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1. 6 種控制情緒的方法！還你一個好心情
學會控制自己的情緒真的很重要幾種方式不妨學著來試試1：自我鼓勵用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。
自娛自樂， ...學會控制自己的情緒真的很重要幾種方式不妨學著來試試1：自我鼓勵用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。
自娛自樂，會使你的情緒好轉。
...2：將不良情緒的能量發泄出去比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。
笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
...3：自我平衡有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。
其實，很多人或多或少都有這種情況。
其實別人並沒有把你看得那麼重要，有缺點、有毛病、工作失誤都是一種正常現象。
你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。
...4：注意力調控要想控制注意力，最好的方法便是藉助於提問題，因為你提出什麼樣的問題，腦子便會尋找有關的答案，也就是說，你尋找什麼，就會得到什麼。
所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。
當你情緒不佳時，把注意力調整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶；當你對某人有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人對你好的一面；當你對某事有反感時，把你的注意力調整一百八十度，看看事物的另一面。
這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學習更加順利。
...5：理智地消解不良情緒首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；...6：將不良情緒遺忘或轉移掉一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。
但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。
要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。
凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
...關注點個讚唄~蟹蟹...安好！點我分享到Facebook相關文章再樂觀的人都有心情不好的時候，生活中不免有挫折和煩惱等不好的情緒影響著我們，一個樂觀的人善於把不好的心情給發泄出去，懂得控制自己的壞心情，使自己保持在心情愉快的狀態中，生活中，心情不好要怎麼發泄出來呢?自我鼓勵用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。
每個人都會有情緒，情緒是生命的晴雨表，你是否成功、幸福和健康都與情緒密切相關。
把握好了情緒，就把握好了人生。
尤其是積極情緒我們都知道它很好，但是或許我們並不能很具體地說出來，它究竟有多麼好。
甚至我們都很難說清楚，究竟哪些算是積極情緒。
研究積極情緒的美國心理學家芭芭拉.例如：2010年西安音樂學院藥家鑫駕車撞人又刺八刀致人死亡案，2011被判處死刑。
2016年上海朱曉東與妻子楊麗萍發生爭吵，怒而殺妻藏屍於冰箱3個月，透支妻子信用卡10萬元用於旅遊，後自首。
在憤怒的時候，亂發脾氣會十分影響人際關係的；不發脾氣，長期壓抑又傷害自己的身心。
可以這樣理解，無論你發還是不發脾氣，都存在一個控制與開發的問題。
一個人處於這個世界，要學會自我情緒控制的方法會讓你有很好的生活方式。
聽音樂緩解情緒音樂緩解法。
生活中我們每個人都會遇到情緒問題，有時抑鬱有時憤怒。
情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。
無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機。
那麼，我們該如何管理好自己的情緒呢？1、轉移你的注意力當人的情緒處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。
高興、愉快、喜悅、歡樂、輕鬆、欣慰、悲傷、害怕、氣憤、恐懼、緊張、苦惱、憂慮、焦慮、鬱悶，等等。
可以說，每個人的一
自娛自樂， ...學會控制自己的情緒真的很重要幾種方式不妨學著來試試1：自我鼓勵用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。
自娛自樂，會使你的情緒好轉。
...2：將不良情緒的能量發泄出去比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活干一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。
笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。
...3：自我平衡有些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認為自己無能，一無是處。
其實，很多人或多或少都有這種情況。
其實別人並沒有把你看得那麼重要，有缺點、有毛病、工作失誤都是一種正常現象。
你會犯錯誤，別人也會犯錯誤，彼此彼此。
...4：注意力調控要想控制注意力，最好的方法便是藉助於提問題，因為你提出什麼樣的問題，腦子便會尋找有關的答案，也就是說，你尋找什麼，就會得到什麼。
所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。
當你情緒不佳時，把注意力調整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶；當你對某人有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人對你好的一面；當你對某事有反感時，把你的注意力調整一百八十度，看看事物的另一面。
這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學習更加順利。
...5：理智地消解不良情緒首先必須承認不良情緒的存在；其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解；...6：將不良情緒遺忘或轉移掉一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。
但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。
要使自己的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。
凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。
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每個人都會有情緒，情緒是生命的晴雨表，你是否成功、幸福和健康都與情緒密切相關。
把握好了情緒，就把握好了人生。
尤其是積極情緒我們都知道它很好，但是或許我們並不能很具體地說出來，它究竟有多麼好。
甚至我們都很難說清楚，究竟哪些算是積極情緒。
研究積極情緒的美國心理學家芭芭拉.例如：2010年西安音樂學院藥家鑫駕車撞人又刺八刀致人死亡案，2011被判處死刑。
2016年上海朱曉東與妻子楊麗萍發生爭吵，怒而殺妻藏屍於冰箱3個月，透支妻子信用卡10萬元用於旅遊，後自首。
在憤怒的時候，亂發脾氣會十分影響人際關係的；不發脾氣，長期壓抑又傷害自己的身心。
可以這樣理解，無論你發還是不發脾氣，都存在一個控制與開發的問題。
一個人處於這個世界，要學會自我情緒控制的方法會讓你有很好的生活方式。
聽音樂緩解情緒音樂緩解法。
生活中我們每個人都會遇到情緒問題，有時抑鬱有時憤怒。
