拒絕傷害練習最正確的正位瑜珈. image. 瑜伽具有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，並且所具有低傷害率和柔和的運動形式，使得這個有著「時尚運動」之稱 ...XRUNiROUND慢跑俱樂部運動生活活動賽事入門訓練進階訓練心率訓練減重塑身運動裝備拒絕傷害練習最正確的正位瑜珈瑜伽具有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，並且所具有低傷害率和柔和的運動形式，使得這個有著「時尚運動」之稱的運動方法迅速風靡全球，成為許多年輕女性所推崇、喜愛運動。

但隨著練習人數的增加，因不當練習受傷的案例也逐年增加，其中受傷者很大一部分就是瑜伽老師。

這些傷害多是由於動作錯誤，或者肌肉和關節的伸展方向不對所造成。

最常見的「瑜伽病」主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。

澳大利亞的一項調查研究顯示，1／4的瑜伽練習者都受過傷，因此在開始練習瑜伽前，初學者要建立正確的瑜伽修練觀念，用正確的方法來練習，才能讓你的身體對傷害說「NO！」﹝找到好的瑜伽老師﹞瑜伽是一門修行的學問，體式只是一種方法而非目的。

一位好的瑜伽老師不僅可以教授正確的瑜伽練習方法和體式，健康的人生態度還會滲透到生活各方面，帶來積極正面的影響。

那麼如何找到一位好的瑜伽老師呢？除了看一個老師的學習背景、從業資歷等客觀因素外，你可以多觀察，多詢問，深入瞭解這個老師。

首先，相由心生，從精神面貌來說，好的瑜伽老師應該是積極、健康、向上的。

其次，好老師更是激勵高手，會激勵你，幫你樹立自信，培養持之以恆的態度。

從專業技能來說，經驗豐富的專業瑜伽老師對人體的構造、瑜伽修行的觀念、體位法的正位概念、動作編排都有掌握能力，對於動作的講解能夠做完整、詳細的說明，能給不同階段的練習者提供合適正確的練習方法。

例如，在初學者進行難度較高的動作時立即提出警告，為初學者講解其他替代動作，傳授利用輔助道具練習的方法，練習動作時應該注意的安全事項等。

找到好的老師後，練習時就應謹記老師的講解，遵行量力而行、循序漸進的練習原則，切忌操之過急，過於追求完美。

練習過程中有任何問題，身體有任何不適，都應隨時停下來請教老師。

每個人的身體狀況不同，如果只顧模仿唯美的動作，那麼瑜伽帶給你的傷害會很大，因此要學會向老師提出問題。

﹝從最基礎、最正確的正位開始練習﹞瑜伽大師強調，瑜伽最重要的是練習的過程，而不是練習的結果，切忌為了瘦身、塑形等神奇的練習功效，強迫身體扭轉，進而引發脊椎歪曲、腰背扭傷等問題。

