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1. 圖解瑜伽／壓腿排氣式舒緩脹氣、便祕、消化不良
壓腿排氣式按摩骨盆、下腹、下背、並舒緩脊椎和內臟器官壓力，適合各種程度練習者，特別值得一提的是，它對消化系統尤其有益，其...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／壓腿排氣式 舒緩脹氣、便祕、消化不良收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數22,7962017/08/22·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體壓腿排氣式按摩骨盆、下腹、下背、並舒緩脊椎和內臟器官壓力，適合各種程度練習者，特別值得一提的是，它對消化系統尤其有益，其名稱「排氣式」是指動作可排除消化道裡多餘廢氣。
學員可單獨練習本式，在此靜態、被動式地停留，或以其他動態方式進行，它也可以作為後彎與脊椎扭轉類型體位法的反向舒緩動作。
益處•矯正輕微骨盆外擴，修飾腰線•改善下背與腰部疼痛•伸展腰部、背部•舒緩脹氣、便祕、消化不良、生理期不適禁忌•脊椎嚴重受傷、腹瀉、腹腔及骨盆腔發炎者與孕婦應在專業老師的指導下練習1.呈仰躺姿，全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏，雙手輕鬆擺在身側。
2.左腿在地板上伸直，足背屈勾起腳尖；吐氣，右膝屈靠近胸口，雙手環抱右腿。
像這樣，一腿打彎靠近腹部，一腿在地上伸直，左右輪流換邊進行數回合。
3.吐氣，雙膝屈，雙手環抱雙腿靠近肚子讓兩腿輕柔按摩腹部。
4.抬頭，下巴靠近膝蓋，抱住雙腿貼緊胸口，但不緊繃肩膀，雙肩下滑遠離耳朵，頸椎拉長，停留，保持深長呼吸。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
６０秒，瑜伽矯正壞姿勢調好自律神經７件事學會慢慢生活 看更多文章關鍵字養生便祕壓腿排氣式消化不良瑜伽脹氣重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！2.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕5.73歲也能是IG網紅！影后秀減齡穿搭 超過93萬人追蹤3.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈6.你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知喝乳清蛋白有助增肌？咖啡有助燃脂？「運動營養補充品」這樣吃才正確！最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
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學員可單獨練習本式，在此靜態、被動式地停留，或以其他動態方式進行，它也可以作為後彎與脊椎扭轉類型體位法的反向舒緩動作。
益處•矯正輕微骨盆外擴，修飾腰線•改善下背與腰部疼痛•伸展腰部、背部•舒緩脹氣、便祕、消化不良、生理期不適禁忌•脊椎嚴重受傷、腹瀉、腹腔及骨盆腔發炎者與孕婦應在專業老師的指導下練習1.呈仰躺姿，全身放鬆，下巴微收伸展頸部，雙腿伸直併攏，雙手輕鬆擺在身側。
2.左腿在地板上伸直，足背屈勾起腳尖；吐氣，右膝屈靠近胸口，雙手環抱右腿。
像這樣，一腿打彎靠近腹部，一腿在地上伸直，左右輪流換邊進行數回合。
3.吐氣，雙膝屈，雙手環抱雙腿靠近肚子讓兩腿輕柔按摩腹部。
4.抬頭，下巴靠近膝蓋，抱住雙腿貼緊胸口，但不緊繃肩膀，雙肩下滑遠離耳朵，頸椎拉長，停留，保持深長呼吸。
本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。
