普拉提棒ptt延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 瑜伽棒普拉提健身棒-拍賣/評價與PTT熱推商品-2021年5月|飛比 ...
瑜伽棒普拉提健身棒拍賣/評價與PTT熱推商品，查瑜伽棒普拉提健身棒比價就來飛比.Feebee飛比價格搜尋熱門搜尋75酒精500ml75酒精4000ml中衛醫療口罩片立體口罩50入醫療酒精口罩50入五香醋lgvelvet額溫槍萊潔醫療防護口罩中衛醫療口罩禾聯14dc風扇首頁精選手機館相機館家電館團購專區今日好康人氣排行商品情報分類瀏覽飛比點數登入/註冊Feebee飛比價格瑜伽棒普拉提健身棒的搜尋比價結果購物精選拍賣商品所有商品[熱門搜尋]4-6坪窗型冷氣聲寶變頻冷暖p30pro»更多[熱門比價產品]【HANNFORT】HANNFORTH-COMF五密度羊皮金屬方環樂福鞋-女(米白)[熱門比價產品]【Coghlans加拿大】Salt、PepperShaker胡椒、鹽巴兩用罐(936BP)[熱門比價產品]雜誌架用桌上書架簡易書夾立書架格擋板書靠辦公用文件收納架雜誌架[熱門比價產品]貝親固齒器(紫莓星星)[熱門比價產品]小米手環3米蘭金屬錶帶腕帶「瑜伽棒普拉提健身棒」的比價結果共6,788筆價格由低到高價格由高到低相關度多功能彼拉提斯健身棒普拉提Pilates瑜珈健身拉力繩拉力棒(8.4折)343松果購物前往購買追蹤此商品找同款商品推薦商品普拉提棒普拉提棒女性多功能健身拉力繩彈力帶家用拉力器瑜伽訓練套裝【端午鉅惠】547Yahoo奇摩超級商城-亞斯藍生活館前往購買追蹤此商品找同款商品推薦商品【年末清倉】普拉提棒健身棒瑜伽器材家用多功能拉力繩彈力繩拉伸帶背部訓練器-【桂】660最低運費60露天拍賣-iiioioitt1（473個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品甜心精品【可開發票】普拉提棒普拉提棒健身棒瑜伽健身器材彈力繩家用多功能拉力繩拉伸訓練套裝【】492最低運費60露天拍賣-z0908811829（45個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品普拉提棒健身棒瑜伽器材家用多功能女拉力繩器彈力繩拉伸帶訓練器全店免運270Yahoo!奇摩拍賣-卓美優品（232個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品普拉提棒彈力繩健身運動女拉力繩家用多功能瑜伽器材拉伸帶訓練器417Yahoo!奇摩拍賣-青春日記（127個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品健身棒瑜伽普拉提器材家用彈力運動訓練練臀拉力繩大臉貓百貨457Yahoo!奇摩拍賣-大臉貓百貨賣場（298個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品【LoveShop】狼牙形瑜珈柱放鬆柱泡沫軸瑜珈軸普拉提深度按摩深度瑜珈按摩肌肉平衡瑜珈棒健身599Yahoo奇摩超級商城-LoveShop批發小舖前往購買追蹤此商品找同款商品推薦商品熱銷瑜伽普拉提棒家用多功能拉力器健身器材瘦肚子女性彈力帶彈力繩男1,002Yahoo!奇摩拍賣-堇色冷兮んLOVE（38個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品I.U.精品屋瑜伽普拉提健身棒翹臀器材拉伸帶彈拉力繩練臀多功用居家用運動訓練B18616Yahoo!奇摩拍賣-[I.U.精品屋]（15個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品拉力繩普拉提棒彈力繩健身運動女拉力繩家用多功能瑜伽器材拉伸帶訓練器快速出貨429Yahoo!奇摩拍賣-綠生活（33個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品普拉提棒健身棒多功能健身器材瑜伽棒翹臀神器拉力繩女家用拉伸帶夢幻364Yahoo!奇摩拍賣-時寶生活館（21個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品_小糯米.普拉提棒健身瑜伽器材居家用多功用拉力器女拉伸帶運動訓練器彈力繩R5F82778Yahoo!奇摩拍賣-_小糯米.（1個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品全館免運滿1000折100拉力器普拉提棒多功能健身棒瑜伽普拉提器材家用彈力運動訓練練臀拉力繩XL美物779Yahoo奇摩超級商城-美物居家館前往購買追蹤此商品找同款商品推薦商品拉力器彈力繩健身運動女普拉提棒拉力繩家用多功能瑜伽器材拉伸帶訓練器697Yahoo!奇摩拍賣-Y9178586253（54個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品現貨!瑜伽器材普拉提棒健身運動家用女腳蹬拉力器彈力帶拉力繩全館免運240Yahoo!奇摩拍賣-優品小軒（22個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品新品促銷普拉提棒健身棒多功能瑜伽健身器材彈拉力繩家用拉力器運動拉伸帶可開發票1,011Yahoo!奇摩拍賣-家居大賣場（33個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品【免運】拉力器普拉提棒健身棒瑜伽器材家用多功能拉力繩彈力繩拉伸帶背部訓練器MWJJ11246817Yahoo!奇摩拍賣-舒適小鋪（27個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品瑜伽器材普拉提棒健身棒家用仰臥起坐輔助腳蹬拉力器彈力繩拉伸帶441Yahoo!奇摩拍賣-艾衣家（63個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品「輕衫鋪」普拉提棒普拉提器材健身減肥居家用彈力拉伸帶瑜伽拉力繩腳蹬拉力器S5W39563Yahoo!奇摩
2. [心得] 瑜伽vs 皮拉提斯，該選哪個好？
皮拉提斯Pilates 由德國人Pilates創始，早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的 ... 一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的，皮拉提斯會讓肚子很累，可以練腹肌之類 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.41.16 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板yoga關於我們聯絡資訊返回看板作者csbright(Clara)看板yoga標題[心得]瑜伽vs皮拉提斯，該選哪個好？時間WedDec1923:48:532018原文好讀連結：https://meeturbody.pse.is/D7VUX墊上運動除了瑜伽外，皮拉提斯也是一個選擇，但很多人搞不清楚這兩者之間的差異。
看起來都是在墊子上的運動，到底差別在哪裡？又該怎麼選擇呢？身為兩種課程的練習者，就來分享一下我個人感受到的差異及效果。
先來聊聊這兩種運動的起源。
＊瑜伽Yoga起源於印度，結合身心靈的練習，Yoga在梵語的意思是「合一」，偏東方哲學式思考，強調身體的感受性。
透過體位法的練習，去體會呼吸與動作結合時所帶來的寧靜，傳統體位法的練習以配合呼吸的靜態動作為主，主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。
瑜伽發展至今有許多不同的流派，練習的目標也不同，除了一般常見的體位法練習，也有偏重靜坐冥想的心靈練習。
＊皮拉提斯Pilates由德國人Pilates創始，早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的軍人進行復健，皮拉提斯有六大原則：呼吸、集中、控制、專注、流暢與準確，透過有意識的控制身體中心線，保持核心肌群的穩定，再搭配呼吸進行動作訓練，採用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。
由於是從復健用途開始發展，與西醫結合，因此許多物理治療師也會採用皮拉提斯搭配治療，協助患者強化肌群改善不適。
一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的，皮拉提斯會讓肚子很累，可以練腹肌之類的，事實上瑜伽課程有很多種類型，有放鬆伸展的，也有需要肌力，會大流汗的課程。
皮拉提斯的動作看似簡單，但正確做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作，一堂課下來真的頗累。
兩種課程差別在哪？呼吸及動作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽還有其他的呼吸法練習，但這邊先以一般常用的Ujjayi呼吸為主），皮拉提斯以鼻吸嘴吐為主。
皮拉提斯練習時，在吐氣時我習慣發出“ㄒㄩ”的音，讓腹部收縮可以比較持久連貫，比起鼻吸鼻吐，皮拉提斯呼吸法更能抓到核心肌群收縮的感覺，用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣，不然有時候刻意用力時容易忘記呼吸。
在動作方面，瑜伽跟皮拉提斯慣用的訓練動作也不同，但Pilates在發展這套運動時，其實也多方涉獵過東/西方各種健身方法，包含瑜伽、武術等等，所以在皮拉提斯的課程中也可能練到瑜伽的體位法，例如橋式在皮拉提斯及瑜伽皆有，但練習的目標及操作的方式就不一樣。
在皮拉提斯中，橋式經常被作為暖身，在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸展。
這也是一般同學經常把皮拉提斯跟瑜伽搞混的原因，而且會困惑為什麼明明是相同的動作，怎麼老師的口令或呼吸方式會不同？只是因為皮拉提斯與瑜伽的訓練目標不一樣而已，沒有誰對誰錯。
對大眾來說，瑜伽跟皮拉提斯十分相似，也各有優點，因此現在也可以看到結合兩種練習的瑜伽提斯課程，用皮拉提斯加強核心訓練，並搭配瑜伽作為放鬆伸展，也是不錯的結合。
該選瑜伽好？還是皮拉提斯好？對我來說，瑜伽跟皮拉提斯練習並不互斥，是可以同時進行的。
如果是沒什麼運動經驗的新手，我會推薦從皮拉提斯開始，原因是在各項運動中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、騎自行車、游泳或打球等等，都必須要用到核心肌群的力量，而皮拉提斯訓練核心肌群蠻有效的，也是低強度的有氧運動，順便練心肺。
在瑜伽練習裡，有些初學者還抓不到身體出力，核心收緊的感覺，只是在擺姿勢，或用四肢關節在硬撐，這樣會增加受傷的風險。
瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想，可以改善焦慮恢復平靜，這也是壓力大的現代人所需要的。
就塑身效果來看的話，如果上的瑜伽課以放鬆伸展居多，那相比之下，個人覺得皮拉提斯效果會比較明顯。
而我個人經驗是，加入皮拉提斯練習後，提升了身體核心的控制能力，對其他運動練習或日常生活也有幫助。
總結一句，課程選擇還是依據個人的練習目標跟偏好。
就像飲食一樣，營養來源要充足，就要均衡攝取不同種類的食物，同樣的身體練習也是，每種運動或每位老師所設計的課程練習目標都不相同，可以多方嘗試後再去選擇適合自己的，重點是安全不受傷，持之以恆，循序漸進，自然會進步。
祝福大家樂在練習，享受過程！延伸閱讀《新手瑜伽/皮拉提斯選課經驗分享》：https://meeturbody.pse.is/7ZKVP《我是新手，我想問的是...》：https://meeturbody.pse.is/9QHYS《練瑜伽會瘦嗎？》：https://meeturbody.pse.is/94Z3R---若喜歡我的文章，可按讚追蹤Facebook臉書專頁克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/與您分享關於身體練習或保健的各種經驗！歡迎參考「身體覺察」課程，融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡，引導同學放鬆伸展，舒緩日常生活中或激烈運動後累積的緊繃、痠痛及壓力，特別針對一般常見身體狀況開設主題式教學，例如肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等，希望幫助學員舒緩身體狀況，了解自己的身體，並學會自我保健之道。
課程簡介：https://meeturbody.weebly.com/--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.25.41.16※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1545234541.A.4D3.html推kimberly:推妳的文章都很有品質12/2011:13推mariewtsai:推強一點的核心方便很多其他動作12/2011:59推libya:如果腰部有受傷或有不舒服的話建議皮拉提斯開始～12/2016:03推sara941021:很棒的分享12/2021:21推noomlluf72:感謝分享!好詳細喔~我之前去萵苣上課，以為都是差不12/2100:56→noomlluf72:多的東西說12/2100:57→csbright:謝謝大家～12/2209:31→csbright:團體課程人多，老師沒辦法講的仔細，如果有不清楚的12/2209:34→csbright:地方，可以下課後去請教老師，觀念正確才不會練到12/2209:35→csbright:受傷，也才能練到該練的地方～12/2209:35推bee13:推分享12/2218:52推dipuca:推～最近去的物理治療所就有開皮拉提斯課程，等傷勢01/0814:32→dipuca:好多就要去上，為了之後挑戰TRX哈哈。
01/0814:32→skytomorrow:學瑜珈前掌握3要點既療癒又智慧瘦身12/0615:44→skytomorrow:40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz7012/0615:44
看起來都是在墊子上的運動，到底差別在哪裡？又該怎麼選擇呢？身為兩種課程的練習者，就來分享一下我個人感受到的差異及效果。
先來聊聊這兩種運動的起源。
＊瑜伽Yoga起源於印度，結合身心靈的練習，Yoga在梵語的意思是「合一」，偏東方哲學式思考，強調身體的感受性。
透過體位法的練習，去體會呼吸與動作結合時所帶來的寧靜，傳統體位法的練習以配合呼吸的靜態動作為主，主要為鼻吸鼻吐的呼吸法。
瑜伽發展至今有許多不同的流派，練習的目標也不同，除了一般常見的體位法練習，也有偏重靜坐冥想的心靈練習。
＊皮拉提斯Pilates由德國人Pilates創始，早先目的是協助第一次世界大戰後臥床的軍人進行復健，皮拉提斯有六大原則：呼吸、集中、控制、專注、流暢與準確，透過有意識的控制身體中心線，保持核心肌群的穩定，再搭配呼吸進行動作訓練，採用鼻吸嘴吐的完全呼吸法。
由於是從復健用途開始發展，與西醫結合，因此許多物理治療師也會採用皮拉提斯搭配治療，協助患者強化肌群改善不適。
一般人對瑜伽的印象是偏放鬆伸展的，皮拉提斯會讓肚子很累，可以練腹肌之類的，事實上瑜伽課程有很多種類型，有放鬆伸展的，也有需要肌力，會大流汗的課程。
皮拉提斯的動作看似簡單，但正確做到位必須保持身體穩定再配合呼吸動作，一堂課下來真的頗累。
兩種課程差別在哪？呼吸及動作都不同，一般瑜伽以鼻吸鼻吐居多（瑜伽還有其他的呼吸法練習，但這邊先以一般常用的Ujjayi呼吸為主），皮拉提斯以鼻吸嘴吐為主。
皮拉提斯練習時，在吐氣時我習慣發出“ㄒㄩ”的音，讓腹部收縮可以比較持久連貫，比起鼻吸鼻吐，皮拉提斯呼吸法更能抓到核心肌群收縮的感覺，用嘴吐氣的另個好處是比較不容易憋氣，不然有時候刻意用力時容易忘記呼吸。
在動作方面，瑜伽跟皮拉提斯慣用的訓練動作也不同，但Pilates在發展這套運動時，其實也多方涉獵過東/西方各種健身方法，包含瑜伽、武術等等，所以在皮拉提斯的課程中也可能練到瑜伽的體位法，例如橋式在皮拉提斯及瑜伽皆有，但練習的目標及操作的方式就不一樣。
在皮拉提斯中，橋式經常被作為暖身，在瑜伽中則可能是放在課程結尾作為伸展。
這也是一般同學經常把皮拉提斯跟瑜伽搞混的原因，而且會困惑為什麼明明是相同的動作，怎麼老師的口令或呼吸方式會不同？只是因為皮拉提斯與瑜伽的訓練目標不一樣而已，沒有誰對誰錯。
對大眾來說，瑜伽跟皮拉提斯十分相似，也各有優點，因此現在也可以看到結合兩種練習的瑜伽提斯課程，用皮拉提斯加強核心訓練，並搭配瑜伽作為放鬆伸展，也是不錯的結合。
該選瑜伽好？還是皮拉提斯好？對我來說，瑜伽跟皮拉提斯練習並不互斥，是可以同時進行的。
如果是沒什麼運動經驗的新手，我會推薦從皮拉提斯開始，原因是在各項運動中，不管是瑜伽、有氧舞蹈、跑步、騎自行車、游泳或打球等等，都必須要用到核心肌群的力量，而皮拉提斯訓練核心肌群蠻有效的，也是低強度的有氧運動，順便練心肺。
在瑜伽練習裡，有些初學者還抓不到身體出力，核心收緊的感覺，只是在擺姿勢，或用四肢關節在硬撐，這樣會增加受傷的風險。
瑜伽課程中通常會包含靜坐冥想，可以改善焦慮恢復平靜，這也是壓力大的現代人所需要的。
就塑身效果來看的話，如果上的瑜伽課以放鬆伸展居多，那相比之下，個人覺得皮拉提斯效果會比較明顯。
而我個人經驗是，加入皮拉提斯練習後，提升了身體核心的控制能力，對其他運動練習或日常生活也有幫助。
總結一句，課程選擇還是依據個人的練習目標跟偏好。
就像飲食一樣，營養來源要充足，就要均衡攝取不同種類的食物，同樣的身體練習也是，每種運動或每位老師所設計的課程練習目標都不相同，可以多方嘗試後再去選擇適合自己的，重點是安全不受傷，持之以恆，循序漸進，自然會進步。
祝福大家樂在練習，享受過程！延伸閱讀《新手瑜伽/皮拉提斯選課經驗分享》：https://meeturbody.pse.is/7ZKVP《我是新手，我想問的是...》：https://meeturbody.pse.is/9QHYS《練瑜伽會瘦嗎？》：https://meeturbody.pse.is/94Z3R---若喜歡我的文章，可按讚追蹤Facebook臉書專頁克拉拉的身體覺察筆記：https://www.facebook.com/meeturbody/與您分享關於身體練習或保健的各種經驗！歡迎參考「身體覺察」課程，融合瑜伽/皮拉提斯/中醫經絡，引導同學放鬆伸展，舒緩日常生活中或激烈運動後累積的緊繃、痠痛及壓力，特別針對一般常見身體狀況開設主題式教學，例如肩頸痠痛、腰痠背痛、膝蓋不適、下肢循環不良、婦科保健等等，希望幫助學員舒緩身體狀況，了解自己的身體，並學會自我保健之道。
課程簡介：https://meeturbody.weebly.com/--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.25.41.16※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1545234541.A.4D3.html推kimberly:推妳的文章都很有品質12/2011:13推mariewtsai:推強一點的核心方便很多其他動作12/2011:59推libya:如果腰部有受傷或有不舒服的話建議皮拉提斯開始～12/2016:03推sara941021:很棒的分享12/2021:21推noomlluf72:感謝分享!好詳細喔~我之前去萵苣上課，以為都是差不12/2100:56→noomlluf72:多的東西說12/2100:57→csbright:謝謝大家～12/2209:31→csbright:團體課程人多，老師沒辦法講的仔細，如果有不清楚的12/2209:34→csbright:地方，可以下課後去請教老師，觀念正確才不會練到12/2209:35→csbright:受傷，也才能練到該練的地方～12/2209:35推bee13:推分享12/2218:52推dipuca:推～最近去的物理治療所就有開皮拉提斯課程，等傷勢01/0814:32→dipuca:好多就要去上，為了之後挑戰TRX哈哈。
01/0814:32→skytomorrow:學瑜珈前掌握3要點既療癒又智慧瘦身12/0615:44→skytomorrow:40分鐘實作:https://youtu.be/_cwpKZvyz7012/0615:44
3. [心得] 皮拉提斯救了我的大腿跟小腹
4. 普拉提棒-拍賣與PTT推薦商品-2021年2月|飛比價格
