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 1.單腳踩住橡筋帶，一次拉一個把手、用力提高，單邊重複三次 2.替代動作：把一個手把放掉、單腳踩住橡筋帶，然後另一支手提起來  C.半蹲（前蹲）  1.腳部準備半蹲、手臂在身前  2.各作兩下：向下作兩次前蹲、兩次上鉤拳 Tips:肩膀會十分痠，如果有必要就擺動身體。

  D.單手運動 1.把帶子在手腕纏一圈，蹲下去，後腿伸直 2.調整單側所需長度，另一側拉緊 3.三頭肌後提，重複5次接著換另一側  E.半蹲（側步）：外側大腿會十分痠，可訓練臀大肌和全身肌肉。

 1.兩腳間隔6到8吋，臀部放低、手舉起來 2.將橡皮筋交叉來產生拉力，左右側步 3.調整動作：放低像皮筋，減少拉力 💡Tips: 1.如果身高太高的話，可以站直一點、拉起大腿 2.臀部蹲的越低，訓練效果越好 全套動作完成後，再從A動作重複做一次。

 簡單就能鍛鍊到全身肌肉的六個動作！ 用公園長椅來進行的5種鍛鍊法 半圓球訓練改善身體平衡還能鍛鍊肌肉 原來可以這樣跳！簡單六種跳躍運動教學 沒時間上健身房？五個利用長椅的鍛鍊動作  來源：CNE運動減肥健康瘦身健身MoreVogue推薦LifestyleHOTSPOT／15萬坪雙建築集結娛樂、商場與飯店！高雄首座水族館正式動工，以「城市綠洲」為概念打造複合式休閒空間ByWendyChen2021年4月26日LifestyleHOTSPOT／爭鮮全新蔬食迴轉壽司「爭先食蔬」正式開幕，粉嫩色調搭配植栽點綴，上百道蔬食料理用軌道列車分層上桌！ByWendyChen2021年4月22日