foam roller 泡棉滾筒放鬆筋膜@ TC's Life Journey :: 隨意窩 ... | 泡綿滾桶
生活保健─利用泡棉滾筒放鬆肌筋膜】資料來源：肌內效好好玩~肌貼diy 職業運動員通常需要一組專業人士的協助，包括物理治療師、按摩師以及整脊師等等， ...TC'sLifeJourney紀錄我的生活。
喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201408082111foamroller泡棉滾筒放鬆筋膜?運動觀念【生活保健─利用泡棉滾筒放鬆肌筋膜】資料來源：肌內效好好玩~肌貼diy職業運動員通常需要一組專業人士的協助，包括物理治療師、按摩師以及整脊師等等，來幫助消除肌肉緊繃和疼痛；然而一般民眾可能沒辦法負擔一個專業團隊來幫忙，除了靠自已做伸展操跟平日的鍛鍊之外，其實可以利用一些小道具在身體的肌痛點上按摩舒壓，像是網球或泡淿滾筒(foam roller)都是很棒的舒緩工具。
除了網球之外，泡棉滾筒也是一個能夠幫助自己按摩和筋膜放鬆的好工具，兩者的共通點都是利用我們自身的重量，前後滾動來擠壓肌筋膜，達到按摩的目的，適合所有人尤其是常常肌肉酸痛。
無論是有固定運動習慣或曾經有運動傷害的經驗的人，都能夠有效地利用泡棉滾筒來伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔軟度、降低疲勞感和加速恢復。
泡棉滾筒的使用技巧非常簡單，就是利用身體的重量在滾筒上「緩慢地」滾動，在最痛的點(激痛點)停留10秒，並來回數次，直到痠痛消除為止，然後再繼續其它區域。
為了增加施加在肌肉組織的壓力，必須將更多身體重量壓在滾筒上。
最簡單的方法是將雙腳改成單腳置於滾筒，或將其中一支腳擱在另一支腳上方。
當疼痛感逐漸減少時，可以將身體大部分的重量轉移至滾筒上增加壓力。
另一種方式是從身體軀幹(靠近身體中心)滾動到肌肉遠端(遠離身體中心)，且「分段」來做。
舉例來說，要放鬆股四頭肌不要一次從頭到尾滾動，縮短每次滾動距離，先從上半段開始滾動，直到感覺肌肉放鬆後，再移至下半段滾動。
因為當滾動到遠端肌肉肌腱連結處時，壓力會隨之增加，而先處理上半部肌肉可以減少接著產生的下半部壓力。
開始使用滾筒時可以多做嘗試，找到適合自己的方法。
平常使用前可以先做簡單熱身與伸展，並記得動作放慢，不要過度硬壓，要著重在軟組織上按壓，不要強壓骨頭，若遇到阻力點或是痠痛點時，可停留15秒，再慢慢放鬆，在同一個部位來回約做3次；若是在使用後依然有明顯的疼痛狀況，就需要諮詢物理治療師或復健科醫生。
注意：有循環系統問題和慢性疼痛疾病患者，不要使用滾筒放鬆。
日常生活或運動最頻繁的區域首推下半身的肌肉，我們可以針對如小腿肚（腓腸肌）、脛骨前肌、股四頭肌、國繩肌、闊筋膜張肌、髂徑束(ITBand)、臀肌、闊背肌，以及上背部與下背部，來施行滾筒按摩。
平常也可以在運動前，先做5~10分鐘的泡棉滾筒按摩運動，讓肌肉做好用力的準備，減少運動後疼痛的發生，或是在晚上看電視時，邊做泡棉滾筒運動消除氣結，還能幫助睡眠喔！ Full-BodyRollingOutRoutine|PerfectFormWithAshleyBordenTrista/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)膝關節及其保養|日誌首頁|你真的做對Tabata嗎???...上一篇膝關節及其保養下一篇你真的做對Tabata嗎???翻譯文章YourGuidetotheOfficialTabataBodyWorkout-Tabata官方指南...回應關鍵字全部展開|全部收合北橫、im_minijessica's新文章《食記餐廳總整理》你真的做對Tabata嗎???翻譯文章YourGuidetotheOfficialTabataBodyWorkout-Tabata官方指南foamroller泡棉滾筒放鬆筋膜膝關節及其保養認識髖關節認識大圓肌小圓肌及其伸展豎脊肌群提肩胛肌及其伸展菱形肌及其伸展認識背闊肌及其伸展認識斜方肌及其伸展加我為好友遇到了一些事情之後，開始認真記錄生活，證明自己快樂幸福的活著日誌相簿影音累積|今日loading......全部展開|全部收合
