與注意事項：各類特殊教育學生觀<台南縣水中復健運動課程應用手冊壹-二>此分類下一篇：世界盃地板滾球大賽韓國之旅上一篇：新北蘆洲美食嘗鮮：蘆洲區復興路“掬壽司”下一篇：養兔子一定要知道的歪頭症.斜頸症---發病篇;Torticollisandwrynecksympto

你有駝背的問題嗎？強而有力的背肌可以穩定支撐你的身體，同時改善你的體態，我們一起來做彈力帶划船吧 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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練胸不練背，將來會後悔！很多人有寒背，是因為背肌力量不夠而引起！想像一下，如果一個人本身已經有寒背問題，而又只顧練胸肌，當胸肌 ...LifestyleLifestyle怎樣進行家中背肌訓練？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌7May2021-byParkChan京都手工氈酒季の美PMQ期間限定店登陸｜$1388品嘗八道菜+八杯酒超值PairingMenu7May2021-byParkChan最強男人戰事2021波士頓馬拉松提高門檻7May2021-byKarenTsang五星級男士紓壓體驗香港W酒店bliss水療中心深層細胞修護療程5May2021-byAntonKwan6個家中徒手健身胸肌訓練方法！家具+啞鈴輕易訓練肌肉5May2021-byParkChan【放題2021】5間銅鑼灣、尖沙嘴、觀塘、佐敦、旺角、大角嘴放題推介：點心放題、燒肉放題、雞翼啤酒放題、火鍋放題4May2021-byKarenTsang【九龍塘好去處】又一城美食推薦！鳥十TORITEN日式居酒屋主打高品質串燒、丼物、HK$380就食到OMAKASE！4May2021-by黃浩輝feature怎樣進行家中背肌訓練？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌怎樣進行家中背肌訓練？5招配合啞鈴、彈力帶即可輕鬆練出背肌Lifestyle7May2021byParkChan想練大隻進行肌肉訓練，很多人都會先練胸練二頭肌，但訓練背肌同樣重要！寒背、圓肩問題都是因為背肌力量不夠，足夠的背肌令身型更靚之外，亦可以幫助其他運動改善動作，所以千萬別輕視練背肌的重要性！以下介紹5式在家中也可以進行的背肌訓練動作，毋須器械或者配合彈力帶、啞鈴訓練就可以，非常簡單！為甚麼背肌訓練有很大的重要性？不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱得可怕！事實上肌肉訓練，是非常重要，，練好練成背肌（闊背肌+斜方肌）有非常大的幫助，腋下不會擠出兩堆肥肉，腰又會更直，真正的倒三角身形也會出現，可以修飾身形之餘，多得背肌的幫助，身體的姿勢都會變得更好，站得更直，跑步也會更好！背肌訓練－OneArmDumbbellRowOneArmDumbbellRow看似是練手力，實際上是練背肌，主要訓練背闊肌，上背和中背！你需要單腳屈膝跪在長椅上，重心向前傾，腰挺直，單手扶在椅面，利用背部的力量將啞鈴向後提起，背肌收縮，感受到肩胛的用力，然後將啞鈴慢慢放下，重複動作即可，記住要感受到背肌用力才可！背肌訓練－CableReverseFly以彈力帶即可以進行ReverseFly，來訓練背闊肌！先兩手伸直，手肘微彎在身體前面，然後兩手手掌心面對面緊握彈力帶，慢慢將彈力帶往外拉，如果可以的話，就以你可以承受彈力帶最大的拉力往外拉，直到感受到背肌的最大拉扯力量，拳頭幾乎跟身體兩側平衡！彈力帶位置不要太高，約在乳頭下方即可，再慢慢收回，然後重複！背肌訓練－CableHighRow前臂跟地面平行並貼著身體兩側，手肘不要打開，手臂往外拉，同樣地要感受到背肌收緊的拉扯力量去進行，不要依賴手的力量去拉開，然後慢慢回到原位，重複動作！背肌訓練－SupermanSuperman這個訓練動作看似簡單，卻非常有用，而且毋須器械，俯臥在瑜伽墊上即可！（不怕痛就隨便在地上做吧！）手臂向前上方伸直，雙腳亦向上伸直，手臂和雙腳一起慢慢向上抬離地面，同時要進行吸氣，保持動作2至3秒，再慢慢一路呼氣一路放鬆身體落地，你會感受得到下背的用力與收緊，重複動作！背肌訓練－BridgeBridge是非常好又簡單的一組肌肉訓練，躺在墊上，雙膝彎曲，兩手掌撐住地墊，運用背部力量將腰部慢慢上抬，保持動作2至3秒後慢慢放下，重複動作，如此則可輕鬆訓練下背肌和豎脊肌！背肌訓練注意事項以上每個動作每組起碼做15至20下，每次做至少3組，組與組之間不可休息超過分半鐘！記住要配合呼吸，發力時吸氣，放鬆時呼氣！動作不要太快太用力，這樣只會減少對肌肉的刺激，慢慢做會比快做更累更辛苦，但同時鍛鍊更有效，而且小心不要用錯肩膊力量或者腰力，這樣只會練錯或者導致受傷！RELATEDARTICLES：家中啞鈴訓練｜5招三角肌訓練成就完美肩膊肌肉線條10款彈力帶香港入手推介！家中肌肉訓練必備Topic:Sports&WellnessTags:彈力帶啞鈴肌肉訓練背肌YOUMAYLIKEEsquire_Paper每周接收最新男士資訊及禮遇Signup謝謝你，你已成功註冊Esquire_Paper！我們已發出確認電郵，請點擊電郵上的確認連結以啟動帳號。

