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而且酪梨中富含維生素E，可促進血液循環，吃出活腦力，每天吃就能幫助身體充電，還能讓身體不容易累！延伸閱讀＞＞減脂優質食物熱量表請筆記！40＋低卡、低GI食物讓你輕鬆吃出易瘦體質燃脂推薦產品：新普利超濃代謝夜酵素錠EXSimplySimply主打「新普利超濃代謝夜酵素錠」符合現代人快速的步調，是一款可以方便補充的代謝補充品，嚴選無農藥栽培的222種草本植物、穀物、蔬菜、水果、豆類、海草等蔬果酵素，搭配好眠專利成分，在睡前透過酵素加強分解飲食負擔，同時幫助睡眠，更一邊利用夜間休息時間加強代謝，讓你睡得好代謝好，起床負擔歸零，代謝維持正循環！Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EXNT$1480(30錠/盒)立即購買超級燃脂食物２：深色葉菜類Westend61GettyImages每日建議攝取量：300克深色的葉菜類蔬菜像是菠菜含鐵量高達1.6毫克（大約佔每日需求的十分之一），因此在攝取深色蔬菜的過程中，能有效地將氧氣輸送到整個身體，幫助身體在燃燒脂肪的同時鍛煉肌肉，增加身體的肌耐力！超級燃脂食物３：蘆筍MichelleArnold/EyeEmGettyImages每日建議攝取量：300克蘆筍只要100克就能提供2.8克纖維和僅27大卡的熱量，而且100克蘆筍的蛋白質含​​量約有三克，遠高於其它蔬菜類，高纖不僅能促進腸胃蠕動，還能增加飽足感！超級燃脂食物４：鮭魚ClaudiaTotirGettyImages每日建議攝取量：100-300克（每人蛋白質攝取量可能有所不同）大部分的魚類都是減脂食物的好選擇，除了含有豐富白質外，還相當有飽足感，不過鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP，100克的鮭魚大約只有160大卡！而且根據研究指出鮭魚可以有效幫助脂肪燃燒並減少發炎，同時含有對心臟健康的omega-3脂肪酸，以及維他命A、C，能幫助維持肌膚水嫩Q彈，更

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FrankChiu首頁文章總覽所有文章精選文章熱門文章SEO白話文SEO白話文SEO白話文線上課程行銷思考公關策略行銷洞察個人品牌思考記錄思考週記寫作技巧生活開箱首頁思考記錄減脂飲食原則：如何有效減脂跟減脂菜單參考資料思考記錄FacebookTwitterWhatsAppLINE聲明：以下內容純屬個人經驗以及彙整各減脂飲食流派說法，不構成任何實際的飲食建議，僅供大家參考。

我個人是靠這一套方法四個月左右減了15公斤，不過人與人體質不能一概而論，就是當個參考。

文章目錄觀念主要減脂行為指南減脂飲食方針減脂飲食大原則蛋白質碳水化合物蔬菜零食及水果喝水備註相關觀念影片Peeta蕭捷健醫師宋晏仁醫師史考特（一分鐘健身教室）了解食物其他觀念想要減肥，首要目標不是要動起來，是要管理飲食。

