骨盆前傾坐姿延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 久坐變大屁股還會骨盆前傾！兩動作矯正不良姿勢，減小腹、練 ...
而另一方面，長時間的坐姿也會讓我們的腹肌無力（是不是覺得坐下時，肚子肉特別放松呀～），當我們腹部肌群缺乏力量時，就無法把骨盆上端與 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2019-11-1708:04其實不論是上班還是上學，長時間的久坐不動，都讓我們屁股越變越大，甚至小腹贅肉突出、腰痠背痛！可別小看這些身體訊息唷，久坐的日常很可能已經讓我們骨盆前傾了！想改善就從了解它開始，加碼2個動作改善久坐骨盆前傾，學起來輕鬆小腹縮水、屁股翹又緊實！＃長時間久坐，容易造成「骨盆前傾」！在消滅長期久坐造成的大屁股之前，先讓我們來了解它是怎麼形成的吧！在久坐的情況之下，我們的臀大肌（也是屁股肉肉）會處於放鬆狀態，而放鬆時間久了、臀部力量不夠就沒辦法把我們的骨盆下端往前推。
而另一方面，長時間的坐姿也會讓我們的腹肌無力（是不是覺得坐下時，肚子肉特別放松呀～），當我們腹部肌群缺乏力量時，就無法把骨盆上端與腰椎往後推，也就造成了骨盆前傾。
＃如何判斷有沒有骨盆前傾？骨盆前傾會讓小腹突出、腰痠背痛外，因為臀部無力不緊實，贅肉外擴自然就變大屁股。
以下方法，可以讓我們簡單判斷有沒有骨盆前傾唷～>>沒有骨盆前傾坐在床的邊緣後，手抱一側膝蓋，另一側腿自然放鬆垂下。
如果垂下的腿能自然放下並和床面平行，那就沒問題～>>骨盆前傾但如果垂下的腿沒有辦法正常放下，膝蓋關節比髖關節還高，就代表我們的屈髖肌群較緊繃，就可能導致骨盆前傾。
了解之後，下面兩招改善骨盆前傾，讓我們一起來運動吧！改善骨盆前傾運動1：捲腹運動運動次數：15次一組／共3組「捲腹」比仰臥起坐更容易上手外，也更能正確地鍛鍊腹部肌肉！先仰身平躺在瑜珈墊、雙手抱頭後，再用腹部核心的力量將肩膀稍稍帶離地面（不是脖子出力），這時會感覺腹部自然收縮擠壓，像是被捏緊的感覺。
停留3～5秒後再慢慢放下。
另外要特別留意，做的時候要將下背部緊貼地面，腰和地面不要有空隙。
初學者核心力量不夠，我們可以先做腳貼地的版本。
等進階一些時，我們再將腿部和身體成直角，來增加運動難度。
>>可以參考影片中，運動教練的動作唷！ 在Instagram查看這則貼文 이솝필라테스대표|하루단백바크리에이터（@hopisophie）分享的貼文於PDT2019年6月月23日上午6:12張貼改善骨盆前傾運動2：髂腰肌拉伸（弓箭步伸展）運動次數：30秒一組／共3組弓箭步跪在於瑜伽墊上，身體向前並往下壓地身體。
做這個動作我們會感受到後大腿內側有被拉伸的感覺，而這個動作可以幫助我們骨盆恢復原位，提升臀部肌肉力量外，還有提臀的效果唷！每一邊各做30秒為一組，每天做3組來讓我們體態更好看吧！文／美人圈 圖／femniqe.com、justhealthyway.com、ameblo.jp、beautyepic.com、howtorunguide.com、IG@ykayjo、小紅書＠自由如風【延伸閱讀】外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈(beauty美人圈)「大腿內側肉」快速消除！5動作瘦出腿內側縫縫，養成宣美的零贅肉、性感美腿不是夢！(beauty美人圈)4招擺脫肌肉腿、大象腿！腿變粗壯原因和瘦法，養成楊冪、宣美同款美腿不困難～(beauty美人圈)※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
