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1. 快學！正確坐姿4重點告別粗腰肥臀
正確的坐姿是，屁股坐到椅子的最裡面，讓椅背可以頂住骨盆，身體保持自然直立不會前傾、後傾；腰椎放鬆就好，不管椅背有沒有弧度，都不 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化健康／美體,瘦身|10分鐘閱讀快學！正確坐姿4重點告別粗腰肥臀WrittenbyAngie 時常腰酸背痛的你，怎麼按摩都沒效，可能就是坐姿出現問題！經常翹腳、盤腿、彎腰駝背，而且一坐就是幾個小時，除了身體不舒服，也導致腰變粗屁股變大！改善坐姿有4個重點，立即改善腰、背不適，還自己漂亮腰線和小屁屁~ 長期久坐的族群，大多到下午時段開始出現腰痠、頭昏、肩膀緊繃的狀態，久而久之，還會出現下半身肥胖的問題，坐骨是影響臀部到整個下半身重要的骨頭，錯誤的坐姿會導致骨盆變形，在這個情況下長期久坐，容易造成骨盆周圍的肌肉僵硬，進而形成脂肪堆積，變成大又扁的屁股、水桶腰。
從今天起，實施正確的「坐」法。
正確坐姿4大重點1.這樣「坐」才是對的這世界上的坐姿，從坐三分之一板凳到葛優癱，千奇百怪、無奇不有，錯誤的方式，長期下來對腰椎骨盆都不好，還會讓人有下半身肥胖的問題！正確的坐姿是，屁股坐到椅子的最裡面，讓椅背可以頂住骨盆，身體保持自然直立不會前傾、後傾；腰椎放鬆就好，不管椅背有沒有弧度，都不需要刻意貼緊或挺直：上背記得不要駝背，輕鬆自然的靠著椅背；雙腳的位置擺放是重點，可以與肩同寬，平放在地板上，千萬別翹腳、盤腿、懸空或踩著小板凳；另外，椅子上如果有扶手，可以自然的放上去，但不要為了遷就扶手高度，而讓自己駝背囉！ 2.選擇對的椅子選椅子除了挑外形、顏色，更重要的是整體結構！椅墊要軟硬適中，有足夠的硬度支撐身體，又不會讓坐骨不舒服或整個人陷進椅面；當腰椎輕靠著椅背時，能減少腰部的壓力，所以沒有椅背的板凳要少坐，或是別坐太久；椅子適合的深度，是坐下來後，膝蓋的後方不會頂到椅面邊緣；每個人適合的高度都不同，最舒服的高度是讓髖關節、膝關節和腳踝，都可以自然呈現90度。
3.地點念書、工作、開會…等，需要久坐的場合，地點的選擇非常重要，請選擇一把適合自己的椅子來坐，別因為方便或舒服，選擇坐在地上或床上，容易增加腰部的壓力！4.起來走動從事需要久坐的行業，一天得坐上8小時，如果再加上加班，等於有1/3的時間是坐著的，因此，建議找時間站起來走走，根據英國運動醫學期刊表示，活動的時間，最好能累積到2到4小時。
對的坐法學起來了嗎？接著避免錯誤姿勢，能更快改善腰痠背痛！6大常見錯誤坐姿1.駝背這是最常見的錯誤坐姿了，除了坐到不適合的椅子，還有一點是因為你的後背肌肉不夠，才容易導致背部無力，無法長時間支撐身體！可以透過重量訓練來增加背肌得到改善，例如：坐姿划船、引體向上、滑輪下拉…等。
延伸閱讀背肌訓練很重要，能讓體態更好重訓動作更正確【影片】教官訓練教室「大部分的人練背肌都做錯了，你該這樣做」我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2.癱坐坐在沙發上經常不知不覺就癱成一團，呈現半躺狀態，這樣的姿勢，很容易導致血液不流通，對頸椎、腰椎、脊椎造成傷害！ 3.翹腳不管你是左腳跨右腳，還是右腳跨左腳，翹腳時都會讓身體、骨盆的重心偏向其中一邊，不只容易導致脊椎側彎，也會讓雙腳因為血液不循環，而造成靜脈曲張或水腫，如果雙腳平放太久想換姿勢，建議用腳踝交叉來代替翹腳
從今天起，實施正確的「坐」法。
正確坐姿4大重點1.這樣「坐」才是對的這世界上的坐姿，從坐三分之一板凳到葛優癱，千奇百怪、無奇不有，錯誤的方式，長期下來對腰椎骨盆都不好，還會讓人有下半身肥胖的問題！正確的坐姿是，屁股坐到椅子的最裡面，讓椅背可以頂住骨盆，身體保持自然直立不會前傾、後傾；腰椎放鬆就好，不管椅背有沒有弧度，都不需要刻意貼緊或挺直：上背記得不要駝背，輕鬆自然的靠著椅背；雙腳的位置擺放是重點，可以與肩同寬，平放在地板上，千萬別翹腳、盤腿、懸空或踩著小板凳；另外，椅子上如果有扶手，可以自然的放上去，但不要為了遷就扶手高度，而讓自己駝背囉！ 2.選擇對的椅子選椅子除了挑外形、顏色，更重要的是整體結構！椅墊要軟硬適中，有足夠的硬度支撐身體，又不會讓坐骨不舒服或整個人陷進椅面；當腰椎輕靠著椅背時，能減少腰部的壓力，所以沒有椅背的板凳要少坐，或是別坐太久；椅子適合的深度，是坐下來後，膝蓋的後方不會頂到椅面邊緣；每個人適合的高度都不同，最舒服的高度是讓髖關節、膝關節和腳踝，都可以自然呈現90度。
3.地點念書、工作、開會…等，需要久坐的場合，地點的選擇非常重要，請選擇一把適合自己的椅子來坐，別因為方便或舒服，選擇坐在地上或床上，容易增加腰部的壓力！4.起來走動從事需要久坐的行業，一天得坐上8小時，如果再加上加班，等於有1/3的時間是坐著的，因此，建議找時間站起來走走，根據英國運動醫學期刊表示，活動的時間，最好能累積到2到4小時。
對的坐法學起來了嗎？接著避免錯誤姿勢，能更快改善腰痠背痛！6大常見錯誤坐姿1.駝背這是最常見的錯誤坐姿了，除了坐到不適合的椅子，還有一點是因為你的後背肌肉不夠，才容易導致背部無力，無法長時間支撐身體！可以透過重量訓練來增加背肌得到改善，例如：坐姿划船、引體向上、滑輪下拉…等。
延伸閱讀背肌訓練很重要，能讓體態更好重訓動作更正確【影片】教官訓練教室「大部分的人練背肌都做錯了，你該這樣做」我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2.癱坐坐在沙發上經常不知不覺就癱成一團，呈現半躺狀態，這樣的姿勢，很容易導致血液不流通，對頸椎、腰椎、脊椎造成傷害！ 3.翹腳不管你是左腳跨右腳，還是右腳跨左腳，翹腳時都會讓身體、骨盆的重心偏向其中一邊，不只容易導致脊椎側彎，也會讓雙腳因為血液不循環，而造成靜脈曲張或水腫，如果雙腳平放太久想換姿勢，建議用腳踝交叉來代替翹腳
2. 坐有坐相！正確坐姿7點不再腰痠背痛
以下將正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背都適用，一步一步改善您的坐姿。
