...​1.祈禱式山式站姿，雙腳打開，與胯同寬，雙腳外側保持平行，雙腳內側用力踩地，腳尖在一條直線上。

大腿肌收緊，恥骨上提，尾骨內卷，腹部內收，胸腔展開，雙肩向上向後展開，雙手置於體側，十指併攏，手指的中指與大腿的中線呈一條直線。

脖脛後才拉伸，下額微微內收，眼睛平視前方，頭頂百會穴向上，從而尋找一種，頭頂天，腳踏地的感覺。

...​2.後屈式吸氣，雙手高舉過頭，掌心相對，雙肩放鬆下沉，沒有夾肩。

胡奇，跨過前腿，脊背微微好玩，下額去尋找上空。

吸氣，上半身緩緩回正。

...​3，前屈式呼氣，胯骨摺疊，上半身，以髖部為基點，上半身向前向下摺疊，雙手放在雙腳的兩側撐地。

吸氣抬頭，延展脊背，把重心轉移前腳掌，臀部與後腳跟呈一條直線。

呼氣，向下摺疊加深，腹部收緊，去尋找大腿，胸部尋找膝蓋，頭部放鬆自然下垂。

...​4，新月式再一次呼氣，屈雙膝，雙手鋪實墊子，右腳向後撤一大步，右膝蓋點地，腳背貼地。

吸氣抬頭，向前延展脊背，呼氣，胯骨下沉。

每一次吸氣延展脊背，呼氣，胯骨下沉。

5，斜板...​吸氣，後腳腳尖回勾，後退瞪直，左腳向後撤一大步與後腳併攏，來到斜板式，不翹臀，不塌腰，雙腿向中線夾緊，雙手虎口處有力推地，腹部收緊，沒有掉下去，身體呈一條直線與地面保持平行。

...​6.八體投地呼氣，屈雙膝著地，屈雙手手肘，尾骨內卷，下額和胸脯著地，臀部向上提，表示對萬物的臣服。

7.眼鏡蛇...​再一次吸氣，雙手手肘夾緊肋骨兩側，雙手推地，上半身向前向上，後腳腳背貼地，來到低位眼鏡蛇，微屈雙肘，保護我們的腰椎，眼睛平視前方。

...​8.下犬吸氣，雙手虎口處有力推地，臀部後移，由貓弓背來到下犬，手臂與背部呈一條直線，臀部向上提，腹部內收，大腿收緊，眼睛看向膝蓋或者腳趾，足夠跟穩壓墊子，夠不到的可以向前挪一小步，依舊夠不到屈一下雙膝。

...​9.新月再一次吸氣抬頭，眼睛看向雙手中間，右腳向後向上抬起，注意沒有翻跨，呼氣，屈右膝，利用腹部的力量向前邁一大步將右腳放在兩手中間。

左膝蓋點地，腳背貼地。

吸氣抬頭，向前延展脊背，呼氣，胯骨下沉。

每一次吸氣延展脊背，呼氣，胯骨下沉。

...​10，前驅吸氣，後腳腳尖回勾，後退瞪直，左腳向前邁一大步與右腳併攏。

吸氣抬頭，延展脊背，把重心轉移前腳掌，臀部與後腳跟呈一條直線。

呼氣，向下摺疊加深，腹部收緊，去尋找大腿，胸部尋找膝蓋，頭部放鬆自然下垂。

...​11.後屈再一次吸氣，手臂帶動上半身慢慢回正，雙手回到高舉過頭，呼氣。

脊背微微後彎...​12.吸氣，上半身回正，雙手還原體側，回到山式站姿。

你要想成為教練，不僅要講的好，也要做的標準哦。

加油，每一個人伽人們。

點我分享到Facebook相關文章動作一：直角雙角運動從站姿開始本次課程，雙手置於骨盆，雙腳打開大約兩倍的肩寬，兩腳尖沖向正前方，收緊大腿，呼氣時由骨盆摺疊身體向前直到你的背部平行地面時，在這裡保持一段時間，收緊大腿的肌肉穩定臀部的力量，讓坐骨向後打開，雙腳內側和外側均勻壓實地面感受雙腿的力量微收小腹肋骨，不要向拜日式是瑜伽的一種練習方法，由十二個體式組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。

