... 經痛的妙招」..(經痛,生理期,月經,經期,緩解經痛,女生,Pei沛,生活寶典,健康百科) ... 臥束角式搭配腹式呼吸就能減緩經痛。

最後，Pei沛補充，這5 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年12月14日20:29▲達人傳授給女網友們5個超實用的舒緩經痛妙招。

（影、圖／Pei沛授權提供，請勿任意使用以免侵權）記者周姈姈／整理報導每次月經來都痛到想掐死自己嗎？「經痛」是女生每個月都會碰到的難纏敵人，肚子痛就算了，經血還會一直流，最後只能依靠止痛藥解決一切。

對此，YoutuberPei沛就告訴女網友們「5個能夠舒緩經痛的妙招」，其實除了止痛藥之外，「臥束角式」也超給力，若是能搭配暖暖包和電熱毯等產品，效果更是翻倍！5個能夠舒緩經痛的方法：[廣告]請繼續往下閱讀...1.不到受不了不吃止痛藥Pei沛表示，自己一開始聽到這樣的說法時，她就想「止痛藥不是一個很好的產物嗎？只要一吃下去腹部的疼痛感覺就會漸漸消失」那為什麼還要等到痛到不行才吃止痛藥呢？Pei沛說，其實女生會有月經就是因為子宮要不斷收縮，把剝落的子宮內膜排出體外所產生的，那因為止痛藥含有「凝血」以及「抑制子宮收縮」的功能，所以止痛藥會導致經血量變少，而且也會因為子宮不太收縮，所以經血會排不乾淨，甚至還會有血塊產生。

自己使用這個方法幾個月後，Pei沛發現，雖然一開始停止吃止痛藥很痛苦，但是這段時間以來，經血量真的有變的比較正常，而且也比較不會出現排不乾淨或是血塊的情形。

▲雖然經痛一開始不吃止痛藥很痛苦，但之後你會發現經血量變比較正常。

2.中醫調理雖然「中醫調理」可能是大家聽到都快爛掉的治療經痛方法，但Pei沛說，看中醫確實是有效的，但並不是每個中醫門診都有用。

Pei沛就分享，自己從小到大因為經期不順看了非常多的中醫門診，但都沒什麼見效，一直到某天她看了一個「不孕症」門診才真的看見效果，她吃了3周～1個月的藥之後，經期就變順了。

Pei沛表示，看診的醫師跟她說「其實正常的月經是不會痛的」，而她也在正常服藥後變的比較不容易經痛，只會有點悶悶的感覺而已，所以如果你已經試了很多方法，卻還是覺得沒效，那你不妨可以試試看中醫調理！3.喝熱飲Pei沛提及，自己在月經來時會喝熱飲讓身體保持溫暖，因此自己最推薦而且也會狂喝的就是熱水、薑茶以及薑茶＋黑糖，但如果你剛好沒有時間切薑片或是煮薑茶的話，建議大家可以購買市售的「桂圓紅棗茶」即溶包，只要用熱水沖泡就可以喝囉！▲如果你沒有時間幫自己準備熱飲，可以購買市售的桂圓紅棗茶即溶包。

4.熱敷Pei沛認為，「熱敷」是簡單又有效的舒緩經痛方式，不管是熱水袋、熱敷袋、電熱毯或是熱毛巾都可以，那她自己在家的話都會使用電熱毯，出門則會使用熱敷貼片。

唯一要注意的是，熱敷貼片都會有不同的熱度和時間長度，有些可以直接貼在皮膚上，有些則要貼在衣服上，因此你應該要根據自己的需求選擇最適合的產品。

Pei沛提醒，如果你想用暖暖包熱敷的話一定要特別小心，由於暖暖包在密閉的空間會不斷加溫，所以可能會導致「低溫燙傷」，因此用暖暖包熱敷肚子一定要在你清醒的情況之下，千萬不要睡著，否則你很有可能會被燙傷！相較之下，熱敷貼片就比較不會有溫度過高或是過低的問題。

5.舒緩姿勢膝胸臥式和貓式都是大家比較常聽到的舒緩經痛姿勢，但Pei沛表示，自己比較不常做也不推薦以上2種姿勢，她認為在經痛很痛的時候，自己並不會想要趴下做這些動作。