1. 臀部與膝蓋的位置擺放. 坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度 ...Hello醫師發布於2019年08月22日02:27•文/ScottYu-醫學審稿/Dr.StephenLai現代人無論是上班族或學生，常常在桌子前一坐就是好幾個小時，我們都知道久坐是不利人體健康的行為，那麼，除了要記得能夠不時離開座位，做點伸展運動或走動外，如何保持正確的坐姿，以減少對身體的傷害，也是非常重要的。
以下將正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背都適用，一步一步改善您的坐姿。
1.臀部與膝蓋的位置擺放坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度是保持正確坐姿的重點，膝蓋彎曲的角度最好保持90度，2.雙腳要平踏地面確保您的雙腳都能夠平踏在地面上，不要以腳背外翻等姿勢支撐自己，如果椅子過高，可以放個小板凳讓腳能夠踏在上面，可避免想從椅子上離開時，不小心扭到腳踝。
3.身體坐正上半身挺直人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischialtuberosity，坐骨結節或坐骨隆起)的骨頭，正確的坐姿應該讓上半身與坐骨保持一直線，您可以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。
如果坐姿太過前傾，您的下背部會因拱起而造成肌肉保持在緊張的狀態，因此造成痠痛；若坐姿過於往後，呈現整個身體下陷的姿勢，一樣會引起痠痛以及椎間盤的損傷。
4.下背部與脊椎人體的脊椎不是一直線，而是有弧度的，在正確坐姿下，下背部應該會呈現自然往前彎曲的弧度，您可以將一隻手伸向下背部，在下背部與椅背間，應該會有可讓手穿過去的空隙。
如果您的核心肌群比較無力，可以買腰部靠墊，減輕肌肉壓力的同時，也能保持正確的坐姿。
但千萬不要隨便拿個枕頭或軟墊就充當椅子的靠墊，因為可能會過於柔軟，而沒有足夠的支撐力去協助脊椎保持正確的角度。
5.深呼吸幫助挺直身體深呼吸之所以能讓您保持正確坐姿，要歸功於橫膈膜，因為橫膈膜是呼吸時的重要構造，當您吸氣時，橫膈膜會進行垂直運動來配合胸腔的擴大，也能幫助您直起身子，避免駝背。
另外，透過腹式呼吸法(Diaphragmaticbreathing)，可以更有效地幫助坐姿的維持。
6.不要聳肩會痠痛在坐著打電腦的情況下，很容易不自覺會聳肩。
長時間地聳肩容易引起斜方肌(Trapezius)的痠痛，因此要調整肩膀的位置，不要貼近耳朵，肩膀保持自然放鬆。
7.不要駝背駝背常跟聳肩同時發生，在用電腦或看書時，頭可能會不自主地往前傾，此時脊椎為了支撐頭部而彎曲，脊椎長時間地彎曲，便會產生駝背(Kyphosis)。
因此，把頭收回來，讓耳朵與肩膀對齊。
如果您無法完全做到此動作也沒關係，每個人肢體的活動度都有差異，重點是盡量在能力所及之下，達成正確的坐姿。
HelloHealthGroup 並不提供醫療建議、診斷或治療。
延伸閱讀:辦公室瑜伽～5大好處6個簡單動作1分鐘一定鬆！辦公室裡的伸展操查看原始文章健康
1. 臀部與膝蓋的位置擺放. 坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度 ...Hello醫師發布於2019年08月22日02:27•文/ScottYu-醫學審稿/Dr.StephenLai現代人無論是上班族或學生，常常在桌子前一坐就是好幾個小時，我們都知道久坐是不利人體健康的行為，那麼，除了要記得能夠不時離開座位，做點伸展運動或走動外，如何保持正確的坐姿，以減少對身體的傷害，也是非常重要的。
以下將正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背都適用，一步一步改善您的坐姿。
1.臀部與膝蓋的位置擺放坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度是保持正確坐姿的重點，膝蓋彎曲的角度最好保持90度，2.雙腳要平踏地面確保您的雙腳都能夠平踏在地面上，不要以腳背外翻等姿勢支撐自己，如果椅子過高，可以放個小板凳讓腳能夠踏在上面，可避免想從椅子上離開時，不小心扭到腳踝。
3.身體坐正上半身挺直人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischialtuberosity，坐骨結節或坐骨隆起)的骨頭，正確的坐姿應該讓上半身與坐骨保持一直線，您可以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。
如果坐姿太過前傾，您的下背部會因拱起而造成肌肉保持在緊張的狀態，因此造成痠痛；若坐姿過於往後，呈現整個身體下陷的姿勢，一樣會引起痠痛以及椎間盤的損傷。
4.下背部與脊椎人體的脊椎不是一直線，而是有弧度的，在正確坐姿下，下背部應該會呈現自然往前彎曲的弧度，您可以將一隻手伸向下背部，在下背部與椅背間，應該會有可讓手穿過去的空隙。
如果您的核心肌群比較無力，可以買腰部靠墊，減輕肌肉壓力的同時，也能保持正確的坐姿。
但千萬不要隨便拿個枕頭或軟墊就充當椅子的靠墊，因為可能會過於柔軟，而沒有足夠的支撐力去協助脊椎保持正確的角度。
5.深呼吸幫助挺直身體深呼吸之所以能讓您保持正確坐姿，要歸功於橫膈膜，因為橫膈膜是呼吸時的重要構造，當您吸氣時，橫膈膜會進行垂直運動來配合胸腔的擴大，也能幫助您直起身子，避免駝背。
另外，透過腹式呼吸法(Diaphragmaticbreathing)，可以更有效地幫助坐姿的維持。
6.不要聳肩會痠痛在坐著打電腦的情況下，很容易不自覺會聳肩。
長時間地聳肩容易引起斜方肌(Trapezius)的痠痛，因此要調整肩膀的位置，不要貼近耳朵，肩膀保持自然放鬆。
7.不要駝背駝背常跟聳肩同時發生，在用電腦或看書時，頭可能會不自主地往前傾，此時脊椎為了支撐頭部而彎曲，脊椎長時間地彎曲，便會產生駝背(Kyphosis)。
因此，把頭收回來，讓耳朵與肩膀對齊。
如果您無法完全做到此動作也沒關係，每個人肢體的活動度都有差異，重點是盡量在能力所及之下，達成正確的坐姿。
HelloHealthGroup 並不提供醫療建議、診斷或治療。
延伸閱讀:辦公室瑜伽～5大好處6個簡單動作1分鐘一定鬆！辦公室裡的伸展操查看原始文章健康
3. 一天坐超過5小時的人必讀！三步驟教你「正確坐姿」，打造不 ...