（減肥中飲食佔八成效果）一時做不到標準沒關係，但要盡力往標準靠近，有比沒有好（有滿水比沒喝滿好、沒喝滿比不喝好）你可以吃你想吃的東西，但你不可以吃所有你想吃的東西；你可以對自己好，但不可以對自己太好熱量不是最重要的，更重要的是營養素的比例是否正確（但還是要稍微控制熱量，在同樣營養素下選熱量低的）想要減重，你該做的不是苦行僧，你要做的是科學家——忍耐是不長久的，靠測試方法跟不委屈才能長久當你知道某些食物很胖、對減脂很不好，就會發現你其實沒那麼想吃——如果就算知道你還想吃，那就吃吧減肥是因果，你昨天吃了什麼，你今天就會胖／瘦在哪裡主要減脂行為指南減重就是吃、練、睡：吃好、睡好，然後搭配運動，就會瘦下來每天早上起床量體重，監測每天的體重、體脂、水分率等指標，避免瘦太多肌肉運動可以少量重訓就好了，把力氣放在吃跟睡上每天盡量睡滿七小時，能十二點前睡更好，盡量在三點必須處於熟睡狀態，一時做不到就慢慢把睡眠時間往前調不要過度挨餓，過度挨餓會讓你代謝下降過快、也不持久——但小挨餓是必要的定期監測體脂是否有往下，還是都減到肌肉減脂飲食方針減脂飲食大原則吃原型食物、吃原型食物、吃原型食物每餐都要吃到以下比例——蔬菜：蛋白質：碳水＝5：3：2，看視覺面積即可吃飯順序：先吃菜、再吃肉、再吃碳水（相關研究）飯前先喝200~300cc的水分每天建議在10個小時內用餐完畢，增加斷食時間（如果能在8~6小時內吃完更好）可以吃維他命b群、魚油等補充品，輔助減重蛋白質蛋白質要吃到身體公斤數的1.2倍左右，假設70kg，那麼就要吃84g的蛋白質蛋白質計算舉例：7-11大片雞胸肉約24~26g左右；一顆雞蛋約6.5g蛋白質蛋白質來源建議：雞、魚＞牛＞豬羊就算是斷食，也需要把蛋白質吃夠可依靠乳清蛋白補足部分蛋白質，但應該以原型食物為主台灣多數的便當、麵食，蛋白質都不足夠碳水化合物碳水、精緻澱粉通常是飲食肥胖的主因碳水化合物，除了要避免吃很多之外，還要避免升糖指數高，可以去網路上找相關的資料比較好的澱粉：玉米、地瓜、義大利麵常見NG澱粉：馬鈴薯、粥、麵條蔬菜蔬菜不只是幫助消化，裡面的營養素對於減脂也有幫助，要努力吃紅蘿蔔很容易升糖，最好不要吃有些東西不是青菜，像是綠豆、南瓜等，需要自己查清楚零食及水果餐跟餐之間不要吃零食、有熱量的東西，因為這樣會刺激胰島素真的想吃不健康的甜點或飲料，在正餐最後吃，不要正餐結束後一陣子才吃；可以降低傷害（但頻率跟量都請務必控制）水果不是太好的東西，因為甜的水果就是甜點，會讓你變胖（真的要吃，在正餐後少量食用，當甜點吃）喝水一天要盡量喝到體重的40~50倍的水，假設70kg，那就要喝到3500cc左右的水（水對於代謝很重要）茶、咖啡、飲料都不算非常完整的水，其中茶、咖啡容易利尿，不建議作為主要的水分來源水能在下午七點前喝滿量最好，晚上也可以繼續喝（不要影響到睡眠就好，盡量睡前不要喝太多水）記得要用app紀錄喝水的量溫水聽說比較好，但不用太勉強自己，有喝水比較重要衍伸閱讀：《茶和咖啡不會造成身體脫水！只喝白開水是迷思？》這篇有揭曉一些迷思，但基本的水分量建議還是盡量補充到哦。

備註代餐我覺得可以吃，但就是要搭配體脂監測，確定肌肉跟水分率等指標狀況正常一天不要吃超過一包代餐，一天最多一包就好代餐蛋白質通常都不夠，建議要補充額外的蛋白質記得選有國家認證的代餐，不要吃來路不明的相關觀念影片減脂、減肥時，