情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。
無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機。
那麼，我們該如何管理好自己的情緒呢？1、轉移你的注意力當人的情緒處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。
高興、愉快、喜悅、歡樂、輕鬆、欣慰、悲傷、害怕、氣憤、恐懼、緊張、苦惱、憂慮、焦慮、鬱悶，等等。
可以說，每個人的一
2. 如何控制好自己的情緒？. 為什麼要控制自己的情緒呢？
為什麼要控制自己的情緒呢？. “如何控制好自己的情緒？” is published by Chi-Hsuan Huang.GetstartedOpeninappChi-HsuanHuang475FollowersAboutFollowSigninGetstartedFollow475FollowersAboutGetstartedOpeninapp如何控制好自己的情緒？Chi-HsuanHuangMay2,2017·2minread為什麼要控制自己的情緒呢？不知道你是否有過一些類似的經歷，與朋友吵架說了一些重話後，雙方關係就僵掉，因為彼此都不願意退讓一步，結果到了現在，已經形同陌路。
生氣、難過、不安，這些從小到到我們都經歷過很多的負面情緒，除了讓我們自己不好受之外，也常常會讓事情搞砸，或是與他人之間的關係變糟。
如果我們可以管理好自己，相信我們將可以讓事情處理的更順利，讓與他人的關係更長久。
所以我們要怎麼控制情緒呢？就像電影「腦筋急轉彎」一樣，當一種負面情緒主導自己後，我們就很容易失控。
要控制自己情緒，其實最重要的一點就是要先意識到自己現在的情緒，當你生氣的時候，是否知道自己正在生氣呢？當你悲傷的時候，是否知道自己內心正哭泣呢？其實我們沒有辦法控制自己的情緒，最大的原因常常就是因為你自己的內心根本不想去管這些事，你只想任由這些情緒主導，因為覺得受委屈，為什麼自己不能任性一點，為什麼別人要這樣對待自己？當你沈浸在這些情緒之中，無法自拔時，就沒有辦法讓情緒往好的地方走。
儘管這很不容易，的但只要你願意，就可以練習，你就可以主動去察覺你每時每刻的情緒，而在你意識到自己的情緒後，試著去理解為什麼自己會有這樣的情緒，這些去理解的過程，不僅僅是慢慢地讓自己更掌握自己，也會讓自己能夠冷靜下來，而去思考引發這樣情緒的原因。
若是因為他人而引起，就可以試著換位去理解他人這麼做背後的原因，也許就不會感到這樣負面的情緒了。
而當察覺到自己的情緒、理解這些原因後，若是需要一個出口，便可以好好地和他人說明，為什麼自己會這樣，希望未來可以怎麼改善，避免這樣的事情發生。
——總結一下如何控制好自己的情緒，避免傷害了自己與他人：意識到自己的情緒。
試著了解造成樣的情緒的原因是什麼？了解自己也換位理解別人。
好好地與人說出自己的感受，思考可以怎麼改善。
最後推薦一部非常值得觀賞TED影片「為何我們都需要情緒急救」：Chi-HsuanHuangBacktoTheMind:FollowYourHeart.Co-FounderatTaiwanstat;FullStackDeveloper.https://github.com/chihsuanFollow77 7EmotionsControlOrganiseLifeMorefromChi-HsuanHuangFollowBacktoTheMind:FollowYourHeart.Co-FounderatTaiwanstat;FullStackDeveloper.https://github.com/chihsuanMoreFromMediumAManInHis30sExplainsToMeWhat’sWrongWithWomenInTheir30sHannahFurstinSlackjawHowMuchMoneyYouShouldSavein2021(AmountbyAge)IsaiahMcCallinYardCouchWhoKilledInstagramInfluencerAlexisSharkey?TeodoraMaksimovainCrimeBeatHowToMakeSomeoneFallInLoveWithYouIsvariRunYourPythonCodeasFastasCMarcelMoosbruggerinTowardsDataScienceIfYou’reUnder50,YouMightNotNeedToSaveforRetirementRoccoPendolainMakingofaMillionaireACTO’sguidetomoderntechstackNitinAggarwalinRun[X]7LifeLessonsILearnedWorkingforanExtremelyRichWomanChristineSchoenwaldAboutHelpLegalGettheMediumapp
生氣、難過、不安，這些從小到到我們都經歷過很多的負面情緒，除了讓我們自己不好受之外，也常常會讓事情搞砸，或是與他人之間的關係變糟。
如果我們可以管理好自己，相信我們將可以讓事情處理的更順利，讓與他人的關係更長久。
所以我們要怎麼控制情緒呢？就像電影「腦筋急轉彎」一樣，當一種負面情緒主導自己後，我們就很容易失控。
要控制自己情緒，其實最重要的一點就是要先意識到自己現在的情緒，當你生氣的時候，是否知道自己正在生氣呢？當你悲傷的時候，是否知道自己內心正哭泣呢？其實我們沒有辦法控制自己的情緒，最大的原因常常就是因為你自己的內心根本不想去管這些事，你只想任由這些情緒主導，因為覺得受委屈，為什麼自己不能任性一點，為什麼別人要這樣對待自己？當你沈浸在這些情緒之中，無法自拔時，就沒有辦法讓情緒往好的地方走。
儘管這很不容易，的但只要你願意，就可以練習，你就可以主動去察覺你每時每刻的情緒，而在你意識到自己的情緒後，試著去理解為什麼自己會有這樣的情緒，這些去理解的過程，不僅僅是慢慢地讓自己更掌握自己，也會讓自己能夠冷靜下來，而去思考引發這樣情緒的原因。
若是因為他人而引起，就可以試著換位去理解他人這麼做背後的原因，也許就不會感到這樣負面的情緒了。
而當察覺到自己的情緒、理解這些原因後，若是需要一個出口，便可以好好地和他人說明，為什麼自己會這樣，希望未來可以怎麼改善，避免這樣的事情發生。
——總結一下如何控制好自己的情緒，避免傷害了自己與他人：意識到自己的情緒。
試著了解造成樣的情緒的原因是什麼？了解自己也換位理解別人。
好好地與人說出自己的感受，思考可以怎麼改善。
最後推薦一部非常值得觀賞TED影片「為何我們都需要情緒急救」：Chi-HsuanHuangBacktoTheMind:FollowYourHeart.Co-FounderatTaiwanstat;FullStackDeveloper.https://github.com/chihsuanFollow77 7EmotionsControlOrganiseLifeMorefromChi-HsuanHuangFollowBacktoTheMind:FollowYourHeart.Co-FounderatTaiwanstat;FullStackDeveloper.https://github.com/chihsuanMoreFromMediumAManInHis30sExplainsToMeWhat’sWrongWithWomenInTheir30sHannahFurstinSlackjawHowMuchMoneyYouShouldSavein2021(AmountbyAge)IsaiahMcCallinYardCouchWhoKilledInstagramInfluencerAlexisSharkey?TeodoraMaksimovainCrimeBeatHowToMakeSomeoneFallInLoveWithYouIsvariRunYourPythonCodeasFastasCMarcelMoosbruggerinTowardsDataScienceIfYou’reUnder50,YouMightNotNeedToSaveforRetirementRoccoPendolainMakingofaMillionaireACTO’sguidetomoderntechstackNitinAggarwalinRun[X]7LifeLessonsILearnedWorkingforanExtremelyRichWomanChristineSchoenwaldAboutHelpLegalGettheMediumapp
3. 真正厲害的人，都是控制情緒的高手！專家揭成功人士都在用的 ...