拜日式寓意為像太陽的致敬，每個動作都代表向太陽的祈禱。

每一位想要認真習練瑜伽的人都可以選擇在一個陽光明媚的清晨，來到戶外，面向太陽，練習108遍拜日，來感謝太陽，感謝自然，感謝自己身體。

最近熱詞「腿咚」火爆了，腿咚就是站起來的神猴（一字馬），也就是我們俗稱的劈叉、劈腿，很多人貪好玩紛紛效仿，但擺出這樣一個花架子很容易受傷的「壁咚不要輕易嘗試，還是練習一字馬吧」這個姿勢像是站起來的神猴哈努曼式，我們俗稱一字馬。

◆神猴式練習有什麼好處？這個體式可以緩解坐骨神經痛。

有人說瑜伽有一種力量，叫做凍齡。

瑜伽是一個健身、瘦身、塑造性感身材凍齡的運動。

瑜伽的凍齡在於你的堅持。

眾多明星到了中年還如同凍齡20多歲的模樣，例如，趙雅芝，姚晨，李冰冰等明星舉不勝舉，大多秘訣都是她們堅持不懈每天的保持一種運動，那就是瑜伽，國民運動的時代，瑜伽是那麼優雅又健康。

同時左手指向天空呼氣，屈左膝，左腳找尋頭部，旋轉左臂向後，抓住左腳腳踝吸氣，保持身體穩定，

该页面将为您提供关于瑜伽经典拜日式口令的图片集,涵盖的图片有【瑜伽拜日式动作小人图】瑜伽拜日式之12个动作图解_第二. 瑜伽拜日式为什么要天天练简易拜 ...动物简笔画植物简笔画人物简笔画人物相关简笔画日常用品简笔画交通工具简笔画地方场所简笔画自然简笔画卡通简笔画其它简笔画动物十二生肖老鼠牛老虎兔子蛇马羊猴子鸡狗猪龙长颈鹿毛毛虫猫头鹰啄木鸟北极熊动物园大灰狼和平鸽鳄鱼企鹅大象蝴蝶天鹅松鼠瓢虫小熊绵羊熊猫昆虫恐龙山羊小鸟大雁蜻蜓鸟类老鹰翅膀小猫孔雀螃蟹骆驼青蛙袋鼠蜜蜂蜘蛛海豚鹦鹉蝙蝠蝎子蜗牛蚊子狮子乌龟鲨鱼刺猬蝌蚪玉兔鸽子鸭子鲤鱼蚂蚁狐狸河马乌鸦小鹿毛驴慢羊羊杜鹃鸟七星瓢虫海星枫叶藤蔓花卉树叶花草木棉花牡丹花康乃馨兰花菊花牵牛花彼岸花插花茶花百合花丁香花水仙花风信子四叶草樱花梅花向日葵郁金香海棠花罂粟花蒲公英薰衣草油菜花玫瑰花荷花仙人掌圣诞树郁金香苹果树胡萝卜椰子树香蕉黄瓜樱桃小花小树蔬菜花朵森林西瓜葡萄萝卜植物桔子桃子树木蘑菇玉米苹果水果南瓜菠萝菊花花儿梨枫叶草地树枝秋天的树柳树人物小学生宇航员太空人机器人爸爸妈妈娃娃幼儿孩子女孩男孩少女学生婴儿教师女生国王医生农民公主军人博士人体雷锋超人美女护士天使老人毛主席屈原圣诞老人儿童老师福娃小人嫦娥双手表情头像运动搞笑动作爱情刷牙五官跑步职业学习嘴巴鼻子可爱睡觉眼睛生气生日耳朵服饰头发奔跑生活服装礼物体育脸手脸谱脚印大拇指家用电器望远镜电话机小提琴冰箱闹钟水桶鼠标电视电脑用品台灯剪刀铅笔茶杯筷子瓶子牙刷毛巾桌子手机书本书包雨伞足球课本裙子被子蜡烛玩具物品沙发帽子袜子椅子鞭炮钢琴篮球气球钥匙烟花鞋子风筝水桶鞋锅碗书鼓球路灯垃圾桶盘子纸飞机冰球灯笼地球仪青花瓷水龙头滑滑梯年画交通工具直升飞机消防车自行车救护车小汽车轮船车祸货车汽车火车火箭飞机小船帆船马车车船宇宙飞船办公室幼儿园天