Pei沛說，自己最常做嬰兒式，只要先利用跪坐的姿勢，接著再以最舒服的狀態趴在床上或是瑜珈墊上，你也可以將電熱毯或暖暖包放在肚子和大腿之間達到加倍舒緩的效果。

此外，Pei沛還有另外一個最推薦的舒緩經痛姿勢，就是「臥束角式」，你只需要先平躺在瑜珈墊或床上，接著雙腳屈膝、打開，而你的手可以放在原地或是高過頭的地方，然後再利用「腹式呼吸法」，感覺腹部緩緩隆起→下降，透過腹式呼吸法就能幫子宮輕輕地按摩，停留這個動作幾分鐘之後，你就能感到舒緩許多。

▲臥束角式搭配腹式呼吸就能減緩經痛。

最後，Pei沛補充，這5個方法只能夠減緩「不是因為身體的病變」而造成的經痛，像是子宮內膜異位以及子宮肌瘤的問題，這些方法只能幫助減緩「純粹因為子宮收縮」而引起的經痛。

Pei沛，想要和你們分享所有在生活裡一切值得被發現的美好事物，現有經營：粉絲團、YouTube頻道21歲女開車和閨蜜玩命自拍　鏡頭拍下她死前最後驚恐表

一提起「經痛」，就讓每位女性朋友聞之色變，今年19歲的簡小姐，從高二開始每個月的經期，總是要經歷頭兩天的生理痛，疼痛難耐只能靠止痛 ...Skiptocontent一提起「經痛」，就讓每位女性朋友聞之色變，今年19歲的簡小姐，從高二開始每個月的經期，總是要經歷頭兩天的生理痛，疼痛難耐只能靠止痛藥來緩解，不然無法上課，為了改善每月一次的疼痛，她因此來到花蓮慈濟醫院求助中醫，經中醫師黃曉怡調理兩個月後，終於能開心告別經痛。

以現代醫學分類，經痛可分為原發性與繼發性，黃曉怡指出，原發性經痛從初經開始就會疼痛，繼發性經痛則是原本不會疼痛，後來才發生疼痛且疼痛程度逐漸惡化，可能是器質性的病變，如子宮內膜異位、子宮肌腺症、子宮肌瘤等等引發疼痛，若有逐漸惡化的痛經建議到西醫檢查，找出病因。

黃曉怡表示，造成經痛的主要原因有氣滯與血瘀，若是經痛表現為下腹部脹痛是氣滯狀況；刺痛則是血瘀；兩者常常同時存在，為氣滯血瘀型經痛，因活動量不足，導致氣血流動不順暢而疼痛。

在經期用藥，可有助於經血順暢排出，以降低疼痛感。

子宮寒涼是平常的壞習慣累積出來的子宮寒涼也是導致經痛的原因之一，黃曉怡指出，現代女性常因為久坐、運動量不足使體質不夠強壯，就容易受到外界的寒涼物質影響，飲食上像是食用冰冷的食物，如冰品、冷飲、冰箱拿出的水果，或是常待在冷氣房等易使身體受寒的環境，都可能影響經血排出，導致經痛。

黃醫師建議，冰品、冷飲可退冰後再食用，另外多運動促進血液循環，或加強腹部肌力收縮的力量，均有助於經血順利排出。

（參考：《月經量大有血塊還能吃冰嗎？把握3原則子宮肌瘤患者也OK》）常按三陰交穴道、合谷穴有助於舒緩疼痛子宮寒涼，還可以熱敷緩解疼痛，黃曉怡表示，另外在經期前，可以藉由薑、吳茱萸等中藥處方溫暖子宮；若是經期中有疼痛症狀，可以透過艾灸緩解疼痛，再搭配益母草、蒲黃、五靈脂等活血藥物，均可幫助經血排出順暢。

另外，按摩穴道也可以改善經痛。

黃曉怡說，經期前，可以常按壓三陰交穴道，位於小腿內側，從內踝起往上量四指幅寬，每天持續按壓5分鐘能改善經痛。

若值經痛時，按壓位於大拇指與食指間的虎口處的合谷穴，按摩位置偏向食指，能緩解經痛症狀。

至於經期不規律的女性，黃曉怡指出，體質偏熱或氣虛會讓月經容易提前；體質偏虛或偏寒，造成月經量少或延後甚至閉經；中醫亦可依體質調理。

黃曉怡提醒，引起經痛及經期不調的原因不盡相同，有以上症狀的女性朋友，還是要經由專業的中醫師診斷後對症下藥，量身調理，讓每月月事順利。

延伸閱讀：月經量太少要不要看醫生？會影響「排毒」嗎？子宮肌瘤長不停中醫調養沒效、西醫又頻開刀該怎麼辦？文／林以璿圖／何宜庭新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