關鍵字：減肥,瘦身,運動,骨盆前傾,大屁股,瘦小腹分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※熱門文章孫芸芸曬美背帶貨珍奶包 女兒撞同款秀逆天美腿沒輸蔡依林新曲行頭超驚人！FENDI比基尼辣翻、Versace纏螞蟻腰5月限定美妝太燒！超狂組合一次看包．開箱／MOSCHINO超萌「T恤包」！厭世字樣惹人愛尹汝貞轉戰時尚圈？新廣告霸氣時髦造型美到不行八角圈「農家橡樹」誕生！甜甜價入手G-SHOCK櫻花粉錶從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格BTS成LV品牌大使！穿去年春夏粉色服裝 帥爆宣布大事春天必學「浪漫野餐穿搭」！4種元素回頭率爆高「高熱量沒關係，重點是吃什麼」 大腦變聰明的4個飲食習慣ETFashion推薦閱讀春夏髮型必學「髮飾」運用技巧 5款超簡單，多加一步驟就變時髦精洗髮精一直換才有用？頭皮清潔3大NG觀念，讓出油、掉髮更嚴重職場上最有「貴人運」的星座TOP3 雙子抱腿能力強、金牛天生優勢巨萌「貓咪起司蛋糕」試吃心得！綿密口感＋
而另一方面，長時間的坐姿也會讓我們的腹肌無力（是不是覺得坐下時，肚子肉特別放松呀～），當我們腹部肌群缺乏力量時，就無法把骨盆上端與腰椎往後推，也就造成了骨盆前傾。
＃如何判斷有沒有骨盆前傾？骨盆前傾會讓小腹突出、腰痠背痛外，因為臀部無力不緊實，贅肉外擴自然就變大屁股。
以下方法，可以讓我們簡單判斷有沒有骨盆前傾唷～>>沒有骨盆前傾坐在床的邊緣後，手抱一側膝蓋，另一側腿自然放鬆垂下。
如果垂下的腿能自然放下並和床面平行，那就沒問題～>>骨盆前傾但如果垂下的腿沒有辦法正常放下，膝蓋關節比髖關節還高，就代表我們的屈髖肌群較緊繃，就可能導致骨盆前傾。
了解之後，下面兩招改善骨盆前傾，讓我們一起來運動吧！改善骨盆前傾運動1：捲腹運動運動次數：15次一組／共3組「捲腹」比仰臥起坐更容易上手外，也更能正確地鍛鍊腹部肌肉！先仰身平躺在瑜珈墊、雙手抱頭後，再用腹部核心的力量將肩膀稍稍帶離地面（不是脖子出力），這時會感覺腹部自然收縮擠壓，像是被捏緊的感覺。
停留3～5秒後再慢慢放下。
另外要特別留意，做的時候要將下背部緊貼地面，腰和地面不要有空隙。
初學者核心力量不夠，我們可以先做腳貼地的版本。
等進階一些時，我們再將腿部和身體成直角，來增加運動難度。
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做這個動作我們會感受到後大腿內側有被拉伸的感覺，而這個動作可以幫助我們骨盆恢復原位，提升臀部肌肉力量外，還有提臀的效果唷！每一邊各做30秒為一組，每天做3組來讓我們體態更好看吧！文／美人圈 圖／femniqe.com、justhealthyway.com、ameblo.jp、beautyepic.com、howtorunguide.com、IG@ykayjo、小紅書＠自由如風【延伸閱讀】外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈(beauty美人圈)「大腿內側肉」快速消除！5動作瘦出腿內側縫縫，養成宣美的零贅肉、性感美腿不是夢！(beauty美人圈)4招擺脫肌肉腿、大象腿！腿變粗壯原因和瘦法，養成楊冪、宣美同款美腿不困難～(beauty美人圈)※本文由《Beauty美人圈》授權報導，未經同意禁止轉載。
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2. 快學！正確坐姿4重點告別粗腰肥臀
正確的坐姿是，屁股坐到椅子的最裡面，讓椅背可以頂住骨盆，身體保持自然直立不會前傾、後傾；腰椎放鬆就好，不管椅背有沒有弧度，都不 ...文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化三鐵訓練教室增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化健康／美體,瘦身|10分鐘閱讀快學！正確坐姿4重點告別粗腰肥臀WrittenbyAngie 時常腰酸背痛的你，怎麼按摩都沒效，可能就是坐姿出現問題！經常翹腳、盤腿、彎腰駝背，而且一坐就是幾個小時，除了身體不舒服，也導致腰變粗屁股變大！改善坐姿有4個重點，立即改善腰、背不適，還自己漂亮腰線和小屁屁~ 長期久坐的族群，大多到下午時段開始出現腰痠、頭昏、肩膀緊繃的狀態，久而久之，還會出現下半身肥胖的問題，坐骨是影響臀部到整個下半身重要的骨頭，錯誤的坐姿會導致骨盆變形，在這個情況下長期久坐，容易造成骨盆周圍的肌肉僵硬，進而形成脂肪堆積，變成大又扁的屁股、水桶腰。
