椅子式 瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 痠痛倦怠一掃而空！椅子式瑜伽幫你緊實美腿、帶回身心活力
瑜珈☀促進血液循環☀我們的身體，原本就會在太陽出來時開始活躍運作、日落後進入休息模式。
... 椅子式瑜伽幫你緊實美腿、帶回身心活力.分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：BNT副作用 喝茶瘦身 最狠奪命癌 乳房保健全書 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章慘賠70％的教訓！季芹闖蕩股市，3個投資心法讓她大豐收當富婆鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷【新冠肺炎／不斷更新】幼兒園群聚感染再增2幼兒3家長確診！新北市強化二級措施新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？日本人蛀牙不抽神經！蛀牙怎麼治？33年牙科名醫現身說法最毒不過秋蚊子！2種迅速止癢方可以不擦類固醇藥膏飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化喝手搖飲不如喝茶！減少脂肪堆積，6種茶讓你越喝越瘦100g才13大卡、生吃熟食都百搭！這樣清洗小黃瓜不怕農藥殘留早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處早餐愛吃米飯還是麵包？一個改變遠離高血糖、擊退內臟脂肪！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章健身女王教你從XL變S號！加速塑身的2周減肥菜單每天要喝2公升的水？掌握喝水訣竅提高減肥成效，揮汗運動不白忙中年發福不是代謝率下降害的！3款燃脂運動練下半身抗老日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章比走路更有效的降血壓運動！這樣做還比有氧多耗25％熱量皮拉提斯鍛鍊核心肌！胸背肩臂都練到，美胸再升級1個cup這個時間走15分鐘，效果等同平時走45分鐘！駝背讓你痠痛、虎背熊腰！嬰兒式休息、3分鐘皮拉提斯改善駝背不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養
... 椅子式瑜伽幫你緊實美腿、帶回身心活力.分秒掌握血氧數據，隨時掌握你的健康效能！訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，最後30組！立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入/註冊LINE快速登入/註冊還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：BNT副作用 喝茶瘦身 最狠奪命癌 乳房保健全書 更年期調養 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章慘賠70％的教訓！季芹闖蕩股市，3個投資心法讓她大豐收當富婆鬆筋就能養生！2種拉筋練習，解決失眠、手腳冰冷【新冠肺炎／不斷更新】幼兒園群聚感染再增2幼兒3家長確診！新北市強化二級措施新冠疫苗6大廠牌種類一次比較！高端、AZ、莫德納、BNT疫苗保護力如何？施打疫苗哪些副作用最常出現？日本人蛀牙不抽神經！蛀牙怎麼治？33年牙科名醫現身說法最毒不過秋蚊子！2種迅速止癢方可以不擦類固醇藥膏飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章美研究找到天然肺藥！3種水果挽救80％肺功能退化喝手搖飲不如喝茶！減少脂肪堆積，6種茶讓你越喝越瘦100g才13大卡、生吃熟食都百搭！這樣清洗小黃瓜不怕農藥殘留早餐別再嗑吐司了！醫師眼中最養胃控糖早餐這樣吃168斷食減肥效果超攻略：中西醫解析168飲食原則優缺點、瘦身減重菜單、斷食原理與好壞處早餐愛吃米飯還是麵包？一個改變遠離高血糖、擊退內臟脂肪！瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章健身女王教你從XL變S號！加速塑身的2周減肥菜單每天要喝2公升的水？掌握喝水訣竅提高減肥成效，揮汗運動不白忙中年發福不是代謝率下降害的！3款燃脂運動練下半身抗老日本網友票選最有效減肥法Top10！第一名不是斷食和戒糖14／10斷食法的10個驚人好處：改善膽固醇、預防糖尿病！降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章比走路更有效的降血壓運動！這樣做還比有氧多耗25％熱量皮拉提斯鍛鍊核心肌！胸背肩臂都練到，美胸再升級1個cup這個時間走15分鐘，效果等同平時走45分鐘！駝背讓你痠痛、虎背熊腰！嬰兒式休息、3分鐘皮拉提斯改善駝背不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍臣營養師啾啾營養師林俐岑營養師呂美寶營養師好食課營養共筆看更多中醫師樓中亮中醫師吳明珠中醫師陳潮宗中醫師張文馨中醫師羅珮琳中醫師陳曉萱中醫師張家蓓中醫師李嘉菱中醫師林佑彥中醫師臻觀中醫/澄觀中醫全真中醫看更多生活、飲食達人邱品齊醫師王明勇食療養
2. 一招輕鬆瘦：「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線
椅子式是綜合的訓練，藉由姿勢停留，使肌肉等長收縮，強化大腿前側、後側、臀部肌力，並利用腹部內收得以強化腰腹核心肌群，具有雕塑翹臀美腿之效。
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生一招輕鬆瘦：「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線健康2.02018/02/0216:25字體放大椅子式是綜合的訓練，藉由姿勢停留，使肌肉等長收縮，強化大腿前側、後側、臀部肌力，並利用腹部內收得以強化腰腹核心肌群，具有雕塑翹臀美腿之效。
椅子式 1.雙腳併攏，吸氣時雙手向上延展；腹部內收、大腿內側收緊，臀部向後推，想像後面有把椅子，作勢往後坐。
2.吐氣屈膝，身體往後坐，此動作強調肌肉訓練。
停留6個呼吸，感覺到腿部與臀部力量，再回到動作1。
