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1. PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五 ...
你知道拉筋對運動的重要性嗎？適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。
專業教練Kayla Itsines推薦15招拉筋伸展運動，適合在各種激烈 ...PTT健身版狂分享的「拉筋運動」懶人包總整理！每天拉筋五分鐘，身材會默默變好纖細～cosmopolitan柯夢波丹2021年03月13日COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:fizkes拉筋這個環節在運動過程中至關重要–這點想必你一定知道，但不一定會實行(有時候就是太忙了嘛～我懂！)。
假如你心中仍然對於拉筋有疑問，以下我們將一一解釋。
首先，激烈運動會在各方面加重身體負擔–提高心跳、體溫和血壓，並造成肌肉微撕裂。
適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。
小S、張鈞甯：「拉筋運動能消下半身水腫，讓大屁股往內縮！」拉筋運動的益處COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:jiayu總體而言，拉筋運動的好處如下：»使心跳、體溫與血壓降回正常值»清理運動後肌肉裡的廢氣產物之一：乳酸»避免突然停止運動所產生的供血不足–不然容易感到暈眩有氧運動後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:LuisAlvarez是不是有時候運動完會覺得頭暈呢？有想過為什麼嗎？如同上述所說，突然結束運動–尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練–容易造成供血不足。
這是因為心臟會繼續高速輸出血液，卻沒有足夠的力量回流。
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:HinterhausProductions如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。
這就是為什麼讓身體保持活動非常重要–以趨緩的速度–在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。
這同時也有助於降低心臟的負荷。
在家門前或後院走一走也算是一種緩和運動。
之後，可以做些靜態伸展，例如以下KaylaItsines所推薦的動作。
肌力或阻力訓練後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:10'000Hours假如是做不會讓心跳升太高的運動(不會很喘是一種指標)，可以直接進行靜態伸展。
「每個動作盡量維持約30秒，確保身體兩側同時都有伸展拉筋到。
」美力圈七月封面人物/專業教練Kayla解釋道。
「做每個動作時要切記保持呼吸，盡量維持伸展拉筋姿勢。
」為什麼需要做靜態緩和拉筋呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:d3sign靜態拉筋需要維持同一拉筋姿勢一段時間。
與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。
近期的研究指出，「運動前做靜態拉筋有可能阻礙運動成效」。
試想一下：為什麼要讓肌肉在開始活動前先放鬆呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61但若是在運動之後，靜態拉筋就很有益處。
肌肉正處於柔韌狀態，讓關節能輕鬆地伸展到最大極限。
這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。
另外，對於舒緩肌肉緊繃也很有效–通常需要維持同一伸展姿勢至少30秒才能見效。
有一點記住，拉筋時可能會有點不舒服，但絕對不要把自己逼到會痛的情況。
拉筋應該要讓你有放鬆、舒緩的感覺才對。
【下身緩和拉筋】如果剛做完著重下半身的高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
下半身拉筋1:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
下半身拉筋2:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
下半身拉筋3:股四頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳微寬於臀部站立。
(b)右膝彎曲，把右腳抬放到後面，並用雙手支撐。
右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
如果很難保持平衡，可以眼睛凝視前方固定一點，或是伸出左臂。
接著換左腿重複動作。
下半身拉筋4:髋屈肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。
接著換邊重複。
下半身拉筋5:內收肌(大腿內側)PHOTOCREDIT:SWEAT時間；30秒(a)坐在墊上，雙腿向前伸直。
雙腿向外打開，越大越好。
(b)身體坐直，手放耳後或是前方地面。
身體從髖關節開始彎曲，伸展越遠越好。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，再更往下壓一點，增加伸展力道。
下半身拉筋6:嬰兒式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)四肢著地，確保肩膀高於手、臀部在膝蓋上方，腳背朝地。
(b)腳趾著地、膝蓋打開。
臀肌靠向腳跟，身體往下靠近墊子。
手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。
肩膀與耳朵之間挪出一些空間。
(c)維持這個姿勢，保持鼻子吸氣吐氣。
【上身緩和拉筋】以下的伸展適合任何有關胸、肩膀、背部、手臂、腹肌或核心的訓練。
這款緩和運動循環請重複做兩次，以達到最佳效果。
上半身拉筋1:腹肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間；30秒(a)腹部貼地趴在墊上，前臂放在胸口兩側。
(b)雙手稱地，緩緩抬起胸口。
間頰骨往後下向–把頭想像成脊椎的延伸。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
上半身拉筋2:三頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，手放兩側。
左臂舉高過頭，手放在間頰骨之間，輕輕用右手壓左手肘。
廣告-內文未完請往下捲動(b)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
接著換邊重複。
上半身拉筋3:三角肌(肩膀)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，伸出左臂，用右臂或手腕輕輕固定住。
(b)慢慢將左臂推向胸口，盡力而為。
吐氣時，緩緩增加伸展力道並且維持姿勢。
肩膀後側應該要有伸展到的感覺。
接著換邊重複。
上半身拉筋4:胸肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
雙手伸到背後，並且手指交扣。
(b)慢慢伸展手臂，將手推離開身體。
肩膀應該要往後縮，胸口打開。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
上半身拉筋5:背闊肌(側邊)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
身體站直，右臂伸直並舉高過頭部。
(b)吐氣時，右臂往左側壓，伸展身體右側。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往左側壓一點，增加伸展力道。
接著換邊重複。
上半身拉筋6:跨坐伸展PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在墊上，雙腿打開。
脊椎延伸，身體坐直，一隻手舉向天花板。
(b)下一次吐氣時，舉起的手彎向另一側伸展身體，臀部要貼在地面。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往側邊壓一點，增加伸展力道。
撐不住時再停止，但不要勉強。
上半身拉筋7:嬰兒式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)四肢著地，確保肩膀高於手、臀部在膝蓋上方，腳背朝地。
(b)腳趾著地、膝蓋打開。
臀肌靠向腳跟，身體往下靠近墊子。
手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。
肩膀與耳朵之間挪出一些空間。
(c)維持這個姿勢，保持鼻子吸氣吐氣。
【全身緩和運動】結束全身的訓練後，你的身體非常需要適當的舒緩。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
緩和運動1:胸肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