語言學習增肌減脂閱讀隨筆設計隨筆繪畫待續攝影隨筆「60天減脂10%飲食大公開」之垃圾食物到底可不可以吃？JerryLiuFollowFeb23,2020·8minreadPhotobySanderDalhuisenonUnsplash繼上一篇我如何60天降10%體脂：健身初學者「訓練方式」及「營養攝取」完整記錄，開始有很多人想要了解我到底吃了哪些東西？怎麼吃？有無吃蔬菜？怎麼記錄？垃圾食物能不能吃等，今天就來60天減脂10%飲食大公開！先說個人感想：透過了解營養攝取後，我才知道以前吃得多不健康。

不是因為吃垃圾食物等，而是發現外食上幾乎都是在攝取碳水化合物，蛋白質是完全補充不夠，注意！是完全不夠！蛋白質在人體中扮演非常重要的角色，讓我最有印象的是增肌以及讓情緒維持穩定。

透過這次的執行，是讓我了解到怎麼吃更健康，也了解到原來應該要這麼吃。

不是因為我想要減肥、減脂、增肌、雕塑身材等相關理由才這樣吃，而是原來身體要健康，這樣吃才對，才好！所以一個大家都想知道的：我會不會持續維持飲食策略？我的答案是肯定的！我的大原則是蛋白質的量一定要補充夠，這是我最關注的項目。

飲食記錄表下表為實際吃東西的示意內容，結果我是從12/22才開始記錄…我是用iPhone的備忘錄做記錄，因為可以跟Macbook連動，PC的話我建議用Onenote，也可同步連動，就看大家哪種順手~隨機挑一週來呈現我如何記錄及實際上吃了什麼，可以來找細節哈DesignbyJerry首先要聲明表格中一些沒有記錄到的，就代表我真的沒有記錄到ＸＤ，因為我可能也不知道他的熱量或者營養成分總共是多少，有一些則是我自己上網查後憑感覺「概估」，所以除非是直接有營養標示的，不然都不一定準確。

但這也反映出一個事實，那就是凡事不需那麼的準確，重點還是在於持續記錄自己各種狀態，包含熱量消耗，吃了什麼、照片看起來有無變化、體重體脂變化等。

關鍵心態是，先如實記錄一切，但！不要每天關注體重或體脂上的數據變化，因爲他會影響到你的心情因為萬一你覺得昨天執行得很徹底，認為熱量、蛋白質等什麼都抓得很好，結果隔天體重或體脂飆升，你一定會崩潰，那就真的完蛋了，你會就此放棄。

負面心情影響一切成效！負面心情影響一切成效！負面心情影響一切成效！重要所以說三遍～體重體脂記錄我的方式是，以一星期為一個單位，例如看這星期天與上星期天的實際變化，只要確定是在這週的平均值以下就可以。

萬一真不小心完全沒變化，那就回頭看飲食及訓練是不是有問題，甚至是你有無熬夜晚睡導致身體狀態不好，若真遇到成效不彰的一週又找不出原因(若真這麼慘的話…，我自己也不會太著急，因為我知道我在做正確的事，所以只是時間早晚的問題。

相信自己在做對的事，心態不急躁，持之以恆，成果只是早晚如何確認成效？上面有提到很多數據都是概估，卡路里消耗量測工具每家數據可能也不同，所以感覺根本超難啊啊啊！別擔心在此舉例子來說明～假設Jerry預設自己的相關指標是每日總熱量攝取：1,600大卡每日蛋白質攝取：140g每日碳水化合物攝取：80–100g知道自己每日目標後，如同前面飲食記錄表我們也如實記錄了攝取熱量等相關營養成分。

過了一週後發現「媽啊！我怎麼變更重了，體脂怎麼還暴增」，別擔心！這是非常好的事情，他只是說明了你的總熱量消耗可能根本不到1,600大卡，所以就把每日總熱量消耗下修到例如1,400大卡。

第二次假設Jerry的相關指標是每日總熱量攝取：1,400大卡每日蛋白質攝取：140g每日碳水化合物攝取：80–100g過了一週後(相關數據如實記錄、運動量差不多，只有熱量攝取不一樣)，我們簡單二分法：1.數據都下降了恭喜你！你找到正確的狀態了，就這樣保持下去，後續就是去看體脂下降時，肌肉量是增加還是減少，若減少，就知道自己蛋白質補充不足，那就進行調整即可。