... 罪惡感。
如果因此被負面情緒擊敗，很可能會攻擊對方、逃避，或感到絕望. ... 無論是誰，只要被情緒控制，即使能力再強也無法充分發揮，自然得不到好結果。
VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產幸福企業生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們房市最前線Search»投資萊豬民進黨柯文哲中國股票人物台灣理財歷史立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享遭遇莫大的壓力時，任誰都會覺得不安、沮喪，甚至出現罪惡感，但要如何克服壓力，維持平常的表現，不妨可以嘗試這4個方法。
（示意圖/Pakutaso）「不論工作或運動，通常讓人感到巨大壓力的行為、訓練，尤其是思考練習，都會產生驚人的效果。
」―――美國著名運動心理學家 詹姆斯•洛爾（JamesE.Loehr）遭遇莫大的壓力時，任誰都會覺得不安、生氣、沮喪，甚至出現罪惡感。
如果因此被負面情緒擊敗，很可能會攻擊對方、逃避，或感到絕望，不只影響工作表現，甚至讓自己陷入困境。
★一手掌握熱門話題為了避免這種狀況發生，首先，我們必須了解壓力。
接下來，我會用瀧口的例子說明壓力的本質，讓你了解壓力如何影響行為，再提供避免增加自己壓力的辦法，戰勝壓力。
瀧口在大型綜合電器製造公司的3C產品業務部擔任課長，今年38歲。
他在公司表現出色，對工作充滿熱情並受到許多人肯定。
半年前，瀧口成為新商品開發專案的負責人，他很希望新商品能成為業務部的主力商品。
人事命令下來時，業務部的經理還親自鼓勵瀧口：「加油，你一定要好好表現，不要辜負大家對你的期待。
」不過，這個專案團隊只是一支混編的隊伍。
由於7名成員分別來自業務部、設計部、技術部，所以從一開始就狀況不斷，過程中不是意見對立，就是遇到技術上的難題，總是被時間追著跑。
每每遇到狀況，瀧口就會更嚴厲的要求自己：「無論如何一定要完成任務，絕對不許失敗」。
雖然瀧口非常努力，但隨著專案截止日期越來越近，卻遲遲沒看到成果，瀧口也越來越不安，他擔心專案無法在截止日期前完成，會辜負大家的期待。
因此，他強迫自己壓抑想逃避的衝動，還延長加班的時間，想辦法把工作做完。
因為長時間承受高壓，瀧口變了。
原本溫和、穩重的瀧口，現在只要成員稍微反抗他的指示，他就發脾氣，甚至與對方大吵一架。
不僅如此，瀧口的身體也出現狀況，他時常頭痛、頭暈、失眠，無時無刻都覺得很累。
終於，到了必須向主管報告進度的日子，但那天早上瀧口突然全身無力，完全無法下床，只好向公司請假。
由這個案例你可以看到，瀧口最後被壓力擊垮了。
因為長期承受龐大的壓力，讓他產生許多負面情緒，甚至嚴重影響他的表現。
例如：●因為工作進度落後感到「不安」，因此想「逃避」。
●因為無法達成共識而「發脾氣」，甚至與對方「大吵一架」。
●覺得自己會失敗而「沮喪」，索性「把自己關在家裡」。
●認為自己辜負主管的期待，產生強烈的「罪惡感」、「覺得自己很沒用」。
以上這些就是「因為壞的負面情緒引起的不良行為」（見圖1）。
當瀧口做出「逃避、大吵一架、把自己關在家裡、覺得自己很沒用」等反應，不但無助於解決問題，還有極大的可能會做出令自己後悔的舉動。
無論是誰，只要被情緒控制，即使能力再強也無法充分發揮，自然得不到好結果。
12全文閱讀大是文化最近三則報導為什麼有錢人越來越有錢？過來人道出5個真正致富關鍵，從一杯酒就能看出富豪和窮人的差異為何每逢換季，總是特別容易咳嗽、打噴嚏？醫師道出過敏背後的3大真相發明火車便當的AV帝王，如何讓毫無經驗的素人寬衣解帶？他用3個說話技巧，任何人都無法拒絕看更多喜歡這篇文章嗎？請大是文化喝杯咖啡，告訴我這篇文章寫得真棒！請我喝一杯咖啡來自贊助者的話顯示更多相關報導別再拿情緒勒索討拍了！心理學博士戳破人性最大弱點，揭情緒勒索真正意涵這3句台灣人常說的口頭禪，其一竟是社交殺手？一場課堂實驗揭驚人真相為什麼有些人容易「憂鬱、自責
如果因此被負面情緒擊敗，很可能會攻擊對方、逃避，或感到絕望. ... 無論是誰，只要被情緒控制，即使能力再強也無法充分發揮，自然得不到好結果。
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」―――美國著名運動心理學家 詹姆斯•洛爾（JamesE.Loehr）遭遇莫大的壓力時，任誰都會覺得不安、生氣、沮喪，甚至出現罪惡感。
如果因此被負面情緒擊敗，很可能會攻擊對方、逃避，或感到絕望，不只影響工作表現，甚至讓自己陷入困境。
★一手掌握熱門話題為了避免這種狀況發生，首先，我們必須了解壓力。
接下來，我會用瀧口的例子說明壓力的本質，讓你了解壓力如何影響行為，再提供避免增加自己壓力的辦法，戰勝壓力。
瀧口在大型綜合電器製造公司的3C產品業務部擔任課長，今年38歲。
他在公司表現出色，對工作充滿熱情並受到許多人肯定。
半年前，瀧口成為新商品開發專案的負責人，他很希望新商品能成為業務部的主力商品。
人事命令下來時，業務部的經理還親自鼓勵瀧口：「加油，你一定要好好表現，不要辜負大家對你的期待。
」不過，這個專案團隊只是一支混編的隊伍。
由於7名成員分別來自業務部、設計部、技術部，所以從一開始就狀況不斷，過程中不是意見對立，就是遇到技術上的難題，總是被時間追著跑。
每每遇到狀況，瀧口就會更嚴厲的要求自己：「無論如何一定要完成任務，絕對不許失敗」。
雖然瀧口非常努力，但隨著專案截止日期越來越近，卻遲遲沒看到成果，瀧口也越來越不安，他擔心專案無法在截止日期前完成，會辜負大家的期待。
因此，他強迫自己壓抑想逃避的衝動，還延長加班的時間，想辦法把工作做完。
因為長時間承受高壓，瀧口變了。
原本溫和、穩重的瀧口，現在只要成員稍微反抗他的指示，他就發脾氣，甚至與對方大吵一架。
不僅如此，瀧口的身體也出現狀況，他時常頭痛、頭暈、失眠，無時無刻都覺得很累。
終於，到了必須向主管報告進度的日子，但那天早上瀧口突然全身無力，完全無法下床，只好向公司請假。
由這個案例你可以看到，瀧口最後被壓力擊垮了。
因為長期承受龐大的壓力，讓他產生許多負面情緒，甚至嚴重影響他的表現。
例如：●因為工作進度落後感到「不安」，因此想「逃避」。
●因為無法達成共識而「發脾氣」，甚至與對方「大吵一架」。
●覺得自己會失敗而「沮喪」，索性「把自己關在家裡」。
●認為自己辜負主管的期待，產生強烈的「罪惡感」、「覺得自己很沒用」。
以上這些就是「因為壞的負面情緒引起的不良行為」（見圖1）。
當瀧口做出「逃避、大吵一架、把自己關在家裡、覺得自己很沒用」等反應，不但無助於解決問題，還有極大的可能會做出令自己後悔的舉動。
無論是誰，只要被情緒控制，即使能力再強也無法充分發揮，自然得不到好結果。
12全文閱讀大是文化最近三則報導為什麼有錢人越來越有錢？過來人道出5個真正致富關鍵，從一杯酒就能看出富豪和窮人的差異為何每逢換季，總是特別容易咳嗽、打噴嚏？醫師道出過敏背後的3大真相發明火車便當的AV帝王，如何讓毫無經驗的素人寬衣解帶？他用3個說話技巧，任何人都無法拒絕看更多喜歡這篇文章嗎？請大是文化喝杯咖啡，告訴我這篇文章寫得真棒！請我喝一杯咖啡來自贊助者的話顯示更多相關報導別再拿情緒勒索討拍了！心理學博士戳破人性最大弱點，揭情緒勒索真正意涵這3句台灣人常說的口頭禪，其一竟是社交殺手？一場課堂實驗揭驚人真相為什麼有些人容易「憂鬱、自責
4. 學會管住脾氣就懂什麼叫「沒必要！」控制情緒不叫虛偽，而是 ...