６０秒，瑜伽矯正壞姿勢調好自律神經７件事學會慢慢生活 看更多文章關鍵字養生便祕壓腿排氣式消化不良瑜伽脹氣重點分享加入康健Line好友看下一篇文章精準抗癌x生活行動｜2021康健癌症趨勢論壇5/22重磅登場，限量免費報名參加熱門文章1.和信醫院院長黃達夫：只要做好這兩項，台灣癌症可望近半消失4.做好血糖檢測，別讓自己成為糖尿病候選人！2.節氣養生》穀雨至濕氣重 飲食應健脾胃祛濕5.73歲也能是IG網紅！影后秀減齡穿搭 超過93萬人追蹤3.御姊愛：每天做就能進步，運動讓我跨出舒適圈6.你用什麼裝水喝？辦公室３大一定要改掉的壞習慣推薦文章活動看板推薦閱讀飲食新知喝乳清蛋白有助增肌？咖啡有助燃脂？「運動營養補充品」這樣吃才正確！最新專題2021康健雜誌信賴品牌大調查結果公佈《動畫圖解》擊退肌少症！居家重訓一次到位全台水情告急 居家省水絕招大公開讓愛地球的使命成為日常行動！以街頭為起點，與地球一起輕盈醣管理有方法 糖尿病飲食照護整理包【持續更新】國際疫情最新發展 台灣疫苗懶人包一次看懂
2. 壓腿排氣式（Supta Pawanmuktasana）
Skiptocontent介紹： 壓腿排氣式能夠幫助加速新陳代謝、控制身體的酸鹼值，同時也能夠減輕背痛、強化臀部、小腿及腹部的肌肉。
動作：臥躺在地，伸長雙腳並讓兩腳腳相碰。
吐氣時，彎曲單腿膝蓋靠近胸部，用小腿向腹部施加壓力，維持這姿勢一分鐘。
注意呼吸的節奏，重複這動作五到六次，然後放鬆。
換另腿重覆。
也可以：抬起頭，下巴靠近膝蓋。
同時彎曲雙腳。
功效：減少胃脹氣與便秘．減輕背痛。
強化臀部、小腿及腹部的肌肉。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
LeaveaReply取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (166) 初學 (52) 塑身 (37) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (41) 體位法 (27)影片2 (59) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
動作：臥躺在地，伸長雙腳並讓兩腳腳相碰。
吐氣時，彎曲單腿膝蓋靠近胸部，用小腿向腹部施加壓力，維持這姿勢一分鐘。
注意呼吸的節奏，重複這動作五到六次，然後放鬆。
換另腿重覆。
也可以：抬起頭，下巴靠近膝蓋。
同時彎曲雙腳。
功效：減少胃脹氣與便秘．減輕背痛。
強化臀部、小腿及腹部的肌肉。
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3. 新手学瑜伽体式之放气式-百度经验
瑜伽体式之放气式，这个体式要是新手刚练习时，可能腿后间会酸痛，这些都是因为腿筋没有开的原因，多多练习，你会发现不会有痛感了的，且 ...写经验领红包首页分类美食/营养游戏/数码手工/爱好生活/家居健康/养生运动/户外职场/理财情感/交际母婴/教育时尚/美容认证悬赏令回享商城视频经验知道百度经验 > 运动/户外 > 运动常识新手学瑜伽体式之放气式听语音原创|浏览：252|更新：2020-07-1617:52|标签：瑜伽 1234567分步阅读瑜伽体式之放气式，这个体式要是新手刚练习时，可能腿后间会酸痛，这些都是因为腿筋没有开的原因，多多练习，你会发现不会有痛感了的，且你的腿也会越来越拉得开，不会僵硬感。
瑜伽重在坚持，让我们一起坚持下去吧！工具/原料瑜伽辅助工具等方法/步骤1第一，呼气屈膝下蹲，吸气延展脊椎，双手中指食指勾住大脚趾，双手往上提脚趾，同时脚趾往下压，形成相对抗的力，2第二，双脚大球骨内侧，脚后跟内侧压实地面。
双膝弯曲，膝盖往后推，远离双脚脚趾，3第三，腹股沟推臀向后向上，将坐骨往上提，同时腰背向前向下沉，骨盆摆正不要向后倾，4第四，肋骨往里收，胸椎7-8-9往前往里推，脊椎背部伸直。
双手手肘内旋，手臂伸直，5第五，下颌往上提，双肩往后展。
双膝略微向外展，膝盖对齐二三脚趾缝隙。
（备注：手抓墙绳或者栏杆练习，降低难度）6辅导要领：1，臀部上抬，保持垂直。
2，弯曲双膝时不要超过脚趾。
3，动作不要过于猛烈，要缓缓来。
4，注意呼吸，以免会头昏。
7功效：灵活双膝，按摩腹部，排出浊气，有助于缓解便秘，运动时促进了头部血液的循环，可以滋润肌肤，让人更有精神活力。
END注意事项注：高血压，有心脏病者不能做此体式经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