找普拉提棒拍賣團購與PTT推薦商品就來飛比，收錄全新、二手普拉提棒在露天、蝦皮拍賣熱賣商品，飛比價格讓您輕鬆比價、花最少買最好.Feebee飛比價格搜尋熱門搜尋空調移動式冷氣50入醫療口罩額溫槍口罩50入75酒精500ml兒童醫用立體口罩移動式冷氣中衛醫療口罩片立體口罩50入康乃馨z摺口罩中衛csd醫療口罩playstationps5首頁精選手機館相機館家電館團購專區今日好康人氣排行商品情報分類瀏覽飛比點數登入/註冊Feebee飛比價格普拉提棒的搜尋比價結果購物精選拍賣商品所有商品[熱門搜尋]窗型冷氣coach長夾samsunga7»更多[熱門比價產品]NIKE短褲白熱褲短棉褲串標真理褲運動褲女(布魯克林)CJ3135-100[熱門比價產品]HPLTO-4Ultrium磁帶(C7974A)(一盒五卷)[熱門比價產品]PHILIPSAVENT新安怡快速食品加熱器(溫奶器)[熱門比價產品]PHILIPS飛利浦第二代黑晶爐(HD4988)[熱門比價產品]亞培安素液-香草口味237ml/250ml「普拉提棒」的比價結果共8,289筆價格由低到高價格由高到低相關度人氣熱銷限時下殺QMAT實心EVA滾輪瑜珈柱33cm.瑜珈滾筒泡沫軸普拉提柱按摩滾輪泡綿滾筒瑜珈棒平衡筒按摩舒緩伸展肌肉649遠傳friDay購物前往購買追蹤此商品找同款商品推薦商品QMAT實心EVA滾輪瑜珈柱50cm.瑜珈滾筒泡沫軸普拉提柱按摩滾輪泡綿滾筒瑜珈棒平衡筒按摩舒緩伸展肌肉1,320遠傳friDay購物前往購買追蹤此商品找同款商品推薦商品韓國明星都在用的拉力繩/拉力帶普拉提棒健身棒瑜伽器材家用多功能拉力繩彈力繩拉伸帶背部訓練器210Yahoo!奇摩拍賣-MissHoney日韓范專櫃正品代購（3個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品韓國明星都在用的拉力繩/拉力帶瑜伽器材普拉提棒健身運動家用女腳蹬瘦身拉力器彈力帶減肥拉力繩400Yahoo!奇摩拍賣-MissHoney日韓范專櫃正品代購（3個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品韓國明星都在用的拉力繩/拉力帶普拉提棒健身瑜伽器材家用多功能拉力器男女拉伸帶訓練器彈力繩300Yahoo!奇摩拍賣-MissHoney日韓范專櫃正品代購（3個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品瑜伽器材普拉提棒健身棒拉伸帶瘦肚子神器多功能彈力繩拉力器家用~~森林270最低運費60露天拍賣-charles728前往購買追蹤此商品找同款商品普拉提棒健身棒瑜伽器材家用多功能拉力繩彈力繩拉伸帶背部訓練器【快速】露天拍賣684最低運費60露天拍賣-abne0058（20個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品【WIDEVIEW】多功能健身普拉提棒(AP6246A)541udn買東西購物中心前往購買追蹤此商品找同款商品推薦商品拉力器普拉提棒彈力繩健身運動女拉力繩家用多功能瑜伽器材拉伸帶訓練器【快速出貨】小明的雜貨鋪-975Yahoo!奇摩拍賣-小明的雜貨鋪★全館滿千折百（48個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品特價優惠-普拉提棒健身瑜伽器材家用多功能拉力器運動彈力繩-可開發票620最低運費60露天拍賣-p168200226625（1199個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品特價優惠-瑜伽普拉提棒家用多功能拉力器健身器材瘦肚子女性彈力帶彈力繩男-可開發票1,200最低運費60露天拍賣-p168200226625（1199個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品【年末清倉】普拉提棒健身棒瑜伽器材家用多功能拉力繩彈力繩拉伸帶背部訓練器-【桂】660最低運費60露天拍賣-iiioioitt1（473個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品甜心精品【可開發票】普拉提棒普拉提棒健身棒瑜伽健身器材彈力繩家用多功能拉力繩拉伸訓練套裝【】492最低運費60露天拍賣-z0908811829（45個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品全館免運，每滿999立減130，限時下殺，歡迎搶購！！瑜伽器材普拉提棒健身棒家用仰臥起坐輔助腳蹬拉力器彈力繩拉伸帶YXS快速出貨456Yahoo奇摩超級商城-酷斯特數位3C前往購買追蹤此商品找同款商品推薦商品感恩回饋88折~普拉提棒健身棒多功能健身器材瑜伽棒翹臀神器拉力繩女家用拉伸帶-免運、糖果原創522露天拍賣-bella5688（955個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品普拉提棒健身棒瑜伽器材家用多功能女拉力繩器彈力繩拉伸帶訓練器全店免運270Yahoo!奇摩拍賣-卓美優品（232個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品I.U.精品屋瑜伽普拉提健身棒翹臀器材拉伸帶彈拉力繩練臀多功用居家用運動訓練B18616Yahoo!奇摩拍賣-[I.U.精品屋]（15個評價）前往購買追蹤此商品找同款商品泡沫半軸半圓泡沫軸半軸瑜伽柱平衡棒月牙磚半圓柱舞蹈按摩普拉提【可開發票~壹心壹意】35
5. 拉提棒購物比價
普拉提棒瑜伽普拉提健身棒翹臀器材拉伸帶彈拉力繩全能多功能家用運動訓練【端午鉅惠】. Yahoo奇摩超級 ... 健身器材普拉提棒彈力繩健身運動女拉力繩家用多功能瑜伽器材拉伸帶訓練器【快速出貨】. Yahoo奇摩 ... 材推薦哪裡買ptt)D058-HJB08.購物比價找書網找車網供應商 加入供應商登入FindPrice×購物/商城拍賣/海外綜合排序不限金額篩選商城綜合排序價格低至高價格高至低不限金額$300以下$300至1,000$1,000至3,000$3,000至10,000$10,000至30,000$30,000以上$ ~確定商品>拉提棒$729普拉提棒瑜伽普拉提健身棒翹臀器材拉伸帶彈拉力繩全能多功能家用運動訓練【端午鉅惠】Yahoo奇摩超級商城 - aslan-001 商品比價 相關資訊 $707健身器材普拉提棒彈力繩健身運動女拉力繩家用多功能瑜伽器材拉伸帶訓練器【快速出貨】Yahoo奇摩超級商城 - jzjz 商品比價 相關資訊 $417普拉提棒彈力繩健身運動女拉力繩家用多功能瑜伽器材拉伸帶訓練器西城故事Yahoo奇摩超級商城 - 西城故事 商品比價 相關資訊 $429拉力繩普拉提棒彈力繩健身運動女拉力繩家用多功能瑜伽器材拉伸帶訓練器快速出貨Yahoo奇摩超級商城 - lyell 商品比價 相關資訊 $275瑜伽器材普拉提棒健身棒拉伸帶瘦肚子神器多功能彈力繩拉力器家用聖誕節全館免運Yahoo奇摩超級商城 - 魔方數碼館 商品比價 相關資訊 $149T字美容棒24k升級版黃金賦活美容棒按摩棒T型棒拉提棒小臉震動美人棒美容儀緊緻美顏瘦臉神器Yahoo奇摩超級商城 - 宅神也 商品比價 相關資訊 $148歐文購物超強美體拉力繩普拉提棒拉力器瑜珈健身美體拉力棒健身瑜珈多功能瑜伽Yahoo奇摩超級商城 - 歐文購物中心 商品比價 相關資訊 $2,512促銷滿999元折$130拉伸帶瑜伽器材普拉提棒健身棒家用多功能彈力繩拉伸帶背部訓練拉力神器Yahoo奇摩超級商城 - comm 商品比價 相關資訊 $4,549促銷滿999元折$130拉伸帶可調節式普拉提器材家用瑜伽產后健身普拉提棒拉伸帶彈力繩訓練女Yahoo奇摩超級商城 - comm 商品比價 相關資訊 $1,550促銷滿999元折$130拉力器普拉提棒健身瑜伽器材家用多功能拉力器女拉伸帶運動訓練器彈力繩【全館免運】Yahoo奇摩超級商城 - mester 商品比價 相關資訊 $1,512阻力器普拉提棒健身瑜伽器材家用多功能阻力器女拉伸帶運動訓練器彈力繩莎瓦迪卡Yahoo奇摩超級商城 - 莎瓦迪卡 商品比價 相關資訊 $1,440瑜伽普拉提棒家用多功能拉力器健身器材瘦肚子女性彈力帶彈力繩男全館免運樂天市場 - 台北易購生活館 商品比價 相關資訊 活動樂購市集指定店家領券購物賺點現領現折松果購物-今日好康今日現省$1135，馬上搶購！非接觸式紅外線測溫槍(3折)$365 前往非接觸式紅外線測溫槍不用接觸物體，更衛生安全，安全測量高、低溫，10秒自動關機，可測奶溫、水溫、冰溫...等等，家庭必備，高準度探頭測量精準，老人小孩都可以操作。
尺寸：13x7.5x3.9（長x寬x厚，單位：cm）包裝尺寸：13x19x6（長x寬x厚，單位：cm）功耗：≦150Mw自動關機：≦25秒測量距離：2-5cm測量時間：1秒誤差值：±0.3℃產地：中國材質：ABS顏色：隨機內容物：測溫槍x1+4號friDay購物-無敵大好康加碼送禾聯14吋變頻DC風扇SHARP42吋液晶顯示器FHD2T-C42BE1T$9,800 前往松果購物-今日好康今日現省$1613，馬上搶購！現貨全自動感應酒精專用噴霧機360ml消殺殺菌乾洗手酒精機酒精噴霧機(2.5折)$382 前往感應式自動酒精噴霧機，紅外線感應快速噴霧，免接觸免安裝。
定量霧狀出液，充分濕潤雙手，可依據需求調節噴量！透明容器PC材質，無臭無味，符合健康標準，高等材質，防疫期間，用的放心，居家，辦公室，公眾場所，皆適合使用商品：全自動感應酒精噴霧機尺寸：9.3x13.5x20.3cm產地：中國材質：ABS(機身)+PC(透明容器)+電子元件防水等級：IPX4(不可浸泡或在流水下使用)供電電源：3號鹼性乾電池(不要使用充電電池)電池數量：4顆(需自備無附贈)＜budn買東西-今日最強檔荒野wildland男SUPPLEX透氣50+抗UV外套橄欖綠$1,692 前往輕薄似棉透氣性良好，不易皺變形，耐磨抗風，抗UV90+高防曬係數，經ITS全國公證檢驗機構測試報告公信力/帽可收納於領內依需求收放使用/後中主標布配色.織帶壓車設計/前中拉鍊配色包滾設計/前中塑
尺寸：13x7.5x3.9（長x寬x厚，單位：cm）包裝尺寸：13x19x6（長x寬x厚，單位：cm）功耗：≦150Mw自動關機：≦25秒測量距離：2-5cm測量時間：1秒誤差值：±0.3℃產地：中國材質：ABS顏色：隨機內容物：測溫槍x1+4號friDay購物-無敵大好康加碼送禾聯14吋變頻DC風扇SHARP42吋液晶顯示器FHD2T-C42BE1T$9,800 前往松果購物-今日好康今日現省$1613，馬上搶購！現貨全自動感應酒精專用噴霧機360ml消殺殺菌乾洗手酒精機酒精噴霧機(2.5折)$382 前往感應式自動酒精噴霧機，紅外線感應快速噴霧，免接觸免安裝。
定量霧狀出液，充分濕潤雙手，可依據需求調節噴量！透明容器PC材質，無臭無味，符合健康標準，高等材質，防疫期間，用的放心，居家，辦公室，公眾場所，皆適合使用商品：全自動感應酒精噴霧機尺寸：9.3x13.5x20.3cm產地：中國材質：ABS(機身)+PC(透明容器)+電子元件防水等級：IPX4(不可浸泡或在流水下使用)供電電源：3號鹼性乾電池(不要使用充電電池)電池數量：4顆(需自備無附贈)＜budn買東西-今日最強檔荒野wildland男SUPPLEX透氣50+抗UV外套橄欖綠$1,692 前往輕薄似棉透氣性良好，不易皺變形，耐磨抗風，抗UV90+高防曬係數，經ITS全國公證檢驗機構測試報告公信力/帽可收納於領內依需求收放使用/後中主標布配色.織帶壓車設計/前中拉鍊配色包滾設計/前中塑
6. [心得] 彼拉提斯、核心訓練與健身by威力
彼拉提斯(Pilates)結合了復健、健身和核心運動，是一項從有肌肉骨骼問題、亞健康到健康族群都適合的運動。