三步驟教你「正確坐姿」，打造不生病的身體 ... 因為多數人都沒有意識到「坐姿」的重要性，更明確地說，沒有意識到坐著的「風險」，而仍然 ...目前位置首頁新知一天坐超過5小時的人必讀！三步驟教你「正確坐姿」，打造不生病的身體0回應非讀BOOKAbout撰文者木津直昭 蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
+A-A瀏覽數：507742014-09-24「工作時需要長時間坐著，一直覺得身體有些地方不太舒服。
」您是不是隱隱約約覺得「會不會是坐姿出了問題？」又或者「明明只是坐一下子，站起來就覺得身體某些地方感覺到疼痛。
」不管原因為何，會看這篇文章，證明你對「坐姿」有高度關心，而這是一件很好的事。
因為多數人都沒有意識到「坐姿」的重要性，更明確地說，沒有意識到坐著的「風險」，而仍然每天持續長時間坐著，將自身陷於危險之中。
我們的身體原本就不適合坐著，而是適合在外不斷走路活動，累了就躺著休息。
因此長時間坐著，只會「持續對身體造成不自然的負擔」，理所當然對身體會產生危害。
久坐傷身！「坐姿」是可怕的健康新殺手然而，現代人的生活有相當長的時間，都必須以「坐姿」度過。
學生、上班族一天坐著使用電腦或讀書5個小時以上是常態，10個小時以上的人也是大有人在。
而且不只是在工作或讀書時坐著，通勤時，甚至回到家後，看電視、用電腦、滑手機和平板電腦也都是坐著居多。
一天中超過一半的時間以「坐姿」度過，這是危害健康的主因，坐姿產生的負面影響無可計量。
20年前我在東京開了一間脊骨神經醫學治療診所。
前來求診的病患很多是當地的上班族，在接觸、治療這些患者的時，深刻感受到近年因「長時間坐著」引發身體不適症狀的病例明顯增加。
頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適（便秘或腹瀉）、生理痛等等，因上述症狀求診的病患絡繹不絕。
過去25年以來，我治療上述症狀的患者，累積超過15萬人。
「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭在電腦前，你的坐姿是哪種姿勢呢？第一頁«12345»最後頁回到新知分享：按讚加入良醫健康網粉絲團防蟑螂、除農藥…你一定要知道的4種小蘇打妙用有氧運動最燃脂？2迷思報你知警報！美國首出現伊波拉確診病例「氣」走脂肪！吃洋蔥補充一氧化氮女性抗貧血！補氣血吃菠菜、紅莧菜口腔癌開完刀變這樣子...看完這...新鞋常「磨腳」該怎麼辦？10步驟...口臭、滿嘴蛀牙...竟是因為口水...幾歲時長出第一根白髮才正常？無線網路的電磁波有害健康嗎？回應文章請先登入會員或加入會員。
同步分享文章及評論歡迎使用facebook1樂閱讀／便便形狀反應身體狀況2薄荷、鳳梨....10種常見味道，...3普拿疼一顆價差15倍！為什麼醫師卻...4頭暈竟是因為陰部發炎？婦產科醫師細...5散瞳劑是毒藥？眼科醫師：別被網路謠...「氣」走脂肪！吃洋蔥補充一氧化氮天熱戲水急性外耳炎患者明顯增加鼻涕倒流久不治當心引發腸胃發炎忙碌超級上班族 高壓焦慮難入眠長期手機聊八卦猛敲LINE易發生...旅行最熱門劉鴻徽1人推薦劉鴻徽 (台北市 精神科)有耐心、具同理心的醫師，擁有豐富的臨床經驗，願意花時間傾聽你的陳述王一雄1人推薦王一雄 (台北市 整形外科)悠然醫美診所物超所值的原因1.王一雄醫師只做微整拉皮與微整...肩頸痠痛嚴重者可能癱瘓準媽媽注意！這5種水，孕婦喝了傷胎又傷身上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
+A-A瀏覽數：507742014-09-24「工作時需要長時間坐著，一直覺得身體有些地方不太舒服。
」您是不是隱隱約約覺得「會不會是坐姿出了問題？」又或者「明明只是坐一下子，站起來就覺得身體某些地方感覺到疼痛。
」不管原因為何，會看這篇文章，證明你對「坐姿」有高度關心，而這是一件很好的事。
因為多數人都沒有意識到「坐姿」的重要性，更明確地說，沒有意識到坐著的「風險」，而仍然每天持續長時間坐著，將自身陷於危險之中。
我們的身體原本就不適合坐著，而是適合在外不斷走路活動，累了就躺著休息。
因此長時間坐著，只會「持續對身體造成不自然的負擔」，理所當然對身體會產生危害。
久坐傷身！「坐姿」是可怕的健康新殺手然而，現代人的生活有相當長的時間，都必須以「坐姿」度過。
學生、上班族一天坐著使用電腦或讀書5個小時以上是常態，10個小時以上的人也是大有人在。
而且不只是在工作或讀書時坐著，通勤時，甚至回到家後，看電視、用電腦、滑手機和平板電腦也都是坐著居多。
一天中超過一半的時間以「坐姿」度過，這是危害健康的主因，坐姿產生的負面影響無可計量。
20年前我在東京開了一間脊骨神經醫學治療診所。
前來求診的病患很多是當地的上班族，在接觸、治療這些患者的時，深刻感受到近年因「長時間坐著」引發身體不適症狀的病例明顯增加。
頭痛、肩頸僵硬、腰痛、背痛、手腕及手臂痠麻、手臂舉不起來、腿部痠麻及水腫、腸胃不適（便秘或腹瀉）、生理痛等等，因上述症狀求診的病患絡繹不絕。
過去25年以來，我治療上述症狀的患者，累積超過15萬人。
「錯誤坐姿」是各種身體疼痛的源頭在電腦前，你的坐姿是哪種姿勢呢？第一頁«12345»最後頁回到新知分享：按讚加入良醫健康網粉絲團防蟑螂、除農藥…你一定要知道的4種小蘇打妙用有氧運動最燃脂？2迷思報你知警報！美國首出現伊波拉確診病例「氣」走脂肪！吃洋蔥補充一氧化氮女性抗貧血！補氣血吃菠菜、紅莧菜口腔癌開完刀變這樣子...看完這...新鞋常「磨腳」該怎麼辦？10步驟...口臭、滿嘴蛀牙...竟是因為口水...幾歲時長出第一根白髮才正常？無線網路的電磁波有害健康嗎？回應文章請先登入會員或加入會員。
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4. 你的坐姿OK 嗎？4 個檢測，告訴你怎麼坐才正確|經理人
「坐姿」是所有姿勢裡面最難維持正確姿態的姿勢，現代人工作休閒都離不開電腦，久坐打電腦，如果姿勢不對其實很傷脊椎。
如何在電腦桌前 ...你的坐姿OK嗎？4個檢測，告訴你怎麼坐才正確你的坐姿OK嗎？4個檢測，告訴你怎麼坐才正確2020-10-05T03:22:21+08002019-06-10T15:57:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday鄭雲龍https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2019-06/[email protected]「坐姿」是所有姿勢裡面最難維持正確姿態的姿勢，現代人工作休閒都離不開電腦，久坐打電腦，如果姿勢不對其實很傷脊椎。
如何在電腦桌前維持好姿勢？請先按照下面幾項準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。
「坐姿」是所有姿勢裡面最難維持正確姿態的姿勢，現代人工作休閒都離不開電腦，久坐打電腦，如果姿勢不對其實很傷脊椎。
如何在電腦桌前維持好姿勢？請先按照下面幾項準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。
一、坐姿維持關鍵95度電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現95度。
端正的坐姿不是應該90度嗎？這是因為面對電腦螢幕時，90度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於95度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，讓眼睛可以直視螢幕，所以90度及大於95度都不妥，相對來說，95度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。