2.數據沒啥變化或還是上升也是恭喜你！代表之前根本過分樂觀ＸＤ那就持續的下修總熱量攝取！但前提是你確定其他部分都有維持的差不多，才會比較準確。

這是一場自己與身體的對話，你在進行一個長期實驗，第一次真真正正地了解自己身體，也讓自己去吃得更營養、健康。

間歇性斷食法我覺得我目前的成效，很大關鍵來自於嚴格執行此方法。

它可以是16/8、18/6、20/4。

16/8：代表一天中只有8小時內能吃東西，其餘皆是空腹狀態。

18/6：代表一天中只有6小時內能吃東西，其餘皆是空腹狀態。

20/4：代表一天中只有6小時內能吃東西，其餘皆是空腹狀態。

舉例來說，若

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每次吃東西前，都會把食物放上磅秤，記錄它的熱量和營養素；這麼做是希望可以最有效率且最快速達到科學化的減脂，同時不需要餓肚子，也避免把辛苦鍛鍊的肌肉流失掉。

 她也會把自己每天應該吃的熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物制定下來，然後乖乖執行，如此一來，距離減脂的目標也就愈來愈近。

而因為長期進行飲食管理，對食物組成有清楚概念，也懂得分辨食物好壞，甚至肉眼就可以看出眼前的食物大約有多少熱量跟營養素，自然可以聰明挑選食物，輕鬆減脂增肌。

 減脂失敗常見的10大原因Ashlee說，自己常收到網友傳訊息詢問：「為什麼我減脂計畫總是失敗？」Ashlee就根據自身經驗，整理以下幾個常見的減脂失敗原因。

 1.自以為吃得很健康常聽到說：「我吃麥片、五穀雜糧餅、養身饅頭，這都很健康了吧？！為什麼還是瘦不下來？」親愛的，你們吃的這些東西是食物的原形嗎？你確定它真的很健康嗎？了解食物的組成很重要！ 2.忽略了隱形熱量日常飲食中充斥著非常多的隱形熱量，像是含糖飲料、高油便當、各種加工食品等，如果你忽略不計這些隱形熱量，減脂失敗不意外。

延伸閱讀：低脂、低糖不一定低熱量！減肥名醫點名4種低糖食物恐越吃越肥 3.加工食品吃太多很多人認為喝「果汁」很健康，水果是富含維生素跟纖維沒有錯，但其實「果汁」幾乎沒有對腸胃有益的纖維質，只剩下糖分，讓人不知不覺喝下大量的熱量。

還有高糖分的水果乾、火鍋料、零食等，這些都是少碰為妙的加工食物。

 4.纖維質攝取不足纖維質對減脂來說有很大的幫助，因為纖維質會增加飽足感，讓人耐餓時間延長。

纖維質也是腸道細菌很好的食物來源，幫助調節身體。

Ashlee提到，自己在減脂的時候，會吃大量的纖維質，不但有飽足感，還能吃進營養密度高的食物。

 5.雖然健康，但熱量太高的食物黑巧克力、堅果或是酪梨等，雖然是有益健康的食物，不過熱量偏高，請避免一不留神，不小心吃過量。

 6.蛋白質攝取不足這是亞洲飲食中很常遇到的問題。

蛋白質不但幫助肌肉合成也增加飽足感，尤其在減脂的時候至關重要，因為它可以幫助你保留肌肉，讓你在減脂的同時，肌肉流失最小化。

延伸閱讀：吃水煮蛋CP值超高一顆就有7克蛋白質！優質蛋白質來源還有哪些？ 7.吃太多精緻的碳水化合物Ashlee認為，在減脂時期是可以吃碳水化合物的，但有個原則，就是盡量只吃未經加工的碳水化合物。