依個人能力決定運動次數。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎插畫／木木公寓 ◎動作設計示範／林孟瑾老師 相關文章週末微健身：擺脫鬆垮小腹就靠這一招腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！瘋練「馬甲線」傷卵巢，大姨媽不來了！聰明的就動！10分鐘坐著練，甩掉肩背肉肉 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看椅子式瑜伽臀部腰腹核心肌群瘦身塑身延伸閱讀「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2021/09/0617:59吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用2021/09/0115:54吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃2021/09/0609:30年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2021/08/2516:40吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命2021/09/0609:00為什麼減肥老是瘦不下來？醫：跟身體失衡有關！5大關鍵助成功瘦身2021/09/0612:37人氣排行榜1「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用3吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃4年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗5吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命6爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta7爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta8瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？醫：斷食這樣做才有效9高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！10吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃11台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵12每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善人氣排行榜1「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用3吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃4年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗5吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命6爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta7爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta8瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？醫：斷食這樣做才有效9高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！10吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃11台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵12每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善
本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生一招輕鬆瘦：「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線健康2.02018/02/0216:25字體放大椅子式是綜合的訓練，藉由姿勢停留，使肌肉等長收縮，強化大腿前側、後側、臀部肌力，並利用腹部內收得以強化腰腹核心肌群，具有雕塑翹臀美腿之效。
椅子式 1.雙腳併攏，吸氣時雙手向上延展；腹部內收、大腿內側收緊，臀部向後推，想像後面有把椅子，作勢往後坐。
2.吐氣屈膝，身體往後坐，此動作強調肌肉訓練。
停留6個呼吸，感覺到腿部與臀部力量，再回到動作1。
依個人能力決定運動次數。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎插畫／木木公寓 ◎動作設計示範／林孟瑾老師 相關文章週末微健身：擺脫鬆垮小腹就靠這一招腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！瘋練「馬甲線」傷卵巢，大姨媽不來了！聰明的就動！10分鐘坐著練，甩掉肩背肉肉 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看椅子式瑜伽臀部腰腹核心肌群瘦身塑身延伸閱讀「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2021/09/0617:59吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用2021/09/0115:54吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃2021/09/0609:30年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2021/08/2516:40吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命2021/09/0609:00為什麼減肥老是瘦不下來？醫：跟身體失衡有關！