維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。
市面上電腦椅很多，大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服，不是椅面過深，就是椅背可後傾至110度，但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿，而且身體後傾110度，打電腦的距離就太遠了，容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖，也容易駝背。
二、膝蓋角度大於90度久坐族常有下肢血液循環不良的問題，使用腳踏板可以改善這個問題，因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時，膝關節的角度可以大於90度，增進膝蓋血液循環，同時幫助坐姿更穩定。
此外，座椅如果有輪子而且可以輕易滑動，坐姿容易變形，讓雙腳感覺不舒服，這是選擇電腦椅時要注意的地方。
無論如何，久坐打電腦會讓人不舒服，根本解決之道還是要休息，起身伸展身體。
市面上有一種電動升降桌，也是不錯的辦公室配備，我自己以及公司所有同仁，都有配有電動升降桌，讓我們電腦族能運用升降功能，坐久了就站、站久了再坐，搭配伸展運動，維持脊椎健康。
三、視線水平低於螢幕10至15度螢幕高度決定視線高度，理想情況下，視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平，這樣看向螢幕中央大約只需要低頭10至15度，不致傷害頸椎。
當螢幕不夠高，就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖，降低視線來屈就螢幕高度，使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題，因此若螢幕沒有達到標準高度，請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。
四、手肘與鍵盤呈95度許多電腦族習慣將鍵盤放在桌上打字，這樣非常不OK，因為當鍵盤及滑鼠放在桌上，我們的手腕就必須抬高並往前伸才能使用，而只要手腕高於手肘，手肘就會往外開，手肘一開，肩關節就無法放鬆，更不用說過度彎曲腕關節使用滑鼠，容易造成肌腱炎發生。
改善方式是使用「鍵盤架」，即使是一般桌子，也可以添購自行組裝的鍵盤架。
座椅高度也要由鍵盤架決定的，調到肘尖高度跟鍵盤架差不多高或略高，手肘會自然地掛在肩關節下方，而肘角也是呈現大約95度。
如果座椅有扶手，必要時可以讓手肘輕放在座椅扶手上稍作支撐。
要提醒的是，鍵盤架如果不夠大，放了鍵盤後沒地方放滑鼠，就要另外準備滑鼠架。
此外，使用筆記型電腦的朋友，除了把筆電架高，也別忘了外接滑鼠跟鍵盤，讓自己維持好姿勢。
時報出版（本文整理、摘錄自《好姿勢，救自脊》，時報出版）領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題近期活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱
如何在電腦桌前 ...你的坐姿OK嗎？4個檢測，告訴你怎麼坐才正確你的坐姿OK嗎？4個檢測，告訴你怎麼坐才正確2020-10-05T03:22:21+08002019-06-10T15:57:00+0800https://cdn.bnextmedia.com.tw/mt/images/mt-192x192.png經理人Managertoday鄭雲龍https://bnextmedia.s3.hicloud.net.tw/image/album/2019-06/[email protected]「坐姿」是所有姿勢裡面最難維持正確姿態的姿勢，現代人工作休閒都離不開電腦，久坐打電腦，如果姿勢不對其實很傷脊椎。
如何在電腦桌前維持好姿勢？請先按照下面幾項準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。
「坐姿」是所有姿勢裡面最難維持正確姿態的姿勢，現代人工作休閒都離不開電腦，久坐打電腦，如果姿勢不對其實很傷脊椎。
如何在電腦桌前維持好姿勢？請先按照下面幾項準則，確認軀幹跟大腿，以及膝蓋的角度是否正確。
一、坐姿維持關鍵95度電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現95度。
端正的坐姿不是應該90度嗎？這是因為面對電腦螢幕時，90度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於95度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，讓眼睛可以直視螢幕，所以90度及大於95度都不妥，相對來說，95度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。
維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。
市面上電腦椅很多，大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服，不是椅面過深，就是椅背可後傾至110度，但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿，而且身體後傾110度，打電腦的距離就太遠了，容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖，也容易駝背。
二、膝蓋角度大於90度久坐族常有下肢血液循環不良的問題，使用腳踏板可以改善這個問題，因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時，膝關節的角度可以大於90度，增進膝蓋血液循環，同時幫助坐姿更穩定。
此外，座椅如果有輪子而且可以輕易滑動，坐姿容易變形，讓雙腳感覺不舒服，這是選擇電腦椅時要注意的地方。
無論如何，久坐打電腦會讓人不舒服，根本解決之道還是要休息，起身伸展身體。
市面上有一種電動升降桌，也是不錯的辦公室配備，我自己以及公司所有同仁，都有配有電動升降桌，讓我們電腦族能運用升降功能，坐久了就站、站久了再坐，搭配伸展運動，維持脊椎健康。
三、視線水平低於螢幕10至15度螢幕高度決定視線高度，理想情況下，視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平，這樣看向螢幕中央大約只需要低頭10至15度，不致傷害頸椎。
當螢幕不夠高，就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖，降低視線來屈就螢幕高度，使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題，因此若螢幕沒有達到標準高度，請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。
四、手肘與鍵盤呈95度許多電腦族習慣將鍵盤放在桌上打字，這樣非常不OK，因為當鍵盤及滑鼠放在桌上，我們的手腕就必須抬高並往前伸才能使用，而只要手腕高於手肘，手肘就會往外開，手肘一開，肩關節就無法放鬆，更不用說過度彎曲腕關節使用滑鼠，容易造成肌腱炎發生。