通常未經加工的碳水化合物，GI值會比較低，GI值低的好處可以避免血糖突然升高，血糖升高時，雖然感覺很舒服，但接著會進入昏昏欲睡的狀態，當血糖降下來時，會讓你又再度感到飢餓，增加暴食的衝動。

 8.只專注做有氧運動只做有氧運動或做太多有氧運動，是非常多人減脂失敗的原因。

Ashlee建議大家，把專注力和時間花在建造肌肉上面。

當肌肉建造起來，可以讓代謝提高，你可以吃更多，卻比較不容易胖，而且身形更好看。

 9.太在意數字有些人開始健身後，發現體重不減反增，誤以為健身無效。

其實你知道嗎？肌肉比脂肪還重，Ashlee以自己為例，她現在的體重是比健身前還要重的，可是體態看起來卻是更瘦、更精實。

 10.缺乏耐性我們追求的是健康瘦，不是挨餓減肥。

所以在減脂期間，請多給自己一點時間及耐

回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2020-05-0621:03▲養成正確觀念和健康好習慣，就不容易陷入復胖輪迴。

（圖／翻攝IG@babebani、@kkmmmkk）編輯／Amanda　減肥是女人一輩子的事業，很多人常陷入陷入「胖了就減，減了又胖」的輪迴中，其實減肥不難，維持瘦身結果也不難，重點是要改正不當的錯誤觀念和養成不會復胖的好習慣，像是以下5個常見的減脂瘦身小迷思，超多人都有，快來看看你是否也誤信了？▲減脂不能只靠運動健身，還要搭配飲食調整。

（圖／翻攝IG@babebani）1.每天健身運動就能瘦？有些人管不住嘴，所以拼命運動健身，卻發現瘦身效果不好。

因為「3分練，7分吃」，雖然運動很重要，但減脂更重要的是吃了什麼和怎麼吃？如果完全不改變不健康的飲食習慣，每日攝取的熱量沒有控制好，再怎麼運動，瘦到一個階段後，頂多只能維持不變胖而已。

2.水煮食物對減脂最好？想減脂瘦身不一定要吃水煮餐，也不是吃含有油脂、有調味的食物就沒效，水煮是熱量較低的烹調方式，但不代表是最好的方法。

如果每餐都只吃水煮食物，不僅味道貧乏很難長時間維持，也會缺乏足夠的油脂來源。

▲其實只要調整吃的份量和頻率，沒有什麼食物是一定要戒掉、完全不能吃的。

（圖／翻攝IG@yubi_190）3.有些食物一定不能吃？就算是在減肥期間，其實也沒有什麼食物是一定不能吃、絕對要完全避吃的，只要調整好吃的份量和頻率，掌握好當日熱量攝取，就算是炸雞、薯條或甜點等大多數人印象中減肥應該要戒除的食物也是可以吃的。

4.只要攝取熱量夠少就好？減脂時期是要讓每日攝取總熱量小於消耗總熱量沒錯，但也別因此太貪心，沒有限制的將熱量降到最低，或是只在意吃的熱量少，隨便吃什麼都好，而忽略要均衡攝取營養。

長時間的低卡飲食難持續且心情易受到影響，容易處於低迷，還會使基礎代謝率下降、肌肉流失，非常容易復胖，且復胖回來還會比原來更胖，甚至影響內分泌、生理期失調，得不償失。

▲運動消耗多少熱量是跟心跳有關係，而非流汗程度。

（圖／翻攝IG@babebani）5.運動流汗代表瘦了？這個迷思不少人都有，以為運動到流汗了，就代表在燃燒脂肪了、會變瘦了，但其實流汗是跟溫度、濕度有關，能幫助促進新陳代謝、排除體內多餘水分和代謝廢物，卻不會真的變瘦或使脂肪減少，而運動消耗多少熱量是跟心跳有關聯性的，所以像單純只是在蒸汽浴、烤箱裡烤一烤，流流汗，是無法瘦身減脂的。

