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生活保健─利用泡棉滾筒放鬆肌筋膜】資料來源：肌內效好好玩~肌貼diy 職業運動員通常需要一組專業人士的協助，包括物理治療師、按摩師以及整脊師等等， ...TC'sLifeJourney紀錄我的生活。
喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201408082111foamroller泡棉滾筒放鬆筋膜?運動觀念【生活保健─利用泡棉滾筒放鬆肌筋膜】資料來源：肌內效好好玩~肌貼diy職業運動員通常需要一組專業人士的協助，包括物理治療師、按摩師以及整脊師等等，來幫助消除肌肉緊繃和疼痛；然而一般民眾可能沒辦法負擔一個專業團隊來幫忙，除了靠自已做伸展操跟平日的鍛鍊之外，其實可以利用一些小道具在身體的肌痛點上按摩舒壓，像是網球或泡淿滾筒(foam roller)都是很棒的舒緩工具。
除了網球之外，泡棉滾筒也是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，兩者的共通點都是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的，適合所有人尤其是常常肌肉酸痛。
無論是有固定運動習慣或曾經有運動傷害的經驗的人，都能夠有效地利用泡棉滾筒來伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔軟度、降低疲勞感和加速恢復。
泡棉滾筒的使用技巧非常簡單，就是利用身體的重量在滾筒上「緩慢地」滾動，在最痛的點(激痛點)停留10秒，並來回數次，直到痠痛消除為止，然後再繼續其它區域。
為了增加施加在肌肉組織的壓力，必須將更多身體重量壓在滾筒上。
最簡單的方法是將雙腳改成單腳置於滾筒，或將其中一支腳擱在另一支腳上方。
當疼痛感逐漸減少時，可以將身體大部分的重量轉移至滾筒上增加壓力。
另一種方式是從身體軀幹(靠近身體中心)滾動到肌肉遠端(遠離身體中心)，且「分段」來做。
舉例來說，要放鬆股四頭肌不要一次從頭到尾滾動，縮短每次滾動距離，先從上半段開始滾動，直到感覺肌肉放鬆後，再移至下半段滾動。
因為當滾動到遠端肌肉肌腱連結處時，壓力會隨之增加，而先處理上半部肌肉可以減少接著產生的下半部壓力。
開始使用滾筒時可以多做嘗試，找到適合自己的方法。
平常使用前可以先做簡單熱身與伸展，並記得動作放慢，不要過度硬壓，要著重在軟組織上按壓，不要強壓骨頭，若遇到阻力點或是痠痛點時，可停留15秒，再慢慢放鬆，在同一個部位來回約做3次；若是在使用後依然有明顯的疼痛狀況，就需要諮詢物理治療師或復健科醫生。
注意：有循環系統問題和慢性疼痛疾病患者，不要使用滾筒放鬆。
日常生活或運動最頻繁的區域首推下半身的肌肉，我們可以針對如小腿肚（腓腸肌）、脛骨前肌、股四頭肌、國繩肌、闊筋膜張肌、髂徑束(ITBand)、臀肌、闊背肌，以及上背部與下背部，來施行滾筒按摩。
平常也可以在運動前，先做5~10分鐘的泡棉滾筒按摩運動，讓肌肉做好用力的準備，減少運動後疼痛的發生，或是在晚上看電視時，邊做泡棉滾筒運動消除氣結，還能幫助睡眠喔！ Full-BodyRollingOutRoutine|PerfectFormWithAshleyBordenTrista/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)膝關節及其保養|日誌首頁|你真的做對Tabata嗎???...上一篇膝關節及其保養下一篇你真的做對Tabata嗎???翻譯文章YourGuidetotheOfficialTabataBodyWorkout-Tabata官方指南...回應關鍵字全部展開|全部收合北橫、im_minijessica's新文章《食記餐廳總整理》你真的做對Tabata嗎???翻譯文章YourGuidetotheOfficialTabataBodyWorkout-Tabata官方指南foamroller泡棉滾筒放鬆筋膜膝關節及其保養認識髖關節認識大圓肌小圓肌及其伸展豎脊肌群提肩胛肌及其伸展菱形肌及其伸展認識背闊肌及其伸展認識斜方肌及其伸展加我為好友遇到了一些事情之後，開始認真記錄生活，證明自己快樂幸福的活著日誌相簿影音累積|今日loading......全部展開|全部收合
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因為當滾動到遠端肌肉肌腱連結處時，壓力會隨之增加，而先處理上半部肌肉可以減少接著產生的下半部壓力。
開始使用滾筒時可以多做嘗試，找到適合自己的方法。
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注意：有循環系統問題和慢性疼痛疾病患者，不要使用滾筒放鬆。
日常生活或運動最頻繁的區域首推下半身的肌肉，我們可以針對如小腿肚（腓腸肌）、脛骨前肌、股四頭肌、國繩肌、闊筋膜張肌、髂徑束(ITBand)、臀肌、闊背肌，以及上背部與下背部，來施行滾筒按摩。