不過，由於運動對人體健康的益處是無庸置疑的，因此對於女性來說，特別是上班族久坐的女性，即使不是為了減緩經痛的狀況，也應該保持運動的 ...Skiptocontent經痛這個詞彙，相信不管是男性還是女性應該都不太陌生，每個人身邊一定有一個會經痛的朋友。

根據研究，有高達50-90%的育齡女性都曾發生過經痛啊！然而經痛發生的時間、頻率以及嚴重程度都不太一定。

另外經痛是一種很主觀的感受，旁人很難理解到底有多不舒服。

有些經痛是有潛在的問題需要治療的，有些經痛則只需要症狀緩解即可，但這通常難以自我判斷，因此常常會令人有「無法確定自己的經痛到底有沒有問題」的困惑。

經痛這種無法擺脫又難以掌握的疼痛，常常使很多患者與其周遭的人都飽受折磨，甚至光是因為生理假這件事情，現實生活中就可能引發勞資對立和性別戰爭。

因此經痛的控制與治療一直是醫學界相當注重的項目。

到底為什麼會經痛？經痛發作時該怎麼辦？聽說吃避孕藥會改善？經痛要如何治療及自我緩解？Medpartner的醫師和藥師將透過這篇文章來細說分明。

 經痛分兩種！你的是哪一種？經痛是很多女性每個月困擾不已的問題，不少女性在每個月「好朋友」來臨的時候，常會痛到臉色發白、全身冒冷汗，飽受疼痛折磨。

經痛在發生的時候不但難以預期，甚至也不一定能掌握它的規律，下腹的疼痛常常隨著每月生理期週而復始的來報到，有些女性經痛的嚴重程度甚至可能會使人昏厥，這些不舒服的反應都令深受經痛所苦的女性焦慮不已。

在臨床上，經痛主要分為「原發性經痛」與「繼發性經痛」兩種：原發性經痛是指沒有罹患明確可能造成經痛的疾病，但在月經期間仍會出現腹部痙攣和下腹疼痛。

學理一點的說法是：並無明確病理性的疾病，但可能因為子宮內膜受到前列腺素刺激引起收縮反應，導致疼痛。

通常這種經痛在更年期後就會減少。

繼發性經痛是周圍內臟器官病變造成，例如骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤…等，因為罹患某些特定疾病造成的經痛。

症狀和原發性經痛相同。

經痛的感覺變化多端。

最常見的經痛形式是腹部痙攣和強烈的間歇型疼痛，但有些人也可能是一種持續的輕微疼痛。

疼痛位置多數在下腹部和恥骨上的區域。

通常疼痛發生的部位以身體中線的區域最為強烈，但也有一些女性的背部或大腿會產生嚴重疼痛的狀況。

不過要特別注意的是，如果在中線以外的區域疼痛，尤其是單側疼痛，有可能是子宮結構上的異常，或其他像是卵巢或其他器官的問題，會建議就醫尋求更精確的診斷。

另外月經期間同時也可能有腹部疼痛、腰背酸痛、燥熱、噁心、腹瀉、發燒、頭痛、疲勞和不適的感覺伴隨著疼痛一起發生。

經痛的疼痛感通常發生在經期開始前的 1-2 天，或隨著月經出血開始有疼痛的感覺，然後在12-72 小時內逐漸減輕。

經痛通常會反覆出現，而且可能在大部分的月經週期中持續發生，令女性飽受困擾。

在台灣因為就醫的便利性高，如果是發生經痛的女性朋友，通常我們會建議先找婦產科醫師做一次評估。

如果是原發性的經痛，可以由醫師開立處方箋，讓你在症狀發作時至少可以先控制疼痛，或者某些適合的患者醫師會開立口服避孕藥。

如果醫師發現是其他疾病，例如子宮內膜異位、子宮肌腺症或子宮肌瘤所引起的繼發性經痛，就會安排進一步的檢查與治療方式。

如果是在國外就醫不便的患者，在服用三個月的非類固醇類消炎止痛藥（NSAIDs）或避孕藥治療經痛後，如果還是沒有辦法緩疼痛不適的症狀，有可能是子宮內膜異位或其他疾病而引起的繼發性經痛。

如果發生這樣的情況，還是會建議需要儘速就醫檢查及追蹤喔！ 經痛的原因是什麼？到底是什麼在讓我痛？原發性經痛發生的原因，簡單來說，最可能是因為子宮內膜細胞釋放前列腺素，促使子宮肌肉壁強烈收縮，造成子宮內壓力升高，進而產生的疼痛。

