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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健「拍打拉筋治百病」真假？醫師：不要再拉長肌肉了！分享分享留言列印A-A+2019-02-0114:23元氣網好痛痛有時候你會覺得身體某些地方緊繃、疼痛，捏起來硬硬的。

於是你想要把它捏一捏、伸展、拉筋，想說這樣或許會好一點。

但是為什麼有時候好像有用，有時候又好像沒用呢？圖片提供／好痛痛合作撰寫：好痛痛(粉絲頁)、王凱平醫師(專欄頁面)(部落格)有時候你會覺得身體某些地方緊繃、疼痛，捏起來硬硬的。

於是你想要把它捏一捏、伸展、拉筋，想說這樣或許會好一點。

但是為什麼有時候好像有用，有時候又好像沒用呢？這個問題其實是因為緊繃與疼痛有不同的原因，並不是每一種都是靠拉筋與伸展來解決。

另一種原因是你並沒有伸展到真正需要被放鬆的地方。

伸展無法解決所有的緊繃如果你覺得身上有些地方緊緊的、硬硬的、痛痛的，先撇開其他病痛原因，單純講肌肉本身的緊繃與疼痛的話，其實有兩種可能性，第一種是肌肉過度工作、過度收縮所以造成痙攣緊繃。

在這種情況下正確的按摩與伸展，是「有可能」幫助它回復到原本該有的柔軟、具有伸縮能力的狀態。

或許你會覺得奇怪為什麼我說它只是有可能呢？把原本太縮太硬的地方弄軟不是天經地義的嗎？讓我來舉個例子說給你聽，那就是鼎鼎有名的「髂脛束症候群ITBS」。

相信有在跑步或是騎自行車的讀者們對髂脛束症候群並不陌生，它簡單說就是大腿外側的髂脛束太緊繃，給予膝蓋外側過多的壓力而造成疼痛。

所以大家可以很容易在網路上查詢到很多伸展放鬆髂脛束的方法。

但是不見得總是有效對吧？那是因為髂脛束其實是和闊筋膜張肌連結在一起的，而髂脛束較堅韌，而闊筋膜張肌較柔軟，就像兩條連在一起的橡皮筋，一條硬、一條軟。

所以當你做一些髖關節的伸展時，很有可能只放鬆了闊筋膜張肌，因為你拉不開髂脛束，而髂脛束會拉著闊筋膜張肌。

圖片改自Wiki(CCBY-SA3.0)圖片提供／好痛痛實務上來說，伸展闊筋膜張肌對髂脛束症候群還是有效果的，但是我認為這樣還是沒有處理到髂脛束，所以我會建議用滾筒來直接放鬆髂脛束，會比拉筋有效。

不要再拉長肌肉了！剛剛提到的是第一種伸展緊繃區域的一個案例。

但是有另一種緊繃，是因為那條肌肉已經被拉長到極限了，所以很緊繃，那你還繼續拉長與按摩它，當然沒有用囉。

還不了解嗎？想像一條被拉長到極限的橡皮筋，你還想靠拉更長來放鬆他不是本末倒置嗎？其實這樣的緊繃情況其實很常見，例如大多數的肩頸酸痛、膏肓痛、背痛，多半是因為長期姿勢不良，肌肉長期處於被拉長的狀態而疼痛。

這時候就需要把姿勢調整回來，並且把肌肉鍛鍊回平衡的狀態，尤其鍛鍊核心肌群是很有效的一種方式。

主動式抗阻力伸展或許可以幫助你！這裡我想介紹一下主動式抗阻力伸展(ActiveResistanceStretching)，這是我不久前在德國筋膜學大師RobertSchleip的演講中學習到的。

假如你確定是因為肌肉過度收縮而需要伸展，但是一般的拉筋伸展並沒有顯著的效果的話，或許這個方法會有效。

我們知道肌肉主要負責收縮的部份是中間的「肌腹」，兩端的連接著「肌腱」。

通常我們被動式的伸展主要會拉到肌腹的部位，還有部分「平行於肌肉走向」的筋膜。

至於兩端的肌腱，以及「垂直於肌肉走向」的筋膜組織就沒有辦法被有較伸展。

如果我們在拉筋、伸展的時候，被拉的那條肌肉也主動出力，那麼肌腹的地方也會收縮鼓起，就能夠較有效拉伸到肌腱，以及垂直於肌肉纖維的筋膜組織。

圖片提供／好痛痛圖片提供／好痛痛中醫如何看待拉筋？我的專長包括了運動醫學與中醫，在診間有時會遇到病患問我「拍打拉筋治百病」是不是真有其事？這是一個十年前曾經很流行的一句話，當時有位中國籍的蕭姓作者在台灣宣稱拍打拉筋可以治療許多疾病，這違反了醫療法規，後來他被驅逐出境。