►甩肉好簡單！提升減脂效果的5招小秘訣　照著做2個月體脂下降5%►韓國居家健身始祖公開5個飲食習慣　「絕不復胖」網友五顆星好評►日本女星瘋「酪梨籽茶」減肥法！比果肉更能甩油膩　兩週大瘦8公斤關鍵字：瘦身,減肥,減脂,減重,迷思,NG觀念,錯誤分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※熱門文章柯佳嬿全身撞衫小12歲Rosé沒在怕「只賣S碼」還爆紅！揭秘Lisa愛牌BrandyMelvilleHAMILTON沙漠色飛行錶帥到天際adidasXJeremyScott美金翅膀鞋曝光「小康妮」暴風長成20歲性感美少女蕭亞軒戴百萬元勞力士啾咪弟弟39歲宋慧喬「麻花辮」逆齡造型曝光！白皙長腿簡直仙女下顆斷貨王！Chloé編織提籃美翻泫雅根本「人間LOEWE」！最新身份曝光超威營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NGETFashion推薦閱讀超愛吃醋的3大星座　第一名佔有慾超強，自己的東西一點都不想被別人碰2021下半年運氣最好的4大星座！處女貴人多　巨蟹財富、事業都豐收缺什麼營養素？專家教「9點判斷法」　嘴角易破可多喝牛奶「有時候，選擇比努力重要」《理想之城》金句根本是職場教科書Lulu背百元「金獅牌茄芷袋」網友狂讚　號稱「台灣LV」意外超時髦全智賢秀川字腹肌害代言照超「失敗」　網：珠寶在哪？只看到腹肌不二坊蛋黃酥被訂爆！8間「中秋月餅」大熱門　冠軍麵包店開賣就完售未上市先轟動！愛馬仕最新秋色唇膏太美，3色搶先看肯德基破天荒推「鹹蛋黃流心酥」！　咬下爆漿超罪惡停不下來「最性感女星」超狂露肋骨裝逼近危險邊緣！　一轉身逆天腰線曝光我想要說....回到最上面

生活筆記跳到主文新奇新聞,知識文庫,旅遊資訊部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片公告版位May24Wed201723:32減肥不能吃的食物 減肥前～胖子的TOP20食物Menu1.阿Ｑ桶麵（雞汁排骨口味）一包泡麵的熱量大約在300大卡～500大卡之間，已經相當於一餐的熱量，而一些標榜大碗公、超容量的泡麵熱量則更高。

尤其我又很愛在麵裡加上兩個蛋、幾個魚餃、幾個蛋餃、一點點青菜，這些不起眼的東西，其實熱量都超高，全部加起來有絕對會超過800卡以上，相當驚人。

不僅如此，泡麵的調味油包也是高熱量的罪魁禍首，千萬不要被非油炸麵條的說明給吸引了！ 2.飯糰因為吃飯團非常耐餓，最適合我這種怕餓的胖子了！每天我最期待的就是一頓豐盛的早餐，一定要一次吞下兩個飯糰，再配上一杯透清涼的豆漿，才心滿意足。

然而，一個飯糰的熱量大約在600大卡，兩個飯糰加起來就有1200大卡，再加上一杯500cc加糖的豆漿熱量約在160大卡左右。

才一頓早餐，我就吃下了1360大卡，真的是不胖也怪了。

 3.炒飯媽媽炒的飯永遠是最好吃的！我那超會料理的媽媽都會用豬油下鍋去炒，真的是又油又香又好吃，世界第一啦！因此，我也養成了不愛吃白飯的習慣，非「炒飯」不吃「飯」，相較之下，白飯真的一點味道都沒有，但殊不知這一顆顆亮麗的炒飯，可是吸了飽飽的油，一碗熱量直逼700～800大卡，再配上幾盤小菜，一頓飯下來，1000～2000大卡跑不掉。