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背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！網站主選單手機掃描QRCode立即下載訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁運動知識家啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學全部分類贈品贈品啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學2018/03/06啞鈴+彈力帶-練胸肌背肌！完整教學背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！FB貼文Email強健胸肌讓胸肌肌肉不鬆懈，女生也要練胸肌，讓胸部挺起來，更有美感。

然而想要胸部的線條好看，還有一個重點：背部肌肉的同步訓練，不駝背就能挺胸，胸肌與背肌的肌肉要一起練習，美好的曲線羨煞眾人啊！★胸部的大小不重要，胸肌強健就好美　　講到厚實的胸膛絕大部分都會想到是男生的專利，練胸好像只有男生在練，不過其實現在越來越多女生懂得練胸，為什麼呢？1.預防胸部下垂胸肌對於女性的胸部就好似植物的根部一樣，隨著年齡的增長，肌肉流失，胸部缺乏撐托力，很多女性會出現胸部下垂的問題。

而胸肌鍛鍊能夠增大胸部撐托力，讓妳的胸部堅挺。

2.預防胸部外擴內衣沒穿對，坐立姿勢不正確都會導致胸部外擴。

通過做一些夾胸動作，能夠讓胸部收緊。

那時不用你擠，乳溝都會有！3.減少副乳經常在路上看到一些女孩，穿著低胸裝確露出一雙副乳實在不太好看。

副乳的出現，皆因胸部肌肉量不足和肌肉過於鬆弛所致。

只要你卯足勁練胸，這問題便能迎刃而解。

　　練胸對女性的好處很多，當然抬頭挺胸維持良好體態的優點更不必再多說了，然而如果光健胸還不夠，繼續看下去吧！★健胸運動+背肌訓練=好正的體態！　　為什麼說光練胸不夠，因為胸背是一體兩面，想要練好胸部，背部也是不可或缺的。

一直練胸的結果很常會讓身體前半部變得緊繃，而沒練的後半部也因為沒練而變得鬆軟，兩邊力量的差距造成重心的失衡，加上現代人使用電腦的生活習慣，常常就會有這種駝背的現象。

　　如果把背部練好，從正面看過去也有加寬身體的效果，因為這樣更能有倒三角身材，反之如果沒練背，從正面看就會小一號。

另外背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位，一個強而有力的背肌，可以｢穩定｣和｢支撐｣你的身體，減輕你的背痛，反之練胸，並不會顯著改善你的日常生活，反而會因為力量前後失衡而造成背肌的負擔。