雙手伸到背後，並且手指交扣。
(b)慢慢伸展手臂，將手推離開身體。
肩膀應該要往後縮，胸口打開。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
緩和運動2:三頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，手放兩側。
左臂舉高過頭，手放在間頰骨之間，輕輕用右手壓左手肘。
(b)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
接著換邊重複。
緩和運動3:背闊肌(側邊)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
身體站直，右臂伸直並舉高過頭部。
(b)吐氣時，右臂往左側壓，伸展身體右側。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往左側壓一點，增加伸展力道。
接著換邊重複。
緩和運動4:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
緩和運動5:髋屈肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。
接著換邊重複。
緩和運動6:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
【跑步後緩和拉筋】無論是5公里長跑、間歇短跑或是假日休閒慢跑，跑完步後都應該要伸展肌肉。
雖然比起跑步Kayla更喜歡上健身房，她推薦以下伸展肌肉的動作。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
跑步後拉筋1:立姿前彎PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
一邊吐氣，身體一邊慢慢從髖關節開始往下彎。
延伸脊椎，如果需要膝蓋可以彎曲。
(b)盡量讓手掌或指尖碰地，或是手放腳踝後側。
核心用力，頭垂在雙臂之間。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，試著再往下壓一點。
跑步後拉筋2:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
跑步後拉筋3:髋屈肌與股四頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)左膝彎曲、抬起左腳，用右手握住左腳。
左上放在墊上做支撐。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，並將左腳更往內壓，增加伸展力道。
接著換邊重複。
跑步後拉筋4:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
跑步後拉筋5:蠍子式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)臉朝下平躺，手臂打開向外伸展。
(b)抬起左腿並靠向右手。
微微抬起左肩，臉看向同側。
接著換邊重複。
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假如你心中仍然對於拉筋有疑問，以下我們將一一解釋。
首先，激烈運動會在各方面加重身體負擔–提高心跳、體溫和血壓，並造成肌肉微撕裂。
適當的拉筋運動有助於減少身體所受的部分壓力。
小S、張鈞甯：「拉筋運動能消下半身水腫，讓大屁股往內縮！」拉筋運動的益處COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:jiayu總體而言，拉筋運動的好處如下：»使心跳、體溫與血壓降回正常值»清理運動後肌肉裡的廢氣產物之一：乳酸»避免突然停止運動所產生的供血不足–不然容易感到暈眩有氧運動後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:LuisAlvarez是不是有時候運動完會覺得頭暈呢？有想過為什麼嗎？如同上述所說，突然結束運動–尤其是讓心跳高度加速的有氧運動或高強度間歇訓練–容易造成供血不足。
這是因為心臟會繼續高速輸出血液，卻沒有足夠的力量回流。
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:HinterhausProductions如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。
這就是為什麼讓身體保持活動非常重要–以趨緩的速度–在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。
這同時也有助於降低心臟的負荷。
在家門前或後院走一走也算是一種緩和運動。
之後，可以做些靜態伸展，例如以下KaylaItsines所推薦的動作。
肌力或阻力訓練後最佳的拉筋方式為何？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:10'000Hours假如是做不會讓心跳升太高的運動(不會很喘是一種指標)，可以直接進行靜態伸展。
「每個動作盡量維持約30秒，確保身體兩側同時都有伸展拉筋到。
」美力圈七月封面人物/專業教練Kayla解釋道。
「做每個動作時要切記保持呼吸，盡量維持伸展拉筋姿勢。
」為什麼需要做靜態緩和拉筋呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:d3sign靜態拉筋需要維持同一拉筋姿勢一段時間。
與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。
近期的研究指出，「運動前做靜態拉筋有可能阻礙運動成效」。
試想一下：為什麼要讓肌肉在開始活動前先放鬆呢？COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:Westend61但若是在運動之後，靜態拉筋就很有益處。
肌肉正處於柔韌狀態，讓關節能輕鬆地伸展到最大極限。
這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。
另外，對於舒緩肌肉緊繃也很有效–通常需要維持同一伸展姿勢至少30秒才能見效。
有一點記住，拉筋時可能會有點不舒服，但絕對不要把自己逼到會痛的情況。
拉筋應該要讓你有放鬆、舒緩的感覺才對。
【下身緩和拉筋】如果剛做完著重下半身的高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
下半身拉筋1:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
下半身拉筋2:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
下半身拉筋3:股四頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳微寬於臀部站立。
(b)右膝彎曲，把右腳抬放到後面，並用雙手支撐。
右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
如果很難保持平衡，可以眼睛凝視前方固定一點，或是伸出左臂。
接著換左腿重複動作。
下半身拉筋4:髋屈肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。
接著換邊重複。
下半身拉筋5:內收肌(大腿內側)PHOTOCREDIT:SWEAT時間；30秒(a)坐在墊上，雙腿向前伸直。
雙腿向外打開，越大越好。
(b)身體坐直，手放耳後或是前方地面。
身體從髖關節開始彎曲，伸展越遠越好。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，再更往下壓一點，增加伸展力道。
下半身拉筋6:嬰兒式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)四肢著地，確保肩膀高於手、臀部在膝蓋上方，腳背朝地。
(b)腳趾著地、膝蓋打開。
臀肌靠向腳跟，身體往下靠近墊子。
手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。
肩膀與耳朵之間挪出一些空間。
(c)維持這個姿勢，保持鼻子吸氣吐氣。
【上身緩和拉筋】以下的伸展適合任何有關胸、肩膀、背部、手臂、腹肌或核心的訓練。
這款緩和運動循環請重複做兩次，以達到最佳效果。
上半身拉筋1:腹肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間；30秒(a)腹部貼地趴在墊上，前臂放在胸口兩側。
(b)雙手稱地，緩緩抬起胸口。
間頰骨往後下向–把頭想像成脊椎的延伸。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
上半身拉筋2:三頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，手放兩側。
左臂舉高過頭，手放在間頰骨之間，輕輕用右手壓左手肘。
廣告-內文未完請往下捲動(b)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
接著換邊重複。