當時我正在衛生局服役，對這件事情有很深刻的記憶。

人雖然驅逐出境了，錯誤的觀念卻在台灣流傳下來。

最近得到的消息是那位蕭姓作者在英國、澳洲因為一些原因導致糖尿病患的死亡，已經被逮捕。

為什麼我會嚴正反對中醫有「拍打拉筋治百病」這樣的說法呢？一來是本來就沒有一個東西可以治百病，如果一個人有這樣的觀念，得了重症不適時卻一直

一、拉筋的好處是什麼呢？ Advertisements. 1、疏通經絡. 中醫認為，人體腿部分佈 ...隨著生活節奏的加快，工作壓力加大，大多數人早已習慣於坐在辦公室裡面窩著工作和學習，很少會出去做運動。

甚至有些人坐姿非常不好。

這都會導致骨骼結構的病變，並引起各種身體上的不適。

如果你想改變這種情況，建議朋友們多做伸展運動，做伸展運動的一大目的就是為了拉筋，日常生活中很多美女在做完運動或做運動前，都積極的拉筋，那麼拉筋要注意什麼呢？一、拉筋的好處是什麼呢？Advertisements1、疏通經絡中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。

通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。

2、腰腿痛的預防肌腱的各種疾病，可能是由於人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。

3、強化腎功能人體的許多腎功能異常反應是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，牽拉肌肉也就是拉筋這一項運動，可以有效地疏通人體的靜脈和膀胱的經絡，從而達到強化腎功能的效果。

甚至對於男性的性功能提前減弱也有一定的好處，身心緊張也可以得到有效緩解。

4、有助於判斷確定人體是否患有某些疾病Advertisements拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。

例如，膝關節的疼痛是肌腱收縮的癥狀。

5、改善人體的新陳代謝Advertisements拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，從而加速人體的新陳代謝，從而更有效地保證人體健康。

相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。

二、拉筋的注意事項1、不要在極度疲勞的狀態下拉筋，身心俱疲的你如果在此時拉筋可能會導致身體更加疲勞甚至發生抽搐。

Advertisements2、在身體僵硬的情況下應該適可而止，很多人覺得自己的身體不夠柔軟於是想要快速的拉伸，以達到雜技演員那般的身手，事實上，如果沒有循序漸進的練習，你可能會扭傷韌帶，如果感到難以忍受的疼痛，請儘快停下而不要繼續進行。

3、在你進食以後，至少等一段時間再去拉筋，此時拉筋會影響食物消化。

每日拉筋的10個方法，正確的拉筋讓你越拉越年輕俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。

說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。

你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？很多人以為拉筋就是拉韌帶或者「筋」。

其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。

我們的韌帶並不容易被拉伸到。

Advertisements那麼怎麼才能正確拉到筋，達到強身健體的效果呢？今天就教給大家10個方法，讓你正確拉筋！1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。

Advertisements注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！2、一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。

注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重複相同的動作。

看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！Advertisements3、兩手放在背後互抓，然後慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位，保持這種姿勢。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾。

4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。

注意：動作中要配合呼吸，停留10秒，換邊，並重複相同動作。

看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！5、手掌向外伸直，手臂向外打開再緩緩的向後拉，直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。

注意：動作中配合呼吸，且保持10秒以上。

看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！6、坐在地板上，右腳平放，另一隻教跨越過右腳，腳後跟放在臀部附近，左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。

注意：動作中要配合呼吸，停留10--15秒鍾，換邊，並重複相同動作。

看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！7、

在開始健身運動生活之前，甚至是剛開始的時候，我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和 ... 運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉 ...首頁 / 紓壓紓壓拉筋，為什麼對運動這麼重要？【Michelle的運動健康生活】 Michelle的運動健康生活 2016-06-15分享傳送A+在開始健身運動生活之前，甚至是剛開始的時候，我一直覺得拉筋啊瑜珈這種溫和的活動非常娘，穿著很帥氣的運動內衣和legging不就是要很帥氣的舉重或帥氣的奔跑嗎！加上以前就有在健身的男友，我也從來沒見過他拉筋或做瑜珈，還不是也練的一身精實的肌肉，所以我從來都不把拉筋這檔事放在眼裡，P90X與21DayFix裡面的瑜珈日我總是自動跳過，總覺得要麼就是躺在床上休息就好，要麼就是去慢跑燃脂還比較有效率。

