正確的坐姿是，屁股坐到椅子的最裡面，讓椅背可以頂住骨盆，身體保持自然直立不會前傾、後傾；腰椎放鬆就好，不管椅背有沒有弧度，都不 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化健康／美體,瘦身|10分鐘閱讀快學！正確坐姿4重點告別粗腰肥臀WrittenbyAngie 時常腰酸背痛的你，怎麼按摩都沒效，可能就是坐姿出現問題！經常翹腳、盤腿、彎腰駝背，而且一坐就是幾個小時，除了身體不舒服，也導致腰變粗屁股變大！改善坐姿有4個重點，立即改善腰、背不適，還自己漂亮腰線和小屁屁~ 長期久坐的族群，大多到下午時段開始出現腰痠、頭昏、肩膀緊繃的狀態，久而久之，還會出現下半身肥胖的問題，坐骨是影響臀部到整個下半身重要的骨頭，錯誤的坐姿會導致骨盆變形，在這個情況下長期久坐，容易造成骨盆周圍的肌肉僵硬，進而形成脂肪堆積，變成大又扁的屁股、水桶腰。

從今天起，實施正確的「坐」法。

正確坐姿4大重點1.這樣「坐」才是對的這世界上的坐姿，從坐三分之一板凳到葛優癱，千奇百怪、無奇不有，錯誤的方式，長期下來對腰椎骨盆都不好，還會讓人有下半身肥胖的問題！正確的坐姿是，屁股坐到椅子的最裡面，讓椅背可以頂住骨盆，身體保持自然直立不會前傾、後傾；腰椎放鬆就好，不管椅背有沒有弧度，都不需要刻意貼緊或挺直：上背記得不要駝背，輕鬆自然的靠著椅背；雙腳的位置擺放是重點，可以與肩同寬，平放在地板上，千萬別翹腳、盤腿、懸空或踩著小板凳；另外，椅子上如果有扶手，可以自然的放上去，但不要為了遷就扶手高度，而讓自己駝背囉！ 2.選擇對的椅子選椅子除了挑外形、顏色，更重要的是整體結構！椅墊要軟硬適中，有足夠的硬度支撐身體，又不會讓坐骨不舒服或整個人陷進椅面；當腰椎輕靠著椅背時，能減少腰部的壓力，所以沒有椅背的板凳要少坐，或是別坐太久；椅子適合的深度，是坐下來後，膝蓋的後方不會頂到椅面邊緣；每個人適合的高度都不同，最舒服的高度是讓髖關節、膝關節和腳踝，都可以自然呈現90度。

 3.地點念書、工作、開會…等，需要久坐的場合，地點的選擇非常重要，請選擇一把適合自己的椅子來坐，別因為方便或舒服，選擇坐在地上或床上，容易增加腰部的壓力！4.起來走動從事需要久坐的行業，一天得坐上8小時，如果再加上加班，等於有1/3的時間是坐著的，因此，建議找時間站起來走走，根據英國運動醫學期刊表示，活動的時間，最好能累積到2到4小時。

對的坐法學起來了嗎？接著避免錯誤姿勢，能更快改善腰痠背痛！6大常見錯誤坐姿1.駝背這是最常見的錯誤坐姿了，除了坐到不適合的椅子，還有一點是因為你的後背肌肉不夠，才容易導致背部無力，無法長時間支撐身體！可以透過重量訓練來增加背肌得到改善，例如：坐姿划船、引體向上、滑輪下拉…等。

延伸閱讀背肌訓練很重要，能讓體態更好重訓動作更正確【影片】教官訓練教室「大部分的人練背肌都做錯了，你該這樣做」我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2.癱坐坐在沙發上經常不知不覺就癱成一團，呈現半躺狀態，這樣的姿勢，很容易導致血液不流通，對頸椎、腰椎、脊椎造成傷害！ 3.翹腳不管你是左腳跨右腳，還是右腳跨左腳，翹腳時都會讓身體、骨盆的重心偏向其中一邊，不只容易導致脊椎側彎，也會讓雙腳因為血液不循環，而造成靜脈曲張或水腫，如果雙腳平放太久想換姿勢，建議用腳踝交叉來代替翹腳