如果你有因工作導致的長期肩頸 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[心得]彼拉提斯、核心訓練與健身by威力[心得]彼拉提斯、核心訓練與健身by威力看板Musclebeach作者stda88094時間2020-10-1908:25:50留言133則留言，118人參與討論推噓115 (115推0噓18→)討論串2 大家好，我是物理治療師威力。
我想分享這兩天我參加CTPA中華民國彼拉提斯協會舉辦的彼拉提斯Matworklevel1和脊椎調整師資課程的心得，順便偷渡一下彼拉提斯在健身和物理治療臨床上的應用。
先讓我囉嗦一下，無論你是否有健身，肌肉骨骼的受傷，多半有以下幾點原因：1.在不當的生物力學下使用自己的身體不當的生物力學可能使我們在工作或運動的過程中有微小傷害的發生，但身體自然產生的「代償｣，會很大程度的減少因為這些動作造成的損傷。
例如搬重物時彎腰駝背，強大的拉力加上不當的生物力學，當然會讓脊椎受傷。
如果工作的時候身體就有不良姿勢導致身體歪斜或肌肉控制不良，那麼在運動的時候再去負重，可能會雪上加霜。
2.過度使用 例如頸椎過度前凸、烏龜頸，導致頭部的重心向前，讓脖子的肌肉一直處在巨大的拉力下，導致的肌肉關節在這個姿勢下不斷的勞損，導致受傷。
3.身體的代償系統崩潰通常第1、第2點的狀況發生時，只要不是一個急性的拉傷或扭傷，身體多半會在「代償｣下暫時得以保護，例如硬舉時的姿勢不良、核心力量的不足時，脊椎背側的大肌肉群、關節和韌帶多半會產生代償，因此短時間內其實不會產生劇烈疼痛或讓你意識到受傷，但會出現肌肉緊繃、關節韌帶產生慢慢的病變等等，長期使用下來只要因為年紀漸長，身體的修復能力跟不上我們破壞它們的速度，這個破口就會越來越大，最終導致肌肉骨骼問題。
也因此「壓力｣、「睡眠/休息不足｣、「缺乏營養｣和「老化｣，多半會是代償系統崩毀的四個原因。
所以病人常常會說我怎麼「突然痛起來｣、「以前沒有這樣｣，多半不是真的「沒有怎麼樣｣，而是因為疼痛本就是一個主觀的感覺，通常都是「醫生告訴你你長骨刺了｣、或者是你「椎間盤突出了｣，在心理上突然放大了這樣的訊號，才讓你「意識到很痛｣。
代償系統的加速崩毀 淺層的大肌群或筋膜的緊繃、關節的鎖死這樣的「代償機制｣，本就是為了去代償我們的不當使用，如果我們不經評估，就做整復或推拿直接把它們「鬆掉｣或「打開｣，那麼失去保護機制的身體再回到原來的情境下，就容易發生比較大的受傷了，這也就是為什麼做完整復之後當下很舒服，但是過幾天馬上緊回來，甚至更痛了、馬上閃到腰的原因。
在做肌肉筋膜或關節的鬆動前，必須先評估這樣的鬆動是否是「真的能解決損傷的原因｣，例如經過評估，一位患者的背痛，是來自核心肌群無力、動作控制和姿勢不良導致，那麼不解決上述的原因，而把在外面代償保護的大肌肉給瓦解，那麼馬上就會受傷了。
但如果是一個業餘健身愛好者，因為平常長時間操作滑鼠時上半身習慣向右轉，導致脊椎旋轉卡在那裏，那麼透過「調整背側肌肉筋膜和胸腰椎｣後，再「修正平時的錯誤姿勢｣，就能擺脫因為平常姿勢不良，而導致在健身的時候身體有歪斜的情況了。
我們會發現「調整胸腰椎｣和「修正姿勢｣這兩者都是必須解決的，缺一不可，因為如果調整了脊椎，但卻沒有修正平常的姿勢，那或許過幾天、過幾個禮拜後問題又會再度發生，如果只「修正姿勢｣，而沒有用徒手治療調整卡住的脊椎，那麼身體根本「回不到好的姿勢｣。
所以治療師被病人問可不可以「省去前面評估的過程｣、「直接幫你徒手治療｣，其實是蠻困擾的，因為如果你想要省去前面的評估，那就要有心理準備這樣的介入，「可能無效、甚至傷害你｣。
也因此除了徒手治療，我們必須去訓練核心肌群的能力、建立正確的肌肉控制，才能讓身體不要再回到原來的惡性循環中，因此我接觸了彼拉提斯。
彼拉提斯(Pilates)結合了復健、健身和核心運動，是一項從有肌肉骨骼問題、亞健康到健康族群都適合的運動。
如果你有因工作導致的長期肩頸痠痛、重訓完總是腰酸背痛，需要訓練核心脊椎肌肉維持良好姿勢，或者是年長者、退化性關節炎、肌少症，需要一個安全的運動來增進健康，甚至是高階的運動員需要加強關節和核心肌群的穩定、提升運動表現，都可以選擇彼拉提斯。
彼拉提斯強調的重點在脊椎或關節的穩定性和活動度並重，在動態的遠端肢體活動同時，利用核心肌群收縮來穩定近端的關節或脊椎，減少因為動作過程中的力對身體關節的損傷，這是現在在健身和物理治療上很被重視的一塊。
之前我寫的肩夾擠文章也提到，遠端手臂的動作過程中，肩關節周遭的旋轉肌袖、肩胛骨必須控制穩定，才能避免肩膀發生夾擠受傷。
不是做一個十分鐘的棒式、擺一個pose、做幾組下捲腹，甚至是人體國旗，就能代表你的核心能力很強。
核心能力的根本在於肢體產生動作的同時，身體深層、靠近關節的肌群必須活化，保持其穩定性，去吸震、減少應力對身體產生的損傷，也因此如果做下卷腹、橋式或相關的核心運動的時候，身體核心的髖關節、骨盆和脊椎都是一起跟著亂甩的，或者是用淺層的大肌群去代償，那麼當然還是會產生受傷。
這也是為什麼每一個腰痛的人來找我，我都會問你：「你有練核心嗎？｣很多人都會跟我說有，然後我就會說「請你做幾個你平常做的核心訓練給我看｣。
然後就會發現他們做的核心運動要不是太簡單、就是控制不好所以全是代償。
一個好的核心訓練必須包含以下幾點：1.良好的呼吸方式:如果都使用憋氣代償，核心又怎麼會真正的被叫出來用呢？2.正確的誘發核心肌群出力:要強調身體深層的腹橫肌、多裂肌等穩定肌群的使用，而不要用大肌肉代償3.控制:在遠端的肢體移動時，我們必須控制好身體近端和脊椎的穩定4.專注:精神集中、思緒清晰，去專注在每一個動作的細節，可以提升動作的品質和訓練效率5.精確:標準、精細的動作控制，比動作的訓練次數或能停留多久重要6.流暢:要將核心肌群的使用習慣成自然，才能有效的應用在生活或運動中 其實我已經偷偷的業配了「彼拉提斯運動的六大精髓｣給你們了，也真的需要做到這些，才能真的把我們感受度不佳的深層肌肉給喚醒，達到核心肌群的強化。
看完以後是不是很想馬上開始學彼拉提斯了呢？以下先回答兩個常見的問題：1. 我可以在哪邊學彼拉提斯？ 台灣現在有越來越多健身房、醫院、診所和物理治療所都有附設運動空間，配置彼拉提斯教練或物理治療師，你可以評估自身的情況選擇合適的場館學習。
有慢性疼痛的人，例如椎間孔狹窄、退化、骨刺、椎間盤突出或脊椎滑脫的人，如果不想開刀，就一定要做運動，單純的電療熱敷只能減緩疼痛，並不能真正的解決問題。
也因為有相對應的需求和禁忌，一定要先看醫生、再找物理治療師評估後才執行特殊族群運動處方。
健康或亞健康族群，例如有時候會腰酸背痛，或本身沒有疼痛但重訓卡關、想提升運動表現的人，可以到健身房或彼拉提斯教室找教練協助。
彼拉提斯也有分一對一的客製化設計運動，或一對多的小班、大班制的團課，可以因應你們的需求去做選擇，多半會建議初學者、完全不會啟動核心的人先上一對一的教學，可以正確誘發核心運動、完成基本的核心動作訓練後再上團課，以免跟不上團課代償過多而越練越痠痛！2. 彼拉提斯可以矯正脊椎側彎嗎？ 脊椎側彎還是必須經過醫生和治療師的評估和介入，彼拉提斯可以延續治療介入的效果，但並不能真正矯正脊椎側彎的角度。
輕微的脊椎側彎可以經過彼拉提斯的訓練訓練弱化的肌群、拉伸過度緊繃的肌肉，維持良好體態，但角度較大的族群還是需要考慮開刀或特殊的物理治療介入唷！但彼拉提斯對於姿勢不良、高低肩、功能性的長短腳和骨盆歪斜是非常有幫助的，舉凡骨盆前後傾、圓肩駝背，都蠻建議先從彼拉提斯開始練，而不要直接就去做器材或徒手的重量訓練，以免越練越歪喔～ 以上分享給大家，有看到這裡的真的非常感謝你們的耐心，這禮拜也開放2-3位免費名額，無論是想做重訓相關物理治療評估，還是體驗彼拉提斯，都可以在以下推文抽獎，我會在這幾天抽出幸運的版友，謝謝大家～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.45.153(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603067154.A.CD4.html1F推jeffrypt:推熱心10/1908:292F推EulerFormula:推10/1908:403F推wwwpietw:之前被測出脊椎滑脫也是建議去上皮拉提斯10/1909:204F推eq0eq:推10/1909:295F推b199059x:沒上過單純的皮拉提斯，但以前瑜珈老師有稍微帶到觀念10/1909:306F→b199059x:，對後來運動都蠻有幫助的10/1909:307F推bopeep:推剛好治療師推薦我去上彼拉提斯...10/1910:058F推chenyiyoung:推10/1910:169F推anima0:推～10/1910:1710F推viker:熱心推10/1910:2811F推foolgirl326:推對於皮拉提斯很有興趣10/1910:4012F推sixsuns:推10/1910:5513F推g29050:推推！想體驗看看之後要花錢也願意10/1911:0014F推jackters:推一個10/1911:0615F推treeeert:推~10/1911:1216F推cdreama8:推，想體驗彼拉提斯10/1911:1317F推jenny820628:推想體驗彼拉提斯10/1911:1418F推lemoncatsky:推想體驗彼拉提斯10/1911:1719F推fattt:推10/1911:2220F推callhek:推想體驗10/1911:2221F推sfafa1981:推10/1911:2422F推speechIris:推，想體驗皮拉提斯10/1911:2523F推tammem:推一個，想體驗彼拉提斯～10/1911:5624F推xd11223:推各種需要體驗(握)10/1911:5725F推Cyclo:10/1912:0126F推fx11235:想體驗！咱們也ok！！10/1912:2127F→fx11235:打太快！自費也ok！10/1912:2228F推swimone206:推，想體驗試試10/1912:2329F推lawliet14:推10/1912:4330F推songgaqp0:推推想做重重訓相關物理治療評估10/1913:0531F推karate2007:抽一個10/1913:0532F推ben0775:推10/1913:0533F推ad14:想體驗10/1913:0834F推cenks:推一個~想體驗!!10/1913:1035F推kumalun:推一個想體驗10/1913:2636F推King12man36:推一個10/1913:3737F推ozlem:推10/1913:5238F推stin1128:推，想體驗皮拉提斯～10/1914:2039F推felicia828:推推10/1914:3340F推StanGSX:威力推~10/1914:3941F推DabouLin:椎間盤膨出後查看文獻發現皮拉提斯可以減少復發機率，10/1914:4442F→DabouLin:嘗試過後改善蠻多的，想體驗，自費也可以，希望檢查肩膀10/1914:4443F推angensun:推推推～想了解如何讓身體狀態更好10/1915:1444F推jsulut:推想被評估10/1915:4145F推salebyme:推推10/1915:4446F推bleck2110:推推10/1915:4847F推BDDD:推有去矯正過效果不錯10/1915:5248F推hurahuraman:請問膝髕骨外翻除了夾球抬腳還有什麼方式可以改善10/1915:5949F推luckyko:推想體驗彼拉提斯10/1916:1850F推Takiko:推~10/1917:4351F推saintlin:推想學學彼拉提斯10/1918:1252F推DWR:想體驗10/1918:2653F推chengwei3004:推推推10/1918:3854F推graceG:推用心好文～彼拉提斯使用器械的話感受度也會比較強10/1918:5055F→stda88094:huraman可以抽看看喔，或者大家都敲碗的話我下一篇寫10/1918:5656F→stda88094:膝蓋的~10/1918:5757F推abc32515:必須推10/1919:3558F推september279:推10/1919:5059F推vicchia:推10/1919:5060F推jack655029:推，想體驗皮拉提斯！10/1919:5561F推daphneH:推10/1920:0462F→stda88094:我就抽多一點好了，彼拉提斯體驗抽四位，一次兩位一起10/1920:2763F→stda88094:上課，評估抽一位。