從今天起，實施正確的「坐」法。
正確坐姿4大重點1.這樣「坐」才是對的這世界上的坐姿，從坐三分之一板凳到葛優癱，千奇百怪、無奇不有，錯誤的方式，長期下來對腰椎骨盆都不好，還會讓人有下半身肥胖的問題！正確的坐姿是，屁股坐到椅子的最裡面，讓椅背可以頂住骨盆，身體保持自然直立不會前傾、後傾；腰椎放鬆就好，不管椅背有沒有弧度，都不需要刻意貼緊或挺直：上背記得不要駝背，輕鬆自然的靠著椅背；雙腳的位置擺放是重點，可以與肩同寬，平放在地板上，千萬別翹腳、盤腿、懸空或踩著小板凳；另外，椅子上如果有扶手，可以自然的放上去，但不要為了遷就扶手高度，而讓自己駝背囉！ 2.選擇對的椅子選椅子除了挑外形、顏色，更重要的是整體結構！椅墊要軟硬適中，有足夠的硬度支撐身體，又不會讓坐骨不舒服或整個人陷進椅面；當腰椎輕靠著椅背時，能減少腰部的壓力，所以沒有椅背的板凳要少坐，或是別坐太久；椅子適合的深度，是坐下來後，膝蓋的後方不會頂到椅面邊緣；每個人適合的高度都不同，最舒服的高度是讓髖關節、膝關節和腳踝，都可以自然呈現90度。
3.地點念書、工作、開會…等，需要久坐的場合，地點的選擇非常重要，請選擇一把適合自己的椅子來坐，別因為方便或舒服，選擇坐在地上或床上，容易增加腰部的壓力！4.起來走動從事需要久坐的行業，一天得坐上8小時，如果再加上加班，等於有1/3的時間是坐著的，因此，建議找時間站起來走走，根據英國運動醫學期刊表示，活動的時間，最好能累積到2到4小時。
對的坐法學起來了嗎？接著避免錯誤姿勢，能更快改善腰痠背痛！6大常見錯誤坐姿1.駝背這是最常見的錯誤坐姿了，除了坐到不適合的椅子，還有一點是因為你的後背肌肉不夠，才容易導致背部無力，無法長時間支撐身體！可以透過重量訓練來增加背肌得到改善，例如：坐姿划船、引體向上、滑輪下拉…等。
延伸閱讀背肌訓練很重要，能讓體態更好重訓動作更正確【影片】教官訓練教室「大部分的人練背肌都做錯了，你該這樣做」我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 2.癱坐坐在沙發上經常不知不覺就癱成一團，呈現半躺狀態，這樣的姿勢，很容易導致血液不流通，對頸椎、腰椎、脊椎造成傷害！ 3.翹腳不管你是左腳跨右腳，還是右腳跨左腳，翹腳時都會讓身體、骨盆的重心偏向其中一邊，不只容易導致脊椎側彎，也會讓雙腳因為血液不循環，而造成靜脈曲張或水腫，如果雙腳平放太久想換姿勢，建議用腳踝交叉來代替翹腳
從今天起，實施正確的「坐」法。
正確坐姿4大重點1.這樣「坐」才是對的這世界上的坐姿，從坐三分之一板凳到葛優癱，千奇百怪、無奇不有，錯誤的方式，長期下來對腰椎骨盆都不好，還會讓人有下半身肥胖的問題！正確的坐姿是，屁股坐到椅子的最裡面，讓椅背可以頂住骨盆，身體保持自然直立不會前傾、後傾；腰椎放鬆就好，不管椅背有沒有弧度，都不需要刻意貼緊或挺直：上背記得不要駝背，輕鬆自然的靠著椅背；雙腳的位置擺放是重點，可以與肩同寬，平放在地板上，千萬別翹腳、盤腿、懸空或踩著小板凳；另外，椅子上如果有扶手，可以自然的放上去，但不要為了遷就扶手高度，而讓自己駝背囉！ 2.選擇對的椅子選椅子除了挑外形、顏色，更重要的是整體結構！椅墊要軟硬適中，有足夠的硬度支撐身體，又不會讓坐骨不舒服或整個人陷進椅面；當腰椎輕靠著椅背時，能減少腰部的壓力，所以沒有椅背的板凳要少坐，或是別坐太久；椅子適合的深度，是坐下來後，膝蓋的後方不會頂到椅面邊緣；每個人適合的高度都不同，最舒服的高度是讓髖關節、膝關節和腳踝，都可以自然呈現90度。