上半身拉筋3:三角肌(肩膀)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，伸出左臂，用右臂或手腕輕輕固定住。
(b)慢慢將左臂推向胸口，盡力而為。
吐氣時，緩緩增加伸展力道並且維持姿勢。
肩膀後側應該要有伸展到的感覺。
接著換邊重複。
上半身拉筋4:胸肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
雙手伸到背後，並且手指交扣。
(b)慢慢伸展手臂，將手推離開身體。
肩膀應該要往後縮，胸口打開。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
上半身拉筋5:背闊肌(側邊)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
身體站直，右臂伸直並舉高過頭部。
(b)吐氣時，右臂往左側壓，伸展身體右側。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往左側壓一點，增加伸展力道。
接著換邊重複。
上半身拉筋6:跨坐伸展PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在墊上，雙腿打開。
脊椎延伸，身體坐直，一隻手舉向天花板。
(b)下一次吐氣時，舉起的手彎向另一側伸展身體，臀部要貼在地面。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往側邊壓一點，增加伸展力道。
撐不住時再停止，但不要勉強。
上半身拉筋7:嬰兒式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)四肢著地，確保肩膀高於手、臀部在膝蓋上方，腳背朝地。
(b)腳趾著地、膝蓋打開。
臀肌靠向腳跟，身體往下靠近墊子。
手臂沿著墊子向前伸展，頭貼地放在手臂之間。
肩膀與耳朵之間挪出一些空間。
(c)維持這個姿勢，保持鼻子吸氣吐氣。
【全身緩和運動】結束全身的訓練後，你的身體非常需要適當的舒緩。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
緩和運動1:胸肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
雙手伸到背後，並且手指交扣。
(b)慢慢伸展手臂，將手推離開身體。
肩膀應該要往後縮，胸口打開。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
緩和運動2:三頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立，手放兩側。
左臂舉高過頭，手放在間頰骨之間，輕輕用右手壓左手肘。
(b)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
接著換邊重複。
緩和運動3:背闊肌(側邊)PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
身體站直，右臂伸直並舉高過頭部。
(b)吐氣時，右臂往左側壓，伸展身體右側。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，再更往左側壓一點，增加伸展力道。
接著換邊重複。
緩和運動4:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
緩和運動5:髋屈肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)抬頭挺胸，臀部向前推，右腿前側應該要有伸展到的感覺。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，增加伸展力道。
接著換邊重複。
緩和運動6:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
【跑步後緩和拉筋】無論是5公里長跑、間歇短跑或是假日休閒慢跑，跑完步後都應該要伸展肌肉。
雖然比起跑步Kayla更喜歡上健身房，她推薦以下伸展肌肉的動作。
這款緩和運動循環請重複做兩次。
跑步後拉筋1:立姿前彎PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)雙腳與臀部同寬站立。
一邊吐氣，身體一邊慢慢從髖關節開始往下彎。
延伸脊椎，如果需要膝蓋可以彎曲。
(b)盡量讓手掌或指尖碰地，或是手放腳踝後側。
核心用力，頭垂在雙臂之間。
(c)維持這個姿勢，並保持深呼吸。
吐氣時，試著再往下壓一點。
跑步後拉筋2:臀肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)背部朝下躺下，腳維持桌面姿勢。
右腳跨到左大腿上，形成4字。
(b)雙手抱在左大腿後側，輕輕將腿壓向自己。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，試著將腿更壓向自己。
接著換邊重複。
跑步後拉筋3:髋屈肌與股四頭肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)先在墊上呈跪姿。
左腿放鬆，並往前跨一大步，變成低弓箭步姿勢。
左膝蓋不能超過腳尖，如果超過的話，腳要再往前跨更大一步。
(b)左膝彎曲、抬起左腳，用右手握住左腳。
左上放在墊上做支撐。
(c)維持這個姿勢。
吐氣時，腹肌用力讓恥骨靠向腹部下側，並將左腳更往內壓，增加伸展力道。
接著換邊重複。
跑步後拉筋4:膕旁肌與小腿肌PHOTOCREDIT:SWEAT時間：兩側各30秒(a)坐在瑜珈墊上，雙腿向前伸直。
左腿膝蓋彎曲，腳靠向右膝內側。
(b)身體從臀部開始彎曲，向右腳靠近B(盡力越遠越好)。
如果能碰到腳趾，輕輕地扳向自己，或是將手放在腳踝或腳脛上—找個你最舒服的姿勢。
(c)維持這個姿勢，並深呼吸。
吐氣時，身體向腿下壓。
要確保身體從髖關節開始彎曲，而非拱起脊椎。
跑步後拉筋5:蠍子式PHOTOCREDIT:SWEAT時間：30秒(a)臉朝下平躺，手臂打開向外伸展。
(b)抬起左腿並靠向右手。
微微抬起左肩，臉看向同側。
接著換邊重複。
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2. [討論] 怎麼學會劈腿拉筋
謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.194.181 (臺灣) ... 10樓 → ttyycc: 劈 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板FITNESS標題[討論]怎麼學會劈腿拉筋作者se2422時間FriJul523:02:082019人氣推:19噓:0留言:40更多se2422文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[討論]怎麼學會劈腿拉筋分享給朋友爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片，講解很多但是感覺講得很簡單。
我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。
謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.129.194.181(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562338935.A.D0B.html推b2481:直劈還橫劈?07/0523:44推javabird:慢慢來,但要常做伸展.開始一次拉一邊,等筋骨較軟了再07/0600:44→javabird:兩隻腿一起拉.我現在筋骨比年輕時還軟,所以跟年齢沒關07/0600:45→javabird:只要持續做,一定會有進步,但到什麼極限就看個人了.'07/0600:46→se2422:想先從橫劈開始，有無訣竅可以學習呢?07/0601:01→se2422:我有在做三項重訓，有時候下背感到非常緊，所以可能又更難07/0601:02→se2422:學了。
07/0601:03推ttyycc:可以菇狗關鍵字：日本原創Eiko老師劈腿計畫試試看，我自07/0601:05→ttyycc:己沒執行(汗)，但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高07/0601:06→ttyycc:劈腿、拉筋就是每天練每天練，不用拉太久但可以一天多次07/0601:06→ttyycc:練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要，07/0601:08→ttyycc:拉到會痛的話很可拿把自己拉傷......07/0601:09推jonny888:不見得要劈腿。
若只是想改善背，可以試坐姿兩腿開、前彎07/0608:45推jonny888:下地板，下去時手要在兩耳側，重點不在急著下地板，背要07/0608:46→jonny888:直。
硬拉受傷，筋要3個月才會復原07/0608:47推youknowit:先伸展囉，下犬式練習看看07/0611:32推b2481:找個精神時光屋等級的手機遊戲，坐在牆邊兩腳劈開抵住牆，07/0613:38→b2481:開始慢慢拉，然後玩遊戲分心，每隔一段時間就往前坐一點，07/0613:38→b2481:這是我認為最舒服的方式了，不然拉筋的時間很無聊07/0613:38→b2481:記得要暖身再拉，拉個半小時以上才起來07/0613:39推panda80911:橫劈其實比直劈難，拉筋也沒什麼訣竅，就是一直練習而07/0614:26→panda80911:已，但是不能太勉強，否則拉傷就得不償失。