要確保瑜伽練習正確，第一，應先瞭解正位的概念，透過垂直、水平、與地心引力等對照方法，建立起身體各部位的正位中心線。

第二，要掌握身體各部位的活動正位，包括手掌、腳掌、盆腔、肩膀等部位的正位，如果身體出現歪斜，可以運用正位概念將身體拉回正位。

第三，要正確練習關鍵的基礎正位，包括站姿、坐姿、跪姿、臥姿等，進而循序漸進，確實掌握正位瑜伽的各種體位法。

第四，還要瞭解基礎的身體解剖知識，熟悉人體的主要肌肉群和其主要作用，正確活動各部位肌肉。

此外，在進行瑜伽練習時，要學會正確的呼吸方式，因為若呼吸有問題，身體的循環系統、消化系統、排泄系統都會受影響，大量毒素蓄積在身體各部位，成為致病之源。

想快速、簡潔的掌握這些正位概念技巧，要先學會聆聽自己身體的聲音，它會告訴你是對還是錯，是太過還是不及。

每次練習瑜伽時，先調整好呼吸，再從最基本、最正確的正位概念來操控身體，不要勉強身體超出負擔，或以不正確的姿勢過度拉伸筋骨、肌肉與肌腱。

只要練習過程中感到不舒暢、不舒服，就應警覺自己的姿勢是否正確，是否過度勉強了。

﹝避免過重負荷，保持適可而止的態度﹞進行瑜伽體位法的練習時，應該遵循量力而行、循序漸進的原則，針對個人的身體狀況找到合適的練習方式。

因為瑜伽體位法基本都是直接作用於脊椎，只有運用正確的方法才能達到強化脊椎和肌肉目的。

如果練習不得當，體位法不正確，或是練習時操之過急等，都可能引起肌肉、韌帶損傷，造成脊椎移位。

比如，某人平常不熱愛運動，練瑜伽完全是一時興起，此時若不按照循序漸進的原則，突然對身體進行牽、拉、扭、擠等動作，就極易引發肌肉的疲勞、韌帶拉傷等問題，進而造成脊椎移位，引發脊椎病或其他相關疾病。

因此，瑜伽練習者，尤其是初學者要從最基礎、最正確的正位開始，循序漸進地進入其他體位。

初學者最好不要進行單側伸展式的練習，因為

正位瑜伽課心得. 在這個11月初剛上完寶貴的五堂正位瑜珈課，在課堂中學習到很多正位有關的基礎 ...掘能大廳最新開課精緻正位瑜珈課居家經絡按摩　減壓工作坊彩繪心靈圖卡-自由創作坊掘能緣起師資介紹教室環境特殊項目瑜伽問答催眠引導催眠個案心靈牌卡催眠問答文字竹簡聯絡掘能地點引導童童0Comments正位瑜伽課心得在這個11月初剛上完寶貴的五堂正位瑜珈課，在課堂中學習到很多正位有關的基礎理論，站著，靜靜的站著，大部份身體結構正常的人們都會，被很多人視為簡單到理所當然，但又有多少人真正花心思去瞭解自己的站姿？自己是真的『會』站嗎？山式站姿是所有站姿動作的起點，但一般的瑜珈很少會這麼認真的觀察自己的站姿，有些同學兩腳的重心習慣向外，而童也是因為這堂課才發現原來童是習慣重心向內陷，走在大街上偶然會花點心思觀察來來去去的人們，有些穿高跟鞋的女子習慣蹺臀，有些等公車的人們習慣站三七步，有些則像沒了骨頭似的，挺著大大的小腹靠牆發呆，對於骨盆和脊椎的傷害，往往都是在這些不知不覺中造成，正位的觀念該落實在生活中，而不單單只是瑜珈課堂裡的一些理論。

蓋房子也好，堆積木也好，同樣都需要很堅固的基礎，基礎如果不穩就很容易歪斜傾倒，人的身體當然也是如此，很多人練習瑜珈喜歡追求高難度的剌激感與成就感，但卻不見得有真正注意到身體是否歪斜不正，或是否過度伸展、過度使力，其實愈是簡單的體位法就愈重要，愈需要專注的去感覺身體的正位，因為不論什麼複雜的體位法，都是從最簡單的躺、趴、坐、跪、站開始，如果從基礎就已經歪斜不正，那從這些姿勢再去衍伸出來的動作肯定只會更歪，歪斜不正的肢體鍛練，對身體未必會是正面影響，帶給心靈更會有偏頗燥進的感覺。

更糟糕的是如果有些人學了三、五個月或只是DVD教學帶看一看，就依樣畫葫蘆的亂教，傷害很可能就此產生，瑜珈就這樣被冠上了容易傷身體的罪名，但真的是瑜珈的錯嗎？回頭想想，大部份的人們從小學習任何的事務，都會需附與一個較功利性的『目的』有些是為了比賽，有些為了表演，有些為了考試，會有人沒有任何目的去學東西嗎？也許有，但真的是比較少，而且這速食社會裡，很多人都喜歡速成的感覺，因為很多人不習慣或可以說是不知道，瑜珈是不該被比較，亦不適合表演，也許它原本是印度人自我修煉，觀察自己的一個方式，但在繁華國家卻變成商業產物，把這些功利性的社會習慣帶到瑜珈裡，也難怪會衍生出這麼多的傷害案例。