但是我漸漸地發現，我的肌肉每天起床的時候除了痠痛之外，更要命的是我還會整個身體緊到彎不下腰，腰和背都極酸，努力彎腰的時候連膝蓋後側都要受不了了，有時候甚至彎腰雙手自然垂下，只能到膝蓋的高度。

起床的時候完全就像個老太婆似的唉唉叫，把腰往前往後彎來彎去之後覺得舒服些了，就又不管它準備梳洗上班去。

經過一整天的活動之後，腰也沒那麼痠了，晚上繼續我的HIIT和肌力訓練後洗洗睡……連續了好幾天，直到有一天早上，我真的實在受不了我的腰痛了！當時是痠痛到連走路都很吃力，覺得全身都像被繩子綁住一樣的難受，我這時才開始上網尋找舒緩肌肉痠痛的方法，發現了拉筋的重要！可能很多人（尤其是男生）就像我一樣覺得拉筋、瑜珈不夠帥，既不能練肌肉也不能燒脂肪，所以從來不考慮將拉筋加入課表中，長久下來肌肉的確練的很壯，體力也很好；突然有一天，雖然做著和平常差不多的動作，使用和平常差不多的力量，但怎麼著就突然拉傷了！你可能內心覺得你今天很倒楣…接下來幾天的運動課表得暫停了，但是你不知道這些其實都是可以避免的，你需要的就是拉筋！肌肉就如同我們身體上的每一個器官組織一樣，他也需要保持健康的狀態來供應你的需求，當你每天維持同一姿勢坐在電腦前，下班後又拼命地操他，做了好幾組的肌力訓練，你的肌肉群會開始變緊、變短，長久下來會使你的靈活度降低，讓你很多運動的動作無法做的完整到位，甚至很容易就讓你拉傷了。

所以拉筋就和有氧運動及無氧運動一樣的重要，千萬不要忽略這一環！拉筋的好處1.   降低潛在的運動風險，保護過度使用的肌肉避免受傷。

2.   提升身體的靈活度，讓你可以做更廣更多的動作。

3.   延展你緊張的肌肉，幫助你將運動姿勢做的更正確到位。

4.   促進血液循環，讓營養能順利的補充肌肉需要，降低肌肉的痠痛。

5.   肌力訓練與有氧訓練需要肌肉平衡、平順的運作，健康的肌肉能幫助你更有效的達到健身目標。

6.   舒緩緊繃的肌肉，讓你的肌肉線條更流暢好看。

7.   讓你的身心平衡，平靜心理，幫助你充電後更有動力繼續你的健身旅程。

什麼時候拉筋呢？我們都知道運動後拉筋，能夠幫助放鬆肌肉，減緩肌肉的緊張，並且能讓你隔天肌肉不會過於痠痛。

那麼運動前要拉筋嗎?我們通常認為運動前的拉筋可以幫助肌肉的溫度與延展度提高，但是美國已經有研究證實，運動前做靜態的拉筋並沒有特別的好處，只是能夠在心理上提高在運動中對肌肉不適的容忍度，實際上對生理上並沒有幫助，甚至有可能讓肌肉變弱的反效果。

有效的運動前暖身，應該是將心跳率維持在最大心跳率的40%至60%之間（最大心跳率為220-你的年齡），長度約5至10分鐘，結束後休息五分鐘再開始正式的運動。

或是做動態的拉筋，達到暖身與避免運動傷害的效果。

（參考紐約時報報導）多久拉一次筋呢?每天的運動後都可以做靜態拉筋，可以針對當天特別訓練的部位放鬆肌肉。

一週可以將一個30-60分鐘長度的拉筋活動排入課表中，放鬆全身的肌肉，並且幫助身心靈的平靜。

以下是我自己常做的拉筋動作可以在運動後做這些動作Cooldown下來，每個動作做6-8個深呼吸，一邊呼吸，一邊試著放鬆緊張的肌肉。

舒緩腹肌​舒緩腿肌 舒緩臀肌舒緩臂肌注意：每個人的柔軟度都不同，千萬不要為了做到和照片中一樣的角度或姿勢而忍受不適硬做喔！仔細的感受自己的肌肉有沒有緩緩地放鬆，伸展的時候不要憋氣，緩慢地深呼吸、深吐氣，如果做了覺得關節或是其他部位很不舒服，請馬上暫停並且請教專業教練或醫師喔。

