[討論] 怎麼學會劈腿拉筋 | 每天拉筋 PTT
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.194.181 (臺灣) ※ 文章 ... 10F→ttyycc: 劈腿、拉 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[討論]怎麼學會劈腿拉筋看板fitness作者se2422時間2019年07月05日留言40則留言，19人參與討論推噓19 (19推0噓21→)爬文跟網路搜尋後還有youtube的影片，講解很多但是感覺講得很簡單。
我想請問對於沒有劈腿拉筋經驗的人，要從0開始有哪先方法可以學習。
謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:220.129.194.181(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562338935.A.D0B.html1F推b2481:直劈還橫劈?07/0523:442F推javabird:慢慢來,但要常做伸展.開始一次拉一邊,等筋骨較軟了再07/0600:443F→javabird:兩隻腿一起拉.我現在筋骨比年輕時還軟,所以跟年齢沒關07/0600:454F→javabird:只要持續做,一定會有進步,但到什麼極限就看個人了.'07/0600:465F→se2422:想先從橫劈開始，有無訣竅可以學習呢?07/0601:016F→se2422:我有在做三項重訓，有時候下背感到非常緊，所以可能又更難07/0601:027F→se2422:學了。
07/0601:038F推ttyycc:可以菇狗關鍵字：日本原創Eiko老師劈腿計畫試試看，我自07/0601:059F→ttyycc:己沒執行(汗)，但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高07/0601:0610F→ttyycc:劈腿、拉筋就是每天練每天練，不用拉太久但可以一天多次07/0601:0611F→ttyycc:練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要，07/0601:0812F→ttyycc:拉到會痛的話很可拿把自己拉傷......07/0601:0913F推jonny888:不見得要劈腿。
若只是想改善背，可以試坐姿兩腿開、前彎07/0608:4514F推jonny888:下地板，下去時手要在兩耳側，重點不在急著下地板，背要07/0608:4615F→jonny888:直。
硬拉受傷，筋要3個月才會復原07/0608:4716F推youknowit:先伸展囉，下犬式練習看看07/0611:3217F推b2481:找個精神時光屋等級的手機遊戲，坐在牆邊兩腳劈開抵住牆，07/0613:3818F→b2481:開始慢慢拉，然後玩遊戲分心，每隔一段時間就往前坐一點，07/0613:3819F→b2481:這是我認為最舒服的方式了，不然拉筋的時間很無聊07/0613:3820F→b2481:記得要暖身再拉，拉個半小時以上才起來07/0613:3921F推panda80911:橫劈其實比直劈難，拉筋也沒什麼訣竅，就是一直練習而07/0614:2622F→panda80911:已，但是不能太勉強，否則拉傷就得不償失。
07/0614:2623F推Squidward:覺得橫劈比較難07/0616:5724F推northlight:上瑜伽課07/0700:4425F推abree726:超討厭拉筋的很痛QQ07/0702:3126F推yumanatu:拉筋很痛快，拉的時候痛,拉完後很爽快07/0706:4727F推isud40401:重點是每天都要拉！髖關節有四個方向都要拉07/0708:2928F→nightone1022:我有寫過文章你可以搜看看，之後還會寫正劈XD07/0709:3429F推FENJ:直劈簡單，但橫劈有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都07/0723:0030F→FENJ:會刺痛07/0723:0031F推btx:下背緊可以趴嬰兒式比較有效07/0800:2632F→btx:一開始有感覺延展就好不一定要到劈腿的程度07/0800:3033F推lydia117:每天拉筋伸展10分鐘約五個月上禮拜日突然無感右劈成功07/0815:5134F推Haruna:https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg07/0823:2735F→Haruna:我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟，一個月成功直批07/0823:2836F→Haruna:不過我原本就稍微有在練舞蹈07/0823:2937F推kyogen0512:我也是看樓上的影片，可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛07/1021:3138F→kyogen0512:還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ07/1021:3239F推raywenlin:https://youtu.be/5tYRbP34f8M07/1120:5340F→raywenlin:這個是我覺得最不痛而且有效果的重點是他還有分級我07/1120:54‣返回fitness看板fitness熱門文章13[問題]體脂肪的變化332021-05-2617:31104[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?1602021-05-2515:5820[心得]簡單斷食經驗分享（-30kg)762021-05-2108:5129[問題]跳繩推薦的場地與鞋子482021-05-2016:0112[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？