安门故宫城市城堡公园中国建筑学校课堂沙滩房子世界长城埃菲尔铁塔斜拉桥大自然风景四季春天夏天秋天冬天太阳月亮星星地球彩虹山水海洋雪花河流大海风雪海火卡通人物米老鼠超级飞侠小红帽猫和老鼠海绵宝宝雪人奥特曼小黄人白雪公主哆啦A梦小熊维尼疯狂动物城唐老鸭植物大战僵尸葫芦娃美人鱼kitty猫兔八哥小猪佩奇朵拉变形警车珀利小马宝莉芭比粉红顽皮豹节约粮食饼干蛋糕牛奶鸡蛋粽子食物糖母亲节圣诞节新年春节万圣节南瓜教师节西游记奖杯初中风车五星红旗国徽国旗中国国旗少先队队旗红领巾国旗敬礼党旗中国地图边框月饼中国结爱心华表卷轴音符自画像全家福瑜伽经典拜日式口令(第1页)图片集简介：瑜伽经典拜日式口令(第1页)，该页面将为您提供关于瑜伽经典拜日式口令的图片集,涵盖的图片有【瑜伽拜日式动作小人图】瑜伽拜日式之12个动作图解_第二.瑜伽拜日式为什么要天天练简易拜日式瑜珈口令瑜伽经典拜日式图片...【瑜伽拜日式动作小人图】瑜伽拜日式之12个动作图解_第二.瑜伽拜日式为什么要天天练简易拜日式瑜珈口令瑜伽经典拜日式图片(第1页)本文图片内容是:瑜伽经典拜日式口令林允脸瘦了却变丑了:健康的减肥应该像瑜伽拜日式体式精选瑜伽拜日式口诀高手请告诉我瑜伽拜日式全程引导词123456下一页分享：扫一扫在手机阅读本页[一起扣扣网]Englishversion:YogaClassicJapaneseworshippassword相关内容瑜伽经典拜日式口令(第1页)瑜伽拜日式小人图瑜伽卡通图片瑜伽图片唯美拜日式瑜伽拜日式瑜伽视频瑜伽拜日式12动作图片瑜伽拜日式12动作讲解瑜伽拜日式小人图画法拜日式瑜伽图片小人图拜日式瑜伽图片瑜伽拜日式十二式图片三角式瑜伽口令瑜伽拜日式动作小人图瑜伽拜日式小人简画图瑜伽动作拜日式瑜伽小人简笔画拜日式拜日式瑜伽十二式瑜伽拜日式12体式瑜伽拜日式口令笔记瑜伽鸽子式口令瑜伽拜日式卡通图片初级拜日式瑜伽图片牛面式瑜伽口令鹰式瑜伽口令瑜伽传统拜日式小人图瑜伽拜日式小人图简笔拜日式经典图拜日式瑜伽口令瑜伽拜日式b口令笔记经典拜日式12式图片拜日式瑜伽B拜日式a瑜伽传统拜日式瑜伽瑜伽拜日式禁忌拜日式瑜伽画法图集推荐复古房屋简笔画手绘色彩机器人简笔画蘑菇小伞简笔画奔驰e300老款敞篷森林报手抄报大全壁纸手机动漫fate2018三月桌面日历壁纸儿童发型女短刘海活佛济公2李晨熙寻仙罗刹力士什么样子美女揭腰带融创高仿真硅胶美女侧腰线条纹身直发好看还是卷发好看儿童成长手册过年模版幼儿园石子画图片大全老百姓大药房海报ppt文字排版层次感阿尔宾娜图片徽派建筑特色马头墙封开县江口中学俯视图勇士石膏像素描图片哈弗汽车h9价格多少钱十二经脉流注图解圆木片创意小动物鹿角巷图片奶茶高清山西大同大学寝室图片至少还有你图片素材俯视室外一角创意素描小帆船背景墙壁布家规家训格言精选劝早点睡觉图片凋零王图片红古区窑街学校江铃凯悦厢式货车