07/0614:26推Squidward:覺得橫劈比較難07/0616:57推northlight:上瑜伽課07/0700:44推abree726:超討厭拉筋的很痛QQ07/0702:31推yumanatu:拉筋很痛快，拉的時候痛,拉完後很爽快07/0706:47推isud40401:重點是每天都要拉！髖關節有四個方向都要拉07/0708:29→nightone1022:我有寫過文章你可以搜看看，之後還會寫正劈XD07/0709:34推FENJ:直劈簡單，但橫劈有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都07/0723:00→FENJ:會刺痛07/0723:00推btx:下背緊可以趴嬰兒式比較有效07/0800:26→btx:一開始有感覺延展就好不一定要到劈腿的程度07/0800:30推lydia117:每天拉筋伸展10分鐘約五個月上禮拜日突然無感右劈成功07/0815:51推Haruna:https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg07/0823:27→Haruna:我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟，一個月成功直批07/0823:28→Haruna:不過我原本就稍微有在練舞蹈07/0823:29推kyogen0512:我也是看樓上的影片，可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛07/1021:31→kyogen0512:還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ07/1021:32推raywenlin:https://youtu.be/5tYRbP34f8M07/1120:53→raywenlin:這個是我覺得最不痛而且有效果的重點是他還有分級我07/1120:54分享給朋友更多se2422文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章-255[心情]偷看男友手機，我哭了.....50605/2819:35Boy-Girl更多icepops文章193情侶照被刪光47905/2808:46Boy-Girl更多yyte文章180[ＸＤ]為什麼大家要罵蔡英文罵那麼兇?36705/2817:28joke更多realmiddle文章31[求助]女方條件都不錯，選擇困難44405/2903:42Boy-Girl更多fatuous文章209Fw:[閒聊]這地雷應該很難超越HND-98724505/2819:58joke更多haudai文章88[心情]交男友之後反而變得很自卑...32905/2814:27WomenTalk更多iipatty文章64[難過]長輩被政論節目洗腦85705/2808:59WomenTalk更多ebey30918文章94[心情]北市防疫影片看到哭46305/2907:09WomenTalk更多renzll文章43[閒聊]為什麼佛光山買疫苗隨便就是50萬？36805/2818:28WomenTalk更多s11924文章109[問題]台北市的記者會是不是很厲害28005/2816:35WomenTalk更多O300文章-111[討論]武肺確診康復後3個月心得23405/2909:29WomenTalk更多hsuyihsiang文章99Fw:[問卦]新筆電選錯語言怎辦16805/2811:58StupidClown更多SydLrio文章88[閒聊]真有錢,假低收入28605/2909:27WomenTalk更多pipiboygay文章20[討論]男生對女生的身材很嚴格？19705/2822:24Boy-Girl更多JQK2文章59[正妹]160cm/68.5kg25805/2823:31Beauty更多cjrmt文章FITNESS熱門文章24[問卷]穿戴式裝置使用意願調查(200P)2605/2902:24FITNESS更多Alvinnn文章15Re:[閒聊]不能運動了怎麼辦？2805/2814:12FITNESS更多ostracize文章5Re:[減肥]減脂期間飲食605/2821:25FITNESS更多prodigal文章1[減肥]減脂期間飲食705/2820:48FITNESS更多mainbord32文章1[討論]HIIT&TABATA問題505/2913:32FITNESS更多yonglun0116文章分享給朋友
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3. 每天拉筋幾分鐘＝熟睡兩小時，一覺醒來皺紋都變淡了！
人體的筋絡牽涉到全身的血管、皮脂、肌肉組織，跟我們的生命息息相關。
經常拉拉筋，不僅能夠有效的預防筋骨老化，也能有效的使壽命延長。
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經常拉拉筋，不僅能夠有效的預防筋骨老化，也能有效的使壽命延長。
尤其長期伏案工作、學習的白領跟學生，拉筋是有很多益處的！拉筋可以保持筋絡是彈性跟伸縮勁道。
拉筋的幾個好處：1、拉筋有助於瘦腿、提臀，促進血液的流動，讓精力變得旺盛、有活力起來！2、拉筋有助於血氣的運行，能排除體內各種殘餘垃圾跟毒素，起到健脾胃、美容的作用。
3、拉筋能夠防止肩椎、脊椎、腰椎疾病，改善勞損，對白領學生都十分受用。
4、晚上拉筋能夠讓你更好的進入睡眠，拉筋5分鐘，能讓你熟睡兩小時，變得越來越年輕！什麼拉伸運動才是最有效的？推薦4個拉筋動作快來試試吧！1、抬腿式盡量的把腿盡量抬到最高點，堅持15-20秒後換另隻腿！2、後彎腰式站直後身體往後彎曲，手撐住大腿，堅持到力竭。
3、屈腿俯身式雙腿屈膝而坐，雙手向前，身體隨著雙手下落到地面，腹部促膝。
堅持15-20秒，休息20秒後換另一邊！3、箭步後伸腿兩隻腳先一前一後分開，後腿再向後伸直，前腿呈90度角蹲立。
每側堅持30秒在換另一邊。
看完你學會了嗎？拉筋的動作，有一些剛開始覺得很難，但是慢慢堅持，筋絡軟化了就容易多了。
每次拉筋完身體也會覺得特別舒服。
4個拉筋動作，每晚睡前不妨來一套，長久堅持對身體是很有好處的。
有健身習慣的人，運動訓練結束之後也可以做一組拉伸，也能有效緩解肌肉的緊繃感，讓血脈流通更加順暢哦。
每天只要堅持5-10分鐘，還能有效的讓全身放鬆，擁有更優質的睡眠狀態，你還不執行起來嗎？TAG:|相關文章夜裡小腿抽筋的預防小貼士2019-07-06核心提示：腿抽筋可以使一晚美好的睡眠破壞殆盡，但還是有方法可以預防。
抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。
抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。
一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉拉筋方法，團身拉筋，中醫經絡拍打拉筋，中醫養生2019-01-08脾主四肢肌肉，脾氣虧虛，精微不能布散周身，則形體消瘦、少氣懶言、面色萎黃，故《張氏醫通》中說：「脾胃虛則怠惰嗜臥，四肢不收。
」《太平聖惠方》亦闡釋了脾虛，氣血化生乏源的生理、病理特點：「脾胃者，水谷之8個正確拉筋法，每天拉一拉，嚇跑老筋骨，身體越來越年輕！2018-11-08人體裡有很多條筋，這個我們是看不到的，它主要長在骨頭上，可以幫助關節活動和固定，同時起到肌肉收縮的作用。
小的時候它非常柔軟，隨著年齡的增大，它就開始收縮，這樣肢體也就會變得逐漸僵硬，如果萎縮的嚴重，就睡前拉伸10分鐘，勝過跑步1小時！2019-04-20本文為原創供稿，抄襲必究！都說拉伸對身體各方面都好，那麼拉伸的好處是什麼呢？雖然瑜伽課也有拉伸這門功課，但是睡前的拉伸倒不用跟瑜伽一樣那麼專業，睡前拉筋十分鐘，勝過你跑步幾十分鐘。
拉伸的功效很強大，想拉筋，不用找中醫：3個拉筋方，在家也可以做2019-06-19中醫將人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中筋尤為重要。
古語有一個說法是「筋長一寸，壽延十年」，而《易筋經》中也有說到筋與健康的關係：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。
」可見拉筋這一個小小的動作，對身懶人減肥法：睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時2018-10-16秋天來了，又是養膘的好季節，晚上熬夜，失眠睡不著覺，導致整更個人的精神狀態崩潰，今天就著重給大家說下睡眠問題，睡不好，整個人就顯得老了，不如試試以下這些動作。
睡前瑜伽拉伸中醫有個說法叫「筋長一健身前後必做的伸展運動2018-08-04只要做幾個主要的伸展運動，就能使跑步後發緊的肌肉得到放鬆，例如腿筋，髂脛束和小腿。
低位拉伸拉伸臀屈肌首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。