一般認為月經初期脫落的子宮內膜中會釋放出前列腺素，而前列腺素可能就是產生經痛的主要原因。

前列腺素的分泌會誘導子宮收縮，子宮的收縮不但沒有規律，而且發生頻率很高，可以達到每10分鐘超過4-5次的收縮頻率。

子宮收縮也會造成宮內壓力的升高，通常子宮內壓力從10mmHg開始，並逐漸增加，在前列腺素的作用下，宮內壓力經常超過150-180mmHg，有時甚至會超過400mmHg。

這樣講大家很難理解這個壓力是多大，舉個例子，一般狀況下，人體血壓的收縮壓的正常值在90-140mm

... 提升血液循環舒緩經痛、經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒，尤其是可以適當進行開髖伸展動作，幫助經血排淨，減緩經期疼痛， ...Skiptocontent當中醫遇上瑜珈結合瑜伽體位+中醫經絡穴位+節氣食療的全方位日常保養指南！作者：何雨涵(Katie)、何穎盈出版社：常常生活文創責任編輯：江宏倫推薦原因：本書搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，不同時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。

再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。

女性經期和更年期護理，可以進行開髖的伸展動作生理期你總是躺在床上不想動嗎？根據很多論文顯示，在生理期期間，進行適度緩和的運動，以提升血液循環舒緩經痛、經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒，尤其是可以適當進行開髖伸展動作，幫助經血排淨，減緩經期疼痛，而髖也是情緒累積的部位，負面情緒累積得越多，髖部越緊繃，若能充分伸展髖關節周圍的肌肉群，更能釋放負面情緒與焦慮，骨盆底肌群的肌力增加，更能強化子宮的收縮能力，改善月經淋漓不盡的窘境！女性經期和更年期護理的瑜伽練習躺姿束腳式RecliningButterflyPose（可搭配抱枕）刺激腹部器官、卵巢、膀胱和腎臟，刺激心臟並且改善血液循環。

伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，幫助緩解輕度抑鬱、焦慮和疲勞，舒緩經期不適，泌尿不適以及疼痛和沈重感，改善坐骨神經痛，幫助緩解更年期症狀。

圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

常見問題與改善提示：如果將膝蓋放低到地板上很困難，背部還變圓，請在坐骨下放一塊毯子，稍微抬高臀部。

如果感到腳踝不舒服，坐在毯子上能為你的腳踝提供緩衝。

彎曲雙膝並且將腳底放在一起，使腿向兩側釋放，而非將膝蓋向下壓。

根據靈活性的不同，你可能無法坐得夠高，導致脊椎無法延伸。

在這種情況下，將手放在身後，用手推地面的力量幫助你坐直。

在圓背的情況下，建議不要彎腰，因為會給脊椎底部的椎間盤施加壓力。

如果你練習多年的束腳式，膝蓋仍然高高在空中，那可能不是靈活性的問題，或許是旋轉角度天生就不同。

鴿式PigeonPose/EkaPadaRajakapotasana想要提高臀部柔軟度，有些人就立即想到鴿式。

這絕對是經典且出色的姿勢，可以深入連接腿和骨盆的肌肉。

鴿式能非常有效地開髖與放鬆臀部，它同時覆蓋兩個區域，前腿在外旋中起作用，後腿在適當位置伸展腰肌。

鴿式能增加髖關節的靈活性，伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌。

這是工作需要久坐的良藥。

它為舒適坐姿和後彎做好準備。

圖片來源：經《當中醫遇上瑜珈》，常常生活文創出版授權使用，未經許可不得任意轉載。

常見問題與改善提示：不要塌陷在彎曲膝蓋的臀部上。

應該保持兩邊臀部平行，在雙髖之間平均分配重量。

如果臀部未觸及地板或是太緊繃，可以在臀部下放置折疊的毯子或是瑜伽枕，以矯正姿勢，得到更舒適的停留品質。

如果前彎困難，請在小手臂下方或是前額下方使用瑜伽磚支撐，使你在往前彎時能夠放鬆。

※內容授權自《當中醫遇上瑜珈》，作者為何雨涵(Katie)、何穎盈，常常生活文創出版。

文／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節【影片】腰酸背痛好困擾？「毛巾式扭轉瑜珈」1分鐘緩解下背痛【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感

原發性經痛主要是因為生理期時子宮內膜發炎相關激素，如：前列腺素（PGF2α）濃度較高，進而造成子宮肌肉強烈收縮而導致；而續發性經痛則是 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司營養經痛要人命！營養師公開緩解經痛「必吃營養」3種飲食恐加劇經痛郭庚儒整理2020/03/0309:00字體放大每個月好朋友來時，是不是常常經痛打滾到沒辦法上課或上班呢？其實，有70~80％的女人曾有過經痛的經驗，經痛雖然不會有生命危險的問題，但經痛的痛起來實在是要人命啊！延伸閱讀：哪種食物最抗老、延壽？一周吃5次豆製品中風、心臟病風險大降 示意圖／TVBS經痛是子宮的發炎症狀經痛的類別可分成原發性及續發性2種。

