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普拉提从生活中来，也应该回归到生活中去。

我们熟悉的普拉提原则不仅仅体现在这些动作里，更应该贯穿在生活的始终。

家用普拉提绳家用仰卧起坐，辅助脚蹬拉力器，弹力绳拉伸带不管你是坐是卧，你都可以运用到家用普拉提绳。

家用家用普拉提绳上你将馆里学习到的动作更频繁的在家中自我重复、练习，进而形成肌肉关节自己的律动。

让你更自如的使用身体，你会爱上这种掌控的感觉点击查看全文普拉提运动-高国超赞·11🇨🇳膕绳肌拉伸1膕绳肌拉伸1动作描述：仰卧于垫上，身体抬起至肩胛骨下角离开垫子，双腿伸直，一腿抬起，一腿落下，双手扶住抬起的腿的脚踝的位置。

呼吸：吸气保持，呼气一侧拉腿2次，另一边点地2次，保持两腿间的拉力。

目标肌肉：腹肌私教作用：强化核心，提高核心控制能力关注：1.一侧腿拉动2次，另一侧腿点地2次。

2.轴心盒子稳定。

3.保持双腿的对抗。

4.腰部无缝隙。

变化及如何改进：1.垫高后背。

2.点地一次。

点击查看全文thinker赞·19瑜伽器材，普拉提棒，家用仰卧起坐，辅助脚蹬拉力器，弹力绳拉伸带瑜伽器材，普拉提棒，家用仰卧起坐，辅助脚蹬拉力器，弹力绳拉伸带点击查看全文Serena_yang赞·70#普拉提垫上-辅助工具大全鉴赏！（上）1.Keep弹力圈（某淘）官方旗舰店2.Thera-Band弹力带；红色（无乳胶/3.7b）蓝色（乳胶/5.8b），都是1.8米3.Keep粉色弹力带（某淘）官方旗舰店4.Pseudois普拉维斯弹力带；绿色（40-50b）蓝色（30-40b）5.Li-Ning普拉提棒长度90cm6.Reebok锐步拉力绳；lever1（7b）lever2（14b）lever3（20b）点击查看全文旭旭的日常生活赞·51中欧健身瑜伽👍【3年拉断免费补发】仰卧起坐瘦身专用，高档用料⚡🌴升级四管1中欧健身瑜伽👍【3年拉断免费补发】仰卧起坐瘦身专用，高档用料⚡🌴升级四管，弹力十足，瘦腰瘦腿瘦肚子每天五分钟，无数姑娘用它练就了迷人身材🔔1.脚蹬拉力器普拉提弹力绳仰卧起坐健身神器💚【原来价】：19.9💜【券后价】：9.9点击查看全文济南婚礼主持人（十三月瑜伽）赞·7瑜伽馆加盟1在练习的过程中带给你更多新鲜与刺激的体验。

瑜伽墙绳帮助你练习前弯、后弯、扭转等体式，在这个过程中可你会对瑜伽的体位产生不同的认识。

辅助你完成平时无法完成的动作，并且让瑜伽练习更全面、更多元、更安全。

在一般的瑜伽课程中，我们的脊柱顺着地心引力一直处于承压的状态，我们的自重训练绝大部分时间只有推力、没有拉力的训练，瑜伽墙可以让你轻松颠覆这一切。

2在墙绳的牵引下，你的身体会得到良好的支撑从而确保安全，你可以放心的去伸展你的身体了！3让动作保持的更久。

在墙绳的牵拉下，很多动作你可以坚持更久的时间，例如下犬式。

练习者有机会调

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迄今為止被運動學家所推崇的最好的，最安全健康鍛鍊核心肌肉群的運動項目。

當然，除了核心肌肉的訓練，皮拉提斯還能鍛鍊其他肌肉群，是完整的功能性訓練。

皮拉提斯想必大家都不陌生，孫麗產後迅速恢復窈窕身材，就是通過皮拉提斯，好萊塢女星、維密超模，維持苗條健美身材的秘密武器之一，而且這項運動是以「復健」為出發點被創立，比起其他健身用品，皮拉提斯棒除了經濟實惠、三角結構的支撐穩定度，幫助身體維持重心，是人人都好輕易上手，降低運動傷害，皮拉提斯棒是一個很好的選擇，參考文章：https://kknews.cc/health/p5gyv2.html━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇皮拉提斯在動作上，講求力度與柔韌度的結合，是一種全身性的協調運動，主要鍛鍊身體深層小肌肉群，加強核心力量，包括：腹部肌群、下背肌、大腿內外側、臀部…等，搭配深度呼吸來鍛鍊肌肉。

因為腹部運動能幫助代謝，改善便祕問題，排出身體毒素；訓練下半身肌肉，可以防止贅肉產生，促進血液循環預防水腫，讓皮拉提斯成為雕塑身材、減重的好選擇。

同時對脊錐能提供更大支撐與保護，對於久坐辦公室朋友，小D也建議，一週最少三次做伸展，舒緩神經與肌肉，對長時間久坐的下半身與肩膀能好好放鬆，促進血液消水腫拉桿表面包覆泡棉，手感柔軟好握無繭，背在肩上做深蹲也不擔心滑落，仰臥抬腿、空中腳踏車、或搭配瑜伽動作，都能降低損傷風險，輕鬆練出蜜桃臀、大長腿對比機械式重訓，皮拉提斯

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