10/1920:2764F推BAO1027:推~想體驗皮拉提斯10/1920:3465F推HANK315:推熱心10/1920:4166F推cateyes:推想體驗10/1920:5467F推saber333:好文推10/1921:3468F推johnson21023:想體驗皮拉提斯10/1921:4569F推beverlylily:謝謝你寫這麼長串的心得，對我很有幫助，我自己的小10/1921:5470F→beverlylily:骨刺，也是在做這個伸展10/1921:5471F推figurefree:推10/1921:5872F推shaun456:謝謝分享10/1922:1173F推a221876:好文推推10/1923:0574F推GOMIGORL:推也想體驗彼拉提斯10/1923:3275F推llffj:我也有脊椎側彎，開始上彼拉提斯課程，感覺對身體很有幫助10/1923:3776F推stars88957:推想體驗10/2000:0377F推a309231:推~10/2000:2178F推jay213:推，想體驗皮拉提斯，每天背部跟肩頸肌肉都會緊到痠痛10/2000:2279F推Chengphilip:推文抽獎10/2002:0780F推guilt:推想體驗10/2003:1581F推ttip:推，想體驗10/2004:5882F推redface1209:推10/2004:5983F推T210961501:很有幫助10/2007:4084F推nonooryesyes:推推10/2009:4085F推kuku889237:推推10/2009:5786F推hallomiau:推推，上過團體是有點跟不上想再試一次。
10/2011:3087F推ariel039:推10/2012:3288F推asghdf123:想體驗推10/2013:4289F推isaac1417:推個10/2013:4490F推a2532461:推10/2014:0591F推chku1992:推!想體驗10/2014:4492F推Tiesto:建議皮拉提斯找一對一的...上團課不能針對個人做調整10/2015:2393F推bakingss:推想體驗10/2015:2494F→QQYan:推10/2016:1195F推certified:推10/2018:4796F推molly005:推想體驗10/2021:3197F推wanwan5cents:推10/2022:5598F推daisyhua:好詳細的文章，感謝專業分享。
有上過墊上和器械彼拉提10/2023:0499F→daisyhua:斯課，比較想請教or體驗什麼是重訓相關物治評估？10/2023:04100F推mm373733:謝謝分享好文推薦10/2023:53101F推molt0205:推10/2100:00102F推Stellastarr:少人數的會想體驗10/2100:07103F推myval:推～想體驗10/2100:20104F推mpbaby:推10/2103:39105F推ironman:推想體驗之後要自費也ok10/2107:58106F推u4fu6:推好想上看看10/2109:51107F推jie0915:推10/2110:34108F推assddd0206:好文推一下有些觀念我也犯了同樣的錯10/2110:55109F推llffj:有興趣參與體驗課程～10/2115:23110F推s25981860:推10/2117:11111F推m97332006:我也要抽獎評估10/2118:13112F→stda88094:已抽六位週末會再抽4位排下週10/2122:02113F推SACyuki:推10/2201:58114F推wll19301:推，想抽物治評估10/2203:11115F→soleil88:好文推，想體驗10/2210:26116F推joy81607:推想體驗10/2215:46117F推DOGEGG:文中提到良好呼吸方式正念減壓可以幫助訓練10/2217:23118F→DOGEGG:#緩解壓力、疼痛https://youtu.be/KTB3ub81IW810/2217:23119F→DOGEGG:再了解正念好處http://user86342.psee.io/P7RHG10/2217:23120F推Earthworm521:推~真的想要身體健康啊啊q_q10/2220:31121F推k6i2m8:推，希望有機會可以體驗10/2222:41122F推warren199051:推重訓彼拉提斯都需要~10/2317:29123F推fantasy21:推！想體驗皮拉提斯10/2411:37124F→pttnew:推想體驗彼拉提斯10/2508:10125F推pttnew:沒推到10/2508:12126F推nooooooooon:推推皮拉提斯10/2517:28127F推lsyiiin:純推永安市場站的某瑜伽教室有皮拉提斯器材10/2613:02128F推leemiss:推推想體驗10/2613:37129F→lyingeyes:推想體驗10/2613:40130F→lyingeyes:補推10/2613:40131F→lyingeyes:一直無法推QQ10/2613:40132F推konchon:推，想體驗皮拉提斯～10/2919:04133F推pin515:想體驗10/3101:57‣返回musclebeach看板完整討論串115>>[心得]彼拉提斯、核心訓練與健身by威力133musclebeach2020-10-1908:25115Re:[心得]彼拉提斯、核心訓練與健身by威力121musclebeach2020-10-2013:36MuscleBeach最新熱門文章26[閒聊]為何健身愛好者要互相訕笑、諷刺？55musclebeach2021-04-2721:3125[問題]做夾腿機的時候下體會痛45musclebeach2021-04-2715:4851Re:飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病116musclebeach2021-04-2607:4274[問題]是我對教練太苛責嗎163musclebeach2021-04-2521:3017[討論]張偉麗被KO跟減重過頭有關係嗎？31musclebeach2021-04-2520:3022[問題]新手菜單建議36musclebeach2021-04-2513:4235[心得]淺談過度訓練47musclebeach2021-04-2503:1231[閒聊]大家遇過講話很直接的教練嗎？101musclebeach2021-04-2414:1434[閒聊]停水健身房請假還得給理由？92musclebeach2021-04-2411:2627[問題]體脂降下來但是胸部一樣凸64musclebeach2021-04-2320:1536[心得]嘗試連續運動100天62musclebeach2021-04-2314:01143Fw:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會22musclebeach2021-04-2313:0165飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病126musclebeach2021-04-2311:2749[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？78musclebeach2021-04-2222:0434[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的59musclebeach2021-04-2203:3120[閒聊]大家都用哪款計算飲食熱量的APP22musclebeach2021-04-2113:4223[問卷]自身健康管理調查(抽獎)23musclebeach2021-04-2113:1133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3433[心得]米開朗基羅的巨巨雕像44musclebeach2021-04-2005:4078[問卷]乳清蛋白購買議題問卷(有誠意抽獎!)78musclebeach2021-04-2005:0241[閒聊]舉重亞錦賽/郭婞淳就是狂!抓舉破世界紀錄44musclebeach2021-04-1922:5221[情報]好市多檸檬雞胸30musclebeach2021-04-1920:1860[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來182musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5441[閒聊]請問一下刺青的巨巨98musclebeach2021-04-1810:04最新熱門文章[無主]夏天必備雪紡寬褲-直寄[buytogether][食物]全家美式/拿鐵週日團-網路[buytogether][閒聊]為何健身愛好者要互相訕笑、諷刺？[musclebeach][賣錶]清出一些二手錶，以及贈送手錶[watch][問題]該不該隆鼻[facelift][綜合]LUSH洗髮餅-郵寄/EZ/7-11[buytogether][閒聊]請問大家我這屁股是翹還是大啊[fitness][問題]rmk出的彩色新底妝[makeup][心得]TKLAB潔顏霜好用耶[beautysalon][問題]做夾腿機的時候下體會痛[musclebeach][討論]全家越來越糟糕[cvs][閒聊]大家保養化妝前會洗手嗎[beautysalon]