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無論是有固定運動習慣或曾經有運動傷害的經驗的人，都能夠有效地利用泡棉滾筒來伸展、延長緊繃或使用過度的肌肉，放鬆緊繃的筋膜，並降低肌肉沾黏和疤痕組織產生的可能性，同時它還能幫助你增加柔軟度、降低疲勞感和加速恢復。
泡棉滾筒的使用技巧非常簡單，就是利用身體的重量在滾筒上「緩慢地」滾動，在最痛的點(激痛點)停留10秒，並來回數次，直到痠痛消除為止，然後再繼續其它區域。
為了增加施加在肌肉組織的壓力，必須將更多身體重量壓在滾筒上。
最簡單的方法是將雙腳改成單腳置於滾筒，或將其中一支腳擱在另一支腳上方。
當疼痛感逐漸減少時，可以將身體大部分的重量轉移至滾筒上增加壓力。
另一種方式是從身體軀幹(靠近身體中心)滾動到肌肉遠端(遠離身體中心)，且「分段」來做。
舉例來說，要放鬆股四頭肌不要一次從頭到尾滾動，縮短每次滾動距離，先從上半段開始滾動，直到感覺肌肉放鬆後，再移至下半段滾動。
因為當滾動到遠端肌肉肌腱連結處時，壓力會隨之增加，而先處理上半部肌肉可以減少接著產生的下半部壓力。
開始使用滾筒時可以多做嘗試，找到適合自己的方法。
平常使用前可以先做簡單熱身與伸展，並記得動作放慢，不要過度硬壓，要著重在軟組織上按壓，不要強壓骨頭，若遇到阻力點或是痠痛點時，可停留15秒，再慢慢放鬆，在同一個部位來回約做3次；若是在使用後依然有明顯的疼痛狀況，就需要諮詢物理治療師或復健科醫生。
注意：有循環系統問題和慢性疼痛疾病患者，不要使用滾筒放鬆。
日常生活或運動最頻繁的區域首推下半身的肌肉，我們可以針對如小腿肚（腓腸肌）、脛骨前肌、股四頭肌、國繩肌、闊筋膜張肌、髂徑束(ITBand)、臀肌、闊背肌，以及上背部與下背部，來施行滾筒按摩。
平常也可以在運動前，先做5~10分鐘的泡棉滾筒按摩運動，讓肌肉做好用力的準備，減少運動後疼痛的發生，或是在晚上看電視時，邊做泡棉滾筒運動消除氣結，還能幫助睡眠喔！ Full-BodyRollingOutRoutine|PerfectFormWithAshleyBordenTrista/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)膝關節及其保養|日誌首頁|你真的做對Tabata嗎???...上一篇膝關節及其保養下一篇你真的做對Tabata嗎???翻譯文章YourGuidetotheOfficialTabataBodyWorkout-Tabata官方指南...回應關鍵字全部展開|全部收合北橫、im_minijessica's新文章《食記餐廳總整理》你真的做對Tabata嗎???翻譯文章YourGuidetotheOfficialTabataBodyWorkout-Tabata官方指南foamroller泡棉滾筒放鬆筋膜膝關節及其保養認識髖關節認識大圓肌小圓肌及其伸展豎脊肌群提肩胛肌及其伸展菱形肌及其伸展認識背闊肌及其伸展認識斜方肌及其伸展加我為好友遇到了一些事情之後，開始認真記錄生活，證明自己快樂幸福的活著日誌相簿影音累積|今日loading......全部展開|全部收合