... 裡讚美世上的一切美好，心裡藏著陰暗的想法。
可問題是，誰都會有情緒難控的時候，有情緒表明你是個「活物」。
情緒管理,脾氣,生氣,控制情緒.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©高寶出版《寧與高手爭高下，不與傻瓜論長短》inspiration學會管住脾氣就懂得什麼叫「沒必要」，控制情緒不叫虛偽，而是盡可能少讓自己丟人現眼BySandyHsu2019年1月3日FacebookLineViewGallery5PhotosChevron學會管住脾氣就懂得什麼叫「沒必要」，控制情緒不叫虛偽，而是盡可能少讓自己丟人現眼如今的社會，不卑不亢的人很少見，常見的是又卑又亢。
比如，逢人藏不住事，遇事沉不住氣，生氣又兜不住火；或者輕易就陷入狂喜或絕望的情緒中，嘴裡讚美世上的一切美好，心裡藏著陰暗的想法。
可問題是，誰都會有情緒難控的時候，有情緒表明你是個「活物」。
不同的是，有人喜歡當眾抹成花臉，有人卻習慣悄悄排遣。
就好像是同樣買了一本有褶皺的書。
有人會暴怒，先是找客服罵一通，罵完之後給了一個壞評價，然後「嚇唬」了一下購物平台——「我要刪除你，再見」，然後再去微博、朋友圈裡用髒話展示一下自己的怒氣，還覺得不解氣，於是將昨天買的一大包洋芋片吃光。
而有人則會幽默地開個玩笑：「哎呀，我的寶貝長皺紋了。
」不能自控的情緒是可怕的，因為你永遠不知道在情緒的挾持下，自己會做什麼，會因為哪句脫口而出的話，就被別人否定了你積攢了十幾年才累積出來的光輝形象。
所以，難過了就去吃點好吃的，或者找個小道跑跑步，傷心了就找個角落小聲哭，或者看一部喜劇片。
千萬不要將自己的那張臭臉公之於眾，更不要將怒火撒在最親近的人身上。
你已經是個大人了，要學會為自己的爛情緒買單。
你需要小心翼翼地發洩，精打細算地緩解，並且爭取在最短的時間內恢復正常。
舉頭望了明月，低頭就該整理一下悲傷。
日本電影導演小津安二郎有一句名言：「高興就又跑又跳，悲傷就又哭又鬧，那是動物園裡的野猴子們幹的事。
笑在臉上，哭在心裡，說出的話都是心裡話的反義詞，擺出的臉色都是內心情緒的反面，這才是真正的人類。
」是的，控制情緒不叫虛偽，而是盡可能地少讓自己丟人現眼。
至於那句經典的安慰：「一切都會過去的」，對於健忘的人來說確實如此，但不見得對你有效。
因為發生的事情會一直存在著，會明明白白、清清楚楚地記在帳上。
所以，越是情緒糟糕的情況下，就越要遠離社交，因為你任意一次的口無遮攔，都將成為你出糗或悔恨的呈堂證供。
情緒穩定的人就像是一棵蘋果樹，遵照自然的規則來安排樹枝的位置和長短，然後長葉、開花，最後誠實地長出蘋果。
無論果實是酸澀，還是瘦小，它都不會與旁邊的樹比較，更不會幻想長出更甜的橘子來。
這樣的人，能在無謂的爭辯中全身而退，能對他人不如己意的言行保持克制，也能對不傷筋骨的挑釁一笑置之。
你已經是大人了，要知道適時地將情緒調成「飛行模式」。
無人可說的不開心和無處宣洩的不痛快，自己解決就好了，不要再盼著有人來哄你了。
在情緒氾濫的年紀，橫眉怒目太容易了，難的是輕拿輕放。
如果爭吵可以解決問題，那麼潑婦一定是個高薪職業；如果靠吼可以搞定一切，那麼驢將統治世界。
所以，當你急著想要發飆的時候，不妨試著提醒自己「這只是上天的考驗」。
也許幾秒鐘之後，你就會發現：這種事根本就不值得氣一下，這種人根
可問題是，誰都會有情緒難控的時候，有情緒表明你是個「活物」。
情緒管理,脾氣,生氣,控制情緒.VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©高寶出版《寧與高手爭高下，不與傻瓜論長短》inspiration學會管住脾氣就懂得什麼叫「沒必要」，控制情緒不叫虛偽，而是盡可能少讓自己丟人現眼BySandyHsu2019年1月3日FacebookLineViewGallery5PhotosChevron學會管住脾氣就懂得什麼叫「沒必要」，控制情緒不叫虛偽，而是盡可能少讓自己丟人現眼如今的社會，不卑不亢的人很少見，常見的是又卑又亢。
比如，逢人藏不住事，遇事沉不住氣，生氣又兜不住火；或者輕易就陷入狂喜或絕望的情緒中，嘴裡讚美世上的一切美好，心裡藏著陰暗的想法。
可問題是，誰都會有情緒難控的時候，有情緒表明你是個「活物」。
不同的是，有人喜歡當眾抹成花臉，有人卻習慣悄悄排遣。
就好像是同樣買了一本有褶皺的書。
有人會暴怒，先是找客服罵一通，罵完之後給了一個壞評價，然後「嚇唬」了一下購物平台——「我要刪除你，再見」，然後再去微博、朋友圈裡用髒話展示一下自己的怒氣，還覺得不解氣，於是將昨天買的一大包洋芋片吃光。
而有人則會幽默地開個玩笑：「哎呀，我的寶貝長皺紋了。
」不能自控的情緒是可怕的，因為你永遠不知道在情緒的挾持下，自己會做什麼，會因為哪句脫口而出的話，就被別人否定了你積攢了十幾年才累積出來的光輝形象。
所以，難過了就去吃點好吃的，或者找個小道跑跑步，傷心了就找個角落小聲哭，或者看一部喜劇片。
千萬不要將自己的那張臭臉公之於眾，更不要將怒火撒在最親近的人身上。
你已經是個大人了，要學會為自己的爛情緒買單。
你需要小心翼翼地發洩，精打細算地緩解，並且爭取在最短的時間內恢復正常。
舉頭望了明月，低頭就該整理一下悲傷。
日本電影導演小津安二郎有一句名言：「高興就又跑又跳，悲傷就又哭又鬧，那是動物園裡的野猴子們幹的事。
笑在臉上，哭在心裡，說出的話都是心裡話的反義詞，擺出的臉色都是內心情緒的反面，這才是真正的人類。
」是的，控制情緒不叫虛偽，而是盡可能地少讓自己丟人現眼。
至於那句經典的安慰：「一切都會過去的」，對於健忘的人來說確實如此，但不見得對你有效。
因為發生的事情會一直存在著，會明明白白、清清楚楚地記在帳上。
所以，越是情緒糟糕的情況下，就越要遠離社交，因為你任意一次的口無遮攔，都將成為你出糗或悔恨的呈堂證供。