展开阅读全部换一批相关经验瑜伽归零体式——山式站姿口令详解2017.12.17瑜伽侧角伸展式动作讲解2017.07.24蝗虫式瑜伽体式图解蝗虫式2016.09.06瑜伽鱼式体式2016.09.23瑜伽体式—坐角式2017.06.07相关标签瑜伽今日支出元写经验有钱赚>>玖兰漓夜304关注5192粉丝494经验文章179万阅读量••如要投诉，请到百度经验投诉中心，如要提出意见、建议，请到百度经验管理吧反馈。
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瑜伽重在坚持，让我们一起坚持下去吧！工具/原料瑜伽辅助工具等方法/步骤1第一，呼气屈膝下蹲，吸气延展脊椎，双手中指食指勾住大脚趾，双手往上提脚趾，同时脚趾往下压，形成相对抗的力，2第二，双脚大球骨内侧，脚后跟内侧压实地面。
双膝弯曲，膝盖往后推，远离双脚脚趾，3第三，腹股沟推臀向后向上，将坐骨往上提，同时腰背向前向下沉，骨盆摆正不要向后倾，4第四，肋骨往里收，胸椎7-8-9往前往里推，脊椎背部伸直。
双手手肘内旋，手臂伸直，5第五，下颌往上提，双肩往后展。
双膝略微向外展，膝盖对齐二三脚趾缝隙。
（备注：手抓墙绳或者栏杆练习，降低难度）6辅导要领：1，臀部上抬，保持垂直。
2，弯曲双膝时不要超过脚趾。
3，动作不要过于猛烈，要缓缓来。
4，注意呼吸，以免会头昏。
7功效：灵活双膝，按摩腹部，排出浊气，有助于缓解便秘，运动时促进了头部血液的循环，可以滋润肌肤，让人更有精神活力。
END注意事项注：高血压，有心脏病者不能做此体式经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。
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4. 1招3效！瑜伽壓腿排氣式，排脹氣、解便秘、緩腰痛！ |早安健康
Royal Yoga☀下背痛☀壓腿排氣式按摩骨盆、下腹、下背、並舒緩脊椎和內臟器官壓力，對消化系統尤其有益，其名稱「排氣式」指動作排除消化 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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5. 瑜伽體式--放氣式
瑜伽體式--放氣式○蹲下，兩膝分開，雙腳平放在地上。
○兩肘頂住兩膝的內側，把兩手手指放在兩腳腳底之下。
○深深吸氣，呼出，一邊低下頭 ......瑜伽體式--放氣式●蹲下，兩膝分開，雙腳平放在地上。
●兩肘頂住兩膝的內側，把兩手手指放在兩腳腳底之下。
●深深吸氣，呼出，一邊低下頭，一邊伸直兩腿。
●保持這個姿勢約6秒鐘。
●兩手繼續保持放在兩腳底下，回復蹲下的姿勢。
●重複做這個練習8-10次。
益處：對腹部臟器來說，這個姿勢非常有益。
它也補養和加強雙肩、雙臂、兩腿和兩膝的肌肉和神經。
關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按複製）為您提供女性瑜伽、健身、瘦身養生專業方案微信客服：yogaliren01點我分享到Facebook相關文章女性愛美人之常情，只不過你每天在清潔皮膚的時候有沒有想過給自己的腸子也來一次大清潔，每天總是喊著自己又胖了，卻不找找肥胖的原因，而腸胃每天都積聚了大量的毒素得不到排出就很容易造成肥胖的。
1、腰旋轉式身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，十指交握，吸氣，手臂舉過頭頂。
功效解析1.防乳房下垂，有擴胸、豐胸的作用。
2.消除肩背的酸脹感，矯正雙肩不平、含胸等不良體態。
重複次數3～5次1以金剛坐姿跪坐在墊子上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼墊面。
2保持身體不動，雙手在背後交叉握拳，儘量伸直手臂。
3手臂盡力向身體後面伸。
直角式：有助於糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，加強並放鬆雙腿的肌肉。