然後，輕輕地將骨盆真人減肥史：45天成減肥12斤，分享它的減肥經驗，值得學習！2018-06-1945天成減肥12斤，分享它的減肥經驗，值得學習！它在減肥前：110g減肥後：98g減肥時間：一個半月瘦腿提高肌肉品質相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。
通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的科普●運動抽筋處理2018-11-19抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。
肌肉痙攣的時間幾秒鐘到15分鐘以上。
有可能會在短時間內一再地反覆發生。
運動傷害裡，最普遍的現象–抽筋。
支援田徑協會的各級馬拉松賽跑筋長一寸，壽延十年！兩大拉筋法，打開身體所有經絡2019-04-14俗話說：「筋長一寸，壽延十年」。
意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。
我國傳統健身氣功《易筋經》中也講到：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。
」各種抻筋拔骨的動作都可以說是「廣義的易筋獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
經常拉拉筋，不僅能夠有效的預防筋骨老化，也能有效的使壽命延長。
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4、晚上拉筋能夠讓你更好的進入睡眠，拉筋5分鐘，能讓你熟睡兩小時，變得越來越年輕！什麼拉伸運動才是最有效的？推薦4個拉筋動作快來試試吧！1、抬腿式盡量的把腿盡量抬到最高點，堅持15-20秒後換另隻腿！2、後彎腰式站直後身體往後彎曲，手撐住大腿，堅持到力竭。
3、屈腿俯身式雙腿屈膝而坐，雙手向前，身體隨著雙手下落到地面，腹部促膝。
堅持15-20秒，休息20秒後換另一邊！3、箭步後伸腿兩隻腳先一前一後分開，後腿再向後伸直，前腿呈90度角蹲立。
每側堅持30秒在換另一邊。
看完你學會了嗎？拉筋的動作，有一些剛開始覺得很難，但是慢慢堅持，筋絡軟化了就容易多了。
每次拉筋完身體也會覺得特別舒服。
4個拉筋動作，每晚睡前不妨來一套，長久堅持對身體是很有好處的。
有健身習慣的人，運動訓練結束之後也可以做一組拉伸，也能有效緩解肌肉的緊繃感，讓血脈流通更加順暢哦。
每天只要堅持5-10分鐘，還能有效的讓全身放鬆，擁有更優質的睡眠狀態，你還不執行起來嗎？TAG:|相關文章夜裡小腿抽筋的預防小貼士2019-07-06核心提示：腿抽筋可以使一晚美好的睡眠破壞殆盡，但還是有方法可以預防。
抽筋持續時，疼痛可能是非常難受的。
抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。
一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉拉筋方法，團身拉筋，中醫經絡拍打拉筋，中醫養生2019-01-08脾主四肢肌肉，脾氣虧虛，精微不能布散周身，則形體消瘦、少氣懶言、面色萎黃，故《張氏醫通》中說：「脾胃虛則怠惰嗜臥，四肢不收。
」《太平聖惠方》亦闡釋了脾虛，氣血化生乏源的生理、病理特點：「脾胃者，水谷之8個正確拉筋法，每天拉一拉，嚇跑老筋骨，身體越來越年輕！2018-11-08人體裡有很多條筋，這個我們是看不到的，它主要長在骨頭上，可以幫助關節活動和固定，同時起到肌肉收縮的作用。
小的時候它非常柔軟，隨著年齡的增大，它就開始收縮，這樣肢體也就會變得逐漸僵硬，如果萎縮的嚴重，就睡前拉伸10分鐘，勝過跑步1小時！2019-04-20本文為原創供稿，抄襲必究！都說拉伸對身體各方面都好，那麼拉伸的好處是什麼呢？雖然瑜伽課也有拉伸這門功課，但是睡前的拉伸倒不用跟瑜伽一樣那麼專業，睡前拉筋十分鐘，勝過你跑步幾十分鐘。
拉伸的功效很強大，想拉筋，不用找中醫：3個拉筋方，在家也可以做2019-06-19中醫將人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」，其中筋尤為重要。
古語有一個說法是「筋長一寸，壽延十年」，而《易筋經》中也有說到筋與健康的關係：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。
」可見拉筋這一個小小的動作，對身懶人減肥法：睡前這樣趴10分鐘，等於跑步1小時2018-10-16秋天來了，又是養膘的好季節，晚上熬夜，失眠睡不著覺，導致整更個人的精神狀態崩潰，今天就著重給大家說下睡眠問題，睡不好，整個人就顯得老了，不如試試以下這些動作。
睡前瑜伽拉伸中醫有個說法叫「筋長一健身前後必做的伸展運動2018-08-04只要做幾個主要的伸展運動，就能使跑步後發緊的肌肉得到放鬆，例如腿筋，髂脛束和小腿。
低位拉伸拉伸臀屈肌首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。
然後，輕輕地將骨盆真人減肥史：45天成減肥12斤，分享它的減肥經驗，值得學習！2018-06-1945天成減肥12斤，分享它的減肥經驗，值得學習！它在減肥前：110g減肥後：98g減肥時間：一個半月瘦腿提高肌肉品質相比瑜伽，普拉提動作偏向力量型，能夠鍛煉肌。
通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的科普●運動抽筋處理2018-11-19抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。
肌肉痙攣的時間幾秒鐘到15分鐘以上。
有可能會在短時間內一再地反覆發生。
運動傷害裡，最普遍的現象–抽筋。
支援田徑協會的各級馬拉松賽跑筋長一寸，壽延十年！兩大拉筋法，打開身體所有經絡2019-04-14俗話說：「筋長一寸，壽延十年」。
意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。
我國傳統健身氣功《易筋經》中也講到：「筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。
」各種抻筋拔骨的動作都可以說是「廣義的易筋獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
4. Re: [問題] 伸展怎麼變柔軟
拉筋需要訓練而且====> 沒有"拉筋是不會痛的" 這回事如果拉筋沒有緊繃不 ... 後腳筋但久了才知道拉筋就是這樣看那國小的芭蕾舞者每天也是拉筋拉的 ... 也不知道有人游泳會拉筋嗎: sea -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ...批踢踢實業坊›看板swim關於我們聯絡資訊返回看板作者tezuka1115(ming)看板swim標題Re:[問題]伸展怎麼變柔軟時間FriNov214:26:132012拉筋需要訓練而且====>沒有"拉筋是不會痛的"這回事如果拉筋沒有緊繃不舒服的感覺那就是沒有效果我從國小國中都是號稱鑽石級的筋骨硬梆梆可以排上莫氏硬度最高級不用說地板啦腳踝都摸不到...有過膝蓋就差不多了XDDDD直到後來腰受傷去復健才漸漸有拉筋的習慣一開始都是物理治療師強制幫我壓.......痛的哇哇叫尤其大腿&後腳筋但久了才知道拉筋就是這樣看那國小的芭蕾舞者每天也是拉筋拉的死去活來後來我幾乎天天會拉筋或者站"三角板"拉後腳跟而且越站越高連打電動也是一腳放桌子上身體往前推去拉筋然後曾經打到軟腳過(很危險勿學XD)真的有拉筋有差.....筋骨開什麼姿勢運動都很順暢不會卡卡的或者容易酸痛話說回來拉筋就是配合呼吸放鬆肌肉然後去延伸所以瑜珈或皮拉提斯會配合呼吸吐氣時身體自然放鬆然後拉開筋骨一點點的不舒服是必須接受的除非你天生神力可以把筋拉斷不然自己拉筋應該不用擔心這回事(給別人推就要小心力道了這要先講好)SO...我不敢說我現在筋骨很軟但就成績來看國中高中我坐姿體前彎約在15CM左右(腳底25公分來算)現在應該起碼30甚至35沒問題吧XD而且我是接近30歲受傷才開始拉筋的沒有年輕人才能拉筋的迷思而且中醫說筋長一寸壽增十年....拉筋好處很多的可以促進血液循環幫助代謝如果只是動一動伸展一下那就活動不叫拉筋拉筋就是要拉到緊繃每天超越一點超越一點那才叫拉筋就跟橡皮筋一樣要扯到超過橡皮筋的力道他才會變長不然只會縮回去唯一跟人體的差別是橡皮筋這樣扯會鬆掉可是肌肉不會!!!所以肌肉可以在拉扯中變長又更有彈性我的經驗給你參考沒有拉不開的筋骨只是方法要對要花"時間"每天拉一點一下子就把筋骨拉開那只會受傷不要想突破就施加太大的力量每天緊繃稍微ㄍㄧㄥ一點一點就會進步了※引述《sea212(sea212)》之銘言：:游泳完常常有時間就去泡一下熱水:弄一下蒸氣或烤箱想學拉筋:但是我的筋很硬一直拉不起來:看到大家都很輕鬆的一下就碰到地板或者一下就可以碰到腳真的老人都比我厲害:爸爸說在熱氣裡面比較好拉:有一天晚上我去拉時我伸下去壓下去動一動結果有人說這樣很傷腰:還說我站不挺脊彎要矯正我說我沒錢矯正他說那就每天拉:不過我也不會拉他就說慢慢拉大家都說慢慢拉不過我也拉了蠻長時間了:手還是碰不到地板肩頸還是沒法放開有人說我是脊未開:我也不知道有人游泳會拉筋嗎:sea--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:118.171.239.220※編輯:tezuka1115來自:118.171.239.220(11/0214:26)→sea212:所以方法就是慢慢配合呼吸去拉就好了嗎11/0218:46話是這麼說但......