3.地點念書、工作、開會…等，需要久坐的場合，地點的選擇非常重要，請選擇一把適合自己的椅子來坐，別因為方便或舒服，選擇坐在地上或床上，容易增加腰部的壓力！4.起來走動從事需要久坐的行業，一天得坐上8小時，如果再加上加班，等於有1/3的時間是坐著的，因此，建議找時間站起來走走，根據英國運動醫學期刊表示，活動的時間，最好能累積到2到4小時。
對的坐法學起來了嗎？接著避免錯誤姿勢，能更快改善腰痠背痛！6大常見錯誤坐姿1.駝背這是最常見的錯誤坐姿了，除了坐到不適合的椅子，還有一點是因為你的後背肌肉不夠，才容易導致背部無力，無法長時間支撐身體！可以透過重量訓練來增加背肌得到改善，例如：坐姿划船、引體向上、滑輪下拉…等。
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3. 6招肌力運動改善「骨盆前傾」！
「骨盆前傾」害你小腹凸，教你自我檢測「骨盆前傾」，加碼可彤骨盆正位瑜伽，以及利用「肌力+核心」訓練來矯正骨盆前傾。
Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃根據研究顯示，有超過70%的人擁有「骨盆前傾」的問題，雖然通常很少人注意到自己會有骨盆前傾，但我聽過身邊談到骨盆前傾的大多是女性。
事實上，男性有骨盆前傾的問題更高於女性！健身風氣盛行，我們在社群上看到一張張穿著運動服在健身房前自拍上傳的性感翹臀照，先別急著羨慕他們練得多厲害，先搞清楚他是真的翹、還是有骨盆前傾才重要！本篇我們將來介紹如何自我檢測是否有骨盆前傾，與該如何利用訓練矯正。
上班族久坐易忘記臀部如何施力？4招暖身喚醒你的「臀部肌肉」讓深蹲、硬舉訓練更有效！【跟著時尚編輯做運動】迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動」外加5種變化式廣告-內文未完請往下捲動自我檢測骨盆前傾！靠著就能檢測自己是否骨盆前傾為什麼會有骨盆前傾的問題呢？潘若迪FunkyDance的明星老師-安安老師解答：「骨盆前傾是因為肚子力氣不夠與髖關節不靈活所導致。
」因此安安老師建議我們可以靠在牆上或是放鬆的躺在平面時，檢視自己腰椎與平面的空間是否有空隙。
H-GallGettyImages你有骨盆前傾若是空隙超過一個手掌或一個拳頭的寬度，就表示有骨盆前傾的問題。
圖片中的腰椎與地板超過一個拳頭的距離，若不是在拍攝而是放鬆的情形下，就可能有骨盆前傾！PhotoAlto/AlixMindeGettyImages你沒有骨盆前傾無縫隙、三指寬以下都為骨盆正常那你一定會想，如果本身臀部是比較有肉、或練得比較翹，會不會誤認為是骨盆前傾呢？安安老師表示臀部肌肉是有靈活性的，不會因為臀部練得又翹又挺，躺平的時候就讓腰椎造成空隙。
因此在寬度至少為三指寬的情況下，都可以被視為骨盆姿勢正常。
2個原因導致骨盆前傾骨盆前傾原因1.久坐、高跟鞋走路姿勢不正確ThomasBarwickGettyImages如同上述安安老師所說，腹部核心力氣不足與髖關節活動不足都容易造成骨盆前傾的問題。
平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良，都有可能造成骨盆前傾。
上班族、學生久坐容易造成臀部肌肉活動不足，讓腹部、屁股沒有支撐力的情況下，導致髂腰肌與豎脊肌長期處於緊繃的狀態下，會導致骨盆位移。
穿高跟鞋走路也很容易讓骨盆移位。
骨盆前傾原因2.錯誤的健身姿勢ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages然而，錯誤的運動方式也是會造成骨盆前傾，說到翹臀訓練一定會想到的深蹲與硬舉，就是最容易造成骨盆前傾的潛在因素。