它也是消除緊張的好姿勢，經常去做可以使身體變得越來越輕盈。
1.站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
2.1、面向下手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。
呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。
放氣式（Deflationpose）意識集中：意識集中在腿部肌肉的拉伸上,體會血液流向肩頸部及面部的感覺。
□練習次數:1次□難度係數:1.5呼吸要點：身體成蹲姿時吸氣，低頭時呼氣。
今天的新體式巴拉瓦伽第二式，能夠有效緩解和祛除踝關節炎、膝關節炎、肩周炎等症狀。
當然，它還有超多益處，話不多說，佳人們就一起先來了解下巴拉瓦伽第二式吧！①巴拉瓦伽第二式應該怎麼做？a坐在地上，雙腿向前伸直。
b曲左腿，左腳向後，腳後跟放在左臀外側，左小腿貼住左大腿外側。
推薦的兩個瑜伽體式，可以幫助熱愛養生的你，獲得健康。
緩解頸椎之「放氣式」1、仰臥，屈右腿，雙手抱住；2、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。
然後換另外一側重複。
整個過程可重複2-3次。
狼伸展式姿勢分解：1、以雙手及足尖為支點，將整個身體撐起來，保持手臂與地面垂直，吸氣，腿部伸直；挺胸，呼氣，頭向後仰。
2、保持好這個姿勢，讓呼吸均勻起來，堅持三至五個呼吸頻率，最後，呼氣時，身體慢慢放回地面放鬆休息。
1、保持躺下的姿勢，兩腳掌相對，向身體一側拉拽。
此時，雙手置於胸前合掌。
2、呼氣的同時將合起的雙手抬起，超過頭部向上，雙腳向下伸直。
吸氣，恢復原來的姿勢。
此動作同青蛙游泳的姿勢類似，將動作連貫起來反覆練習幾次。
整天工作的白領們總埋怨沒時間做運動減肥。
下面運動減肥小編為大家介紹幾招睡前減肥瑜伽，簡單易學且有效，在減肥同時有助睡眠。
天氣轉熱，瘦身健身的熱情開始回暖。
為了穿衣顯瘦，大家保持起身材更是要不遺餘力呀。
否則在朋友圈曬下圖還要把自己P那麼久，倒不如時間都花在瑜伽上呢。
^_^今天來跟小編一起學習幻椅式。
這個體式也是超級簡單。
練習久了，自然會勾勒出你的「線條美」喲！對於上班族和學生來說，長時間坐在辦公室或教室，人的頸部很容易疲勞，時間久了很容易患上頸椎疾病，對於常常久坐辦公室和電腦前的人群，空暇之餘做做頸部運動是非常有必要的，頸部運動能夠起到加速血液循環、解除肌肉痙攣和增強頸部韌性的效果，下面就一起來學學吧！推薦的兩個瑜伽體式，可以幫助熱愛養生的你，獲得健
○兩肘頂住兩膝的內側，把兩手手指放在兩腳腳底之下。
○深深吸氣，呼出，一邊低下頭 ......瑜伽體式--放氣式●蹲下，兩膝分開，雙腳平放在地上。
●兩肘頂住兩膝的內側，把兩手手指放在兩腳腳底之下。
●深深吸氣，呼出，一邊低下頭，一邊伸直兩腿。
●保持這個姿勢約6秒鐘。
●兩手繼續保持放在兩腳底下，回復蹲下的姿勢。
●重複做這個練習8-10次。
益處：對腹部臟器來說，這個姿勢非常有益。
它也補養和加強雙肩、雙臂、兩腿和兩膝的肌肉和神經。
關注《瑜伽人》微信認證公眾號：yogaliren（長按複製）為您提供女性瑜伽、健身、瘦身養生專業方案微信客服：yogaliren01點我分享到Facebook相關文章女性愛美人之常情，只不過你每天在清潔皮膚的時候有沒有想過給自己的腸子也來一次大清潔，每天總是喊著自己又胖了，卻不找找肥胖的原因，而腸胃每天都積聚了大量的毒素得不到排出就很容易造成肥胖的。
1、腰旋轉式身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，十指交握，吸氣，手臂舉過頭頂。
功效解析1.防乳房下垂，有擴胸、豐胸的作用。
2.消除肩背的酸脹感，矯正雙肩不平、含胸等不良體態。
重複次數3～5次1以金剛坐姿跪坐在墊子上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背緊貼墊面。
2保持身體不動，雙手在背後交叉握拳，儘量伸直手臂。
3手臂盡力向身體後面伸。
直角式：有助於糾正駝背、脊柱彎曲和雙肩下垂，加強並放鬆雙腿的肌肉。
它也是消除緊張的好姿勢，經常去做可以使身體變得越來越輕盈。