還是有上過課或看過人家示範懂的精髓會更好我自己吸收的精髓是這樣師父領進門修為在個人你就自己練練或者去上課試試看吧如果只是要我告訴你"配合呼吸"四個大字那跟"逆風高輝"一樣都只是口號XD推groundscore:推~我本身有在練街舞也會拉筋,真的就是一點一點增加11/0221:56→groundscore:但至少要有痛的感覺就是了XD,拉久會覺得這種伸展開來11/0221:57→groundscore:的痛很爽XD11/0221:57→groundscore:配合呼吸是要深呼吸,不要為了拉到某個位置硬憋氣11/0221:58憋氣拉筋比較無效肌肉緊繃對抗的拉筋只會使肌肉受傷那便成在重訓不是拉筋推yoho:這篇很中肯!真的要配合呼吸!11/0222:16瑜珈跟皮拉提斯都有腹式呼吸有一說法是吐氣的時候可以刺激副交感神經讓身體放輕鬆所以深呼吸著重的是快吸慢吐...很多人大吸大吐是無效的深呼吸緩緩吐氣的過程才能讓心情平復達到放鬆放鬆的時候拉自然會軟Q才能慢慢的延伸拉長※編輯:tezuka1115來自:118.171.239.220(11/0223:22)※編輯:tezuka1115來自:118.171.239.220(11/0223:26)推j87b0003:話說我坐姿體前彎只有3cm...近來上瑜珈課都覺得很扭曲…11/0408:53推ultraman:不要晃動,固定拉..慢慢加距離(程度).天天拉,量力而為11/0512:46→ultraman:拉的時候放輕鬆,肌肉放軟(不要用肌肉去抵抗)..可正常呼吸11/0512:49
5. [討論] 怎麼學會劈腿拉筋
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.194.181 (臺灣) ※ 文章 ... 10F→ttyycc: 劈腿、拉 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[討論]怎麼學會劈腿拉筋看板fitness作者se2422時間2019年07月05日留言40則留言，19人參與討論推噓19 (19推0噓21→)爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片，講解很多但是感覺講得很簡單。
我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。
謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.129.194.181(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562338935.A.D0B.html1F推b2481:直劈還橫劈?07/0523:442F推javabird:慢慢來,但要常做伸展.開始一次拉一邊,等筋骨較軟了再07/0600:443F→javabird:兩隻腿一起拉.我現在筋骨比年輕時還軟,所以跟年齢沒關07/0600:454F→javabird:只要持續做,一定會有進步,但到什麼極限就看個人了.'07/0600:465F→se2422:想先從橫劈開始，有無訣竅可以學習呢?07/0601:016F→se2422:我有在做三項重訓，有時候下背感到非常緊，所以可能又更難07/0601:027F→se2422:學了。
07/0601:038F推ttyycc:可以菇狗關鍵字：日本原創Eiko老師劈腿計畫試試看，我自07/0601:059F→ttyycc:己沒執行(汗)，但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高07/0601:0610F→ttyycc:劈腿、拉筋就是每天練每天練，不用拉太久但可以一天多次07/0601:0611F→ttyycc:練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要，07/0601:0812F→ttyycc:拉到會痛的話很可拿把自己拉傷......07/0601:0913F推jonny888:不見得要劈腿。
若只是想改善背，可以試坐姿兩腿開、前彎07/0608:4514F推jonny888:下地板，下去時手要在兩耳側，重點不在急著下地板，背要07/0608:4615F→jonny888:直。
硬拉受傷，筋要3個月才會復原07/0608:4716F推youknowit:先伸展囉，下犬式練習看看07/0611:3217F推b2481:找個精神時光屋等級的手機遊戲，坐在牆邊兩腳劈開抵住牆，07/0613:3818F→b2481:開始慢慢拉，然後玩遊戲分心，每隔一段時間就往前坐一點，07/0613:3819F→b2481:這是我認為最舒服的方式了，不然拉筋的時間很無聊07/0613:3820F→b2481:記得要暖身再拉，拉個半小時以上才起來07/0613:3921F推panda80911:橫劈其實比直劈難，拉筋也沒什麼訣竅，就是一直練習而07/0614:2622F→panda80911:已，但是不能太勉強，否則拉傷就得不償失。
07/0614:2623F推Squidward:覺得橫劈比較難07/0616:5724F推northlight:上瑜伽課07/0700:4425F推abree726:超討厭拉筋的很痛QQ07/0702:3126F推yumanatu:拉筋很痛快，拉的時候痛,拉完後很爽快07/0706:4727F推isud40401:重點是每天都要拉！髖關節有四個方向都要拉07/0708:2928F→nightone1022:我有寫過文章你可以搜看看，之後還會寫正劈XD07/0709:3429F推FENJ:直劈簡單，但橫劈有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都07/0723:0030F→FENJ:會刺痛07/0723:0031F推btx:下背緊可以趴嬰兒式比較有效07/0800:2632F→btx:一開始有感覺延展就好不一定要到劈腿的程度07/0800:3033F推lydia117:每天拉筋伸展10分鐘約五個月上禮拜日突然無感右劈成功07/0815:5134F推Haruna:https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg07/0823:2735F→Haruna:我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟，一個月成功直批07/0823:2836F→Haruna:不過我原本就稍微有在練舞蹈07/0823:2937F推kyogen0512:我也是看樓上的影片，可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛07/1021:3138F→kyogen0512:還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ07/1021:3239F推raywenlin:https://youtu.be/5tYRbP34f8M07/1120:5340F→raywenlin:這個是我覺得最不痛而且有效果的重點是他還有分級我07/1120:54‣返回fitness看板fitness熱門文章13[問題]體脂肪的變化332021-05-2617:31104[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?1602021-05-2515:5820[心得]簡單斷食經驗分享（-30kg)762021-05-2108:5129[問題]跳繩推薦的場地與鞋子482021-05-2016:0112[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？352021-05-2015:4922[心得]自由工作者的半年減重心得392021-05-2011:2816[心得]運動多年，現在才發現筋膜放鬆的重要342021-05-1916:4720[心得]簡單斷食經驗分享442021-05-1911:2517[討論]上班肚子餓可以快速補充營養的食物302021-05-1715:0935[閒聊]不能運動了怎麼辦？602021-05-1622:1834[討論]該如何增加飽足感?602021-05-1621:0924[討論]如果封城，要囤什麼食物啊432021-05-1508:318[減肥]減脂菜單（糖尿病患）指教602021-05-1417:2818Re:[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??302021-05-1313:3171[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??1862021-05-1217:3027Re:[問題]慢跑無法進步342021-05-1213:2416[問題]慢跑無法進步352021-05-1100:00154Re:[心得]150kg的未完成減重進化史1732021-05-1023:4732[問題]重訓減脂？772021-05-1012:0130[問題]請問斷食的缺點?662021-05-0922:3221Re:[減肥]減脂菜單請教422021-05-0806:2624[閒聊]重拾健身習慣真的要循序漸進慎防過度訓472021-05-0713:3621[討論]咖啡因戒斷症602021-05-0701:0937[減肥]講降體脂812021-05-0611:2326Re:[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法532021-05-0521:2042[問題]用花椰菜米減醣？