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瑜伽拜日式是最經典的串聯動作，一套動作包含前屈、後彎、倒置，力量和柔韌，既可以作為熱身動作，也可以作為正式的練習動作。

首頁凡一瑜伽瑜伽拜日A&B版本，口令，步驟，串聯方法，呼吸詳解（建議收藏）2019-05-27  凡一瑜伽瑜伽拜日式，可以說不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽習練者都在練習。

瑜伽拜日式是最經典的串聯動作，一套動作包含前屈、後彎、倒置，力量和柔韌，既可以作為熱身動作，也可以作為正式的練習動作。

不管是瑜伽初學者還是資深的瑜伽習練者，都能從每一遍拜日式中得到不同的感悟。

由於瑜伽流派的不同，拜日式的版本也是各不相同，今天給兩大家分享拜日月和拜日B兩套版本。

大家可以根據自己的情況選擇練習，或者兩套版本同時練習也可以。

在介紹動作之前，先詳細解說一下三個小串聯。

不管是拜日A或者拜日B中都會用到。

圖1，下犬和上犬的串聯，從下犬開始，身體重心前移，抬起腳後跟墊腳尖到平板彎曲手肘，收緊核心，雙腳腳背落地，伸直手肘，上半身從雙手之間穿出到上犬手推地，抬臀部向上，滾動腳趾，腳掌踩地到下犬，完成一輪循環。

初學者力量不足，可以雙膝跪地練習，圖2，下犬和戰一的串聯從下犬開始。

左腳向前邁到雙手中間，曲左膝，腳掌踩地，同時雙手向上舉過頭頂來到戰一雙手落前腳兩側，前腳向後側，抬臀部向上回到下犬完成一輪循環。

圖3，雙腳向前走到下犬拜日A先給一張整體圖片。

下圖。

再來逐個講解，（圖片中向上的箭頭表示吸氣，向下的箭頭表示呼氣）1、站在墊子的前端，雙手胸前十，閉上眼睛調兩組呼吸。

2、吸氣，雙手向上舉過頭頂。

3、呼氣，手臂帶動上身以髖為拆點向前摺疊。

4、吸氣，抬頭挺胸延伸脊柱。

5、呼氣雙腳向後走或者跳到平板。

6、吸氣，重心前移，上半身從雙手之間穿出到上犬7、呼氣，雙手推地抬臀部向上來到下犬，在下犬保持5組呼吸。

8、吸氣，向前走或跳到雙手中間，抬頭挺胸延展脊柱9、呼氣，以髖為折點向下摺疊。

10、吸氣手臂帶動上身直立，雙手向上舉過頭頂11、呼氣，雙手滑落胸前可以循環接著再做，做幾遍由自己的身體情況和時間決定。

拜日B這套拜日，主要增加了幻椅式和戰士一式，可以增加腿部力量和核心的鍛鍊。

下圖同樣圖片中向上的箭頭表示吸氣，向下的箭頭表示呼氣1、站在墊子的前端，吸氣雙手胸前合十2、吸氣，屈膝下蹲到幻椅3、呼氣，伸直雙腿身體，身體前屈到站立前屈4、吸氣，抬頭挺胸延展背部。