5大關鍵助成功瘦身2021/09/0612:37人氣排行榜1「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用3吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃4年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗5吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命6爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta7爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta8瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？醫：斷食這樣做才有效9高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！10吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃11台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵12每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善人氣排行榜1「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用3吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃4年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗5吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命6爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta7爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta8瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？醫：斷食這樣做才有效9高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！10吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃11台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵12每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善
3. 椅式（Kursiasana；Chair Pose）
椅式是像坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
· 以山式起始，身體直立雙腳微微分開。
· 雙臂平伸肘部不要彎曲 ...Skiptocontent介紹： 椅式是像坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
動作：以山式起始，身體直立雙腳微微分開。
雙臂平伸肘部不要彎曲。
吐氣時，膝蓋彎曲，壓低臀部像是坐在椅子上。
背部平直，保持雙手平行。
深呼吸，逐漸彎曲，維持30秒。
也可以：雙手合十，抬頭眼睛往上看。
功效：舒緩肩部僵硬。
擴展胸部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (165) 初學 (52) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (40) 體位法 (27)影片2 (59) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
· 以山式起始，身體直立雙腳微微分開。
· 雙臂平伸肘部不要彎曲 ...Skiptocontent介紹： 椅式是像坐在椅子上的姿態，加強腿和手臂的肌肉。
它可增進意志力，有激勵身體和心靈的效果。
動作：以山式起始，身體直立雙腳微微分開。
雙臂平伸肘部不要彎曲。
吐氣時，膝蓋彎曲，壓低臀部像是坐在椅子上。
背部平直，保持雙手平行。
深呼吸，逐漸彎曲，維持30秒。
也可以：雙手合十，抬頭眼睛往上看。
功效：舒緩肩部僵硬。
擴展胸部。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (165) 初學 (52) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (6) 身心靈 (19) 養身 (40) 體位法 (27)影片2 (59) 失眠 (10) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (21) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (14)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
4. C/P值超高的瑜珈動作~簡易椅式
生活瑜珈Lavieyoga跳到主文生活瑜珈yogayourlife~歡迎來到芸在痞客邦的新家~另與隨意窩http://blog.xuite.net/eternal11/twblog同部更新部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul16Tue201311:29C/P值超高的瑜珈動作~簡易椅式*運動保健─深蹲(Squat)(即瑜珈中的簡易椅式Sahaja Utkat’a’sana~)Squats(深蹲運動)，可以說是最佳的全身鍛鍊運動，在日常生活中也常常出現，例如：搬東西、綁鞋帶、或者是因為做錯事而被處罰的半蹲，甚至是蹲馬桶，都會出現深蹲的動作，然而，正確的深蹲動作，其實是非常有助於腿部及臀部肌肉力量的訓練，腿部及臀部肌肉的加強有助於下半身關節的穩定。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱；同時，深蹲利用身體的重量訓練腿部與臀部肌肉，有助於強化下半身關節的穩定，同時也可以增長腿部和臀部力量，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習，是個c/p值超高的動作。
由於深蹲是一個跨越身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進整體的協調和穩定度。