情緒穩定的人就像是一棵蘋果樹，遵照自然的規則來安排樹枝的位置和長短，然後長葉、開花，最後誠實地長出蘋果。
無論果實是酸澀，還是瘦小，它都不會與旁邊的樹比較，更不會幻想長出更甜的橘子來。
這樣的人，能在無謂的爭辯中全身而退，能對他人不如己意的言行保持克制，也能對不傷筋骨的挑釁一笑置之。
你已經是大人了，要知道適時地將情緒調成「飛行模式」。
無人可說的不開心和無處宣洩的不痛快，自己解決就好了，不要再盼著有人來哄你了。
在情緒氾濫的年紀，橫眉怒目太容易了，難的是輕拿輕放。
如果爭吵可以解決問題，那麼潑婦一定是個高薪職業；如果靠吼可以搞定一切，那麼驢將統治世界。
所以，當你急著想要發飆的時候，不妨試著提醒自己「這只是上天的考驗」。
也許幾秒鐘之後，你就會發現：這種事根本就不值得氣一下，這種人根
5. 控制負面情緒並非不能生氣！這樣消化心情，天天快樂超簡單 ...
在今天看見明天×控制負面情緒並非不能生氣！這樣消化心情，天天快樂超簡單愛在三采閱讀圖片/達志個人成長2018-02-1218:36+A-A加入收藏人本來就有情緒，若不學著好好控制，就擺脫不了壞心情。
無法控制情緒的人，內心經常感到不安、憤怒、陰鬱或苦悶，因此累積許多壓力。
當累積的情緒爆發出來時，很可能會做出問題行為，例如，因為憤怒而毆打別人，或是說出傷害對方的話而引發糾紛，人際關係進而惡化，讓團體生活變得難過。
「控制情緒」並不是指「不可以有情緒」，而是在情緒來時自我克制，不做出問題行為。
能夠控制情緒的人不僅擅長與人交往，還能夠在精神集中的狀態下投入工作或學業，因此總會拿出穩定的成果。
能否控制住情緒，會對人生產生很大的差別，請各位要先理解這一點。
負面情緒來時，學會接受並消化 ★有負面情緒也無妨。
★把負面情緒化為動力。
★一旦被情緒支配，事情就不會順利。
負面情緒是成長的原動力 「我聽說跟我同期進公司的同事升官，超嫉妒的。
」「一想到自己就這樣單身一輩子，就突然覺得好寂寞。
」 當我們面對某些事情時，會產生嫉妒或不安，我在上一節提過，「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事，因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。
我們以「不安」為例來思考看看吧！我經常聽到大學考生的煩惱，有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上，為此不安到了極點。
我這麼回答他：「感到不安絕不是壞事，如果你覺得超有自信，就不會想要讀書了吧？所以，你該做的並不是消除不安，而是把不安化為讀書的動力。
」正因為感到不安，人們才會為了將來而努力唸書。
正因為曾經失敗才會感到不甘心，才會努力讓朋友刮目相看，進而出人頭地。
換句話說，情緒可以化為動力的來源。
被情緒支配和不被支配的人 把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。
但是，事實卻是很多人都無法控制負面情緒。
「滿腦子只擔心考不上，導致無法專心讀書。
」 「考試時太過緊張，無法好好作答。
」 這些都是被情緒支配的例子。
被情緒支配不但沒有建設性，還會導致人生不順；相反地，能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動，讓工作和私生活都很充實。
時常被情緒支配的人，必須趕快學會如何控制它。
POINT正因為有負面情緒，人才會成長。
情緒的惡循環，只會引發更多惡循環 ★情緒不好的人容易被迫做吃虧的工作。
★情緒控管好的人就算接到吃虧的工作，也不會表現出不高興。
★情緒控管好的人會得到好機會。
情緒越不好，吃虧的工作就越會找上門 生活中我們有時會覺得運氣好，但也有運氣不好的時候。
不過，跟一般人比起來，總是情緒不好的人，似乎更不受幸運之神的眷顧。
實際上，情緒不好的人很容易被迫去做吃虧的工作，舉例來說，上司有時會要求在明天開會前準備好資料，或是吩咐要先準備好會議室，這些都是就算努力去做，也不會得到高度評價的工作，而這類的工作往往會交給情緒不好的人去做。
原因在於，被迫做這些吃虧工作時，情緒不好的人會露出一副不情願的樣子，並口出怨言。
因為他們總是抱著壞心情執行工作，所以工作的品質往往也很差，例如資料沒有按照頁數排列、會議室的椅子數量不夠等等，所以他們不會被分配到更高階的工作。
情緒控管好的人，工作更順遂 相較之下，情緒控管好的人即使被迫去做不喜歡的工作，也絕對不會露出不悅的表情，他們會帶著好心情完成被交辦的工作，所以完成的速度很快。
看在旁人眼中，會覺得「把工作交給這樣的人能得到好成果」，下次會請他做更高難度的工作，多次不負期待完成工作後，未來被委以重任的機會就會很多。
這樣一來，下次輪到這個人處理雜務時，旁人反而會協助他盡早完成工作，接觸雜務的機會就會越來越少，職場上的工作分配也會固定下來。
吃虧的工作，往往會找上常有怨言、情緒控管不好的人，不想在職場上吃虧的話，還是要擺脫壞情緒才行。
POINT情緒不好的人，都會被迫做不喜歡的工作。
情緒越不好，吃虧的工作就越會找上門 生活中我們有時會覺得運氣好，但也有運氣不好的時候。
不過，跟一般人比起來，總是情緒不好的人，似乎更不受幸運之神的眷顧。
無法控制情緒的人，內心經常感到不安、憤怒、陰鬱或苦悶，因此累積許多壓力。
當累積的情緒爆發出來時，很可能會做出問題行為，例如，因為憤怒而毆打別人，或是說出傷害對方的話而引發糾紛，人際關係進而惡化，讓團體生活變得難過。
「控制情緒」並不是指「不可以有情緒」，而是在情緒來時自我克制，不做出問題行為。
能夠控制情緒的人不僅擅長與人交往，還能夠在精神集中的狀態下投入工作或學業，因此總會拿出穩定的成果。
能否控制住情緒，會對人生產生很大的差別，請各位要先理解這一點。