5、呼氣，雙腳向後走或者跳到平板支撐。

6、吸氣，伸直雙手，上半身從雙手之間穿出到上犬7、呼氣，雙手推地臀部上抬到下犬，在下犬保持5組呼吸。

8、吸氣，右腳向前邁曲膝，雙手舉過頭頂，到戰一9、呼氣，雙手落地，雙腳向後走到平板。

10、吸氣，伸直雙手，手掌腳背壓地，抬起身體到上犬11、呼氣，雙手推薦抬臀部向上推到下犬，保持5組呼吸12、吸氣，左腳向前邁屈膝，雙手向上來到戰一13、呼氣，雙腳向後走或者跳到平板支撐。

14、吸氣，伸直雙手，上半身從雙手之間穿出到上犬15、呼氣，雙手推地臀部上抬到下犬，保持5組呼吸。

16、吸氣，雙腳向前走或跳到雙手之間17、呼氣，伸直雙腿加強前屈，18、吸氣，曲膝下蹲到幻椅19、呼氣，雙腿伸直還原到山式可以循環接著做。

補充：你可以如圖片展示的吸氣一個動作，呼氣一個動作連貫完成。

也可以在呼氣的動作上停留，保持幾組呼吸以後繼續練習。

關注凡一，共享健康和美麗。

文章來源:https://twgreatdaily.com/vtVkMmwB8g2yegNDyVn8.html轉載請註明來源：今天頭條瑜伽拜日式B口令、步驟、凝視點詳解，最基礎，也是最經典的語雨愛瑜伽 ⋅ 2019-12-25瑜伽幻椅式詳解，從呼吸方法，步驟到注意事項，你都需要知道MY瑜伽 ⋅ 2019-10-13瑜伽頭倒立（不靠牆）口令步驟詳解，初學者打好基礎再來練瑜伽解剖學 ⋅ 2019-10-15瑜伽三大禁忌、四大方法、五大建議，練習瑜伽請收藏鉑凌瑜伽學院 ⋅ 2019-07-0715個瑜伽口令凈心如蓮 ⋅ 2019-08-13瑜伽練習者應該知道的6種呼吸法詳解（收藏級）瑜伽路上 ⋅ 2019-07-22高級核心力量瑜伽序列：瑜伽姿勢，線索，步驟，和呼吸指令MY瑜伽 ⋅ 2019-12-19哈他拜日十二式詳解，瑜伽入門經典瑜伽路上 ⋅ 

之前介紹過傳統拜日十二式，今天我們講拜日A。

動作本身並不複雜，想提升的唯一方法就是多練習，俗話說熟能生巧，瑜伽也一樣。

瑜伽拜日A ...首頁運動大聯盟瑜伽拜日A：口令、步驟、串聯方法，呼吸、凝視點詳解（真人版）運動大聯盟  2020年12月10日之前介紹過傳統拜日十二式，今天我們講拜日A。

動作本身並不複雜，想提升的唯一方法就是多練習，俗話說熟能生巧，瑜伽也一樣。

拜日A是阿斯湯加初級裡的一個固定串聯序列。

阿斯湯加的練習，有三個重要的因素，他們分別是：呼吸和動作的配合、收束法和凝視點。

只有讓這三位一體你才能體會串聯的真正精髓，才能在練習中達到身心合一。

動作和呼吸的配合，在體式練習方法裡面會說到，收束法如果大家有興趣的話，我們以後再聊，今天我們重點來說一說凝視點。

凝視點：顧名思義就是眼睛看一個固定的點。

表面好像是讓眼神定下來，真正目的是通過眼神的固定讓心靜下來，讓思想專注向內看，只關注自己的身體和體式，從而更專注以達到身心合一的效果，所以下面的體式講解會加上凝視點。