正位瑜珈讓我們從最基礎的地基開始學習檢視，寧可先讓身體保持正位，也不可以為了視覺效果或短暫的成就感而過度讓自己身體處在不正確的歪斜位置上，在第一堂的正位瑜珈課裡花了不少時間在做正位板，這個正位板無法由教室事先做好，因為正位板是依照每個人的體形自己量身製作，藉由正位板學到很多正位線的概念，瑜珈的正位，並不僅僅是在於完成的動作上，而是從剛開始的準備動作，到每一個過程，都要仔細的檢查、體會每一個小小的細節，差一點其實就差很多，很多動作其實沒有所謂的完美，更無法主觀的去評斷對與錯或好與壞，所以並非一定要做到什麼程度、什麼幅度才是『正位』，通常適合自己的身體最重要，以最常見的站姿前彎為例，如果為了讓手碰到地板，拱背會造成腰部的壓力，膝蓋推的過直也會造成膝蓋不必要的多餘壓力，而且該伸展的地方反而沒有感覺，那寧可不要這麼下去，先讓背試著打直，大腿學會用力，腹部內收，寧可先回來一點，將身體擺正之後再慢慢的加深合理的伸展幅度。

在正位瑜珈課堂中，分組練習很多自己畫的體位法，觀察學習到很多以前沒有注意到的細節，包括肩膀的位置、臀部的位置、肋骨上提、腹部、尾骨內收的感覺，手、腳擺放的合理位置與適合自己的寬度，萬一做不到的時候有哪些替代的方式，有哪些輔具可以使用，如何正確的使用輔具，這個體位法的重點在哪？是哪裡在伸展？是哪裡該用力？怎麼用對力？哪裡該放鬆？身體放鬆但腦子還得專注，瑜珈時常需要多焦點的專注力，通常會有一個往上一個往下，或是一個往左一個往右，兩種不同方向的平衡力量，有時候記得收尾骨就忘了提肋骨，記得提肋骨又忘了收腹部，記得收腹部大腿又忘了用力……呼！好忙哦！外表看起來很平靜的動作，其實光是注意這些地方與細節就足以汗流夾背嚕！時間過的很快，五週的正位瑜珈課就在滿滿的收獲中結束了，其實感覺還有很多沒有學習到的地方，不過上過正位課以後，更能看清很多動作的重點，從這些基礎上面再去做學習與鍛練，正位課的老師在最後一堂的課堂裡也告訴我們說：『如果一個很複雜的動作讓學生每個身體的部位都伸展的不徹底，不如用很簡單的動作，幫助學生讓身體的每個部位一個一個解開。

』LeaveAResponseCancelreplyName*Email*Website*DenotesRequiredFieldQRCodeSearchfor:掘能

今天上了正位瑜珈，上課前從沒聽過什麼是正位瑜伽，不過OO瑜伽的名字本來就很多，我也從沒搞清楚過，反正我就盡力做，就抱持著上了就知道的態度去上課。

Kasumi的學習記錄跳到主文重視每一個當下，快樂地生活！部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Oct06Thu201122:45瑜伽日記之正位瑜伽今天上了正位瑜珈，上課前從沒聽過什麼是正位瑜伽，不過OO瑜伽的名字本來就很多，我也從沒搞清楚過，反正我就盡力做，就抱持著上了就知道的態度去上課。

這是我第四天到瑜伽館上課，這裡的同學程度都很好，目前沒遇過像我這樣有一搭沒一搭，都是在救國團之類的地方上課的人，大家好像都是在專業瑜伽館上了好幾年，加上我選的時段很冷門，人真的不多，我大概都是最需要調整的同學，今天也不例外，所以我一直有賺到的感覺，哈哈！！真好！原來，所謂的正位瑜伽的似乎很像是自我整脊！似乎是以最基本的正確體位的概念出發，讓您透過各種瑜伽和姿勢來調整自已的身體，進一步可以了解身體的狀況及問題。