平常也可以在運動前，先做5~10分鐘的泡棉滾筒按摩運動，讓肌肉做好用力的準備，減少運動後疼痛的發生，或是在晚上看電視時，邊做泡棉滾筒運動消除氣結，還能幫助睡眠喔！ Full-BodyRollingOutRoutine|PerfectFormWithAshleyBordenTrista/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)膝關節及其保養|日誌首頁|你真的做對Tabata嗎???...上一篇膝關節及其保養下一篇你真的做對Tabata嗎???翻譯文章YourGuidetotheOfficialTabataBodyWorkout-Tabata官方指南...回應關鍵字全部展開|全部收合北橫、im_minijessica's新文章《食記餐廳總整理》你真的做對Tabata嗎???翻譯文章YourGuidetotheOfficialTabataBodyWorkout-Tabata官方指南foamroller泡棉滾筒放鬆筋膜膝關節及其保養認識髖關節認識大圓肌小圓肌及其伸展豎脊肌群提肩胛肌及其伸展菱形肌及其伸展認識背闊肌及其伸展認識斜方肌及其伸展加我為好友遇到了一些事情之後，開始認真記錄生活，證明自己快樂幸福的活著日誌相簿影音累積|今日loading......全部展開|全部收合
2. Adidas Recovery 按摩泡棉滾筒
Adidas Recovery 按摩泡棉滾筒. ✿ 猶如真人按摩手感，仿手掌按摩紋路 ✿ 徹底達到拉筋與按摩效果 ✿ 運動前肌肉暖身，運動後疲勞恢復 ✿ 改善身體柔軟度和靈活 ...企業專區此專區僅提供給企業客戶購買請輸入統一編號！取消確定敬告啟事-未成年者(註)請勿瀏覽及購買本館商品，本網站已依台灣網站內容分級規定處理。
註：以當地國家法律規定之成年年齡為準。
我未滿18歲，禁止進入我已滿18歲，進入本館PChome24h購物購物滿$490免運費搜尋框，請輸入關鍵字後按enter查詢買不到通知我顧客中心(查訂單、退貨、客服) ‧台北巿6小時到貨(試營運)‧全台灣24小時到貨，遲到給100‧非北北基22:00～12:00間下單、離島、資訊不完整、 安裝商品、ATM或7-11ibon付款者等不在此限→說明0結帳>PChome線上購物折價券適用折價券折扣(詳)止P幣(詳)止現金積點(詳)止加碼金(詳)止滿額贈(詳)止登記(詳)止展開分享搭配商品：日本代購店舖：日本代購商品購買說明來源平台：單筆訂單滿NT$2,500，優惠收取代購處理費15%並享國際運費5折代購處理費：售價x25%日本代購商品： 競標期間競標數量競標商品底標價競標規則如何尋找IMEI/序號重新產生※本商品為預購型商品，消費者同意，此預購型商品發生缺貨或貨源不足…等情形，致網路家庭無法出貨時，本公司得取消訂單退還款項。
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但猶豫期並非試用期，請留意，您所退回的商品必須回復原狀（須回復至商品到貨時的原始狀態）並且保持完整包裝（包括商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性），切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒。
如果您所購買的商品是屬於易於腐敗之商品、保存期限較短之商品、客製化商品、報紙、期刊、雜誌，依據消費者保護法之規定，於收受商品後將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
如果您所購買的是影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
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若您需辦理退貨，請利用顧客中心「查訂單」或「退訂/退款查詢」的「退訂/退貨」功能填寫申請，我們將於接獲申請之次日起1個工作天內檢視您的退貨要求，檢視完畢後將以E-mail回覆通知您，並將委託本公司指定之宅配公司，在5個工作天內透過電話與您連絡前往取回退貨商品。
請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。
退回商品時，請以本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝（紙箱或包裝袋），原封包裝後交付給前來取件的宅配公司；如果本公司或特約廠商寄送商品給您時所使用的外包裝（紙箱或包裝袋）已經遺失，請您在商品原廠外盒之外，再以其他適當的包裝盒進行包裝，切勿任由宅配單直接粘貼在商品原廠外盒上或書寫文字。
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3. EPP泡棉中空滾筒:亞科太克ATShop
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