當在核心肌力、屁股、大腿力氣不足的情況下，做太重的深或硬舉，容易利用後背肌力代償，非常有可能導致骨盆前傾，這也是教練常常會問你，做完是否感覺下背、後背會痠痛？骨盆前傾不能忽略！因為骨盆前傾可能會造成5個身體問題KlausVedfeltGettyImages你不孤單，有超過半數的人擁有骨盆前傾的問題，雖然之前不重視，但現在如果知道自己有骨盆前傾的話就不得不正視它！骨盆前傾可能導致你:1.肌肉衰退2.內臟器官跑位、腹部臀部肌肉不足，身材走樣3.小腹凸出，明明不胖卻看起來胃凸4.新陳代謝、血液循環下降(尤其是下半身)5.引發便秘、經痛、身體變寒等問題(女性尤其注意！)骨盆前傾矯正運動：6招結合肌力+核心的運動改善骨盆前傾骨盆前傾正位術1:橋
Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃根據研究顯示，有超過70%的人擁有「骨盆前傾」的問題，雖然通常很少人注意到自己會有骨盆前傾，但我聽過身邊談到骨盆前傾的大多是女性。
事實上，男性有骨盆前傾的問題更高於女性！健身風氣盛行，我們在社群上看到一張張穿著運動服在健身房前自拍上傳的性感翹臀照，先別急著羨慕他們練得多厲害，先搞清楚他是真的翹、還是有骨盆前傾才重要！本篇我們將來介紹如何自我檢測是否有骨盆前傾，與該如何利用訓練矯正。
上班族久坐易忘記臀部如何施力？4招暖身喚醒你的「臀部肌肉」讓深蹲、硬舉訓練更有效！【跟著時尚編輯做運動】迷人馬甲線、性感側腰線，腹肌超強核心訓練！「捲腹運動」外加5種變化式廣告-內文未完請往下捲動自我檢測骨盆前傾！靠著就能檢測自己是否骨盆前傾為什麼會有骨盆前傾的問題呢？潘若迪FunkyDance的明星老師-安安老師解答：「骨盆前傾是因為肚子力氣不夠與髖關節不靈活所導致。
」因此安安老師建議我們可以靠在牆上或是放鬆的躺在平面時，檢視自己腰椎與平面的空間是否有空隙。
H-GallGettyImages你有骨盆前傾若是空隙超過一個手掌或一個拳頭的寬度，就表示有骨盆前傾的問題。
圖片中的腰椎與地板超過一個拳頭的距離，若不是在拍攝而是放鬆的情形下，就可能有骨盆前傾！PhotoAlto/AlixMindeGettyImages你沒有骨盆前傾無縫隙、三指寬以下都為骨盆正常那你一定會想，如果本身臀部是比較有肉、或練得比較翹，會不會誤認為是骨盆前傾呢？安安老師表示臀部肌肉是有靈活性的，不會因為臀部練得又翹又挺，躺平的時候就讓腰椎造成空隙。
因此在寬度至少為三指寬的情況下，都可以被視為骨盆姿勢正常。
2個原因導致骨盆前傾骨盆前傾原因1.久坐、高跟鞋走路姿勢不正確ThomasBarwickGettyImages如同上述安安老師所說，腹部核心力氣不足與髖關節活動不足都容易造成骨盆前傾的問題。
平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良，都有可能造成骨盆前傾。
上班族、學生久坐容易造成臀部肌肉活動不足，讓腹部、屁股沒有支撐力的情況下，導致髂腰肌與豎脊肌長期處於緊繃的狀態下，會導致骨盆位移。
穿高跟鞋走路也很容易讓骨盆移位。
骨盆前傾原因2.錯誤的健身姿勢ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages然而，錯誤的運動方式也是會造成骨盆前傾，說到翹臀訓練一定會想到的深蹲與硬舉，就是最容易造成骨盆前傾的潛在因素。
當在核心肌力、屁股、大腿力氣不足的情況下，做太重的深或硬舉，容易利用後背肌力代償，非常有可能導致骨盆前傾，這也是教練常常會問你，做完是否感覺下背、後背會痠痛？骨盆前傾不能忽略！因為骨盆前傾可能會造成5個身體問題KlausVedfeltGettyImages你不孤單，有超過半數的人擁有骨盆前傾的問題，雖然之前不重視，但現在如果知道自己有骨盆前傾的話就不得不正視它！骨盆前傾可能導致你:1.肌肉衰退2.內臟器官跑位、腹部臀部肌肉不足，身材走樣3.小腹凸出，明明不胖卻看起來胃凸4.新陳代謝、血液循環下降(尤其是下半身)5.引發便秘、經痛、身體變寒等問題(女性尤其注意！)骨盆前傾矯正運動：6招結合肌力+核心的運動改善骨盆前傾骨盆前傾正位術1:橋