一招輕鬆瘦：「椅子式」雕塑腰、腿、臀曲線 | 椅子式 瑜珈
椅子式是綜合的訓練，藉由姿勢停留，使肌肉等長收縮，強化大腿前側、後側、臀部肌力，並利用腹部內收得以強化腰腹核心肌群，具有雕塑翹臀美腿之效。
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椅子式 1.雙腳併攏，吸氣時雙手向上延展；腹部內收、大腿內側收緊，臀部向後推，想像後面有把椅子，作勢往後坐。
2.吐氣屈膝，身體往後坐，此動作強調肌肉訓練。
停留6個呼吸，感覺到腿部與臀部力量，再回到動作1。
依個人能力決定運動次數。
◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎攝影／徐俊權 ◎插畫／木木公寓 ◎動作設計示範／林孟瑾老師 相關文章週末微健身：擺脫鬆垮小腹就靠這一招腹背臀一次強化再也不怕閃到腰！瘋練「馬甲線」傷卵巢，大姨媽不來了！聰明的就動！10分鐘坐著練，甩掉肩背肉肉 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看椅子式瑜伽臀部腰腹核心肌群瘦身塑身延伸閱讀「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2021/09/0617:59吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用2021/09/0115:54吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃2021/09/0609:30年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗2021/08/2516:40吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命2021/09/0609:00為什麼減肥老是瘦不下來？醫：跟身體失衡有關！5大關鍵助成功瘦身2021/09/0612:37人氣排行榜1「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用3吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃4年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗5吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命6爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta7爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta8瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？醫：斷食這樣做才有效9高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！10吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃11台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵12每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善人氣排行榜1「白露」養生早睡早起、潤肺防秋燥！多吃橙黃色，「挑對時間」睡好覺防病2吃龍眼可以提高免疫力！營養師曝7大好處，但這些人應酌量食用3吃蛋黃怕膽固醇飆高？營養師曝6種人不建議「天天吃蛋」點名1食物最該少吃4年紀大瘦不下來是因為代謝差？研究證實無關醫授3招提高每日熱量消耗5吃蛋護心還是傷心？一天能吃幾顆蛋？心臟科權威醫師曝吃蛋前先做「這件事」保命6爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta7爸媽的惡夢成真：新北幼稚園感染擴大長榮機師全染Delta8瘦子斷食7日瘦5公斤，可排毒素、減少癌症發生？醫：斷食這樣做才有效9高血壓怎麼吃？專業醫授完整飲食攻略，效果等同一天一顆的血壓藥！10吃釋迦降血糖？營養師：吃一顆血糖立刻失控，釋迦應該這樣吃11台語歌后張秀卿甩肉22公斤！她公開4大減肥祕訣醫曝「這件事」是關鍵12每天吃1顆熟蛋，幫助頭髮生長！白髮、掉髮、頭皮癢營養師教你吃什麼改善
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椅子式 1.雙腳併攏，吸氣時雙手向上延展；腹部內收、大腿內側收緊，臀部向後推，想像後面有把椅子，作勢往後坐。
2.吐氣屈膝，身體往後坐，此動作強調肌肉訓練。
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