592021-05-0514:4117[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法422021-05-0321:3437[減肥]減肥停滯期該怎麼突破或調整872021-05-0314:2737[問題]168斷食可以喝酒嗎932021-05-0217:3711Re:[討論]觀念的迷思392021-04-3010:5119Re:[討論]觀念的迷思702021-04-3002:1013[討論]觀念的迷思682021-04-3000:2538[討論]地瓜的糖！？682021-04-2721:2120[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)312021-04-2620:0418Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會362021-04-2413:3811Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會742021-04-2411:358[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會442021-04-2400:1843[問題]單槓三下832021-04-2317:0711[減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎342021-04-2316:37熱門文章[請益]持股該怎麼調整請幫忙蓮霧老師請進[瓦特]等等新衣服[閒聊]遠距工作跟家人衝突增加[新聞]郭台銘：永齡將申請500萬劑德製BNT疫苗[閒聊]科工館停電[新聞]雙雄趕造船造櫃後市俏Re:[閒聊]有人這幾年買房後悔買太小的嗎Re:[閒聊]皇城第N次討論百鬼人氣[新聞]專責病床數落差陳時中：北市應更清楚掌[閒聊]最近排隊你們會故意拉大距離嗎[新聞]郭台銘爭取500萬劑疫苗「德國直接空運台灣Re:[請益]為啥龍巖這麼噴[閒聊]台灣發展足球有搞頭吧[公告]水桶名單sagittarianbearbrikRita0205[新聞]台中家庭群聚確診多盧秀燕：居家2人以上[閒聊]薛喜為啥卡銅可以卡到季後賽==Re:[討論]今天記者會...[方舟]關於極境[分享]布萊德彼特Altis跑到200也蠻穩的感覺
我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。
謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.129.194.181(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562338935.A.D0B.html1F推b2481:直劈還橫劈?07/0523:442F推javabird:慢慢來,但要常做伸展.開始一次拉一邊,等筋骨較軟了再07/0600:443F→javabird:兩隻腿一起拉.我現在筋骨比年輕時還軟,所以跟年齢沒關07/0600:454F→javabird:只要持續做,一定會有進步,但到什麼極限就看個人了.'07/0600:465F→se2422:想先從橫劈開始，有無訣竅可以學習呢?07/0601:016F→se2422:我有在做三項重訓，有時候下背感到非常緊，所以可能又更難07/0601:027F→se2422:學了。
07/0601:038F推ttyycc:可以菇狗關鍵字：日本原創Eiko老師劈腿計畫試試看，我自07/0601:059F→ttyycc:己沒執行(汗)，但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高07/0601:0610F→ttyycc:劈腿、拉筋就是每天練每天練，不用拉太久但可以一天多次07/0601:0611F→ttyycc:練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要，07/0601:0812F→ttyycc:拉到會痛的話很可拿把自己拉傷......07/0601:0913F推jonny888:不見得要劈腿。
若只是想改善背，可以試坐姿兩腿開、前彎07/0608:4514F推jonny888:下地板，下去時手要在兩耳側，重點不在急著下地板，背要07/0608:4615F→jonny888:直。
硬拉受傷，筋要3個月才會復原07/0608:4716F推youknowit:先伸展囉，下犬式練習看看07/0611:3217F推b2481:找個精神時光屋等級的手機遊戲，坐在牆邊兩腳劈開抵住牆，07/0613:3818F→b2481:開始慢慢拉，然後玩遊戲分心，每隔一段時間就往前坐一點，07/0613:3819F→b2481:這是我認為最舒服的方式了，不然拉筋的時間很無聊07/0613:3820F→b2481:記得要暖身再拉，拉個半小時以上才起來07/0613:3921F推panda80911:橫劈其實比直劈難，拉筋也沒什麼訣竅，就是一直練習而07/0614:2622F→panda80911:已，但是不能太勉強，否則拉傷就得不償失。
07/0614:2623F推Squidward:覺得橫劈比較難07/0616:5724F推northlight:上瑜伽課07/0700:4425F推abree726:超討厭拉筋的很痛QQ07/0702:3126F推yumanatu:拉筋很痛快，拉的時候痛,拉完後很爽快07/0706:4727F推isud40401:重點是每天都要拉！髖關節有四個方向都要拉07/0708:2928F→nightone1022:我有寫過文章你可以搜看看，之後還會寫正劈XD07/0709:3429F推FENJ:直劈簡單，但橫劈有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都07/0723:0030F→FENJ:會刺痛07/0723:0031F推btx:下背緊可以趴嬰兒式比較有效07/0800:2632F→btx:一開始有感覺延展就好不一定要到劈腿的程度07/0800:3033F推lydia117:每天拉筋伸展10分鐘約五個月上禮拜日突然無感右劈成功07/0815:5134F推Haruna:https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg07/0823:2735F→Haruna:我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟，一個月成功直批07/0823:2836F→Haruna:不過我原本就稍微有在練舞蹈07/0823:2937F推kyogen0512:我也是看樓上的影片，可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛07/1021:3138F→kyogen0512:還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ07/1021:3239F推raywenlin:https://youtu.be/5tYRbP34f8M07/1120:5340F→raywenlin:這個是我覺得最不痛而且有效果的重點是他還有分級我07/1120:54‣返回fitness看板fitness熱門文章13[問題]體脂肪的變化332021-05-2617:31104[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?1602021-05-2515:5820[心得]簡單斷食經驗分享（-30kg)762021-05-2108:5129[問題]跳繩推薦的場地與鞋子482021-05-2016:0112[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？352021-05-2015:4922[心得]自由工作者的半年減重心得392021-05-2011:2816[心得]運動多年，現在才發現筋膜放鬆的重要342021-05-1916:4720[心得]簡單斷食經驗分享442021-05-1911:2517[討論]上班肚子餓可以快速補充營養的食物302021-05-1715:0935[閒聊]不能運動了怎麼辦？602021-05-1622:1834[討論]該如何增加飽足感?602021-05-1621:0924[討論]如果封城，要囤什麼食物啊432021-05-1508:318[減肥]減脂菜單（糖尿病患）指教602021-05-1417:2818Re:[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??302021-05-1313:3171[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??1862021-05-1217:3027Re:[問題]慢跑無法進步342021-05-1213:2416[問題]慢跑無法進步352021-05-1100:00154Re:[心得]150kg的未完成減重進化史1732021-05-1023:4732[問題]重訓減脂？772021-05-1012:0130[問題]請問斷食的缺點?662021-05-0922:3221Re:[減肥]減脂菜單請教422021-05-0806:2624[閒聊]重拾健身習慣真的要循序漸進慎防過度訓472021-05-0713:3621[討論]咖啡因戒斷症602021-05-0701:0937[減肥]講降體脂812021-05-0611:2326Re:[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法532021-05-0521:2042[問題]用花椰菜米減醣？