352021-05-2015:4922[心得]自由工作者的半年減重心得392021-05-2011:2816[心得]運動多年，現在才發現筋膜放鬆的重要342021-05-1916:4720[心得]簡單斷食經驗分享442021-05-1911:2517[討論]上班肚子餓可以快速補充營養的食物302021-05-1715:0935[閒聊]不能運動了怎麼辦？602021-05-1622:1834[討論]該如何增加飽足感?602021-05-1621:0924[討論]如果封城，要囤什麼食物啊432021-05-1508:318[減肥]減脂菜單（糖尿病患）指教602021-05-1417:2818Re:[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??302021-05-1313:3171[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??1862021-05-1217:3027Re:[問題]慢跑無法進步342021-05-1213:2416[問題]慢跑無法進步352021-05-1100:00154Re:[心得]150kg的未完成減重進化史1732021-05-1023:4732[問題]重訓減脂？772021-05-1012:0130[問題]請問斷食的缺點?662021-05-0922:3221Re:[減肥]減脂菜單請教422021-05-0806:2624[閒聊]重拾健身習慣真的要循序漸進慎防過度訓472021-05-0713:3621[討論]咖啡因戒斷症602021-05-0701:0937[減肥]講降體脂812021-05-0611:2326Re:[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法532021-05-0521:2042[問題]用花椰菜米減醣？592021-05-0514:4117[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法422021-05-0321:3437[減肥]減肥停滯期該怎麼突破或調整872021-05-0314:2737[問題]168斷食可以喝酒嗎932021-05-0217:3711Re:[討論]觀念的迷思392021-04-3010:5119Re:[討論]觀念的迷思702021-04-3002:1013[討論]觀念的迷思682021-04-3000:2538[討論]地瓜的糖！？682021-04-2721:2120[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)312021-04-2620:0418Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會362021-04-2413:3811Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會742021-04-2411:358[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會442021-04-2400:1843[問題]單槓三下832021-04-2317:0711[減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎342021-04-2316:37熱門文章[請益]持股該怎麼調整請幫忙蓮霧老師請進[瓦特]等等新衣服[閒聊]遠距工作跟家人衝突增加[新聞]郭台銘：永齡將申請500萬劑德製BNT疫苗[閒聊]科工館停電[新聞]雙雄趕造船造櫃後市俏Re:[閒聊]有人這幾年買房後悔買太小的嗎Re:[閒聊]皇城第N次討論百鬼人氣[新聞]專責病床數落差陳時中：北市應更清楚掌[閒聊]最近排隊你們會故意拉大距離嗎[新聞]郭台銘爭取500萬劑疫苗「德國直接空運台灣Re:[請益]為啥龍巖這麼噴[閒聊]台灣發展足球有搞頭吧[公告]水桶名單sagittarianbearbrikRita0205[新聞]台中家庭群聚確診多盧秀燕：居家2人以上[閒聊]薛喜為啥卡銅可以卡到季後賽==Re:[討論]今天記者會...[方舟]關於極境[分享]布萊德彼特Altis跑到200也蠻穩的感覺
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07/0601:038F推ttyycc:可以菇狗關鍵字：日本原創Eiko老師劈腿計畫試試看，我自07/0601:059F→ttyycc:己沒執行(汗)，但看他那種循序漸進的方式感覺可行性頗高07/0601:0610F→ttyycc:劈腿、拉筋就是每天練每天練，不用拉太久但可以一天多次07/0601:0611F→ttyycc:練習的時候拉到會緊繃但不痛苦的程度，持之以恆最重要，07/0601:0812F→ttyycc:拉到會痛的話很可拿把自己拉傷......07/0601:0913F推jonny888:不見得要劈腿。
若只是想改善背，可以試坐姿兩腿開、前彎07/0608:4514F推jonny888:下地板，下去時手要在兩耳側，重點不在急著下地板，背要07/0608:4615F→jonny888:直。
硬拉受傷，筋要3個月才會復原07/0608:4716F推youknowit:先伸展囉，下犬式練習看看07/0611:3217F推b2481:找個精神時光屋等級的手機遊戲，坐在牆邊兩腳劈開抵住牆，07/0613:3818F→b2481:開始慢慢拉，然後玩遊戲分心，每隔一段時間就往前坐一點，07/0613:3819F→b2481:這是我認為最舒服的方式了，不然拉筋的時間很無聊07/0613:3820F→b2481:記得要暖身再拉，拉個半小時以上才起來07/0613:3921F推panda80911:橫劈其實比直劈難，拉筋也沒什麼訣竅，就是一直練習而07/0614:2622F→panda80911:已，但是不能太勉強，否則拉傷就得不償失。