今天的課程步調是緩慢的，每一個動作都分解得很仔細，每一個動作都各停留五個長呼吸，老師可以藉由我們穩定固定的動作和姿勢時，幫我們確認調整，我發現藉由細部的調整，很多動作是可以做得更好，也發現原來以前很多動作是做得不夠正確，之後就可以慢慢的循序漸進，藉由每一次的練習，調整自己的身體，來改善自己的身體狀況。

以前上過幾次瑜伽課，每次都是一拖拉庫人，我總是躲在角落，一邊偷看別人的動作，一邊努力扭曲自己的身體，總有一種好像買DVD在家自己做就好啦，一堆理由藉口讓我的瑜伽課總是有一搭沒一搭，沒有進步。

曾經我還遇過對自己過度期望的老師，似乎在老師的規劃裡，每一周上課學員都應該可以做到哪個動作，沒有進步就讓她很難過一樣，一定要喬到她希望做到的姿勢，記得她一邊喬一邊念我們學生都太怕痛，我一邊用聲音阻止，真的很痛呀，然後就受傷了，真是太可怕的經驗了，這真的不是我要的，我只是想要讓自己維持做運動的習慣，慢慢的調整，並沒有要出國比賽，也沒有想要變成專業的老師，遇到這種老師，我很快就舉白旗，即使浪費學費也沒辦法，總比身體某個地方受傷，變成機器人好。

但是這幾天上課，我確實的感受到老師的重要性，不同的老師，不同的教法，會讓自己有不一樣的收穫，老師的調整更是重要，自己練很容易受傷，有一定的危險性，進步也有限，只過我真的覺得瑜伽老師良莠不齊，找到適合自己的老師真的會幫助你有更好的學習。

這兩天，做到一半的時候，我都會有頭部脹痛的狀況，看著鏡子發現自己太陽穴附近有血管浮起，我嘗試用穩定長而慢的呼吸來改善，課程結束的時候，的確好很多，不過晚餐之後，我開始有頭痛的癥狀，剛剛吃了止痛藥，據說瑜伽可以改善頭痛問題，以後會越來越好，甚至可以大幅減低頭痛的痛感，以及頭痛的頻率，我會認真做，希望以後可以有更多分享。

附註：今天開始全身痠痛的症狀似乎慢慢消失了。

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大腿肌肉除了「向上」，也要同時做到「向後」的方向性。

「提」大腿的好處除了能將脊椎拉長，也因股四頭肌上提而#讓膝 ...IraSeccionesdeestapáginaAyudasobreaccesibilidadNoticeDebesiniciarsesiónparacontinuar.IniciarsesiónenFacebookDebesiniciarsesiónparacontinuar.Entrar¿Hasolvidadolosdatosdelacuenta?·RegistrarteenFacebookEspañol(España)CatalàEnglish(US)Français(France)RomânăGalegoItalianoDeutschPortuguês(Brasil)العربيةहिन्दीRegistrarteEntrarMessengerFacebookLiteWatchPersonasPáginasCategoríasdepáginasLugaresJuegosLugaresMarketplaceFacebookPayGruposEmpleosOculusPortalInstagramLocalRecaudacionesdefondosServiciosCentrodeinformacióndevotaciónAcercadeCrearanuncioCrearpáginaDesarrolladoresEmpleoPrivacidadCookiesGestióndeanunciosCondicionesAyudaConfiguraciónRegistrodeactividadFacebook©2021

正位瑜珈好處. 常言「萬丈高樓平地起」擁有扎實平穩的基礎，對於之後進階的瑜珈練習都有事半功倍的 ...正位瑜珈：身體平衡的回歸之路2019-01-11Shareto生活中姿勢不良，無形中累積傷害和疲勞無論是需要久坐久站的上班族，或者辛勤打理家務的媽媽，忙碌整天累積了一堆有形無形的壓力與疲憊感，為了生活過日子，沒有給自己充足的休息，只要天亮睜開眼又硬拖著身體奮戰。