平常動態舉凡搬東西，靜態的久坐、久站，有個強壯的背肌，能讓你更舒服更挺，也不會閃到腰受傷。

　　背闊肌和你的其它背部肌群，幾乎填滿了你所有上半身，佔我們肌肉量的一大部分，相反的，胸肌佔的卻很少。

增加越多肌肉量越能提高基礎代謝率，基礎代謝率提高了，瘦得更快！相對的練背肌比練胸肌在增肌上，效益更好。

看完這些優點也會開始想練背了嗎？以下就用簡單的工具：啞鈴和彈力帶來做訓練吧！★啞鈴自我的健胸運動怎麼做？1. 啞鈴臥推a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。

b. 肩胛保持緊繃穩定，將啞鈴下放，上臂與身體呈45度。

c. 吐氣將啞鈴推回，進行10~12下，3組。

2. 啞鈴飛鳥a. 躺在躺椅上，握住一對啞鈴，舉在胸部上方。

b. 手肘保持微彎，將啞鈴往兩側開展下放。

c. 進行3組，每組10~12下。

3. 啞鈴直臂下拉a. 躺在躺椅上，雙手托住一個啞鈴，舉在胸部上方。

b. 手肘伸直不打死，將啞鈴下放到頭頂位置。

c. 再回到起始位置，操作10~12下，3組。

4. 啞鈴單手划船a. 一手握住啞鈴，另一手扶著自己膝蓋或椅子。

b. 背部挺直，肩胛用力將啞鈴拉向身體。

c. 重複3組10~12次，一手操作完再換手進行。

5. 俯身啞鈴划船a. 握住一對啞鈴，身體前傾，背部打直，膝蓋彎曲。

b. 手肘彎曲將啞鈴提至身側。

c. 反覆操作10~12下，3組。

★彈力帶的健胸運動不困難1. 彈力帶胸推a. 雙手握住彈力帶的兩端，將彈力帶繞至背後。

b. 呈站姿，將彈力帶的兩端往前推。

c. 進行10~12下，3組。

2. 彈力

現在人工作生活忙碌，若沒有一套完整的訓練菜單到健身房頂多就是在跑步機、胸推、仰臥起坐板之間來來 ... 更 ...目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類健身訓練舉重鞋肌力爆發訓練健身重訓器材Reebokathome瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套可水洗系列拳套兒童拳擊手套其他拳擊手套拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包拳擊服飾配件女孩專區跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome運動背包休閒服飾特惠商品吊飾配件帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策5招打造完美背肌現在人工作生活忙碌，若沒有一套完整的訓練菜單到健身房頂多就是在跑步機、胸推、仰臥起坐板之間來來回回，近年來提倡全身肌力均衡發展的重要性，但背部肌群往往是容易被忽視，強化背肌不但可以讓身體線條更為完美之外還能改善駝背、下背痛、增加自信等好處，因此向大家介紹幾個實用的訓練背肌肌力的動作。

超人式所需器材：瑜珈墊或健身墊目標肌群：腹橫肌、豎脊肌動作要領：用背的力量將胸部抬離地面臉部朝下，以免頸椎受傷過程中速度請保持平穩若地面冰冷或趴著感到不舒服建議加上瑜珈墊或健身墊反向飛鳥所需器材：拉力繩或拉力帶目標肌群：三角肌、闊背肌動作要領：核心收緊背打直，背與地面平行，膝蓋微彎手打直握住彈力帶，用背肌的力量將雙手舉起手肘勿過度彎曲過程中速度請保持平穩單手啞鈴划船所需器材：啞鈴目標肌群：闊背肌、後三角肌動作要領：核心收緊背打直，背與地面平行用闊背肌將啞鈴拉起(拳頭的運動方向往肚臍)過程中速度請保持平穩前俯划船所需器材：訓練椅與啞鈴目標肌群：斜方肌、三角肌、大圓肌、闊背肌動作要領：核心收緊用闊背肌將啞鈴拉起(拳頭的運動方向往肚臍)過程中速度請保持平穩低身划船所需器材：懸吊訓練系統目標肌群：背部、核心、肩膀、二頭肌動作要領：身體向後躺直至重心落在腳跟核心收緊拉起時使用背部肌肉，勿用手臂力量回復起始姿勢，過程中速度請保持平穩以上介紹五種背肌訓練方法，不論在家還是上健身房都可以做，但因為大部分的人基本上都沒有訓練背肌的經驗，這種情況下訓練背肌的首要就是要先解決背肌感知的問題了，因此在說每個動作要做幾組之前，先體會背肌出力的感覺，不然做再多也不會得到應得效果，且訓練之前請務必做好暖身避免收傷。

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