07/0614:2623F推Squidward:覺得橫劈比較難07/0616:5724F推northlight:上瑜伽課07/0700:4425F推abree726:超討厭拉筋的很痛QQ07/0702:3126F推yumanatu:拉筋很痛快，拉的時候痛,拉完後很爽快07/0706:4727F推isud40401:重點是每天都要拉！髖關節有四個方向都要拉07/0708:2928F→nightone1022:我有寫過文章你可以搜看看，之後還會寫正劈XD07/0709:3429F推FENJ:直劈簡單，但橫劈有次不小心拉太過…就拉傷了…現在拉到都07/0723:0030F→FENJ:會刺痛07/0723:0031F推btx:下背緊可以趴嬰兒式比較有效07/0800:2632F→btx:一開始有感覺延展就好不一定要到劈腿的程度07/0800:3033F推lydia117:每天拉筋伸展10分鐘約五個月上禮拜日突然無感右劈成功07/0815:5134F推Haruna:https://i.imgur.com/nHGrK56.jpg07/0823:2735F→Haruna:我看了這個youtuber的影片按照她的9步驟，一個月成功直批07/0823:2836F→Haruna:不過我原本就稍微有在練舞蹈07/0823:2937F推kyogen0512:我也是看樓上的影片，可是練沒幾天就拉傷腳走路超痛07/1021:3138F→kyogen0512:還跑去給人家整骨才好不敢再試QQ07/1021:3239F推raywenlin:https://youtu.be/5tYRbP34f8M07/1120:5340F→raywenlin:這個是我覺得最不痛而且有效果的重點是他還有分級我07/1120:54‣返回fitness看板fitness熱門文章13[問題]體脂肪的變化332021-05-2617:31104[討論]三級以來，妳各位胖幾公斤了?1602021-05-2515:5820[心得]簡單斷食經驗分享（-30kg)762021-05-2108:5129[問題]跳繩推薦的場地與鞋子482021-05-2016:0112[問題]不做深蹲可以用其他動作取代嗎？352021-05-2015:4922[心得]自由工作者的半年減重心得392021-05-2011:2816[心得]運動多年，現在才發現筋膜放鬆的重要342021-05-1916:4720[心得]簡單斷食經驗分享442021-05-1911:2517[討論]上班肚子餓可以快速補充營養的食物302021-05-1715:0935[閒聊]不能運動了怎麼辦？602021-05-1622:1834[討論]該如何增加飽足感?602021-05-1621:0924[討論]如果封城，要囤什麼食物啊432021-05-1508:318[減肥]減脂菜單（糖尿病患）指教602021-05-1417:2818Re:[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??302021-05-1313:3171[討論]蓋伊3000公尺跑19分什麼水平??1862021-05-1217:3027Re:[問題]慢跑無法進步342021-05-1213:2416[問題]慢跑無法進步352021-05-1100:00154Re:[心得]150kg的未完成減重進化史1732021-05-1023:4732[問題]重訓減脂？772021-05-1012:0130[問題]請問斷食的缺點?662021-05-0922:3221Re:[減肥]減脂菜單請教422021-05-0806:2624[閒聊]重拾健身習慣真的要循序漸進慎防過度訓472021-05-0713:3621[討論]咖啡因戒斷症602021-05-0701:0937[減肥]講降體脂812021-05-0611:2326Re:[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法532021-05-0521:2042[問題]用花椰菜米減醣？592021-05-0514:4117[問題]關於王醫師的4+2r代謝減肥法422021-05-0321:3437[減肥]減肥停滯期該怎麼突破或調整872021-05-0314:2737[問題]168斷食可以喝酒嗎932021-05-0217:3711Re:[討論]觀念的迷思392021-04-3010:5119Re:[討論]觀念的迷思702021-04-3002:1013[討論]觀念的迷思682021-04-3000:2538[討論]地瓜的糖！？682021-04-2721:2120[閒聊]不要再做這11種訓練動作(中文字幕)312021-04-2620:0418Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會362021-04-2413:3811Re:[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會742021-04-2411:358[新聞]飆捍館長驚爆糖尿病前期！身強體壯也會442021-04-2400:1843[問題]單槓三下832021-04-2317:0711[減肥]100kg男請問這樣吃正確嗎342021-04-2316:37熱門文章[請益]持股該怎麼調整請幫忙蓮霧老師請進[瓦特]等等新衣服[閒聊]遠距工作跟家人衝突增加[新聞]郭台銘：永齡將申請500萬劑德製BNT疫苗[閒聊]科工館停電[新聞]雙雄趕造船造櫃後市俏Re:[閒聊]有人這幾年買房後悔買太小的嗎Re:[閒聊]皇城第N次討論百鬼人氣[新聞]專責病床數落差陳時中：北市應更清楚掌[閒聊]最近排隊你們會故意拉大距離嗎[新聞]郭台銘爭取500萬劑疫苗「德國直接空運台灣Re:[請益]為啥龍巖這麼噴[閒聊]台灣發展足球有搞頭吧[公告]水桶名單sagittarianbearbrikRita0205[新聞]台中家庭群聚確診多盧秀燕：居家2人以上[閒聊]薛喜為啥卡銅可以卡到季後賽==Re:[討論]今天記者會...[方舟]關於極境[分享]布萊德彼特Altis跑到200也蠻穩的感覺