如果你有因工作導致的長期肩頸 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[心得]彼拉提斯、核心訓練與健身by威力[心得]彼拉提斯、核心訓練與健身by威力看板Musclebeach作者stda88094時間2020-10-1908:25:50留言133則留言，118人參與討論推噓115 (115推0噓18→)討論串2 大家好，我是物理治療師威力。
我想分享這兩天我參加CTPA中華民國彼拉提斯協會舉辦的彼拉提斯Matworklevel1和脊椎調整師資課程的心得，順便偷渡一下彼拉提斯在健身和物理治療臨床上的應用。
先讓我囉嗦一下，無論你是否有健身，肌肉骨骼的受傷，多半有以下幾點原因：1.在不當的生物力學下使用自己的身體不當的生物力學可能使我們在工作或運動的過程中有微小傷害的發生，但身體自然產生的「代償｣，會很大程度的減少因為這些動作造成的損傷。
例如搬重物時彎腰駝背，強大的拉力加上不當的生物力學，當然會讓脊椎受傷。
如果工作的時候身體就有不良姿勢導致身體歪斜或肌肉控制不良，那麼在運動的時候再去負重，可能會雪上加霜。
2.過度使用 例如頸椎過度前凸、烏龜頸，導致頭部的重心向前，讓脖子的肌肉一直處在巨大的拉力下，導致的肌肉關節在這個姿勢下不斷的勞損，導致受傷。
3.身體的代償系統崩潰通常第1、第2點的狀況發生時，只要不是一個急性的拉傷或扭傷，身體多半會在「代償｣下暫時得以保護，例如硬舉時的姿勢不良、核心力量的不足時，脊椎背側的大肌肉群、關節和韌帶多半會產生代償，因此短時間內其實不會產生劇烈疼痛或讓你意識到受傷，但會出現肌肉緊繃、關節韌帶產生慢慢的病變等等，長期使用下來只要因為年紀漸長，身體的修復能力跟不上我們破壞它們的速度，這個破口就會越來越大，最終導致肌肉骨骼問題。
也因此「壓力｣、「睡眠/休息不足｣、「缺乏營養｣和「老化｣，多半會是代償系統崩毀的四個原因。
所以病人常常會說我怎麼「突然痛起來｣、「以前沒有這樣｣，多半不是真的「沒有怎麼樣｣，而是因為疼痛本就是一個主觀的感覺，通常都是「醫生告訴你你長骨刺了｣、或者是你「椎間盤突出了｣，在心理上突然放大了這樣的訊號，才讓你「意識到很痛｣。
代償系統的加速崩毀 淺層的大肌群或筋膜的緊繃、關節的鎖死這樣的「代償機制｣，本就是為了去代償我們的不當使用，如果我們不經評估，就做整復或推拿直接把它們「鬆掉｣或「打開｣，那麼失去保護機制的身體再回到原來的情境下，就容易發生比較大的受傷了，這也就是為什麼做完整復之後當下很舒服，但是過幾天馬上緊回來，甚至更痛了、馬上閃到腰的原因。
在做肌肉筋膜或關節的鬆動前，必須先評估這樣的鬆動是否是「真的能解決損傷的原因｣，例如經過評估，一位患者的背痛，是來自核心肌群無力、動作控制和姿勢不良導致，那麼不解決上述的原因，而把在外面代償保護的大肌肉給瓦解，那麼馬上就會受傷了。
但如果是一個業餘健身愛好者，因為平常長時間操作滑鼠時上半身習慣向右轉，導致脊椎旋轉卡在那裏，那麼透過「調整背側肌肉筋膜和胸腰椎｣後，再「修正平時的錯誤姿勢｣，就能擺脫因為平常姿勢不良，而導致在健身的時候身體有歪斜的情況了。
我們會發現「調整胸腰椎｣和「修正姿勢｣這兩者都是必須解決的，缺一不可，因為如果調整了脊椎，但卻沒有修正平常的姿勢，那或許過幾天、過幾個禮拜後問題又會再度發生，如果只「修正姿勢｣，而沒有用徒手治療調整卡住的脊椎，那麼身體根本「回不到好的姿勢｣。
所以治療師被病人問可不可以「省去前面評估的過程｣、「直接幫你徒手治療｣，其實是蠻困擾的，因為如果你想要省去前面的評估，那就要有心理準備這樣的介入，「可能無效、甚至傷害你｣。
也因此除了徒手治療，我們必須去訓練核心肌群的能力、建立正確的肌肉控制，才能讓身體不要再回到原來的惡性循環中，因此我接觸了彼拉提斯。
彼拉提斯(Pilates)結合了復健、健身和核心運動，是一項從有肌肉骨骼問題、亞健康到健康族群都適合的運動。
如果你有因工作導致的長期肩頸痠痛、重訓完總是腰酸背痛，需要訓練核心脊椎肌肉維持良好姿勢，或者是年長者、退化性關節炎、肌少症，需要一個安全的運動來增進健康，甚至是高階的運動員需要加強關節和核心肌群的穩定、提升運動表現，都可以選擇彼拉提斯。
彼拉提斯強調的重點在脊椎或關節的穩定性和活動度並重，在動態的遠端肢體活動同時，利用核心肌群收縮來穩定近端的關節或脊椎，減少因為動作過程中的力對身體關節的損傷，這是現在在健身和物理治療上很被重視的一塊。
之前我寫的肩夾擠文章也提到，遠端手臂的動作過程中，肩關節周遭的旋轉肌袖、肩胛骨必須控制穩定，才能避免肩膀發生夾擠受傷。
不是做一個十分鐘的棒式、擺一個pose、做幾組下捲腹，甚至是人體國旗，就能代表你的核心能力很強。
核心能力的根本在於肢體產生動作的同時，身體深層、靠近關節的肌群必須活化，保持其穩定性，去吸震、減少應力對身體產生的損傷，也因此如果做下卷腹、橋式或相關的核心運動的時候，身體核心的髖關節、骨盆和脊椎都是一起跟著亂甩的，或者是用淺層的大肌群去代償，那麼當然還是會產生受傷。
這也是為什麼每一個腰痛的人來找我，我都會問你：「你有練核心嗎？｣很多人都會跟我說有，然後我就會說「請你做幾個你平常做的核心訓練給我看｣。
然後就會發現他們做的核心運動要不是太簡單、就是控制不好所以全是代償。
一個好的核心訓練必須包含以下幾點：1.良好的呼吸方式:如果都使用憋氣代償，核心又怎麼會真正的被叫出來用呢？2.正確的誘發核心肌群出力:要強調身體深層的腹橫肌、多裂肌等穩定肌群的使用，而不要用大肌肉代償3.控制:在遠端的肢體移動時，我們必須控制好身體近端和脊椎的穩定4.專注:精神集中、思緒清晰，去專注在每一個動作的細節，可以提升動作的品質和訓練效率5.精確:標準、精細的動作控制，比動作的訓練次數或能停留多久重要6.流暢:要將核心肌群的使用習慣成自然，才能有效的應用在生活或運動中 其實我已經偷偷的業配了「彼拉提斯運動的六大精髓｣給你們了，也真的需要做到這些，才能真的把我們感受度不佳的深層肌肉給喚醒，達到核心肌群的強化。
看完以後是不是很想馬上開始學彼拉提斯了呢？以下先回答兩個常見的問題：1. 我可以在哪邊學彼拉提斯？ 台灣現在有越來越多健身房、醫院、診所和物理治療所都有附設運動空間，配置彼拉提斯教練或物理治療師，你可以評估自身的情況選擇合適的場館學習。
有慢性疼痛的人，例如椎間孔狹窄、退化、骨刺、椎間盤突出或脊椎滑脫的人，如果不想開刀，就一定要做運動，單純的電療熱敷只能減緩疼痛，並不能真正的解決問題。
也因為有相對應的需求和禁忌，一定要先看醫生、再找物理治療師評估後才執行特殊族群運動處方。
健康或亞健康族群，例如有時候會腰酸背痛，或本身沒有疼痛但重訓卡關、想提升運動表現的人，可以到健身房或彼拉提斯教室找教練協助。
彼拉提斯也有分一對一的客製化設計運動，或一對多的小班、大班制的團課，可以因應你們的需求去做選擇，多半會建議初學者、完全不會啟動核心的人先上一對一的教學，可以正確誘發核心運動、完成基本的核心動作訓練後再上團課，以免跟不上團課代償過多而越練越痠痛！2. 彼拉提斯可以矯正脊椎側彎嗎？ 脊椎側彎還是必須經過醫生和治療師的評估和介入，彼拉提斯可以延續治療介入的效果，但並不能真正矯正脊椎側彎的角度。
輕微的脊椎側彎可以經過彼拉提斯的訓練訓練弱化的肌群、拉伸過度緊繃的肌肉，維持良好體態，但角度較大的族群還是需要考慮開刀或特殊的物理治療介入唷！但彼拉提斯對於姿勢不良、高低肩、功能性的長短腳和骨盆歪斜是非常有幫助的，舉凡骨盆前後傾、圓肩駝背，都蠻建議先從彼拉提斯開始練，而不要直接就去做器材或徒手的重量訓練，以免越練越歪喔～ 以上分享給大家，有看到這裡的真的非常感謝你們的耐心，這禮拜也開放2-3位免費名額，無論是想做重訓相關物理治療評估，還是體驗彼拉提斯，都可以在以下推文抽獎，我會在這幾天抽出幸運的版友，謝謝大家～--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.136.45.153(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1603067154.A.CD4.html1F推jeffrypt:推熱心10/1908:292F推EulerFormula:推10/1908:403F推wwwpietw:之前被測出脊椎滑脫也是建議去上皮拉提斯10/1909:204F推eq0eq:推10/1909:295F推b199059x:沒上過單純的皮拉提斯，但以前瑜珈老師有稍微帶到觀念10/1909:306F→b199059x:，對後來運動都蠻有幫助的10/1909:307F推bopeep:推剛好治療師推薦我去上彼拉提斯...10/1910:058F推chenyiyoung:推10/1910:169F推anima0:推～10/1910:1710F推viker:熱心推10/1910:2811F推foolgirl326:推對於皮拉提斯很有興趣10/1910:4012F推sixsuns:推10/1910:5513F推g29050:推推！想體驗看看之後要花錢也願意10/1911:0014F推jackters:推一個10/1911:0615F推treeeert:推~10/1911:1216F推cdreama8:推，想體驗彼拉提斯10/1911:1317F推jenny820628:推想體驗彼拉提斯10/1911:1418F推lemoncatsky:推想體驗彼拉提斯10/1911:1719F推fattt:推10/1911:2220F推callhek:推想體驗10/1911:2221F推sfafa1981:推10/1911:2422F推speechIris:推，想體驗皮拉提斯10/1911:2523F推tammem:推一個，想體驗彼拉提斯～10/1911:5624F推xd11223:推各種需要體驗(握)10/1911:5725F推Cyclo:10/1912:0126F推fx11235:想體驗！咱們也ok！！10/1912:2127F→fx11235:打太快！自費也ok！10/1912:2228F推swimone206:推，想體驗試試10/1912:2329F推lawliet14:推10/1912:4330F推songgaqp0:推推想做重重訓相關物理治療評估10/1913:0531F推karate2007:抽一個10/1913:0532F推ben0775:推10/1913:0533F推ad14:想體驗10/1913:0834F推cenks:推一個~想體驗!!10/1913:1035F推kumalun:推一個想體驗10/1913:2636F推King12man36:推一個10/1913:3737F推ozlem:推10/1913:5238F推stin1128:推，想體驗皮拉提斯～10/1914:2039F推felicia828:推推10/1914:3340F推StanGSX:威力推~10/1914:3941F推DabouLin:椎間盤膨出後查看文獻發現皮拉提斯可以減少復發機率，10/1914:4442F→DabouLin:嘗試過後改善蠻多的，想體驗，自費也可以，希望檢查肩膀10/1914:4443F推angensun:推推推～想了解如何讓身體狀態更好10/1915:1444F推jsulut:推想被評估10/1915:4145F推salebyme:推推10/1915:4446F推bleck2110:推推10/1915:4847F推BDDD:推有去矯正過效果不錯10/1915:5248F推hurahuraman:請問膝髕骨外翻除了夾球抬腳還有什麼方式可以改善10/1915:5949F推luckyko:推想體驗彼拉提斯10/1916:1850F推Takiko:推~10/1917:4351F推saintlin:推想學學彼拉提斯10/1918:1252F推DWR:想體驗10/1918:2653F推chengwei3004:推推推10/1918:3854F推graceG:推用心好文～彼拉提斯使用器械的話感受度也會比較強10/1918:5055F→stda88094:huraman可以抽看看喔，或者大家都敲碗的話我下一篇寫10/1918:5656F→stda88094:膝蓋的~10/1918:5757F推abc32515:必須推10/1919:3558F推september279:推10/1919:5059F推vicchia:推10/1919:5060F推jack655029:推，想體驗皮拉提斯！10/1919:5561F推daphneH:推10/1920:0462F→stda88094:我就抽多一點好了，彼拉提斯體驗抽四位，一次兩位一起10/1920:2763F→stda88094:上課，評估抽一位。