改善方式是使用「鍵盤架」，即使是一般桌子，也可以添購自行組裝的鍵盤架。
座椅高度也要由鍵盤架決定的，調到肘尖高度跟鍵盤架差不多高或略高，手肘會自然地掛在肩關節下方，而肘角也是呈現大約95度。
如果座椅有扶手，必要時可以讓手肘輕放在座椅扶手上稍作支撐。
要提醒的是，鍵盤架如果不夠大，放了鍵盤後沒地方放滑鼠，就要另外準備滑鼠架。
此外，使用筆記型電腦的朋友，除了把筆電架高，也別忘了外接滑鼠跟鍵盤，讓自己維持好姿勢。
時報出版（本文整理、摘錄自《好姿勢，救自脊》，時報出版）領導帶人經營管理行銷業務工作術自我管理專題近期活動文章最新上線熱門文章專家觀點專題一日充電每日一句每日單字每日電子報知識加值經理人商學院新書快讀管理知識庫課程團票品牌活動100MVP經理人近期活動雜誌最新出刊訂閱優惠主題分類經營管理領導帶人行銷業務工作術自我管理時事話題產業趨勢特色內容商管選書管理辭典職場英文八分生活關於巨思內容轉載規範服務條款與隱私權政策廣告刊登場地租借徵才客服信箱
5. 坐有坐相！正確坐姿7點不再腰痠背痛
以下將正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背都適用，一步一步改善您的坐姿。
1. 臀部與膝蓋的位置擺放. 坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度 ...探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或加入我們請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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嗯……我要提問Hello醫師並不提供個人醫療建議、診斷或治療。
歡迎在下方欄位填寫你的寶貴意見如有緊急醫療情況，請立即聯繫當地緊急醫療單位、前往鄰近醫院的急診室或緊急醫療中心。
送出我的意見分享複製連結複製首頁骨骼與肌肉肌肉痠痛／骨頭疼痛坐有坐相！正確坐姿7點不再腰痠背痛醫學審稿：賴建翰醫師文：于承宇更新日期：13/08/2019現代人無論是上班族或學生，常常在桌子前一坐就是好幾個小時，我們都知道久坐是不利人體健康的行為，那麼，除了要記得能夠不時離開座位，做點伸展運動或走動外，如何保持正確的坐姿，以減少對身體的傷害，也是非常重要的。
以下將正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背都適用，一步一步改善您的坐姿。
1.臀部與膝蓋的位置擺放坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度是保持正確坐姿的重點，膝蓋彎曲的角度最好保持90度，2.雙腳要平踏地面確保您的雙腳都能夠平踏在地面上，不要以腳背外翻等姿勢支撐自己，如果椅子過高，可以放個小板凳讓腳能夠踏在上面，可避免想從椅子上離開時，不小心扭到腳踝。
3.身體坐正上半身挺直人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischialtuberosity，坐骨結節或坐骨隆起)的骨頭，正確的坐姿應該讓上半身與坐骨保持一直線，您可以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。
如果坐姿太過前傾，您的下背部會因拱起而造成肌肉保持在緊張的狀態，因此造成痠痛；若坐姿過於往後，呈現整個身體下陷的姿勢，一樣會引起痠痛以及椎間盤的損傷。
4.下背部與脊椎人體的脊椎不是一直線，而是有弧度的，在正確坐姿下，下背部應該會呈現自然往前彎曲的弧度，您可以將一隻手伸向下背部，在
1. 臀部與膝蓋的位置擺放. 坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度 ...探索眼睛健康視力問題眼睛疾病眼睛保養青光眼白內障其他眼睛問題睡眠與健康一夜好眠睡眠呼吸中止症失眠睡眠障礙男性健康男性荷爾蒙失調勃起障礙陰莖健康其他男性健康議題女性健康更年期月經其他女性健康議題過敏其他過敏食物過敏眼睛過敏／鼻過敏皮膚過敏呼吸道健康一般感冒氣喘支氣管炎流行性感冒肺炎肺栓塞其他呼吸道疾病大腦與神經中風／動脈瘤癲癇失智症／阿茲海默症多發性硬化症頭痛／偏頭痛中樞神經系統疾病周邊神經病變其他腦神經與認知疾病骨骼與肌肉關節炎骨科肌肉痠痛／骨頭疼痛其他關節與肌腱疾病其他骨骼疾病骨折／骨頭斷裂消化道健康腹瀉便祕發炎性腸道疾病腸躁症胃食道逆流消化性潰瘍痔瘡腸胃炎肝臟疾病其他消化問題胃脹／脹氣膽囊疾病耳鼻喉耳朵症狀鼻子相關症狀喉嚨症狀糖尿病第二型糖尿病第一型糖尿病糖尿病併發症血液疾病貧血血友病血小板疾病其他血液疾病草藥與另類／民俗療法另類／民俗療法草藥健康飲食健康食譜飲食體重管理運動營養特殊飲食健康飲食小撇步營養知識癌症攝護腺癌（前列腺癌）皮膚癌乳癌肺癌大腸癌胃癌子宮頸癌肝癌卵巢癌其他癌症胰臟癌膀胱癌心臟健康心臟病高血壓膽固醇冠狀動脈疾病瓣膜性心臟病心臟感染心律不整先天性心臟病心肌病變其他心血管問題泌尿健康腎臟病尿路結石泌尿道感染膀胱疾病攝護腺健康尿失禁與其他泌尿問題健康習慣戒菸急救衛生保健傳染病新冠肺炎食物中毒空氣／飛沫傳染疾病蚊蟲叮咬感染腦膜炎疱疹其他細菌感染其他病毒感染皮膚健康皮膚保養／清潔頭髮／頭皮保養其他皮膚疾病痘痘／粉刺指甲保養傳染性皮膚病乾癬皮膚炎西藥與營養素銀髮族健康健康老化老年心理健康老化高齡營養常見老年疾病健康百科新聞健康知識／常識手術健康症狀健康檢查懷孕保養懷孕週期懷孕計畫生產照顧媽媽保養運動健身心肺耐力平衡／柔軟度肌力訓練運動健身安全健身動力其他健身相關減重運動親子教育6~12歲兒童期青少年0~1歲嬰兒期1~5歲學齡前兒童健康性愛健康性病避孕HIV/愛滋病人類乳突病毒（HPV）性愛技巧安全性行為心理健康成癮焦慮症情緒障礙自殺防治壓力管理飲食障礙人際關係發展遲緩其他心理健康問題口腔健康口腔及牙齦疾病牙科疾病口腔保養牙齒矯正／美容其他口腔疾病看所有類別健康小工具BMI身體質量指數計算器BMR/TDEE計算器排卵期計算器預產期計算器熱量消耗計算器BAC血液酒精濃度計算器THR目標心率計算器懷孕體重計算器抽菸費用計算器從寶寶的大便看健康新生兒疫苗接種小幫手看所有健康小工具登入或加入我們請提出您的建議幫助我們改善本篇文章內容有不正確之處歡迎你提出指正我們歡迎並傾聽各種回饋，點擊下方之「送出意見」並繼續閱讀。
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以下將正確坐姿分成7個分解動作，不管有無椅背都適用，一步一步改善您的坐姿。
1.臀部與膝蓋的位置擺放坐在椅子上時，髖關節與膝關節的角度是保持正確坐姿的重點，膝蓋彎曲的角度最好保持90度，2.雙腳要平踏地面確保您的雙腳都能夠平踏在地面上，不要以腳背外翻等姿勢支撐自己，如果椅子過高，可以放個小板凳讓腳能夠踏在上面，可避免想從椅子上離開時，不小心扭到腳踝。
3.身體坐正上半身挺直人坐著的時候，身體主要承受體重的部位在骨盆，而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨(Ischialtuberosity，坐骨結節或坐骨隆起)的骨頭，正確的坐姿應該讓上半身與坐骨保持一直線，您可以調整臀部擺放的位置，同時上半身挺直，來達成骨盆的正確受力位置。
如果坐姿太過前傾，您的下背部會因拱起而造成肌肉保持在緊張的狀態，因此造成痠痛；若坐姿過於往後，呈現整個身體下陷的姿勢，一樣會引起痠痛以及椎間盤的損傷。