1.站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
2.1、面向下手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。
呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
你身體的重量要平均分配到你的雙手和雙腳上。
放氣式（Deflationpose）意識集中：意識集中在腿部肌肉的拉伸上,體會血液流向肩頸部及面部的感覺。
□練習次數:1次□難度係數:1.5呼吸要點：身體成蹲姿時吸氣，低頭時呼氣。
今天的新體式巴拉瓦伽第二式，能夠有效緩解和祛除踝關節炎、膝關節炎、肩周炎等症狀。
當然，它還有超多益處，話不多說，佳人們就一起先來了解下巴拉瓦伽第二式吧！①巴拉瓦伽第二式應該怎麼做？a坐在地上，雙腿向前伸直。
b曲左腿，左腳向後，腳後跟放在左臀外側，左小腿貼住左大腿外側。
推薦的兩個瑜伽體式，可以幫助熱愛養生的你，獲得健康。
緩解頸椎之「放氣式」1、仰臥，屈右腿，雙手抱住；2、吸氣，抬頭，使鼻尖觸碰膝蓋，深深吸氣，維持該姿勢，直到保持不住為止。
然後換另外一側重複。
整個過程可重複2-3次。
狼伸展式姿勢分解：1、以雙手及足尖為支點，將整個身體撐起來，保持手臂與地面垂直，吸氣，腿部伸直；挺胸，呼氣，頭向後仰。
2、保持好這個姿勢，讓呼吸均勻起來，堅持三至五個呼吸頻率，最後，呼氣時，身體慢慢放回地面放鬆休息。
1、保持躺下的姿勢，兩腳掌相對，向身體一側拉拽。
此時，雙手置於胸前合掌。
2、呼氣的同時將合起的雙手抬起，超過頭部向上，雙腳向下伸直。
吸氣，恢復原來的姿勢。
此動作同青蛙游泳的姿勢類似，將動作連貫起來反覆練習幾次。
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下面運動減肥小編為大家介紹幾招睡前減肥瑜伽，簡單易學且有效，在減肥同時有助睡眠。
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這個體式也是超級簡單。
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6. 壓腿排氣式 舒緩下背部與腰痛
壓腿排氣式（Wind Relieving Pose）可以按摩到骨盆、下腹、下背，並能舒緩脊椎和內臟器官，長期姿勢不正確或是時常彎腰駝背的人，1壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛23種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿3駱駝式──舒緩脊椎與改善下背疼痛運動星球壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛2018-06-29知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作壓腿排氣式（WindRelievingPose）可以按摩到骨盆、下腹、下背，並能舒緩脊椎和內臟器官，長期姿勢不正確或是時常彎腰駝背的人，時間久了，都會出現下背部、腰出現痠痛等狀況，所以此動作很適合有這些狀況的人。
由於它對消化系統也有益處，所以其名稱又為「排氣式」，是指動作可排除消化道裡多餘的廢氣，除此之外對身體還有許多益處。
壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛rainbeaumarslifestyles.com 1 矯正骨盆外擴骨盆外擴最常見的原因就是姿勢不良，像是翹腳、長時間盤腿，或是長期久站以及生產過後的女性，這些原因都會造成骨盆外擴以及外傾。
透過壓腿排氣式能按摩到骨盆，以及能預防、矯正骨盆外擴，避免影響到體態的改變。
2 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