10/1920:2764F推BAO1027:推~想體驗皮拉提斯10/1920:3465F推HANK315:推熱心10/1920:4166F推cateyes:推想體驗10/1920:5467F推saber333:好文推10/1921:3468F推johnson21023:想體驗皮拉提斯10/1921:4569F推beverlylily:謝謝你寫這麼長串的心得，對我很有幫助，我自己的小10/1921:5470F→beverlylily:骨刺，也是在做這個伸展10/1921:5471F推figurefree:推10/1921:5872F推shaun456:謝謝分享10/1922:1173F推a221876:好文推推10/1923:0574F推GOMIGORL:推也想體驗彼拉提斯10/1923:3275F推llffj:我也有脊椎側彎，開始上彼拉提斯課程，感覺對身體很有幫助10/1923:3776F推stars88957:推想體驗10/2000:0377F推a309231:推~10/2000:2178F推jay213:推，想體驗皮拉提斯，每天背部跟肩頸肌肉都會緊到痠痛10/2000:2279F推Chengphilip:推文抽獎10/2002:0780F推guilt:推想體驗10/2003:1581F推ttip:推，想體驗10/2004:5882F推redface1209:推10/2004:5983F推T210961501:很有幫助10/2007:4084F推nonooryesyes:推推10/2009:4085F推kuku889237:推推10/2009:5786F推hallomiau:推推，上過團體是有點跟不上想再試一次。
10/2011:3087F推ariel039:推10/2012:3288F推asghdf123:想體驗推10/2013:4289F推isaac1417:推個10/2013:4490F推a2532461:推10/2014:0591F推chku1992:推!想體驗10/2014:4492F推Tiesto:建議皮拉提斯找一對一的...上團課不能針對個人做調整10/2015:2393F推bakingss:推想體驗10/2015:2494F→QQYan:推10/2016:1195F推certified:推10/2018:4796F推molly005:推想體驗10/2021:3197F推wanwan5cents:推10/2022:5598F推daisyhua:好詳細的文章，感謝專業分享。
有上過墊上和器械彼拉提10/2023:0499F→daisyhua:斯課，比較想請教or體驗什麼是重訓相關物治評估？10/2023:04100F推mm373733:謝謝分享好文推薦10/2023:53101F推molt0205:推10/2100:00102F推Stellastarr:少人數的會想體驗10/2100:07103F推myval:推～想體驗10/2100:20104F推mpbaby:推10/2103:39105F推ironman:推想體驗之後要自費也ok10/2107:58106F推u4fu6:推好想上看看10/2109:51107F推jie0915:推10/2110:34108F推assddd0206:好文推一下有些觀念我也犯了同樣的錯10/2110:55109F推llffj:有興趣參與體驗課程～10/2115:23110F推s25981860:推10/2117:11111F推m97332006:我也要抽獎評估10/2118:13112F→stda88094:已抽六位週末會再抽4位排下週10/2122:02113F推SACyuki:推10/2201:58114F推wll19301:推，想抽物治評估10/2203:11115F→soleil88:好文推，想體驗10/2210:26116F推joy81607:推想體驗10/2215:46117F推DOGEGG:文中提到良好呼吸方式正念減壓可以幫助訓練10/2217:23118F→DOGEGG:#緩解壓力、疼痛https://youtu.be/KTB3ub81IW810/2217:23119F→DOGEGG:再了解正念好處http://user86342.psee.io/P7RHG10/2217:23120F推Earthworm521:推~真的想要身體健康啊啊q_q10/2220:31121F推k6i2m8:推，希望有機會可以體驗10/2222:41122F推warren199051:推重訓彼拉提斯都需要~10/2317:29123F推fantasy21:推！想體驗皮拉提斯10/2411:37124F→pttnew:推想體驗彼拉提斯10/2508:10125F推pttnew:沒推到10/2508:12126F推nooooooooon:推推皮拉提斯10/2517:28127F推lsyiiin:純推永安市場站的某瑜伽教室有皮拉提斯器材10/2613:02128F推leemiss:推推想體驗10/2613:37129F→lyingeyes:推想體驗10/2613:40130F→lyingeyes:補推10/2613:40131F→lyingeyes:一直無法推QQ10/2613:40132F推konchon:推，想體驗皮拉提斯～10/2919:04133F推pin515:想體驗10/3101:57‣返回musclebeach看板完整討論串115>>[心得]彼拉提斯、核心訓練與健身by威力133musclebeach2020-10-1908:25115Re:[心得]彼拉提斯、核心訓練與健身by威力121musclebeach2020-10-2013:36MuscleBeach最新熱門文章26[閒聊]為何健身愛好者要互相訕笑、諷刺？55musclebeach2021-04-2721:3125[問題]做夾腿機的時候下體會痛45musclebeach2021-04-2715:4851Re:飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病116musclebeach2021-04-2607:4274[問題]是我對教練太苛責嗎163musclebeach2021-04-2521:3017[討論]張偉麗被KO跟減重過頭有關係嗎？31musclebeach2021-04-2520:3022[問題]新手菜單建議36musclebeach2021-04-2513:4235[心得]淺談過度訓練47musclebeach2021-04-2503:1231[閒聊]大家遇過講話很直接的教練嗎？101musclebeach2021-04-2414:1434[閒聊]停水健身房請假還得給理由？92musclebeach2021-04-2411:2627[問題]體脂降下來但是胸部一樣凸64musclebeach2021-04-2320:1536[心得]嘗試連續運動100天62musclebeach2021-04-2314:01143Fw:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會22musclebeach2021-04-2313:0165飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會有糖尿病126musclebeach2021-04-2311:2749[討論]各位一天都喝多少蛋白粉？78musclebeach2021-04-2222:0434[問題]rdx腰帶螺絲怪怪的59musclebeach2021-04-2203:3120[閒聊]大家都用哪款計算飲食熱量的APP22musclebeach2021-04-2113:4223[問卷]自身健康管理調查(抽獎)23musclebeach2021-04-2113:1133[問題]大家都怎麼單車訓練?86musclebeach2021-04-2013:3433[心得]米開朗基羅的巨巨雕像44musclebeach2021-04-2005:4078[問卷]乳清蛋白購買議題問卷(有誠意抽獎!)78musclebeach2021-04-2005:0241[閒聊]舉重亞錦賽/郭婞淳就是狂!抓舉破世界紀錄44musclebeach2021-04-1922:5221[情報]好市多檸檬雞胸30musclebeach2021-04-1920:1860[問題]癲癇患者是否成為健身房工作室拒絕往來182musclebeach2021-04-1919:4148[問題]關於訓練後沒時間吃東西的情況84musclebeach2021-04-1915:5441[閒聊]請問一下刺青的巨巨98musclebeach2021-04-1810:04最新熱門文章[無主]夏天必備雪紡寬褲-直寄[buytogether][食物]全家美式/拿鐵週日團-網路[buytogether][閒聊]為何健身愛好者要互相訕笑、諷刺？[musclebeach][賣錶]清出一些二手錶，以及贈送手錶[watch][問題]該不該隆鼻[facelift][綜合]LUSH洗髮餅-郵寄/EZ/7-11[buytogether][閒聊]請問大家我這屁股是翹還是大啊[fitness][問題]rmk出的彩色新底妝[makeup][心得]TKLAB潔顏霜好用耶[beautysalon][問題]做夾腿機的時候下體會痛[musclebeach][討論]全家越來越糟糕[cvs][閒聊]大家保養化妝前會洗手嗎[beautysalon]
7. 好康推推瑜伽健美普拉提圈-瑜伽滾輪-價格比較ptt @ 快樂天堂 ...