4.下背部與脊椎人體的脊椎不是一直線，而是有弧度的，在正確坐姿下，下背部應該會呈現自然往前彎曲的弧度，您可以將一隻手伸向下背部，在
6. 「正確坐姿」長啥款？90度騙肖欸！ 網崩潰：都坐錯難怪背超痛
《Taiwan Nutrition台灣營養》表示，正確的坐姿如依照你的脊椎彎曲處調整靠背位置，可以降低背部肌肉緊繃以及背痛的發生，並能改善整體的姿勢 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年09月10日15:29▲常腰酸背痛？你坐姿一定出了很大問題！（圖／視覺中國）記者曹悅華／綜合報導老是腰酸背痛？你可能一直坐錯方式了！對上班族而言，每天在位子上坐個8小時根本家常便飯，東痛西痛老成為職業病，但其實只要改善坐姿，就可以把這些傷害降到最低。
對此，專家公佈「正確坐姿該有的樣子」，原來靠背的位置跟手臂擺放的角度都要注意，坐姿也不是90度最好，引起網友一片哀號，直呼原來自己都坐錯了！[廣告]請繼續往下閱讀...《TaiwanNutrition台灣營養》表示，正確的坐姿如依照你的脊椎彎曲處調整靠背位置，可以降低背部肌肉緊繃以及背痛的發生，並能改善整體的姿勢，讓民眾在日常生活中的動作、甚至在健身房中的運動都可以更標準。
▲專家公布正確坐姿。
（圖／《TaiwanNutrition台灣營養》授權提供）因此，這回《TaiwanNutrition台灣營養》團隊就公佈「正確坐姿該有的樣子」，除了角度跟姿勢要留意外，該團隊也呼籲民眾每30分鐘起身離開自己書桌、辦工桌甚至車座位，千萬別忽視動一動的重要性。
坐姿：不要小於70度或直接90度，最好能夠是125度甚至大於125度，據研究顯示，這是對脊椎壓力最小的角度，因為跟站姿時的角度是最相似的。
靠背位置：不宜太高或太低，理想的位置是靠在腰的凹陷處。
手臂休息位置：一旦太低會有支撐力不足問題，太高則會使肩膀隆起，最佳的位置是擺放在90度到100度之間。
那如果改善姿勢後疼痛症狀還還是沒改善的話，台北醫院復健科物理治療師陸哲駒在先前報導中曾提及，人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤以及肌肉等所組成，若這些組成異常而壓迫到神經組織，就容易有下背痛的毛病；上班族要注意，如腰痛持續2~3天，或伴隨腳麻、尿失禁等問題，就要盡快到醫院檢查，並在醫師或物理治療師的專業建議下，搭配合宜的下背護具使用，避免因久坐造成更嚴重後遺症。
台灣營養TaiwanNutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。
★版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！本土劇男星直播燒炭自殺 「過不了自己這關」關鍵字：坐姿背痛上班族台灣營養分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀每天喝多少水？尿尿啥顏色？「超易得腎結石人選」公佈啦！12星座「真愛難尋理由」殘酷曝光 雙魚醒醒吧妳沒當公主的命墨鏡戴起來！「談戀愛狂放閃」星座TOP5 第1名最愛在外面親親喝咖啡只會更煩！「焦慮感爆棚飲品」公佈 網哭：都我的愛幫另一半哭哭！「愛寵物勝過人」星座TOP5 冠軍：貓是我的命吃啥肉最營養？「冠軍肉＆部位」超狂...3優點打趴全部細菌爬滿身！醫曝女「最不該亂拔2種毛」 網哀嚎：難怪變超粗準爆！從「7眉型」看女人性格＆愛情觀 一字眉對感情超認真諾富特染疫案 陳時中曝感染源頭「外國機師可能性高」20分鐘測新冠感染抑制藥物！陽明交大研發「篩選平台」助用藥參考讀者迴響健康熱門新聞認定是「防疫旅館群聚感染」！醫嘆「這關難過了」：好久沒頭皮發麻她濕疹整年好不了…體重直線狂飆！醫看菜單嘆：早餐別亂吃房仲男有狐臭令客人「退避三舍」 微波熱能治療讓他恢復自信醫憂案1120「釀第二波感染」：風險不亞於部桃！帶病趴趴走恐逾10天內外八？O型腿？扁平足？ 寶寶腿型發展全攻略直言「病毒傳播鏈已斷」！前台大醫欣慰喊：機師們相當了不起1歲女童跌坐「日常玩具」插直腸爆血 光溜溜出浴室遇恐怖危機美魔女名嘴揭女星深V「零死角恐懼」 醫曝告別「石頭奶」關鍵小孩「感冒藥水沒喝完」有3大作法！已經開封…這期限內要吃完台北市「最快年底」禁電子煙！ 違者最高開罰5萬最新新聞更多+諾富特染疫案 陳時中曝感染源頭「外國機師可能性高」20分鐘測新冠感染抑制藥物！陽明交大研發「篩選平台」助用藥參考小孩「感冒藥水沒喝完」有3大作法！已經開封…這期限內要吃完身體比成人巴掌小！450g「最袖珍公主」努力長大 100天後超漂亮快訊／諾富特染疫房務足跡、3員工發燒情況 陳時中14:00親自說明醫憂案1120「釀第二波感染」：風險不亞於部桃！帶病趴趴走恐逾10天控制
對此，專家公佈「正確坐姿該有的樣子」，原來靠背的位置跟手臂擺放的角度都要注意，坐姿也不是90度最好，引起網友一片哀號，直呼原來自己都坐錯了！[廣告]請繼續往下閱讀...《TaiwanNutrition台灣營養》表示，正確的坐姿如依照你的脊椎彎曲處調整靠背位置，可以降低背部肌肉緊繃以及背痛的發生，並能改善整體的姿勢，讓民眾在日常生活中的動作、甚至在健身房中的運動都可以更標準。
▲專家公布正確坐姿。
（圖／《TaiwanNutrition台灣營養》授權提供）因此，這回《TaiwanNutrition台灣營養》團隊就公佈「正確坐姿該有的樣子」，除了角度跟姿勢要留意外，該團隊也呼籲民眾每30分鐘起身離開自己書桌、辦工桌甚至車座位，千萬別忽視動一動的重要性。
坐姿：不要小於70度或直接90度，最好能夠是125度甚至大於125度，據研究顯示，這是對脊椎壓力最小的角度，因為跟站姿時的角度是最相似的。
靠背位置：不宜太高或太低，理想的位置是靠在腰的凹陷處。
手臂休息位置：一旦太低會有支撐力不足問題，太高則會使肩膀隆起，最佳的位置是擺放在90度到100度之間。
那如果改善姿勢後疼痛症狀還還是沒改善的話，台北醫院復健科物理治療師陸哲駒在先前報導中曾提及，人體的腰背部位主要是由脊椎骨、韌帶、椎間盤以及肌肉等所組成，若這些組成異常而壓迫到神經組織，就容易有下背痛的毛病；上班族要注意，如腰痛持續2~3天，或伴隨腳麻、尿失禁等問題，就要盡快到醫院檢查，並在醫師或物理治療師的專業建議下，搭配合宜的下背護具使用，避免因久坐造成更嚴重後遺症。
台灣營養TaiwanNutrition，定期分享健身知識、健康飲食及營養新品，現有經營Instagram、粉絲專頁還有部落格。
★版權聲明：圖片為版權照片，由CFP視覺中國供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經CFP許可，不得部分或全部轉載，違者必究！本土劇男星直播燒炭自殺 「過不了自己這關」關鍵字：坐姿背痛上班族台灣營養分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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7. 脊椎病是「坐」出來的！正確坐姿練習先從這3種椅子開始
坐姿是所有姿勢裡面最難維持正確姿態的姿勢，因為坐姿時髖關節是屈曲的，後背的肌肉需要更多的力量，才能在靜止不動的狀態下維持脊椎的 ...首頁 / 居家居家脊椎病是「坐」出來的！正確坐姿練習先從這3種椅子開始良好坐姿，保護脊椎僅為情境配圖。
閱讀，對身體好！ 陳之俊 2019-06-15分享傳送A+坐姿是所有姿勢裡面最難維持正確姿態的姿勢，因為坐姿時髖關節是屈曲的，後背的肌肉需要更多的力量，才能在靜止不動的狀態下維持脊椎的自然曲線，一不留神，好坐姿就跑掉了，由斜坐、半躺半坐等不良坐姿取而代之，讓脊椎產生諸多問題。