592021-05-0514:4117[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法422021-05-0321:3437[減肥]減肥停滯期該怎麼突破或調整872021-05-0314:2737[問題]168斷食可以喝酒嗎932021-05-0217:3711Re:[討論]觀念的迷思392021-04-3010:5119Re:[討論]觀念的迷思702021-04-3002:1013[討論]觀念的迷思682021-04-3000:2538[討論]地瓜的糖！？682021-04-2721:2120[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)312021-04-2620:0418Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會362021-04-2413:3811Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會742021-04-2411:358[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會442021-04-2400:1843[問題]單槓三下832021-04-2317:0711[減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎342021-04-2316:37熱門文章[請益]持股該怎麼調整請幫忙蓮霧老師請進[瓦特]等等新衣服[閒聊]遠距工作跟家人衝突增加[新聞]郭台銘：永齡將申請500萬劑德製BNT疫苗[閒聊]科工館停電[新聞]雙雄趕造船造櫃後市俏Re:[閒聊]有人這幾年買房後悔買太小的嗎Re:[閒聊]皇城第N次討論百鬼人氣[新聞]專責病床數落差陳時中：北市應更清楚掌[閒聊]最近排隊你們會故意拉大距離嗎[新聞]郭台銘爭取500萬劑疫苗「德國直接空運台灣Re:[請益]為啥龍巖這麼噴[閒聊]台灣發展足球有搞頭吧[公告]水桶名單sagittarianbearbrikRita0205[新聞]台中家庭群聚確診多盧秀燕：居家2人以上[閒聊]薛喜為啥卡銅可以卡到季後賽==Re:[討論]今天記者會...[方舟]關於極境[分享]布萊德彼特Altis跑到200也蠻穩的感覺
6. [問題] 為什麼筋會硬掉
最近發現啊明明就有保持運動習慣可是呢暖身時筋都還是好硬喔伸展都要搞一段時間怎麼會這樣-- ※ 發信 ... 我不每天運動但是每天拉筋筋就不會硬.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[問題]為什麼筋會硬掉＋收藏看板WomenTalk作者kimura0701(一天要喝3千cc的水)時間4月前發表(2021/01/2622:29),編輯推噓4(4推0噓6→)留言10則,9人參與,4月前最新討論串1/1最近發現啊明明就有保持運動習慣可是呢暖身時筋都還是好硬喔伸展都要搞一段時間怎麼會這樣--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.71.83.46(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1611671353.A.00B.html→suichen4月前我不每天運動但是每天拉筋筋就不會硬01/2622:31,1F→kimura07014月前蛤還要每天拉喔01/2622:34,2F→icolee4月前沒軟過01/2622:41,3F推GAGA14月前後腳筋超硬的01/2623:12,4F推twmarstw77584月前要拉很久才會軟啦01/2623:29,5F推whoismama4月前我每天拉都沒有很軟了，加油01/2623:31,6F→meishan314月前你把拉筋時間除以24小時就知道了01/2709:50,7F推onionholic4月前我猜可能是平常姿勢不正確01/2715:34,8F→j8550812214月前之前去wg有上過一些拉筋瑜珈之類的有氧課覺得有幫助01/2819:06,9F→j8550812214月前盡量記得多暖身一下01/2819:06,10F‣返回看板[WomenTalk]聊天‣更多kimura0701的文章文章代碼(AID):#1W42Sv0B(WomenTalk)短網址:https://pttweb.cc/s/WomenTalk/1W42Sv0B
7. [討論] 大家會每天拉拉筋嗎？
聽說拉筋可以修飾肌肉線條大家平常應該都是久坐或久站肢體的活動都比較少就會比較僵化那麼大家有空尤其是在家的時候會拉拉筋嗎？ 就是拉得 ...PTT兩性男女區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT兩性男女區/WomenTalk(女人話題)[討論]大家會每天拉拉筋嗎？＋收藏看板WomenTalk(女人話題)作者MrTaxes(稅務專家)時間4月前發表(2021/01/0423:49),編輯推噓8(8推0噓3→)留言11則,11人參與,4月前最新討論串1/1聽說拉筋可以修飾肌肉線條大家平常應該都是久坐或久站肢體的活動都比較少就會比較僵化那麼大家有空尤其是在家的時候會拉拉筋嗎？就是拉得有點痛痛的但又有點爽會嗎？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.217.15.151(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1609775357.A.773.html→KRASSDU4月前好像要但都寧可懶在椅子上01/0500:06,1F推pangku4月前睡前都會拉一拉再睡01/0500:11,2F推tracy06204月前每天睡前或覺得痠痛時01/0500:58,3F推bboywhite4月前要運動才有拉01/0503:14,4F推whoismama4月前無時無刻都在拉，覺得筋骨軟很重要01/0508:11,5F推vio805884月前上午運動完會小拉一下，晚上再做比較完整的伸展01/0508:39,6F推winered4月前很久沒拉了看到這篇決定回覆每晚拉筋的習慣01/0510:14,7F推starburs4月前借串問一下有人因為拉筋改善蘿蔔腿的嗎01/0511:44,8F→antig4月前會但是天氣冷就不會了01/0513:40,9F推Royalwarrior4月前拉了20年沒用，主要還是重訓有氧加168才有用01/0518:24,10F→jetaime8514月前最近發現腳抓不起來聞腳味惹01/0521:59,11F‣返回看板[WomenTalk]聊天‣更多MrTaxes的文章文章代碼(AID):#1VypZzTp(WomenTalk)WomenTalk近期熱門文章24[失戀朋友給的建議］[WomenTalk]FLIGHTGIRL42分鐘前,2021/05/2919:23閒聊814[閒聊]最近排隊你們會故意拉大距離嗎[WomenTalk]lunanightcat1小時前,2021/05/2919:00閒聊117[閒聊]我媽真的因為侯喊封城跑去菜市場群聚已刪文[WomenTalk]ysb7271小時前,2021/05/2918:52閒聊514[閒聊]台灣發展足球有搞頭吧[WomenTalk]Daniel07121小時前,2021/05/2918:48討論617[討論]關於居家辦公[WomenTalk]s01246650051小時前,2021/05/2918:33討論821Re:[討論]今天記者會...[WomenTalk]ebey309181小時前,2021/05/2918:33閒聊616[閒聊]我成了棒打鴛鴦的王母娘娘[WomenTalk]cynthia127081小時前,2021/05/2918:20問題914[問題]台灣零食[WomenTalk]pesimista2小時前,2021/05/2917:53更多近期熱門文章>>PTT兩性男女區即時熱門文章徵求56[徵求]好無聊啊，徵個語音聊天吧[Wanted]miya11281小時前,2021/05/2918:35正妹1832[正妹]羅東公正國小音樂老師[Beauty]a08024591小時前,2021/05/2918:08新聞-1318[新聞]「台版IU」圖書館甜KISS會長兒子睦媄PTT[Beauty]GhostFather2小時前,2021/05/2917:33徵求1014[徵求]今天吃什麼[Wanted]elflucy07012小時前,2021/05/2917:10心情743[心情]婆婆哭了[marriage]kelly378023小時前,2021/05/2916:35討論1376[討論]臉皮厚就能追得到女生？[Boy-Girl]haiduc3小時前,2021/05/2916:32正妹1827[正妹]地獄廚房[Beauty]curlymonkey3小時前,2021/05/2916:17討論212[討論]情趣娃娃有推薦哪間的嗎？[sex]fawangching4小時前,2021/05/2915:39更多即時熱門文章>>‣返回看板[WomenTalk]聊天‣更多MrTaxes的文章
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