壓腿排氣式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩生理期不適許多女性都有生理期不適的困擾，會造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了平時要保健外，還可以透過瑜伽壓腿排氣式來舒緩，除了能改善經痛，還可以按摩子宮、卵巢，定期適當的做，相信幫助非常大。
如何做壓腿排氣式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手擺在身體兩側。
步驟2：將雙腳抬起彎曲成90度，雙手抱住膝蓋。
步驟3：將雙腿往肚子呀，上半身抬起靠近雙腿。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息。
如何做壓腿排氣式©biokplus.com資料來源／Doyouyoga、Biokplus責任編輯／妞妞分享文章運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2020-06-16下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂腿部肌群許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。
站姿前彎式Standingforwardfold©gaia.com鴿式Pigeonpose步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球駱駝式──舒緩脊椎與改善下背疼痛2018-01-26伸展瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作脊椎是人體最重要的結構之一，主要功能包括支撐身體、控制活動功能和保護神經組織，同時脊椎也負荷著身體絕大部份的重量。
現代人長期姿勢不良、彎腰駝背，都會使脊椎附記的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損，長期下來會引發腰酸、背痛、脊椎側彎、體態不佳等問題，嚴重時還會需要開刀來治療。
瑜伽駱駝式（CamelPose）能改善疲勞的脊椎帶來的不適、幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性以及減輕下背疼痛，
由於它對消化系統也有益處，所以其名稱又為「排氣式」，是指動作可排除消化道裡多餘的廢氣，除此之外對身體還有許多益處。
壓腿排氣式──舒緩下背部與腰痛rainbeaumarslifestyles.com 1 矯正骨盆外擴骨盆外擴最常見的原因就是姿勢不良，像是翹腳、長時間盤腿，或是長期久站以及生產過後的女性，這些原因都會造成骨盆外擴以及外傾。
透過壓腿排氣式能按摩到骨盆，以及能預防、矯正骨盆外擴，避免影響到體態的改變。
2 改善消化不良由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。
壓腿排氣式能按摩到腹部腸胃器官，幫助排便順暢，但是平時還是要有良好的飲食習慣、營養均衡，才能幫助達到效益。
3 舒緩生理期不適許多女性都有生理期不適的困擾，會造成的原因很多，像是現在忙碌的工作壓力、不正常飲食、或是疾病等都會造成，除了平時要保健外，還可以透過瑜伽壓腿排氣式來舒緩，除了能改善經痛，還可以按摩子宮、卵巢，定期適當的做，相信幫助非常大。
如何做壓腿排氣式：步驟1：平躺在瑜伽墊上，雙手擺在身體兩側。
步驟2：將雙腳抬起彎曲成90度，雙手抱住膝蓋。
步驟3：將雙腿往肚子呀，上半身抬起靠近雙腿。
步驟4：停留3-5個呼吸後休息。
如何做壓腿排氣式©biokplus.com資料來源／Doyouyoga、Biokplus責任編輯／妞妞分享文章運動星球3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿2020-06-16下半身肌群瑜伽動作瑜伽動學堂腿部肌群許多女性都想有纖細、高挑的雙腿，然而想要瘦腿時，最痛恨的就是非常難抹滅的馬鞍肉，也就是大腿外側那區塊。