拉筋與瘦身的關係另外這邊想要幫大家破解一個關於拉筋瘦身的迷思，拉筋的主要目的並不是在於瘦身，而是在於保護及保養肌肉。

想要瘦身，必

拉筋動作看起來簡單，但背後的好處和功效卻非常強大！不管是運動後還是睡前，​習慣拉筋5分鐘再睡的人會看起來比較瘦，睡眠品質也會更好！ 跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富5分鐘投資學院十大癌症癌症大腸癌肝癌乳癌肺癌子宮癌胰臟癌口腔癌胃癌食道癌攝護腺癌十大慢性病疾病心臟病高血壓糖尿病腎臟病慢性肝炎骨質疏鬆退化性關節炎高血脂氣喘關節炎痛風族群女性銀髮族男性上班族更年期減肥減肥瘦身運動健身運動減肥迷思減肥食材中醫養生中醫節氣養生穴道按摩中醫減肥心理精神疾病憂鬱酒癮睡眠障礙藥癮婦女保健婦科保養產後調理育兒照護生活新知健康linetoday健康壓力皮膚睡眠脊椎失眠視力眼睛嘴巴破洞便祕飲食飲食食材禁忌食品安全食譜專欄作者華人健康網CMoney精選健康醫療網照護線上食力foodNEXTWorldGymCMoney官方Hello醫師MedPartner專欄好食課SuperFIT樓中亮醫師一分鐘健身教室健談活力得中山脊椎外科醫院營養師Stella健康傳媒陳怡錞Donna常春月刊健身卡波優德莎莉筋肉媽媽涂俐雯醫師Dr.KP保健室身體智慧醫言．故．我杏語心靈診所NOW健康媽咪拜好書分享書摘時報出版今周刊幸福文化三采文化采實文化布克文化柿子文化大是文化方言文化如何出版社出色出版社商周出版遠流出版社大田出版社寶瓶文化衛城出版和平國際文化樂木文化先覺出版Money錢聯經出版人物故事專家觀點生死議題病友故事兩性婚姻兒童腸病毒小兒麻痺銀髮族失智症中風你的悲傷沒有罪你的悲傷沒有罪流行病武漢肺炎流感功能型標籤APP大圖健康勝過財富跟著達人學投資理財從這裡開始投資自己的腦袋健康勝過財富柯文哲疑染「諾羅病毒」行程全喊卡？上吐下瀉的８點照護指南，盼盡速康復戴口罩、勤洗手...但「眼睛感染」怎麼防？眼科名醫不藏私：不戴護目鏡，至少要做１件事！【躺著都能瘦】每天拉筋5分鐘，視覺再減3公斤！試試看，1個月後人真的都瘦了2020.3.2最後更新於2020.6.2915661WorldGymTaiwanBlogWorldGym,健身運動,瘦身運動,減肥,健康,linetoday健康收藏 拉筋動作看起來簡單，但背後的功效可是很強大的喔！如果你以前運動後沒有拉筋的習慣，那從現在開始建立吧！今天老師就要傳授大家8個伸展動作，讓全身肌肉都能獲得舒展～ 拉筋和暖身同樣重要，後者可以活化並提高肌肉的溫度，前者則可以讓訓練後緊繃的肌肉獲得舒展，兩個動作都是有助於提高運動表現，讓肌肉長得頭好壯壯喔！ 繼續看下去… (贊助商連結...) 拉筋3大好處：1.加強運動表現運動後拉筋做好做滿，可以加速肌肉恢復彈性，並且增加延展性，讓我們在下次運動時，讓肌肉保持在最佳的狀態，提高訓練時的活動力，也能避免運動傷害。

 2.消水腫長期久坐、久站，因為肌肉太緊繃容易造成下肢血液不循環，出現水腫的問題，而拉筋是延展肌肉的好辦法，還能疏通經絡、提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。