可以說，我們身體很多症狀追溯源頭，都可以在不良坐姿裡找到答案。
「坐姿應用」是在坐姿中心姿勢的原理下，讓自己具備「因『椅』制宜」的能力，知道沒有椅背的椅子該怎麼坐、有椅背的硬面椅該怎麼坐、椅背椅面都軟塌塌的椅子（如：沙發）又要怎麼坐。
【狀況1】沒有椅背的圓板凳坐圓板凳沒有椅背可以靠，或是騎摩托車時，請保持量身高身體向上延伸的姿勢。
如果坐久累了，想要讓你的背肌及腰稍微休息、放鬆一下時，可以做以下的伸展。
1. 伸展一下肌肉，把背拱起來再坐直回來。
2.雙手環抱再向後方伸展。
3.雙手環抱再往上打開伸展。
【狀況2】有椅背的椅子如果椅子有椅背可以靠，該怎麼靠也是有學問的，我稱之為「靠背三部曲」：一、把臀部塞到椅子最裡面。
二、將身體坐直，想像正在量身高。
三、用量身高身體向上延伸的身姿「掛」在椅背上，就像是把外套掛在椅背上的那種感覺。
雖然從側面看，身體是斜靠在椅背上，不過這只是大腿跟身體之間（髖關節）的角度改變而已，此時大腿跟身體呈現約110度的角度，但因為脊椎仍維持自然的生理曲線，身體的重量依然是傳遞到坐骨，因此符合坐姿中心姿勢的原理，你可以用深呼吸測試，從呼吸是否順暢，來判斷姿勢是否正確。
鄭老師的好姿勢小學堂〉不可鬆弛地靠著椅背上述「靠背三部曲」的第三個步驟，千萬不能變成上半身鬆垮垮靠著椅背，這樣會讓骨盆往後傾，脊椎失去生理曲線，身體重量就會集中在頸椎跟腰椎上，完全是錯誤的坐姿。
另外，坐在沒有椅背的椅子上，大腿跟身體之間的角度只能大約90度；但如果椅子有椅背可以靠，大腿跟身體之間的角度可以略大，但脊椎的生理曲線不能改變喔。
【狀況3】沙發椅我去電影院看電影時，也是會將臀部塞到底，用標準的坐姿中心姿勢坐好，但常常後面的人會拍我肩膀說：「先生你能不能坐低一點？」因為我擋到他看電影了。
看看四周，我發現看電影的人通常都坐得很隨意很放鬆，這種姿勢，就是很多人坐沙發的姿勢。
沙發的椅面通常都很深，所以就算努力塞，臀部也塞不到最裡面，這時候我們往後靠在椅背上，只有上背部能靠在沙發椅背上，下背部碰不到椅背會產生一個空隙，由於這個空隙無法撐住我們的脊椎，脊椎不是拉直的，肚子就掉下去了，這樣子就是「骨盆後傾」，也叫做「腰椎後凸」，這就不符合坐姿中心姿勢的原則，而且這種坐姿通常愈坐愈滑，你的身體一直往下溜。
那該怎麼辦？靠「沙發三寶」—靠背墊、腳踏墊及綁腿帶，讓你坐在沙發上時，能前有撐（腳踏板）、後有靠（靠背墊），雙腿不亂擺（綁腿帶），這時候坐的姿勢會非常穩定。
不過記得起身時拿掉綁腿帶，不然可能會跌倒。
1. 沙發三寶之一—靠背墊：每個人家裡或多或少都有幾個抱枕或靠枕，但不一定每個都適合當沙發靠背墊，像我辦公室的靠枕就太軟，我靠上去身體一放鬆，呼吸還是悶的，它撐不住我的脊柱，所以我會拿另一個比較紮實的墊子來加強。
我依照「坐下三部曲」—臀部塞到底、量身高、掛上去—的步驟坐下來後，覺得我呼吸變得順暢舒服，所以這才是合適的靠背墊。
大家可以先拿手邊有的墊子搭配組合，太軟的換比較不軟的，或太軟的搭配比較紮實的；椅面太深時，一個不夠就放兩個，如果手邊的墊子都不適合拿來當靠背墊，再去買新的。
如何選購靠背墊？如果要說哪個牌子比較好，我當然會說「身體智慧」的最好，因為我研發時要求腰靠的部位要有足夠支撐，同時必須能上下調整位置、前後調整厚度，如此才能因應每個人腰部的位置，以及適應每一款沙發椅面深度。
總之，需要自己去感覺及觀察靠背墊的大小及柔軟度是否適中，掌握一個大原則：好呼吸就是好姿勢，只要你靠上去，覺得呼吸順暢，這樣的靠背墊就是適合的。
一個合適的靠背墊就能避免椎間盤的退變，請勿輕忽。
2. 沙發三寶之二—腳踏板：腳踏板就是像火車上給乘客踏腳的斜斜的踏板，下面有止滑墊，當我們坐在
閱讀，對身體好！ 陳之俊 2019-06-15分享傳送A+坐姿是所有姿勢裡面最難維持正確姿態的姿勢，因為坐姿時髖關節是屈曲的，後背的肌肉需要更多的力量，才能在靜止不動的狀態下維持脊椎的自然曲線，一不留神，好坐姿就跑掉了，由斜坐、半躺半坐等不良坐姿取而代之，讓脊椎產生諸多問題。
可以說，我們身體很多症狀追溯源頭，都可以在不良坐姿裡找到答案。
「坐姿應用」是在坐姿中心姿勢的原理下，讓自己具備「因『椅』制宜」的能力，知道沒有椅背的椅子該怎麼坐、有椅背的硬面椅該怎麼坐、椅背椅面都軟塌塌的椅子（如：沙發）又要怎麼坐。
【狀況1】沒有椅背的圓板凳坐圓板凳沒有椅背可以靠，或是騎摩托車時，請保持量身高身體向上延伸的姿勢。
如果坐久累了，想要讓你的背肌及腰稍微休息、放鬆一下時，可以做以下的伸展。
1. 伸展一下肌肉，把背拱起來再坐直回來。
2.雙手環抱再向後方伸展。
3.雙手環抱再往上打開伸展。
【狀況2】有椅背的椅子如果椅子有椅背可以靠，該怎麼靠也是有學問的，我稱之為「靠背三部曲」：一、把臀部塞到椅子最裡面。
二、將身體坐直，想像正在量身高。
三、用量身高身體向上延伸的身姿「掛」在椅背上，就像是把外套掛在椅背上的那種感覺。
雖然從側面看，身體是斜靠在椅背上，不過這只是大腿跟身體之間（髖關節）的角度改變而已，此時大腿跟身體呈現約110度的角度，但因為脊椎仍維持自然的生理曲線，身體的重量依然是傳遞到坐骨，因此符合坐姿中心姿勢的原理，你可以用深呼吸測試，從呼吸是否順暢，來判斷姿勢是否正確。
鄭老師的好姿勢小學堂〉不可鬆弛地靠著椅背上述「靠背三部曲」的第三個步驟，千萬不能變成上半身鬆垮垮靠著椅背，這樣會讓骨盆往後傾，脊椎失去生理曲線，身體重量就會集中在頸椎跟腰椎上，完全是錯誤的坐姿。
另外，坐在沒有椅背的椅子上，大腿跟身體之間的角度只能大約90度；但如果椅子有椅背可以靠，大腿跟身體之間的角度可以略大，但脊椎的生理曲線不能改變喔。
【狀況3】沙發椅我去電影院看電影時，也是會將臀部塞到底，用標準的坐姿中心姿勢坐好，但常常後面的人會拍我肩膀說：「先生你能不能坐低一點？」因為我擋到他看電影了。
看看四周，我發現看電影的人通常都坐得很隨意很放鬆，這種姿勢，就是很多人坐沙發的姿勢。
沙發的椅面通常都很深，所以就算努力塞，臀部也塞不到最裡面，這時候我們往後靠在椅背上，只有上背部能靠在沙發椅背上，下背部碰不到椅背會產生一個空隙，由於這個空隙無法撐住我們的脊椎，脊椎不是拉直的，肚子就掉下去了，這樣子就是「骨盆後傾」，也叫做「腰椎後凸」，這就不符合坐姿中心姿勢的原則，而且這種坐姿通常愈坐愈滑，你的身體一直往下溜。
那該怎麼辦？靠「沙發三寶」—靠背墊、腳踏墊及綁腿帶，讓你坐在沙發上時，能前有撐（腳踏板）、後有靠（靠背墊），雙腿不亂擺（綁腿帶），這時候坐的姿勢會非常穩定。
不過記得起身時拿掉綁腿帶，不然可能會跌倒。
1. 沙發三寶之一—靠背墊：每個人家裡或多或少都有幾個抱枕或靠枕，但不一定每個都適合當沙發靠背墊，像我辦公室的靠枕就太軟，我靠上去身體一放鬆，呼吸還是悶的，它撐不住我的脊柱，所以我會拿另一個比較紮實的墊子來加強。
我依照「坐下三部曲」—臀部塞到底、量身高、掛上去—的步驟坐下來後，覺得我呼吸變得順暢舒服，所以這才是合適的靠背墊。
大家可以先拿手邊有的墊子搭配組合，太軟的換比較不軟的，或太軟的搭配比較紮實的；椅面太深時，一個不夠就放兩個，如果手邊的墊子都不適合拿來當靠背墊，再去買新的。
如何選購靠背墊？如果要說哪個牌子比較好，我當然會說「身體智慧」的最好，因為我研發時要求腰靠的部位要有足夠支撐，同時必須能上下調整位置、前後調整厚度，如此才能因應每個人腰部的位置，以及適應每一款沙發椅面深度。
總之，需要自己去感覺及觀察靠背墊的大小及柔軟度是否適中，掌握一個大原則：好呼吸就是好姿勢，只要你靠上去，覺得呼吸順暢，這樣的靠背墊就是適合的。
一個合適的靠背墊就能避免椎間盤的退變，請勿輕忽。
2. 沙發三寶之二—腳踏板：腳踏板就是像火車上給乘客踏腳的斜斜的踏板，下面有止滑墊，當我們坐在
8. [姿勢] 正確坐姿大解密！原來都坐錯了，難怪越來越不舒服 ...