此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
正確的深蹲動作1.站姿，雙腳打開與肩同寬。
(動作非常標準者，可嘗試背部或雙手負重)2.背脊連同頸部挺直不蜷曲，直視前方不低頭，臀部往後推（注意臀部不是向下沈，而是往後推），膝蓋不超過腳尖，身體不要太過前傾，臀部後推至大腿與地面平行，仿佛要坐到椅子上。
3.慢慢起身站直（感覺分佈於腳掌的重量，重心會在腳跟，但注意維持平衡，腳尖不要被拉離地面），重覆下一次動作。
4.想要更有挑戰性的話，可以輪流提起你的腳後跟，順便鍛練小腿肌。
總結論：1)背部保持直線 2)膝蓋不要超過腳尖 3)不要低頭 4)腹部緊縮 5)膝蓋沿著腳趾的方向彎曲 6)身體下降時動作不要過快。
深蹲運動的好處：1.避免膝蓋受傷：膝蓋的傷病是下肢運動中最常面臨的障礙。
除了穿上具支撐效果的運動鞋，和在材質較軟的地面運動之外，強化關節附近的肌肉才是避免膝關節受傷的不二法門。
2.***增加你的速度：鍛鍊足夠的腿部肌肉，可以加強推進步伐讓身體前進，搭配練習間歇衝刺和後段加速，可以幫助跑步更迅速。
3.爬坡爬得更輕鬆：強壯的雙腿讓你有足夠的力量去面對較陡的路途，一口氣攀至頂點。
除了基本的深蹲訓練，也可以負重來加強深蹲的效果。
4.增加耐力：健美的小腿和強而有力的核心肌群，對於長時間的下肢運動如長跑，可以增加更多的肌耐力，讓運動時更有效率。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法。
深蹲不用任何器材，利用自身的體重進行肌力與平衡的訓練，正確的深蹲是日常訓練效果極佳的動作。
爬山或跑步前，作幾個正確的深蹲也是很安全、有效的暖身動作。
全站熱搜創作者介紹芸生活瑜珈Lavieyoga芸發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：運動此分類上一篇：切勿過度運動上一篇：眼睛保健下一篇：眼睛保健--如何按摩眼睛歷史上的今天2010:今晚的月亮~▲top留言列表發表留言文章分類本教室介紹(1)**每個月教室重大公告及瑜珈開課課表(21)學員專區(4)瑜珈相關資訊(52)Vanessa教案區(1)食(29)衣(5)住(1)行(1)育(4)樂(19)我的廚房(2)生活點滴分享(5)生活藝術特區(3)運動(6)養生、醫學(14)美容(2)我的書房(3)心情札記(16)財經大小事重點精華紀錄(2)未分類文章(14)熱門文章最新文章最新留言文章精選文章精選2021九月(1)2021八月(1)2021六月(1)2021二月(1)2021一月(2)2020十二月(5)2020十一月(2)2020七月(1)2020六月(1)2020五月(9)2020四月(2)2020二月(3)2020一月(7)2019十二月(3)2019十一月(3)2019十月(2)2019七月(1)2019六月(1)2019五月(1)2018九月(1)2018五月(1)2017四月(2)2016三月(1)2015九月(1)2015八月(3)201
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱；同時，深蹲利用身體的重量訓練腿部與臀部肌肉，有助於強化下半身關節的穩定，同時也可以增長腿部和臀部力量，以及發展核心力量（corestrength）必不可少的練習，是個c/p值超高的動作。
由於深蹲是一個跨越身上兩大關節的動作（髖關節與膝蓋），比起單純練單一一個部位，例如大腿前面、大腿後面或大腿內側，它更能增進整體的協調和穩定度。
此外，對於某些背部或是大腿後柔軟度差而導致體態不佳的人，正確的squat姿勢能夠改善你的柔軟度，根本改善身體姿勢不正確的問題。
正確的深蹲動作1.站姿，雙腳打開與肩同寬。
(動作非常標準者，可嘗試背部或雙手負重)2.背脊連同頸部挺直不蜷曲，直視前方不低頭，臀部往後推（注意臀部不是向下沈，而是往後推），膝蓋不超過腳尖，身體不要太過前傾，臀部後推至大腿與地面平行，仿佛要坐到椅子上。
3.慢慢起身站直（感覺分佈於腳掌的重量，重心會在腳跟，但注意維持平衡，腳尖不要被拉離地面），重覆下一次動作。
4.想要更有挑戰性的話，可以輪流提起你的腳後跟，順便鍛練小腿肌。
總結論：1)背部保持直線 2)膝蓋不要超過腳尖 3)不要低頭 4)腹部緊縮 5)膝蓋沿著腳趾的方向彎曲 6)身體下降時動作不要過快。
深蹲運動的好處：1.避免膝蓋受傷：膝蓋的傷病是下肢運動中最常面臨的障礙。
除了穿上具支撐效果的運動鞋，和在材質較軟的地面運動之外，強化關節附近的肌肉才是避免膝關節受傷的不二法門。
2.***增加你的速度：鍛鍊足夠的腿部肌肉，可以加強推進步伐讓身體前進，搭配練習間歇衝刺和後段加速，可以幫助跑步更迅速。
3.爬坡爬得更輕鬆：強壯的雙腿讓你有足夠的力量去面對較陡的路途，一口氣攀至頂點。
除了基本的深蹲訓練，也可以負重來加強深蹲的效果。
4.增加耐力：健美的小腿和強而有力的核心肌群，對於長時間的下肢運動如長跑，可以增加更多的肌耐力，讓運動時更有效率。
鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法。
深蹲不用任何器材，利用自身的體重進行肌力與平衡的訓練，正確的深蹲是日常訓練效果極佳的動作。
爬山或跑步前，作幾個正確的深蹲也是很安全、有效的暖身動作。
全站熱搜創作者介紹芸生活瑜珈Lavieyoga芸發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：不設分類個人分類：運動此分類上一篇：切勿過度運動上一篇：眼睛保健下一篇：眼睛保健--如何按摩眼睛歷史上的今天2010:今晚的月亮~▲top留言列表發表留言文章分類本教室介紹(1)**每個月教室重大公告及瑜珈開課課表(21)學員專區(4)瑜珈相關資訊(52)Vanessa教案區(1)食(29)衣(5)住(1)行(1)育(4)樂(19)我的廚房(2)生活點滴分享(5)生活藝術特區(3)運動(6)養生、醫學(14)美容(2)我的書房(3)心情札記(16)財經大小事重點精華紀錄(2)未分類文章(14)熱門文章最新文章最新留言文章精選文章精選2021九月(1)2021八月(1)2021六月(1)2021二月(1)2021一月(2)2020十二月(5)2020十一月(2)2020七月(1)2020六月(1)2020五月(9)2020四月(2)2020二月(3)2020一月(7)2019十二月(3)2019十一月(3)2019十月(2)2019七月(1)2019六月(1)2019五月(1)2018九月(1)2018五月(1)2017四月(2)2016三月(1)2015九月(1)2015八月(3)201