 3.幫助睡眠現代人生活壓力大，除了經常肩頸痠痛，身體也隨時處在緊繃的狀態，而造成失眠、睡眠品質不佳的狀況，其實透過簡單的動作拉拉筋，就能幫助肌肉放鬆，讓我們更好入眠喔！ 想拉筋但不知道有哪些動作嗎？看到這篇你賺到，我們邀請老師從腿部到骨盆再延伸至背部以及上肢，全身的伸展動作都傳授給你。

 延伸閱讀：醫生背書：每天拉筋3分鐘3個月瘦10公斤！這12招全身伸展一定要記起來  8大拉筋伸展操(附影片說明)1.大腿前側伸展《動作小提醒》●肩膀和髖部記得面向前方。

● 膝蓋、腳踝保持一直線，腳趾頭朝前。

● 如果跪地的姿勢讓你覺得不太舒服，  可以將膝蓋接觸地面那隻腳的腳背放下。

 2.腿後側伸展《動作小提醒》● 身體前傾時，背部保持挺直，不彎曲、駝背。

● 身體往前、往下時頭不往上抬，避免肩膀鎖死。

 3.小腿後側伸展《動作小提醒》● 身體前傾時保持脊椎延伸，不要圓背。

● 腳掌踩地板的那隻腳，膝蓋微彎，  才不會不舒服喔！ 4.骨盆放鬆《動作小提醒》● 雙手輕放在臀部兩側，保持身體平衡。

● 伸展時脊椎延伸，維持背部挺直。

【骨盆放鬆–進階動作】《動作小提醒》● 兩邊的臀部都要坐穩在地上。

 5.背部放鬆《動作小提醒》● 若四足跪姿讓你的膝蓋不舒服，  可以選擇把瑜珈墊捲起來一些些，  增加厚度，膝蓋會舒服一點。

● 如果手掌撐地的動作，出現手腕痛的狀況，  可以改為雙手握拳，掌心相對撐在地面。

  6.手臂放鬆《動作小提醒》● 被扣住、伸直的那隻手臂，不要彎曲，  盡量拉長，伸展才有效果喔！● 不要聳肩，  動作時可以將肩膀

但是，你首先要知道，拉伸，到底是在拉什麼，有什麼好處，會不會有什麼危害？​拉筋，拉的是筋膜，不是韌帶（更不是粑粑）！筋膜與韌帶區別 ...「拉長了我的筋，為何我還是舔不到自己的小腿~」健康的身體需要更加柔軟有力的筋絡來支撐，每天的拉伸動作可以幫助你更好的完善自身。

但是，你首先要知道，拉伸，到底是在拉什麼，有什麼好處，會不會有什麼危害？...拉筋，拉的是筋膜，不是韌帶（更不是粑粑）！筋膜與韌帶區別在哪？看圖說話！！！看不懂請自宮！！！...拉伸的好處呢，分長期和短期。

短期呢可以立即讓肌肉放鬆，緩解肌肉的僵硬問題。

長期呢可以讓肌肉具有更好的彈性，增加關節活動的幅度，增加柔韌性。

所以，如果你經常，硬的不行，那你該幹嘛？干！！！...拉伸會不會有危害？廢話，哪有那麼完美的東東，除了小編的，人格。

哈哈。

（不要臉）對發力的肌肉進行拉伸，短時間內你的肌肉力量會下降。

（就是說你想做不可描述的事的時候，別亂拉，會讓你不行！！！）...拉伸的最好時間呢，沒有固定說法的啦。

真的。

當你感覺肌肉很緊張，已經影響到你的關節活動的時候，或者有酸痛感的時候，你就應該拉伸。

不論健身前中後。

...肌肉緊張與否怎麼分？按壓肌肉，疼，那就拉啊，不疼，該幹嘛幹嘛去！...常見的拉伸方式：靜態拉伸，用外力將關節伸展到一定幅度，讓肌肉產生拉伸感。

（這個外力可以很多，閨蜜，藍顏，自身重力，或者，拉力帶）。

...動態拉伸，關節主動伸展到一定幅度，主動對肌肉進行拉伸。

（不理解？帶上拉力帶，進行廣播體操，就是那樣子的！）...很多人感覺拉伸之後，更柔軟了，更長了，更瘦了。

騙紙騙紙！！！其實，如果你的肌肉不變長，你怎麼拉筋都不會變長的。

只是之前肌肉是糾結狀態，被你放到了最大長度。

到極限後就不能更長了。

是的，你的尺寸就是醬紫，別想了！...好啦，說了那麼多，就是給你推銷拉力帶來了，還是巨好用的具經濟的拉力帶，小編已經入手，效果嘛，天天打仗不腰疼！點我分享到Facebook相關文章「拉長了我的筋，為何我還是舔不到自己的小腿~」健康的身體需要更加柔軟有力的筋絡來支撐，每天的拉伸動作可以幫助你更好的完善自身。