但是到底要怎麼消滅它？其實有馬鞍肉的原因除了肥胖之外，翹腳或是坐姿不正導致骨盆擴大也是其中原因，透過瑜伽動作能有效改善骨盆外擴所帶來的馬鞍肉困擾，此外，還能雕塑雙腿，幫助腿部線條更加好看。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿鷹式Eaglepose步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
步驟2：蹲下時吸氣，停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
步驟3：再次吸氣蹲下時，將左腿跨在右大腿上並且蹲下，同時將左手放在右手下方並且彎曲交叉，右手捉住左手。
步驟4：停留3-5個呼吸，吐氣回到初始站立姿勢。
3種有效遠離馬鞍肉瑜伽動作，還妳纖細大腿©yogajournal.com站姿前彎式Standingforwardfold步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋輕輕彎曲）。
站姿前彎式Standingforwardfold©gaia.com鴿式Pigeonpose步驟1：右腳小腿往前儘量靠近墊子的前緣，並與前緣平行；右腳膝蓋靠近右手手腕，右腳腳踝靠近左手手腕。
步驟2：後腿在背後伸直並以腳趾踩地，將髖部向下貼近地面。
步驟3：背部打直，停留5-8個呼吸後換腿。
©pinterest.com資料來源／Doyouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球駱駝式──舒緩脊椎與改善下背疼痛2018-01-26伸展瑜伽知識庫瑜伽動作訓練動作脊椎是人體最重要的結構之一，主要功能包括支撐身體、控制活動功能和保護神經組織，同時脊椎也負荷著身體絕大部份的重量。
現代人長期姿勢不良、彎腰駝背，都會使脊椎附記的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損，長期下來會引發腰酸、背痛、脊椎側彎、體態不佳等問題，嚴重時還會需要開刀來治療。
瑜伽駱駝式（CamelPose）能改善疲勞的脊椎帶來的不適、幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性以及減輕下背疼痛，
7. 【影片】消除脹氣、促進消化！1 分鐘「抱膝排氣式 ...
... 又無法排出，積蓄在體內讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，造成腹部不適，除了吃胃藥改善不適外，可以透過簡單的瑜珈動作「抱膝排氣式」， ...Skiptocontent脹氣對許多人來說是個相當惱人的健康困擾，因疾病或消化問題，引起胃腸中產生了較多的氣體，又無法排出，積蓄在體內讓人感到肚子悶悶脹脹的不舒服，造成腹部不適，除了吃胃藥改善不適外，可以透過簡單的瑜珈動作「抱膝排氣式」，幫助緩解腹脹不適感，而這個動作也能矯正輕微的骨盆外擴，還能緩解腰背部的疼痛喔！「抱膝排氣式」瑜珈，起床跟睡前花1分鐘跟著做！「抱膝排氣式」瑜珈伸展的動作，是一個適合在早上起床、或是睡前跟著做的運動，既可以消除脹氣促進消化，也能舒展筋骨，唐昕瑜珈老師也表示，在進行這個瑜珈的時候，因為會擠壓到我們的腹部，所以要記得不要在吃飽的時候做，不然反而會造成身體不適喔！瑜珈老師教你「抱膝排氣式」，促進消化消脹氣！抱膝排氣式可以停留1個深呼吸再換腳，也可以照自己的節奏停留跟變換！ 1.躺在墊子上，背部貼在墊子上，雙腳打直往前伸2.用腹部的力量把單腳抬起來，用雙手把膝蓋抱靠近肚子，並停留1個深呼吸3.換腳的時候，也一樣用雙手抱膝，讓大腿跟肚子盡量靠近，並停留1個深呼吸4.也可以把雙腿都抱靠近肚子，並稍微滾動一下按摩後背部，這時也會感受到大腿後側肌肉的拉伸5.想要伸展到更深層的人，可以把手移到膝蓋下方，一樣把雙腿抱往肚子，吐氣的時候，把頭往前靠向膝蓋，並停留5～8個呼吸唐昕老師小提醒：抱膝排氣式的訓練過程中，下背部要貼穩在墊子上，以免造成受傷，也要記得動作要緩慢穩定的做，可以視自己的情況調整換腳的速率，但最重要的不是換腳的快慢，而是每一個動作姿勢都有做的正確。
文、影音／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
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