負面情緒來時，學會接受並消化 ★有負面情緒也無妨。
★把負面情緒化為動力。
★一旦被情緒支配，事情就不會順利。
負面情緒是成長的原動力 「我聽說跟我同期進公司的同事升官，超嫉妒的。
」「一想到自己就這樣單身一輩子，就突然覺得好寂寞。
」 當我們面對某些事情時，會產生嫉妒或不安，我在上一節提過，「擁有負面情緒」本身並不是一件壞事，因為負面情緒會化為讓人成長的原動力。
我們以「不安」為例來思考看看吧！我經常聽到大學考生的煩惱，有一位考生說很擔心自己就算拚命讀書還是考不上，為此不安到了極點。
我這麼回答他：「感到不安絕不是壞事，如果你覺得超有自信，就不會想要讀書了吧？所以，你該做的並不是消除不安，而是把不安化為讀書的動力。
」正因為感到不安，人們才會為了將來而努力唸書。
正因為曾經失敗才會感到不甘心，才會努力讓朋友刮目相看，進而出人頭地。
換句話說，情緒可以化為動力的來源。
被情緒支配和不被支配的人 把負面情緒化為動力並發憤圖強是件好事。
但是，事實卻是很多人都無法控制負面情緒。
「滿腦子只擔心考不上，導致無法專心讀書。
」 「考試時太過緊張，無法好好作答。
」 這些都是被情緒支配的例子。
被情緒支配不但沒有建設性，還會導致人生不順；相反地，能夠掌控情緒的人會採取有建設性的行動，讓工作和私生活都很充實。
時常被情緒支配的人，必須趕快學會如何控制它。
POINT正因為有負面情緒，人才會成長。
情緒的惡循環，只會引發更多惡循環 ★情緒不好的人容易被迫做吃虧的工作。
★情緒控管好的人就算接到吃虧的工作，也不會表現出不高興。
★情緒控管好的人會得到好機會。
情緒越不好，吃虧的工作就越會找上門 生活中我們有時會覺得運氣好，但也有運氣不好的時候。
不過，跟一般人比起來，總是情緒不好的人，似乎更不受幸運之神的眷顧。
實際上，情緒不好的人很容易被迫去做吃虧的工作，舉例來說，上司有時會要求在明天開會前準備好資料，或是吩咐要先準備好會議室，這些都是就算努力去做，也不會得到高度評價的工作，而這類的工作往往會交給情緒不好的人去做。
原因在於，被迫做這些吃虧工作時，情緒不好的人會露出一副不情願的樣子，並口出怨言。
因為他們總是抱著壞心情執行工作，所以工作的品質往往也很差，例如資料沒有按照頁數排列、會議室的椅子數量不夠等等，所以他們不會被分配到更高階的工作。
情緒控管好的人，工作更順遂 相較之下，情緒控管好的人即使被迫去做不喜歡的工作，也絕對不會露出不悅的表情，他們會帶著好心情完成被交辦的工作，所以完成的速度很快。
看在旁人眼中，會覺得「把工作交給這樣的人能得到好成果」，下次會請他做更高難度的工作，多次不負期待完成工作後，未來被委以重任的機會就會很多。
這樣一來，下次輪到這個人處理雜務時，旁人反而會協助他盡早完成工作，接觸雜務的機會就會越來越少，職場上的工作分配也會固定下來。
吃虧的工作，往往會找上常有怨言、情緒控管不好的人，不想在職場上吃虧的話，還是要擺脫壞情緒才行。
POINT情緒不好的人，都會被迫做不喜歡的工作。
情緒越不好，吃虧的工作就越會找上門 生活中我們有時會覺得運氣好，但也有運氣不好的時候。
不過，跟一般人比起來，總是情緒不好的人，似乎更不受幸運之神的眷顧。
6. 當怒氣來的時候，急著撫平情緒是錯的！前台大醫師：改變行為 ...
這個人正是心煩的人，所以你越想控制，心只會更煩亂。
常有人問：「我學了各式各樣的情緒管理辦法，為什麼心情還是不時泛起波濤？為什麼情緒 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人關鍵100天CEO作戰室職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音音頻商周知識庫商周封面兩岸國際人物報導職場管理商周STUDIO商周Store商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀當怒氣來的時候，急著撫平情緒是錯的！前台大醫師：改變行為比控制情緒更有用畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周職場心靈成長職場|心靈成長當怒氣來的時候，急著撫平情緒是錯的！前台大醫師：改變行為比控制情緒更有用撰文者：何權峰閱多．閱好2016.11.082016/11/0818:04:20處理行為比處理情緒有用說話速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，你會發現脾氣發不起來。
憤怒一旦冷卻，便不會升級成攻擊和破壞行為。
廣告如果你睡不著覺，你能怎麼辦？你能做任何事讓自己睡著嗎？不，如果你沒有睡意，你只能等待，你沒辦法做任何事，因為任何行動、任何努力都會干擾睡眠的，那樣只會讓你更難入睡。
如果你內心煩亂，你能怎麼樣？你能控制心嗎？你說：「我想讓心靜下來。
」但這個想平靜的人是誰？這個人正是心煩的人，所以你越想控制，心只會更煩亂。
常有人問：「我學了各式各樣的情緒管理辦法，為什麼心情還是不時泛起波濤？為什麼情緒還是無法控制？」有些心靈持修多年的人也常疑惑：「我已經修這麼久了，為什麼我的心還是無法平靜？到底該怎麼做才能讓平撫心情？」我很明確地回答：「不必平撫情緒。
」為什麼？試想「你能夠把海浪撫平嗎？」大海潮起潮落，心情起起落落，這是心的本質，想讓自己完全沒有情緒波動，如同要讓海面永遠變風平浪靜，即使耗費一輩子的精力，也終將徒勞無功。
廣告當我們不順心的時候，朋友和家人常會建議關心說：「不要想太多」，一些心理自助書籍一再鼓吹「正面思考」，但有用嗎？你思想，而你又用思想來反對思想，你有跳出思想嗎？你並沒有，你只是在一個惡性循環裡面打轉。
如同文豪杜斯妥也夫斯基《冬季夏日印象》一書中所說：「試著讓自己這麼做，『不要想北極熊。
』你就越會發現這個念頭每一分鐘都在腦中出現。