後來才知道，吃東西時，油脂和醣類，像是米飯等最好分開來吃，否則一旦這些油和碳水化合物的食物會使身體的胰島素分泌量增加，加速脂肪跟醣合成，使我不斷地發胖。

 4.蔥抓餅加蛋記得以前下課放學後，還間隔了一段時間才能吃晚餐，但是秉持著絕不挨餓的原則，我都會先買個蔥油餅加蛋當小點心。

雖說蔥抓餅的份量小小的，看似熱量不高；實際上蔥抓餅在製作過程中為了達到酥脆、且有層次的口感，裡頭添加了大量的油；而一般店家對於油也不吝嗇，幾乎是把食物泡在油裡，用半煎炸的方式烹調，可以說是油到最高點。

一個蔥抓餅加蛋的熱量揭穿了也是高得離譜，高達800大卡呢！真是不該輕易碰觸啊！ 5.蛋黃酥在台灣眾多節慶中，我最喜歡的莫過於中秋節啦！每當日子逼近中秋節，家裡就會有一盒又一盒永遠吃不完的蛋黃酥，每次都忍不住一次吃它個5～6顆才過癮。

我最高紀錄還曾經一次吃下12個蛋黃酥。

這不到一個拳頭大的傳統糕點，裡頭卻包裹著滿滿的油，塊頭小，蘊藏的熱量卻完全不輸人，一顆約有270大卡。

隨便吃個三個，熱量就要破千呢！ 6.大腸麵線在這裡要告訴大家一件很恐怖的事，就是「羹類」的食物熱量實在是超級無敵高的，能夠遠離就盡量遠離。

像是大街小巷常能看見的魷魚羹、大腸麵線…等等都是萬惡的淵藪。

這類「羹類」的食物，都是經過「芶芡」的步驟，也就是添加許多的太白粉，而一湯匙的太白粉大約有70大卡的熱量，一碗大腸麵線至少要用到兩湯匙以上的太白粉勾芡，而麵線裡頭還有肥腸、蚵仔這些重點食物。

100公克大腸麵線350卡(小碗).大碗375公克熱量1300多卡.快2個便當熱量阿!  7.麻辣火鍋天氣一冷，食慾往往瞬間飆高。

好東西要和好朋友分享，我也總是會約三五好友一起到吃到飽的火鍋店來個大進補。

腦中浮現的念頭常常是：管他的，好冷喔！先吃再說！加上吃到飽的餐廳，都有一個陷阱，會在不知不覺中，吃進遠超過身體所需的食物，而多餘的熱量就被轉換成脂肪儲存起來。

一個冬天下來，小腹、肚子、大腿和手臂等不易運動到的部位，就在不知不覺中長出一層又一層的肥肉。

因為吃一次麻辣鍋，等於吃下10碗白米飯呢！(1碗白飯270大卡) 8.巧克力巧克力是不少女性的好朋友，我也不例外，對於巧克力有幾近瘋狂的熱愛，不論是M&M巧克力、七七乳加巧克力還是金莎巧克力，都是伴著我一同長大的好麻吉；當然，也很自然地「幫助」我體重不斷直線飆高。

一般黑巧克力的熱量其實不高，但市上販售的巧克力普遍含有大量的奶油、調味糖漿等，因而一小塊巧克力就有著半碗飯的熱量，讓人發胖的威力也是不容小覷。

 9.麵包麵包真的是最柔軟的依歸，每當肚子餓就會想抓一兩個來嚼。

我最愛的前三名麵包是脆皮巧克力麵包、起酥奶酥麵包和大蒜奶油麵包。

一般麵包的主要原料是麵粉、蛋、糖、油脂，一個小麵包的熱量就有400大卡左右，而像我最愛以脆皮、起酥、奶油為主要訴求的麵包，絕對是所有麵包中的熱量冠軍。

好險自從我會動手做麵包後，就比較少吃