但是，你首先要知道，拉伸，到底是在拉什麼，有什麼好處，會不會有什麼危害？拉筋，拉的是筋膜，不是韌帶（更不是粑粑）！筋膜與韌帶區別在哪？看圖說話！！！很多人看到能做一字馬的人，都會讚嘆「柔韌真好啊！」「好厲害！」「腿好長！魅力健身，人生更美麗相信大家在做一些劇烈的運動的時候，一定會有人和你講，要做一下拉伸運動吧。

emmm。

。

。

如果沒有的話，那就再回憶一下上體育課的時候，老師每次讓做的「熱身運動」。

其實運動前拉伸防止受傷，運動後拉伸有助於恢復。

那麼，拉伸到底是在拉什麼呢？難道不是拉筋拉韌帶嗎？我很早就發現這樣一個狀況，很多人運動後都不注重拉伸。

我們平常做的拉伸運動主要拉的是我們的肌肉和筋膜，注意不是韌帶，很多人犯了嚴重的錯誤，認為拉伸就是只拉韌帶，這是嚴重的錯誤。

擁有良好的柔韌性不僅是能讓我們做出各種優美的動作，更重要的是，良好的柔韌性能夠幫助我們預防損傷，所以，民間流傳著一種叫做「筋長一寸。

大家好，傷痛是每個健身人最討厭的，因為它會阻礙我們繼續前行下去，並且有些還是不可逆的，發生之後很難再回歸如初，那麼重訓過程中該怎麼減少傷痛的發生。

第①問：老師，我做不管前驅還是坐著上半身向前，腰部這裡老師弓著延展不開，這是怎麼回事？我腰部這裡稍微彎點腰骨頭就看的很明顯突出答：典型的初學者的狀態，問這個問題的朋友應該比較瘦吧，往前彎曲看到脊椎是很正常的現象。

坐立前屈做得好，需要身體多方面的配合，特別是比較瘦又比較硬的初學者。

「拉筋拉的不是韌帶，不是韌帶，不是韌帶！」從小學的體育課開始，我們就接觸到了拉伸這個詞，甚至於我們每天做的廣播體操就是一套拉伸操。

如今社會上還流傳出了筋長一寸，延壽十年的說法，雖然有失偏頗，但是也足夠說明中國人對拉伸的重視程度。

越重視，就越容易忽視。

不想說的那麼官方了，咱們還是用大家最喜歡的溝通方式來講述1.請問肌貼究竟是什麼？答：肌貼是新型的彈性治療貼布，我們經常在電視上看到的李娜、哈登、孫悅等人在比賽時貼的都是肌貼。

2.拉伸拉伸練

拉筋可說是近年最流行的懶人運動，好處多、需時少、成效大。

所謂「筋」，其實是什麼? 其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不通則 ...BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestylefeature女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿!女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿!Slimming瘦腿去水腫拉筋水腫經痛拉筋可說是近年最流行的懶人運動，好處多、需時少、成效大。

明星如小S、容祖兒等人人都因拉筋等好處而成為拉筋信徒！在投入拉筋之前，你又知不知道「筋」是什麼？「筋」其實是肌肉、肌腱、韌帶等軟組織，中醫認為「不通則痛、不通則病」，「拉筋」不只於運動後放鬆，還有以下4個好處，值得你持之以恆！byEllyLaiLASTUPDATE:08Sep2020拉筋好處1：下半身去水腫日日久坐office，不少OL都發現patpat愈坐愈大，雙腿死是肥腫難分！其實繃緊肌肉會令血液循環減慢，正是下半身肥腫的主因，拉筋是一種疏通經絡的方法，以恢復肌肉的彈性，令代謝功能更佳，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，帶來排毒作用。

日日久坐office，不少OL都發現patpat愈坐愈大，雙腿死是肥腫難分！其實繃緊肌肉會令血液循環減慢，正是下半身肥腫的主因，拉筋是一種疏通經絡的方法，以恢復肌肉的彈性，令代謝功能更佳，將累積在肌肉的廢物跟隨水分排出體外，帶來排毒作用。