」你可以試試看，如果你是鬱悶的，你越想擺脫那些惱人想法，只會更鬱悶；思想會透過很多方式讓情緒更惡化。
下面舉數例：「我為什麼會有有這種感覺？」、「他憑什麼這樣對我？」、「我做錯了什麼？要受這種罪？」、「我為什麼那麼倒楣？」或是「我要如何甩開這些負面情緒？」把這些內容全部想過一遍，現在你有什麼感覺？你的心情想必比原本更糟，對嗎？其他的情緒也是如此。
古羅馬皇帝奧里略說：「好好觀察別人的行為在你身上所引起的憤懣、挫折以及痛苦，你會發現，它們帶給你的折磨遠比該行為本身大多了。
」事實上，不成熟的行為給我們製造的麻煩，也遠比我們真正面對的麻煩大多了。
那麼，當我們心海起波瀾時，該怎麼做才能不受紛擾呢？我們不需要改變情緒；情緒自然而然發生，沒有什麼不對。
我們需要的是「改變自己的行為」。
我認識一個人，他說自己動不動就發脾氣，對此非常煩惱，想知道如何「停止生氣」。
我告訴他，問題的癥結並不在怒氣，而在於他感到憤怒時，會採取什麼行動。
舉個例：你正在和配偶吵架，這時門鈴響起，一位神職人員站在門口，你會將爭吵的怒氣發洩在他身上？還是很快冷靜下來？如果你跟大部分的人一樣，那麼你便會像被澆了一桶冷水般冷卻下來。
處理行為要比處理情緒有用。
當你發現自己緊握拳頭，提高音量，臉部緊繃。
很明顯，你在生氣。
現在試試看：把說話速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，你會
常有人問：「我學了各式各樣的情緒管理辦法，為什麼心情還是不時泛起波濤？為什麼情緒 ...商周會員登入×啟動成功關鍵，隨時掌握商周.com最新資訊提供第一手新聞解析、財經趨勢、專屬活動接收通知下次再說已加入收藏已取消收藏焦點焦點首頁時事分析封面故事今日最新大家都在看國際國際首頁全球話題趨勢中國財經財經首頁產業動態商業趨勢焦點人物投資理財地產風雲新冠肺炎追蹤相關網站商周財富網管理管理首頁創新策略數位轉型行銷密技領導馭人關鍵100天CEO作戰室職場職場首頁職場修練創業心法心靈成長英文學習教育趨勢共好ESGESG專區生活首頁中場幸福學養生保健時尚藝文美食旅遊相關網站良醫健康網alive專題名家專欄特別企劃影音音頻商周知識庫商周封面兩岸國際人物報導職場管理商周STUDIO商周Store商周CEO學院CEO領導學程魅力領導學金惟純活學工作坊職場學青少年駐足思考表達圓桌趨勢論壇服務會員中心訂閱商周客服中心常見問題活動總覽加入我們序號兌換追蹤商周下載App抽好禮訂閱電子報現正閱讀當怒氣來的時候，急著撫平情緒是錯的！前台大醫師：改變行為比控制情緒更有用畫重點段落筆記新增筆記「請稍等」英文別直接中翻英說pleasewaitaminute！一次掌握，常用的電話對談英文0/500不公開分類公開分類儲存商周職場心靈成長職場|心靈成長當怒氣來的時候，急著撫平情緒是錯的！前台大醫師：改變行為比控制情緒更有用撰文者：何權峰閱多．閱好2016.11.082016/11/0818:04:20處理行為比處理情緒有用說話速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，你會發現脾氣發不起來。
憤怒一旦冷卻，便不會升級成攻擊和破壞行為。
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如果你內心煩亂，你能怎麼樣？你能控制心嗎？你說：「我想讓心靜下來。
」但這個想平靜的人是誰？這個人正是心煩的人，所以你越想控制，心只會更煩亂。
常有人問：「我學了各式各樣的情緒管理辦法，為什麼心情還是不時泛起波濤？為什麼情緒還是無法控制？」有些心靈持修多年的人也常疑惑：「我已經修這麼久了，為什麼我的心還是無法平靜？到底該怎麼做才能讓平撫心情？」我很明確地回答：「不必平撫情緒。
」為什麼？試想「你能夠把海浪撫平嗎？」大海潮起潮落，心情起起落落，這是心的本質，想讓自己完全沒有情緒波動，如同要讓海面永遠變風平浪靜，即使耗費一輩子的精力，也終將徒勞無功。
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如同文豪杜斯妥也夫斯基《冬季夏日印象》一書中所說：「試著讓自己這麼做，『不要想北極熊。
』你就越會發現這個念頭每一分鐘都在腦中出現。
」你可以試試看，如果你是鬱悶的，你越想擺脫那些惱人想法，只會更鬱悶；思想會透過很多方式讓情緒更惡化。
下面舉數例：「我為什麼會有有這種感覺？」、「他憑什麼這樣對我？」、「我做錯了什麼？要受這種罪？」、「我為什麼那麼倒楣？」或是「我要如何甩開這些負面情緒？」把這些內容全部想過一遍，現在你有什麼感覺？你的心情想必比原本更糟，對嗎？其他的情緒也是如此。
古羅馬皇帝奧里略說：「好好觀察別人的行為在你身上所引起的憤懣、挫折以及痛苦，你會發現，它們帶給你的折磨遠比該行為本身大多了。
」事實上，不成熟的行為給我們製造的麻煩，也遠比我們真正面對的麻煩大多了。
那麼，當我們心海起波瀾時，該怎麼做才能不受紛擾呢？我們不需要改變情緒；情緒自然而然發生，沒有什麼不對。
我們需要的是「改變自己的行為」。
我認識一個人，他說自己動不動就發脾氣，對此非常煩惱，想知道如何「停止生氣」。
我告訴他，問題的癥結並不在怒氣，而在於他感到憤怒時，會採取什麼行動。
舉個例：你正在和配偶吵架，這時門鈴響起，一位神職人員站在門口，你會將爭吵的怒氣發洩在他身上？還是很快冷靜下來？如果你跟大部分的人一樣，那麼你便會像被澆了一桶冷水般冷卻下來。
處理行為要比處理情緒有用。
當你發現自己緊握拳頭，提高音量，臉部緊繃。
很明顯，你在生氣。
現在試試看：把說話速度放慢，聲音變小，臉部表情放鬆，你會
7. 能控制情緒的人，才能控制人生！一個失落的靈魂