原發性經痛主要是因為生理期時子宮內膜發炎相關激素，如：前列腺素（PGF2α）濃度較高，進而造成子宮肌肉強烈收縮而導致；而續發性經痛則是由於婦科疾病等相關原因所誘發進一步的發炎反應，簡單來說經痛其實就是子宮的發炎症狀。

 3大類食物舒緩經痛女生常常在經痛來襲時，第一時間就想到吃止痛藥，不過除了藥物以外，飲食中也有許多營養成分，能幫助女性朋友們舒緩經痛、降低經痛的不舒服感。

 ❶補充足夠的鎂離子 舒緩經痛子宮肌肉過度收縮會引起經痛問題，而鎂離子可以讓肌肉正常收縮，幫助子宮內膜放鬆。

過去有研究比較正常女性及有經痛情形的女性，發現有經痛問題的女性體內鎂離子含量有較低的現象。

 鎂也可以透過抑制前列腺素（PGF2α）的生成而緩解疼痛。

PGF2α是引起經痛的重要原因，有一項針對原發性經痛婦女的研究，給予鎂補充劑6個月，在25名女性中有21位表示疼痛情形有減輕的現象，進一步檢測經血中PGF2α含量，也比補充前降低約45％。

 在台灣，青春期的女性只攝取了60％的建議量，而成年女性也只吃到74％，顯示13歲以上的女生鎂的攝取狀況非常不好。

建議有經痛的女生，可以多攝取一點富含鎂的食物，像是吃足堅果類、深綠色蔬菜及全穀類，補足鎂營養有助於改善經痛問題！延伸閱讀：除了喝熱牛奶，營養師李婉萍：這1杯解經痛更有效 ❷Omega-3脂肪酸 舒緩經痛Omega-3脂肪酸具有抗發炎的功效，因此有學者認為Omega-3脂肪酸可以透過降低前列腺素（PGF2α）的生成，進而減低其所引發的相關炎症，而緩解經痛症狀。

 2012年的一篇研究，招募了近100個具有原發性經痛的年輕女性，每天補充一顆含有180mgEPA及120mgDHA，經過3個月後，有補充DHA與EPA的女性表示疼痛程度不再如此明顯，有改善的狀況。

 另外一篇發表在《美國婦產科雜誌》的研究中，學者針對青少女進行研究，給予這些青少女補充高劑量的DHA（720mg）與EPA（1080mg），在2個月的介入後，這些青少女們都有覺得月經不適的問題有改善的效果。

 目前國人的油脂攝取偏向Omega-6脂肪酸，建議可以補充富含Omega-3脂肪酸的魚類，例如：鮭魚、鮪魚、秋刀魚等，能幫助有經痛困擾的女性朋友，減輕經痛的疼痛感！延伸閱讀：吃出抗炎體質！必知3大營養素＋1鍋黃金食補 ❸維生素B1 舒緩經痛維生素B1跟神經肌肉活動息息相關，而缺乏維生素B1也會減低疼痛的耐受度，因此有學者認為，補充維生素B1可以幫助子宮肌肉收縮舒緩，降低月經來時的疼痛情形。

 一項人體試驗，將有經前症候群的女學生隨機分成2組，分別補充100mg的維生素B1或安慰劑，並每天記錄自己身體的狀態，經過一段時間後，發現有補充維生素B1的女學生覺得經前症候群的經痛狀況，有明顯改善。

 目前國人的維生素B1攝取狀況尚可，約達到建議量，不過還是建議可以補充富含維生素B1的食物，像是全穀類食物（尤其存在於麩皮及胚芽上）、豬瘦肉。

現代人飲食精緻，若是沒特別選擇未加工的澱粉，例如：糙米、燕麥，很有可能就導致維生素B1攝取不足，也會加劇經痛的嚴重程度！延伸閱讀：超級食物「超級大麥」！膳食纖維比白米高31倍控糖、排便功效比糙米更好 高糖、高鹽、油炸食品 加劇經痛除了上述的飲食建議，目前也已經有許多研究證實，攝取高糖高鹽

婦產子宮健康☀經痛/生理痛☀經痛吃巧克力有用嗎？經痛可分為原發性經痛及續發性經痛兩種類型，前者可吃巧克力緩解經痛不適，但若屬續發性 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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