小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。

小S就表示拉筋是她維持纖瘦身型的秘訣，她建議拉筋時量力而為，幻想指尖有人在拉你，反向地出力慢慢拉筋，持續每天做，當筋軟了時，連腰痠背痛的問題改善很多。

拉筋好處2：促進血液循環抗老化容祖兒曾在Instagram表示：聽說每天拉筋可以長命十年！隨著年齡的增加，身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬，柔軟度愈來愈差，但現代人長其對著電腦或低頭玩手機，韌帶、筋骨開始過早硬化，其實正是提早老化的警號！容祖兒曾在Instagram表示：聽說每天拉筋可以長命十年！隨著年齡的增加，身體的肌肉與關節會愈來愈緊繃僵硬，柔軟度愈來愈差，但現代人長其對著電腦或低頭玩手機，韌帶、筋骨開始過早硬化，其實正是提早老化的警號！「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢運送到臟腑和腦部，保持頭腦和身體靈活，故拉筋有回春之效，美國有研究安排了患輕微高血壓病人，連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動，結果發現病人的高血壓有改善，長遠更有助預防中風。

「拉筋」能伸展肌肉等軟組織，使氣血暢通，營養能順暢運送到臟腑和腦部，保持頭腦和身體靈活，故拉筋有回春之效，美國有研究安排了患輕微高血壓病人，連續6星期、每星期進行3次拉筋伸展運動，結果發現病人的高血壓有改善，長遠更有助預防中風。

拉筋好處3：塑造腿部線條無論如何減肥做運動，不少女生卻煩惱一雙象腿卻依然紋風不變，甚至長肌肉或者線條更粗壯，熱愛運動的張鈞甯熱愛跑步，一雙美腿卻仍纖幼，她曾表示在慢跑之前一定要拉筋，而且運動之後也一定要拉筋。

無論如何減肥做運動，不少女生卻煩惱一雙象腿卻依然紋風不變，甚至長肌肉或者線條更粗壯，熱愛運動的張鈞甯熱愛跑步，一雙美腿卻仍纖幼，她曾表示在慢跑之前一定要拉筋，而且運動之後也一定要拉筋。

腿部拉筋的重點是將小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美，她的拉筋方法非常簡單，找一面牆壁把腳跟勾起來，腳尖頂在牆壁上然後雙手扶牆向往前推停留約8到10秒，如是者重複動作幾次，勤力做的話有助拉長修長又瘦小的腿。

腿部拉筋的重點是將小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美，她的拉筋方法非常簡單，找一面牆壁把腳跟勾起來，腳尖頂在牆壁上然後雙手扶牆向往前推停留約8到10秒，如是者重複動作幾次，勤力做的話有助拉長修長又瘦小的腿。

拉筋好處4：紓緩經痛經痛絕對是女人每月最痛之一，嚴重者更痛到要請假卧床！一般來說，月經前後，骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造成這種椎心刺骨的經痛。

經痛絕對是女人每月最痛之一，嚴重者更痛到要請假卧床！一般來說，月經前後，骨盆內部的血液循環不良會引起下腹部與腰部疼痛，因為骨盆內有子宮周圍很多細小肌肉，當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯，造

我們的身體如果不經常進行拉伸，久而久之就會變得僵硬，身體僵硬有什麼壞處？身體僵硬會導致血液迴圈不暢、容易疲勞、加速衰老。

身體僵硬的人比身體柔軟的人反應能力差，更容易受傷，因此要經常拉伸放鬆身體，讓身體變得更柔軟，身體變柔軟了，肌肉就會恢復彈性，血液迴圈也會更流暢，從而讓人變得神清氣爽，越活越年輕。

現在人因為生活壓力大，又加上平時上班久坐和姿勢不對，導致身體越來越緊繃，中國一直流傳：筋長1寸，壽延10年，這句話針對我們身體的健康是很有深意的，經常拉伸筋對我們身體有很多好處的，不僅可以讓我們身體變得更加健康，還能預防我們身體的衰老。