快樂天堂跳到主文熱賣,經典,團購,最便宜,開箱,推薦,評價,好康,便宜,網友開箱介紹,優惠專區,最新,現省,最新出版,超值推,搶先看,特賣部落格全站分類：財經政論相簿部落格留言名片東森全球新連鎖事業線上說明會Apr07Fri201706:36好康推推瑜伽健美普拉提圈-瑜伽滾輪-價格比較ptt自從小妹我嫁人後就很少回娘家陪家人一起吃飯聊天或逛街,這次好不容易老公跟我一起排一樣時間的假能回去陪陪家人,吃飽飯後當然是帶家人去逛逛街~~逛到一半我跟我親愛的老媽看見了瑜伽健美普拉提圈/瑜伽滾輪就覺得很喜歡但在店裡看見的價格覺得太高了所以只好放棄,回到家後立馬上網查了一下瑜伽健美普拉提圈/瑜伽滾輪哪裡買比較便宜,後來讓我發現在這買真的便宜不少而且折扣跟優惠又很多~真是太棒了所以就馬上買來孝順老媽囉~~PS.若您家裡有0~4歲的小朋友，點我進入索取免費《迪士尼美語世界試用包》↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓商品訊息功能商品訊息描述●價格比較ptt做瑜珈打擊泡芙身材，普拉提圈鍛鍊肌肉，打造魔鬼曲線特惠●瑜伽滾輪深入按摩肌肉，放鬆疲勞緊繃，紓壓舒適●上班族必備，夏天來臨前最後衝刺，穿上比基尼不是夢別再羨慕別人的好身材，帶著普拉提圈和瑜珈滾輪開始運動吧！加強鍛鍊核心肌群和手部、腿部肌肉，魔鬼線條自然展現，人魚線、馬甲線、腹肌都不只是夢！瑜珈健美普拉提圈輔助瑜伽運動，加強腰部、臀部、背部、手部、腿部肌肉的鍛鍊，讓身材曲線美麗健康，人魚線、馬甲線唾手可得！瑜珈滾輪整天坐著肩頸僵硬，是上班族的共同煩惱，瑜珈滾輪可以輔助您放鬆肌肉，深入紓壓放鬆。
也可以用於運動後的肌肉酸痛紓緩，讓身體七盈無負擔！商品說明瑜伽健美普拉提圈顏色:紫色/綠色/灰色/藍色(顏色隨機出貨)材質:優質玻璃鋼彈片+ABS優質塑料+高級TPR管+EVA泡棉尺寸:外直徑38cm重量:約300g瑜伽滾輪(顏色隨機)顏色:藍色/黑色/紅色/桃紅色/紫色/橙色/螢光綠(顏色隨機出貨)材質:EVA.PVC尺寸:約14*33cm重量:約750g※商品圖檔顏色因電腦螢幕設定差異會略有不同，以實際商品顏色為準。
商品訊息特點只要399元起(含運)即可購得原價最高3996元瑜伽健美系列：(A)瑜伽健美普拉提圈1入/2入/4入/(B)瑜伽滾輪1入/2入/4入/(C)瑜伽健美普拉提圈+瑜伽滾輪各1組/2組，顏色隨機出貨?↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓瑜伽健美普拉提圈/瑜伽滾輪討論,推薦,開箱,CP值,熱賣,團購,便宜,優惠,介紹,排行,精選,特價,周年慶,體驗,限時以下為您可能感興趣的商品注意：下方具有隨時更新的隱藏版好康分享，請暫時關閉adblock之類的廣告過濾器才看的到哦!!有網友在臉書「爆料公社」PO文指出，2月18日搭乘台鐵從八堵開往松山的普悠瑪號，4名高中生疑似為了躲避驗票，反鎖在殘障廁所近20分鐘，一位媽媽背著小孩等廁所，學生仍不願開門，直到列車抵達松山車站，他們才低頭滑手機，若無其事地下車。
台鐵表示，將追查逃票學生，並加罰車資的二分之一，校方則說，調查屬實會進行懲處。
據了解，4名高中生於18日搭乘223次普悠瑪由八堵開往松山區間車，他們疑似為了躲避42元車資，在列車長驗票時，躲進廁所不願開門，導致一名母親背著小孩在門外苦等20分鐘。
當列車抵達松山站後，4人才若無其事魚貫而出，目擊民眾氣炸，將影片PO上臉書，引發台鐵及校方關注。
台鐵表示，這段車資為42元，將追查逃票學生，依規定加罰車資的二分之一。
校方今(21)日則說，經初步調查，學生表示當時刷悠遊卡進站，因誤搭必須購票的普悠瑪號，才會躲進廁所，將確認學生是否無票上車，事後將進行懲處。
下面附上一則新聞讓大家了解時事當紅網路話題針對中信金控旗下台灣人壽以新台幣1元取得安聯人壽部分傳統型保險契約案，7日遭金管會駁回。
金管會表示，主要是台灣人壽母公司中信金連續併購多家壽險公司，短期內再承受安聯人壽保戶有疑慮，因此，決定不予核准。
中信金從銀行跨到保險，從2011年併購大都會人壽開始，2012年更名中信人壽，2014年再承受宏利人壽在台分公司的資產與負債，接著又在2015年併購台灣人壽，2016年1月1日台灣人壽與中信人壽合併，以台灣人壽為存續公司，並躍升資產上兆元的大型壽險公司。
台灣人壽又在2016年5月10日宣布，將以新台幣1元取得安聯人壽部分傳統型保險契約，此交易案評價基準日為2015年6月30日，台灣人壽將承接安聯人壽移轉保單的準備金265億及相對應資產446億元，移轉保單約8萬件、共4萬多名保戶，未移轉任何員工及業務員，而移轉的保戶權益將百分之百受到保障，原保單條款、內容與義務
也可以用於運動後的肌肉酸痛紓緩，讓身體七盈無負擔！商品說明瑜伽健美普拉提圈顏色:紫色/綠色/灰色/藍色(顏色隨機出貨)材質:優質玻璃鋼彈片+ABS優質塑料+高級TPR管+EVA泡棉尺寸:外直徑38cm重量:約300g瑜伽滾輪(顏色隨機)顏色:藍色/黑色/紅色/桃紅色/紫色/橙色/螢光綠(顏色隨機出貨)材質:EVA.PVC尺寸:約14*33cm重量:約750g※商品圖檔顏色因電腦螢幕設定差異會略有不同，以實際商品顏色為準。
商品訊息特點只要399元起(含運)即可購得原價最高3996元瑜伽健美系列：(A)瑜伽健美普拉提圈1入/2入/4入/(B)瑜伽滾輪1入/2入/4入/(C)瑜伽健美普拉提圈+瑜伽滾輪各1組/2組，顏色隨機出貨?↓↓↓限量特惠的優惠按鈕↓↓↓瑜伽健美普拉提圈/瑜伽滾輪討論,推薦,開箱,CP值,熱賣,團購,便宜,優惠,介紹,排行,精選,特價,周年慶,體驗,限時以下為您可能感興趣的商品注意：下方具有隨時更新的隱藏版好康分享，請暫時關閉adblock之類的廣告過濾器才看的到哦!!有網友在臉書「爆料公社」PO文指出，2月18日搭乘台鐵從八堵開往松山的普悠瑪號，4名高中生疑似為了躲避驗票，反鎖在殘障廁所近20分鐘，一位媽媽背著小孩等廁所，學生仍不願開門，直到列車抵達松山車站，他們才低頭滑手機，若無其事地下車。
台鐵表示，將追查逃票學生，並加罰車資的二分之一，校方則說，調查屬實會進行懲處。
據了解，4名高中生於18日搭乘223次普悠瑪由八堵開往松山區間車，他們疑似為了躲避42元車資，在列車長驗票時，躲進廁所不願開門，導致一名母親背著小孩在門外苦等20分鐘。
當列車抵達松山站後，4人才若無其事魚貫而出，目擊民眾氣炸，將影片PO上臉書，引發台鐵及校方關注。
台鐵表示，這段車資為42元，將追查逃票學生，依規定加罰車資的二分之一。
校方今(21)日則說，經初步調查，學生表示當時刷悠遊卡進站，因誤搭必須購票的普悠瑪號，才會躲進廁所，將確認學生是否無票上車，事後將進行懲處。
下面附上一則新聞讓大家了解時事當紅網路話題針對中信金控旗下台灣人壽以新台幣1元取得安聯人壽部分傳統型保險契約案，7日遭金管會駁回。
金管會表示，主要是台灣人壽母公司中信金連續併購多家壽險公司，短期內再承受安聯人壽保戶有疑慮，因此，決定不予核准。
中信金從銀行跨到保險，從2011年併購大都會人壽開始，2012年更名中信人壽，2014年再承受宏利人壽在台分公司的資產與負債，接著又在2015年併購台灣人壽，2016年1月1日台灣人壽與中信人壽合併，以台灣人壽為存續公司，並躍升資產上兆元的大型壽險公司。
台灣人壽又在2016年5月10日宣布，將以新台幣1元取得安聯人壽部分傳統型保險契約，此交易案評價基準日為2015年6月30日，台灣人壽將承接安聯人壽移轉保單的準備金265億及相對應資產446億元，移轉保單約8萬件、共4萬多名保戶，未移轉任何員工及業務員，而移轉的保戶權益將百分之百受到保障，原保單條款、內容與義務