久而久之，生理、心靈變得不堪負荷，發出疼痛酸麻等警告，此時一定得停下腳步，留意自己的身體狀況，往往病因皆是從日常工作行動姿勢不正確，這些不起眼的小地方開始變化，若不注意甚至忽視，可會是影響全身的健康與體態。

正位瑜珈的緣起和介紹正位瑜珈的理念是由國際瑜珈大師lyengar的瑜珈體位教學系統作為基礎，回歸身體的本位，利用最基本的水平正位來進行瑜珈體位法的技巧，達成端正姿態的效果。

在練習與操作瑜珈體位的過程中，每個動作都必須在對的位置、方向水平上，停留3-5個呼吸，聆聽身體的反饋，來避免錯誤的姿勢讓日後的練習誤差更大，同時鍛鍊並扎實肌肉和筋骨，為之後深度專精的體位法做準備。

正位瑜珈好處常言「萬丈高樓平地起」擁有扎實平穩的基礎，對於之後進階的瑜珈練習都有事半功倍的效果而正位瑜珈就相當於蓋房子的地基一樣，是練習者的首要且必要之選，從最基本及正確的正位訓練開始，循序漸進到其他體位式。

強化專注力：每個動作停留之際，與自己的身體進行對話，「傾聽」身體的聲音。

矯正姿勢體態：瑜珈體位動作要求的是正確、平穩，姿態在對的位置上並讓身體習慣才算有效的訓練。

喚起身心覺知：藉由正位運動，察覺身體的雜音，肌肉的緊繃、關節酸痛等，及早改善緩解身體的不適。

Yogilini台中瑜珈課程：https://www.yogilini.com.tw/yoga/正位瑜珈讓體態與健康一舉兩得立即體驗正位瑜珈的練習不僅是為進階瑜珈打下良好的基礎，也是在運動過程裡，藉由感受身體的變化，找回平衡健康的道路，正視因生活工作所導致脊椎歪斜、肌肉疲勞等姿勢不良的狀況，加以修正改善，遠離並拒絕傷害，喚醒生命正面的力量，健康呵護自己的身體，以及保持優美的體態。

正位瑜伽讓你找回身體的平衡，忙碌的日常也能維持體態和健康！YogiliniYogaSpaFB：YogiliniYogaSpaLINE@：@mtp1612g電話：04-2251-2558地址：台中市南屯區大墩十一街411號 Tags:正位瑜珈RelatedArticles台中瑜珈課大獲好評的秘密，開始…懷孕初期腰痠怎麼辦？3招舒緩孕…陰瑜珈動作的慢哲學，開啟都市繁…懷孕後期運動關鍵三招，養胎不養…孕婦可以做的運動有哪些?選…皮拉提斯好處這麼多！養成緊實曲…

居家瑜珈的好處是你可以選擇各派系中自己最喜歡的元素；也可找個線上 ... 艾揚格(Iyengar) 著重於身形與正位，使用許多道具，且對傷後復原非常 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©CNImassage如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道ByFarahShafiq,Sabrina,SabrinaLee2019年6月11日FacebookLineViewGallery12PhotosChevron如果你打算開始在家做瑜珈，這8件事你一定要知道想要多花點時間做瑜珈，卻沒時間去上課的女孩們別懊惱了，有解：就是居家瑜伽。

不管你有多少時間、偏好哪種風格、或是家中有多少空間，以下Vogue請來瑜珈達人@shona_vertue、@adrienelouise及@goodlordveda分享居家瑜伽的完整教戰守則，讓你在家開練輕鬆上手。

對許多人來說，不管是為了健身、心靈平靜或只是想有買更多緊身服的藉口，瑜珈已經成為生活的一部分。

但有時要找到時間練習瑜伽不容易：上班或住家附近不一定有瑜珈教室、費用不低、課程有時令人緊張、墊子間距離太近、隔壁同學的喘息聲讓你無法專注、經過數個月的努力還是無法碰到腳趾……，種種因素的影響下，我們往往很容易就放棄嘗試了。