姿勢百百種，不同姿勢對腰部壓力的影響也不同。
同樣的，坐姿千奇百怪，有直坐、攤坐、側坐，現代人坐著的時...脊椎物理治療物治衛教2017-06-11[姿勢]正確坐姿大解密！原來都坐錯了，難怪越來越不舒服！姿勢百百種，不同姿勢對腰部壓力的影響也不同。
同樣的，坐姿千奇百怪，有直坐、攤坐、側坐，現代人坐著的時間越來越長，累積的影響也越來越大。
到底要怎麼坐才能減少身體的負擔呢？ 坐的地點如果平常腰沒什麼問題，坐的時間也不長，隨意一點是OK的。
但若因為讀書、開會、工作等需求而不得不長時間坐著，坐的地點就很重要了。
哲哲建議，若會坐超過10分鐘，盡量還是選擇椅子來坐，不要坐地板或是坐床上，因為這兩者缺乏對骨盆的支撐，容易增加腰部壓力。
椅子的選擇椅子的種類很重要，挑的不是外型，不是花色，而是結構。
椅面：坐墊軟硬適中，能給予身體足夠支撐而不會引起坐骨不適；能給予足夠緩衝而不會讓身體陷入其中。
椅背：靠著椅背能減少腰部壓力，沒椅背的圓凳、矮凳盡量少坐。
深度：屁股坐到最後，椅面不會頂到膝蓋後方的深度，如果會頂到表示太深了，不適合坐。
高度：每個人適合的椅高都不同，最舒適的椅高，是坐好後髖關節、膝關節、踝關節都能夠維持90度。
坐的方式人的創意無限，不同椅子有不同坐法，相同椅子能激盪出絢麗火花。
各種樣式五花八門，青菜蘿蔔各有所好。
一個軀幹、兩條腿、四個方向、八種型，再配合無數角度，使得腰部壓力千變萬化。
但變化越多，對腰的負擔也越大，小心在不經意之間，增加腰部退化的速度。
哲哲在此介紹最安全的坐姿屁股：坐到椅面最後方，讓椅背頂住骨盆，使骨盆能自然維持中立不後傾。
下背：腰椎保持放鬆，維持中立，不刻意緊貼椅背。
若椅背有弧度設計，貼不貼都無所謂，放鬆即可。
上背：保持不駝背，自然靠著椅背。
雙腳：雙腳與肩同寬，踩在地上，不翹腳、不墊高、不盤腿、不懸空。
雙手：椅子若有扶手，則自然放置於扶手上，但不要為了將就扶手高度而駝背。
坐的時間JohnPBuckley在2015年在英國運動醫學期刊（BJSM）中建議，如果偏向靜態的工作，像是需要久坐的行政業務，最好能在工作中找時間站起來或是走走，最好能累積2到4小時。
哲哲小提醒如果情況許可，利用電腦程式、手機APP計時，每20-25分鐘就起來活動活動。
如果是休閒時刻，更要不斷叮嚀自己，適時離開坐位，幫助自己降低腰部退化、心血管問題的風險。
腰腰痛下背痛姿勢坐姿椅子腰部壓力骨盆NoCommentsLeaveaReplyCancelReply顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
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同樣的，坐姿千奇百怪，有直坐、攤坐、側坐，現代人坐著的時...脊椎物理治療物治衛教2017-06-11[姿勢]正確坐姿大解密！原來都坐錯了，難怪越來越不舒服！姿勢百百種，不同姿勢對腰部壓力的影響也不同。
同樣的，坐姿千奇百怪，有直坐、攤坐、側坐，現代人坐著的時間越來越長，累積的影響也越來越大。
到底要怎麼坐才能減少身體的負擔呢？ 坐的地點如果平常腰沒什麼問題，坐的時間也不長，隨意一點是OK的。
但若因為讀書、開會、工作等需求而不得不長時間坐著，坐的地點就很重要了。
哲哲建議，若會坐超過10分鐘，盡量還是選擇椅子來坐，不要坐地板或是坐床上，因為這兩者缺乏對骨盆的支撐，容易增加腰部壓力。
椅子的選擇椅子的種類很重要，挑的不是外型，不是花色，而是結構。
椅面：坐墊軟硬適中，能給予身體足夠支撐而不會引起坐骨不適；能給予足夠緩衝而不會讓身體陷入其中。
椅背：靠著椅背能減少腰部壓力，沒椅背的圓凳、矮凳盡量少坐。
深度：屁股坐到最後，椅面不會頂到膝蓋後方的深度，如果會頂到表示太深了，不適合坐。
高度：每個人適合的椅高都不同，最舒適的椅高，是坐好後髖關節、膝關節、踝關節都能夠維持90度。
坐的方式人的創意無限，不同椅子有不同坐法，相同椅子能激盪出絢麗火花。
各種樣式五花八門，青菜蘿蔔各有所好。
一個軀幹、兩條腿、四個方向、八種型，再配合無數角度，使得腰部壓力千變萬化。
但變化越多，對腰的負擔也越大，小心在不經意之間，增加腰部退化的速度。
哲哲在此介紹最安全的坐姿屁股：坐到椅面最後方，讓椅背頂住骨盆，使骨盆能自然維持中立不後傾。
下背：腰椎保持放鬆，維持中立，不刻意緊貼椅背。
若椅背有弧度設計，貼不貼都無所謂，放鬆即可。
上背：保持不駝背，自然靠著椅背。
雙腳：雙腳與肩同寬，踩在地上，不翹腳、不墊高、不盤腿、不懸空。
雙手：椅子若有扶手，則自然放置於扶手上，但不要為了將就扶手高度而駝背。
坐的時間JohnPBuckley在2015年在英國運動醫學期刊（BJSM）中建議，如果偏向靜態的工作，像是需要久坐的行政業務，最好能在工作中找時間站起來或是走走，最好能累積2到4小時。
哲哲小提醒如果情況許可，利用電腦程式、手機APP計時，每20-25分鐘就起來活動活動。
如果是休閒時刻，更要不斷叮嚀自己，適時離開坐位，幫助自己降低腰部退化、心血管問題的風險。
腰腰痛下背痛姿勢坐姿椅子腰部壓力骨盆NoCommentsLeaveaReplyCancelReply顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。
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