大家在日常練習中也可以加上凝視點，養成專注練習的習慣，同時也可以鍛鍊水靈靈的眼神。

在瑜伽中凝視點大致有9個，它們分別是：鼻尖、大拇指、第三眼（眉間）、肚臍、向上天空、手、腳趾、左側遠方、右側遠方。

下面我們來看大名鼎鼎的拜日A序列。

拜日A有兩種練習方法：一種是按照阿斯湯加的練習方法，串聯起來練習，一呼一吸一個動作，流暢乾淨；另外一種就把他們當成正常體位法來練習，在每一個體位停留保持3~5組呼吸，再繼續下一個。

我們先看第一種：阿湯串聯的練法，為了讓大家看起來流暢，中間不用圖片一氣呵成。

先放一張完整的圖片，下圖0、山式：呼氣，站到墊子中間，看鼻尖1、吸氣，手臂向上舉過頭頂，看拇指。

2、呼氣，手臂帶動身體以髖為折點向前摺疊，看鼻尖。

3、吸氣，抬頭，延伸脊柱，看第三眼。

4、呼氣，雙腳向後走或者跳到四柱，看鼻尖。

5、吸氣，手推地，腳趾滾動抬起上半身到上犬，看第三眼6、呼氣，抬高臀部，手推地，腳趾滾動到下犬，看肚臍（保持5組呼吸）7、吸氣，雙腳走或者跳回到前屈，看第三眼。

8、呼氣，加強前屈，看鼻尖。

9、吸氣，手臂帶動身體回正，雙手向上舉過頭頂，看拇指。

0、呼氣，回到山式，看鼻尖。

我們再看第2種練習方法：具體的動作我就不說了，和上面是一樣的，只不過你可以在任何一個動作停留保持再繼續，我就分三組說一下要點。

第一組：下圖1、同樣的山式站立建議初學者雙腳分開與骨盆同寬。

2、手臂上舉時依然記住要收緊腹部，收腹也是收束法的一種，保持腰曲自然，不要過分撅屁股3、在第2、3個動作之間可以動態練習，每次吸氣時脊柱延展，每次呼氣時加強。

第二組：下圖1、在前屈到四柱的過程中，你可以向後走，也可以向後跳，根據自己的情況，但是不管是走還是跳，都要收緊核心，保持腰曲自然，在整個過程中不要讓腰掉下去。

2、從四柱到上犬的過渡當中，如果力量不夠，可以先到眼鏡蛇，然後再到上犬，或者膝蓋落地來做。

3、上犬到下犬的過渡可以調整雙腳之間的距離，如果腳趾滾動有困難，可以抬腳調整，關鍵是整個過程保持核心的收緊，不要讓腰掉下去。

第三組：下圖參考上面的注意點。

補充一點站立前屈可以微曲膝蓋。

這兩種練習方法你也可以穿插起來練習，我自己在日常練習中喜歡先練4遍串聯的，讓身體迅速熱起來，然後再練4遍停留的，動作慢一點感受身體和呼吸，同時也做一些精微的調整。

為什麼是4遍呢，沒有什麼特殊的意義，我喜歡左腳練一遍，右腳練一遍，所以都是雙數。

14張解剖圖告訴你，為什麼這樣練核心更有效運動大聯盟  2021年04月14日想要練成桌球魔鬼步法，有這一招就足夠了運動大聯盟  2021年04月14日業餘球友練好這項技術，就能成為桌球高手運動大聯盟  2021年04月17日70%最大臥推重量這類較低負荷的臥推訓練，可能對發展胸肌更有利運動大聯盟  2021年04月17日「只求一個機會」，林書豪罕見發文運動大聯盟  2021年04月14日登山裝備：覽表戶外登山需要哪些裝備運動大聯盟  2021年04月18日樁功不是傻站，微調才是功夫，樁功站好後的8個微調的細節運動大聯盟  2021年04月17日瑜伽課上最讓人尊敬的9種人，有你嗎？運動大聯盟