控制情緒人，一定有過情緒崩潰的時候，也許是生活壓力大，也許是工作不順心，也許是感情不如意……情緒不穩定，生活往往也容易變得一團糟 ...商業洞見經典智慧以古鑑今名人語錄猶太人說自我成長管理在線個人成長團隊領導職場必修說話技巧成功法則投資理財存股筆記看房地產健康人生紓壓養生醫療保健飲食觀念家庭生活戶外活動送給孩子搜索董事長碎碎念商業洞見企業經營面對工作上爛事，你需要的…企業經營這本就是管理學精華濃縮！…企業經營企業管理說到底還是對「人…企業經營《負翁，富翁》沒有還不了…企業經營《單身經濟學》增加收入的…經典智慧所有以古鑑今名人語錄猶太人說自我成長經典智慧人身處在社會上，最不能揣…經典智慧存錢方法｜存錢習慣很重要…經典智慧說話技巧：說話是門藝術，…經典智慧勵志文章：「老好人、白日…管理在線所有個人成長團隊領導職場必修說話技巧來讀冊吧簡報技巧：「PPT重點在…以古鑑今說話的技巧：說話是藝術也…來讀冊吧《蔡康永的說話之道》我不…創業開店努力追求「工作生活平衡」…成功法則創業開店Irene：檢視你的網路…創業開店努力追求「工作生活平衡」…創業開店聽過「居家整理師」嗎？何…來讀冊吧《實現財務自由的被動收入…創業開店約翰兄弟紅豆餅：因媽媽一…投資理財所有存股筆記看房地產來讀冊吧從寓言裡學理財：存錢不難…來讀冊吧投資策略怎麼訂？長中短線…來讀冊吧選股方法知多少！股民們，…企業經營《負翁，富翁》沒有還不了…健康人生所有紓壓養生醫療保健飲食觀念名人語錄Selina：曾經討厭每…紓壓養生斷捨離的智慧：「斷捨離」…來讀冊吧《我只是好好生活，工作竟…紓壓養生極簡生活：這對夫妻選擇這…家庭生活所有戶外活動送給孩子名人語錄長照真的不容易！唐從聖與…家庭生活家庭背景影響：家庭原是最…家庭生活老人退休後壓力大，心中有…家庭生活「房奴」與「租屋族」你選…星期四,224月,2021加董仔LINE專欄作者看板人物來讀冊吧Home經典智慧能控制情緒的人，才能控制人...經典智慧自我成長FacebookLINE人，一定有過情緒崩潰的時候，也許是生活壓力大，也許是工作不順心，也許是感情不如意……情緒不穩定，生活往往也容易變得一團糟。
有人曾說：「一個失落的靈魂，能很快殺死你，遠比細菌快得多。
」人生路上，我們遇到的最大敵人，其實不是能力，而是情緒。
別讓人生，輸給心情朋友阿瞳生日，邀請了我和幾個好友一起去農莊吃飯。
阿瞳想點自己喜歡吃的燻肉，可阿瞳的丈夫硬是不給她點，於是兩人起了爭執。
那一頓飯，阿瞳全程黑著臉，一口飯都沒吃。
回來的途中，阿瞳把他數落了一頓，然後拉著我默不作聲地徑直走了。
阿瞳邊走邊生氣地對我抱怨說：「他居然這麼一點小事都不能遷就我！明知道我喜歡吃什麼，卻還要和我爭吵。
」見她如此激動，我也不敢勸阿瞳什麼，只好找阿瞳丈夫好好勸勸她。
阿瞳的丈夫嘆了一聲氣，說了一句：「她真的誤會我了，醃製食品吃多了容易致癌，而她一直腸胃不好，但又忍不住口，所以我堅持不給她點。
」在婚姻裡，我們常常一些小事而鬧矛盾。
但其實，有時候爭贏了，卻容易讓感情產生裂痕。
高興、愉快、喜悅、歡樂、輕鬆、欣慰、悲傷、害怕、氣憤、恐懼、緊張、苦惱、憂慮、焦慮、鬱悶，等等。
可以說，每個人的一生都是在各種情緒的交替中度過。
情緒是內心的反應，無所謂好與壞，但如果超過一定的度，那就會上演，樂極生悲的悲劇。
在不了解別人的處境時，看什麼都是片面的。
唯一能做的，就是對別人好，善良的人，無論心裡多麼絕望，但溫柔寫在臉上，我們都在與生活苦戰，不祝你成熟，但願你幸福。
有些話，說不出，則予以輕描；有些事，揮不去，便賦以淡寫。
世界上最永恆的幸福就是平凡，保持樂觀積極的情緒，一路向前。
文字編輯：Elisa│核稿編輯：Tina本文由董事長網搜整理製作，非經授權請勿轉載【延伸閱讀】發脾氣是本能，控制脾氣才是本領！越是厲害的人越沉得住氣別被壞脾氣牽著鼻子走，控制不了自己情緒的人，很容易自斷後路！你可以有情緒，但更要懂得控制它，不要被情緒擺佈而影響能力更多碎碎念更多來自作者經典智慧人身處在社會上，最不能揣測的就是「人心」！人心的變化往往難以預測經典智慧存錢方法｜存錢習慣很重要！一個真正富有的人，不僅努力賺錢還努力存錢經典智慧說話技巧：說話是門藝術，口德可以看出個性，不要開口閉口都是這些話！經典智慧勵志文章：「老好人、白日夢、心太軟」請小心！有這三種特徵的個性最容易被...經典智慧好文分享：人難免會有落魄時，但千萬不要讓這四種人來幫我們！經典智
有人曾說：「一個失落的靈魂，能很快殺死你，遠比細菌快得多。
」人生路上，我們遇到的最大敵人，其實不是能力，而是情緒。
別讓人生，輸給心情朋友阿瞳生日，邀請了我和幾個好友一起去農莊吃飯。
阿瞳想點自己喜歡吃的燻肉，可阿瞳的丈夫硬是不給她點，於是兩人起了爭執。
那一頓飯，阿瞳全程黑著臉，一口飯都沒吃。
回來的途中，阿瞳把他數落了一頓，然後拉著我默不作聲地徑直走了。
阿瞳邊走邊生氣地對我抱怨說：「他居然這麼一點小事都不能遷就我！明知道我喜歡吃什麼，卻還要和我爭吵。
」見她如此激動，我也不敢勸阿瞳什麼，只好找阿瞳丈夫好好勸勸她。
阿瞳的丈夫嘆了一聲氣，說了一句：「她真的誤會我了，醃製食品吃多了容易致癌，而她一直腸胃不好，但又忍不住口，所以我堅持不給她點。
」在婚姻裡，我們常常一些小事而鬧矛盾。
但其實，有時候爭贏了，卻容易讓感情產生裂痕。
高興、愉快、喜悅、歡樂、輕鬆、欣慰、悲傷、害怕、氣憤、恐懼、緊張、苦惱、憂慮、焦慮、鬱悶，等等。
可以說，每個人的一生都是在各種情緒的交替中度過。
情緒是內心的反應，無所謂好與壞，但如果超過一定的度，那就會上演，樂極生悲的悲劇。
在不了解別人的處境時，看什麼都是片面的。
唯一能做的，就是對別人好，善良的人，無論心裡多麼絕望，但溫柔寫在臉上，我們都在與生活苦戰，不祝你成熟，但願你幸福。
有些話，說不出，則予以輕描；有些事，揮不去，便賦以淡寫。
世界上最永恆的幸福就是平凡，保持樂觀積極的情緒，一路向前。
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