今天教給大家簡單的8個小動作，我們在每天抽出10分鐘左右，就可以鍛煉到全身，而且這些動作，不僅能瘦身，還能有助於我們拉伸舒展全身呢！Advertisements每個動作拉伸2組，每組20秒即可，一起來看看~動作一、拉伸下肢注意事項：盤腿而坐，軀幹稍微往前傾，兩手掌放在膝蓋處稍微往下壓，可以感受到更強烈的拉伸，這是拉伸下肢最常見也最簡單的動作，廣告如果感到大腿緊張，可以用這個動作拉伸哦。

動作二、拉伸下肢注意事項：這個動作也叫鴨子坐，可以很好地提高我們身體的柔韌性，做這個動作的時候一定要循序漸進，如果身體柔韌性不夠，不要勉強，避免受傷。

Advertisements動作三、拉伸大腿前側注意事項：這個動作是拉伸大腿的最長見的動作，兩腿和膝蓋併攏，臀部坐在腳後跟上，腳背著地。

廣告動作四、拉伸小腿注意事項：兩腿併攏，腳尖點地，臀部坐在腳後跟上，注意腳掌與地面垂直，從側面看，腳掌、臀部、背部和後腦勺成一條直線。

Advertisements動作五、拉伸大腿內側、大腿後側、小腿背部。

注意事項：這個動作可以拉伸身體多個部位，明顯提高身體的柔韌性，是每次拉伸都必不可少的動作。

注意兩腿分開的幅度要大一些，腳尖勾起，身體往下壓，可以感受更強烈的拉伸感。

動作六、拉伸大腿後側、背部注意事項：前側腿伸直，腳尖勾起。

後側腿屈膝，身體往前側腿方向壓，給身體更強烈的拉伸感，記得換另一側腿拉伸哦。

Advertisements動作七、拉伸背部，手臂注意事項：這個動作要叫嬰兒式，是放鬆身體的絕佳動作，動作也沒什麼難度，廣告如果感到疲勞，那麼就做這個動作吧，注意臀部儘量坐在腳後跟上，這樣後背的拉伸感更強。

動作八、拉伸腹部、頸部、手臂等。

注意事項：這個動作能拉伸身體的前錶鏈，拉伸的范圍很廣，做完這個動作，整個身體也會很放鬆哦。

手掌可以放在腳後跟處，也可以放在墊子上，頭部稍微往下，感受到頸部的拉伸即可。

這套拉伸動作，建議每天練習一次，當然也可以練習多次。

如果感到身體很疲勞，可以選擇其中4-5個動作來放鬆身體。

via讓自己越來越年輕！每天拉筋有5明顯好處　不想運動就拉筋「改善新陳代謝」方法學起來隨著生活節奏的加快，工作壓力加大，大多數人早已習慣於坐在辦公室裡面窩著工作和學習，很少會出去做運動。

甚至有些人坐姿非常不好。

這都會導致骨骼結構的病變，並引起各種身體上的不適。

如果你想改變這種情況，建議朋友們多做伸展運動，做伸展運動的一大目的就是為了拉筋，日常生活中很多美女在做完運動或做運動前，都積極的拉筋，那麼拉筋要注意什麼呢？一、拉筋的好處是什麼呢？1、疏通經絡中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。

通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。

2、腰腿痛的預防肌腱的各種疾病，可能是由於人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。

3、強化腎功能人體的許多腎功能異常反應是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，牽拉肌肉也就是拉筋這一項運動，可以有效地疏通人體的靜脈和膀胱的經絡，從而達到強化腎功能的效果。

甚至對於男性的性功能提前減弱也有一定的好處，身心緊張也可以得到有效緩解。

4、有助於判斷確定人體是否患有某些疾病拉筋時，當人體貼在肌腱的某些部位時，如果有強烈的疼痛感，它可以在一定程度上判斷某些疾病的發生。

例如，膝關節的疼痛是肌腱收縮的癥狀。

5、改善人體的新陳代謝拉筋伸展可以有效疏通人體的血管，從而加速人體的新陳代謝，從而更有效地保證人體健康。

相對於那些沒有時間在戶外鍛煉

拉筋有什么好处和坏处 ... 在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋 ...百度首页登录注册商城首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类拉筋有什么好处和坏处 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。

也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

好处坏处搜索资料1个回答#热议#你觉得这辈子有希望看到996消失吗?匿名用户2013-06-25展开全部需要主意:1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

　　2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

　　3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。

　　4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。

拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。

无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。

5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。

　　6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。

有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。

　　成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。

良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。

保护骨骼肌肉，有效预防伤病。

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