瑜伽最美的拜日式口令. 帶着由衷的微笑，滿懷着對母親般的感激之情，.感謝太陽賜給萬物勃勃生機，賜給我們以生命的能量。

讓我們沉醉於向 ...首頁綜合瑜伽瑜伽最美的拜日式口令(圖)時間:2015-03-17瑜伽最美的拜日式口令帶着由衷的微笑，滿懷着對母親般的感激之情，.感謝太陽賜給萬物勃勃生機，賜給我們以生命的能量。

讓我們沉醉於向太陽最虔誠地致敬之中。

山式站立好，腳趾舒展，腳弓紮根大地，克服地心引力感受身體如陽光中的樹苗一樣挺拔向上，舒展膝關節，感受脊椎無限地向上延伸舒展。

雙手合十胸前，身體被柔和的橘黃色光芒籠罩着.，陽光溫暖着撫慰着我們的身心。

深長的吸氣，收緊臀部，挺直腰部，伸展雙臂，延伸脊椎。

身體象樹苗在陽光雨露中伸展，再伸展，小腹和腹股溝的肌肉慢慢拉開。

髖關節向前推身體向後方伸展，打開心胸，整個身體的前側舒展開來。

緩慢地呼氣雙臂帶回上身向前下方俯下，站立前驅，深長地吸氣感覺氣息直達脊背和尾骨，脊柱在伸展，舒展，一節一節慢慢地延伸拉開。

腿的後部肌肉拉伸，膝關節舒展，感覺腳後跟到臀部向上提，尾骨朝天，重心前移，壓向大腳趾，緩慢地呼氣感覺身心所有的壓力瓦解釋放，放鬆頭頸，放鬆身心.深長的吸氣.拉開雙腿.，立直上身，呼氣髖胯下壓.下壓.。

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吸氣雙臂牽引脊柱不斷的向上再向後伸展.再伸展.，把胸膛擴展開來，擁抱朝陽。

呼氣身體回到斜板，氣息均衡，吸氣讓氣息不斷地拉伸從腳後跟到頭頂，收縮臀部，讓身體平直。

徹底呼氣，八體投地。

感覺身體向一條準備進攻目標的眼鏡蛇一樣處於蓄勢狀態，屏住呼吸。

.吸氣起身，氣灌全身，脊柱一節一節慢慢向後上方伸展，感覺身體的前側從腳背到額頭都在舒展，讓整條脊椎都參與進來，開闊心胸。

緩慢呼氣將臀部高高推起，手臂腳跟觸地有力，尾骨朝天。

腳後跟堅定有力下壓，小腿後側，大腿後側，臀部後側堅定地向後。

十指岔開讓雙臂紮根大地，感覺雙臂象樹根一樣強壯。

感受大地的能量源源不斷地從手臂輸送到全身。

深長吸氣用盡全身的氣息和力量延伸脊椎，擴展盆骨腔，舒展身軀，拉伸手臂，緩慢呼氣放鬆身心，儘可能將肚臍貼向脊背，放鬆雙肩輕輕下壓。

保持幾次深長的呼吸.，在吸氣時讓身體伸展再伸展，呼氣的時候讓身體放鬆再放鬆，在呼吸地引導下讓身體保持一張一弛。

享受每一次的呼吸。

享受身體每一次的伸展與放鬆，完全地沉醉，完全地活在當下。

……雙手合十胸前回到山立式，保持深長的呼吸，傾聽猶如海浪拍打綿長海岸的呼吸聲。

感覺脊椎有股溫暖的感覺向全身蔓延開來，渾身的血液在身體內歡快地流動，氣息和能量均衡遊移，心胸漸漸開啓，太陽的無上能量流遍全身，全身充溢着力量，健康和美麗。

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