但其實有另一種更方便又免費，除了自律外要求不高的途徑：居家瑜伽。

瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己在家做瑜珈必收15大教戰守則(有片) ViewonInstagram澳洲瑜伽教師與物理治療師（同時也是有著超過400k粉絲的IG名人）ShonaVertue表示，對許多學生來說「犯錯的恐懼」以及「在家中容易分心」等想法是對居家練習有疑慮的主因。

但不妨將疑慮擺一邊，先嘗試看看。

「我們的社會很少鼓勵有意識的放鬆，」Vertue說道。

「但如果不花時間學習放鬆，並認知到這是一項需要練習的技巧，最後其實會降低我們日常生活中的效率。

」 不管你是想要在每週一次的課程外更加精進，或是要為自主練習發展出架構，Vogue整理出成功居家瑜伽練習的教戰守則。

 VG享受運動／矯正骨盆改善經期水腫生理痛5個瑜珈動作打開髖關節骨盆底肌群練習    💡 1.居家瑜珈需要什麼設備？©dima_sidelnikov 1Vertue的三個居家瑜珈要件為：「我的瑜珈墊、自律心態、以及把手機放在另一個房間（如果要使用手機協助，記得關閉通知。

不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。

」2雖然一個安靜角落就已足夠，但以下為幾個有用的投資：a.一張瑜珈墊：YogiBare是市面上最棒的環保瑜珈墊品牌之一，並可全球配送。

b.一個瑜珈枕：可搭配坐式或仰臥冥想，且為陰瑜珈必備道具。

c.瑜珈磚與瑜伽伸展帶：每人身形與柔軟度都不同，磚與伸展帶可協助你更加照顧到目標區域。

3小音響：如果你想搭配音樂，或是僅有聲音的課程導引。

4傳統鬧鐘：如果你偏好排除數位設備（跟著線上課程就不用在意這點）。

lululemon鐵粉蔡詩芸穿上施華洛世奇水晶瑜珈褲與老公王陽明帶你逛101專賣店並且甜蜜分享運動健身日常Lululemon露露檸檬推出2019新年特別款CapsuleCollection陪你一起練瑜珈    💡2.家中最適合練習瑜伽的空間是？©LauraBenvenuti/EyeEm 「並沒有最適合的外在條件，重點在於你培養的內在狀態，」Vertue說。

「環境不應脫離內心平靜，說的比做起來容易，但這是你應該實踐的目

有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹靜態伸展課程瑜珈類別正位瑜珈正位瑜珈正位瑜珈(AlignmentYoga)現代人忙碌的工作與生活當中，常會處於久站就坐的工作與生活型態中，也較容易累積一些疲勞，身體中某些肌肉過強或者是過弱，造成身體姿勢體態跑掉。

正位瑜珈的理念是由國際瑜珈大師lyengar的瑜珈體位教學系統作為基礎，回歸身體的本位，利用最基本的水平正位來進行瑜珈體位法的技巧，達成端正姿態的效果，在練習與操作瑜珈體位的過程中，每個動作都必須在對的位置、方向水平上，停留3-5個呼吸，聆聽身體的反饋，來避免錯誤的姿勢讓日後的練習誤差更大，同時鍛鍊並扎實肌肉和筋骨，為之後深度專精的體位法做準備。

正位瑜珈課程的益處有強化專注力、矯正姿勢體態、喚醒身心覺知，透過每個動作停留之際，與自己的身體進行對話，用心來去「傾聽」身體的聲音，藉此能夠強化專注力，正位瑜珈的每一個體式動作要求的是正確、平穩，姿態在對的位置上並讓身體習慣才算有效的訓練，因此能夠矯正姿勢體態，藉由正位運動，察覺身體的雜音，肌肉的緊繃、關節酸痛等，及早改善緩解身體的不適，進而達到喚起身心覺知。

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